L'allenamento nel calcio comprende quattro componenti: la tecnica (passaggio, ricezione, conduzione e dribbling, tiro, colpo di testa, tecnica del portiere), la tattica individuale e di squadra (pressing, costruzione, transizioni, palle inattive) e la preparazione fisica e mentale specifica. L'allenamento moderno si basa molto su partite a campo ridotto e rondo, dove la tecnica si lavora sotto pressione e con presa di decisione.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Il passaggio più preciso sulle distanze brevi e medie. La palla si colpisce al centro con l'interno del piede, caviglia bloccata.
Un passaggio potente su distanze medie o lunghe, con il collo pieno; teso (rasoterra o a mezza altezza) o alzato, per cambiare gioco.
Un passaggio con l'esterno del piede, senza cambiare l'orientamento del corpo; utile sotto pressione e per dare effetto alla palla.
Un passaggio alto con traiettoria a parabola, sopra un avversario o sopra la linea difensiva; la versione corta è il pallonetto (chip).
Un passaggio nello spazio alle spalle della linea difensiva, sulla corsa del compagno che attacca la profondità; il tempo dipende dalla linea del fuorigioco.
Una combinazione a due passaggi: dai palla a un compagno (il "muro") e la ricevi di prima, dopo aver superato l'avversario.
Un lancio lungo da una parte all'altra del campo, per spostare l'attacco sulla fascia libera prima che il blocco avversario riesca a scivolare.
La palla si gioca direttamente, senza fermarla; velocizza la circolazione ed è la base del rondo.
Un passaggio all'indietro con il tacco o la suola, senza girarsi, per un compagno che arriva da dietro.
Ammortizzare una palla rasoterra con l'interno del piede, che cede leggermente al contatto.
Il primo tocco porta la palla direttamente nello spazio o verso la porta, lontano dall'avversario, preparando l'azione successiva.
Controllo con l'esterno del piede, portando la palla di lato e proteggendola dall'avversario.
Fermare la palla con la suola, premendola leggermente a terra; utile sui campi irregolari e per cambiare direzione.
Ammortizzare le palle a mezza altezza con la parte anteriore della coscia, che si abbassa al contatto.
Ammortizzare le palle alte con il petto; la palla si lascia cadere sui piedi o si indirizza di lato.
Una palla che scende dall'alto viene "raccolta" sul collo del piede, con il piede che scende insieme a lei fino a terra.
Corsa in linea retta, nello spazio libero, con tocchi lunghi di collo, senza perdere velocità.
Tocchi corti, alternando interno ed esterno del piede, con la palla sempre vicina al piede.
Giri con la palla: con l'interno (a uncino), con l'esterno o con la suola, per uscire dalla pressione o cambiare direzione all'attacco.
Mantenere il possesso mettendo il corpo tra la palla e l'avversario, usando le braccia per l'equilibrio e sentendo il contatto.
Abbassare spalle e busto da un lato senza toccare la palla, poi partire con la palla dal lato opposto.
Il piede passa sopra la palla, dall'interno verso l'esterno, senza toccarla; parti con l'altro piede dal lato opposto.
Fingi un passaggio o un cross, poi trascina la palla con l'interno del piede dietro la gamba d'appoggio e parti nella direzione opposta.
Spingi la palla con l'esterno da un lato e riportala subito con l'interno dello stesso piede dall'altro lato, in un unico movimento.
Una rotazione di 360° sopra la palla: la suola di un piede trascina la palla indietro, ruoti il corpo e la suola dell'altro piede la porta avanti.
Spostare rapidamente la palla dall'interno di un piede all'interno dell'altro, oltre la gamba tesa dell'avversario.
Ferma la palla con la suola e trascinala indietro, poi cambia direzione; è la base di molti giri.
La palla passa tra le gambe dell'avversario quando le apre per intervenire.
Alza la palla sopra l'avversario con la punta o il collo del piede e riprendila dopo averlo superato.
Rallenta o fermati con la palla, l'avversario si ferma anche lui, poi accelera di colpo e superalo.
Fingi il tiro o il cross con il movimento completo di braccia e gamba, poi sposta la palla oltre l'avversario che si è sbilanciato.
Una conclusione di precisione con l'interno del piede, sul secondo palo o oltre il portiere; la prima scelta dentro l'area.
Un tiro potente di collo, dal limite dell'area o da fuori, con il corpo sopra la palla per una traiettoria bassa.
Un tiro con l'esterno del piede, che imprime alla palla una rotazione verso l'esterno; la curva sorprende il portiere.
La palla, colpita con l'interno del piede sul lato, gira attorno al portiere e finisce all'angolo lontano.
Colpire la palla in aria prima che tocchi terra: al volo frontale o al volo laterale (con il corpo girato).
La palla si colpisce subito dopo che ha toccato terra, mentre risale.
Un colpo in aria sopra la testa, di spalle alla porta: il corpo va all'indietro e la gamba che calcia passa sopra.
Quando il portiere esce, la palla si colpisce sotto e lo scavalca finendo in rete.
Una punizione da 18-25 m, a giro sopra o attorno alla barriera, sul palo del portiere o all'angolo lontano.
Battere il rigore, piazzato all'angolo o forte; scegli l'angolo in anticipo o aspetti il portiere.
Un cross alto dalla fascia, in corsa, sul secondo palo, sopra i difensori centrali.
Un cross con il piede opposto alla fascia, che gira verso la porta, tra il portiere e i difensori.
Un cross potente, basso o rasoterra, davanti alla porta, per l'attaccante che attacca il primo palo.
Arrivato sul fondo, giochi la palla indietro rasoterra al compagno che arriva sul dischetto.
Un colpo di testa con la fronte, indirizzato verso il basso, nell'angolo, su cross.
Un rinvio alto, lungo e largo, lontano dalla porta, colpendo la palla sotto il centro con la fronte.
Uno stacco su uno o due piedi per vincere la palla in un duello aereo.
Deviare o indirizzare la palla di testa a un compagno, compresa la spizzata all'indietro sul primo palo.
Un tuffo orizzontale su una palla bassa, di fronte, sui cross tesi.
Chiudi velocemente sul portatore di palla, poi rallenta e resta di fianco, a un braccio di distanza, indirizzandolo verso la linea laterale o sul piede debole.
Un intervento frontale con l'interno del piede, con il peso del corpo dietro, nel momento in cui la palla si stacca dall'avversario.
Un contrasto regolare spalla contro spalla, con la palla a distanza di gioco, per sbilanciare l'avversario e prendere la palla.
Un intervento scivolando a terra, con il piede lontano; l'ultima risorsa quando l'avversario è passato o la palla sta uscendo.
Anticipa il passaggio e mettiti davanti all'avversario sulla linea della palla, riconquistando il possesso senza duello.
Stai vicino al tuo diretto avversario, tra lui e la porta, sul lato della palla, così non può ricevere né girarsi.
Sei responsabile di uno spazio, non di un uomo; prendi l'avversario che entra nella tua zona e lo passi a un compagno quando ne esce.
Posizionati in diagonale dietro il compagno che va sulla palla, pronto a intervenire se viene superato.
Pressa il portatore di palla con una corsa curva che tiene l'avversario alle tue spalle "nella tua ombra", così il passaggio verso di lui non è possibile.
Metti il corpo sulla linea della palla, braccia dietro la schiena, per respingere il tiro o il cross.
La posizione pronta (piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate, peso sugli avampiedi) e gli spostamenti a passi accostati sulla bisettrice dell'angolo.
Bloccare la palla: all'altezza del petto con la presa a "W", le palle basse a "cucchiaio" (palmi sotto la palla, corpo dietro), le palle rasoterra con un ginocchio a terra (barriera).
Un tuffo verso il lato della palla, con un passo in avanti e di lato, bloccando o respingendo lateralmente, lontano dalla porta.
Quando la presa è rischiosa (area affollata, palla bagnata), respingi di pugno con uno o due pugni, in alto e lontano, oppure devia sopra la traversa con il palmo.
Decidi in fretta se uscire, poi attacca la palla nel punto più alto, staccando su un piede con il ginocchio alzato per protezione.
Riduci l'angolo uscendo verso l'attaccante, fermati prima del tiro e chiudi con un blocco (ginocchio a terra), un'uscita a stella o un tuffo nei piedi.
Rimettere in gioco velocemente: rotolando a terra (bowling), lancio laterale o lancio dall'alto (lungo).
Un rinvio lungo, colpendo la palla lasciata cadere dalle mani, al volo o di mezzo volo (traiettoria più bassa e veloce).
Ricevere il retropassaggio e ripartire con i piedi; il portiere è l'undicesimo giocatore di movimento nella costruzione dal basso.
Sulla linea di porta, con almeno un piede sulla linea al momento del tiro; leggi la rincorsa e il piede d'appoggio e tuffati in modo esplosivo.
Un corner a rientrare o a uscire, sul primo palo, sul secondo palo o corto, secondo lo schema concordato.
Movimenti in area sulle palle inattive: blocchi, smarcamento, attacco del primo palo, del secondo palo e del dischetto.
Una punizione battuta con un passaggio corto o una combinazione provata, per cambiare l'angolo di tiro o sorprendere la barriera.
Un lancio a due mani da dietro la testa, con entrambi i piedi a terra; corta per mantenere il possesso o lunga in area.
La barriera viene sistemata dal portiere per coprire un angolo; gli altri giocatori marcano a uomo, a zona o in modo misto.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Il programma FIFA di prevenzione degli infortuni: corsa con mobilizzazione delle anche, poi plank, Nordic hamstring, equilibrio su una gamba, squat e salti, per finire con corse con cambi di direzione.
What you need: 6 coppie di coni su due linee parallele, a 5-6 m di distanza; tutta la rosa.
Goal: Preparare il corpo e ridurre il rischio di infortuni (ginocchia, caviglie, ischiocrurali).
Success: Tutti gli esercizi eseguiti con il ginocchio allineato sopra la punta del piede, senza valgismo.
I giocatori all'esterno tengono palla con 1-2 tocchi, quelli in mezzo pressano. Chi perde palla va in mezzo. Nel 5c2 conta i passaggi che tagliano i due (passaggio tra le linee).
What you need: Quadrato 8×8 m (5c2: 10×10 m), 5-7 giocatori, 1 palla.
Goal: Passaggio e ricezione sotto pressione, orientamento del corpo, sostegno e linee di passaggio.
Success: 10 passaggi consecutivi = un punto; un passaggio tra i due = punti doppi.
Works on: Passaggio di piatto, Passaggio di prima (senza controllo), Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Chiusura della linea di passaggio (cover shadow)
Il passaggio parte dalla base verso il giocatore centrale, che fa uno-due con quello dietro e lancia in profondità verso uno dei bracci. Ogni giocatore segue il proprio passaggio. Cambia direzione per lavorare il piede debole.
What you need: 4 coni a forma di Y (base 15 m, bracci 10 m), 8-12 giocatori, 2 palloni.
Goal: Precisione e velocità del passaggio, controllo orientato, tempi del movimento senza palla.
Success: Circuito senza passaggi sbagliati né interruzioni per un minuto.
Works on: Passaggio di piatto, Uno-due (triangolo), Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Passaggio filtrante (alle spalle della difesa)
Ogni giocatore riceve, fa il primo tocco verso il cono successivo e passa con il secondo tocco. Cambia direzione e superficie di ricezione (interno, esterno, suola).
What you need: Triangolo con lati di 10-12 m, un giocatore a ogni cono, 1 palla.
Goal: Un primo tocco che prepara il passaggio, corpo aperto.
Success: Massimo 2 tocchi per giocatore, senza che la palla si fermi.
Works on: Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Controllo di piatto, Controllo di esterno, Passaggio di piatto
Lanci lunghi, tesi o alzati, da un quadrato all'altro; chi riceve controlla al volo o dopo un rimbalzo, senza uscire dal quadrato.
What you need: Due quadrati 5×5 m, a 30-40 m di distanza, un giocatore in ciascuno.
Goal: Precisione dei lanci lunghi e controllo delle palle alte.
Success: La palla cade nel quadrato del compagno (percentuale di riuscita).
Works on: Passaggio di collo (lancio lungo), Cambio di gioco (lancio lungo in diagonale), Controllo di una palla alta con il collo del piede (ammortizzamento), Controllo di petto, Controllo di coscia
Slalom con interno ed esterno, solo piede sinistro, solo piede destro, con la suola; dopo l'ultimo paletto, conduzione veloce di collo per 10 m.
What you need: 8 paletti a 1,5-2 m l'uno dall'altro in linea, poi 10 m di spazio libero.
Goal: Conduzione stretta e accelerazione con la palla.
Success: Percorso completato senza toccare i paletti; il tempo migliora.
Works on: Conduzione con interno ed esterno (in spazi stretti), Conduzione di collo (in velocità), Cambio di direzione con la palla (giri), Trascinamento all'indietro (con la suola)
Il difensore passa all'attaccante e gli va incontro. L'attaccante usa una finta o un cambio di ritmo e conclude entro 6 secondi; il difensore temporeggia e contrasta.
What you need: Corridoio 15×20 m verso una porta con portiere; attaccanti e difensori alle estremità opposte.
Goal: Il coraggio di puntare l'uomo, finte in velocità, temporeggiamento in difesa.
Success: Attaccante: superare il difensore + tiro in porta. Difensore: palla recuperata o attaccante indirizzato verso la linea laterale.
Works on: Finta di corpo, Doppio passo (forbice), Cambio di ritmo (stop and go), La Croqueta (spostamento interno-interno), Temporeggiamento (posizione di attesa), Contrasto frontale (a blocco), Tiro piazzato di piatto
Conduci verso la sagoma, esegui la finta a 1,5-2 m (finta di corpo, doppio passo, Cruyff, elastico, veronica) e accelera per 5 m, chiudendo con un passaggio nella porticina.
What you need: Una sagoma o un paletto grande a 15 m dalla partenza, una porticina dietro.
Goal: Automatizzare i movimenti delle finte con entrambi i piedi.
Success: Finta eseguita senza perdere velocità né palla.
Works on: Finta di corpo, Doppio passo (forbice), Giro alla Cruyff, Elastico (flip-flap), Veronica (giro alla Marsiglia / "Zidane"), Trascinamento all'indietro (con la suola)
Il giocatore passa alla punta di riferimento, la riceve di prima e conclude di prima o dopo un tocco, negli angoli indicati dall'allenatore.
What you need: Porta con portiere, un giocatore di sponda al limite dell'area, palloni a 25 m.
Goal: Conclusione rapida dopo una combinazione, prima la precisione e poi la potenza.
Success: Percentuale di tiri nello specchio e gol.
Works on: Uno-due (triangolo), Tiro piazzato di piatto, Tiro di collo (potente), Mezzo volo
Dopo una breve conduzione o un passaggio laterale, tiro di collo pieno o a giro all'angolo lontano.
What you need: Porta con portiere, palloni allineati a 18-22 m, 2-3 posizioni (sinistra, centro, destra).
Goal: Tecnica del tiro potente, con traiettoria bassa.
Success: Almeno il 70% nello specchio.
Works on: Tiro di collo (potente), Tiro a giro (di interno), Tiro di esterno (trivela)
L'esterno riceve sulla fascia, conduce e crossa (alto, teso o arretrato). Tre attaccanti attaccano il primo palo, il secondo palo e il dischetto. Si aggiungono difensori per il realismo.
What you need: Metà campo, porta con portiere, 2 esterni, 3 attaccanti, poi 2 difensori passivi / attivi.
Goal: Qualità del cross e tempi degli inserimenti in area.
Success: Cross giocabili (che arrivano a un compagno) e gol da cross.
Works on: Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Cross teso basso (rasoterra), Cross arretrato dal fondo, Cross a rientrare, Colpo di testa a rete (verso il basso), Tiro al volo
Il compagno lancia la palla con le mani; colpisci di fronte da fermo, poi in salto, poi un rinvio alto e lungo. Per finire: duello aereo 1c1.
What you need: Coppie a 5-8 m, una palla (per i bambini: una palla leggera).
Goal: Tecnica corretta (occhi aperti, fronte, collo fermo) e attacco della palla.
Success: La palla arriva nelle mani del compagno / supera una linea a 15 m nel rinvio.
Works on: Colpo di testa a rete (verso il basso), Colpo di testa difensivo (rinvio), Colpo di testa in salto (duello aereo), Passaggio di testa (spizzata)
Punizioni dirette da varie posizioni, sopra o attorno alla barriera; per finire, una serie di rigori sotto pressione (chi sbaglia paga pegno).
What you need: Barriera mobile (sagome) a 9,15 m, palloni a 18-25 m, portiere.
Goal: Specialisti dei calci piazzati: effetto, precisione, routine sotto pressione.
Success: Percentuale nello specchio; rigori segnati.
Works on: Punizione diretta a giro (sopra la barriera), Calcio di rigore, Sistemazione della barriera e difesa sulle palle inattive
Posizione di attesa, spostamento laterale sopra l'ostacolo, poi tuffo basso o a mezza altezza da un lato; recupero rapido e seconda parata sul lato opposto.
What you need: Porta, allenatore con palloni a 11-16 m, ostacoli da 30 cm per il passo di stacco.
Goal: Tecnica del tuffo, presa della palla e ritorno in posizione.
Success: Palloni bloccati o respinti lateralmente, nessuno davanti alla porta.
Works on: Posizione di attesa e spostamenti sulla linea di porta, Tuffo laterale (basso, a mezza altezza, alto), Presa (bloccare la palla), Respinta di pugno e deviazione sopra la traversa
Cross vari (alti, tesi, a rientrare/a uscire). Il portiere decide: presa, pugno o resta sulla linea e comunica.
What you need: Area di rigore, 2 crossatori sulle fasce, 2 attaccanti e 1 difensore per affollare l'area.
Goal: La decisione di uscire, tecnica di presa nel punto più alto, comunicazione.
Success: Decisioni corrette e palloni controllati.
Works on: Uscita sui cross, Respinta di pugno e deviazione sopra la traversa, Presa (bloccare la palla)
L'attaccante conduce verso la porta, il portiere riduce l'angolo e chiude. Dopo ogni palla recuperata, rimessa veloce con le mani o con i piedi verso una porticina sulla fascia.
What you need: Attaccanti che partono da 25 m; due porticine a metà campo per la rimessa.
Goal: Il momento dell'uscita nell'1c1 e il lancio rapido del contropiede.
Success: Gol subiti, percentuale di rimesse riuscite nelle porticine.
Works on: Uscita 1c1 (blocco, a stella, presa nei piedi), Rimessa con le mani (lancio), Rinvio dalle mani (al volo, di mezzo volo), Gioco con i piedi del portiere (costruzione)
L'attaccante cerca di superare la linea palla al piede. Il difensore chiude velocemente, temporeggia, lo indirizza verso il bordo del corridoio e interviene al momento giusto.
What you need: Corridoio 10×20 m con una linea su cui segnare (conduzione oltre la linea).
Goal: L'avvicinamento, la posizione di fianco, la pazienza e il tempo dell'intervento.
Success: Attaccante fermato o palla recuperata in meno di 8 secondi.
Works on: Temporeggiamento (posizione di attesa), Contrasto frontale (a blocco), Contrasto laterale (spalla a spalla)
La squadra in possesso, aiutata dai jolly (superiorità 7c4), porta la palla da un jolly di fondo all'altro. Alla perdita, riaggressione immediata.
What you need: Rettangolo 30×25 m, 2 squadre da 4 e 3 jolly (due sui lati corti, uno al centro) che giocano con la squadra in possesso.
Goal: Occupazione degli spazi, linee di passaggio (triangoli), gioco tra le linee e reazione alla perdita della palla.
Success: Un punto ogni volta che la palla va da un'estremità all'altra; recupero entro 5 s = un punto per la difesa.
Works on: Passaggio di prima (senza controllo), Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Passaggio di piatto, Chiusura della linea di passaggio (cover shadow), Intercetto del passaggio
Quando perde palla, la squadra deve recuperarla entro 5 secondi: il giocatore più vicino pressa la palla, gli altri chiudono le linee vicine. Se non ci riescono, si ricompattano in blocco.
What you need: Campo 40×30 m, 6c6, porticine o linee di fondo.
Goal: Transizione difensiva: pressione immediata, compattezza attorno alla palla.
Success: Numero di recuperi entro 5 s dalla perdita della palla.
Works on: Chiusura della linea di passaggio (cover shadow), Intercetto del passaggio, Contrasto frontale (a blocco)
Ogni ripartenza parte dal portiere. I centrali si aprono, il mediano si abbassa, i terzini si alzano. La squadra deve superare il pressing e segnare nelle porticine; gli attaccanti che recuperano palla attaccano la porta grande.
What you need: Un terzo del campo: portiere, 4 difensori e 2 centrocampisti contro 4 attaccanti che pressano; 3 porticine sulla linea di metà campo.
Goal: Uscire dal pressing con passaggi corti, il gioco con i piedi del portiere, l'uomo libero (terzo uomo).
Success: Percentuale di ripartenze che finiscono nelle porticine.
Works on: Gioco con i piedi del portiere (costruzione), Passaggio di piatto, Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Passaggio di prima (senza controllo), Cambio di gioco (lancio lungo in diagonale)
Segnali di pressing: il retropassaggio, il passaggio al terzino, il controllo sbagliato. La punta taglia fuori un centrale e indirizza il gioco su un lato, i centrocampisti prendono i giocatori vicini, la linea difensiva sale. La palla recuperata diventa subito un attacco alla porta.
What you need: 2/3 del campo; la squadra che pressa (8 giocatori) contro la costruzione avversaria (portiere + 4 difensori + 3 centrocampisti).
Goal: Pressing coordinato, con trappole sulla fascia e linea difensiva alta.
Success: Recuperi nell'ultimo terzo e tiri dopo il recupero.
Works on: Chiusura della linea di passaggio (cover shadow), Intercetto del passaggio, Temporeggiamento (posizione di attesa), Copertura (sostegno al compagno)
Le due linee scivolano insieme verso la palla, 10-12 m tra le linee, il blocco largo quanto l'area. Si lavora sul passaggio di consegne degli inserimenti e sull'uscita del giocatore più vicino sulla palla, con copertura.
What you need: Metà campo; 4 difensori + 4 centrocampisti (due linee da 4) contro 9 attaccanti che fanno girare la palla.
Goal: Difesa compatta, nessuno spazio tra le linee e respinta dei tiri.
Success: Nessuna penetrazione in area palla al piede; l'attacco costretto a giocare sulla fascia.
Works on: Marcatura a zona, Copertura (sostegno al compagno), Respinta del tiro o del cross, Colpo di testa difensivo (rinvio)
Gli attaccanti hanno 10 secondi per concludere: punta un difensore in velocità, passa nel momento in cui si impegna, concludi. I difensori temporeggiano finché non rientra il terzo.
What you need: Metà campo, porta con portiere; 3 attaccanti partono da metà campo, 2 difensori, un difensore che rincorre da dietro dopo 3 s.
Goal: Velocità nella transizione offensiva, attirare il difensore, inserimenti in profondità.
Success: Tiro in porta entro 10 s.
Works on: Conduzione di collo (in velocità), Passaggio filtrante (alle spalle della difesa), Tiro piazzato di piatto, Temporeggiamento (posizione di attesa)
L'esterno conduce verso l'interno e attira il difensore; il terzino si sovrappone all'esterno (o all'interno, sovrapposizione interna) e crossa. Variante: l'esterno usa la sovrapposizione solo come esca e taglia in area.
What you need: Corridoio laterale (largo 15 m) negli ultimi 35 m, esterno + terzino contro un difensore, 2 attaccanti in area.
Goal: Creare superiorità sulla fascia e crossare da una buona posizione.
Success: Cross giocabile o penetrazione in area.
Works on: Uno-due (triangolo), Conduzione di collo (in velocità), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Cross arretrato dal fondo
I difensori scivolano con la palla, si allineano sul centrale che dà il comando, salgono insieme sul retropassaggio e scappano all'indietro quando il passatore non è sotto pressione. La trappola scatta solo con la palla sotto pressione.
What you need: 4 difensori (più un mediano) contro 3-4 attaccanti e un passatore; porticine per i difensori a metà campo.
Goal: Una linea difensiva coordinata, comunicazione e tempi della salita.
Success: Attaccanti colti in fuorigioco, nessun inserimento alle spalle della linea.
Works on: Marcatura a zona, Copertura (sostegno al compagno), Marcatura a uomo
Prova 2-3 schemi (primo palo con spizzata, secondo palo, corner corto) e la difesa mista: 4-5 giocatori a zona, gli altri a uomo, 1 al limite dell'area per il contropiede.
What you need: Area di rigore, la squadra completa per le palle inattive offensive e difensive.
Goal: Automatismi sulle palle inattive, ruoli chiari.
Success: Palloni vinti in area (attacco); rinvii riusciti (difesa).
Works on: Battuta del calcio d'angolo, Attacco della palla sui corner (smarcarsi), Colpo di testa a rete (verso il basso), Colpo di testa difensivo (rinvio), Sistemazione della barriera e difesa sulle palle inattive, Marcatura a zona
Sprint massimale, alla fine un tiro o un passaggio in una porticina, rientro di corsa leggera. Varianti con cambio di direzione a 10 m.
What you need: Corridoio di 30 m, coni, palloni alla fine.
Goal: Capacità di sprint ripetuti specifica per la partita.
Success: Calo tra il primo e l'ultimo sprint sotto il 5%.
Works on: Conduzione di collo (in velocità)
15 s di corsa al 90-100% della velocità aerobica massimale, seguiti da 15 s di recupero attivo. La distanza si calcola individualmente.
What you need: Campo, coni a distanze personalizzate (in base allo Yo-Yo test o al 30-15 IFT).
Goal: Resistenza aerobica e capacità di recuperare tra gli sforzi.
Success: Ogni ripetizione raggiunge il cono nel tempo stabilito.
Piedi rapidi nella scaletta (un piede, due piedi, laterale), poi cambio di direzione tra i paletti e reazione al segnale dell'allenatore, ricevendo una palla passata.
What you need: Scaletta di agilità, 4-5 paletti, palloni.
Goal: Rapidità dei piedi, cambio di direzione, equilibrio.
Success: Esecuzione senza errori nella scaletta e tempo del percorso.
Works on: Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco)
Nordic hamstring, affondi, squat su una gamba, Copenhagen (adduttori), plank, sollevamenti sui polpacci, salti con atterraggio controllato.
What you need: Palestra o campo, materassini, elastici.
Goal: Forza di gambe e busto, prevenzione di stiramenti e infortuni al ginocchio.
Success: Tutte le serie eseguite con tecnica corretta.
Dopo ogni gol o palla fuori, la squadra che perde esce e una nuova squadra entra subito dal fondo, attaccando la porta opposta. Le transizioni sono continue.
What you need: Campo 35×25 m con porte regolamentari e portieri; squadre da 4 in attesa a entrambe le estremità.
Goal: Reazione rapida al cambio di possesso (transizione offensiva e difensiva).
Success: Gol segnati entro 8 s dal recupero della palla.
Works on: Conduzione di collo (in velocità), Passaggio filtrante (alle spalle della difesa), Tiro piazzato di piatto, Intercetto del passaggio
Gioco libero o con regole a tema: massimo 2 tocchi, il gol vale solo dopo un uno-due, gol doppio dopo un recupero nell'ultimo terzo.
What you need: Campo 30×20 m (4c4) o 40×30 m (5c5), porticine o porte con portieri.
Goal: Tanti tocchi di palla, decisioni rapide, duelli; componente fisica intermittente.
Success: Rispetto della regola a tema e numero di azioni riuscite.
Works on: Passaggio di piatto, Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Finta di corpo, Tiro piazzato di piatto, Contrasto frontale (a blocco)
Una partita con il tema tattico della settimana (es. costruzione dal basso obbligatoria, pressing alto sulla rimessa del portiere, cross). L'allenatore ferma il gioco per brevi correzioni (coaching in partita).
What you need: Campo intero o 3/4 di campo, squadre complete.
Goal: Trasferire il tema nelle condizioni di gara.
Success: Numero di azioni che rispettano il tema.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
La squadra aggredisce la palla nella metà campo avversaria, subito dopo la rimessa del portiere o sui primi passaggi. I segnali (retropassaggio, passaggio al terzino, controllo sbagliato) sono concordati in anticipo; gli attaccanti chiudono le linee verso il centro, i centrocampisti prendono i giocatori vicini, la linea difensiva sale per restare compatta. Il rischio: lo spazio alle spalle dei difensori.
Drills: Pressing alto organizzato (11c8 su due terzi), Riaggressione: la regola dei 5 secondi, Rondo 4c1 / 5c2
La squadra si dispone compatta attorno alla metà campo e pressa solo quando la palla entra in una trappola di pressing (di solito la fascia). Chiude il gioco centrale e costringe l'avversario a passare largo, dove scatta la pressione.
Drills: Blocco basso compatto: 8c9 davanti all'area, Gioco di posizione 4c4 + 3 jolly
La squadra si abbassa nel proprio terzo con due linee strette (4-4 o 5-4), difende l'area e lo spazio tra le linee e lascia all'avversario la palla sulle fasce. Si basa su scivolamenti, coperture, respinte dei tiri e un contropiede rapido dopo il recupero.
Drills: Blocco basso compatto: 8c9 davanti all'area, Contropiede 3c2 (+1 in recupero)
Un attacco veloce subito dopo il recupero della palla, mentre la difesa avversaria è disorganizzata: primo passaggio in avanti, conduzione veloce, inserimenti in profondità e conclusione in pochi secondi. Essenziali: giocatori veloci sulle fasce e una punta che tiene impegnati i difensori.
Drills: Contropiede 3c2 (+1 in recupero), Transizioni: 4c4 con cambio di direzione
Il gioco parte dal portiere con passaggi corti: i centrali si aprono, il mediano si abbassa tra loro o accanto, i terzini si alzano. L'obiettivo è attirare il pressing e trovare l'uomo libero (il terzo uomo) per superare la linea avversaria.
Drills: Costruzione dal basso: 6c4 verso le porticine, Gioco di posizione 4c4 + 3 jolly
I momenti in cui cambia il possesso. Alla perdita della palla (transizione difensiva) la squadra riaggredisce subito o si ricompatta rapidamente in blocco; al recupero (transizione offensiva) cerca subito lo spazio alle spalle dell'avversario o mette in sicurezza il possesso.
Drills: Riaggressione: la regola dei 5 secondi, Transizioni: 4c4 con cambio di direzione, Contropiede 3c2 (+1 in recupero)
Occupazione razionale degli spazi: massima ampiezza sulle fasce, giocatori nei corridoi e tra le linee, superiorità numerica, posizionale e qualitativa. La palla circola per muovere il blocco avversario e creare l'uomo libero; il rondo è l'esercizio base.
Il portatore di palla deve avere sempre almeno due opzioni di passaggio su linee diverse, formando triangoli e rombi. Così sono possibili gli uno-due e i passaggi al terzo uomo.
Drills: Circuito di passaggi a Y (con uno-due), Controllo orientato a triangolo, Rondo 4c1 / 5c2
Usare l'ampiezza del campo per superare il blocco avversario: esterni e terzini che creano 2c1 sulla fascia, cross variati e inserimenti simultanei sul primo palo, sul secondo palo e sul dischetto.
Drills: Attacco sulla fascia con sovrapposizione (2c1), Cross e conclusione (attacco dei pali)
Un compagno supera il portatore di palla, all'esterno (sovrapposizione) o all'interno (sovrapposizione interna), creando superiorità numerica e confondendo la marcatura. Anche senza passaggio, la sovrapposizione attira un difensore e apre spazio.
Ogni giocatore è responsabile di uno spazio e la squadra si orienta in base a palla, compagni, avversari e porta. La linea difensiva scivola insieme, passandosi gli inserimenti tra i reparti; distanze corte tra le linee non lasciano spazio ai passaggi tra di esse.
Drills: Blocco basso compatto: 8c9 davanti all'area, Difesa a quattro: scivolamenti e trappola del fuorigioco, 1c1 difensivo in corridoio
La linea difensiva sale in sincronia, al comando di un difensore, nel momento del passaggio, lasciando l'attaccante in fuorigioco. Funziona solo se il portatore di palla è sotto pressione; altrimenti la linea scappa all'indietro per non farsi superare alle spalle.
Drills: Difesa a quattro: scivolamenti e trappola del fuorigioco
Protegge la porta, organizza la difesa comunicando e avvia la costruzione.
Key techniques: Presa (bloccare la palla), Tuffo laterale (basso, a mezza altezza, alto), Uscita sui cross, Uscita 1c1 (blocco, a stella, presa nei piedi), Gioco con i piedi del portiere (costruzione), Rimessa con le mani (lancio)
Difende il centro e l'area, vince i duelli aerei e guida la linea difensiva; il primo regista dal basso.
Key techniques: Colpo di testa difensivo (rinvio), Marcatura a uomo, Copertura (sostegno al compagno), Contrasto frontale (a blocco), Respinta del tiro o del cross, Cambio di gioco (lancio lungo in diagonale)
Difende la fascia destra e partecipa all'attacco con sovrapposizioni e cross.
Key techniques: Temporeggiamento (posizione di attesa), Contrasto laterale (spalla a spalla), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Passaggio di piatto, Copertura (sostegno al compagno)
Difende la fascia sinistra e partecipa all'attacco con sovrapposizioni e cross.
Key techniques: Temporeggiamento (posizione di attesa), Contrasto laterale (spalla a spalla), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Passaggio di piatto, Copertura (sostegno al compagno)
Nei sistemi con difesa a tre, copre da solo tutta la fascia destra: difende come un terzino e attacca come un'ala.
Key techniques: Conduzione di collo (in velocità), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Cross teso basso (rasoterra), Temporeggiamento (posizione di attesa), Uno-due (triangolo)
Nei sistemi con difesa a tre, copre da solo tutta la fascia sinistra: difende come un terzino e attacca come un'ala.
Key techniques: Conduzione di collo (in velocità), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Cross teso basso (rasoterra), Temporeggiamento (posizione di attesa), Uno-due (triangolo)
Protegge la difesa, recupera palloni tra le linee e distribuisce il gioco davanti ai difensori.
Key techniques: Intercetto del passaggio, Chiusura della linea di passaggio (cover shadow), Contrasto frontale (a blocco), Cambio di gioco (lancio lungo in diagonale), Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco)
Collega difesa e attacco, fa circolare la palla, partecipa al pressing e arriva al limite dell'area avversaria.
Key techniques: Passaggio di piatto, Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Passaggio di prima (senza controllo), Tiro di collo (potente), Intercetto del passaggio
Gioca tra le linee avversarie, fornisce passaggi chiave e conclude dal limite dell'area.
Key techniques: Passaggio filtrante (alle spalle della difesa), Controllo orientato (tocco nella direzione del gioco), Uno-due (triangolo), Finta di corpo, Tiro di collo (potente)
Occupa la fascia destra a centrocampo, chiude la corsia in difesa e la percorre in attacco.
Key techniques: Conduzione di collo (in velocità), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Passaggio di piatto, Temporeggiamento (posizione di attesa)
Occupa la fascia sinistra a centrocampo, chiude la corsia in difesa e la percorre in attacco.
Key techniques: Conduzione di collo (in velocità), Cross in corsa (alto, sul secondo palo), Passaggio di piatto, Temporeggiamento (posizione di attesa)
L'attaccante della fascia destra: 1c1, rientro verso il centro, cross e gol.
Key techniques: Finta di corpo, Doppio passo (forbice), Cambio di ritmo (stop and go), Tiro a giro (di interno), Cross arretrato dal fondo
L'attaccante della fascia sinistra: 1c1, rientro verso il centro, cross e gol.
Key techniques: Finta di corpo, Doppio passo (forbice), Cambio di ritmo (stop and go), Tiro a giro (di interno), Cross arretrato dal fondo
Il finalizzatore della squadra: attacca lo spazio alle spalle dei difensori, segna dentro l'area e dà il via al pressing.
Key techniques: Tiro piazzato di piatto, Colpo di testa a rete (verso il basso), Tiro al volo, Protezione della palla (schermare con il corpo), Attacco della palla sui corner (smarcarsi)
Si abbassa tra le linee per legare il gioco, riceve spalle alla porta e prepara o conclude le occasioni.
Key techniques: Protezione della palla (schermare con il corpo), Uno-due (triangolo), Passaggio filtrante (alle spalle della difesa), Tiro di collo (potente), Passaggio di testa (spizzata)
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