Voetbaltraining omvat vier onderdelen: techniek (passen, aannemen, dribbelen, schieten, koppen, keeperstechniek), individuele en collectieve tactiek (pressing, opbouw, omschakeling, spelhervattingen) en sportspecifieke fysieke en mentale voorbereiding. Moderne training leunt sterk op partijspelen op klein veld en rondo's, waarin je techniek onder druk traint, samen met het nemen van beslissingen.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
De nauwkeurigste pass over korte en middellange afstand. De bal wordt in het midden geraakt met de binnenkant van de voet, enkel vergrendeld.
Een krachtige pass over middellange of lange afstand met de volle wreef; strak (over de grond of op halve hoogte) of getrapt in de lucht, om het spel te verleggen.
Een pass met de buitenkant van de voet, zonder je lichaamsrichting te veranderen; handig onder druk en om de bal te laten draaien.
Een hoge pass met een gebogen baan, over een tegenstander of over de verdedigingslinie; de korte variant is de chip.
Een pass in de ruimte achter de verdedigingslinie, in het looppad van een teamgenoot die de ruimte aanvalt; de timing hangt af van de buitenspellijn.
Een combinatie van twee passes: je geeft de bal aan een teamgenoot (de „muur”) en krijgt hem direct terug nadat je langs de tegenstander bent gekomen.
Een lange pass van de ene kant van het veld naar de andere, om de aanval naar de vrije flank te brengen voordat het blok van de tegenstander kan doorschuiven.
De bal wordt direct doorgespeeld, zonder hem te stoppen; het versnelt de baloverdracht en is de basis van het rondo.
Een pass naar achteren met de hak of de zool, zonder te draaien, voor een teamgenoot die van achteren komt.
Een bal over de grond dempen met de binnenkant van de voet, die bij het contact iets meegeeft.
De eerste aanraking brengt de bal direct de ruimte in of richting het doel, weg van de tegenstander, en bereidt de volgende actie voor.
Controle met de buitenkant van de voet, waarbij je de bal opzij neemt en afschermt van de tegenstander.
De bal stoppen met de zool door hem licht tegen de grond te drukken; handig op oneffen velden en om van richting te veranderen.
Ballen op halve hoogte dempen met de voorkant van het bovenbeen, dat bij het contact zakt.
Hoge ballen dempen met de borst; de bal wordt voor de voeten laten vallen of opzij gestuurd.
Een bal die van grote hoogte valt wordt op de wreef „gevangen”, waarbij de voet met de bal mee naar de grond gaat.
In een rechte lijn de open ruimte in lopen, met lange aanrakingen op de wreef, zonder snelheid te verliezen.
Korte aanrakingen, afwisselend met de binnen- en buitenkant van de voet, met de bal steeds dicht bij de voet.
Draaien met de bal: met de binnenkant (haak), de buitenkant of de zool, om aan druk te ontsnappen of de aanvalsrichting te veranderen.
Balbezit behouden door je lichaam tussen de bal en de tegenstander te zetten, de armen te gebruiken voor het evenwicht en het contact te voelen.
De schouders en romp naar één kant laten zakken zonder de bal te raken, en dan met de bal aan de andere kant wegblijven.
De voet gaat van binnen naar buiten over de bal zonder hem te raken; je gaat weg met de andere voet aan de tegenovergestelde kant.
Doe alsof je passt of voorzet, trek de bal dan met de binnenkant van de voet achter het standbeen langs en ga in de tegenovergestelde richting weg.
Duw de bal met de buitenkant naar één kant en haal hem direct met de binnenkant van dezelfde voet terug naar de andere kant, in één beweging.
Een draai van 360° over de bal: de zool van de ene voet trekt de bal terug, je draait je lichaam rond en de zool van de andere voet neemt hem mee.
De bal snel van de binnenkant van de ene voet naar de binnenkant van de andere verschuiven, langs het uitgestrekte been van de tegenstander.
Stop de bal met de zool en trek hem terug, verander dan van richting; de basis van veel draaien.
De bal gaat tussen de benen van de tegenstander door wanneer die ze opent om in te grijpen.
Til de bal met de teen of de wreef over de tegenstander en neem hem op nadat je erlangs bent.
Vertraag of sta stil met de bal, de tegenstander stopt ook, en versnel dan krachtig langs hem.
Doe alsof je schiet of voorzet met de volledige beweging van armen en been, en trek de bal dan langs de tegenstander die zich heeft gecommitteerd.
Een precieze afronding met de binnenkant van de voet, op de verre paal of langs de keeper; de eerste keuze binnen de zestienmeter.
Een krachtig schot met de wreef, vanaf de rand van de zestienmeter of daarbuiten, met het lichaam boven de bal voor een lage baan.
Een schot met de buitenkant van de voet dat de bal een draai naar buiten geeft; de bocht verrast de keeper.
De bal, geraakt met de binnenkant van de voet aan de zijkant, draait om de keeper heen de verre hoek in.
De bal in de lucht raken voordat hij de grond raakt: frontale volley of zijwaartse volley (met het lichaam gedraaid).
De bal wordt direct geraakt nadat hij de grond heeft geraakt, terwijl hij weer omhoogkomt.
Een schot boven je hoofd in de lucht, met je rug naar het doel: het lichaam gaat achterover en het trapbeen komt over de bal heen.
Als de keeper uitkomt, wordt de bal onder hem geschept en gaat over hem heen in het doel.
Een vrije trap vanaf 18-25 m, met effect over of om de muur, in de hoek van de keeper of de verre hoek.
De penalty nemen, geplaatst in de hoek of hard getrapt; je kiest je hoek van tevoren of wacht op de keeper.
Een hoge voorzet vanaf de flank, in volle loop, naar de verre paal, over de centrale verdedigers heen.
Een voorzet met de voet tegenover de flank, die naar het doel draait, tussen keeper en verdedigers in.
Een krachtige voorzet, laag of over de grond, langs de voorkant van het doel, voor de spits die de eerste paal aanvalt.
Als je de achterlijn hebt bereikt, speel je de bal langs de grond terug naar de teamgenoot die bij de penaltystip aankomt.
Een kopbal met het voorhoofd, naar beneden gericht, in de hoek, na een voorzet.
Een hoge, lange en wijde weggekopte bal, weg van het doel, waarbij je de bal onder het midden met het voorhoofd raakt.
Een sprong van één of beide voeten om de bal te winnen in een luchtduel.
De bal met het hoofd afbuigen of richten naar een teamgenoot, inclusief een verlengde bal met de achterkant van het hoofd bij de eerste paal.
Een horizontale duik naar een lage bal, met het voorhoofd, bij strakke voorzetten.
Zet de baldrager snel onder druk, vertraag dan en blijf zijwaarts op een armlengte afstand, en stuur hem naar de zijlijn of naar zijn zwakkere voet.
Een frontale tackle met de binnenkant van de voet, met het lichaamsgewicht erachter, op het moment dat de bal van de tegenstander wegrolt.
Een toegestane duel schouder tegen schouder, met de bal binnen speelafstand, om de tegenstander uit balans te brengen en de bal te veroveren.
Een tackle glijdend over de grond, met de verste voet; het laatste redmiddel wanneer de tegenstander voorbij is of de bal uit dreigt te gaan.
Anticiperen op de pass en voor de tegenstander in de baan van de bal stappen, zodat je het balbezit wint zonder duel.
Blijf dicht bij je directe tegenstander, tussen hem en het doel, aan de kant van de bal, zodat hij de bal niet kan aannemen of draaien.
Je bent verantwoordelijk voor een ruimte, niet voor een speler; je pakt de tegenstander op die je zone binnenkomt en draagt hem over aan een teamgenoot wanneer hij vertrekt.
Sta diagonaal achter de teamgenoot die de baldrager aanpakt, klaar om in te springen als hij wordt gepasseerd.
Zet de baldrager onder druk met een gebogen loopbaan die de tegenstander achter je „in je schaduw” houdt, zodat een pass naar hem niet mogelijk is.
Zet je lichaam in de baan van de bal, met de armen achter je rug, om het schot of de voorzet te blokkeren.
De klaarstaande houding (voeten op schouderbreedte, knieën gebogen, gewicht op de voorvoeten) en bewegen met bijpassen langs de bissectrice van de hoek.
De bal vangen: op borsthoogte met de „W”-grip, lage ballen met de „schep” (handpalmen onder de bal, lichaam erachter), ballen over de grond met één knie omlaag (barrière).
Een duik naar de kant van de bal, met een stap naar voren en opzij, waarbij je de bal vangt of wegtikt, weg van het doel.
Wanneer vangen riskant is (drukke zestienmeter, natte bal), stomp je met één of beide vuisten hoog en breed weg, of tik je de bal met de handpalm over de lat.
Beslis snel of je uitkomt, val dan de bal aan op het hoogste punt, met een afzet van één voet en de knie omhoog als bescherming.
Verklein de hoek door uit te komen naar de spits, sta klaar vóór het schot en sluit af met een blok (knie omlaag), een sterspong of een duik voor de voeten.
Het spel snel hervatten: rollend over de grond (bowlen), zijarm of bovenarm (lange worp).
Een lange trap, waarbij je de bal laat vallen uit de handen en op de volley of halve volley raakt (lagere, snellere baan).
De terugspeelbal aannemen en het spel met de voeten hervatten; de keeper is bij de opbouw van achteruit de elfde veldspeler.
Op de doellijn, met minstens één voet op de lijn op het moment van de trap; lees de aanloop en het standbeen, en duik explosief.
Een hoekschop met draai naar het doel toe of ervan af, naar de eerste paal, de verre paal of kort, volgens de afgesproken routine.
Bewegingen in de zestienmeter bij spelhervattingen: blokkeren, je man kwijtraken, de eerste paal, de verre paal en de penaltystip aanvallen.
Een vrije trap met een korte pass of een ingestudeerde combinatie, om de schiethoek te veranderen of de muur te verrassen.
Een worp met twee handen van achter het hoofd, met beide voeten op de grond; kort om het balbezit te houden of lang de zestienmeter in.
De muur wordt door de keeper opgesteld om één hoek af te dekken; de andere spelers dekken man-op-man, in de zone of in een gemengd systeem.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Het blessurepreventieprogramma van de FIFA: hardlopen met heupmobilisatie, daarna plank, Nordic hamstring, balans op één been, squats en sprongen, afgesloten met loopacties met richtingsveranderingen.
What you need: 6 paar pionnen in twee parallelle lijnen op 5-6 m van elkaar; de hele groep.
Goal: Het lichaam voorbereiden en het blessurerisico verkleinen (knieën, enkels, hamstrings).
Success: Alle oefeningen met de knie boven de tenen, zonder knieën naar binnen te laten zakken.
De spelers aan de buitenkant houden de bal met 1-2 aanrakingen, die in het midden zetten druk. Wie de bal verliest, gaat naar het midden. Bij 5-tegen-2 tel je de passes die tussen de twee door gaan (pass tussen de linies).
What you need: Vierkant van 8×8 m (5-tegen-2: 10×10 m), 5-7 spelers, 1 bal.
Goal: Passen en aannemen onder druk, lichaamsoriëntatie, ondersteuning en passhoeken.
Success: 10 opeenvolgende passes = één punt; een pass tussen de twee door = dubbele punten.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Pass met één keer raken (zonder controle), Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), De passeerlijn afsluiten (dekkingsschaduw)
De pass gaat van de basis naar de middelste speler, die een een-twee speelt met de speler achter hem en de diepte in speelt naar een van de armen. Elke speler volgt zijn pass. Wissel van richting om de zwakke voet te trainen.
What you need: 4 pionnen in Y-vorm (basis 15 m, armen 10 m), 8-12 spelers, 2 ballen.
Goal: Nauwkeurigheid en snelheid van de pass, richtinggevende aanname, timing van de loopacties zonder bal.
Success: Circuit zonder misplaatste passes of onderbrekingen gedurende één minuut.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Een-twee (kaats), Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Diepteloper (achter de verdediging)
Elke speler neemt de bal aan, neemt hem met de eerste aanraking mee richting de volgende pion en passt met de tweede aanraking. Wissel van richting en van aanneemvlak (binnenkant, buitenkant, zool).
What you need: Driehoek met zijden van 10-12 m, één speler bij elke pion, 1 bal.
Goal: Een eerste aanraking die de pass voorbereidt, open lichaamshouding.
Success: Maximaal 2 aanrakingen per speler, zonder dat de bal stilligt.
Works on: Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Aannemen met de binnenkant van de voet, Aannemen met de buitenkant van de voet, Pass met de binnenkant van de voet
Lange passes, strak of in de lucht, van het ene vierkant naar het andere; de ontvanger controleert de bal in de lucht of na een stuit, zonder het vierkant te verlaten.
What you need: Twee vierkanten van 5×5 m, 30-40 m uit elkaar, in elk een speler.
Goal: Nauwkeurigheid van de lange pass en het controleren van hoge ballen.
Success: De bal komt in het vierkant van de partner terecht (slagingspercentage).
Works on: Pass met de wreef (lange pass), Spelverplaatsing (lange diagonaal), Een hoge bal controleren met de wreef (dempen), Aannemen met de borst, Aannemen met het bovenbeen
Slalom met binnen- en buitenkant, alleen linkervoet, alleen rechtervoet, met de zool; na de laatste paal 10 m op snelheid met de bal op de wreef lopen.
What you need: 8 palen op 1,5-2 m afstand van elkaar in een rij, daarna 10 m open ruimte.
Goal: Korte balcontrole en versnellen met de bal.
Success: Parcours afgelegd zonder de palen te raken; de tijd verbetert.
Works on: Dribbelen met binnen- en buitenkant (in krappe ruimtes), Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Van richting veranderen met de bal (draaien), Terugtrekken (met de zool)
De verdediger passt naar de aanvaller en komt hem tegemoet. De aanvaller gebruikt een fint of een tempowisseling en werkt binnen 6 seconden af; de verdediger stelt uit en tackelt.
What you need: Baan van 15×20 m richting een doel met een keeper; aanvallers en verdedigers aan tegenovergestelde kanten.
Goal: De durf om spelers aan te gaan, finten op snelheid, uitstellen in de verdediging.
Success: Aanvaller: verdediger passeren + schot op doel. Verdediger: bal terugwinnen of de aanvaller richting de zijlijn sturen.
Works on: Lichaamsfint (schijnbeweging), Stepover (schaar), Tempowisseling (stoppen en weer gaan), La Croqueta (verschuiving binnenkant-binnenkant), Uitstellen (vertragende positie), Frontale tackle (blocktackle), Geplaatst schot met de binnenkant van de voet
Dribbel naar de pop, voer de fint uit op 1,5-2 m afstand (lichaamsfint, stepover, Cruijff, elastico, roulette) en versnel over 5 m, afsluitend met een pass in het kleine doel.
What you need: Een pop of grote paal op 15 m van de start, een klein doel erachter.
Goal: Fintbewegingen automatiseren met beide voeten.
Success: Fint uitgevoerd zonder snelheid of de bal te verliezen.
Works on: Lichaamsfint (schijnbeweging), Stepover (schaar), Cruijffdraai, Elastico (flip-flap), Roulette (Marseille-draai / „Zidane”), Terugtrekken (met de zool)
De speler passt naar de doelspeler, krijgt de bal direct terug en maakt direct of na één aanraking af, in de hoeken die de trainer aanwijst.
What you need: Doel met een keeper, een kaatsspeler aan de rand van de zestienmeter, ballen op 25 m.
Goal: Snel afwerken na een combinatie, nauwkeurigheid gaat voor kracht.
Success: Percentage schoten op doel en doelpunten.
Works on: Een-twee (kaats), Geplaatst schot met de binnenkant van de voet, Schot met de wreef (krachtig), Halve volley
Na een korte dribbel of een dwarspass een schot met de volle wreef of met effect in de verre hoek.
What you need: Doel met een keeper, ballen opgesteld op 18-22 m, 2-3 posities (links, midden, rechts).
Goal: Techniek van het krachtige schot, met een lage baan.
Success: Minstens 70% op doel.
Works on: Schot met de wreef (krachtig), Schot met effect (met de binnenkant), Schot met de buitenkant van de voet (trivela)
De vleugelspeler neemt de bal aan op de flank, dribbelt en zet voor (hoog, strak of terugleggen). Drie spitsen vallen de eerste paal, de verre paal en de penaltystip aan. Voor het realisme komen er verdedigers bij.
What you need: Half veld, doel met een keeper, 2 vleugelspelers, 3 spitsen, daarna 2 passieve / actieve verdedigers.
Goal: Kwaliteit van de voorzet en timing van de loopacties de zestienmeter in.
Success: Speelbare voorzetten (die een teamgenoot bereiken) en doelpunten uit voorzetten.
Works on: Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Strakke lage voorzet (over de grond), Terugleggen vanaf de achterlijn, Voorzet met draai naar het doel, Kopbal op doel (naar beneden), Volley
De partner gooit de bal met de hand; kop hem met het voorhoofd staand, daarna springend, daarna als hoge, lange wegkopper. Als afsluiting: luchtduel één-tegen-één.
What you need: Tweetallen op 5-8 m van elkaar, één bal (voor kinderen: een lichte bal).
Goal: Correcte techniek (ogen open, voorhoofd, stevige nek) en de bal aanvallen.
Success: De bal bereikt de handen van de partner / komt bij de wegkopper over een lijn op 15 m.
Works on: Kopbal op doel (naar beneden), Verdedigende kopbal (wegkoppen), Springkopbal (luchtduel), Doorkopbal (verlengen)
Directe vrije trappen vanaf verschillende posities, over of om de muur; als afsluiting een reeks penalty's onder druk (wie mist, krijgt een straf).
What you need: Mobiele muur (poppen) op 9,15 m, ballen op 18-25 m, keeper.
Goal: Spelhervattingsspecialisten: effect, nauwkeurigheid, routine onder druk.
Success: Percentage op doel; gescoorde penalty's.
Works on: Directe vrije trap met effect (over de muur), Strafschop, De muur opstellen en spelhervattingen verdedigen
Basishouding, zijwaartse beweging over de hordes, daarna een lage of halfhoge duik naar één kant; snel herstel en een tweede redding aan de andere kant.
What you need: Doel, trainer met ballen op 11-16 m, horden van 30 cm voor de afzetstap.
Goal: Duiktechniek, de bal vangen en weer in positie komen.
Success: Ballen gevangen of breed weggetikt, geen enkele voor het doel.
Works on: Basishouding en bewegen langs de doellijn, Zijwaartse duik (laag, halfhoog, hoog), Vangen (de bal pakken), Wegstompen en over de lat tikken
Gevarieerde voorzetten (hoog, strak, naar het doel toe/van het doel af draaiend). De keeper beslist: vangen, wegstompen of op de lijn blijven en communiceren.
What you need: Zestienmeter, 2 voorzetgevers op de flanken, 2 aanvallers en 1 verdediger om het druk te maken in de zestienmeter.
Goal: De beslissing om uit te komen, vangtechniek op het hoogste punt, communicatie.
Success: Juiste beslissingen en gecontroleerde ballen.
Works on: Uitkomen op voorzetten, Wegstompen en over de lat tikken, Vangen (de bal pakken)
De aanvaller dribbelt richting het doel, de keeper verkleint de hoek en komt dichtbij. Na elke gewonnen bal hervat je snel met de hand of voet naar een klein doel op de flank.
What you need: Aanvallers starten op 25 m; twee kleine doelen op de middenlijn om naar uit te spelen.
Goal: Het moment om uit te komen bij één-tegen-één en snel de counter inzetten.
Success: Tegendoelpunten, percentage geslaagde uitspelen naar de kleine doelen.
Works on: Uitkomen bij één-tegen-één (blok, sterspong, duik voor de voeten), Uitgooien met de hand (gooien), Trappen uit de hand (volley, halve volley), Voetenwerk van de keeper met de bal (opbouw)
De aanvaller probeert over de lijn te dribbelen. De verdediger zet snel druk, stelt uit, stuurt hem naar de rand van de baan en grijpt op het juiste moment in.
What you need: Baan van 10×20 m met een lijn om op te scoren (over de lijn dribbelen).
Goal: De benadering, zijwaartse houding, geduld en timing van de tackle.
Success: Aanvaller gestopt of bal teruggewonnen binnen 8 seconden.
Works on: Uitstellen (vertragende positie), Frontale tackle (blocktackle), Zijwaartse tackle (schouder tegen schouder)
Het team in balbezit, geholpen door de jokers (7-tegen-4 overtal), speelt de bal van de ene jokers aan het uiteinde naar de andere. Bij balverlies direct counterpressing.
What you need: Rechthoek van 30×25 m, 2 teams van 4 en 3 jokers (twee aan de uiteinden, één in het midden) die meespelen met het team dat de bal heeft.
Goal: Ruimte bezetten, passhoeken (driehoeken), spelen tussen de linies en reageren op balverlies.
Success: Een punt elke keer dat de bal van het ene uiteinde naar het andere gaat; de bal binnen 5 s terugwinnen = een punt voor de verdediging.
Works on: Pass met één keer raken (zonder controle), Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Pass met de binnenkant van de voet, De passeerlijn afsluiten (dekkingsschaduw), De pass onderscheppen
Bij balverlies moet het team de bal binnen 5 seconden terugwinnen: de dichtstbijzijnde speler zet druk op de bal, de anderen sluiten de passeerlijnen in de buurt. Lukt dat niet, dan zakken ze terug in een blok.
What you need: Veld van 40×30 m, 6-tegen-6, kleine doelen of achterlijnen.
Goal: Verdedigende omschakeling: directe druk, compactheid rond de bal.
Success: Aantal veroveringen binnen 5 s na balverlies.
Works on: De passeerlijn afsluiten (dekkingsschaduw), De pass onderscheppen, Frontale tackle (blocktackle)
Elke hervatting begint bij de keeper. De centrale verdedigers gaan breed uit elkaar, de verdedigende middenvelder zakt, de backs schuiven door. Het team moet door de pressing heen spelen en scoren in de kleine doelen; aanvallers die de bal winnen vallen het grote doel aan.
What you need: Een derde van het veld: keeper, 4 verdedigers en 2 middenvelders tegen 4 pressende aanvallers; 3 kleine doelen op de middenlijn.
Goal: Uit de pressing spelen met korte passes, het voetenspel van de keeper, de vrije man (derde man).
Success: Percentage hervattingen dat eindigt in de kleine doelen.
Works on: Voetenwerk van de keeper met de bal (opbouw), Pass met de binnenkant van de voet, Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Pass met één keer raken (zonder controle), Spelverplaatsing (lange diagonaal)
Pressingtriggers: de terugspeelbal, de pass naar de back, de slechte eerste aanraking. De spits snijdt één centrale verdediger af en dwingt het spel naar één kant, de middenvelders pakken spelers in de buurt op, de achterhoede schuift door. Een veroverde bal wordt direct omgezet in een aanval op het doel.
What you need: 2/3 van het veld; het pressende team (8 spelers) tegen de opbouw van de tegenstander (keeper + 4 verdedigers + 3 middenvelders).
Goal: Gecoördineerde pressing, met vallen op de flank en een hoge achterlijn.
Success: Veroveringen in het laatste derde en schoten na het winnen van de bal.
Works on: De passeerlijn afsluiten (dekkingsschaduw), De pass onderscheppen, Uitstellen (vertragende positie), Dekking (een teamgenoot ondersteunen)
De twee linies schuiven samen naar de bal toe, 10-12 m tussen de linies, het blok zo breed als de zestienmeter. Werk aan het doorgeven van lopende spelers en de dichtstbijzijnde speler die naar de bal stapt, met dekking.
What you need: Half veld; 4 verdedigers + 4 middenvelders (twee linies van 4) tegen 9 aanvallers die de bal laten rondgaan.
Goal: Compact verdedigen, geen gaten tussen de linies en schoten blokkeren.
Success: Geen doorbraak de zestienmeter in met de bal aan de voet; de aanval wordt gedwongen over de flank te spelen.
Works on: Zonedekking, Dekking (een teamgenoot ondersteunen), Het schot of de voorzet blokkeren, Verdedigende kopbal (wegkoppen)
De aanvallers hebben 10 seconden om af te ronden: op snelheid op een verdediger afrennen, passen op het moment dat hij zich committeert, afmaken. De verdedigers houden de aanval op tot de derde terug is.
What you need: Half veld, doel met een keeper; 3 aanvallers starten op de middenlijn, 2 verdedigers, na 3 s komt een verdediger van achteren terug.
Goal: Snelheid in de aanvallende omschakeling, de verdediger vastzetten, loopacties achter de verdediging.
Success: Schot op doel binnen 10 s.
Works on: Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Diepteloper (achter de verdediging), Geplaatst schot met de binnenkant van de voet, Uitstellen (vertragende positie)
De vleugelspeler dribbelt naar binnen en zet de verdediger vast; de back loopt aan de buitenkant over (of aan de binnenkant, underlap) en zet voor. Variatie: de vleugelspeler gebruikt de overlap alleen als lokkertje en snijdt zelf de zestienmeter in.
What you need: Brede baan (15 m breed) over de laatste 35 m, vleugelspeler + back tegen één verdediger, 2 spitsen in de zestienmeter.
Goal: Een overtal creëren op de flank en voorzetten vanuit een goede positie.
Success: Speelbare voorzet of doorbraak de zestienmeter in.
Works on: Een-twee (kaats), Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Terugleggen vanaf de achterlijn
De verdedigers schuiven mee met de bal, richten zich op de centrale verdediger die het commando geeft, stappen samen op bij de terugspeelbal en zakken af wanneer de passer niet onder druk staat. De val wordt alleen gezet wanneer de bal onder druk staat.
What you need: 4 verdedigers (plus een verdedigende middenvelder) tegen 3-4 aanvallers en een passer; kleine doelen voor de verdedigers op de middenlijn.
Goal: Een gecoördineerde achterlijn, communicatie en timing van het opschuiven.
Success: Aanvallers betrapt op buitenspel, geen loopacties achter de linie.
Works on: Zonedekking, Dekking (een teamgenoot ondersteunen), Manmarkering
Oefen 2-3 routines (eerste paal met een verlengde bal, verre paal, korte hoekschop) en gemengd verdedigen: 4-5 spelers in de zone, de rest man-op-man, 1 aan de rand van de zestienmeter voor de counter.
What you need: Zestienmeter, het volledige team voor het aanvallen en verdedigen van spelhervattingen.
Goal: Automatismen bij spelhervattingen, duidelijke rollen.
Success: Gewonnen ballen in de zestienmeter (aanval); geslaagde weggewerkte ballen (verdediging).
Works on: Een hoekschop nemen, De bal aanvallen bij hoekschoppen (je man kwijtraken), Kopbal op doel (naar beneden), Verdedigende kopbal (wegkoppen), De muur opstellen en spelhervattingen verdedigen, Zonedekking
Maximale sprint, aan het einde een schot of pass in een klein doel, terugjoggen. Variaties met een richtingsverandering op 10 m.
What you need: Baan van 30 m, pionnen, ballen aan het einde.
Goal: Wedstrijdspecifiek vermogen om herhaald te sprinten.
Success: Verval tussen de eerste en laatste sprint onder 5%.
15 s lopen op 90-100% van de maximale aerobe snelheid, gevolgd door 15 s actieve rust. De afstand wordt individueel berekend.
What you need: Veld, pionnen op individuele afstanden (op basis van de Yo-Yo-test of 30-15 IFT).
Goal: Aerobe uithouding en het vermogen om tussen inspanningen te herstellen.
Success: Elke herhaling haalt de pion binnen de gestelde tijd.
Snelle voeten door de ladder (één voet, twee voeten, zijwaarts), daarna een richtingsverandering door de palen en een reactie op het signaal van de trainer, waarbij je een gepasseerde bal aanneemt.
What you need: Touwladder, 4-5 palen, ballen.
Goal: Voetsnelheid, richtingsverandering, evenwicht.
Success: Foutloze uitvoering in de ladder en tijd voor het parcours.
Works on: Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting)
Nordic hamstring, lunges, squats op één been, Copenhagen (adductoren), plank, kuitheffingen, sprongen met gecontroleerde landing.
What you need: Sportschool of veld, matten, weerstandsbanden.
Goal: Been- en rompkracht, spierverrekkingen en knieblessures voorkomen.
Success: Alle series uitgevoerd met correcte techniek.
Na elk doelpunt of elke bal uit het spel gaat het verliezende team eraf en komt er direct een nieuw team vanaf het uiteinde op, dat het tegenovergestelde doel aanvalt. De omschakelingen zijn continu.
What you need: Veld van 35×25 m met volwaardige doelen en keepers; teams van 4 wachten aan beide uiteinden.
Goal: Snelle reactie op de wissel van balbezit (aanvallende en verdedigende omschakeling).
Success: Doelpunten binnen 8 s na het winnen van de bal.
Works on: Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Diepteloper (achter de verdediging), Geplaatst schot met de binnenkant van de voet, De pass onderscheppen
Vrij spel of met themaregels: maximaal 2 aanrakingen, een doelpunt telt pas na een een-twee, dubbel doelpunt na balwinst in het laatste derde.
What you need: Veld van 30×20 m (4-tegen-4) of 40×30 m (5-tegen-5), kleine doelen of doelen met keepers.
Goal: Veel aanrakingen op de bal, snelle beslissingen, duels; intermitterende fysieke component.
Success: De themaregel naleven en het aantal geslaagde acties.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Lichaamsfint (schijnbeweging), Geplaatst schot met de binnenkant van de voet, Frontale tackle (blocktackle)
Een wedstrijd met het tactische thema van de week (bijv. verplichte opbouw van achteruit, hoge pressing op het uitspelen van de keeper, voorzetten). De trainer onderbreekt het spel voor korte correcties (coachen in het spel).
What you need: Heel veld of 3/4 van het veld, volledige teams.
Goal: Het thema overbrengen naar wedstrijdomstandigheden.
Success: Aantal acties dat het thema volgt.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Het team valt de bal aan op de helft van de tegenstander, direct na het uitspelen van de keeper of bij de eerste passes. De triggers (terugspeelbal, pass naar de back, een slechte eerste aanraking) worden vooraf afgesproken; de aanvallers sluiten de lijnen naar het midden, de middenvelders pakken spelers in de buurt op, de achterhoede schuift door om compact te blijven. Het risico: de ruimte achter de verdedigers.
Drills: Georganiseerde hoge pressing (11-tegen-8 over twee derde van het veld), Counterpressing: de 5-secondenregel, Rondo 4-tegen-1 / 5-tegen-2
Het team zet zich compact op rond de middenlijn en zet pas druk wanneer de bal een pressingval binnenkomt (meestal de flank). Het sluit het spel door het midden af en dwingt de tegenstander breed te passen, waar de druk wordt gezet.
Drills: Compact laag blok: 8-tegen-9 voor de zestienmeter, Positiespel 4-tegen-4 + 3 jokers
Het team zakt terug op het eigen derde met twee strakke linies (4-4 of 5-4), verdedigt de zestienmeter en de ruimte tussen de linies, en laat de tegenstander de bal op de flanken hebben. Het steunt op doorschuiven, dekking, schoten blokkeren en een snelle counter na balwinst.
Drills: Compact laag blok: 8-tegen-9 voor de zestienmeter, 3-tegen-2 counter (+1 terugkerend)
Een snelle aanval direct na het winnen van de bal, terwijl de verdediging van de tegenstander ongeorganiseerd is: eerste pass naar voren, op snelheid met de bal lopen, loopacties achter de verdediging en afwerken binnen enkele seconden. Essentieel: snelle spelers op de flanken en een spits die de verdedigers vastzet.
Drills: 3-tegen-2 counter (+1 terugkerend), Omschakelingen: 4-tegen-4 met een richtingsverandering
Het spel begint bij de keeper met korte passes: de centrale verdedigers gaan breed uit elkaar, de verdedigende middenvelder zakt tussen of naast hen, de backs schuiven door. Het doel is de pressing aan te trekken en de vrije man (de derde man) te vinden om langs de linie van de tegenstander te komen.
Drills: Opbouwen van achteruit: 6-tegen-4 richting kleine doelen, Positiespel 4-tegen-4 + 3 jokers
De momenten waarop het balbezit wisselt. Bij balverlies (verdedigende omschakeling) zet het team direct counterpressing in of zakt het snel terug in een blok; bij balwinst (aanvallende omschakeling) zoekt het direct de ruimte achter de tegenstander of verzekert het het balbezit.
Drills: Counterpressing: de 5-secondenregel, Omschakelingen: 4-tegen-4 met een richtingsverandering, 3-tegen-2 counter (+1 terugkerend)
Rationele bezetting van de ruimte: maximale breedte op de flanken, spelers in de kanalen en tussen de linies, numerieke, positionele en kwalitatieve superioriteit. De bal circuleert om het blok van de tegenstander te verschuiven en de vrije man te creëren; het rondo is de kernoefening.
Drills: Positiespel 4-tegen-4 + 3 jokers, Rondo 4-tegen-1 / 5-tegen-2
De baldrager moet altijd minstens twee passopties op verschillende lijnen hebben, waarmee driehoeken en ruiten ontstaan. Zo worden een-twee's en passes op de derde man mogelijk.
Drills: Pascircuit in Y-vorm (met een een-twee), Richtinggevende aanname in een driehoek, Rondo 4-tegen-1 / 5-tegen-2
De breedte van het veld gebruiken om langs het blok van de tegenstander te komen: vleugelspelers en backs die 2-tegen-1 situaties creëren op de flank, gevarieerde voorzetten en gelijktijdige loopacties naar de eerste paal, de verre paal en de penaltystip.
Drills: Aanval over de flank met een overlap (2-tegen-1), Voorzetten en afwerken (de palen aanvallen)
Een teamgenoot loopt langs de baldrager, aan de buitenkant (overlap) of de binnenkant (underlap), waardoor een numeriek voordeel ontstaat en de dekking in de war raakt. Zelfs zonder pass trekt de overlap een verdediger weg en opent hij ruimte.
Elke speler is verantwoordelijk voor een ruimte en het team oriënteert zich op de bal, teamgenoten, tegenstanders en het doel. De achterlijn schuift samen door en geeft lopende spelers door tussen de linies; korte afstanden tussen de linies laten geen ruimte voor passes ertussen.
Drills: Compact laag blok: 8-tegen-9 voor de zestienmeter, Viermansachterhoede: doorschuiven en de buitenspelval, Verdedigend één-tegen-één in een baan
De achterlijn stapt synchroon op, op commando van één verdediger, op het moment van de pass, waardoor de aanvaller buitenspel staat. Het werkt alleen als de baldrager onder druk staat; anders zakt de linie af zodat ze niet achter de verdediging wordt gepasseerd.
Drills: Viermansachterhoede: doorschuiven en de buitenspelval
Beschermt het doel, organiseert de verdediging via communicatie en start de opbouw.
Key techniques: Vangen (de bal pakken), Zijwaartse duik (laag, halfhoog, hoog), Uitkomen op voorzetten, Uitkomen bij één-tegen-één (blok, sterspong, duik voor de voeten), Voetenwerk van de keeper met de bal (opbouw), Uitgooien met de hand (gooien)
Verdedigt het centrum en de zestienmeter, wint luchtduels en leidt de achterlijn; de eerste spelmaker van achteruit.
Key techniques: Verdedigende kopbal (wegkoppen), Manmarkering, Dekking (een teamgenoot ondersteunen), Frontale tackle (blocktackle), Het schot of de voorzet blokkeren, Spelverplaatsing (lange diagonaal)
Verdedigt de rechterflank en sluit aan bij de aanval met loopacties naar voren en voorzetten.
Key techniques: Uitstellen (vertragende positie), Zijwaartse tackle (schouder tegen schouder), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Pass met de binnenkant van de voet, Dekking (een teamgenoot ondersteunen)
Verdedigt de linkerflank en sluit aan bij de aanval met loopacties naar voren en voorzetten.
Key techniques: Uitstellen (vertragende positie), Zijwaartse tackle (schouder tegen schouder), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Pass met de binnenkant van de voet, Dekking (een teamgenoot ondersteunen)
Bestrijkt in systemen met drie verdedigers de hele rechterflank alleen: verdedigt als een back en valt aan als een vleugelspeler.
Key techniques: Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Strakke lage voorzet (over de grond), Uitstellen (vertragende positie), Een-twee (kaats)
Bestrijkt in systemen met drie verdedigers de hele linkerflank alleen: verdedigt als een back en valt aan als een vleugelspeler.
Key techniques: Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Strakke lage voorzet (over de grond), Uitstellen (vertragende positie), Een-twee (kaats)
Schermt de verdediging af, wint ballen tussen de linies en verdeelt het spel vanuit positie voor de verdedigers.
Key techniques: De pass onderscheppen, De passeerlijn afsluiten (dekkingsschaduw), Frontale tackle (blocktackle), Spelverplaatsing (lange diagonaal), Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting)
Verbindt verdediging en aanval, laat de bal circuleren, sluit aan bij de pressing en komt tot aan de rand van de zestienmeter van de tegenstander.
Key techniques: Pass met de binnenkant van de voet, Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Pass met één keer raken (zonder controle), Schot met de wreef (krachtig), De pass onderscheppen
Speelt tussen de linies van de tegenstander, geeft beslissende passes en maakt af vanaf de rand van de zestienmeter.
Key techniques: Diepteloper (achter de verdediging), Richtinggevende eerste aanraking (aanraking in de speelrichting), Een-twee (kaats), Lichaamsfint (schijnbeweging), Schot met de wreef (krachtig)
Bezet de rechterflank op het middenveld, sluit de lijn in de verdediging en loopt in de aanval langs de flank.
Key techniques: Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Pass met de binnenkant van de voet, Uitstellen (vertragende positie)
Bezet de linkerflank op het middenveld, sluit de lijn in de verdediging en loopt in de aanval langs de flank.
Key techniques: Met de bal op de wreef lopen (op snelheid), Voorzet in volle loop (hoog, naar de verre paal), Pass met de binnenkant van de voet, Uitstellen (vertragende positie)
De aanvaller op de rechterflank: één-tegen-één, naar binnen snijden, voorzetten en doelpunten.
Key techniques: Lichaamsfint (schijnbeweging), Stepover (schaar), Tempowisseling (stoppen en weer gaan), Schot met effect (met de binnenkant), Terugleggen vanaf de achterlijn
De aanvaller op de linkerflank: één-tegen-één, naar binnen snijden, voorzetten en doelpunten.
Key techniques: Lichaamsfint (schijnbeweging), Stepover (schaar), Tempowisseling (stoppen en weer gaan), Schot met effect (met de binnenkant), Terugleggen vanaf de achterlijn
De afmaker van het team: valt de ruimte achter de verdedigers aan, scoort vanuit de zestienmeter en geeft het startsein voor de pressing.
Key techniques: Geplaatst schot met de binnenkant van de voet, Kopbal op doel (naar beneden), Volley, De bal afschermen (met het lichaam), De bal aanvallen bij hoekschoppen (je man kwijtraken)
Zakt tussen de linies om het spel te verbinden, neemt aan met de rug naar het doel en bereidt kansen voor of maakt ze af.
Key techniques: De bal afschermen (met het lichaam), Een-twee (kaats), Diepteloper (achter de verdediging), Schot met de wreef (krachtig), Doorkopbal (verlengen)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
