Das Fußballtraining umfasst vier Bereiche: Technik (Passen, Ballannahme, Dribbling, Torschuss, Kopfball, Torwarttechnik), Individual- und Mannschaftstaktik (Pressing, Spielaufbau, Umschaltspiel, Standardsituationen) sowie die sportartspezifische athletische und mentale Vorbereitung. Das moderne Training setzt stark auf Kleinfeldspiele und Rondos, in denen die Technik unter Gegnerdruck und mit Entscheidungsfindung trainiert wird.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Der genaueste Pass auf kurze und mittlere Distanz. Der Ball wird mit der Innenseite des Fußes mittig getroffen, das Sprunggelenk ist fixiert.
Ein kraftvoller Pass über mittlere oder lange Distanz mit dem vollen Spann; scharf (flach oder halbhoch) oder hoch, für die Spielverlagerung.
Ein Pass mit dem Außenrist, ohne die Körperstellung zu ändern; nützlich unter Druck und um dem Ball Effet zu geben.
Ein hoher Pass mit Bogenflug, über einen Gegner oder über die Abwehrkette; die kurze Variante ist der Chip.
Ein Pass in den Raum hinter der Abwehrkette, in den Lauf eines Mitspielers, der in die Tiefe startet; das Timing hängt von der Abseitslinie ab.
Eine Kombination aus zwei Pässen: Du spielst den Ball zu einem Mitspieler (der „Wand“) und bekommst ihn direkt zurück, nachdem du am Gegner vorbei bist.
Ein langer Pass von einer Spielfeldseite auf die andere, um den Angriff auf den freien Flügel zu verlagern, bevor der gegnerische Block verschieben kann.
Der Ball wird direkt weitergespielt, ohne ihn zu stoppen; das beschleunigt die Zirkulation und ist die Grundlage des Rondos.
Ein Pass nach hinten mit der Hacke oder der Sohle, ohne dich umzudrehen, für einen nachrückenden Mitspieler.
Einen flachen Ball mit der Innenseite abfedern, der Fuß gibt beim Kontakt leicht nach.
Der erste Kontakt nimmt den Ball direkt in den freien Raum oder Richtung Tor mit, weg vom Gegner, und bereitet die nächste Aktion vor.
Annahme mit der Außenseite des Fußes, der Ball wird seitlich mitgenommen und vor dem Gegner abgeschirmt.
Den Ball mit der Sohle stoppen, leicht auf den Boden drücken; nützlich auf unebenem Platz und für Richtungswechsel.
Halbhohe Bälle mit der Vorderseite des Oberschenkels abfedern, der beim Kontakt nachgibt.
Hohe Bälle mit der Brust abfedern; der Ball wird vor die Füße abgelegt oder seitlich mitgenommen.
Ein von oben fallender Ball wird auf dem Spann „aufgefangen“, der Fuß geht mit ihm zum Boden.
Geradeaus in den freien Raum laufen, mit langen Kontakten mit dem Spann, ohne Tempo zu verlieren.
Kurze Kontakte, abwechselnd mit Innen- und Außenseite, der Ball bleibt immer nah am Fuß.
Drehungen mit Ball: mit der Innenseite (Haken), der Außenseite oder der Sohle, um dem Druck zu entkommen oder die Angriffsrichtung zu ändern.
Den Ballbesitz sichern, indem du den Körper zwischen Ball und Gegner bringst, die Arme zur Balance nutzt und den Kontakt spürst.
Schultern und Oberkörper zu einer Seite fallen lassen, ohne den Ball zu berühren, dann mit dem Ball zur anderen Seite gehen.
Der Fuß kreist von innen nach außen über den Ball, ohne ihn zu berühren; du gehst mit dem anderen Fuß zur Gegenseite.
Pass oder Flanke antäuschen, dann den Ball mit der Innenseite hinter das Standbein ziehen und in die Gegenrichtung gehen.
Den Ball mit der Außenseite zu einer Seite schieben und sofort mit der Innenseite desselben Fußes zur anderen Seite zurückholen, in einer einzigen Bewegung.
Eine 360°-Drehung über den Ball: Die Sohle des einen Fußes zieht den Ball zurück, du drehst den Körper, und die Sohle des anderen Fußes nimmt ihn weiter mit.
Den Ball schnell von der Innenseite des einen Fußes zur Innenseite des anderen verlagern, am ausgestreckten Bein des Gegners vorbei.
Den Ball mit der Sohle stoppen und zurückziehen, dann die Richtung wechseln; die Grundlage vieler Drehungen.
Der Ball geht durch die Beine des Gegners, wenn er sie für einen Zweikampf öffnet.
Den Ball mit der Spitze oder dem Spann über den Gegner lupfen und ihn hinter ihm wieder aufnehmen.
Mit dem Ball abbremsen oder stoppen, der Gegner stoppt auch, dann explosiv an ihm vorbei beschleunigen.
Schuss oder Flanke mit der vollen Arm- und Beinbewegung antäuschen, dann den Ball am Gegner vorbeilegen, der sich festgelegt hat.
Ein präziser Abschluss mit der Innenseite, ins lange Eck oder am Torwart vorbei; die erste Wahl im Strafraum.
Ein kraftvoller Schuss mit dem Spann, von der Strafraumgrenze oder von außerhalb, mit dem Oberkörper über dem Ball für eine flache Flugbahn.
Ein Schuss mit dem Außenrist, der dem Ball einen Drall nach außen gibt; die Kurve überrascht den Torwart.
Der Ball, seitlich mit der Innenseite getroffen, dreht sich um den Torwart herum ins lange Eck.
Den Ball in der Luft treffen, bevor er den Boden berührt: Vollvolley frontal oder Seitfallzieher-Volley (mit seitlich gedrehtem Körper).
Der Ball wird direkt nach dem Aufprall getroffen, wenn er wieder hochspringt.
Ein Schuss über Kopf in der Luft, mit dem Rücken zum Tor: Der Körper kippt nach hinten und das Schussbein schwingt oben durch.
Wenn der Torwart herauskommt, wird der Ball unten angelupft und fliegt über ihn ins Netz.
Ein Freistoß aus 18-25 m, angeschnitten über oder um die Mauer, ins Torwarteck oder ins lange Eck.
Den Elfmeter ausführen, platziert ins Eck oder hart geschossen; du wählst die Ecke vorher oder wartest auf den Torwart.
Eine hohe Flanke vom Flügel aus dem Lauf an den langen Pfosten, über die Innenverteidiger.
Eine Flanke mit dem flügelfernen Fuß, die sich zum Tor dreht, zwischen Torwart und Verteidiger.
Eine kraftvolle Hereingabe, flach oder am Boden, quer vor dem Tor, für den Stürmer, der den kurzen Pfosten angreift.
An der Grundlinie angekommen, spielst du den Ball flach zurück zum Mitspieler, der am Elfmeterpunkt ankommt.
Ein Kopfball mit der Stirn, nach unten gerichtet, ins Eck, nach einer Flanke.
Eine hohe, weite und breite Klärung weg vom Tor, der Ball wird mit der Stirn unter der Mitte getroffen.
Ein ein- oder beidbeiniger Absprung, um den Ball im Luftzweikampf zu gewinnen.
Den Ball mit dem Kopf zu einem Mitspieler ablenken oder lenken, einschließlich der Verlängerung mit dem Hinterkopf am kurzen Pfosten.
Ein waagerechter Hechtsprung zu einem flachen Ball, mit der Stirn, bei scharfen Hereingaben.
Den Ballführenden schnell anlaufen, dann abbremsen und seitlich eine Armlänge entfernt bleiben, ihn zur Seitenlinie oder auf seinen schwachen Fuß lenken.
Ein frontaler Zweikampf mit der Innenseite und dem Körpergewicht dahinter, in dem Moment, in dem sich der Ball vom Gegner löst.
Ein erlaubter Zweikampf Schulter an Schulter, mit dem Ball in Spielnähe, um den Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen und den Ball zu erobern.
Ein Zweikampf, bei dem du über den Boden rutschst, mit dem gegnerfernen Fuß; das letzte Mittel, wenn der Gegner vorbei ist oder der Ball ins Aus geht.
Den Pass antizipieren und vor dem Gegner in die Passlinie gehen, um den Ball ohne Zweikampf zu gewinnen.
Eng am direkten Gegenspieler bleiben, zwischen ihm und dem Tor, auf der Ballseite, damit er weder annehmen noch sich drehen kann.
Du bist für einen Raum zuständig, nicht für einen Spieler; du übernimmst den Gegner, der in deine Zone kommt, und übergibst ihn an einen Mitspieler, wenn er sie verlässt.
Positioniere dich diagonal hinter dem Mitspieler, der den Ball attackiert, bereit einzugreifen, wenn er ausgespielt wird.
Den Ballführenden im Bogenlauf anlaufen, sodass der Gegner hinter dir „in deinem Schatten“ bleibt und kein Pass zu ihm möglich ist.
Bring deinen Körper in die Flugbahn des Balls, Arme hinter dem Rücken, um Schuss oder Flanke zu blocken.
Die Bereitschaftsstellung (Füße schulterbreit, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen) und das Bewegen mit Sidesteps auf der Winkelhalbierenden.
Den Ball fangen: auf Brusthöhe mit dem „W“-Griff, tiefe Bälle mit der Schaufel (Handflächen unter dem Ball, Körper dahinter), Bodenbälle mit Knie am Boden (Sperre).
Ein Hechtsprung zur Ballseite mit einem Schritt nach vorn-seitlich, fangen oder seitlich weg vom Tor abwehren.
Wenn Fangen riskant ist (voller Strafraum, nasser Ball), mit einer oder beiden Fäusten hoch und weit wegfausten oder mit der Handfläche über die Latte lenken.
Schnell entscheiden, ob du herauskommst, dann den Ball am höchsten Punkt angreifen, einbeinig abspringen, mit gehobenem Knie zum Schutz.
Den Winkel verkürzen, indem du dem Stürmer entgegengehst, vor dem Schuss stabil stehst und mit Block (Knie am Boden), Sternsprung oder Abtauchen am Fuß schließt.
Das Spiel schnell eröffnen: flach gerollt, seitlich geworfen oder über Kopf (weiter Abwurf).
Ein weiter Abschlag, bei dem der aus den Händen fallende Ball volley oder als Dropkick getroffen wird (flachere, schnellere Flugbahn).
Den Rückpass annehmen und mit dem Fuß weiterspielen; der Torwart ist der elfte Feldspieler im Spielaufbau von hinten.
Auf der Torlinie, mit mindestens einem Fuß auf der Linie im Moment des Schusses; Anlauf und Standbein lesen und explosiv hechten.
Ein eingedrehter oder ausgedrehter Eckstoß, an den kurzen Pfosten, den langen Pfosten oder kurz ausgeführt, nach der vereinbarten Variante.
Bewegungen im Strafraum bei Standardsituationen: Blocks, sich vom Gegenspieler lösen, kurzen Pfosten, langen Pfosten und Elfmeterpunkt angreifen.
Ein Freistoß mit kurzem Pass oder einstudierter Kombination, um den Schusswinkel zu ändern oder die Mauer zu überraschen.
Ein beidhändiger Wurf von hinter dem Kopf, mit beiden Füßen am Boden; kurz, um den Ballbesitz zu sichern, oder weit in den Strafraum.
Die Mauer wird vom Torwart so ausgerichtet, dass sie ein Eck abdeckt; die anderen Spieler decken Mann gegen Mann, im Raum oder gemischt.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Das Verletzungspräventionsprogramm der FIFA: Laufen mit Hüftmobilisation, dann Unterarmstütz, Nordic Hamstring, einbeiniges Gleichgewicht, Kniebeugen und Sprünge, zum Abschluss Läufe mit Richtungswechseln.
What you need: 6 Hütchenpaare in zwei parallelen Reihen, 5-6 m auseinander; die ganze Mannschaft.
Goal: Den Körper vorbereiten und das Verletzungsrisiko senken (Knie, Sprunggelenke, hintere Oberschenkel).
Success: Alle Übungen mit dem Knie über den Zehen ausgerichtet, ohne X-Bein-Stellung.
Die Spieler außen halten den Ball mit 1-2 Kontakten, die in der Mitte pressen. Wer den Ball verliert, geht in die Mitte. Beim 5-gegen-2 zählen die Pässe, die die beiden trennen (Pass zwischen die Linien).
What you need: Quadrat 8×8 m (5-gegen-2: 10×10 m), 5-7 Spieler, 1 Ball.
Goal: Passen und Annehmen unter Druck, Körperstellung, Anbieten und Passwinkel.
Success: 10 Pässe in Folge = ein Punkt; ein Pass zwischen den beiden hindurch = doppelte Punkte.
Works on: Innenseitpass, Direktpass (ohne Ballannahme), Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Passweg zustellen (Deckungsschatten)
Der Pass geht von der Basis zum mittleren Spieler, der einen Doppelpass mit dem Spieler dahinter spielt und in die Tiefe zu einem der Arme passt. Jeder Spieler läuft seinem Pass nach. Richtung wechseln, um den schwachen Fuß zu trainieren.
What you need: 4 Hütchen in Y-Form (Basis 15 m, Arme 10 m), 8-12 Spieler, 2 Bälle.
Goal: Passgenauigkeit und -tempo, gerichtete Ballmitnahme, Timing der Laufwege ohne Ball.
Success: Eine Minute lang Passform ohne Fehlpass oder Unterbrechung.
Works on: Innenseitpass, Doppelpass, Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Steilpass (hinter die Abwehr)
Jeder Spieler nimmt an, nimmt den Ball mit dem ersten Kontakt Richtung nächstes Hütchen mit und passt mit dem zweiten Kontakt. Richtung und Annahmefläche wechseln (Innenseite, Außenrist, Sohle).
What you need: Dreieck mit 10-12 m Seitenlänge, an jedem Hütchen ein Spieler, 1 Ball.
Goal: Ein erster Kontakt, der den Pass vorbereitet, offene Körperstellung.
Success: Maximal 2 Kontakte pro Spieler, ohne dass der Ball stoppt.
Works on: Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Ballannahme mit der Innenseite, Ballannahme mit dem Außenrist, Innenseitpass
Lange Pässe, scharf oder hoch, von einem Quadrat ins andere; der Empfänger kontrolliert den Ball in der Luft oder nach dem Aufprall, ohne das Quadrat zu verlassen.
What you need: Zwei Quadrate 5×5 m, 30-40 m voneinander entfernt, in jedem ein Spieler.
Goal: Genauigkeit langer Pässe und Kontrolle hoher Bälle.
Success: Der Ball landet im Quadrat des Partners (Erfolgsquote).
Works on: Spannpass (langer Pass), Spielverlagerung (lange Diagonale), Hohen Ball mit dem Spann annehmen (abfedern), Ballannahme mit der Brust, Ballannahme mit dem Oberschenkel
Slalom mit Innen- und Außenseite, nur links, nur rechts, mit der Sohle; nach der letzten Stange 10 m Ballführung im Tempo mit dem Spann.
What you need: 8 Stangen im Abstand von 1,5-2 m in einer Reihe, danach 10 m freier Raum.
Goal: Enge Ballkontrolle und Beschleunigung mit Ball.
Success: Parcours ohne Stangenberührung absolviert; die Zeit wird besser.
Works on: Dribbling mit Innen- und Außenseite (auf engem Raum), Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Richtungswechsel mit Ball (Drehungen), Ball zurückziehen (mit der Sohle)
Der Verteidiger passt zum Angreifer und läuft ihm entgegen. Der Angreifer nutzt eine Finte oder einen Tempowechsel und schließt innerhalb von 6 Sekunden ab; der Verteidiger verzögert und geht in den Zweikampf.
What you need: Korridor 15×20 m zu einem Tor mit Torwart; Angreifer und Verteidiger an gegenüberliegenden Enden.
Goal: Mut zum Dribbling, Finten im Tempo, Verzögern in der Abwehr.
Success: Angreifer: Verteidiger ausspielen + Schuss aufs Tor. Verteidiger: Ball erobert oder Angreifer zur Seitenlinie abgedrängt.
Works on: Körpertäuschung, Übersteiger (Schere), Tempowechsel (Stop and Go), La Croqueta (Innen-Innen-Verlagerung), Verzögern (abwartende Stellung), Frontaler Zweikampf (Blocktackling), Platzierter Innenseitschuss
Auf den Dummy zudribbeln, die Finte 1,5-2 m davor ausführen (Körpertäuschung, Übersteiger, Cruyff, Elastico, Roulette) und 5 m beschleunigen, zum Abschluss ein Pass ins Minitor.
What you need: Ein Dummy oder eine große Stange 15 m vom Start entfernt, dahinter ein Minitor.
Goal: Finten mit beiden Füßen automatisieren.
Success: Finte ohne Tempo- oder Ballverlust ausgeführt.
Works on: Körpertäuschung, Übersteiger (Schere), Cruyff-Drehung, Elastico (Flip-Flap), Roulette (Marseille-Drehung / „Zidane“), Ball zurückziehen (mit der Sohle)
Der Spieler passt zum Zielstürmer, bekommt den Ball direkt zurück und schließt direkt oder nach einem Kontakt ab, in die vom Trainer vorgegebenen Ecken.
What you need: Tor mit Torwart, ein Wandspieler an der Strafraumgrenze, Bälle auf 25 m.
Goal: Schneller Abschluss nach Kombination, Genauigkeit vor Kraft.
Success: Prozentsatz der Schüsse aufs Tor und der Tore.
Works on: Doppelpass, Platzierter Innenseitschuss, Spannschuss (kraftvoll), Dropkick
Nach kurzem Dribbling oder Querpass ein Vollspannschuss oder ein angeschnittener Schuss ins lange Eck.
What you need: Tor mit Torwart, Bälle auf 18-22 m aufgereiht, 2-3 Positionen (links, Mitte, rechts).
Goal: Technik des kraftvollen Schusses mit flacher Flugbahn.
Success: Mindestens 70 % aufs Tor.
Works on: Spannschuss (kraftvoll), Angeschnittener Schuss (mit der Innenseite), Außenristschuss (Trivela)
Der Flügelspieler nimmt auf dem Flügel an, dribbelt und flankt (hoch, scharf oder Rückpass). Drei Stürmer greifen den kurzen Pfosten, den langen Pfosten und den Elfmeterpunkt an. Verteidiger kommen für mehr Realismus dazu.
What you need: Halbes Spielfeld, Tor mit Torwart, 2 Flügelspieler, 3 Stürmer, dann 2 passive / aktive Verteidiger.
Goal: Flankenqualität und Timing der Läufe in den Strafraum.
Success: Verwertbare Flanken (erreichen einen Mitspieler) und Tore nach Flanken.
Works on: Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Scharfe flache Hereingabe (am Boden), Rückpass von der Grundlinie, Eingedrehte Flanke, Kopfball aufs Tor (nach unten), Volleyschuss
Der Partner wirft den Ball mit der Hand zu; Kopfball mit der Stirn im Stand, dann im Sprung, dann eine hohe, weite Klärung. Zum Abschluss: Luftzweikampf 1-gegen-1.
What you need: Paare im Abstand von 5-8 m, ein Ball (für Kinder: ein leichter Ball).
Goal: Richtige Technik (Augen offen, Stirn, fester Nacken) und den Ball angreifen.
Success: Der Ball kommt in die Hände des Partners / überquert bei der Klärung eine Linie in 15 m.
Works on: Kopfball aufs Tor (nach unten), Abwehrkopfball (Klärung), Kopfball im Sprung (Luftzweikampf), Kopfballpass (Verlängerung)
Direkte Freistöße aus verschiedenen Positionen, über oder um die Mauer; zum Abschluss eine Elfmeterserie unter Druck (wer verschießt, muss eine Strafaufgabe machen).
What you need: Mobile Mauer (Dummys) auf 9,15 m, Bälle auf 18-25 m, Torwart.
Goal: Standardspezialisten: Effet, Genauigkeit, Routine unter Druck.
Success: Prozentsatz aufs Tor; verwandelte Elfmeter.
Works on: Direkter angeschnittener Freistoß (über die Mauer), Elfmeter, Mauer stellen und Standards verteidigen
Grundstellung, seitliche Bewegung über die Hürde, dann ein flacher oder halbhoher Hechtsprung zu einer Seite; schnell aufstehen und zweite Parade auf der Gegenseite.
What you need: Tor, Trainer mit Bällen auf 11-16 m, 30-cm-Hürden für den Absprungschritt.
Goal: Hechttechnik, Fangen des Balls und Rückkehr in die Position.
Success: Bälle gefangen oder zur Seite abgewehrt, keiner vor dem Tor.
Works on: Grundstellung und Bewegung auf der Torlinie, Seitliches Hechten (flach, halbhoch, hoch), Fangen (den Ball sichern), Fausten und über die Latte lenken
Unterschiedliche Flanken (hoch, scharf, eingedreht/ausgedreht). Der Torwart entscheidet: fangen, fausten oder auf der Linie bleiben und kommunizieren.
What you need: Strafraum, 2 Flankengeber auf den Flügeln, 2 Angreifer und 1 Verteidiger, um den Strafraum zu füllen.
Goal: Die Entscheidung zum Herauslaufen, Fangtechnik am höchsten Punkt, Kommunikation.
Success: Richtige Entscheidungen und kontrollierte Bälle.
Works on: Herauslaufen bei Flanken, Fausten und über die Latte lenken, Fangen (den Ball sichern)
Der Angreifer dribbelt aufs Tor, der Torwart verkürzt den Winkel und schließt. Nach jedem eroberten Ball schnelle Spieleröffnung mit Hand oder Fuß zu einem Minitor am Flügel.
What you need: Angreifer starten aus 25 m; zwei Minitore an der Mittellinie für die Spieleröffnung.
Goal: Der Moment zum Herauslaufen im 1-gegen-1 und die schnelle Konterauslösung.
Success: Gegentore, Prozentsatz erfolgreicher Spieleröffnungen in die Minitore.
Works on: Herauslaufen im 1-gegen-1 (Block, Sternsprung, Abtauchen am Fuß), Spieleröffnung mit der Hand (Abwurf), Abschlag aus der Hand (Volley, Dropkick), Torwartspiel mit dem Fuß (Spielaufbau)
Der Angreifer versucht, über die Linie zu dribbeln. Der Verteidiger läuft schnell an, verzögert, drängt ihn zum Rand des Korridors und geht im richtigen Moment in den Zweikampf.
What you need: Korridor 10×20 m mit einer Linie zum Punkten (Dribbling über die Linie).
Goal: Das Anlaufen, die seitliche Stellung, Geduld und Timing im Zweikampf.
Success: Angreifer gestoppt oder Ball in weniger als 8 Sekunden erobert.
Works on: Verzögern (abwartende Stellung), Frontaler Zweikampf (Blocktackling), Seitlicher Zweikampf (Schulter an Schulter)
Das Team in Ballbesitz bringt mithilfe der Joker (Überzahl 7-gegen-4) den Ball von einem Endjoker zum anderen. Bei Ballverlust sofortiges Gegenpressing.
What you need: Rechteck 30×25 m, 2 Teams à 4 Spieler und 3 Joker (zwei an den Enden, einer in der Mitte), die mit dem ballbesitzenden Team spielen.
Goal: Raumbesetzung, Passwinkel (Dreiecke), Spiel zwischen den Linien und Reaktion auf Ballverlust.
Success: Ein Punkt jedes Mal, wenn der Ball von einem Ende zum anderen kommt; Ballgewinn innerhalb von 5 s = ein Punkt für die Abwehr.
Works on: Direktpass (ohne Ballannahme), Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Innenseitpass, Passweg zustellen (Deckungsschatten), Pass abfangen
Bei Ballverlust muss das Team den Ball innerhalb von 5 Sekunden zurückerobern: Der nächste Spieler attackiert den Ball, die anderen schließen die nahen Passwege. Gelingt das nicht, zieht es sich in den Block zurück.
What you need: Spielfeld 40×30 m, 6-gegen-6, Minitore oder Endlinien.
Goal: Defensives Umschalten: sofortiger Druck, Kompaktheit rund um den Ball.
Success: Anzahl der Ballgewinne innerhalb von 5 s nach Ballverlust.
Works on: Passweg zustellen (Deckungsschatten), Pass abfangen, Frontaler Zweikampf (Blocktackling)
Jede Spieleröffnung beginnt beim Torwart. Die Innenverteidiger fächern auf, der Sechser lässt sich fallen, die Außenverteidiger schieben hoch. Das Team muss sich aus dem Pressing lösen und in die Minitore treffen; Angreifer, die den Ball erobern, greifen das große Tor an.
What you need: Ein Spielfelddrittel: Torwart, 4 Verteidiger und 2 Mittelfeldspieler gegen 4 pressende Angreifer; 3 Minitore an der Mittellinie.
Goal: Sich mit kurzen Pässen aus dem Pressing lösen, Fußspiel des Torwarts, der freie Mann (dritter Mann).
Success: Prozentsatz der Spieleröffnungen, die in den Minitoren enden.
Works on: Torwartspiel mit dem Fuß (Spielaufbau), Innenseitpass, Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Direktpass (ohne Ballannahme), Spielverlagerung (lange Diagonale)
Pressingauslöser: der Rückpass, der Pass zum Außenverteidiger, die schlechte Ballannahme. Der Stürmer schneidet einen Innenverteidiger ab und lenkt das Spiel auf eine Seite, die Mittelfeldspieler übernehmen die nahen Gegner, die Abwehrkette rückt hoch. Ein eroberter Ball wird sofort zum Angriff aufs Tor.
What you need: 2/3 des Spielfelds; das pressende Team (8 Spieler) gegen den gegnerischen Aufbau (Torwart + 4 Verteidiger + 3 Mittelfeldspieler).
Goal: Koordiniertes Pressing, mit Pressingfallen am Flügel und hoher Abwehrkette.
Success: Ballgewinne im letzten Drittel und Schüsse nach Ballgewinn.
Works on: Passweg zustellen (Deckungsschatten), Pass abfangen, Verzögern (abwartende Stellung), Absichern (einen Mitspieler unterstützen)
Die zwei Ketten verschieben gemeinsam zum Ball, 10-12 m zwischen den Ketten, der Block so breit wie der Strafraum. Trainiert werden das Übergeben laufender Gegner und das Herausrücken des nächsten Spielers zum Ball, mit Absicherung.
What you need: Halbes Spielfeld; 4 Verteidiger + 4 Mittelfeldspieler (zwei Viererketten) gegen 9 Angreifer, die den Ball zirkulieren lassen.
Goal: Kompakte Verteidigung, keine Lücken zwischen den Ketten, und Schüsse blocken.
Success: Kein Eindringen in den Strafraum mit dem Ball am Fuß; der Angriff wird auf den Flügel gezwungen.
Works on: Raumdeckung, Absichern (einen Mitspieler unterstützen), Schuss oder Flanke blocken, Abwehrkopfball (Klärung)
Die Angreifer haben 10 Sekunden zum Abschluss: im Tempo einen Verteidiger andribbeln, passen, sobald er sich festlegt, abschließen. Die Verteidiger verzögern den Angriff, bis der dritte zurück ist.
What you need: Halbes Spielfeld, Tor mit Torwart; 3 Angreifer starten von der Mittellinie, 2 Verteidiger, ein Verteidiger eilt nach 3 s von hinten nach.
Goal: Tempo im offensiven Umschalten, Verteidiger binden, Läufe in die Tiefe.
Success: Torschuss innerhalb von 10 s.
Works on: Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Steilpass (hinter die Abwehr), Platzierter Innenseitschuss, Verzögern (abwartende Stellung)
Der Flügelspieler dribbelt nach innen und bindet den Verteidiger; der Außenverteidiger hinterläuft außen (oder innen, Underlap) und flankt. Variante: Der Flügelspieler nutzt das Hinterlaufen nur als Ablenkung und zieht in den Strafraum.
What you need: Flügelkorridor (15 m breit) auf den letzten 35 m, Flügelspieler + Außenverteidiger gegen einen Verteidiger, 2 Stürmer im Strafraum.
Goal: Überzahl am Flügel schaffen und aus guter Position flanken.
Success: Verwertbare Flanke oder Eindringen in den Strafraum.
Works on: Doppelpass, Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Rückpass von der Grundlinie
Die Verteidiger verschieben mit dem Ball, richten sich am kommandierenden Innenverteidiger aus, rücken beim Rückpass gemeinsam heraus und fallen zurück, wenn der Passgeber nicht unter Druck steht. Die Falle wird nur gestellt, wenn der Ball unter Druck ist.
What you need: 4 Verteidiger (plus ein Sechser) gegen 3-4 Angreifer und einen Passgeber; Minitore für die Verteidiger an der Mittellinie.
Goal: Eine koordinierte Abwehrkette, Kommunikation und Timing beim Herausrücken.
Success: Angreifer im Abseits, keine Läufe hinter die Kette.
Works on: Raumdeckung, Absichern (einen Mitspieler unterstützen), Manndeckung
2-3 Varianten üben (kurzer Pfosten mit Verlängerung, langer Pfosten, kurz ausgeführte Ecke) und gemischte Verteidigung: 4-5 Spieler im Raum, der Rest Mann gegen Mann, 1 an der Strafraumgrenze für den Konter.
What you need: Strafraum, das ganze Team für offensive und defensive Standards.
Goal: Automatismen bei Standards, klare Rollen.
Success: Gewonnene Bälle im Strafraum (Angriff); erfolgreiche Klärungen (Abwehr).
Works on: Eckstoß ausführen, Ball bei Ecken angreifen (vom Gegenspieler lösen), Kopfball aufs Tor (nach unten), Abwehrkopfball (Klärung), Mauer stellen und Standards verteidigen, Raumdeckung
Maximaler Sprint, am Ende ein Schuss oder Pass in ein Minitor, locker zurücktraben. Varianten mit Richtungswechsel nach 10 m.
What you need: Korridor 30 m, Hütchen, Bälle am Ende.
Goal: Spielspezifische Wiederholungssprintfähigkeit.
Success: Leistungsabfall zwischen erstem und letztem Sprint unter 5 %.
Works on: Ballführung mit dem Spann (im Tempo)
15 s Laufen bei 90-100 % der maximalen aeroben Geschwindigkeit, gefolgt von 15 s aktiver Pause. Die Strecke wird individuell berechnet.
What you need: Spielfeld, Hütchen in individuellen Abständen (auf Basis des Yo-Yo-Tests oder 30-15 IFT).
Goal: Aerobe Ausdauer und Erholungsfähigkeit zwischen den Belastungen.
Success: Jede Wiederholung erreicht das Hütchen in der vorgegebenen Zeit.
Schnelle Füße durch die Leiter (einbeinig, beidbeinig, seitlich), dann Richtungswechsel durch die Stangen und Reaktion auf das Signal des Trainers, mit Annahme eines zugespielten Balls.
What you need: Koordinationsleiter, 4-5 Stangen, Bälle.
Goal: Schnelligkeit der Füße, Richtungswechsel, Gleichgewicht.
Success: Fehlerfreie Ausführung in der Leiter und Zeit für den Parcours.
Works on: Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung)
Nordic Hamstring, Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, Copenhagen (Adduktoren), Unterarmstütz, Wadenheben, Sprünge mit kontrollierter Landung.
What you need: Kraftraum oder Spielfeld, Matten, Widerstandsbänder.
Goal: Bein- und Rumpfkraft, Vorbeugung von Muskelverletzungen und Knieverletzungen.
Success: Alle Sätze mit korrekter Technik ausgeführt.
Nach jedem Tor oder Ball im Aus verlässt das unterlegene Team das Feld und ein neues Team kommt sofort vom Ende herein und greift das gegenüberliegende Tor an. Das Umschalten ist durchgehend.
What you need: Spielfeld 35×25 m mit großen Toren und Torhütern; wartende Viererteams an beiden Enden.
Goal: Schnelle Reaktion auf den Ballbesitzwechsel (offensives und defensives Umschalten).
Success: Tore innerhalb von 8 s nach Ballgewinn.
Works on: Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Steilpass (hinter die Abwehr), Platzierter Innenseitschuss, Pass abfangen
Freies Spiel oder mit Themenregeln: maximal 2 Kontakte, ein Tor zählt nur nach Doppelpass, doppeltes Tor nach Ballgewinn im letzten Drittel.
What you need: Spielfeld 30×20 m (4-gegen-4) oder 40×30 m (5-gegen-5), Minitore oder Tore mit Torhütern.
Goal: Viele Ballkontakte, schnelle Entscheidungen, Zweikämpfe; intermittierende körperliche Belastung.
Success: Einhalten der Themenregel und Anzahl gelungener Aktionen.
Works on: Innenseitpass, Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Körpertäuschung, Platzierter Innenseitschuss, Frontaler Zweikampf (Blocktackling)
Ein Spiel mit dem taktischen Thema der Woche (z. B. Pflicht-Spielaufbau von hinten, hohes Pressing beim Abstoß, Flanken). Der Trainer unterbricht für kurze Korrekturen (Coaching im Spiel).
What you need: Ganzes Spielfeld oder 3/4 des Spielfelds, komplette Teams.
Goal: Übertragung des Themas auf Spielbedingungen.
Success: Anzahl der Aktionen, die dem Thema entsprechen.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Das Team attackiert den Ball in der gegnerischen Hälfte, direkt nach dem Abstoß des Torwarts oder bei den ersten Pässen. Die Auslöser (Rückpass, Pass zum Außenverteidiger, schlechte Ballannahme) sind vorher abgesprochen; die Stürmer schließen die Passwege ins Zentrum, die Mittelfeldspieler übernehmen die nahen Gegner, die Abwehrkette rückt hoch, um kompakt zu bleiben. Das Risiko: der Raum hinter den Verteidigern.
Drills: Organisiertes hohes Pressing (11-gegen-8 auf zwei Dritteln), Gegenpressing: die 5-Sekunden-Regel, Rondo 4-gegen-1 / 5-gegen-2
Das Team stellt sich kompakt um die Mittellinie auf und presst erst, wenn der Ball in eine Pressingfalle kommt (meist am Flügel). Es schließt das Spiel durch die Mitte und zwingt den Gegner, auf den Flügel zu passen, wo der Druck ausgeübt wird.
Drills: Kompakter tiefer Block: 8-gegen-9 vor dem Strafraum, Positionsspiel 4-gegen-4 + 3 Joker
Das Team zieht sich mit zwei engen Ketten (4-4 oder 5-4) ins eigene Drittel zurück, verteidigt den Strafraum und den Raum zwischen den Ketten und überlässt dem Gegner den Ball auf den Flügeln. Es setzt auf Verschieben, Absichern, Schüsse blocken und schnellen Konter nach Ballgewinn.
Drills: Kompakter tiefer Block: 8-gegen-9 vor dem Strafraum, Konter 3-gegen-2 (+1 nacheilend)
Ein schneller Angriff direkt nach Ballgewinn, solange die gegnerische Abwehr ungeordnet ist: erster Pass nach vorn, Ballführung im Tempo, Läufe in die Tiefe und Abschluss in wenigen Sekunden. Entscheidend: schnelle Spieler auf den Flügeln und ein Stürmer, der die Verteidiger bindet.
Drills: Konter 3-gegen-2 (+1 nacheilend), Umschalten: 4-gegen-4 mit Richtungswechsel
Das Spiel beginnt beim Torwart mit kurzen Pässen: Die Innenverteidiger fächern auf, der Sechser lässt sich zwischen oder neben sie fallen, die Außenverteidiger schieben hoch. Ziel ist es, das Pressing anzulocken und den freien Mann (den dritten Mann) zu finden, um die gegnerische Linie zu überspielen.
Drills: Spielaufbau von hinten: 6-gegen-4 auf Minitore, Positionsspiel 4-gegen-4 + 3 Joker
Die Momente des Ballbesitzwechsels. Bei Ballverlust (defensives Umschalten) macht das Team entweder sofort Gegenpressing oder zieht sich schnell in den Block zurück; bei Ballgewinn (offensives Umschalten) sucht es sofort den Raum hinter dem Gegner oder sichert den Ballbesitz.
Drills: Gegenpressing: die 5-Sekunden-Regel, Umschalten: 4-gegen-4 mit Richtungswechsel, Konter 3-gegen-2 (+1 nacheilend)
Rationale Raumbesetzung: maximale Breite auf den Flügeln, Spieler in den Halbräumen und zwischen den Linien, numerische, positionelle und qualitative Überlegenheit. Der Ball zirkuliert, um den gegnerischen Block zu verschieben und den freien Mann zu schaffen; das Rondo ist die Kernübung.
Drills: Positionsspiel 4-gegen-4 + 3 Joker, Rondo 4-gegen-1 / 5-gegen-2
Der Ballführende muss immer mindestens zwei Passoptionen auf verschiedenen Linien haben, die Dreiecke und Rauten bilden. So werden Doppelpässe und Pässe auf den dritten Mann möglich.
Drills: Y-Passform (mit Doppelpass), Gerichtete Ballmitnahme im Dreieck, Rondo 4-gegen-1 / 5-gegen-2
Die Breite des Spielfelds nutzen, um den gegnerischen Block zu überwinden: Flügelspieler und Außenverteidiger schaffen 2-gegen-1-Situationen am Flügel, unterschiedliche Flanken und gleichzeitige Läufe zum kurzen Pfosten, zum langen Pfosten und zum Elfmeterpunkt.
Drills: Angriff über den Flügel mit Hinterlaufen (2-gegen-1), Flanken und Abschluss (Pfosten angreifen)
Ein Mitspieler läuft am Ballführenden vorbei, außen (Overlap) oder innen (Underlap), schafft Überzahl und verwirrt die Deckung. Auch ohne Pass zieht das Hinterlaufen einen Verteidiger und öffnet Raum.
Drills: Angriff über den Flügel mit Hinterlaufen (2-gegen-1)
Jeder Spieler ist für einen Raum zuständig, und das Team orientiert sich an Ball, Mitspielern, Gegnern und Tor. Die Abwehrkette verschiebt gemeinsam und übergibt laufende Gegner zwischen den Mannschaftsteilen; kurze Abstände zwischen den Ketten lassen keinen Raum für Pässe dazwischen.
Drills: Kompakter tiefer Block: 8-gegen-9 vor dem Strafraum, Viererkette: Verschieben und Abseitsfalle, Defensives 1-gegen-1 im Korridor
Die Abwehrkette rückt synchron auf Kommando eines Verteidigers im Moment des Passes heraus und stellt den Angreifer ins Abseits. Das funktioniert nur, wenn der Ballführende unter Druck steht; sonst fällt die Kette zurück, damit sie nicht hinterlaufen wird.
Schützt das Tor, organisiert die Abwehr durch Kommunikation und eröffnet den Spielaufbau.
Key techniques: Fangen (den Ball sichern), Seitliches Hechten (flach, halbhoch, hoch), Herauslaufen bei Flanken, Herauslaufen im 1-gegen-1 (Block, Sternsprung, Abtauchen am Fuß), Torwartspiel mit dem Fuß (Spielaufbau), Spieleröffnung mit der Hand (Abwurf)
Verteidigt das Zentrum und den Strafraum, gewinnt Luftzweikämpfe und führt die Abwehrkette; der erste Spielgestalter von hinten.
Key techniques: Abwehrkopfball (Klärung), Manndeckung, Absichern (einen Mitspieler unterstützen), Frontaler Zweikampf (Blocktackling), Schuss oder Flanke blocken, Spielverlagerung (lange Diagonale)
Verteidigt den rechten Flügel und schaltet sich mit Vorstößen und Flanken in den Angriff ein.
Key techniques: Verzögern (abwartende Stellung), Seitlicher Zweikampf (Schulter an Schulter), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Innenseitpass, Absichern (einen Mitspieler unterstützen)
Verteidigt den linken Flügel und schaltet sich mit Vorstößen und Flanken in den Angriff ein.
Key techniques: Verzögern (abwartende Stellung), Seitlicher Zweikampf (Schulter an Schulter), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Innenseitpass, Absichern (einen Mitspieler unterstützen)
In Systemen mit Dreierkette deckt er allein den ganzen rechten Flügel ab: verteidigt wie ein Außenverteidiger und greift an wie ein Flügelspieler.
Key techniques: Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Scharfe flache Hereingabe (am Boden), Verzögern (abwartende Stellung), Doppelpass
In Systemen mit Dreierkette deckt er allein den ganzen linken Flügel ab: verteidigt wie ein Außenverteidiger und greift an wie ein Flügelspieler.
Key techniques: Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Scharfe flache Hereingabe (am Boden), Verzögern (abwartende Stellung), Doppelpass
Schützt die Abwehr, gewinnt Bälle zwischen den Linien und verteilt das Spiel vor den Verteidigern.
Key techniques: Pass abfangen, Passweg zustellen (Deckungsschatten), Frontaler Zweikampf (Blocktackling), Spielverlagerung (lange Diagonale), Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung)
Verbindet Abwehr und Angriff, lässt den Ball zirkulieren, beteiligt sich am Pressing und kommt bis an den gegnerischen Strafraum.
Key techniques: Innenseitpass, Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Direktpass (ohne Ballannahme), Spannschuss (kraftvoll), Pass abfangen
Spielt zwischen den gegnerischen Linien, liefert Schlüsselpässe und schließt von der Strafraumgrenze ab.
Key techniques: Steilpass (hinter die Abwehr), Gerichtete Ballmitnahme (erster Kontakt in Spielrichtung), Doppelpass, Körpertäuschung, Spannschuss (kraftvoll)
Besetzt den rechten Flügel im Mittelfeld, schließt in der Abwehr die Bahn und läuft im Angriff den Flügel entlang.
Key techniques: Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Innenseitpass, Verzögern (abwartende Stellung)
Besetzt den linken Flügel im Mittelfeld, schließt in der Abwehr die Bahn und läuft im Angriff den Flügel entlang.
Key techniques: Ballführung mit dem Spann (im Tempo), Flanke aus dem Lauf (hoch, an den langen Pfosten), Innenseitpass, Verzögern (abwartende Stellung)
Der Angreifer auf dem rechten Flügel: 1-gegen-1, nach innen ziehen, Flanken und Tore.
Key techniques: Körpertäuschung, Übersteiger (Schere), Tempowechsel (Stop and Go), Angeschnittener Schuss (mit der Innenseite), Rückpass von der Grundlinie
Der Angreifer auf dem linken Flügel: 1-gegen-1, nach innen ziehen, Flanken und Tore.
Key techniques: Körpertäuschung, Übersteiger (Schere), Tempowechsel (Stop and Go), Angeschnittener Schuss (mit der Innenseite), Rückpass von der Grundlinie
Der Vollstrecker des Teams: greift den Raum hinter den Verteidigern an, trifft aus dem Strafraum und löst das Pressing aus.
Key techniques: Platzierter Innenseitschuss, Kopfball aufs Tor (nach unten), Volleyschuss, Ball abschirmen (mit dem Körper decken), Ball bei Ecken angreifen (vom Gegenspieler lösen)
Lässt sich zwischen die Linien fallen, um das Spiel zu verbinden, nimmt mit dem Rücken zum Tor an und bereitet Chancen vor oder schließt sie ab.
Key techniques: Ball abschirmen (mit dem Körper decken), Doppelpass, Steilpass (hinter die Abwehr), Spannschuss (kraftvoll), Kopfballpass (Verlängerung)
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