Nogometni trening zajema štiri sestavine: tehniko (podaje, sprejem, vodenje žoge, streli, igra z glavo, tehnika vratarja), individualno in ekipno taktiko (pressing, gradnja igre, prehodi, standardne situacije) ter športnospecifično telesno in mentalno pripravo. Sodoben trening se močno opira na igre na manjšem prostoru in rondoje, kjer tehniko urimo pod pritiskom, ob sprejemanju odločitev.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Najnatančnejša podaja na kratke in srednje razdalje. Žogo zadeneš po sredini z notranjo stranjo stopala, gleženj je zaklenjen.
Močna podaja na srednje ali dolge razdalje s polnim nartom; podaja po tleh ali v srednji višini ali pa visoka podaja za preusmeritev igre.
Podaja z zunanjo stranjo stopala brez spreminjanja usmerjenosti telesa; uporabna pod pritiskom in za zavita žoga.
Visoka podaja z ukrivljeno potjo, čez nasprotnika ali čez obrambno linijo; kratka različica je podaja v loku (chip).
Podaja v prostor za obrambno linijo, na pot soigralca, ki napada prostor; tajming je odvisen od linije ofsajda.
Kombinacija dveh podaj: žogo daš soigralcu (»zidu«) in jo prvi dotik dobiš nazaj, potem ko si prešel nasprotnika.
Dolga podaja z ene strani igrišča na drugo, da bi napad prenesli na prosto stran, preden se nasprotnikov blok lahko premakne.
Žoga se odigra neposredno, brez ustavljanja; pospeši kroženje žoge in je osnova rondoja.
Podaja nazaj s peto ali podplatom, brez obrata, za soigralca, ki prihaja od zadaj.
Ublažitev žoge po tleh z notranjo stranjo stopala, ki ob stiku rahlo popusti.
Prvi dotik žogo odpelje naravnost v prostor ali proti golu, stran od nasprotnika, in pripravi naslednjo akcijo.
Kontrola z zunanjo stranjo stopala, ki žogo odpelje vstran in jo zaščiti pred nasprotnikom.
Ustavitev žoge s podplatom, ki jo rahlo pritisne v tla; uporabno na neravnih igriščih in za menjavo smeri.
Ublažitev žog v srednji višini s sprednjim delom stegna, ki ob stiku popusti navzdol.
Ublažitev visokih žog s prsmi; žogo spustiš k nogam ali jo usmeriš vstran.
Žogo, ki pada z višine, »ujameš« na narta, noga pa se z njo spusti do tal.
Tek v ravni črti, v odprt prostor, z dolgimi dotiki z nartom, brez izgube hitrosti.
Kratki dotiki, izmenično z notranjo in zunanjo stranjo stopala, žoga je vedno blizu noge.
Obrati z žogo: z notranjo stranjo (kavelj), zunanjo stranjo ali podplatom, da se izogneš pritisku ali spremeniš smer napada.
Obdrži posest tako, da postaviš telo med žogo in nasprotnika, roke uporabljaš za ravnotežje in občutiš stik.
Spust ramen in trupa na eno stran, ne da bi se dotaknil žoge, nato odhod z žogo na nasprotno stran.
Noga gre čez žogo, od znotraj navzven, ne da bi se je dotaknila; odideš z drugo nogo na nasprotno stran.
Navidezna podaja ali predložek, nato žogo z notranjo stranjo stopala povleci za oporno nogo in odidi v nasprotno smer.
Žogo z zunanjo stranjo potisni na eno stran in jo takoj z notranjo stranjo iste noge vrni na drugo stran, v enem gibu.
Vrtenje za 360° nad žogo: podplat ene noge povleče žogo nazaj, telo se zavrti, podplat druge noge pa jo odpelje naprej.
Hiter prenos žoge z notranje strani ene noge na notranjo stran druge, mimo nasprotnikove iztegnjene noge.
Ustavi žogo s podplatom in jo povleci nazaj, nato spremeni smer; osnova mnogih obratov.
Žoga gre skozi nasprotnikove noge, ko jih ta odpre za izpad.
Žogo dvigni čez nasprotnika s konico ali vrhom stopala in jo poberi, ko ga prešel.
Z žogo upočasni ali se ustavi, nasprotnik se ustavi tudi, nato močno pospeši mimo njega.
Navidezni strel ali predložek s polnim gibom rok in noge, nato žogo prereži mimo nasprotnika, ki se je zavezal.
Natančen zaključek z notranjo stranjo stopala, v daljšo vratnico ali mimo vratarja; prva izbira znotraj kazenskega prostora.
Močan udarec z nartom, z roba kazenskega prostora ali izven njega, s telesom nad žogo za nizko pot.
Strel z zunanjo stranjo stopala, ki žogi da zasuk navzven; krivulja vratarja preseneti.
Žoga, zadeta z notranjo stranjo stopala na boku, se ukrivi okoli vratarja in v oddaljeni kot.
Udarec žoge v zraku, preden se dotakne tal: čelni volej ali bočni volej (z obrnjenim telesom).
Žoga se zadene takoj po odboju od tal, ko se vrača navzgor.
Udarec čez glavo v zraku s hrbtom proti golu: telo gre nazaj čez, udarna noga pa prihaja od zgoraj.
Ko vratar izstopi, žogo dvigneš pod njim in gre čez vratarja v mrežo.
Prosti strel z 18–25 m, zavit čez ali okoli žive ograje, v vratarjev kot ali oddaljeni kot.
Izvajanje enajstmetrovke, položeno v kot ali močno streljano; kot izbereš vnaprej ali počakaš na vratarja.
Visok predložek s krila, v teku, na oddaljeno vratnico, čez središčna branilca.
Predložek z nogo, ki je nasprotna krilu, ukrivljen proti golu, med vratarjem in branilci.
Močan predložek, nizek ali po tleh, čez čelo gola, za napadalca, ki napada bližnjo vratnico.
Ko prideš do osnovne črte, žogo po tleh podaš nazaj soigralcu, ki prihaja do točke za enajstmetrovko.
Udarec s čelom, usmerjen navzdol, v kot, po predložku.
Visoko, dolgo in široko izbijanje, stran od gola, z udarcem žoge pod sredino s čelom.
Skok z ene ali obeh nog za osvojitev žoge v zračnem dvoboju.
Odklon ali usmeritev žoge z glavo soigralcu, vključno s preusmeritvijo z zatilnikom na bližnji vratnici.
Vodoravni plonž proti nizki žogi, s čelom, pri močnih predložkih.
Hitro zapri igralca z žogo, nato upočasni in ostani bočno, na dolžini roke, ter ga usmerjaj proti avtni črti ali na šibkejšo nogo.
Čelni poseg z notranjo stranjo stopala, s telesno težo za njim, v trenutku, ko se žoga odmakne od nasprotnika.
Dovoljen poseg rama ob rami, z žogo v dosegu igre, da nasprotnika spraviš iz ravnotežja in vzameš žogo.
Poseg z drsenjem po tleh, z oddaljeno nogo; skrajna možnost, ko te je nasprotnik prešel ali žoga odhaja v out.
Predvidi podajo in stopi pred nasprotnika v linijo žoge ter tako osvoji posest brez dvoboja.
Ostani blizu svojega neposrednega nasprotnika, med njim in golom, na strani žoge, da ne more sprejeti ali se obrniti.
Odgovoren si za prostor, ne za igralca; prevzameš nasprotnika, ki vstopi v tvojo cono, in ga predaš soigralcu, ko jo zapusti.
Postavi se diagonalno za soigralcem, ki se bori za žogo, pripravljen, da vskoči, če ga preigrajo.
Pritisni na igralca z žogo v zakrivljenem teku, ki nasprotnika za tabo drži »v tvoji senci«, tako da podaja nanj ni mogoča.
Postavi telo v linijo žoge, roke za hrbtom, da blokiraš strel ali predložek.
Pripravljenostni položaj (stopala v širini ramen, pokrčena kolena, teža na prednjem delu stopal) in premikanje z drsnimi koraki po simetrali kota.
Lovljenje žoge: v višini prsi s prijemom »W«, nizke žoge z »zajemanjem« (dlani pod žogo, telo za njo), žoge po tleh s kolenom navzdol (pregrada).
Plonž na stran žoge, s korakom naprej in vstran, lovljenje ali odbijanje široko, stran od gola.
Ko je lovljenje tvegano (gneča v kazenskem prostoru, mokra žoga), izbij z eno ali obema pestema, visoko in široko, ali jo z dlanjo odbij čez prečko.
Hitro se odloči, ali boš izstopil, nato napadi žogo na najvišji točki, z odrivom z ene noge in dvignjenim kolenom za zaščito.
Zmanjšaj kot z izhodom proti napadalcu, pripravi se pred strelom in zapri z blokom (koleno navzdol), zvezdo ali plonžem pred noge.
Hiter ponoven začetek igre: kotaljenje po tleh (kegljanje), met od strani ali od zgoraj (dolg met).
Dolg udarec, ki zadene žogo, spuščeno iz rok, z volejem ali polvolejem (nižja, hitrejša pot).
Sprejem podaje nazaj in ponovni začetek z nogami; vratar je enajsti igralec v polju pri gradnji igre od zadaj.
Na gol črti, z vsaj eno nogo na črti v trenutku udarca; beri zalet in oporno nogo ter eksplozivno skoči.
Kot z zavojem navznoter ali navzven, na bližnjo vratnico, oddaljeno vratnico ali kratko, po dogovorjeni shemi.
Gibanje v kazenskem prostoru pri standardnih situacijah: bloki, izgubljanje čuvaja, napad na bližnjo vratnico, oddaljeno vratnico in točko za enajstmetrovko.
Prosti strel, izveden s kratko podajo ali naučeno kombinacijo, da se spremeni strelni kot ali preseneti živa ograja.
Met z obema rokama izza glave, z obema nogama na tleh; kratek za ohranitev posesti ali dolg v kazenski prostor.
Živo ograjo postavi vratar, da pokrije en kot; ostali igralci pokrivajo igralec na igralca, consko ali v mešanem sistemu.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
FIFA-in program za preprečevanje poškodb: tek z mobilizacijo kolkov, nato opora, nordijski upogib za zadnjo stegensko mišico, ravnotežje na eni nogi, počepi in skoki, na koncu teki s spremembami smeri.
What you need: 6 parov stožcev v dveh vzporednih vrstah, 5–6 m narazen; celotna ekipa.
Goal: Priprava telesa in zmanjšanje tveganja za poškodbe (kolena, gležnji, zadnje stegenske mišice).
Success: Vse vaje se izvajajo s kolenom v liniji nad prsti, brez valgusa.
Igralci na zunanji strani držijo žogo z 1–2 dotikoma, tisti v sredini pritiskajo. Kdor izgubi žogo, gre v sredino. Pri 5 na 2 štej podaje, ki prekinejo oba (podaja med linijama).
What you need: Kvadrat 8×8 m (5 na 2: 10×10 m), 5–7 igralcev, 1 žoga.
Goal: Podaje in sprejem pod pritiskom, orientacija telesa, podpora in podajni koti.
Success: 10 zaporednih podaj = ena točka; podaja med obema = dvojne točke.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Podaja z enim dotikom (brez kontrole), Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Zapiranje podajne linije (senca)
Podaja gre z osnove k srednjemu igralcu, ki odigra ena-dva z igralcem za seboj in poda v globino proti enemu od krakov. Vsak igralec sledi svoji podaji. Menjaj smer za delo s šibko nogo.
What you need: 4 stožci v obliki črke Y (osnova 15 m, kraka 10 m), 8–12 igralcev, 2 žogi.
Goal: Natančnost in hitrost podaje, usmerjen prvi dotik, tajming gibanja brez žoge.
Success: Krog brez napačnih podaj ali prekinitev eno minuto.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Kombinacija ena-dva (zid), Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Prodorna podaja (za obrambo)
Vsak igralec sprejme žogo, s prvim dotikom jo odpelje proti naslednjemu stožcu in poda z drugim dotikom. Menjaj smer in ploskev sprejema (notranja, zunanja, podplat).
What you need: Trikotnik s stranicami 10–12 m, en igralec pri vsakem stožcu, 1 žoga.
Goal: Prvi dotik, ki pripravi podajo, odprto telo.
Success: Največ 2 dotika na igralca, žoga se ne ustavi.
Works on: Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Kontrola z notranjo stranjo stopala, Kontrola z zunanjo stranjo stopala, Podaja z notranjo stranjo stopala
Dolge podaje, močne ali visoke, iz enega kvadrata v drugega; prejemnik žogo kontrolira v zraku ali po odboju, ne da bi zapustil kvadrat.
What you need: Dva kvadrata 5×5 m, 30–40 m narazen, v vsakem en igralec.
Goal: Natančnost dolgih podaj in kontrola visokih žog.
Success: Žoga pristane v partnerjevem kvadratu (uspešnost).
Works on: Podaja z vrhom stopala (dolga podaja), Preusmeritev igre (dolga diagonala), Kontrola visoke žoge z nartom (ublažitev), Kontrola s prsmi, Kontrola s stegnom
Slalom z notranjo in zunanjo stranjo, samo z levo nogo, samo z desno nogo, s podplatom; za zadnjim količkom tek z žogo v hitrosti z nartom 10 m.
What you need: 8 količkov na 1,5–2 m razmika v vrsti, nato 10 m odprtega prostora.
Goal: Tesna kontrola žoge in pospeševanje z žogo.
Success: Proga opravljena brez dotika količkov; čas se izboljšuje.
Works on: Vodenje z notranjo in zunanjo stranjo (na tesnem), Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Menjava smeri z žogo (obrati), Povlek nazaj (s podplatom)
Branilec poda napadalcu in mu steče naproti. Napadalec uporabi finto ali spremembo ritma in zaključi v 6 sekundah; branilec zadržuje in odvzame žogo.
What you need: Koridor 15×20 m proti golu z vratarjem; napadalci in branilci na nasprotnih koncih.
Goal: Pogum za preigravanje, finte v hitrosti, zadrževanje v obrambi.
Success: Napadalec: preigra branilca + strel v okvir gola. Branilec: osvojena žoga ali napadalec usmerjen proti avtni črti.
Works on: Telesna finta (navidezni gib), Škarjice (step-over), Sprememba ritma (ustavi in zaženi), La Croqueta (preklop od znotraj navznoter), Zadrževanje (obrambni položaj), Čelni odvzem (blokada), Položen strel z notranjo stranjo
Vodi žogo proti manekenu, izvedi finto 1,5–2 m stran (telesna finta, škarjice, Cruyff, elastico, ruleta) in pospeši 5 m ter zaključi s podajo v mali gol.
What you need: Maneken ali velik količek 15 m od starta, za njim majhen gol.
Goal: Avtomatizacija gibov fint z obema nogama.
Success: Finta izvedena brez izgube hitrosti ali žoge.
Works on: Telesna finta (navidezni gib), Škarjice (step-over), Cruyffov obrat, Elastico (flip-flap), Ruleta (marseljski obrat / »Zidane«), Povlek nazaj (s podplatom)
Igralec poda ciljnemu napadalcu, žogo dobi nazaj z enim dotikom in zaključi z enim dotikom ali po dotiku v kote, ki jih označi trener.
What you need: Gol z vratarjem, zid igralec na robu kazenskega prostora, žoge na 25 m.
Goal: Hiter zaključek po kombinaciji, natančnost pred močjo.
Success: Odstotek strelov v okvir gola in zadetkov.
Works on: Kombinacija ena-dva (zid), Položen strel z notranjo stranjo, Strel z nartom (močan), Polvolej
Po kratkem vodenju ali podaji vstran strel s polnim nartom ali zavit v oddaljeni kot.
What you need: Gol z vratarjem, žoge v vrsti na 18–22 m, 2–3 položaji (levo, sredina, desno).
Goal: Tehnika močnega strela z nizko potjo.
Success: Vsaj 70 % v okvir gola.
Works on: Strel z nartom (močan), Zavit strel (z notranjo stranjo), Strel z zunanjo stranjo stopala (trivela)
Krilo sprejme žogo na krilu, vodi in naredi predložek (visok, močan ali podaja nazaj). Trije napadalci napadajo bližnjo vratnico, oddaljeno vratnico in točko za enajstmetrovko. Za večjo realnost se dodajo branilci.
What you need: Pol igrišča, gol z vratarjem, 2 krili, 3 napadalci, nato 2 pasivna / aktivna branilca.
Goal: Kakovost predložka in tajming tekov v kazenski prostor.
Success: Igrljivi predložki (ki dosežejo soigralca) in zadetki iz predložkov.
Works on: Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Močan nizek predložek (po tleh), Podaja nazaj z osnovne črte, Predložek z zavojem proti golu, Udarec z glavo na gol (navzdol), Volej
Partner vrže žogo z roko; udari jo s čelom stoje, nato v skoku, nato visoko, dolgo izbijanje. Za konec: zračni dvoboj 1 na 1.
What you need: Pari 5–8 m narazen, ena žoga (za otroke: lahka žoga).
Goal: Pravilna tehnika (oči odprte, čelo, trden vrat) in napad na žogo.
Success: Žoga doseže partnerjeve roke / pri izbijanju preleti črto 15 m.
Works on: Udarec z glavo na gol (navzdol), Obrambni udarec z glavo (izbijanje), Udarec z glavo v skoku (zračni dvoboj), Podaja z glavo (preusmeritev)
Direktni prosti streli z različnih položajev, čez ali okoli žive ograje; za konec serija enajstmetrovk pod pritiskom (kdor zgreši, opravi kazensko nalogo).
What you need: Premična živa ograja (manekeni) na 9,15 m, žoge na 18–25 m, vratar.
Goal: Specialisti za standardne situacije: zavoj, natančnost, shema pod pritiskom.
Success: Odstotek v okvir gola; realizirane enajstmetrovke.
Works on: Zavit direktni prosti strel (čez živo ograjo), Enajstmetrovka, Postavitev žive ograje in obramba standardnih situacij
Osnovni položaj, bočno gibanje čez oviro, nato nizek ali srednji plonž na eno stran; hitra vrnitev in druga obramba na nasprotni strani.
What you need: Gol, trener z žogami na 11–16 m, ovire višine 30 cm za odrivni korak.
Goal: Tehnika plonža, lovljenje žoge in vrnitev v položaj.
Success: Ujete ali široko odbite žoge, nobena pred golom.
Works on: Osnovni položaj in gibanje vzdolž gol črte, Bočni plonž (nizek, srednji, visok), Lovljenje žoge, Izbijanje s pestmi in odbijanje čez prečko
Raznoliki predložki (visoki, močni, z zavojem navznoter/navzven). Vratar se odloči: ujeti, izbiti ali ostati na črti in komunicirati.
What you need: Kazenski prostor, 2 izvajalca predložkov na krilih, 2 napadalca in 1 branilec za gnečo v prostoru.
Goal: Odločitev za izhod, tehnika lovljenja na najvišji točki, komunikacija.
Success: Pravilne odločitve in obvladane žoge.
Works on: Izhod na predložke, Izbijanje s pestmi in odbijanje čez prečko, Lovljenje žoge
Napadalec vodi žogo proti golu, vratar zmanjša kot in zapre. Po vsaki osvojeni žogi hitro razigraj z roko ali nogo proti majhnemu golu na krilu.
What you need: Napadalci začenjajo z 25 m; dva majhna gola na sredini za razigravanje.
Goal: Trenutek izhoda pri 1 na 1 in hiter zagon protinapada.
Success: Prejeti goli, odstotek uspešnih razigravanj v majhne gole.
Works on: Izhod 1 na 1 (blok, zvezda, zaprtje pri nogah), Razigravanje z roko (met), Udarec iz rok (volej, polvolej), Delo vratarjevih nog z žogo (gradnja igre)
Napadalec poskuša voditi žogo čez črto. Branilec hitro zapre, zadržuje, ga usmerja proti robu koridorja in poseže ob pravem trenutku.
What you need: Koridor 10×20 m s črto za zadetek (vodenje čez črto).
Goal: Pristop, bočna stoja, potrpežljivost in tajming posega.
Success: Napadalec ustavljen ali žoga osvojena v manj kot 8 sekundah.
Works on: Zadrževanje (obrambni položaj), Čelni odvzem (blokada), Bočni poseg (rama ob rami)
Ekipa v posesti, ki ji pomagajo džokerji (premoč 7 na 4), prenaša žogo od enega končnega džokerja do drugega. Ob izgubi takoj protipressing.
What you need: Pravokotnik 30×25 m, 2 ekipi po 4 in 3 džokerji (dva na koncih, eden v sredini), ki igrajo z ekipo v posesti.
Goal: Zasedanje prostora, podajni koti (trikotniki), igra med linijama in odziv na izgubo žoge.
Success: Točka vsakič, ko žoga gre z enega konca na drugega; osvojitev v 5 s = točka za obrambo.
Works on: Podaja z enim dotikom (brez kontrole), Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Podaja z notranjo stranjo stopala, Zapiranje podajne linije (senca), Prestrezanje podaje
Ob izgubi žoge jo mora ekipa osvojiti nazaj v 5 sekundah: najbližji igralec pritiska na žogo, ostali zapirajo bližnje linije. Če ne uspejo, se umaknejo v blok.
What you need: Igrišče 40×30 m, 6 na 6, majhni goli ali končne črte.
Goal: Obrambni prehod: takojšen pritisk, zbitost okoli žoge.
Success: Število osvojitev v 5 s po izgubi žoge.
Works on: Zapiranje podajne linije (senca), Prestrezanje podaje, Čelni odvzem (blokada)
Vsak ponovni začetek se začne pri vratarju. Središčna branilca se razmakneta, obrambni veznjak se spusti, bočna branilca se dvigneta. Ekipa mora preigrati pritisk in zadeti v majhne gole; napadalci, ki osvojijo žogo, napadajo veliki gol.
What you need: Ena tretjina igrišča: vratar, 4 branilci in 2 veznjaka proti 4 pritiskajočim napadalcem; 3 majhni goli na sredinski črti.
Goal: Izhod iz pritiska s kratkimi podajami, igra vratarja z nogami, prost igralec (tretji mož).
Success: Odstotek ponovnih začetkov, ki končajo v majhnih golih.
Works on: Delo vratarjevih nog z žogo (gradnja igre), Podaja z notranjo stranjo stopala, Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Podaja z enim dotikom (brez kontrole), Preusmeritev igre (dolga diagonala)
Sprožilci pressinga: podaja nazaj, podaja bočnemu branilcu, slab prvi dotik. Napadalec zapre enega središčnega branilca in usmeri igro na eno stran, veznjaki prevzamejo bližnje igralce, zadnja linija stopi naprej. Osvojena žoga se takoj spremeni v napad na gol.
What you need: 2/3 igrišča; pritiskajoča ekipa (8 igralcev) proti nasprotnikovi gradnji igre (vratar + 4 branilci + 3 veznjaki).
Goal: Usklajen pressing, s pastmi na krilu in visoko zadnjo linijo.
Success: Osvojitve v zadnji tretjini in streli po osvojitvi žoge.
Works on: Zapiranje podajne linije (senca), Prestrezanje podaje, Zadrževanje (obrambni položaj), Kritje (podpora soigralcu)
Obe liniji se skupaj premikata proti žogi, 10–12 m med linijama, blok širok kot kazenski prostor. Delo na predaji tekačev in izstopu najbližjega igralca k žogi, s kritjem.
What you need: Pol igrišča; 4 branilci + 4 veznjaki (dve liniji po 4) proti 9 napadalcem, ki prenašajo žogo.
Goal: Zbita obramba, brez vrzeli med linijama, in blokiranje strelov.
Success: Brez prodora v kazenski prostor z žogo pri nogah; napad prisiljen igrati po krilu.
Works on: Conska obramba, Kritje (podpora soigralcu), Blokiranje strela ali predložka, Obrambni udarec z glavo (izbijanje)
Napadalci imajo 10 sekund za zaključek: hiter tek na branilca, podaja v trenutku, ko se zaveže, zaključek. Branilca zadržujeta napad, dokler se ne vrne tretji.
What you need: Pol igrišča, gol z vratarjem; 3 napadalci začnejo s sredine, 2 branilca, en branilec se po 3 s vrača od zadaj.
Goal: Hitrost v napadalnem prehodu, vezanje branilca, teki za hrbet.
Success: Strel na gol v 10 s.
Works on: Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Prodorna podaja (za obrambo), Položen strel z notranjo stranjo, Zadrževanje (obrambni položaj)
Krilo vodi žogo navznoter in veže branilca; bočni branilec podvoji zunaj (ali znotraj, underlap) in naredi predložek. Različica: krilo uporabi podvajanje le kot vabo in se zareže v kazenski prostor.
What you need: Široki koridor (širok 15 m) na zadnjih 35 m, krilo + bočni branilec proti enemu branilcu, 2 napadalca v kazenskem prostoru.
Goal: Ustvarjanje premoči na krilu in predložek iz dobrega položaja.
Success: Igrljiv predložek ali prodor v kazenski prostor.
Works on: Kombinacija ena-dva (zid), Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Podaja nazaj z osnovne črte
Branilci se premikajo z žogo, poravnajo se po središčnem branilcu, ki daje znak, skupaj stopijo naprej ob podaji nazaj in se umaknejo, ko podajalec ni pod pritiskom. Past se sproži le, ko je žoga pod pritiskom.
What you need: 4 branilci (plus obrambni veznjak) proti 3–4 napadalcem in podajalcu; majhni goli za branilce na sredini.
Goal: Usklajena zadnja linija, komunikacija in tajming dviga.
Success: Napadalci ujeti v ofsajdu, brez tekov za linijo.
Works on: Conska obramba, Kritje (podpora soigralcu), Pokrivanje igralec na igralca
Vadi 2–3 sheme (bližnja vratnica s preusmeritvijo, oddaljena vratnica, kratek kot) in mešano obrambo: 4–5 igralcev consko, ostali igralec na igralca, 1 na robu kazenskega prostora za protinapad.
What you need: Kazenski prostor, celotna ekipa za napad in obrambo standardnih situacij.
Goal: Avtomatizmi standardnih situacij, jasne vloge.
Success: Osvojene žoge v kazenskem prostoru (napad); uspešna izbijanja (obramba).
Works on: Izvajanje kota, Napad na žogo pri kotih (izgubljanje čuvaja), Udarec z glavo na gol (navzdol), Obrambni udarec z glavo (izbijanje), Postavitev žive ograje in obramba standardnih situacij, Conska obramba
Maksimalen sprint, na koncu strel ali podaja v majhen gol, nazaj z lahkotnim tekom. Različice s spremembo smeri na 10 m.
What you need: Koridor 30 m, stožci, žoge na koncu.
Goal: Ponavljajoča se sprinterska sposobnost, specifična za igro.
Success: Padec med prvim in zadnjim sprintom pod 5 %.
Works on: Tek z žogo z nartom (v hitrosti)
15 s teka pri 90–100 % maksimalne aerobne hitrosti, nato 15 s aktivnega počitka. Razdalja se izračuna individualno.
What you need: Igrišče, stožci na individualiziranih razdaljah (na podlagi testa Yo-Yo ali 30-15 IFT).
Goal: Aerobna vzdržljivost in sposobnost regeneracije med napori.
Success: Vsaka ponovitev doseže stožec v predpisanem času.
Hitre noge skozi lestev (ena noga, dve nogi, bočno), nato menjava smeri skozi količke in reakcija na trenerjev znak s sprejemom podane žoge.
What you need: Agilnostna lestev, 4–5 količkov, žoge.
Goal: Hitrost nog, menjava smeri, ravnotežje.
Success: Izvedba brez napak v lestvi in čas za progo.
Works on: Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre)
Nordijski upogib, izpadni koraki, počepi na eni nogi, Copenhagen (primikalke), opora, dvigi na prste, skoki z nadzorovanim pristankom.
What you need: Telovadnica ali igrišče, blazine, elastike.
Goal: Moč nog in trupa, preprečevanje mišičnih nategov in poškodb kolen.
Success: Vse serije izvedene s pravilno tehniko.
Po vsakem golu ali žogi v outu poraženi ekipa odide, nova ekipa pa takoj vstopi s konca in napada nasprotni gol. Prehodi so nenehni.
What you need: Igrišče 35×25 m s polnimi goli in vratarji; ekipe po 4 čakajo na obeh koncih.
Goal: Hiter odziv na spremembo posesti (napadalni in obrambni prehod).
Success: Goli, doseženi v 8 s po osvojitvi žoge.
Works on: Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Prodorna podaja (za obrambo), Položen strel z notranjo stranjo, Prestrezanje podaje
Prosta igra ali s tematskimi pravili: največ 2 dotika, gol velja šele po ena-dva, dvojni gol po osvojitvi žoge v zadnji tretjini.
What you need: Igrišče 30×20 m (4 na 4) ali 40×30 m (5 na 5), majhni goli ali goli z vratarji.
Goal: Veliko dotikov z žogo, hitre odločitve, dvoboji; intermitentna telesna sestavina.
Success: Spoštovanje tematskega pravila in število uspešnih akcij.
Works on: Podaja z notranjo stranjo stopala, Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Telesna finta (navidezni gib), Položen strel z notranjo stranjo, Čelni odvzem (blokada)
Igra s taktično temo tedna (npr. obvezna gradnja od zadaj, visok pressing na vratarjevo razigravanje, predložki). Trener prekine igro za kratke popravke (coaching med igro).
What you need: Celo igrišče ali 3/4 igrišča, polne ekipe.
Goal: Prenos teme v tekmovalne razmere.
Success: Število akcij, ki sledijo temi.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Ekipa napade žogo na nasprotnikovi polovici, takoj po vratarjevem razigravanju ali pri prvih podajah. Sprožilci (podaja nazaj, podaja bočnemu branilcu, slab prvi dotik) so dogovorjeni vnaprej; napadalci zapirajo linije v sredino, veznjaki prevzamejo bližnje igralce, zadnja linija stopi naprej, da ostane zbita. Tveganje: prostor za branilci.
Drills: Organiziran visok pressing (11 na 8 na dveh tretjinah), Protipressing: pravilo 5 sekund, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Ekipa se zbito postavi okoli sredinske črte in pritiska le, ko žoga vstopi v pressing past (običajno na krilu). Zapre igro po sredini in nasprotnika prisili k široki podaji, kjer se pritisk izvede.
Drills: Zbit nizek blok: 8 na 9 pred kazenskim prostorom, Pozicijska igra 4 na 4 + 3 džokerji
Ekipa se umakne v svojo tretjino z dvema tesnima linijama (4-4 ali 5-4), brani kazenski prostor in prostor med linijama ter nasprotniku prepusti žogo na krilih. Opira se na premikanje, kritje, blokiranje strelov in hiter protinapad po osvojitvi žoge.
Drills: Zbit nizek blok: 8 na 9 pred kazenskim prostorom, Protinapad 3 na 2 (+1 se vrača)
Hiter napad takoj po osvojitvi žoge, ko je nasprotnikova obramba neorganizirana: prva podaja naprej, tek z žogo v hitrosti, teki za hrbet in zaključek v nekaj sekundah. Bistveno: hitri igralci na krilih in napadalec, ki veže branilce.
Drills: Protinapad 3 na 2 (+1 se vrača), Prehodi: 4 na 4 s spremembo smeri
Igra se začne pri vratarju s kratkimi podajami: središčna branilca se razmakneta, obrambni veznjak se spusti med njiju ali ob njiju, bočna branilca se dvigneta. Cilj je privabiti pritisk in najti prostega igralca (tretjega moža), da prestopimo nasprotnikovo linijo.
Drills: Gradnja od zadaj: 6 na 4 proti majhnim golom, Pozicijska igra 4 na 4 + 3 džokerji
Trenutki, ko se posest spremeni. Ob izgubi žoge (obrambni prehod) ekipa takoj protipritisne ali se hitro umakne v blok; ob osvojitvi (napadalni prehod) takoj poišče prostor za nasprotnikom ali zavaruje posest.
Drills: Protipressing: pravilo 5 sekund, Prehodi: 4 na 4 s spremembo smeri, Protinapad 3 na 2 (+1 se vrača)
Racionalno zasedanje prostora: največja širina na krilih, igralci v koridorjih in med linijami, številčna, položajna in kakovostna premoč. Žoga kroži, da premakne nasprotnikov blok in ustvari prostega igralca; rondo je temeljna vaja.
Drills: Pozicijska igra 4 na 4 + 3 džokerji, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Igralec z žogo mora imeti vedno vsaj dve podajni možnosti na različnih linijah, kar tvori trikotnike in diamante. To omogoča ena-dva in podaje tretjemu možu.
Drills: Podajni krog v obliki črke Y (z ena-dva), Usmerjen prvi dotik v trikotniku, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Izkoriščanje širine igrišča za preigravanje nasprotnikovega bloka: krila in bočni branilci ustvarjajo 2 na 1 na krilu, raznoliki predložki in istočasni teki na bližnjo vratnico, oddaljeno vratnico in točko za enajstmetrovko.
Drills: Napad po krilu s podvajanjem (2 na 1), Predložki in zaključki (napad na vratnici)
Soigralec teče mimo igralca z žogo, zunaj (overlap) ali znotraj (underlap), kar ustvari številčno prednost in zmede pokrivanje. Tudi brez podaje podvajanje veže branilca in odpre prostor.
Vsak igralec je odgovoren za prostor, ekipa pa se orientira glede na žogo, soigralce, nasprotnike in gol. Zadnja linija se premika skupaj, tekače predaja med enotami; kratke razdalje med linijami ne pustijo prostora za podaje med njimi.
Drills: Zbit nizek blok: 8 na 9 pred kazenskim prostorom, Štirje v obrambi: premikanje in past ofsajda, Obrambni 1 na 1 v koridorju
Zadnja linija sinhrono stopi naprej, na znak enega branilca, v trenutku podaje, tako da napadalec ostane v ofsajdu. Deluje le, če je igralec z žogo pod pritiskom; sicer se linija umakne, da je ne preigrajo za hrbtom.
Brani gol, z komunikacijo organizira obrambo in začenja gradnjo igre.
Key techniques: Lovljenje žoge, Bočni plonž (nizek, srednji, visok), Izhod na predložke, Izhod 1 na 1 (blok, zvezda, zaprtje pri nogah), Delo vratarjevih nog z žogo (gradnja igre), Razigravanje z roko (met)
Brani sredino in kazenski prostor, osvaja zračne dvoboje in vodi zadnjo linijo; prvi tvorec igre od zadaj.
Key techniques: Obrambni udarec z glavo (izbijanje), Pokrivanje igralec na igralca, Kritje (podpora soigralcu), Čelni odvzem (blokada), Blokiranje strela ali predložka, Preusmeritev igre (dolga diagonala)
Brani desno krilo in se vključuje v napad s tekom naprej in predložki.
Key techniques: Zadrževanje (obrambni položaj), Bočni poseg (rama ob rami), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Podaja z notranjo stranjo stopala, Kritje (podpora soigralcu)
Brani levo krilo in se vključuje v napad s tekom naprej in predložki.
Key techniques: Zadrževanje (obrambni položaj), Bočni poseg (rama ob rami), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Podaja z notranjo stranjo stopala, Kritje (podpora soigralcu)
V sistemih s tremi zadaj sam pokriva celotno desno krilo: brani kot bočni branilec in napada kot krilo.
Key techniques: Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Močan nizek predložek (po tleh), Zadrževanje (obrambni položaj), Kombinacija ena-dva (zid)
V sistemih s tremi zadaj sam pokriva celotno levo krilo: brani kot bočni branilec in napada kot krilo.
Key techniques: Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Močan nizek predložek (po tleh), Zadrževanje (obrambni položaj), Kombinacija ena-dva (zid)
Ščiti obrambo, osvaja žoge med linijama in razdeljuje igro izpred branilcev.
Key techniques: Prestrezanje podaje, Zapiranje podajne linije (senca), Čelni odvzem (blokada), Preusmeritev igre (dolga diagonala), Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre)
Povezuje obrambo in napad, kroži z žogo, se vključuje v pressing in pride do roba nasprotnikovega kazenskega prostora.
Key techniques: Podaja z notranjo stranjo stopala, Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Podaja z enim dotikom (brez kontrole), Strel z nartom (močan), Prestrezanje podaje
Igra med nasprotnikovima linijama, daje ključne podaje in zaključuje z roba kazenskega prostora.
Key techniques: Prodorna podaja (za obrambo), Usmerjen prvi dotik (dotik v smeri igre), Kombinacija ena-dva (zid), Telesna finta (navidezni gib), Strel z nartom (močan)
Zaseda desno krilo v sredini igrišča, v obrambi zapira linijo, v napadu teče po krilu.
Key techniques: Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Podaja z notranjo stranjo stopala, Zadrževanje (obrambni položaj)
Zaseda levo krilo v sredini igrišča, v obrambi zapira linijo, v napadu teče po krilu.
Key techniques: Tek z žogo z nartom (v hitrosti), Predložek v teku (visok, na oddaljeno vratnico), Podaja z notranjo stranjo stopala, Zadrževanje (obrambni položaj)
Napadalec na desnem krilu: 1 na 1, vrezovanje navznoter, predložki in goli.
Key techniques: Telesna finta (navidezni gib), Škarjice (step-over), Sprememba ritma (ustavi in zaženi), Zavit strel (z notranjo stranjo), Podaja nazaj z osnovne črte
Napadalec na levem krilu: 1 na 1, vrezovanje navznoter, predložki in goli.
Key techniques: Telesna finta (navidezni gib), Škarjice (step-over), Sprememba ritma (ustavi in zaženi), Zavit strel (z notranjo stranjo), Podaja nazaj z osnovne črte
Zaključevalec ekipe: napada prostor za branilci, zadeva iz kazenskega prostora in sproža pressing.
Key techniques: Položen strel z notranjo stranjo, Udarec z glavo na gol (navzdol), Volej, Zaščita žoge (zakrivanje s telesom), Napad na žogo pri kotih (izgubljanje čuvaja)
Spusti se med liniji za povezovanje igre, sprejema s hrbtom proti golu ter pripravlja ali zaključuje priložnosti.
Key techniques: Zaščita žoge (zakrivanje s telesom), Kombinacija ena-dva (zid), Prodorna podaja (za obrambo), Strel z nartom (močan), Podaja z glavo (preusmeritev)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
