Η προπόνηση ποδοσφαίρου καλύπτει τέσσερις συνιστώσες: την τεχνική (πάσα, ντρίπλα, σουτ, κεφαλιά, τεχνική τερματοφύλακα), την ατομική και ομαδική τακτική (πρέσινγκ, build-up, μεταβάσεις, στατικές φάσεις) και τη φυσική και ψυχολογική προετοιμασία ειδικά για το άθλημα. Η σύγχρονη προπόνηση βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε παιχνίδια μικρών ομάδων και ροντό (rondos), όπου η τεχνική δουλεύεται υπό πίεση, με λήψη αποφάσεων.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Η πιο ακριβής πάσα σε μικρές και μεσαίες αποστάσεις. Η μπάλα χτυπιέται στο κέντρο με το εσωτερικό του ποδιού, με κλειδωμένο αστράγαλο.
Δυνατή πάσα σε μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις, με όλα τα κορδόνια· τεταμένη (στο έδαφος ή σε μεσαίο ύψος) ή υψηλή, για αλλαγή της πλευράς του παιχνιδιού.
Πάσα με το εξωτερικό του ποδιού, χωρίς αλλαγή του προσανατολισμού του σώματος· χρήσιμη υπό πίεση και για να κάνεις την μπάλα να στρίψει.
Ψηλή πάσα με καμπύλη τροχιά, πάνω από αντίπαλο ή πάνω από την αμυντική γραμμή· η σύντομη εκδοχή είναι το τσιπ (chip).
Πάσα στον χώρο πίσω από την αμυντική γραμμή, στη διαδρομή ενός συμπαίκτη που επιτίθεται στον χώρο· το timing εξαρτάται από τη γραμμή οφσάιντ.
Συνδυασμός δύο πάσες: δίνεις τη μπάλα σε συμπαίκτη (το «τοιχάκι») και την παίρνεις πίσω με την πρώτη, αφού ξεπεράσεις τον αντίπαλο.
Μακρινή πάσα από τη μία πλευρά του γηπέδου στην άλλη, για να μεταφερθεί η επίθεση στην ελεύθερη πλευρά πριν προλάβει να μετακινηθεί το μπλοκ του αντιπάλου.
Η μπάλα παίζεται απευθείας, χωρίς να σταματήσει· επιταχύνει την κυκλοφορία και είναι η βάση του ροντό.
Πάσα προς τα πίσω με τη φτέρνα ή το πέλμα, χωρίς γύρισμα, για συμπαίκτη που έρχεται από πίσω.
Αμορτισάρισμα μπάλας στο έδαφος με το εσωτερικό του ποδιού, που υποχωρεί ελαφρά στην επαφή.
Η πρώτη επαφή στέλνει τη μπάλα κατευθείαν στον χώρο ή προς την εστία, μακριά από τον αντίπαλο, προετοιμάζοντας την επόμενη ενέργεια.
Έλεγχος με το εξωτερικό του ποδιού, παίρνοντας τη μπάλα προς το πλάι και προστατεύοντάς την από τον αντίπαλο.
Σταμάτημα της μπάλας με το πέλμα, πιέζοντάς την ελαφρά στο έδαφος· χρήσιμο σε ανώμαλα γήπεδα και για αλλαγή κατεύθυνσης.
Αμορτισάρισμα μπάλων μεσαίου ύψους με το μπροστινό μέρος του μηρού, που κατεβαίνει στην επαφή.
Αμορτισάρισμα ψηλών μπάλων με το στήθος· η μπάλα πέφτει στα πόδια ή κατευθύνεται προς το πλάι.
Μια μπάλα που πέφτει από ύψος «πιάνεται» στα κορδόνια, με το πόδι να κατεβαίνει μαζί της στο έδαφος.
Τρέξιμο σε ευθεία γραμμή, σε ανοιχτό χώρο, με μακριές επαφές στα κορδόνια, χωρίς απώλεια ταχύτητας.
Σύντομες επαφές, εναλλάσσοντας το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού, με τη μπάλα πάντα κοντά στο πόδι.
Γυρίσματα με τη μπάλα: με το εσωτερικό (γάντζος), το εξωτερικό ή το πέλμα, για να ξεφύγεις από την πίεση ή να αλλάξεις την κατεύθυνση της επίθεσης.
Διατήρηση της κατοχής τοποθετώντας το σώμα σου ανάμεσα στη μπάλα και τον αντίπαλο, χρησιμοποιώντας τα χέρια για ισορροπία και νιώθοντας την επαφή.
Χαμήλωμα των ώμων και του κορμού προς τη μία πλευρά χωρίς να αγγίξεις τη μπάλα, και μετά απομάκρυνση με τη μπάλα προς την αντίθετη πλευρά.
Το πόδι περνά πάνω από τη μπάλα, από μέσα προς τα έξω, χωρίς να την αγγίξει· φεύγεις με το άλλο πόδι προς την αντίθετη πλευρά.
Προσποιήσου πάσα ή σέντρα και μετά σύρε τη μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού πίσω από το πόδι στήριξης και φύγε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Σπρώξε τη μπάλα με το εξωτερικό προς τη μία πλευρά και φέρε την αμέσως πίσω με το εσωτερικό του ίδιου ποδιού προς την άλλη πλευρά, με μία κίνηση.
Περιστροφή 360° πάνω από τη μπάλα: το πέλμα του ενός ποδιού σέρνει τη μπάλα πίσω, περιστρέφεις το σώμα και το πέλμα του άλλου ποδιού τη συνεχίζει.
Γρήγορη μετακίνηση της μπάλας από το εσωτερικό του ενός ποδιού στο εσωτερικό του άλλου, πέρα από το απλωμένο πόδι του αντιπάλου.
Σταμάτησε τη μπάλα με το πέλμα και σύρε την προς τα πίσω, μετά άλλαξε κατεύθυνση· η βάση πολλών γυρισμάτων.
Η μπάλα περνά ανάμεσα από τα πόδια του αντιπάλου όταν τα ανοίγει για να επέμβει.
Σήκωσε τη μπάλα πάνω από τον αντίπαλο με τη μύτη ή το πάνω μέρος του ποδιού και πάρε την αφού τον ξεπεράσεις.
Επιβράδυνε ή σταμάτα με τη μπάλα, ο αντίπαλος σταματά κι αυτός, και μετά επιτάχυνε απότομα πέρα από αυτόν.
Προσποιήσου το σουτ ή τη σέντρα με πλήρη κίνηση χεριών και ποδιού, και μετά κόψε τη μπάλα πέρα από τον αντίπαλο που έχει δεσμευτεί.
Ακριβές τελείωμα με το εσωτερικό του ποδιού, προς το μακρινό δοκάρι ή πέρα από τον τερματοφύλακα· η πρώτη επιλογή μέσα στην περιοχή.
Δυνατό χτύπημα με τα κορδόνια, από την άκρη της περιοχής ή εκτός αυτής, με το σώμα πάνω από τη μπάλα για χαμηλή τροχιά.
Σουτ με το εξωτερικό του ποδιού, δίνοντας εξωτερικό φάλτσο στη μπάλα· η καμπύλη ξαφνιάζει τον τερματοφύλακα.
Η μπάλα, χτυπημένη με το εσωτερικό του ποδιού στο πλάι, κάνει καμπύλη γύρω από τον τερματοφύλακα και καταλήγει στην απέναντι γωνία.
Χτύπημα της μπάλας στον αέρα πριν αγγίξει το έδαφος: μετωπικό βολέ ή πλάγιο βολέ (με το σώμα γυρισμένο).
Η μπάλα χτυπιέται αμέσως μόλις αγγίξει το έδαφος, καθώς ξανανεβαίνει.
Χτύπημα πάνω από το κεφάλι στον αέρα, με την πλάτη προς την εστία: το σώμα πηγαίνει προς τα πίσω και το πόδι που χτυπά περνά από πάνω.
Όταν ο τερματοφύλακας βγαίνει, η μπάλα σηκώνεται από κάτω και περνά πάνω από αυτόν στα δίχτυα.
Φάουλ από 18-25 μ., με φάλτσο πάνω ή γύρω από τον φράχτη, στη γωνία του τερματοφύλακα ή στην απέναντι γωνία.
Εκτέλεση του πέναλτι, τοποθετημένο στη γωνία ή δυνατό· διαλέγεις γωνία από πριν ή περιμένεις τον τερματοφύλακα.
Ψηλή σέντρα από την πτέρυγα, εν κινήσει, στο μακρινό δοκάρι, πάνω από τους κεντρικούς αμυντικούς.
Σέντρα με το πόδι αντίθετο από την πτέρυγα, με καμπύλη προς την εστία, ανάμεσα στον τερματοφύλακα και τους αμυντικούς.
Δυνατή σέντρα, χαμηλή ή στο έδαφος, μπροστά από την εστία, για τον επιθετικό που επιτίθεται στο κοντινό δοκάρι.
Αφού φτάσεις στη γραμμή του τέρματος, παίζεις τη μπάλα πίσω στο έδαφος για τον συμπαίκτη που φτάνει στο σημείο του πέναλτι.
Κεφαλιά με το μέτωπο, κατευθυνόμενη προς τα κάτω, στη γωνία, από σέντρα.
Ψηλή, μακριά και πλάγια απομάκρυνση, μακριά από την εστία, χτυπώντας τη μπάλα κάτω από το κέντρο με το μέτωπο.
Άλμα από το ένα ή και τα δύο πόδια για να κερδίσεις τη μπάλα σε εναέρια μονομαχία.
Εκτροπή ή κατεύθυνση της μπάλας με το κεφάλι σε συμπαίκτη, συμπεριλαμβανομένου του φλικ με το πίσω μέρος του κεφαλιού στο κοντινό δοκάρι.
Οριζόντια βουτιά σε χαμηλή μπάλα, με το μέτωπο, σε δυνατές σέντρες.
Κλείσε γρήγορα τον παίκτη με τη μπάλα, μετά επιβράδυνε και μείνε πλάγια, σε απόσταση ενός χεριού, οδηγώντας τον προς την πλαϊνή γραμμή ή στο πιο αδύναμο πόδι του.
Μετωπική επέμβαση με το εσωτερικό του ποδιού, με το βάρος του σώματος πίσω της, τη στιγμή που η μπάλα απομακρύνεται από τον αντίπαλο.
Νόμιμη επέμβαση ώμος με ώμο, με τη μπάλα σε απόσταση παιξίματος, για να χάσει την ισορροπία του ο αντίπαλος και να πάρεις τη μπάλα.
Επέμβαση με γλίστρημα στο έδαφος, με το μακρινό πόδι· η έσχατη λύση όταν ο αντίπαλος έχει περάσει ή η μπάλα βγαίνει άουτ.
Προέβλεψε την πάσα και μπες μπροστά από τον αντίπαλο στη γραμμή της μπάλας, κερδίζοντας την κατοχή χωρίς μονομαχία.
Μείνε κοντά στον άμεσο αντίπαλό σου, ανάμεσα σε αυτόν και την εστία, από την πλευρά της μπάλας, ώστε να μην μπορεί να παραλάβει ή να γυρίσει.
Είσαι υπεύθυνος για έναν χώρο, όχι για έναν παίκτη· παραλαμβάνεις τον αντίπαλο που μπαίνει στη ζώνη σου και τον παραδίδεις σε συμπαίκτη όταν φεύγει.
Τοποθετήσου διαγώνια πίσω από τον συμπαίκτη που πιέζει τη μπάλα, έτοιμος να μπεις αν ξεπεραστεί.
Πίεσε τον παίκτη με τη μπάλα με καμπύλη πορεία που κρατά τον αντίπαλο πίσω σου «στη σκιά σου», ώστε να μην είναι δυνατή η πάσα προς αυτόν.
Βάλε το σώμα σου στη γραμμή της μπάλας, με τα χέρια πίσω από την πλάτη, για να μπλοκάρεις το σουτ ή τη σέντρα.
Η θέση ετοιμότητας (πόδια στο πλάτος των ώμων, γόνατα λυγισμένα, βάρος στις μύτες) και η μετακίνηση με πλάγια βήματα κατά μήκος της διχοτόμου της γωνίας.
Πιάσιμο της μπάλας: στο ύψος του στήθους με τη λαβή «W», χαμηλές μπάλες με «κουτάλι» (παλάμες κάτω από τη μπάλα, σώμα πίσω της), μπάλες στο έδαφος με το γόνατο κάτω (φράγμα).
Βουτιά προς την πλευρά της μπάλας, με βήμα μπροστά και στο πλάι, πιάνοντας ή αποκρούοντας μακριά, μακριά από την εστία.
Όταν το πιάσιμο είναι επικίνδυνο (γεμάτη περιοχή, βρεγμένη μπάλα), δίωξε με τη μία ή και τις δύο γροθιές, ψηλά και πλάγια, ή εκτρέψε πάνω από το οριζόντιο δοκάρι με την παλάμη.
Αποφάσισε γρήγορα αν θα βγεις, μετά επιτέσου στη μπάλα στο ψηλότερο σημείο, με άλμα από το ένα πόδι και το γόνατο σηκωμένο για προστασία.
Μείωσε τη γωνία βγαίνοντας προς τον επιθετικό, έτοιμος πριν από το σουτ, και κλείσε με μπλοκ (γόνατο κάτω), αστέρι (star jump) ή βουτιά στα πόδια.
Γρήγορη επανέναρξη του παιχνιδιού: κυλιστή στο έδαφος (μπόουλινγκ), πλάγια ή από ψηλά (μακρινή ρίψη).
Μακρινή κλωτσιά, χτυπώντας τη μπάλα που αφήνεται από τα χέρια, στον αέρα ή ημιβολέ (χαμηλότερη, ταχύτερη τροχιά).
Παραλαβή της πάσας πίσω και επανέναρξη με τα πόδια· ο τερματοφύλακας είναι ο ενδέκατος παίκτης πεδίου στο build-up από πίσω.
Στη γραμμή του τέρματος, με τουλάχιστον ένα πόδι στη γραμμή τη στιγμή του χτυπήματος· διάβασε την προσέγγιση και το πόδι στήριξης και βούτα εκρηκτικά.
Κόρνερ με φάλτσο προς τα μέσα ή προς τα έξω, στο κοντινό δοκάρι, στο μακρινό δοκάρι ή κοντό, σύμφωνα με τη συμφωνημένη φάση.
Κινήσεις στην περιοχή σε στατικές φάσεις: μπλοκ, ξεφόρτωμα του μαρκαδόρου, επίθεση στο κοντινό δοκάρι, στο μακρινό δοκάρι και στο σημείο του πέναλτι.
Φάουλ που εκτελείται με κοντή πάσα ή προβαρισμένο συνδυασμό, για να αλλάξει η γωνία του σουτ ή να ξαφνιαστεί ο φράχτης.
Ρίψη με δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, με τα δύο πόδια στο έδαφος· κοντή για να κρατήσεις την κατοχή ή μακριά μέσα στην περιοχή.
Τον φράχτη τον τοποθετεί ο τερματοφύλακας ώστε να καλύπτει μία γωνία· οι υπόλοιποι παίκτες μαρκάρουν άνδρα με άνδρα, με ζώνη ή με μικτό σύστημα.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Το πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών της FIFA: τρέξιμο με κινητοποίηση των γοφών, μετά σανίδα, Nordic hamstring, ισορροπία στο ένα πόδι, καθίσματα και άλματα, και τέλος τρεξίματα με αλλαγές κατεύθυνσης.
What you need: 6 ζεύγη κώνων σε δύο παράλληλες γραμμές, σε απόσταση 5-6 μ.· όλη η ομάδα.
Goal: Προετοιμασία του σώματος και μείωση του κινδύνου τραυματισμού (γόνατα, αστράγαλοι, οπίσθιοι μηροί).
Success: Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το γόνατο στην ευθεία των δακτύλων, χωρίς βλαισότητα.
Οι παίκτες στην περιφέρεια κρατούν τη μπάλα με 1-2 επαφές, αυτοί στη μέση πιέζουν. Όποιος χάσει τη μπάλα μπαίνει στη μέση. Στο 5ε2, μέτρησε τις πάσες που περνούν ανάμεσα στους δύο (πάσα ανάμεσα στις γραμμές).
What you need: Τετράγωνο 8×8 μ. (5ε2: 10×10 μ.), 5-7 παίκτες, 1 μπάλα.
Goal: Πάσα και παραλαβή υπό πίεση, προσανατολισμός του σώματος, υποστήριξη και γωνίες πάσας.
Success: 10 διαδοχικές πάσες = ένας πόντος· πάσα ανάμεσα στους δύο = διπλοί πόντοι.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Πάσα με την πρώτη (χωρίς έλεγχο), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Κλείσιμο του διαδρόμου πάσας (σκιά κάλυψης)
Η πάσα πηγαίνει από τη βάση στον μεσαίο παίκτη, που παίζει ένα-δύο με τον παίκτη πίσω του και δίνει πάσα σε βάθος προς έναν από τους βραχίονες. Κάθε παίκτης ακολουθεί την πάσα του. Άλλαξε κατεύθυνση για να δουλέψεις το αδύναμο πόδι.
What you need: 4 κώνοι σε σχήμα Y (βάση 15 μ., βραχίονες 10 μ.), 8-12 παίκτες, 2 μπάλες.
Goal: Ακρίβεια και ταχύτητα πάσας, κατευθυνόμενη πρώτη επαφή, timing της κίνησης χωρίς μπάλα.
Success: Κύκλωμα χωρίς άστοχες πάσες ή διακοπές για ένα λεπτό.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Ένα-δύο (τοιχάκι), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Πάσα στο κενό (πίσω από την άμυνα)
Κάθε παίκτης παραλαμβάνει, παίρνει την πρώτη επαφή προς τον επόμενο κώνο και δίνει πάσα με τη δεύτερη. Άλλαξε κατεύθυνση και επιφάνεια παραλαβής (εσωτερικό, εξωτερικό, πέλμα).
What you need: Τρίγωνο με πλευρές 10-12 μ., ένας παίκτης σε κάθε κώνο, 1 μπάλα.
Goal: Μια πρώτη επαφή που προετοιμάζει την πάσα, ανοιχτό σώμα.
Success: Το πολύ 2 επαφές ανά παίκτη, χωρίς να σταματά η μπάλα.
Works on: Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Έλεγχος με το εσωτερικό του ποδιού, Έλεγχος με το εξωτερικό του ποδιού, Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού
Μακρινές πάσες, τεταμένες ή ψηλές, από το ένα τετράγωνο στο άλλο· ο παραλήπτης ελέγχει στον αέρα ή μετά από αναπήδηση, χωρίς να βγει από το τετράγωνο.
What you need: Δύο τετράγωνα 5×5 μ., σε απόσταση 30-40 μ., ένας παίκτης σε καθένα.
Goal: Ακρίβεια μακρινής πάσας και έλεγχος ψηλών μπάλων.
Success: Η μπάλα προσγειώνεται στο τετράγωνο του συμπαίκτη (ποσοστό επιτυχίας).
Works on: Πάσα με τα κορδόνια (μακρινή πάσα), Αλλαγή πλευράς (μακρινή διαγώνια), Έλεγχος ψηλής μπάλας με την κοφτή (αμορτισάρισμα), Έλεγχος με το στήθος, Έλεγχος με τον μηρό
Σλάλομ με το εσωτερικό και το εξωτερικό, μόνο αριστερό πόδι, μόνο δεξί πόδι, με το πέλμα· μετά το τελευταίο κοντάρι, τρέξιμο με τη μπάλα με ταχύτητα στα κορδόνια για 10 μ.
What you need: 8 κοντάρια σε απόσταση 1,5-2 μ. σε γραμμή, μετά 10 μ. ανοιχτού χώρου.
Goal: Στενός έλεγχος της μπάλας και επιτάχυνση με τη μπάλα.
Success: Η διαδρομή ολοκληρώνεται χωρίς να αγγιχτούν τα κοντάρια· ο χρόνος βελτιώνεται.
Works on: Ντρίπλα με το εσωτερικό και το εξωτερικό (σε στενούς χώρους), Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Αλλαγή κατεύθυνσης με τη μπάλα (γυρίσματα), Σύρσιμο προς τα πίσω (με το πέλμα)
Ο αμυντικός δίνει πάσα στον επιθετικό και βγαίνει να τον συναντήσει. Ο επιθετικός χρησιμοποιεί ψεύτικη κίνηση ή αλλαγή ρυθμού και ολοκληρώνει μέσα σε 6 δευτερόλεπτα· ο αμυντικός καθυστερεί και κάνει τάκλιν.
What you need: Διάδρομος 15×20 μ. προς εστία με τερματοφύλακα· επιθετικοί και αμυντικοί στα αντίθετα άκρα.
Goal: Το θάρρος να αναμετρηθείς με παίκτες, ψεύτικες κινήσεις με ταχύτητα, καθυστέρηση στην άμυνα.
Success: Επιθετικός: ξεπέρασμα του αμυντικού + σουτ στον στόχο. Αμυντικός: ανάκτηση της μπάλας ή οδήγηση του επιθετικού προς την πλαϊνή γραμμή.
Works on: Ψεύτικη κίνηση σώματος (ντάμι), Πέρασμα πάνω από τη μπάλα (ψαλίδι), Αλλαγή ρυθμού (στοπ και ξεκίνημα), Λα Κροκέτα (μετακίνηση εσωτερικό-εσωτερικό), Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Μετωπικό τάκλιν (μπλοκ), Τοποθετημένο σουτ με το εσωτερικό του ποδιού
Ντρίπλα προς το ανδρείκελο, εκτέλεση της ψεύτικης κίνησης 1,5-2 μ. πριν από αυτό (ψεύτικη κίνηση σώματος, πέρασμα πάνω από τη μπάλα, Κρόιφ, ελαστικό, ρουλέτα) και επιτάχυνση για 5 μ., με ολοκλήρωση σε πάσα στο μικρό τέρμα.
What you need: Ένα ανδρείκελο ή μεγάλο κοντάρι 15 μ. από την εκκίνηση, ένα μικρό τέρμα πίσω του.
Goal: Αυτοματοποίηση των κινήσεων ντρίπλας και με τα δύο πόδια.
Success: Η ψεύτικη κίνηση γίνεται χωρίς απώλεια ταχύτητας ή μπάλας.
Works on: Ψεύτικη κίνηση σώματος (ντάμι), Πέρασμα πάνω από τη μπάλα (ψαλίδι), Γύρισμα Κρόιφ, Ελαστικό (φλιπ-φλαπ), Ρουλέτα (γύρισμα Μασσαλίας / «Ζιντάν»), Σύρσιμο προς τα πίσω (με το πέλμα)
Ο παίκτης δίνει πάσα στον επιθετικό-στόχο, την παίρνει πίσω με την πρώτη και ολοκληρώνει με την πρώτη ή μετά από μία επαφή, στις γωνίες που δείχνει ο προπονητής.
What you need: Εστία με τερματοφύλακα, ένας παίκτης-τοιχάκι στην άκρη της περιοχής, μπάλες στα 25 μ.
Goal: Γρήγορη ολοκλήρωση μετά από συνδυασμό, ακρίβεια πριν από δύναμη.
Success: Ποσοστό σουτ στον στόχο και γκολ.
Works on: Ένα-δύο (τοιχάκι), Τοποθετημένο σουτ με το εσωτερικό του ποδιού, Δυνατό σουτ με τα κορδόνια, Ημιβολέ
Μετά από σύντομη ντρίπλα ή πλάγια πάσα, σουτ με όλα τα κορδόνια ή με φάλτσο στην απέναντι γωνία.
What you need: Εστία με τερματοφύλακα, μπάλες σε σειρά στα 18-22 μ., 2-3 θέσεις (αριστερά, κέντρο, δεξιά).
Goal: Τεχνική του δυνατού σουτ, με χαμηλή τροχιά.
Success: Τουλάχιστον 70% στον στόχο.
Works on: Δυνατό σουτ με τα κορδόνια, Σουτ με φάλτσο (με το εσωτερικό), Σουτ με το εξωτερικό του ποδιού (τριβέλα)
Ο εξτρέμ παραλαμβάνει στην πτέρυγα, κάνει ντρίπλα και σέντρα (ψηλή, δυνατή ή πάσα πίσω). Τρεις επιθετικοί επιτίθενται στο κοντινό δοκάρι, στο μακρινό δοκάρι και στο σημείο του πέναλτι. Προστίθενται αμυντικοί για ρεαλισμό.
What you need: Μισό γήπεδο, εστία με τερματοφύλακα, 2 εξτρέμ, 3 επιθετικοί, μετά 2 παθητικοί / ενεργοί αμυντικοί.
Goal: Ποιότητα της σέντρας και timing των τρεξιμάτων μέσα στην περιοχή.
Success: Παίξιμες σέντρες (που φτάνουν σε συμπαίκτη) και γκολ από σέντρες.
Works on: Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Δυνατή χαμηλή σέντρα (στο έδαφος), Πάσα πίσω από τη γραμμή του τέρματος, Σέντρα με φάλτσο προς την εστία, Κεφαλιά στην εστία (προς τα κάτω), Βολέ
Ο συμπαίκτης πετά τη μπάλα με το χέρι· χτύπησέ την με το μέτωπο όρθιος, μετά με άλμα, μετά ψηλή και μακριά απομάκρυνση. Για κλείσιμο: εναέρια μονομαχία 1ε1.
What you need: Ζευγάρια σε απόσταση 5-8 μ., μία μπάλα (για παιδιά: ελαφριά μπάλα).
Goal: Σωστή τεχνική (μάτια ανοιχτά, μέτωπο, σταθερός αυχένας) και επίθεση στη μπάλα.
Success: Η μπάλα φτάνει στα χέρια του συμπαίκτη / περνά τη γραμμή των 15 μ. στην απομάκρυνση.
Works on: Κεφαλιά στην εστία (προς τα κάτω), Αμυντική κεφαλιά (απομάκρυνση), Κεφαλιά με άλμα (εναέρια μονομαχία), Πάσα με το κεφάλι (φλικ)
Άμεσα φάουλ από διαφορετικές θέσεις, πάνω ή γύρω από τον φράχτη· για κλείσιμο, μια σειρά πέναλτι υπό πίεση (όποιος αστοχεί κάνει τιμωρία).
What you need: Κινητός φράχτης (ανδρείκελα) στα 9,15 μ., μπάλες στα 18-25 μ., τερματοφύλακας.
Goal: Ειδικοί στις στατικές φάσεις: φάλτσο, ακρίβεια, ρουτίνα υπό πίεση.
Success: Ποσοστό στον στόχο· πέναλτι που σκόραραν.
Works on: Άμεσο φάουλ με φάλτσο (πάνω από τον φράχτη), Πέναλτι, Στήσιμο του φράχτη και άμυνα σε στατικές φάσεις
Βασική θέση, πλάγια κίνηση πάνω από το εμπόδιο, μετά χαμηλή ή μεσαίου ύψους βουτιά προς τη μία πλευρά· γρήγορη ανάρρωση και δεύτερη απόκρουση στην αντίθετη πλευρά.
What you need: Εστία, προπονητής με μπάλες στα 11-16 μ., εμπόδια 30 εκ. για το βήμα απογείωσης.
Goal: Τεχνική βουτιάς, πιάσιμο της μπάλας και επιστροφή στη θέση.
Success: Μπάλες που πιάστηκαν ή αποκρούστηκαν μακριά, καμία μπροστά στην εστία.
Works on: Βασική θέση και μετακίνηση κατά μήκος της γραμμής του τέρματος, Πλάγια βουτιά (χαμηλή, μεσαίου ύψους, ψηλή), Χειρισμός (πιάσιμο της μπάλας), Διώξιμο με γροθιά και εκτροπή πάνω από το οριζόντιο δοκάρι
Ποικίλες σέντρες (ψηλές, δυνατές, με φάλτσο προς τα μέσα/έξω). Ο τερματοφύλακας αποφασίζει: πιάσιμο, διώξιμο με γροθιά ή παραμονή στη γραμμή και επικοινωνία.
What you need: Περιοχή, 2 παίκτες που εκτελούν σέντρες στις πτέρυγες, 2 επιθετικοί και 1 αμυντικός για να γεμίσει η περιοχή.
Goal: Η απόφαση για έξοδο, η τεχνική πιασίματος στο ψηλότερο σημείο, η επικοινωνία.
Success: Σωστές αποφάσεις και μπάλες υπό έλεγχο.
Works on: Έξοδος σε σέντρες, Διώξιμο με γροθιά και εκτροπή πάνω από το οριζόντιο δοκάρι, Χειρισμός (πιάσιμο της μπάλας)
Ο επιθετικός κάνει ντρίπλα προς την εστία, ο τερματοφύλακας μειώνει τη γωνία και κλείνει. Μετά από κάθε μπάλα που κερδίζεται, γρήγορη επανέναρξη με το χέρι ή το πόδι προς ένα μικρό τέρμα στην πτέρυγα.
What you need: Επιθετικοί με εκκίνηση από τα 25 μ.· δύο μικρά τέρματα στη μεσαία γραμμή για διανομή.
Goal: Η στιγμή της εξόδου σε 1ε1 και η γρήγορη εκκίνηση της αντεπίθεσης.
Success: Γκολ που δέχτηκε, ποσοστό επιτυχημένων διανομών στα μικρά τέρματα.
Works on: Έξοδος 1ε1 (μπλοκ, αστέρι, κάλυψη στα πόδια), Διανομή με το χέρι (ρίψη), Κλωτσιά από τα χέρια (βολέ, ημιβολέ), Κίνηση ποδιών του τερματοφύλακα με τη μπάλα (build-up)
Ο επιθετικός προσπαθεί να περάσει τη γραμμή με ντρίπλα. Ο αμυντικός κλείνει γρήγορα, καθυστερεί, τον οδηγεί προς την άκρη του διαδρόμου και κάνει την επέμβαση τη σωστή στιγμή.
What you need: Διάδρομος 10×20 μ. με γραμμή για σκοράρισμα (ντρίπλα πάνω από τη γραμμή).
Goal: Η προσέγγιση, η πλάγια στάση, η υπομονή και το timing της επέμβασης.
Success: Επιθετικός σταματημένος ή μπάλα ανακτημένη σε λιγότερο από 8 δευτερόλεπτα.
Works on: Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Μετωπικό τάκλιν (μπλοκ), Πλάγια επέμβαση (ώμος με ώμο)
Η ομάδα που έχει την κατοχή, με τη βοήθεια των τζόκερ (υπεροχή 7ε4), μεταφέρει τη μπάλα από τον έναν τζόκερ του άκρου στον άλλον. Μόλις τη χάσει, άμεσο αντι-πρέσινγκ.
What you need: Ορθογώνιο 30×25 μ., 2 ομάδες των 4 και 3 τζόκερ (δύο στα άκρα, ένας στο κέντρο) που παίζουν με την ομάδα που έχει την κατοχή.
Goal: Κατάληψη χώρου, γωνίες πάσας (τρίγωνα), παιχνίδι ανάμεσα στις γραμμές και αντίδραση στην απώλεια της μπάλας.
Success: Ένας πόντος κάθε φορά που η μπάλα πηγαίνει από το ένα άκρο στο άλλο· ανάκτηση μέσα σε 5 δευτ. = πόντος για την άμυνα.
Works on: Πάσα με την πρώτη (χωρίς έλεγχο), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Κλείσιμο του διαδρόμου πάσας (σκιά κάλυψης), Υποκλοπή της πάσας
Όταν χάσει τη μπάλα, η ομάδα πρέπει να την ανακτήσει μέσα σε 5 δευτερόλεπτα: ο πλησιέστερος παίκτης πιέζει τη μπάλα, οι άλλοι κλείνουν τους κοντινούς διαδρόμους. Αν αποτύχουν, υποχωρούν σε μπλοκ.
What you need: Γήπεδο 40×30 μ., 6ε6, μικρά τέρματα ή τελικές γραμμές.
Goal: Αμυντική μετάβαση: άμεση πίεση, συμπάγεια γύρω από τη μπάλα.
Success: Αριθμός ανακτήσεων μέσα σε 5 δευτ. από την απώλεια της μπάλας.
Works on: Κλείσιμο του διαδρόμου πάσας (σκιά κάλυψης), Υποκλοπή της πάσας, Μετωπικό τάκλιν (μπλοκ)
Κάθε επανέναρξη ξεκινά από τον τερματοφύλακα. Οι κεντρικοί αμυντικοί ανοίγουν στο πλάι, ο αμυντικός χαφ κατεβαίνει, οι μπακ ανεβαίνουν. Η ομάδα πρέπει να παίξει μέσα από την πίεση και να σκοράρει στα μικρά τέρματα· οι επιθετικοί που κερδίζουν τη μπάλα επιτίθενται στο μεγάλο τέρμα.
What you need: Το ένα τρίτο του γηπέδου: τερματοφύλακας, 4 αμυντικοί και 2 μέσοι απέναντι σε 4 επιθετικούς που πιέζουν· 3 μικρά τέρματα στη μεσαία γραμμή.
Goal: Έξοδος από την πίεση με κοντές πάσες, παιχνίδι του τερματοφύλακα με τα πόδια, ο ελεύθερος παίκτης (τρίτος άνδρας).
Success: Ποσοστό επανεκκινήσεων που καταλήγουν στα μικρά τέρματα.
Works on: Κίνηση ποδιών του τερματοφύλακα με τη μπάλα (build-up), Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Πάσα με την πρώτη (χωρίς έλεγχο), Αλλαγή πλευράς (μακρινή διαγώνια)
Εναύσματα πρέσινγκ: η πάσα πίσω, η πάσα στον μπακ, η κακή πρώτη επαφή. Ο επιθετικός κόβει τον έναν κεντρικό αμυντικό και αναγκάζει το παιχνίδι προς τη μία πλευρά, οι μέσοι παίρνουν τους κοντινούς παίκτες, η αμυντική γραμμή ανεβαίνει. Μια μπάλα που κερδίζεται μετατρέπεται αμέσως σε επίθεση προς την εστία.
What you need: 2/3 του γηπέδου· η ομάδα που πιέζει (8 παίκτες) απέναντι στο build-up του αντιπάλου (τερματοφύλακας + 4 αμυντικοί + 3 μέσοι).
Goal: Συντονισμένο πρέσινγκ, με παγίδες στην πτέρυγα και ψηλή αμυντική γραμμή.
Success: Ανακτήσεις στο τελευταίο τρίτο και σουτ μετά την ανάκτηση της μπάλας.
Works on: Κλείσιμο του διαδρόμου πάσας (σκιά κάλυψης), Υποκλοπή της πάσας, Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Κάλυψη (υποστήριξη συμπαίκτη)
Οι δύο γραμμές μετακινούνται μαζί προς τη μπάλα, 10-12 μ. ανάμεσα στις γραμμές, το μπλοκ τόσο πλατύ όσο η περιοχή. Δούλεψε το πέρασμα των παικτών που τρέχουν και την έξοδο του πλησιέστερου παίκτη προς τη μπάλα, με κάλυψη.
What you need: Μισό γήπεδο· 4 αμυντικοί + 4 μέσοι (δύο γραμμές των 4) απέναντι σε 9 επιθετικούς που κινούν τη μπάλα.
Goal: Συμπαγής άμυνα, χωρίς κενά ανάμεσα στις γραμμές, και μπλοκάρισμα σουτ.
Success: Καμία διείσδυση στην περιοχή με τη μπάλα στα πόδια· η επίθεση αναγκάζεται να παίξει από την πτέρυγα.
Works on: Μαρκάρισμα ζώνης, Κάλυψη (υποστήριξη συμπαίκτη), Μπλοκάρισμα του σουτ ή της σέντρας, Αμυντική κεφαλιά (απομάκρυνση)
Οι επιθετικοί έχουν 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσουν: τρέξιμο με ταχύτητα προς έναν αμυντικό, πάσα τη στιγμή που δεσμεύεται, ολοκλήρωση. Οι αμυντικοί καθυστερούν την επίθεση μέχρι να επιστρέψει ο τρίτος.
What you need: Μισό γήπεδο, εστία με τερματοφύλακα· 3 επιθετικοί ξεκινούν από τη μεσαία γραμμή, 2 αμυντικοί, ένας αμυντικός που επιστρέφει από πίσω μετά από 3 δευτ.
Goal: Ταχύτητα στην επιθετική μετάβαση, δέσμευση του αμυντικού, τρεξίματα πίσω από την άμυνα.
Success: Σουτ στην εστία μέσα σε 10 δευτ.
Works on: Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Πάσα στο κενό (πίσω από την άμυνα), Τοποθετημένο σουτ με το εσωτερικό του ποδιού, Καθυστέρηση (θέση αναμονής)
Ο εξτρέμ κάνει ντρίπλα προς τα μέσα και δεσμεύει τον αμυντικό· ο μπακ υπερκερά απ' έξω (ή από μέσα, underlap) και κάνει σέντρα. Παραλλαγή: ο εξτρέμ χρησιμοποιεί την υπερκέραση μόνο ως δόλωμα και μπαίνει στην περιοχή.
What you need: Πλατύς διάδρομος (πλάτος 15 μ.) στα τελευταία 35 μ., εξτρέμ + μπακ απέναντι σε έναν αμυντικό, 2 επιθετικοί στην περιοχή.
Goal: Δημιουργία υπεροχής στην πτέρυγα και σέντρα από καλή θέση.
Success: Παίξιμη σέντρα ή διείσδυση στην περιοχή.
Works on: Ένα-δύο (τοιχάκι), Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Πάσα πίσω από τη γραμμή του τέρματος
Οι αμυντικοί μετακινούνται με τη μπάλα, ευθυγραμμίζονται με τον κεντρικό αμυντικό που δίνει το σήμα, ανεβαίνουν μαζί στην πάσα πίσω και υποχωρούν όταν αυτός που δίνει την πάσα δεν πιέζεται. Η παγίδα στήνεται μόνο όταν η μπάλα είναι υπό πίεση.
What you need: 4 αμυντικοί (συν έναν αμυντικό χαφ) απέναντι σε 3-4 επιθετικούς και έναν που δίνει τις πάσες· μικρά τέρματα για τους αμυντικούς στη μεσαία γραμμή.
Goal: Συντονισμένη αμυντική γραμμή, επικοινωνία και timing της ανόδου.
Success: Επιθετικοί που πιάστηκαν οφσάιντ, καθόλου τρεξίματα πίσω από τη γραμμή.
Works on: Μαρκάρισμα ζώνης, Κάλυψη (υποστήριξη συμπαίκτη), Μαρκάρισμα άνδρα με άνδρα
Εξάσκηση 2-3 φάσεων (κοντινό δοκάρι με φλικ, μακρινό δοκάρι, κοντό κόρνερ) και μικτή άμυνα: 4-5 παίκτες ζώνη, οι υπόλοιποι άνδρας με άνδρα, 1 στην άκρη της περιοχής για την αντεπίθεση.
What you need: Περιοχή, ολόκληρη η ομάδα για επίθεση και άμυνα σε στατικές φάσεις.
Goal: Αυτοματισμοί στις στατικές φάσεις, σαφείς ρόλοι.
Success: Μπάλες που κερδίθηκαν στην περιοχή (επίθεση)· επιτυχημένες απομακρύνσεις (άμυνα).
Works on: Εκτέλεση κόρνερ, Επίθεση στη μπάλα στα κόρνερ (ξεφόρτωμα του μαρκαδόρου), Κεφαλιά στην εστία (προς τα κάτω), Αμυντική κεφαλιά (απομάκρυνση), Στήσιμο του φράχτη και άμυνα σε στατικές φάσεις, Μαρκάρισμα ζώνης
Μέγιστο σπριντ, στο τέλος σουτ ή πάσα σε μικρό τέρμα, αργό τρέξιμο για επιστροφή. Παραλλαγές με αλλαγή κατεύθυνσης στα 10 μ.
What you need: Διάδρομος 30 μ., κώνοι, μπάλες στο τέλος.
Goal: Ικανότητα επαναλαμβανόμενων σπριντ ειδική για το παιχνίδι.
Success: Πτώση απόδοσης ανάμεσα στο πρώτο και το τελευταίο σπριντ κάτω από 5%.
15 δευτ. τρέξιμο στο 90-100% της μέγιστης αερόβιας ταχύτητας, ακολουθούμενα από 15 δευτ. ενεργητικής ανάπαυσης. Η απόσταση υπολογίζεται ατομικά.
What you need: Γήπεδο, κώνοι σε εξατομικευμένες αποστάσεις (με βάση το τεστ Yo-Yo ή το 30-15 IFT).
Goal: Αερόβια αντοχή και ικανότητα ανάκαμψης ανάμεσα στις προσπάθειες.
Success: Κάθε επανάληψη φτάνει στον κώνο μέσα στον καθορισμένο χρόνο.
Γρήγορα πόδια μέσα από τη σκάλα (ένα πόδι, δύο πόδια, πλάγια), μετά αλλαγή κατεύθυνσης ανάμεσα στα κοντάρια και αντίδραση στο σήμα του προπονητή, παραλαμβάνοντας μια μπάλα που δίνεται.
What you need: Σκάλα ευκινησίας, 4-5 κοντάρια, μπάλες.
Goal: Ταχύτητα ποδιών, αλλαγή κατεύθυνσης, ισορροπία.
Success: Εκτέλεση χωρίς λάθη στη σκάλα και χρόνος διαδρομής.
Works on: Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού)
Nordic hamstring, προβολές, καθίσματα στο ένα πόδι, Copenhagen (προσαγωγοί), σανίδα, ανύψωση γάμπας, άλματα με ελεγχόμενη προσγείωση.
What you need: Γυμναστήριο ή γήπεδο, στρώματα, ελαστικές ταινίες αντίστασης.
Goal: Δύναμη ποδιών και κορμού, πρόληψη μυϊκών θλάσεων και τραυματισμών γονάτου.
Success: Όλα τα σετ εκτελούνται με σωστή τεχνική.
Μετά από κάθε γκολ ή μπάλα εκτός παιχνιδιού, η ομάδα που έχασε βγαίνει και μια νέα ομάδα μπαίνει αμέσως από το άκρο, επιτιθέμενη στο αντίθετο τέρμα. Οι μεταβάσεις είναι συνεχείς.
What you need: Γήπεδο 35×25 μ. με κανονικά τέρματα και τερματοφύλακες· ομάδες των 4 περιμένουν και στα δύο άκρα.
Goal: Γρήγορη αντίδραση στην αλλαγή κατοχής (επιθετική και αμυντική μετάβαση).
Success: Γκολ που σημειώθηκαν μέσα σε 8 δευτ. από την ανάκτηση της μπάλας.
Works on: Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Πάσα στο κενό (πίσω από την άμυνα), Τοποθετημένο σουτ με το εσωτερικό του ποδιού, Υποκλοπή της πάσας
Ελεύθερο παιχνίδι ή με κανόνες θέματος: το πολύ 2 επαφές, γκολ μετράει μόνο μετά από ένα-δύο, διπλό γκολ μετά από ανάκτηση στο τελευταίο τρίτο.
What you need: Γήπεδο 30×20 μ. (4ε4) ή 40×30 μ. (5ε5), μικρά τέρματα ή τέρματα με τερματοφύλακες.
Goal: Πολλές επαφές με τη μπάλα, γρήγορες αποφάσεις, μονομαχίες· διαλείπουσα φυσική συνιστώσα.
Success: Τήρηση του κανόνα θέματος και αριθμός επιτυχημένων ενεργειών.
Works on: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Ψεύτικη κίνηση σώματος (ντάμι), Τοποθετημένο σουτ με το εσωτερικό του ποδιού, Μετωπικό τάκλιν (μπλοκ)
Παιχνίδι με το τακτικό θέμα της εβδομάδας (π.χ. υποχρεωτικό build-up από πίσω, ψηλό πρέσινγκ στη διανομή του τερματοφύλακα, σέντρες). Ο προπονητής σταματά το παιχνίδι για σύντομες διορθώσεις (coaching μέσα στο παιχνίδι).
What you need: Ολόκληρο το γήπεδο ή τα 3/4 του γηπέδου, ολόκληρες ομάδες.
Goal: Μεταφορά του θέματος στις συνθήκες αγώνα.
Success: Αριθμός ενεργειών που ακολουθούν το θέμα.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Η ομάδα επιτίθεται στη μπάλα στο μισό γήπεδο του αντιπάλου, αμέσως μετά τη διανομή του τερματοφύλακα ή στις πρώτες πάσες. Τα εναύσματα (πάσα πίσω, πάσα στον μπακ, κακή πρώτη επαφή) συμφωνούνται εκ των προτέρων· οι επιθετικοί κλείνουν τους διαδρόμους προς το κέντρο, οι μέσοι παίρνουν τους κοντινούς παίκτες, η αμυντική γραμμή ανεβαίνει για να παραμείνει συμπαγής. Ο κίνδυνος: ο χώρος πίσω από τους αμυντικούς.
Drills: Οργανωμένο ψηλό πρέσινγκ (11ε8 σε δύο τρίτα), Αντι-πρέσινγκ: ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων, Ροντό 4ε1 / 5ε2
Η ομάδα στήνεται συμπαγής γύρω από τη μεσαία γραμμή και πιέζει μόνο όταν η μπάλα μπαίνει σε παγίδα πρέσινγκ (συνήθως την πτέρυγα). Κλείνει το παιχνίδι από το κέντρο και αναγκάζει τον αντίπαλο να παίξει στα πλάγια, όπου ασκείται η πίεση.
Drills: Συμπαγές χαμηλό μπλοκ: 8ε9 μπροστά από την περιοχή, Παιχνίδι θέσεων 4ε4 + 3 τζόκερ
Η ομάδα υποχωρεί στο δικό της τρίτο με δύο στενές γραμμές (4-4 ή 5-4), υπερασπίζεται την περιοχή και τον χώρο ανάμεσα στις γραμμές και αφήνει τον αντίπαλο να έχει τη μπάλα στις πτέρυγες. Βασίζεται στη μετακίνηση, την κάλυψη, το μπλοκάρισμα σουτ και τη γρήγορη αντεπίθεση μετά την ανάκτηση.
Drills: Συμπαγές χαμηλό μπλοκ: 8ε9 μπροστά από την περιοχή, Αντεπίθεση 3ε2 (+1 που επιστρέφει)
Γρήγορη επίθεση αμέσως μετά την ανάκτηση της μπάλας, ενώ η αντίπαλη άμυνα είναι αποδιοργανωμένη: πρώτη πάσα προς τα εμπρός, τρέξιμο με τη μπάλα με ταχύτητα, τρεξίματα πίσω από την άμυνα και ολοκλήρωση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Απαραίτητοι: γρήγοροι παίκτες στις πτέρυγες και ένας επιθετικός που καθηλώνει τους αμυντικούς.
Drills: Αντεπίθεση 3ε2 (+1 που επιστρέφει), Μεταβάσεις: 4ε4 με αλλαγή κατεύθυνσης
Το παιχνίδι ξεκινά από τον τερματοφύλακα με κοντές πάσες: οι κεντρικοί αμυντικοί ανοίγουν στο πλάι, ο αμυντικός χαφ κατεβαίνει ανάμεσα ή δίπλα τους, οι μπακ ανεβαίνουν. Στόχος είναι να προσελκυστεί το πρέσινγκ και να βρεθεί ο ελεύθερος παίκτης (ο τρίτος άνδρας) για να ξεπεραστεί η γραμμή του αντιπάλου.
Drills: Build-up από πίσω: 6ε4 προς μικρά τέρματα, Παιχνίδι θέσεων 4ε4 + 3 τζόκερ
Οι στιγμές που αλλάζει η κατοχή. Όταν χάνεται η μπάλα (αμυντική μετάβαση) η ομάδα είτε κάνει αμέσως αντι-πρέσινγκ είτε υποχωρεί γρήγορα σε μπλοκ· όταν κερδίζεται (επιθετική μετάβαση) αναζητά αμέσως τον χώρο πίσω από τον αντίπαλο ή εξασφαλίζει την κατοχή.
Drills: Αντι-πρέσινγκ: ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων, Μεταβάσεις: 4ε4 με αλλαγή κατεύθυνσης, Αντεπίθεση 3ε2 (+1 που επιστρέφει)
Λογική κατάληψη του χώρου: μέγιστο πλάτος στις πτέρυγες, παίκτες στους διαδρόμους και ανάμεσα στις γραμμές, αριθμητική, θεσιακή και ποιοτική υπεροχή. Η μπάλα κυκλοφορεί για να μετακινήσει το αντίπαλο μπλοκ και να δημιουργήσει τον ελεύθερο παίκτη· το ροντό είναι η βασική άσκηση.
Ο παίκτης με τη μπάλα πρέπει να έχει πάντα τουλάχιστον δύο επιλογές πάσας σε διαφορετικές γραμμές, σχηματίζοντας τρίγωνα και ρόμβους. Έτσι καθίστανται δυνατά τα ένα-δύο και οι πάσες τρίτου άνδρα.
Drills: Κύκλωμα πάσας σε σχήμα Y (με ένα-δύο), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή σε τρίγωνο, Ροντό 4ε1 / 5ε2
Αξιοποίηση του πλάτους του γηπέδου για να ξεπεραστεί το αντίπαλο μπλοκ: εξτρέμ και μπακ που δημιουργούν 2ε1 στην πτέρυγα, ποικίλες σέντρες και ταυτόχρονα τρεξίματα στο κοντινό δοκάρι, στο μακρινό δοκάρι και στο σημείο του πέναλτι.
Drills: Επίθεση από την πτέρυγα με υπερκέραση (2ε1), Σέντρες και ολοκλήρωση (επίθεση στα δοκάρια)
Ένας συμπαίκτης τρέχει πέρα από τον παίκτη με τη μπάλα, από έξω (overlap) ή από μέσα (underlap), δημιουργώντας αριθμητικό πλεονέκτημα και μπερδεύοντας το μαρκάρισμα. Ακόμη και χωρίς πάσα, η υπερκέραση τραβά έναν αμυντικό και ανοίγει χώρο.
Κάθε παίκτης είναι υπεύθυνος για έναν χώρο και η ομάδα προσανατολίζεται σύμφωνα με τη μπάλα, τους συμπαίκτες, τους αντιπάλους και την εστία. Η αμυντική γραμμή μετακινείται μαζί, περνώντας τους παίκτες που τρέχουν από τη μία μονάδα στην άλλη· οι μικρές αποστάσεις ανάμεσα στις γραμμές δεν αφήνουν χώρο για πάσες ανάμεσά τους.
Drills: Συμπαγές χαμηλό μπλοκ: 8ε9 μπροστά από την περιοχή, Τετράδα άμυνας: μετακίνηση και παγίδα οφσάιντ, Αμυντικό 1ε1 σε διάδρομο
Η αμυντική γραμμή ανεβαίνει συγχρονισμένα, με το σήμα ενός αμυντικού, τη στιγμή της πάσας, αφήνοντας τον επιθετικό οφσάιντ. Λειτουργεί μόνο αν ο παίκτης με τη μπάλα είναι υπό πίεση· διαφορετικά η γραμμή υποχωρεί ώστε να μην την περάσουν από πίσω.
Προστατεύει την εστία, οργανώνει την άμυνα μέσω της επικοινωνίας και ξεκινά το build-up.
Key techniques: Χειρισμός (πιάσιμο της μπάλας), Πλάγια βουτιά (χαμηλή, μεσαίου ύψους, ψηλή), Έξοδος σε σέντρες, Έξοδος 1ε1 (μπλοκ, αστέρι, κάλυψη στα πόδια), Κίνηση ποδιών του τερματοφύλακα με τη μπάλα (build-up), Διανομή με το χέρι (ρίψη)
Υπερασπίζεται το κέντρο και την περιοχή, κερδίζει εναέριες μονομαχίες και οδηγεί την αμυντική γραμμή· ο πρώτος δημιουργός παιχνιδιού από πίσω.
Key techniques: Αμυντική κεφαλιά (απομάκρυνση), Μαρκάρισμα άνδρα με άνδρα, Κάλυψη (υποστήριξη συμπαίκτη), Μετωπικό τάκλιν (μπλοκ), Μπλοκάρισμα του σουτ ή της σέντρας, Αλλαγή πλευράς (μακρινή διαγώνια)
Υπερασπίζεται τη δεξιά πτέρυγα και συμμετέχει στην επίθεση με τρεξίματα προς τα εμπρός και σέντρες.
Key techniques: Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Πλάγια επέμβαση (ώμος με ώμο), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Κάλυψη (υποστήριξη συμπαίκτη)
Υπερασπίζεται την αριστερή πτέρυγα και συμμετέχει στην επίθεση με τρεξίματα προς τα εμπρός και σέντρες.
Key techniques: Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Πλάγια επέμβαση (ώμος με ώμο), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Κάλυψη (υποστήριξη συμπαίκτη)
Σε συστήματα με τρεις αμυντικούς, καλύπτει μόνος του ολόκληρη τη δεξιά πτέρυγα: αμύνεται σαν μπακ και επιτίθεται σαν εξτρέμ.
Key techniques: Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Δυνατή χαμηλή σέντρα (στο έδαφος), Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Ένα-δύο (τοιχάκι)
Σε συστήματα με τρεις αμυντικούς, καλύπτει μόνος του ολόκληρη την αριστερή πτέρυγα: αμύνεται σαν μπακ και επιτίθεται σαν εξτρέμ.
Key techniques: Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Δυνατή χαμηλή σέντρα (στο έδαφος), Καθυστέρηση (θέση αναμονής), Ένα-δύο (τοιχάκι)
Προστατεύει την άμυνα, κερδίζει μπάλες ανάμεσα στις γραμμές και μοιράζει το παιχνίδι μπροστά από τους αμυντικούς.
Key techniques: Υποκλοπή της πάσας, Κλείσιμο του διαδρόμου πάσας (σκιά κάλυψης), Μετωπικό τάκλιν (μπλοκ), Αλλαγή πλευράς (μακρινή διαγώνια), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού)
Συνδέει την άμυνα με την επίθεση, κυκλοφορεί τη μπάλα, συμμετέχει στο πρέσινγκ και φτάνει στην άκρη της περιοχής του αντιπάλου.
Key techniques: Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Πάσα με την πρώτη (χωρίς έλεγχο), Δυνατό σουτ με τα κορδόνια, Υποκλοπή της πάσας
Παίζει ανάμεσα στις γραμμές του αντιπάλου, δίνει καθοριστικές πάσες και ολοκληρώνει από την άκρη της περιοχής.
Key techniques: Πάσα στο κενό (πίσω από την άμυνα), Κατευθυνόμενη πρώτη επαφή (επαφή προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού), Ένα-δύο (τοιχάκι), Ψεύτικη κίνηση σώματος (ντάμι), Δυνατό σουτ με τα κορδόνια
Καταλαμβάνει τη δεξιά πτέρυγα στη μεσαία γραμμή, κλείνει τον διάδρομο στην άμυνα και τρέχει στην πτέρυγα στην επίθεση.
Key techniques: Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Καθυστέρηση (θέση αναμονής)
Καταλαμβάνει την αριστερή πτέρυγα στη μεσαία γραμμή, κλείνει τον διάδρομο στην άμυνα και τρέχει στην πτέρυγα στην επίθεση.
Key techniques: Τρέξιμο με τη μπάλα στα κορδόνια (με ταχύτητα), Σέντρα εν κινήσει (ψηλή, στο μακρινό δοκάρι), Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, Καθυστέρηση (θέση αναμονής)
Ο επιθετικός της δεξιάς πτέρυγας: 1ε1, είσοδος προς τα μέσα, σέντρες και γκολ.
Key techniques: Ψεύτικη κίνηση σώματος (ντάμι), Πέρασμα πάνω από τη μπάλα (ψαλίδι), Αλλαγή ρυθμού (στοπ και ξεκίνημα), Σουτ με φάλτσο (με το εσωτερικό), Πάσα πίσω από τη γραμμή του τέρματος
Ο επιθετικός της αριστερής πτέρυγας: 1ε1, είσοδος προς τα μέσα, σέντρες και γκολ.
Key techniques: Ψεύτικη κίνηση σώματος (ντάμι), Πέρασμα πάνω από τη μπάλα (ψαλίδι), Αλλαγή ρυθμού (στοπ και ξεκίνημα), Σουτ με φάλτσο (με το εσωτερικό), Πάσα πίσω από τη γραμμή του τέρματος
Ο τελειωτής της ομάδας: επιτίθεται στον χώρο πίσω από τους αμυντικούς, σκοράρει μέσα από την περιοχή και πυροδοτεί το πρέσινγκ.
Key techniques: Τοποθετημένο σουτ με το εσωτερικό του ποδιού, Κεφαλιά στην εστία (προς τα κάτω), Βολέ, Κάλυψη της μπάλας (προστασία με το σώμα), Επίθεση στη μπάλα στα κόρνερ (ξεφόρτωμα του μαρκαδόρου)
Κατεβαίνει ανάμεσα στις γραμμές για να συνδέσει το παιχνίδι, παραλαμβάνει με την πλάτη προς την εστία και δημιουργεί ή ολοκληρώνει φάσεις.
Key techniques: Κάλυψη της μπάλας (προστασία με το σώμα), Ένα-δύο (τοιχάκι), Πάσα στο κενό (πίσω από την άμυνα), Δυνατό σουτ με τα κορδόνια, Πάσα με το κεφάλι (φλικ)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
