Fudbalski trening obuhvata četiri komponente: tehniku (dodavanje, prijem lopte, dribling, šut, igra glavom, tehnika golmana), individualnu i timsku taktiku (presing, izgradnja igre, tranzicije, standardne situacije), kao i sportski specifičnu fizičku i mentalnu pripremu. Savremeni trening se u velikoj meri oslanja na igre u smanjenom sastavu i rondoe, u kojima se tehnika uvežbava pod pritiskom, uz donošenje odluka.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Najpreciznije dodavanje na kratkim i srednjim razdaljinama. Lopta se udara sredinom unutrašnjom stranom stopala, sa učvršćenim zglobom.
Snažno dodavanje na srednjim ili dugim razdaljinama celim nartom; „tvrdo” (po zemlji ili u visini srednje) ili visoko, radi promene strane igre.
Dodavanje spoljnom stranom stopala, bez promene orijentacije tela; korisno pod pritiskom i za udarac sa efektom.
Visoko dodavanje po zakrivljenoj putanji, preko protivnika ili preko odbrambene linije; kraća varijanta je „čip”.
Dodavanje u prostor iza odbrambene linije, u trk saigraču koji napada taj prostor; tajming zavisi od linije ofsajda.
Kombinacija od dva dodavanja: daš loptu saigraču („zidu”) i odmah je dobiješ nazad iz prve, pošto si prošao protivnika.
Dugo dodavanje s jedne strane terena na drugu, radi prebacivanja napada na slobodan bok pre nego što se protivnički blok pomeri.
Lopta se prosleđuje direktno, bez zaustavljanja; ubrzava kruženje lopte i osnova je rondoa.
Dodavanje unazad petom ili tabanom, bez okretanja, za saigrača koji dolazi s leđa.
Amortizovanje lopte koja ide po zemlji unutrašnjom stranom stopala, koje blago popušta pri kontaktu.
Prvi dodir odvodi loptu direktno u prostor ili ka golu, dalje od protivnika, i priprema sledeću akciju.
Kontrola spoljnom stranom stopala, kojom se lopta odvodi u stranu i štiti od protivnika.
Zaustavljanje lopte tabanom, blagim pritiskom na tlo; korisno na neravnim terenima i za promenu pravca.
Amortizovanje lopti na srednjoj visini prednjom stranom butine, koja se spušta pri kontaktu.
Amortizovanje visokih lopti grudima; lopta se spušta pred noge ili usmerava u stranu.
Lopta koja pada iz visine „hvata se” nartom, dok stopalo ide dole zajedno s njom do tla.
Trčanje pravolinijski, u slobodan prostor, dugim dodirima nartom, bez gubitka brzine.
Kratki dodiri, naizmenično unutrašnjom i spoljnom stranom stopala, uz loptu uvek blizu stopala.
Okreti s loptom: unutrašnjom stranom (kuka), spoljnom stranom ili tabanom, radi izbegavanja pritiska ili promene pravca napada.
Zadržavanje posedovanja lopte tako što telo postaviš između lopte i protivnika, uz korišćenje ruku za ravnotežu i osećaj kontakta.
Spuštanje ramena i trupa na jednu stranu bez dodirivanja lopte, a zatim odlazak s loptom na suprotnu stranu.
Stopalo prelazi preko lopte, iznutra ka spolja, bez dodira; odlaziš drugom nogom na suprotnu stranu.
Pretvaraš se da dodaješ ili centriraš, zatim unutrašnjom stranom stopala povlačiš loptu iza oslonačke noge i odlaziš u suprotnom pravcu.
Odgurni loptu spoljnom stranom na jednu stranu i odmah je vrati unutrašnjom stranom iste noge na drugu stranu, jednim pokretom.
Okret od 360° preko lopte: taban jedne noge povlači loptu unazad, okreneš telo, a taban druge noge nosi loptu dalje.
Brzo prebacivanje lopte s unutrašnje strane jedne noge na unutrašnju stranu druge, mimo ispružene noge protivnika.
Zaustavi loptu tabanom i povuci je unazad, pa promeni pravac; osnova mnogih okreta.
Lopta prolazi kroz noge protivnika kada ih on otvori da bi izveo startni duel.
Podigni loptu preko protivnika vrhom ili gornjom stranom stopala i preuzmi je pošto ga prođeš.
Uspori ili stani s loptom, protivnik takođe stane, a zatim naglo ubrzaj pored njega.
Odglumi šut ili centaršut punim pokretom ruku i noge, pa prosledi loptu pored protivnika koji se zaveo.
Precizna završnica unutrašnjom stranom stopala, u daleku stativu ili pored golmana; prvi izbor u šesnaestercu.
Snažan udarac nartom, sa ivice šesnaesterca ili izvan njega, sa telom iznad lopte radi niske putanje.
Šut spoljnom stranom stopala, kojim se lopti daje rotacija ka spolja; zakrivljena putanja iznenađuje golmana.
Lopta, udarena unutrašnjom stranom stopala po boku, zaobilazi golmana i ulazi u daleki ugao.
Udarac lopte u vazduhu pre nego što dodirne tlo: čeoni volej ili bočni volej (sa okrenutim telom).
Lopta se udara odmah pošto padne na tlo, dok se odbija nagore.
Udarac preko glave u vazduhu, leđima okrenut golu: telo ide unazad, a udarna noga prelazi preko vrha.
Kada golman izađe, lopta se podiže ispod njega i preleće ga u mrežu.
Slobodan udarac sa 18–25 m, sa efektom preko ili oko živog zida, u golmanov ugao ili u daleki ugao.
Izvođenje penala, placirano u ugao ili jako; ugao biraš unapred ili čekaš golmana.
Visok centaršut sa boka, iz trka, na daleku stativu, preko štopera.
Centaršut nogom suprotnom od boka, sa zakrivljenjem ka golu, između golmana i odbrambenih igrača.
Snažan centaršut, nizak ili po zemlji, preko prednje strane gola, za napadača koji napada bližu stativu.
Pošto stigneš do gol-linije, vraćaš loptu po zemlji saigraču koji stiže na penal-tačku.
Udarac čelom, usmeren nadole, u ugao, posle centaršuta.
Visoko, daleko i široko izbijanje, dalje od gola, udarajući loptu čelom ispod sredine.
Skok s jedne ili s obe noge radi osvajanja lopte u vazdušnom duelu.
Skretanje ili usmeravanje lopte glavom ka saigraču, uključujući produžavanje potiljkom na bližoj stativi.
Horizontalno bacanje na nisku loptu, čelom, kod „tvrdih” centaršutove.
Brzo pritisni igrača s loptom, pa uspori i ostani bočno, na dužinu ruke, usmeravajući ga ka aut-liniji ili na njegovu slabiju nogu.
Čeoni duel unutrašnjom stranom stopala, uz težinu tela iza udarca, u trenutku kada se lopta odmakne od protivnika.
Dozvoljen duel rame uz rame, sa loptom na dohvat igre, radi izbacivanja protivnika iz ravnoteže i osvajanja lopte.
Start klizanjem po tlu, daljom nogom; krajnje sredstvo kada te je protivnik prošao ili lopta izlazi van.
Predvidi dodavanje i stani ispred protivnika u liniju lopte, osvajajući posed bez duela.
Ostani blizu svog neposrednog protivnika, između njega i gola, na strani lopte, da ne može da primi loptu niti da se okrene.
Odgovoran si za prostor, a ne za igrača; preuzimaš protivnika koji ulazi u tvoju zonu i predaješ ga saigraču kada je napusti.
Postavi se dijagonalno iza saigrača koji napada loptu, spreman da uskočiš ako ga prođu.
Pritisni igrača s loptom zakrivljenim trkom koji protivnika iza tebe drži „u tvojoj senci”, tako da dodavanje njemu nije moguće.
Postavi telo u liniju lopte, ruke iza leđa, da blokiraš šut ili centaršut.
Pripravni položaj (stopala u širini ramena, kolena savijena, težina na prednjem delu stopala) i kretanje bočnim koracima po simetrali ugla.
Hvatanje lopte: u visini grudi hvatom „W”, niske lopte „grabljenjem” (dlanovi ispod lopte, telo iza nje), lopte po zemlji sa kolenom na tlu (barijera).
Bacanje na stranu lopte, uz korak napred i u stranu, hvatanje ili odbijanje u stranu, dalje od gola.
Kada je hvatanje rizično (gužva u šesnaestercu, mokra lopta), udari loptu jednom ili obema pesnicama, visoko i široko, ili je skreni dlanom preko prečke.
Brzo odluči da li izlaziš, pa napadni loptu u najvišoj tački, odskokom s jedne noge uz podignuto koleno radi zaštite.
Smanji ugao izlaskom ka napadaču, zauzmi stav pre šuta i zatvori ga blokom (koleno na tlu), „zvezdom” ili bacanjem pred noge.
Brzo nastavljanje igre: kotrljanjem po zemlji (kuglanje), bočno ili iznad ramena (dugo bacanje).
Dug udarac, udarajući loptu spuštenu iz ruku, iz voleja ili poluvoleja (niža, brža putanja).
Prijem povratne lopte i nastavak igre nogama; golman je jedanaesti igrač u polju u izgradnji igre iz pozadine.
Na gol-liniji, sa bar jednim stopalom na liniji u trenutku udarca; čitaj zalet i oslonac, i baci se eksplozivno.
Korner ka golu ili od gola, na blisku stativu, daleku stativu ili kratko, prema dogovorenoj rutini.
Kretanja u šesnaestercu na standardnim situacijama: blokovi, gubljenje čuvara, napad na blisku stativu, daleku stativu i penal-tačku.
Slobodan udarac izveden kratkim dodavanjem ili uvežbanom kombinacijom, radi promene ugla šuta ili iznenađenja živog zida.
Bacanje obema rukama iza glave, sa oba stopala na tlu; kratko radi zadržavanja lopte ili dugo u šesnaesterac.
Živi zid postavlja golman tako da pokrije jedan ugao; ostali igrači čuvaju „čovek na čoveka”, zonski ili u mešovitom sistemu.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
FIFA program za prevenciju povreda: trčanje uz mobilizaciju kukova, zatim plank, nordijski pregib zadnje lože, ravnoteža na jednoj nozi, čučnjevi i skokovi, a završava se trčanjem sa promenama pravca.
What you need: 6 parova čunjeva u dve paralelne linije, na 5–6 m razmaka; ceo tim.
Goal: Priprema tela i smanjenje rizika od povreda (kolena, skočni zglobovi, zadnja loža).
Success: Sve vežbe izvode se sa kolenom poravnatim iznad prstiju, bez valgusa.
Igrači s spoljne strane čuvaju loptu uz 1–2 dodira, a oni u sredini presuju. Ko izgubi loptu, ide u sredinu. U igri 5 na 2 broje se dodavanja koja razdvajaju dvojicu (dodavanje između linija).
What you need: Kvadrat 8×8 m (5 na 2: 10×10 m), 5–7 igrača, 1 lopta.
Goal: Dodavanje i prijem lopte pod pritiskom, orijentacija tela, podrška i uglovi dodavanja.
Success: 10 uzastopnih dodavanja = jedan poen; dodavanje između dvojice = dupli poeni.
Works on: Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Dodavanje iz prve (bez kontrole), Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Zatvaranje linije dodavanja (zaklon)
Dodavanje ide od osnove ka igraču u sredini, koji igra dvojnu igru sa igračem iza sebe i dodaje u dubinu ka jednom od krakova. Svaki igrač prati svoje dodavanje. Menjaj smer da bi radio slabiju nogu.
What you need: 4 čunja u obliku slova Y (osnova 15 m, krakovi 10 m), 8–12 igrača, 2 lopte.
Goal: Preciznost i brzina dodavanja, usmereni prvi dodir, tajming kretanja bez lopte.
Success: Krug bez promašenih dodavanja ili zastoja u trajanju od jednog minuta.
Works on: Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Dvojna igra (zid), Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Dubinska lopta (iza odbrane)
Svaki igrač prima loptu, prvim dodirom je vodi ka sledećem čunju i dodaje drugim dodirom. Menjaj smer i površinu prijema (unutrašnja strana, spoljna strana, taban).
What you need: Trougao sa stranicama od 10–12 m, po jedan igrač na svakom čunju, 1 lopta.
Goal: Prvi dodir koji priprema dodavanje, otvoreno telo.
Success: Najviše 2 dodira po igraču, bez zaustavljanja lopte.
Works on: Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Kontrola unutrašnjom stranom stopala, Kontrola spoljnom stranom stopala, Dodavanje unutrašnjom stranom stopala
Duga dodavanja, „tvrda” ili visoka, iz jednog kvadrata u drugi; primalac kontroliše loptu u vazduhu ili posle odskoka, bez napuštanja kvadrata.
What you need: Dva kvadrata 5×5 m na 30–40 m jedan od drugog, po jedan igrač u svakom.
Goal: Preciznost dugog dodavanja i kontrola visokih lopti.
Success: Lopta pada u partnerov kvadrat (procenat uspešnosti).
Works on: Dodavanje nartom (dugo dodavanje), Promena strane igre (dugo dijagonalno dodavanje), Kontrola visoke lopte nartom (amortizovanje), Kontrola grudima, Kontrola butinom
Slalom unutrašnjom i spoljnom stranom, samo levom nogom, samo desnom nogom, tabanom; posle poslednjeg štapa vođenje lopte u brzini nartom na 10 m.
What you need: 8 štapova na razmaku od 1,5–2 m u liniji, zatim 10 m slobodnog prostora.
Goal: Bliska kontrola lopte i ubrzanje s loptom.
Success: Staza završena bez dodirivanja štapova; vreme se popravlja.
Works on: Dribling unutrašnjom i spoljnom stranom stopala (na skučenom prostoru), Vođenje lopte nartom (u brzini), Promena pravca s loptom (okreti), Povlačenje lopte (tabanom)
Odbrambeni igrač dodaje napadaču i izlazi mu u susret. Napadač koristi fintu ili promenu tempa i završava u roku od 6 sekundi; odbrambeni igrač usporava i startuje.
What you need: Trake 15×20 m ka golu sa golmanom; napadači i odbrambeni igrači na suprotnim krajevima.
Goal: Hrabrost da se prođu igrači, finte u brzini, usporavanje protivnika u odbrani.
Success: Napadač: prođi odbrambenog igrača + šut u okvir gola. Odbrambeni igrač: lopta osvojena ili napadač usmeren ka aut-liniji.
Works on: Telesna finta (varka), Prekoračenje (makaze), Promena tempa (stani pa kreni), La krokjeta (prebacivanje iznutra–iznutra), Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Čeoni start (blokada), Placirani šut unutrašnjom stranom stopala
Vođenje lopte ka lutki, izvođenje finte na 1,5–2 m (telesna finta, prekoračenje, Krojf, elastiko, ruleta) i ubrzanje na 5 m, uz završetak dodavanjem u mali gol.
What you need: Lutka ili veliki štap 15 m od starta, iza njega mali gol.
Goal: Automatizacija pokreta fintama obema nogama.
Success: Finta izvedena bez gubitka brzine ili lopte.
Works on: Telesna finta (varka), Prekoračenje (makaze), Krojfov okret, Elastiko (flip-flap), Ruleta (marsejski okret / „Zidan”), Povlačenje lopte (tabanom)
Igrač dodaje ciljnom napadaču, dobija loptu nazad iz prve i završava iz prve ili posle dodira, u uglove koje označi trener.
What you need: Gol sa golmanom, „zid” igrač na ivici šesnaesterca, lopte na 25 m.
Goal: Brza završnica posle kombinacije, preciznost pre snage.
Success: Procenat šuteva u okvir gola i golova.
Works on: Dvojna igra (zid), Placirani šut unutrašnjom stranom stopala, Šut nartom (snažan), Poluvolej
Posle kratkog driblinga ili dodavanja u stranu, šut celim nartom ili sa efektom u daleki ugao.
What you need: Gol sa golmanom, lopte poređane na 18–22 m, 2–3 pozicije (levo, centar, desno).
Goal: Tehnika snažnog šuta, sa niskom putanjom.
Success: Najmanje 70% u okvir gola.
Works on: Šut nartom (snažan), Šut sa efektom (unutrašnjom stranom), Šut spoljnom stranom stopala (trivela)
Krilo prima loptu na boku, vodi je i centrira (visoko, „tvrdo” ili vraćanjem lopte). Tri napadača napadaju blisku stativu, daleku stativu i penal-tačku. Odbrambeni igrači se dodaju radi realističnosti.
What you need: Pola terena, gol sa golmanom, 2 krila, 3 napadača, zatim 2 pasivna / aktivna odbrambena igrača.
Goal: Kvalitet centaršuta i tajming trkova u šesnaestercu.
Success: Centaršutevi koji se mogu igrati (stižu do saigrača) i golovi iz centaršutova.
Works on: Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Snažan nizak centaršut (po zemlji), Vraćanje lopte sa gol-linije, Centaršut ka golu (uvijajući), Udarac glavom na gol (nadole), Volej
Partner baca loptu rukom; udaraj je čelom u mestu, zatim u skoku, pa visoko i daleko izbijanje. Za kraj: vazdušni duel 1 na 1.
What you need: Parovi na 5–8 m razmaka, jedna lopta (za decu: laka lopta).
Goal: Ispravna tehnika (oči otvorene, čelo, čvrst vrat) i napad na loptu.
Success: Lopta stiže partneru u ruke / prelazi liniju od 15 m pri izbijanju.
Works on: Udarac glavom na gol (nadole), Odbrambeni udarac glavom (izbijanje), Udarac glavom u skoku (vazdušni duel), Dodavanje glavom (produžavanje)
Direktni slobodni udarci sa različitih pozicija, preko ili oko zida; za kraj serija penala pod pritiskom (ko promaši, izvršava kaznu).
What you need: Pokretni zid (lutke) na 9,15 m, lopte na 18–25 m, golman.
Goal: Specijalisti za standardne situacije: efekat, preciznost, rutina pod pritiskom.
Success: Procenat u okvir gola; postignuti penali.
Works on: Direktan slobodan udarac sa efektom (preko živog zida), Penal, Postavljanje živog zida i odbrana standardnih situacija
Osnovni stav, bočno kretanje preko prepone, zatim nisko ili srednje bacanje na jednu stranu; brz oporavak i druga odbrana na suprotnu stranu.
What you need: Gol, trener sa loptama na 11–16 m, prepone od 30 cm za korak odskoka.
Goal: Tehnika bacanja, hvatanje lopte i povratak u položaj.
Success: Lopte uhvaćene ili odbijene u stranu, nijedna pred golom.
Works on: Osnovni stav i kretanje duž gol-linije, Bacanje u stranu (nisko, srednje, visoko), Hvatanje lopte, Boksovanje i skretanje preko prečke
Raznovrsni centaršutevi (visoki, „tvrdi”, ka golu / od gola). Golman odlučuje: hvata, boksuje ili ostaje na liniji i komunicira.
What you need: Šesnaesterac, 2 igrača koji centriraju sa bokova, 2 napadača i 1 odbrambeni igrač za gužvu u šesnaestercu.
Goal: Odluka o izlasku, tehnika hvatanja u najvišoj tački, komunikacija.
Success: Ispravne odluke i kontrolisane lopte.
Works on: Izlazak na centaršutove, Boksovanje i skretanje preko prečke, Hvatanje lopte
Napadač vodi loptu ka golu, golman smanjuje ugao i zatvara. Posle svake osvojene lopte, brzo nastavi igru rukom ili nogom ka malom golu na boku.
What you need: Napadači kreću sa 25 m; dva mala gola na sredini terena za distribuciju.
Goal: Trenutak izlaska u igri 1 na 1 i brzo pokretanje kontranapada.
Success: Primljeni golovi, procenat uspešnih distribucija u mala gola.
Works on: Izlazak u igri 1 na 1 (blok, zvezda, smotavanje pred noge), Distribucija rukom (bacanje), Udarac iz ruku (volej, poluvolej), Rad golmana nogama s loptom (izgradnja igre)
Napadač pokušava da preveze loptu preko linije. Odbrambeni igrač brzo zatvara, usporava, usmerava ga ka ivici trake i startuje u pravom trenutku.
What you need: Traka 10×20 m sa linijom na koju se postiže pogodak (vođenje lopte preko linije).
Goal: Pristup, bočni stav, strpljenje i tajming starta.
Success: Napadač zaustavljen ili lopta osvojena za manje od 8 sekundi.
Works on: Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Čeoni start (blokada), Bočni start (rame uz rame)
Tim u posedu lopte, uz pomoć džokera (nadmoć 7 na 4), prebacuje loptu od jednog do drugog krajnjeg džokera. Po gubitku lopte, odmah kontrapresing.
What you need: Pravougaonik 30×25 m, 2 tima od po 4 igrača i 3 džokera (dvojica na krajevima, jedan u sredini) koji igraju sa timom u posedu lopte.
Goal: Zauzimanje prostora, uglovi dodavanja (trouglovi), igra između linija i reakcija na gubitak lopte.
Success: Poen svaki put kada lopta ode s jednog kraja na drugi; osvajanje lopte u roku od 5 s = poen za odbranu.
Works on: Dodavanje iz prve (bez kontrole), Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Zatvaranje linije dodavanja (zaklon), Presecanje dodavanja
Kada izgubi loptu, tim mora da je osvoji nazad u roku od 5 sekundi: najbliži igrač presuje loptu, ostali zatvaraju obližnje linije. Ako ne uspeju, spuštaju se u blok.
What you need: Teren 40×30 m, 6 na 6, mali golovi ili završne linije.
Goal: Odbrambena tranzicija: trenutni pritisak, kompaktnost oko lopte.
Success: Broj osvojenih lopti u roku od 5 s od gubitka.
Works on: Zatvaranje linije dodavanja (zaklon), Presecanje dodavanja, Čeoni start (blokada)
Svako pokretanje igre počinje od golmana. Štoperi se šire, odbrambeni vezni se spušta, bekovi izlaze napred. Tim mora da odigra kroz presing i postigne pogodak u mala gola; napadači koji osvoje loptu napadaju veliki gol.
What you need: Jedna trećina terena: golman, 4 odbrambena igrača i 2 vezna igrača protiv 4 napadača koji presuju; 3 mala gola na sredini terena.
Goal: Izlazak iz presinga kratkim dodavanjima, igra golmana nogama, slobodan igrač (treći igrač).
Success: Procenat pokretanja igre koji se završavaju u malim golovima.
Works on: Rad golmana nogama s loptom (izgradnja igre), Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Dodavanje iz prve (bez kontrole), Promena strane igre (dugo dijagonalno dodavanje)
Okidači presinga: povratno dodavanje, dodavanje beku, loš prvi dodir. Napadač odseca jednog štopera i usmerava igru na jednu stranu, vezni igrači preuzimaju obližnje igrače, zadnja linija izlazi napred. Osvojena lopta se odmah pretvara u napad na gol.
What you need: 2/3 terena; tim koji presuje (8 igrača) protiv protivničke izgradnje igre (golman + 4 odbrambena + 3 vezna igrača).
Goal: Koordinisan presing, sa zamkama na boku i visokom zadnjom linijom.
Success: Osvajanja lopte u završnoj trećini i šutevi posle osvajanja.
Works on: Zatvaranje linije dodavanja (zaklon), Presecanje dodavanja, Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Pokrivanje (podrška saigraču)
Dve linije se zajedno pomeraju ka lopti, 10–12 m između linija, blok širok koliko i šesnaesterac. Radi se na preuzimanju igrača u trku i izlasku najbližeg igrača na loptu, uz pokrivanje.
What you need: Pola terena; 4 odbrambena + 4 vezna igrača (dve linije po 4) protiv 9 napadača koji kruže loptom.
Goal: Kompaktna odbrana, bez rupa između linija, i blokiranje šuteva.
Success: Bez prodora u šesnaesterac s loptom pred nogama; napad primoran da igra preko boka.
Works on: Zonsko čuvanje, Pokrivanje (podrška saigraču), Blokiranje šuta ili centaršuta, Odbrambeni udarac glavom (izbijanje)
Napadači imaju 10 sekundi da završe: trče u brzini na jednog odbrambenog igrača, dodaju čim se on veže, završavaju. Odbrambeni igrači usporavaju napad dok se treći ne vrati.
What you need: Pola terena, gol sa golmanom; 3 napadača kreću sa sredine, 2 odbrambena igrača, jedan odbrambeni igrač se vraća otpozadi posle 3 s.
Goal: Brzina u napadačkoj tranziciji, vezivanje odbrambenog igrača, trkovi iza leđa.
Success: Šut na gol u roku od 10 s.
Works on: Vođenje lopte nartom (u brzini), Dubinska lopta (iza odbrane), Placirani šut unutrašnjom stranom stopala, Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj)
Krilo vodi loptu ka sredini i veže odbrambenog igrača; bek preticaje sa spoljne strane (ili sa unutrašnje, „underlap”) i centrira. Varijanta: krilo koristi preticanje samo kao varku i ulazi u šesnaesterac.
What you need: Široka traka (širine 15 m) na poslednjih 35 m, krilo + bek protiv jednog odbrambenog igrača, 2 napadača u šesnaestercu.
Goal: Stvaranje nadmoći na boku i centriranje iz dobre pozicije.
Success: Centaršut koji se može igrati ili prodor u šesnaesterac.
Works on: Dvojna igra (zid), Vođenje lopte nartom (u brzini), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Vraćanje lopte sa gol-linije
Odbrambeni igrači se pomeraju s loptom, ravnaju se prema štoperu koji daje komandu, zajedno izlaze napred na povratno dodavanje i povlače se kada igrač koji dodaje nije pod pritiskom. Zamka se pokreće samo kada je lopta pod pritiskom.
What you need: 4 odbrambena igrača (plus odbrambeni vezni) protiv 3–4 napadača i jednog igrača koji dodaje; mali golovi za odbrambene igrače na sredini terena.
Goal: Koordinisana zadnja linija, komunikacija i tajming izlaska napred.
Success: Napadači uhvaćeni u ofsajdu, bez trkova iza linije.
Works on: Zonsko čuvanje, Pokrivanje (podrška saigraču), Čuvanje „čovek na čoveka”
Uvežbavaj 2–3 rutine (bliska stativa sa produžavanjem, daleka stativa, kratak korner) i mešovitu odbranu: 4–5 igrača zonski, ostali „čovek na čoveka”, 1 na ivici šesnaesterca za kontranapad.
What you need: Šesnaesterac, kompletan tim za napad i odbranu standardnih situacija.
Goal: Automatizmi na standardnim situacijama, jasne uloge.
Success: Osvojene lopte u šesnaestercu (napad); uspešna izbijanja (odbrana).
Works on: Izvođenje korner-udarca, Napadanje lopte na kornerima (gubljenje čuvara), Udarac glavom na gol (nadole), Odbrambeni udarac glavom (izbijanje), Postavljanje živog zida i odbrana standardnih situacija, Zonsko čuvanje
Maksimalan sprint, na kraju šut ili dodavanje u mali gol, lagano trčanje nazad. Varijante sa promenom pravca na 10 m.
What you need: Traka od 30 m, čunjevi, lopte na kraju.
Goal: Sposobnost ponavljanja sprintova specifična za igru.
Success: Pad između prvog i poslednjeg sprinta ispod 5%.
Works on: Vođenje lopte nartom (u brzini)
15 s trčanja na 90–100% maksimalne aerobne brzine, zatim 15 s aktivnog odmora. Razdaljina se računa individualno.
What you need: Teren, čunjevi na individualizovanim razdaljinama (na osnovu Yo-Yo testa ili 30-15 IFT).
Goal: Aerobna izdržljivost i sposobnost oporavka između napora.
Success: Svako ponavljanje stiže do čunja u zadatom vremenu.
Brza stopala kroz merdevine (jedna noga, dve noge, bočno), zatim promena pravca kroz štapove i reakcija na trenerov signal uz prijem dodate lopte.
What you need: Merdevine za agilnost, 4–5 štapova, lopte.
Goal: Brzina stopala, promena pravca, ravnoteža.
Success: Izvođenje bez grešaka u merdevinama i vreme za stazu.
Nordijski pregib zadnje lože, iskoraci, čučnjevi na jednoj nozi, Kopenhagen (aduktori), plank, podizanje na prste, skokovi sa kontrolisanim doskokom.
What you need: Teretana ili teren, strunjače, elastične trake.
Goal: Snaga nogu i trupa, sprečavanje mišićnih istegnuća i povreda kolena.
Success: Sve serije izvedene ispravnom tehnikom.
Posle svakog gola ili lopte van terena, tim koji je izgubio izlazi, a novi tim odmah ulazi s kraja i napada suprotni gol. Tranzicije su neprekidne.
What you need: Teren 35×25 m sa golovima pune veličine i golmanima; timovi od po 4 igrača čekaju na oba kraja.
Goal: Brza reakcija na promenu posedovanja lopte (napadačka i odbrambena tranzicija).
Success: Golovi postignuti u roku od 8 s od osvajanja lopte.
Works on: Vođenje lopte nartom (u brzini), Dubinska lopta (iza odbrane), Placirani šut unutrašnjom stranom stopala, Presecanje dodavanja
Slobodna igra ili uz tematska pravila: najviše 2 dodira, gol važi tek posle dvojne igre, dupli gol posle osvajanja lopte u završnoj trećini.
What you need: Teren 30×20 m (4 na 4) ili 40×30 m (5 na 5), mali golovi ili golovi sa golmanima.
Goal: Mnogo dodira lopte, brze odluke, dueli; intermitentna fizička komponenta.
Success: Poštovanje tematskog pravila i broj uspešnih akcija.
Works on: Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Telesna finta (varka), Placirani šut unutrašnjom stranom stopala, Čeoni start (blokada)
Igra sa taktičkom temom nedelje (npr. obavezna izgradnja igre iz pozadine, visok presing na distribuciju golmana, centaršutevi). Trener zaustavlja igru radi kratkih korekcija (treniranje u igri).
What you need: Ceo teren ili 3/4 terena, kompletni timovi.
Goal: Prenošenje teme u uslove utakmice.
Success: Broj akcija koje prate temu.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Tim napada loptu na protivničkoj polovini, odmah posle distribucije golmana ili na prva dodavanja. Okidači (povratno dodavanje, dodavanje beku, loš prvi dodir) unapred su dogovoreni; napadači zatvaraju linije ka sredini, vezni igrači preuzimaju obližnje igrače, zadnja linija izlazi napred da ostane kompaktna. Rizik: prostor iza odbrambenih igrača.
Drills: Organizovani visoki presing (11 na 8 na dve trećine terena), Kontrapresing: pravilo 5 sekundi, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Tim se kompaktno postavlja oko sredine terena i presuje tek kada lopta uđe u zamku za presing (obično na boku). Zatvara igru kroz sredinu i primorava protivnika da dodaje preko boka, gde se vrši pritisak.
Drills: Kompaktan niski blok: 8 na 9 ispred šesnaesterca, Pozicijska igra 4 na 4 + 3 džokera
Tim se spušta u sopstvenu trećinu sa dve guste linije (4-4 ili 5-4), brani šesnaesterac i prostor između linija, a protivniku prepušta loptu na bokovima. Oslanja se na pomeranje, pokrivanje, blokiranje šuteva i brz kontranapad posle osvajanja lopte.
Drills: Kompaktan niski blok: 8 na 9 ispred šesnaesterca, Kontranapad 3 na 2 (+1 koji se vraća)
Brz napad odmah posle osvajanja lopte, dok je protivnička odbrana neorganizovana: prvo dodavanje napred, vođenje lopte u brzini, trkovi iza leđa i završnica u roku od nekoliko sekundi. Neophodni su: brzi igrači na bokovima i napadač koji veže odbrambene igrače.
Drills: Kontranapad 3 na 2 (+1 koji se vraća), Tranzicije: 4 na 4 sa promenom pravca
Igra počinje od golmana kratkim dodavanjima: štoperi se šire, odbrambeni vezni se spušta između ili pored njih, bekovi izlaze napred. Cilj je privući presing i pronaći slobodnog igrača (trećeg igrača) da bi se prošla protivnička linija.
Drills: Izgradnja igre iz pozadine: 6 na 4 ka malim golovima, Pozicijska igra 4 na 4 + 3 džokera
Trenuci u kojima se menja posed lopte. Pri gubitku lopte (odbrambena tranzicija) tim ili odmah kontrapresuje ili se brzo spušta u blok; pri osvajanju (napadačka tranzicija) odmah traži prostor iza protivnika ili obezbeđuje posed.
Drills: Kontrapresing: pravilo 5 sekundi, Tranzicije: 4 na 4 sa promenom pravca, Kontranapad 3 na 2 (+1 koji se vraća)
Racionalno zauzimanje prostora: maksimalna širina na bokovima, igrači u kanalima i između linija, brojčana, pozicijska i kvalitativna nadmoć. Lopta kruži da bi pomerila protivnički blok i stvorila slobodnog igrača; rondo je osnovna vežba.
Drills: Pozicijska igra 4 na 4 + 3 džokera, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Igrač s loptom uvek mora imati bar dve opcije za dodavanje na različitim linijama, formirajući trouglove i rombove. To omogućava dvojne igre i dodavanja trećem igraču.
Drills: Krug dodavanja u obliku slova Y (sa dvojnom igrom), Usmereni prvi dodir u trouglu, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Korišćenje širine terena za prolazak protivničkog bloka: krila i bekovi stvaraju situacije 2 na 1 na boku, raznovrsni centaršutevi i istovremeni trkovi na blisku stativu, daleku stativu i penal-tačku.
Drills: Napad preko boka sa preticanjem (2 na 1), Centaršutevi i završnica (napad na stative)
Saigrač protrči pored igrača s loptom, sa spoljne strane (preticanje) ili sa unutrašnje (underlap), stvarajući brojčanu prednost i zbunjujući čuvanje. Čak i bez dodavanja, preticanje privlači odbrambenog igrača i otvara prostor.
Svaki igrač je odgovoran za jedan prostor, a tim se orijentiše prema lopti, saigračima, protivnicima i golu. Zadnja linija se pomera zajedno, igrači u trku se predaju između linija; kratka rastojanja između linija ne ostavljaju prostor za dodavanja među njima.
Drills: Kompaktan niski blok: 8 na 9 ispred šesnaesterca, Linija od četiri: pomeranje i zamka ofsajda, Odbrambena igra 1 na 1 u traci
Zadnja linija sinhronizovano izlazi napred, na komandu jednog odbrambenog igrača, u trenutku dodavanja, ostavljajući napadača u ofsajdu. Radi samo ako je igrač s loptom pod pritiskom; u suprotnom linija se povlači da ne bi bila prođena iza leđa.
Čuva gol, organizuje odbranu komunikacijom i pokreće izgradnju igre.
Key techniques: Hvatanje lopte, Bacanje u stranu (nisko, srednje, visoko), Izlazak na centaršutove, Izlazak u igri 1 na 1 (blok, zvezda, smotavanje pred noge), Rad golmana nogama s loptom (izgradnja igre), Distribucija rukom (bacanje)
Brani centar i šesnaesterac, dobija vazdušne duele i predvodi zadnju liniju; prvi tvorac igre iz pozadine.
Key techniques: Odbrambeni udarac glavom (izbijanje), Čuvanje „čovek na čoveka”, Pokrivanje (podrška saigraču), Čeoni start (blokada), Blokiranje šuta ili centaršuta, Promena strane igre (dugo dijagonalno dodavanje)
Brani desni bok i uključuje se u napad trkovima napred i centaršutevima.
Key techniques: Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Bočni start (rame uz rame), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Pokrivanje (podrška saigraču)
Brani levi bok i uključuje se u napad trkovima napred i centaršutevima.
Key techniques: Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Bočni start (rame uz rame), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Pokrivanje (podrška saigraču)
U sistemima sa tri štopera sam pokriva ceo desni bok: brani kao bek, a napada kao krilo.
Key techniques: Vođenje lopte nartom (u brzini), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Snažan nizak centaršut (po zemlji), Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Dvojna igra (zid)
U sistemima sa tri štopera sam pokriva ceo levi bok: brani kao bek, a napada kao krilo.
Key techniques: Vođenje lopte nartom (u brzini), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Snažan nizak centaršut (po zemlji), Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj), Dvojna igra (zid)
Štiti odbranu, osvaja lopte između linija i distribuira igru ispred odbrambenih igrača.
Key techniques: Presecanje dodavanja, Zatvaranje linije dodavanja (zaklon), Čeoni start (blokada), Promena strane igre (dugo dijagonalno dodavanje), Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre)
Povezuje odbranu i napad, kruži loptom, uključuje se u presing i stiže do ivice protivničkog šesnaesterca.
Key techniques: Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Dodavanje iz prve (bez kontrole), Šut nartom (snažan), Presecanje dodavanja
Igra između protivničkih linija, daje ključna dodavanja i završava akcije sa ivice šesnaesterca.
Key techniques: Dubinska lopta (iza odbrane), Usmereni prvi dodir (dodir u pravcu igre), Dvojna igra (zid), Telesna finta (varka), Šut nartom (snažan)
Zauzima desni bok u sredini terena, u odbrani zatvara liniju, a u napadu trči duž boka.
Key techniques: Vođenje lopte nartom (u brzini), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj)
Zauzima levi bok u sredini terena, u odbrani zatvara liniju, a u napadu trči duž boka.
Key techniques: Vođenje lopte nartom (u brzini), Centaršut iz trka (visok, na daleku stativu), Dodavanje unutrašnjom stranom stopala, Usporavanje protivnika (odbrambeni položaj)
Napadač na desnom boku: 1 na 1, ulazak ka sredini, centaršutevi i golovi.
Key techniques: Telesna finta (varka), Prekoračenje (makaze), Promena tempa (stani pa kreni), Šut sa efektom (unutrašnjom stranom), Vraćanje lopte sa gol-linije
Napadač na levom boku: 1 na 1, ulazak ka sredini, centaršutevi i golovi.
Key techniques: Telesna finta (varka), Prekoračenje (makaze), Promena tempa (stani pa kreni), Šut sa efektom (unutrašnjom stranom), Vraćanje lopte sa gol-linije
Završni igrač tima: napada prostor iza odbrambenih igrača, postiže golove iz šesnaesterca i pokreće presing.
Key techniques: Placirani šut unutrašnjom stranom stopala, Udarac glavom na gol (nadole), Volej, Zaštita lopte (zaklanjanje telom), Napadanje lopte na kornerima (gubljenje čuvara)
Spušta se između linija da poveže igru, prima loptu leđima okrenut golu i stvara ili koristi šanse.
Key techniques: Zaštita lopte (zaklanjanje telom), Dvojna igra (zid), Dubinska lopta (iza odbrane), Šut nartom (snažan), Dodavanje glavom (produžavanje)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
