Тренировката по футбол обхваща четири компонента: техника (пасове, овладяване, дрибъл, удари, игра с глава, техника на вратаря), индивидуална и отборна тактика (пресинг, изграждане на играта, преходи, статични положения) и специфична физическа и психическа подготовка. Съвременната тренировка се основава много на игри в малки групи и рондота, където техниката се работи под натиск и с вземане на решения.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Най-точният пас на къса и средна дистанция. Топката се удря в средата с вътрешната страна на стъпалото, с фиксиран глезен.
Мощен пас на средна или дълга дистанция, с целия подъм; рязък (по земята или на средна височина) или с вдигане, за смяна на играта.
Пас с външната част на стъпалото, без промяна на ориентацията на тялото; полезен под натиск и за завъртане на топката.
Висок пас с извита траектория, над противник или над защитната линия; краткият вариант е чипът (chip).
Пас в пространството зад защитната линия, по пътя на съотборник, който атакува пространството; моментът зависи от линията на засада.
Комбинация от два паса: даваш топката на съотборник („стената“) и я получаваш обратно с първо докосване, след като подминеш противника.
Дълъг пас от едната страна на терена към другата, за да изнесеш атаката на свободния фланг, преди блокът на противника да се премести.
Топката се праща директно, без да се спира; ускорява циркулацията и е основата на рондото.
Пас назад с петата или с подметката, без обръщане, за съотборник, който идва отзад.
Омекотяване на топка по земята с вътрешната страна на стъпалото, което леко отстъпва при контакта.
Първото докосване води топката право в пространството или към вратата, далеч от противника, и подготвя следващото действие.
Контрол с външната страна на стъпалото, който отвежда топката встрани и я пази от противника.
Спиране на топката с подметката, като я притискаш леко към земята; полезно на неравни терени и при смяна на посоката.
Омекотяване на топки на средна височина с предната част на бедрото, което се спуска при контакта.
Омекотяване на високи топки с гърдите; топката се пуска в краката или се насочва встрани.
Топка, падаща от височина, се „хваща“ на подъма, като кракът слиза заедно с нея до земята.
Бягане по права линия, в свободно пространство, с дълги докосвания с подъма, без загуба на скорост.
Къси докосвания, редуващи вътрешната и външната част на стъпалото, с топката винаги близо до крака.
Обръщания с топката: с вътрешната страна (кука), с външната или с подметката, за да избягаш от натиск или да смениш посоката на атаката.
Запазване на притежанието чрез поставяне на тялото между топката и противника, като ръцете помагат за баланса и усещаш контакта.
Снижаване на раменете и торса на една страна, без да докосваш топката, после тръгване с топката на противоположната страна.
Кракът минава над топката, отвътре навън, без да я докосва; тръгваш с другия крак на противоположната страна.
Имитирай пас или центриране, после изтегли топката с вътрешната страна на стъпалото зад опорния крак и тръгни в обратна посока.
Избутай топката с външната страна на една страна и веднага я върни с вътрешната страна на същия крак на другата, с едно движение.
Завъртане на 360° над топката: подметката на единия крак изтегля топката назад, завърташ тялото и подметката на другия крак я отвежда напред.
Бързо прехвърляне на топката от вътрешната страна на единия крак към вътрешната страна на другия, покрай протегнатия крак на противника.
Спри топката с подметката и я дръпни назад, после смени посоката; основата на много обръщания.
Топката минава между краката на противника, когато той ги отвори, за да се намеси.
Повдигни топката над противника с върха или с горната част на стъпалото и я вземи, след като го подминеш.
Забави или спри с топката, противникът също спира, после рязко ускори покрай него.
Имитирай удар или центриране с пълното движение на ръцете и крака, после изрежи топката покрай обвързалия се противник.
Прецизно довършване с вътрешната част на стъпалото, към далечната греда или покрай вратаря; първи избор в наказателното поле.
Мощен удар с подъма, от края на наказателното поле или отвън, с тялото над топката за ниска траектория.
Удар с външната част на стъпалото, който дава на топката външно завъртане; извивката изненадва вратаря.
Топката, ударена с вътрешната страна на стъпалото отстрани, обикаля вратаря и влиза в далечния ъгъл.
Удар по топката във въздуха, преди да докосне земята: фронтално воле или странично воле (с обърнато тяло).
Топката се удря веднага след като докосне земята, докато се връща нагоре.
Удар над главата във въздуха, с гръб към вратата: тялото пада назад, а ударният крак минава отгоре.
Когато вратарят излиза, топката се повдига отдолу и минава над него във вратата.
Свободен удар от 18–25 м, с ефект над или около стената, към ъгъла на вратаря или към далечния ъгъл.
Изпълнение на дузпата, прицелено в ъгъла или силно; избираш ъгъла предварително или изчакваш вратаря.
Високо центриране от фланга, в движение, към далечната греда, над централните защитници.
Центриране с крака, противоположен на фланга, извиващо се към вратата, между вратаря и защитниците.
Мощно центриране, ниско или по земята, пред вратата, за нападателя, който атакува близката греда.
След като стигнеш до лицевата линия, връщаш топката по земята към съотборника, който пристига на бялата точка.
Удар с чело, насочен надолу, в ъгъла, след центриране.
Високо, дълго и широко изчистване, далеч от вратата, като топката се удря под средата с челото.
Отскок от единия или от двата крака, за да спечелиш топката във въздушен дуел.
Отклоняване или насочване на топката с глава към съотборник, включително продължение със задната част на главата на близката греда.
Хоризонтално хвърляне към ниска топка, с челото, при силни центрирания.
Затвори бързо притежателя на топката, после намали скоростта и остани странично, на една ръка разстояние, като го насочваш към страничната линия или към по-слабия му крак.
Челна намеса с вътрешната страна на стъпалото, с тежестта на тялото зад нея, в момента, когато топката се отдалечава от противника.
Законна намеса рамо до рамо, с топката на разстояние за игра, за да разклатиш противника и да вземеш топката.
Намеса с плъзгане по земята, с далечния крак; последна възможност, когато противникът те е подминал или топката излиза.
Предвиди паса и застани пред противника, в линията на топката, и спечели притежание без дуел.
Стой близо до директния си опонент, между него и вратата, от страната на топката, за да не може да получи или да се обърне.
Отговаряш за пространство, не за играч; поемаш противника, влизащ в зоната ти, и го предаваш на съотборник, когато я напусне.
Позиционирай се диагонално зад съотборника, който се бори за топката, готов да влезеш, ако бъде подминат.
Притискай притежателя на топката по извита траектория, която държи противника зад теб „в сянката ти“, така че пас към него да е невъзможен.
Постави тялото в линията на топката, с ръце зад гърба, за да блокираш удара или центрирането.
Позицията на готовност (крака на ширината на раменете, свити колене, тежестта на предната част на стъпалата) и придвижване със странични стъпки по ъглополовящата на ъгъла.
Хващане на топката: на височина на гърдите с хват „W“, ниски топки със „загребване“ (длани под топката, тялото зад нея), топки по земята с коляно надолу (бариера).
Хвърляне към страната на топката, със стъпка напред и встрани, улавяне или отбиване встрани, далеч от вратата.
Когато улавянето е рисковано (препълнено наказателно поле, мокра топка), отбий с един или два юмрука, високо и встрани, или избий над гредата с дланта.
Реши бързо дали да излезеш, после атакувай топката в най-високата точка, като се отблъскваш от единия крак с вдигнато коляно за защита.
Намали ъгъла, като излезеш към нападателя, заеми позиция преди удара и затвори с блок (коляно надолу), звезда или хвърляне в краката.
Бързо подновяване на играта: търкаляне по земята (боулинг), странично или отгоре (дълго хвърляне).
Дълъг ритник, при който топката, пусната от ръцете, се удря на воле или на полуволе (по-ниска, по-бърза траектория).
Приемане на пас назад и подновяване на играта с крака; вратарят е единадесетият полеви играч при изграждането отзад.
На голлинията, поне с един крак на линията в момента на удара; чети засилката и опорния крак и се хвърляй експлозивно.
Ъглов удар с навътре или навън извиване, към близката греда, далечната греда или къс, според уговорената схема.
Движения в наказателното поле при статични положения: блокове, изгубване на опекуна, атакуване на близката греда, далечната греда и бялата точка.
Свободен удар, изпълнен с къс пас или репетирана комбинация, за да се промени ъгълът на удара или да се изненада стената.
Хвърляне с две ръце иззад главата, с двата крака на земята; късо, за да запазиш притежанието, или дълго в наказателното поле.
Стената се подрежда от вратаря, за да покрие един ъгъл; останалите играчи пазят лично, зонално или по смесена система.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Програмата на FIFA за превенция на травми: бягане с мобилизация на таза, после планк, нордик за задно бедро, баланс на един крак, клякания и скокове, завършваща с бягания със смяна на посоката.
What you need: 6 двойки конуси в две успоредни линии, на 5–6 м една от друга; целият отбор.
Goal: Подготовка на тялото и намаляване на риска от травми (колена, глезени, задно бедро).
Success: Всички упражнения се изпълняват с коляно, подравнено над пръстите, без валгус.
Играчите отвън задържат топката с 1–2 докосвания, тези в средата пресират. Който загуби топката, влиза в средата. При 5 срещу 2 се броят пасовете, които разделят двамата (пас между линиите).
What you need: Квадрат 8×8 м (5 срещу 2: 10×10 м), 5–7 играчи, 1 топка.
Goal: Пас и приемане под натиск, ориентация на тялото, подкрепа и ъгли на подаване.
Success: 10 последователни паса = една точка; пас между двамата = двойни точки.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Пас с първо докосване (без контрол), Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Затваряне на пасовата линия (сянка на покриване)
Пасът върви от основата към средния играч, който играе пас-и-пробягване с играча зад него и подава в дълбочина към едно от раменете. Всеки играч следва паса си. Сменяй посоката, за да работиш слабия крак.
What you need: 4 конуса във форма на Y (основа 15 м, рамена 10 м), 8–12 играчи, 2 топки.
Goal: Точност и скорост на паса, насочено първо докосване, време на движенията без топка.
Success: Схема без неточни пасове и прекъсвания в продължение на една минута.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Пас-и-пробягване (стенен пас), Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Пас в пролуката (зад защитата)
Всеки играч получава, с първото докосване насочва топката към следващия конус и подава с второто. Сменяй посоката и повърхността за приемане (вътрешна, външна, подметка).
What you need: Триъгълник със страни 10–12 м, по един играч на всеки конус, 1 топка.
Goal: Първо докосване, което подготвя паса, отворено тяло.
Success: Максимум 2 докосвания на играч, без топката да спира.
Works on: Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Контрол с вътрешната част на стъпалото, Контрол с външната част на стъпалото, Пас с вътрешната част на стъпалото
Дълги пасове, силни или с вдигане, от единия квадрат към другия; получателят я овладява във въздуха или след отскок, без да напуска квадрата.
What you need: Два квадрата 5×5 м, на 30–40 м един от друг, по един играч във всеки.
Goal: Точност на дългия пас и овладяване на високи топки.
Success: Топката пада в квадрата на партньора (процент успех).
Works on: Пас с подъма (дълъг пас), Смяна на играта (дълъг диагонал), Контрол на висока топка с подъма (омекотяване), Контрол с гърдите, Контрол с бедрото
Слалом с вътрешната и външната страна, само с левия крак, само с десния крак, с подметката; след последното колче – водене с бързина с подъма на 10 м.
What you need: 8 колчета на 1,5–2 м едно от друго в редица, после 10 м свободно пространство.
Goal: Близък контрол на топката и ускорение с топката.
Success: Трасето е преминато без докосване на колчетата; времето се подобрява.
Works on: Дрибъл с вътрешната и външната страна (в тесни пространства), Водене с подъма (с бързина), Смяна на посоката с топката (обръщания), Дръпване назад (с подметката)
Защитникът подава на нападателя и излиза насреща му. Нападателят използва финт или смяна на темпото и довършва в рамките на 6 секунди; защитникът задържа и отнема топката.
What you need: Коридор 15×20 м към врата с вратар; нападатели и защитници в противоположните краища.
Goal: Смелост да преодоляваш играчи, финтове с бързина, задържане в защита.
Success: Нападател: преодолява защитника + удар във вратата. Защитник: връща топката или насочва нападателя към страничната линия.
Works on: Финт с тялото, Степ-овър (ножица), Смяна на темпото (спиране и тръгване), Ла Крокета (прехвърляне вътрешна страна – вътрешна страна), Задържане (позиция за забавяне), Челна намеса (блок), Прицелен удар с вътрешната страна
Дрибъл към манекена, финт на 1,5–2 м от него (финт с тялото, степ-овър, Кройф, еластико, рулетка) и ускорение на 5 м, завършващо с пас в малката врата.
What you need: Манекен или голямо колче на 15 м от старта, малка врата зад него.
Goal: Автоматизиране на финтовете с двата крака.
Success: Финтът е изпълнен без загуба на скорост или топка.
Works on: Финт с тялото, Степ-овър (ножица), Обръщане на Кройф, Еластико (флип-флап), Рулетка (обръщане на Марсилия / „Зидан“), Дръпване назад (с подметката)
Играчът подава на целевия нападател, получава обратно с първо докосване и довършва с първо докосване или след едно докосване в ъглите, посочени от треньора.
What you need: Врата с вратар, играч „стена“ на края на наказателното поле, топки на 25 м.
Goal: Бързо довършване след комбинация, точност преди сила.
Success: Процент удари във вратата и голове.
Works on: Пас-и-пробягване (стенен пас), Прицелен удар с вътрешната страна, Удар с подъма (мощен), Полуволе
След кратък дрибъл или напречен пас – удар с целия подъм или с ефект към далечния ъгъл.
What you need: Врата с вратар, топки подредени на 18–22 м, 2–3 позиции (ляво, център, дясно).
Goal: Техника на мощния удар, с ниска траектория.
Success: Поне 70% във вратата.
Works on: Удар с подъма (мощен), Удар с ефект (с вътрешната страна), Удар с външната страна на стъпалото (трибела)
Крилото получава на фланга, дрибълира и центрира (с вдигане, силно или връщане назад). Трима нападатели атакуват близката греда, далечната греда и бялата точка. Добавят се защитници за реалистичност.
What you need: Половин терен, врата с вратар, 2 крила, 3 нападатели, после 2 пасивни / активни защитници.
Goal: Качество на центрирането и време на движенията в наказателното поле.
Success: Играеми центрирания (стигат до съотборник) и голове след центриране.
Works on: Центриране в движение (високо, към далечната греда), Силно ниско центриране (по земята), Връщане от лицевата линия, Центриране с навътре извиване, Удар с глава към вратата (надолу), Воле
Партньорът хвърля топката с ръка; удряй с челото от място, после в скок, после високо и дълго изчистване. Накрая: въздушен дуел 1 срещу 1.
What you need: Двойки на 5–8 м, една топка (за деца: лека топка).
Goal: Правилна техника (отворени очи, чело, стегнат врат) и атакуване на топката.
Success: Топката стига до ръцете на партньора / преминава линия на 15 м при изчистването.
Works on: Удар с глава към вратата (надолу), Защитен удар с глава (изчистване), Удар с глава в скок (въздушен дуел), Пас с глава (продължение)
Преки свободни удари от различни позиции, над или около стената; накрая серия дузпи под натиск (който пропусне, изпълнява наказание).
What you need: Подвижна стена (манекени) на 9,15 м, топки на 18–25 м, вратар.
Goal: Специалисти по статични положения: ефект, точност, схема под натиск.
Success: Процент във вратата; вкарани дузпи.
Works on: Пряк свободен удар с ефект (над стената), Дузпа, Подреждане на стената и защита при статични положения
Основна позиция, странично движение над препятствието, после ниско или средно хвърляне на една страна; бързо възстановяване и второ спасяване на противоположната страна.
What you need: Врата, треньор с топки на 11–16 м, препятствия 30 см за стъпката за отблъскване.
Goal: Техника на хвърлянето, улавяне на топката и връщане в позиция.
Success: Топки уловени или отбити встрани, нито една пред вратата.
Works on: Основна позиция и придвижване по линията на вратата, Странично хвърляне (ниско, на средна височина, високо), Улавяне (хващане на топката), Отбиване с юмруци и избиване над гредата
Разнообразни центрирания (с вдигане, силни, с навътре / навън извиване). Вратарят решава: да хване, да отбие с юмрук или да остане на линията и да комуникира.
What you need: Наказателно поле, 2 центриращи на фланговете, 2 нападатели и 1 защитник, които да претоварят полето.
Goal: Решението за излизане, техника на улавяне в най-високата точка, комуникация.
Success: Правилни решения и овладени топки.
Works on: Излизане при центрирания, Отбиване с юмруци и избиване над гредата, Улавяне (хващане на топката)
Нападателят дрибълира към вратата, вратарят намалява ъгъла и затваря. След всяка спечелена топка подновява бързо с ръка или крак към малка врата на фланга.
What you need: Нападатели, тръгващи от 25 м; две малки врати на средата за разпределението.
Goal: Моментът на излизане при 1 срещу 1 и бързо стартиране на контраатаката.
Success: Допуснати голове, процент успешни разпределения в малките врати.
Works on: Излизане 1 срещу 1 (блок, звезда, налягане в краката), Разпределение с ръка (хвърляне), Ритник от ръцете (воле, полуволе), Работа на краката на вратаря с топката (изграждане)
Нападателят се опитва да дрибълира през линията. Защитникът затваря бързо, задържа, насочва го към края на коридора и прави намесата в точния момент.
What you need: Коридор 10×20 м с линия за отбелязване (дрибъл през линията).
Goal: Подход, странична стойка, търпение и момент на намесата.
Success: Нападателят е спрян или топката е върната за по-малко от 8 секунди.
Works on: Задържане (позиция за забавяне), Челна намеса (блок), Странична намеса (рамо до рамо)
Отборът с топката, подпомогнат от джокерите (превъзходство 7 срещу 4), придвижва топката от единия краен джокер до другия. При загуба – незабавен контрапресинг.
What you need: Правоъгълник 30×25 м, 2 отбора по 4 и 3 джокера (двама в краищата, един в центъра), които играят с отбора с топката.
Goal: Заемане на пространството, ъгли на подаване (триъгълници), игра между линиите и реакция при загуба на топката.
Success: Точка всеки път, когато топката стигне от единия край до другия; връщане в рамките на 5 с = точка за защитата.
Works on: Пас с първо докосване (без контрол), Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Пас с вътрешната част на стъпалото, Затваряне на пасовата линия (сянка на покриване), Прихващане на пас
При загуба на топката отборът трябва да я върне до 5 секунди: най-близкият играч пресира топката, останалите затварят близките линии. Ако не успеят, отстъпват в блок.
What you need: Терен 40×30 м, 6 срещу 6, малки врати или крайни линии.
Goal: Защитен преход: незабавен натиск, компактност около топката.
Success: Брой връщания на топката до 5 с след загубата ѝ.
Works on: Затваряне на пасовата линия (сянка на покриване), Прихващане на пас, Челна намеса (блок)
Всяко подновяване започва от вратаря. Централните защитници се раздалечават, дефанзивният халф слиза, бековете се изтеглят напред. Отборът трябва да премине през пресинга и да вкара в малките врати; нападателите, спечелили топката, атакуват голямата врата.
What you need: Една трета от терена: вратар, 4 защитници и 2 халфа срещу 4 пресиращи нападатели; 3 малки врати на средната линия.
Goal: Излизане от пресинга с къси пасове, игра на вратаря с краката, свободният човек (трети човек).
Success: Процент подновявания, завършили в малките врати.
Works on: Работа на краката на вратаря с топката (изграждане), Пас с вътрешната част на стъпалото, Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Пас с първо докосване (без контрол), Смяна на играта (дълъг диагонал)
Тригери на пресинга: пасът назад, пасът към бека, лошото първо докосване. Нападателят отрязва един централен защитник и насочва играта към едната страна, халфовете поемат близките играчи, задната линия се изтегля напред. Спечелената топка веднага се превръща в атака към вратата.
What you need: 2/3 от терена; пресиращият отбор (8 играчи) срещу изграждането на противника (вратар + 4 защитници + 3 халфа).
Goal: Координиран пресинг, със клопки на фланга и висока задна линия.
Success: Връщания в последната третина и удари след спечелване на топката.
Works on: Затваряне на пасовата линия (сянка на покриване), Прихващане на пас, Задържане (позиция за забавяне), Покриване (подкрепа на съотборник)
Двете линии се преместват заедно към топката, 10–12 м между линиите, блокът широк колкото наказателното поле. Работи се върху предаването на играчите в движение и излизането на най-близкия играч към топката, с покриване.
What you need: Половин терен; 4 защитници + 4 халфа (две линии по 4) срещу 9 нападатели, които придвижват топката.
Goal: Компактна защита, без пролуки между линиите, и блокиране на удари.
Success: Без проникване в наказателното поле с топката в краката; атаката е принудена да играе по фланга.
Works on: Зонова опека, Покриване (подкрепа на съотборник), Блокиране на удар или центриране, Защитен удар с глава (изчистване)
Нападателите имат 10 секунди да довършат: бягат с бързина към защитник, подават в момента, когато той се обвърже, довършват. Защитниците забавят атаката, докато се върне третият.
What you need: Половин терен, врата с вратар; 3 нападатели тръгват от средата, 2 защитници, един защитник се връща отзад след 3 с.
Goal: Скорост в атакуващия преход, обвързване на защитника, движения зад гърба.
Success: Удар във вратата до 10 с.
Works on: Водене с подъма (с бързина), Пас в пролуката (зад защитата), Прицелен удар с вътрешната страна, Задържане (позиция за забавяне)
Крилото дрибълира навътре и обвързва защитника; бекът надбягва отвън (или отвътре, подбягване) и центрира. Вариант: крилото използва надбягването само като заблуда и навлиза в наказателното поле.
What you need: Широк коридор (ширина 15 м) през последните 35 м, крило + бек срещу един защитник, 2 нападатели в наказателното поле.
Goal: Създаване на превъзходство на фланга и центриране от добра позиция.
Success: Играемо центриране или проникване в наказателното поле.
Works on: Пас-и-пробягване (стенен пас), Водене с подъма (с бързина), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Връщане от лицевата линия
Защитниците се местят с топката, подреждат се по централния защитник, който дава сигнала, изтеглят се заедно при пас назад и се отдръпват, когато подаващият не е под натиск. Клопката се задейства само когато топката е под натиск.
What you need: 4 защитници (плюс дефанзивен халф) срещу 3–4 нападатели и подаващ; малки врати за защитниците на средата.
Goal: Координирана задна линия, комуникация и време на изтеглянето.
Success: Нападатели, хванати в засада, без движения зад линията.
Works on: Зонова опека, Покриване (подкрепа на съотборник), Лична опека
Упражнявай 2–3 схеми (близка греда с продължение, далечна греда, къс ъглов) и смесена защита: 4–5 играчи зонално, останалите лично, 1 на края на наказателното поле за контраатака.
What you need: Наказателно поле, пълният отбор за атакуване и защита при статични положения.
Goal: Автоматизми при статични положения, ясни роли.
Success: Спечелени топки в наказателното поле (атака); успешни изчиствания (защита).
Works on: Изпълнение на ъглов удар, Атакуване на топката при ъглови удари (изгубване на опекуна), Удар с глава към вратата (надолу), Защитен удар с глава (изчистване), Подреждане на стената и защита при статични положения, Зонова опека
Максимален спринт, накрая удар или пас в малка врата, лек бяг обратно. Варианти със смяна на посоката на 10 м.
What you need: Коридор 30 м, конуси, топки в края.
Goal: Способност за повтарящи се спринтове, специфична за играта.
Success: Спад между първия и последния спринт под 5%.
Works on: Водене с подъма (с бързина)
15 с бягане при 90–100% от максималната аеробна скорост, последвани от 15 с активна почивка. Разстоянието се изчислява индивидуално.
What you need: Терен, конуси на индивидуализирани разстояния (въз основа на теста Yo-Yo или 30-15 IFT).
Goal: Аеробна издръжливост и способност за възстановяване между усилията.
Success: Всяко повторение стига до конуса в зададеното време.
Бързи крака през стълбата (един крак, два крака, странично), после смяна на посоката през колчетата и реакция на сигнал на треньора, като се получава подадена топка.
What you need: Координационна стълба, 4–5 колчета, топки.
Goal: Скорост на краката, смяна на посоката, баланс.
Success: Изпълнение без грешки в стълбата и време на трасето.
Works on: Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта)
Нордик за задно бедро, напади, клякания на един крак, Копенхаген (аддуктори), планк, повдигания на пръсти за прасци, скокове с контролирано приземяване.
What you need: Фитнес зала или терен, постелки, ластици.
Goal: Сила на краката и торса, предотвратяване на мускулни разтежения и травми на коляното.
Success: Всички серии са изпълнени с правилна техника.
След всеки гол или топка в аут, загубилият отбор излиза и нов отбор влиза веднага от края, атакувайки противоположната врата. Преходите са непрекъснати.
What you need: Терен 35×25 м с врати в пълен размер и вратари; отбори по 4 чакат в двата края.
Goal: Бърза реакция при смяна на притежанието (атакуващ и защитен преход).
Success: Голове, вкарани до 8 с след спечелване на топката.
Works on: Водене с подъма (с бързина), Пас в пролуката (зад защитата), Прицелен удар с вътрешната страна, Прихващане на пас
Свободна игра или с тематични правила: максимум 2 докосвания, голът се признава само след пас-и-пробягване, двоен гол след спечелване на топката в последната третина.
What you need: Терен 30×20 м (4 срещу 4) или 40×30 м (5 срещу 5), малки врати или врати с вратари.
Goal: Много докосвания на топката, бързи решения, дуели; интермитентна физическа компонента.
Success: Спазване на тематичното правило и брой успешни действия.
Works on: Пас с вътрешната част на стъпалото, Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Финт с тялото, Прицелен удар с вътрешната страна, Челна намеса (блок)
Игра с тактическата тема на седмицата (напр. задължително изграждане отзад, висок пресинг върху разпределението на вратаря, центриране). Треньорът спира играта за кратки корекции (коучинг по време на играта).
What you need: Цял терен или 3/4 от терена, пълни отбори.
Goal: Пренасяне на темата в мачови условия.
Success: Брой действия, които следват темата.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Отборът атакува топката в половината на противника, веднага след разпределението на вратаря или при първите пасове. Тригерите (пас назад, пас към бека, лошо първо докосване) се уговарят предварително; нападателите затварят линиите към центъра, халфовете поемат близките играчи, задната линия се изтегля напред, за да остане компактна. Рискът: пространството зад защитниците.
Drills: Организиран висок пресинг (11 срещу 8 на две трети), Контрапресинг: правилото на 5-те секунди, Рондо 4 срещу 1 / 5 срещу 2
Отборът се подрежда компактно около средната линия и пресира само когато топката влезе в пресингова клопка (обикновено фланга). Затваря играта през центъра и принуждава противника да подава встрани, където се упражнява натискът.
Drills: Компактен нисък блок: 8 срещу 9 пред наказателното поле, Позиционна игра 4 срещу 4 + 3 джокера
Отборът отстъпва в собствената си третина с две тесни линии (4-4 или 5-4), защитава наказателното поле и пространството между линиите и оставя топката на противника по фланговете. Разчита на преместване, покриване, блокиране на удари и бърза контраатака след спечелване на топката.
Drills: Компактен нисък блок: 8 срещу 9 пред наказателното поле, Контраатака 3 срещу 2 (+1 се връща)
Бърза атака веднага след спечелване на топката, докато защитата на противника е неорганизирана: първи пас напред, водене на топката с бързина, движения зад гърба и довършване в рамките на няколко секунди. Важно: бързи играчи по фланговете и нападател, който държи защитниците.
Drills: Контраатака 3 срещу 2 (+1 се връща), Преходи: 4 срещу 4 със смяна на посоката
Играта започва от вратаря с къси пасове: централните защитници се раздалечават, дефанзивният халф слиза между тях или до тях, бековете се изтеглят напред. Целта е да се привлече пресингът и да се намери свободният човек (третият човек), за да се премине линията на противника.
Drills: Изграждане отзад: 6 срещу 4 към малки врати, Позиционна игра 4 срещу 4 + 3 джокера
Моментите, в които се сменя притежанието. При загуба на топката (защитен преход) отборът или веднага контрапресира, или бързо отстъпва в блок; при спечелването ѝ (атакуващ преход) веднага търси пространството зад противника или осигурява притежанието.
Drills: Контрапресинг: правилото на 5-те секунди, Преходи: 4 срещу 4 със смяна на посоката, Контраатака 3 срещу 2 (+1 се връща)
Рационално заемане на пространството: максимална ширина по фланговете, играчи в коридорите и между линиите, числено, позиционно и качествено превъзходство. Топката циркулира, за да премести блока на противника и да създаде свободен човек; рондото е основното упражнение.
Drills: Позиционна игра 4 срещу 4 + 3 джокера, Рондо 4 срещу 1 / 5 срещу 2
Притежателят на топката винаги трябва да има поне две опции за пас по различни линии, образуващи триъгълници и ромбове. Така са възможни пас-и-пробягване и пасове към трети човек.
Drills: Пасова схема във форма на Y (с пас-и-пробягване), Насочено първо докосване в триъгълник, Рондо 4 срещу 1 / 5 срещу 2
Използване на ширината на терена за преодоляване на блока на противника: крила и бекове, които създават 2 срещу 1 на фланга, разнообразни центрирания и едновременни движения към близката греда, далечната греда и бялата точка.
Drills: Атака по фланга с насрещно подаване (2 срещу 1), Центриране и довършване (атакуване на гредите)
Съотборник минава покрай притежателя на топката, отвън (надбягване) или отвътре (подбягване), създавайки числено предимство и объркване в опеката. Дори без пас надбягването привлича защитник и отваря пространство.
Всеки играч отговаря за пространство, а отборът се ориентира по топката, съотборниците, противниците и вратата. Задната линия се мести заедно, предавайки играчите в движение между звената; късите дистанции между линиите не оставят място за пасове между тях.
Drills: Компактен нисък блок: 8 срещу 9 пред наказателното поле, Линия от четирима: преместване и клопка за засада, Защитно 1 срещу 1 в коридор
Задната линия се изтегля синхронно, по сигнал на един защитник, в момента на паса, оставяйки нападателя в засада. Работи само ако притежателят на топката е под натиск; иначе линията отстъпва, за да не бъде подмината зад гърба.
Пази вратата, организира защитата чрез комуникация и започва изграждането.
Key techniques: Улавяне (хващане на топката), Странично хвърляне (ниско, на средна височина, високо), Излизане при центрирания, Излизане 1 срещу 1 (блок, звезда, налягане в краката), Работа на краката на вратаря с топката (изграждане), Разпределение с ръка (хвърляне)
Защитава центъра и наказателното поле, печели въздушни дуели и води задната линия; първият плеймейкър отзад.
Key techniques: Защитен удар с глава (изчистване), Лична опека, Покриване (подкрепа на съотборник), Челна намеса (блок), Блокиране на удар или центриране, Смяна на играта (дълъг диагонал)
Защитава десния фланг и се включва в атаката с движения напред и центрирания.
Key techniques: Задържане (позиция за забавяне), Странична намеса (рамо до рамо), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Пас с вътрешната част на стъпалото, Покриване (подкрепа на съотборник)
Защитава левия фланг и се включва в атаката с движения напред и центрирания.
Key techniques: Задържане (позиция за забавяне), Странична намеса (рамо до рамо), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Пас с вътрешната част на стъпалото, Покриване (подкрепа на съотборник)
В системи с трима защитници покрива сам целия десен фланг: защитава като бек и атакува като крило.
Key techniques: Водене с подъма (с бързина), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Силно ниско центриране (по земята), Задържане (позиция за забавяне), Пас-и-пробягване (стенен пас)
В системи с трима защитници покрива сам целия ляв фланг: защитава като бек и атакува като крило.
Key techniques: Водене с подъма (с бързина), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Силно ниско центриране (по земята), Задържане (позиция за забавяне), Пас-и-пробягване (стенен пас)
Прикрива защитата, печели топки между линиите и разпределя играта пред защитниците.
Key techniques: Прихващане на пас, Затваряне на пасовата линия (сянка на покриване), Челна намеса (блок), Смяна на играта (дълъг диагонал), Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта)
Свързва защитата и атаката, придвижва топката, включва се в пресинга и стига до края на наказателното поле на противника.
Key techniques: Пас с вътрешната част на стъпалото, Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Пас с първо докосване (без контрол), Удар с подъма (мощен), Прихващане на пас
Играе между линиите на противника, дава ключови пасове и довършва от края на наказателното поле.
Key techniques: Пас в пролуката (зад защитата), Насочено първо докосване (докосване в посоката на играта), Пас-и-пробягване (стенен пас), Финт с тялото, Удар с подъма (мощен)
Заема десния фланг в средата на терена, затваря линията в защита и тича по фланга в атака.
Key techniques: Водене с подъма (с бързина), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Пас с вътрешната част на стъпалото, Задържане (позиция за забавяне)
Заема левия фланг в средата на терена, затваря линията в защита и тича по фланга в атака.
Key techniques: Водене с подъма (с бързина), Центриране в движение (високо, към далечната греда), Пас с вътрешната част на стъпалото, Задържане (позиция за забавяне)
Нападателят на десния фланг: 1 срещу 1, навлизане навътре, центрирания и голове.
Key techniques: Финт с тялото, Степ-овър (ножица), Смяна на темпото (спиране и тръгване), Удар с ефект (с вътрешната страна), Връщане от лицевата линия
Нападателят на левия фланг: 1 срещу 1, навлизане навътре, центрирания и голове.
Key techniques: Финт с тялото, Степ-овър (ножица), Смяна на темпото (спиране и тръгване), Удар с ефект (с вътрешната страна), Връщане от лицевата линия
Довършителят на отбора: атакува пространството зад защитниците, вкарва от наказателното поле и задейства пресинга.
Key techniques: Прицелен удар с вътрешната страна, Удар с глава към вратата (надолу), Воле, Защита на топката (прикриване с тялото), Атакуване на топката при ъглови удари (изгубване на опекуна)
Слиза между линиите, за да свързва играта, получава с гръб към вратата и подготвя или довършва положения.
Key techniques: Защита на топката (прикриване с тялото), Пас-и-пробягване (стенен пас), Пас в пролуката (зад защитата), Удар с подъма (мощен), Пас с глава (продължение)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
