Fotbalový trénink má čtyři složky: techniku (přihrávky, zpracování míče, vedení míče, střelba, hra hlavou, technika brankáře), individuální a týmovou taktiku (presink, rozehrávka, přechodové fáze, standardní situace) a sportovně specifickou fyzickou a psychickou přípravu. Moderní trénink stojí převážně na hrách v malých skupinách a na rondech, kde se technika procvičuje pod tlakem a s rozhodováním.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Nejpřesnější přihrávka na krátkou a střední vzdálenost. Míč se odehrává středem vnitřní stranou nohy se zafixovaným kotníkem.
Silná přihrávka na střední nebo dlouhou vzdálenost plným nártem; rázná (po zemi nebo ve střední výšce) či obloukem pro změnu strany hry.
Přihrávka vnější stranou nohy bez změny postavení těla; užitečná pod tlakem a pro zatočení míče.
Vysoká přihrávka po oblouku přes soupeře nebo přes obrannou řadu; zkrácená varianta je lob (chip).
Přihrávka do prostoru za obrannou linii na dráhu spoluhráče, který si do něj naběhne; načasování závisí na lince ofsajdu.
Kombinace dvou přihrávek: předáš míč spoluhráči („zdi“) a po obejití soupeře ho dostaneš zpět na jeden dotek.
Dlouhá přihrávka z jedné strany hřiště na druhou, aby se útok přenesl na volné křídlo dřív, než se soupeřův blok stihne posunout.
Míč se odehrává přímo, bez zastavení; zrychluje kombinaci a je základem ronda.
Přihrávka dozadu patou nebo podrážkou, bez otočení, pro spoluhráče přicházejícího zezadu.
Utlumení míče letícího po zemi vnitřní stranou nohy, která při dotyku mírně ustoupí.
První dotek odvede míč rovnou do prostoru nebo k brance, pryč od soupeře, a připraví další akci.
Zpracování vnější stranou nohy, které odvádí míč do strany a chrání ho před soupeřem.
Zastavení míče podrážkou s lehkým přitlačením k zemi; užitečné na nerovném terénu a pro změnu směru.
Utlumení míčů ve střední výšce přední částí stehna, které při dotyku klesá.
Utlumení vysokých míčů hrudí; míč se spustí k nohám nebo odkloní do strany.
Míč padající z výšky se „chytí“ na nárt, přičemž noha klesá spolu s ním k zemi.
Běh po přímce do volného prostoru dlouhými doteky nártem, bez ztráty rychlosti.
Krátké doteky, střídavě vnitřní a vnější stranou nohy, míč stále blízko nohy.
Obraty s míčem: vnitřní stranou (háček), vnější stranou nebo podrážkou, aby ses vymanil z tlaku nebo změnil směr útoku.
Udržení míče tím, že postavíš tělo mezi míč a soupeře, paže použiješ pro rovnováhu a vnímáš kontakt.
Pokles ramen a trupu na jednu stranu bez doteku míče, poté odchod s míčem na opačnou stranu.
Chodidlo přejde přes míč zevnitř ven, aniž by se ho dotklo; odcházíš druhou nohou na opačnou stranu.
Předstírej přihrávku nebo centr, pak vnitřní stranou nohy přitáhni míč za opěrnou nohu a odejdi opačným směrem.
Odtlač míč vnějškem na jednu stranu a okamžitě ho jedním pohybem vrať vnitřní stranou téže nohy na druhou stranu.
Otočka o 360° nad míčem: podrážka jedné nohy přitáhne míč zpět, otočíš tělo a podrážka druhé nohy míč odvede dál.
Rychlé přenesení míče z vnitřní strany jedné nohy na vnitřní stranu druhé, kolem soupeřovy natažené nohy.
Zastav míč podrážkou a přitáhni ho zpět, pak změň směr; základ mnoha obratů.
Míč projde soupeři mezi nohama, když je rozkročí, aby zasáhl.
Zvedni míč přes soupeře špičkou nebo nártem a po jeho obejití ho znovu převezmi.
Zpomal nebo se s míčem zastav, soupeř se také zastaví, pak prudce zrychli kolem něj.
Předstírej střelu nebo centr celým pohybem paží a nohy, pak míč přeruš kolem soupeře, který se nechal nachytat.
Přesné zakončení vnitřní stranou nohy na vzdálenější tyč nebo mimo brankáře; první volba uvnitř vápna.
Razantní kop nártem z hranice vápna nebo zdálky, tělo nad míčem pro nízkou dráhu.
Střela vnější stranou nohy, která míči dodá vnější rotaci; oblouk zaskočí brankáře.
Míč kopnutý vnitřní stranou nohy do boku se stočí kolem brankáře do vzdáleného rohu.
Zásah míče ve vzduchu, než se dotkne země: přímý volej nebo boční volej (s tělem natočeným bokem).
Míč se kopne hned po odrazu od země, když se vrací nahoru.
Zásah nad hlavou ve vzduchu zády k brance: tělo se překlopí dozadu a kopací noha jde přes vrch.
Když brankář vyběhne, míč se podkopne a přeletí ho do sítě.
Volný kop z 18–25 m, stočený přes zeď nebo kolem ní, do brankářova rohu nebo do vzdáleného rohu.
Provedení penalty, usměrněně do rohu nebo silou; roh si vybereš předem, nebo počkáš na brankáře.
Vysoký centr z křídla, z běhu, na vzdálenější tyč přes stopery.
Centr nohou opačnou k okraji hřiště, stáčející se k brance, mezi brankáře a obránce.
Silný centr, nízko nebo po zemi, před brankou, pro útočníka napadajícího bližší tyč.
Po dosažení brankové čáry zahraješ míč po zemi zpět spoluhráči přibíhajícímu na penaltový bod.
Hlavička čelem, nasměrovaná dolů do rohu, po centru.
Vysoký, dlouhý a široký odkop pryč od branky, míč zasažen čelem pod středem.
Výskok z jedné nebo obou nohou k získání míče ve vzdušném souboji.
Odklon nebo nasměrování míče hlavou spoluhráči, včetně prodloužení temenem na bližší tyči.
Vodorovný skok na nízký míč čelem, při razantních centrech.
Rychle zavři hráče s míčem, pak zpomal a zůstaň bokem na délku paže a veď ho k lajně nebo na jeho slabší nohu.
Čelní zákrok vnitřní stranou nohy s váhou těla za ním, ve chvíli, kdy se míč vzdaluje od soupeře.
Povolený souboj rameno na rameno, s míčem na dosah, k vychýlení soupeře z rovnováhy a získání míče.
Zákrok skluzem po zemi vzdálenější nohou; poslední možnost, když soupeř prošel nebo míč opouští hřiště.
Předvídej přihrávku a vstup před soupeře do dráhy míče, čímž získáš držení bez souboje.
Zůstaň blízko svého přímého soupeře, mezi ním a brankou, na straně míče, aby nemohl míč převzít ani se otočit.
Odpovídáš za prostor, ne za hráče; přebereš soupeře vstupujícího do tvé zóny a předáš ho spoluhráči, když ji opustí.
Postav se šikmo za spoluhráče, který napadá míč, připravený zasáhnout, když bude obejit.
Napadni hráče s míčem obloukem, který drží soupeře za tebou „ve tvém stínu“, takže přihrávka na něj není možná.
Postav tělo do dráhy míče, paže za zády, abys zablokoval střelu nebo centr.
Pohotovostní postoj (chodidla na šířku ramen, pokrčená kolena, váha na špičkách) a pohyb přísunnými kroky po osičce úhlu.
Chytání míče: ve výšce hrudi úchopem „W“, nízké míče „lopatkou“ (dlaně pod míčem, tělo za ním), míče po zemi s kolenem dole (bariéra).
Plachtění na stranu míče, krok vpřed a do strany, chytit nebo odrazit stranou od branky.
Když je chytání riskantní (přeplněné vápno, mokrý míč), vyboxuj jednou nebo oběma pěstmi, vysoko a daleko, nebo míč vyraž dlaní nad břevno.
Rychle se rozhodni, jestli vyběhneš, pak napadni míč v nejvyšším bodě, výskokem z jedné nohy se zdviženým kolenem na ochranu.
Zmenši úhel vyběhnutím proti útočníkovi, před střelou se zastav a zavři střelu blokem (koleno dole), hvězdou nebo skokem útočníkovi k nohám.
Rychlé obnovení hry: kutálením po zemi (kuželkový hod), vrh od boku nebo shora (dlouhý hod).
Dlouhý kop míče spuštěného z rukou, na volej nebo halfvolej (nižší, rychlejší dráha).
Přijetí malé domů a rozehrání nohama; brankář je při rozehrávce zezadu jedenáctým hráčem v poli.
Na brankové čáře, alespoň s jednou nohou na čáře v okamžiku kopu; čti rozběh a opěrnou nohu a vyraz výbušně.
Roh stáčející se k brance nebo od ní, na bližší tyč, na vzdálenější tyč nebo krátce, podle dohodnuté varianty.
Pohyby ve vápně při standardních situacích: clony, zbavení se strážce, napadání bližší tyče, vzdálenější tyče a penaltového bodu.
Volný kop provedený krátkou přihrávkou nebo secvičenou kombinací, aby se změnil střelecký úhel nebo nachytala zeď.
Hod oběma rukama zpoza hlavy, oběma nohama na zemi; krátký pro udržení míče nebo dlouhý do vápna.
Zeď staví brankář tak, aby kryla jeden roh; ostatní hráči brání osobně, zónově nebo smíšeným systémem.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Preventivní program FIFA proti zraněním: běh s mobilizací kyčlí, poté plank, nordic hamstring, stoj na jedné noze, dřepy a skoky, na závěr běhy se změnami směru.
What you need: 6 dvojic kuželů ve dvou rovnoběžných řadách, 5–6 m od sebe; celý tým.
Goal: Příprava těla a snížení rizika zranění (kolena, kotníky, zadní stehenní svaly).
Success: Všechna cvičení provádět s kolenem v ose nad špičkou, bez vbočování dovnitř.
Hráči na obvodu drží míč na 1–2 doteky, hráči uprostřed napadají. Kdo ztratí míč, jde doprostřed. V rondu 5 na 2 počítej přihrávky, které oba napadající rozdělí (přihrávka mezi nimi).
What you need: Čtverec 8×8 m (5 na 2: 10×10 m), 5–7 hráčů, 1 míč.
Goal: Přihrávky a zpracování pod tlakem, postavení těla, podpora a přihrávkové úhly.
Success: 10 přihrávek v řadě = jeden bod; přihrávka mezi dvojicí = dvojnásobek bodů.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Přihrávka na jeden dotek (bez zpracování), Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Uzavření přihrávkové dráhy (clonění stínem)
Přihrávka jde ze základny prostřednímu hráči, který zahraje kombinaci do zdi s hráčem za sebou a přihraje do hloubky na jedno z ramen. Každý hráč jde za svou přihrávkou. Měň směr, aby sis procvičil slabší nohu.
What you need: 4 kužely ve tvaru Y (základna 15 m, ramena 10 m), 8–12 hráčů, 2 míče.
Goal: Přesnost a rychlost přihrávek, směrový první dotek, načasování pohybu bez míče.
Success: Okruh bez chybné přihrávky nebo zastavení po dobu jedné minuty.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka), Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Přihrávka do prostoru za obranu
Každý hráč míč přijme, prvním dotekem ho odvede k dalšímu kuželu a druhým doteky přihraje. Měň směr a zpracovávající plochu (vnitřek, vnějšek, podrážka).
What you need: Trojúhelník se stranami 10–12 m, u každého kuželu jeden hráč, 1 míč.
Goal: První dotek, který připraví přihrávku, tělo otevřené.
Success: Maximálně 2 doteky na hráče, bez zastavení míče.
Works on: Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Zpracování vnitřní stranou nohy, Zpracování vnější stranou nohy, Přihrávka vnitřní stranou nohy
Dlouhé přihrávky, razantní nebo obloukem, z jednoho čtverce do druhého; příjemce míč zpracuje ve vzduchu nebo po odrazu, aniž by čtverec opustil.
What you need: Dva čtverce 5×5 m ve vzdálenosti 30–40 m, v každém jeden hráč.
Goal: Přesnost dlouhých přihrávek a zpracování vysokých míčů.
Success: Míč dopadne do partnerova čtverce (úspěšnost).
Works on: Přihrávka nártem (dlouhá přihrávka), Změna strany hry (dlouhá diagonála), Zpracování vysokého míče nártem (utlumení), Zpracování hrudí, Zpracování stehnem
Slalom vnitřní a vnější stranou, jen levou nohou, jen pravou nohou, podrážkou; po poslední tyči vedení míče v rychlosti nártem na 10 m.
What you need: 8 tyčí 1,5–2 m od sebe v řadě, poté 10 m volného prostoru.
Goal: Těsné vedení míče a zrychlení s míčem.
Success: Dráha zvládnuta bez dotyku tyčí; čas se zlepšuje.
Works on: Vedení míče vnitřní a vnější stranou (v těsném prostoru), Vedení míče nártem (v rychlosti), Změna směru s míčem (obraty), Přitažení míče (podrážkou)
Obránce přihraje útočníkovi a vyběhne mu naproti. Útočník použije fintu nebo změnu tempa a zakončí do 6 sekund; obránce zdržuje a odebírá míč.
What you need: Koridor 15×20 m směrem k brance s brankářem; útočníci a obránci na opačných koncích.
Goal: Odvaha jít do souboje, finty v rychlosti, zdržování v obraně.
Success: Útočník: obejít obránce + střela na branku. Obránce: míč získán zpět nebo útočník odveden k lajně.
Works on: Tělová finta, Přešlap (nůžky), Změna tempa (zastavit a vyrazit), La Croqueta (přenesení míče vnitřek–vnitřek), Zdržování (zdržovací postavení), Čelní odebrání míče (blok), Usměrněná střela stranou nohy
Vedení míče k figuríně, finta ve vzdálenosti 1,5–2 m (tělová finta, přešlap, Cruyff, elastico, ruleta) a zrychlení na 5 m, zakončené přihrávkou do malé branky.
What you need: Figurína nebo velká tyč 15 m od startu, za ní malá branka.
Goal: Zautomatizování fintovacích pohybů oběma nohama.
Success: Finta provedena bez ztráty rychlosti i míče.
Works on: Tělová finta, Přešlap (nůžky), Cruyffův obrat, Elastico (flip-flap), Ruleta (marseillský obrat / „Zidane“), Přitažení míče (podrážkou)
Hráč přihraje cílovému útočníkovi, dostane míč zpět na jeden dotek a zakončí na jeden dotek nebo po zpracování do rohů určených trenérem.
What you need: Branka s brankářem, hráč „zeď“ na hranici vápna, míče ve vzdálenosti 25 m.
Goal: Rychlé zakončení po kombinaci, přesnost před silou.
Success: Procento střel na branku a gólů.
Works on: Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka), Usměrněná střela stranou nohy, Střela nártem (razantní), Halfvolej
Po krátkém vedení míče nebo příčné přihrávce střela plným nártem nebo falcovaná do vzdáleného rohu.
What you need: Branka s brankářem, míče nachystané 18–22 m od branky, 2–3 pozice (vlevo, střed, vpravo).
Goal: Technika razantní střely s nízkou dráhou.
Success: Alespoň 70 % na branku.
Works on: Střela nártem (razantní), Falcovaná střela (vnitřní stranou), Střela vnější stranou nohy (trivela)
Křídelník přijme míč na křídle, vede ho a centruje (obloukem, razantně nebo stažením). Tři útočníci napadají bližší tyč, vzdálenější tyč a penaltový bod. Pro realističnost se přidají obránci.
What you need: Půlka hřiště, branka s brankářem, 2 křídelníci, 3 útočníci, poté 2 pasivní / aktivní obránci.
Goal: Kvalita centru a načasování náběhů do vápna.
Success: Hratelné centry (dorazí ke spoluhráči) a góly z centrů.
Works on: Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Razantní nízký centr (po zemi), Přihrávka zpět od brankové čáry, Centr stáčející se k brance, Hlavička na branku (dolů), Volej
Partner hodí míč rukou; zahraj ho čelem ve stoje, poté ve výskoku, poté vysoký dlouhý odkop. Na závěr vzdušný souboj 1 na 1.
What you need: Dvojice 5–8 m od sebe, jeden míč (pro děti: lehký míč).
Goal: Správná technika (oči otevřené, čelo, pevný krk) a napadání míče.
Success: Míč dorazí partnerovi do rukou / při odkopu přeletí čáru ve vzdálenosti 15 m.
Works on: Hlavička na branku (dolů), Obranná hlavička (odkop), Hlavička ve výskoku (vzdušný souboj), Přihrávka hlavou (prodloužení)
Přímé volné kopy z různých pozic, přes zeď nebo kolem ní; na závěr série penalt pod tlakem (kdo nedá, plní trest).
What you need: Pohyblivá zeď (figuríny) ve vzdálenosti 9,15 m, míče 18–25 m od branky, brankář.
Goal: Specialisté na standardky: falc, přesnost, rutina pod tlakem.
Success: Procento na branku; proměněné penalty.
Works on: Přímý kop se stočením míče (přes zeď), Pokutový kop, Stavění zdi a bránění standardních situací
Základní postavení, boční pohyb přes překážku, poté nízké nebo středně vysoké plachtění na jednu stranu; rychlé zvednutí a druhý zákrok na opačnou stranu.
What you need: Branka, trenér s míči ve vzdálenosti 11–16 m, překážky 30 cm pro odrazový krok.
Goal: Technika plachtění, chytání míče a návrat do postavení.
Success: Míče chycené nebo odrazené stranou, žádný před brankou.
Works on: Základní postavení a pohyb po brankové čáře, Boční plachtění (nízké, střední, vysoké), Chytání míče, Vyboxování a vyražení nad břevno
Různé centry (obloukem, razantní, stáčející se k brance / od branky). Brankář se rozhoduje: chytit, vyboxovat, nebo zůstat na brankové čáře a komunikovat.
What you need: Pokutové území, 2 centrující na křídlech, 2 útočníci a 1 obránce, kteří zahušťují vápno.
Goal: Rozhodnutí vyběhnout, technika chytání v nejvyšším bodě, komunikace.
Success: Správná rozhodnutí a zvládnuté míče.
Works on: Vybíhání na centry, Vyboxování a vyražení nad břevno, Chytání míče
Útočník vede míč k brance, brankář zmenšuje úhel a zavírá střelu. Po každém získaném míči rychle rozehraj rukou nebo nohou na malou branku na křídle.
What you need: Útočníci startují z 25 m; dvě malé branky na půlce pro rozehrávku.
Goal: Okamžik vyběhnutí při 1 na 1 a rychlé zahájení brejku.
Success: Obdržené góly, procento úspěšných rozehrávek do malých branek.
Works on: Vybíhání 1 na 1 (blok, hvězda, zalehnutí míče), Rozehrávka rukou (házení), Výkop z ruky (volej, halfvolej), Práce brankáře nohama s míčem (rozehrávka)
Útočník se snaží dostat s míčem přes čáru. Obránce rychle zavírá, zdržuje, vede ho k okraji koridoru a v pravý okamžik zasáhne.
What you need: Koridor 10×20 m s čárou, přes kterou se dává bod (vedení míče přes čáru).
Goal: Příchod k soupeři, postoj bokem, trpělivost a načasování zákroku.
Success: Útočník zastaven nebo míč získán zpět za méně než 8 sekund.
Works on: Zdržování (zdržovací postavení), Čelní odebrání míče (blok), Boční souboj (rameno na rameno)
Tým s míčem, s pomocí jokerů (přesilovka 7 na 4), přenáší míč od jednoho koncového jokera k druhému. Po ztrátě okamžitý protipresink.
What you need: Obdélník 30×25 m, 2 týmy po 4 hráčích a 3 jokeři (dva na koncích, jeden uprostřed), kteří hrají s týmem držícím míč.
Goal: Obsazování prostoru, přihrávkové úhly (trojúhelníky), hra mezi řadami a reakce na ztrátu míče.
Success: Bod pokaždé, když míč projde z jednoho konce na druhý; získání míče zpět do 5 s = bod pro obranu.
Works on: Přihrávka na jeden dotek (bez zpracování), Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Přihrávka vnitřní stranou nohy, Uzavření přihrávkové dráhy (clonění stínem), Zachycení přihrávky
Po ztrátě míče musí tým míč získat zpět do 5 sekund: nejbližší hráč napadá míč, ostatní zavírají blízké dráhy. Pokud se to nepovede, stáhnou se do bloku.
What you need: Hřiště 40×30 m, 6 na 6, malé branky nebo koncové čáry.
Goal: Obranný přechod: okamžitý tlak, kompaktnost kolem míče.
Success: Počet získaných míčů do 5 s po ztrátě.
Works on: Uzavření přihrávkové dráhy (clonění stínem), Zachycení přihrávky, Čelní odebrání míče (blok)
Každá rozehrávka začíná u brankáře. Stopeři se roztáhnou do šířky, defenzivní záložník se stáhne, krajní obránci se posunou vpřed. Tým musí projít presinkem a skórovat do malých branek; útočníci, kteří míč získají, útočí na velkou branku.
What you need: Jedna třetina hřiště: brankář, 4 obránci a 2 záložníci proti 4 napadajícím útočníkům; 3 malé branky na půlící čáře.
Goal: Vyhrání z presinku krátkými přihrávkami, hra brankáře nohama, volný hráč (třetí muž).
Success: Procento rozehrávek zakončených v malých brankách.
Works on: Práce brankáře nohama s míčem (rozehrávka), Přihrávka vnitřní stranou nohy, Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Přihrávka na jeden dotek (bez zpracování), Změna strany hry (dlouhá diagonála)
Spouštěče presinku: malá domů, přihrávka na krajního obránce, špatný první dotek. Útočník odřízne jednoho stopera a vede hru na jednu stranu, záložníci přebírají blízké hráče, obranná řada se posune vpřed. Získaný míč se okamžitě změní v útok na branku.
What you need: 2/3 hřiště; napadající tým (8 hráčů) proti soupeřově rozehrávce (brankář + 4 obránci + 3 záložníci).
Goal: Koordinovaný presink s pastmi na křídle a vysoká obranná řada.
Success: Zisky míče v útočné třetině a střely po získání míče.
Works on: Uzavření přihrávkové dráhy (clonění stínem), Zachycení přihrávky, Zdržování (zdržovací postavení), Jištění (podpora spoluhráče)
Obě řady se společně posouvají k míči, mezi řadami 10–12 m, blok široký jako vápno. Procvičuj předávání běžících hráčů a vystoupení nejbližšího hráče k míči s jištěním.
What you need: Půlka hřiště; 4 obránci + 4 záložníci (dvě řady po 4) proti 9 útočníkům, kteří přehrávají míč.
Goal: Kompaktní bránění bez mezer mezi řadami a blokování střel.
Success: Žádný průnik do vápna s míčem na noze; útok donucen hrát po křídle.
Works on: Zónová obrana, Jištění (podpora spoluhráče), Blokování střely nebo centru, Obranná hlavička (odkop)
Útočníci mají 10 sekund na zakončení: rychle běží na obránce, přihrají ve chvíli, kdy se nechá vtáhnout, a zakončí. Obránci útok zdržují, dokud se nevrátí třetí.
What you need: Půlka hřiště, branka s brankářem; 3 útočníci startují od půlky, 2 obránci, jeden obránce se vrací zezadu po 3 s.
Goal: Rychlost při přechodu do útoku, vtažení obránce, náběhy za obranu.
Success: Střela na branku do 10 s.
Works on: Vedení míče nártem (v rychlosti), Přihrávka do prostoru za obranu, Usměrněná střela stranou nohy, Zdržování (zdržovací postavení)
Křídelník vede míč dovnitř a vtahuje obránce; krajní obránce přebíhá zvenku (nebo zevnitř, underlap) a centruje. Varianta: křídelník použije přebíhání jen jako klam a zasekne se do vápna.
What you need: Široký koridor (šířka 15 m) na posledních 35 m, křídelník + krajní obránce proti jednomu obránci, 2 útočníci ve vápně.
Goal: Vytvoření přesily na křídle a centr z dobré pozice.
Success: Hratelný centr nebo průnik do vápna.
Works on: Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka), Vedení míče nártem (v rychlosti), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Přihrávka zpět od brankové čáry
Obránci se posouvají s míčem, řadí se podle stopera, který dává povel, společně vystoupí při malé domů a stáhnou se, když rozehrávající není pod tlakem. Past se spustí, jen když je míč pod tlakem.
What you need: 4 obránci (plus defenzivní záložník) proti 3–4 útočníkům a jednomu rozehrávajícímu; malé branky pro obránce na půlce.
Goal: Sehraná obranná řada, komunikace a načasování vystoupení.
Success: Útočníci přistižení v ofsajdu, žádné náběhy za řadu.
Works on: Zónová obrana, Jištění (podpora spoluhráče), Osobní obrana
Nacvič 2–3 varianty (bližší tyč s prodloužením, vzdálenější tyč, krátký roh) a smíšenou obranu: 4–5 hráčů zónově, ostatní osobně, 1 na hranici vápna pro brejk.
What you need: Pokutové území, celý tým pro útočné i obranné standardky.
Goal: Automatismy při standardkách, jasné role.
Success: Získané míče ve vápně (útok); úspěšné odkopy (obrana).
Works on: Provedení rohového kopu, Napadání míče při rozích (zbavení se strážce), Hlavička na branku (dolů), Obranná hlavička (odkop), Stavění zdi a bránění standardních situací, Zónová obrana
Maximální sprint, na konci střela nebo přihrávka do malé branky, poklus zpět. Varianty se změnou směru po 10 m.
What you need: Koridor 30 m, kužely, míče na konci.
Goal: Schopnost opakovaných sprintů specifická pro hru.
Success: Pokles mezi prvním a posledním sprintem pod 5 %.
Works on: Vedení míče nártem (v rychlosti)
15 s běhu při 90–100 % maximální aerobní rychlosti, poté 15 s aktivní pauzy. Vzdálenost se počítá individuálně.
What you need: Hřiště, kužely v individuálních vzdálenostech (podle testu Yo-Yo nebo 30-15 IFT).
Goal: Aerobní vytrvalost a schopnost regenerace mezi zátěžemi.
Success: Každé opakování dosáhne kuželu v daném čase.
Rychlá práce nohou žebříkem (jedna noha, dvě nohy, bokem), poté změna směru mezi tyčemi a reakce na signál trenéra s přijetím přihraného míče.
What you need: Koordinační žebřík, 4–5 tyčí, míče.
Goal: Rychlost nohou, změna směru, rovnováha.
Success: Bezchybné provedení v žebříku a čas dráhy.
Works on: Směrový první dotek (dotek ve směru hry)
Nordic hamstring, výpady, dřepy na jedné noze, Copenhagen (přitahovače), plank, výpony, skoky s kontrolovaným dopadem.
What you need: Posilovna nebo hřiště, podložky, odporové gumy.
Goal: Síla nohou a trupu, prevence svalových natažení a poranění kolen.
Success: Všechny série provedeny se správnou technikou.
Po každém gólu nebo míči mimo hřiště prohrávající tým odejde a nový tým hned naběhne z konce a útočí na opačnou branku. Přechody jsou nepřetržité.
What you need: Hřiště 35×25 m s plnými brankami a brankáři; týmy po 4 hráčích čekají na obou koncích.
Goal: Rychlá reakce na změnu držení míče (útočný a obranný přechod).
Success: Góly vstřelené do 8 s po získání míče.
Works on: Vedení míče nártem (v rychlosti), Přihrávka do prostoru za obranu, Usměrněná střela stranou nohy, Zachycení přihrávky
Volná hra nebo s tematickými pravidly: maximálně 2 doteky, gól platí až po kombinaci do zdi, dvojnásobný gól po získání míče v útočné třetině.
What you need: Hřiště 30×20 m (4 na 4) nebo 40×30 m (5 na 5), malé branky nebo branky s brankáři.
Goal: Mnoho doteků s míčem, rychlá rozhodnutí, souboje; intervalová fyzická složka.
Success: Dodržení tematického pravidla a počet úspěšných akcí.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Tělová finta, Usměrněná střela stranou nohy, Čelní odebrání míče (blok)
Hra s taktickým tématem týdne (např. povinná rozehrávka zezadu, vysoký presink na rozehrávku brankáře, centrování). Trenér hru zastavuje pro krátké korekce (koučování ve hře).
What you need: Celé hřiště nebo 3/4 hřiště, kompletní týmy.
Goal: Přenos tématu do zápasových podmínek.
Success: Počet akcí, které odpovídají tématu.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Tým napadá míč na soupeřově polovině, hned po rozehrávce brankáře nebo při prvních přihrávkách. Spouštěče (malá domů, přihrávka na krajního obránce, špatný první dotek) se předem domluví; útočníci zavírají dráhy do středu, záložníci přebírají blízké hráče, obranná řada vystupuje, aby zůstala kompaktní. Riziko: prostor za obránci.
Drills: Organizovaný vysoký presink (11 na 8 na dvou třetinách), Protipresink: pravidlo 5 sekund, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Tým se kompaktně postaví kolem půlící čáry a napadá, jen když míč vstoupí do presinkové pasti (obvykle na křídle). Uzavírá hru středem a nutí soupeře přihrávat do šířky, kde se vyvíjí tlak.
Drills: Kompaktní nízký blok: 8 na 9 před vápnem, Poziční hra 4 na 4 + 3 jokeři
Tým se stáhne do vlastní třetiny ve dvou těsných řadách (4-4 nebo 5-4), brání vápno a prostor mezi řadami a nechává soupeři míč na křídlech. Spoléhá na posouvání, jištění, blokování střel a rychlý brejk po získání míče.
Drills: Kompaktní nízký blok: 8 na 9 před vápnem, Brejk 3 na 2 (+1 se vracející)
Rychlý útok hned po získání míče, dokud je soupeřova obrana neuspořádaná: první přihrávka dopředu, rychlé vedení míče, náběhy za obranu a zakončení během několika sekund. Podstatné: rychlí hráči na křídlech a útočník, který poutá obránce.
Drills: Brejk 3 na 2 (+1 se vracející), Přechody: 4 na 4 se změnou směru
Hra začíná od brankáře krátkými přihrávkami: stopeři se roztáhnou do šířky, defenzivní záložník se stáhne mezi ně nebo vedle nich, krajní obránci se posunou vpřed. Cílem je vylákat presink a najít volného hráče (třetího muže), aby se překonala soupeřova řada.
Drills: Rozehrávka zezadu: 6 na 4 na malé branky, Poziční hra 4 na 4 + 3 jokeři
Okamžiky, kdy se mění držení míče. Po ztrátě míče (obranný přechod) tým buď okamžitě protipresinkuje, nebo se rychle stáhne do bloku; po jeho získání (útočný přechod) hned hledá prostor za soupeřem nebo si zajistí držení míče.
Drills: Protipresink: pravidlo 5 sekund, Přechody: 4 na 4 se změnou směru, Brejk 3 na 2 (+1 se vracející)
Racionální obsazování prostoru: maximální šířka na křídlech, hráči v kanálech a mezi řadami, početní, poziční a kvalitativní převaha. Míč koluje, aby se pohnul soupeřův blok a vznikl volný hráč; rondo je základní cvičení.
Drills: Poziční hra 4 na 4 + 3 jokeři, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Hráč s míčem musí mít vždy alespoň dvě přihrávkové možnosti na různých liniích, které tvoří trojúhelníky a kosočtverce. Tím jsou možné kombinace do zdi a přihrávky na třetího muže.
Drills: Přihrávkový okruh ve tvaru Y (s kombinací do zdi), Směrový první dotek v trojúhelníku, Rondo 4 na 1 / 5 na 2
Využití šířky hřiště k překonání soupeřova bloku: křídelníci a krajní obránci vytvářejí na křídle přečíslení 2 na 1, rozmanité centry a současné náběhy na bližší tyč, vzdálenější tyč a penaltový bod.
Drills: Útok po křídle s přečíslením zvenčí (2 na 1), Centrování a zakončení (napadání tyčí)
Spoluhráč přeběhne hráče s míčem zvenčí (overlap) nebo zevnitř (underlap), čímž vytvoří početní výhodu a zmate obranu. I bez přihrávky přebíhání poutá obránce a otevírá prostor.
Každý hráč odpovídá za prostor a tým se orientuje podle míče, spoluhráčů, soupeřů a branky. Obranná řada se posouvá společně, běžící hráči se předávají mezi celky; krátké vzdálenosti mezi řadami nenechají prostor pro přihrávky mezi nimi.
Drills: Kompaktní nízký blok: 8 na 9 před vápnem, Čtyřčlenná obrana: posouvání a past na ofsajd, Obranný souboj 1 na 1 v koridoru
Obranná řada vystoupí synchronně, na povel jednoho obránce, v okamžiku přihrávky, a útočník zůstane v ofsajdu. Funguje to jen tehdy, je-li hráč s míčem pod tlakem; jinak se řada stáhne, aby nebyla překonána za zády.
Chrání branku, organizuje obranu komunikací a zahajuje rozehrávku.
Key techniques: Chytání míče, Boční plachtění (nízké, střední, vysoké), Vybíhání na centry, Vybíhání 1 na 1 (blok, hvězda, zalehnutí míče), Práce brankáře nohama s míčem (rozehrávka), Rozehrávka rukou (házení)
Brání střed a vápno, vyhrává vzdušné souboje a vede obrannou řadu; první rozehrávač zezadu.
Key techniques: Obranná hlavička (odkop), Osobní obrana, Jištění (podpora spoluhráče), Čelní odebrání míče (blok), Blokování střely nebo centru, Změna strany hry (dlouhá diagonála)
Brání pravou stranu a zapojuje se do útoku náběhy vpřed a centry.
Key techniques: Zdržování (zdržovací postavení), Boční souboj (rameno na rameno), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Přihrávka vnitřní stranou nohy, Jištění (podpora spoluhráče)
Brání levou stranu a zapojuje se do útoku náběhy vpřed a centry.
Key techniques: Zdržování (zdržovací postavení), Boční souboj (rameno na rameno), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Přihrávka vnitřní stranou nohy, Jištění (podpora spoluhráče)
V systémech se třemi obránci pokrývá sám celé pravé křídlo: brání jako krajní obránce a útočí jako křídelník.
Key techniques: Vedení míče nártem (v rychlosti), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Razantní nízký centr (po zemi), Zdržování (zdržovací postavení), Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka)
V systémech se třemi obránci pokrývá sám celé levé křídlo: brání jako krajní obránce a útočí jako křídelník.
Key techniques: Vedení míče nártem (v rychlosti), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Razantní nízký centr (po zemi), Zdržování (zdržovací postavení), Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka)
Chrání obranu, získává míče mezi řadami a rozdává hru před obránci.
Key techniques: Zachycení přihrávky, Uzavření přihrávkové dráhy (clonění stínem), Čelní odebrání míče (blok), Změna strany hry (dlouhá diagonála), Směrový první dotek (dotek ve směru hry)
Spojuje obranu s útokem, přehrává míč, zapojuje se do presinku a dostává se až k soupeřovu vápnu.
Key techniques: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Přihrávka na jeden dotek (bez zpracování), Střela nártem (razantní), Zachycení přihrávky
Hraje mezi soupeřovými řadami, rozhoduje klíčovými přihrávkami a zakončuje z hranice vápna.
Key techniques: Přihrávka do prostoru za obranu, Směrový první dotek (dotek ve směru hry), Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka), Tělová finta, Střela nártem (razantní)
Obsazuje pravou stranu zálohy, v obraně zavírá dráhu a v útoku běhá po křídle.
Key techniques: Vedení míče nártem (v rychlosti), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Přihrávka vnitřní stranou nohy, Zdržování (zdržovací postavení)
Obsazuje levou stranu zálohy, v obraně zavírá dráhu a v útoku běhá po křídle.
Key techniques: Vedení míče nártem (v rychlosti), Centr z běhu (vysoký, na vzdálenější tyč), Přihrávka vnitřní stranou nohy, Zdržování (zdržovací postavení)
Útočník na pravé straně: souboje 1 na 1, zasekávání dovnitř, centry a góly.
Key techniques: Tělová finta, Přešlap (nůžky), Změna tempa (zastavit a vyrazit), Falcovaná střela (vnitřní stranou), Přihrávka zpět od brankové čáry
Útočník na levé straně: souboje 1 na 1, zasekávání dovnitř, centry a góly.
Key techniques: Tělová finta, Přešlap (nůžky), Změna tempa (zastavit a vyrazit), Falcovaná střela (vnitřní stranou), Přihrávka zpět od brankové čáry
Zakončovatel týmu: napadá prostor za obránci, skóruje z vápna a spouští presink.
Key techniques: Usměrněná střela stranou nohy, Hlavička na branku (dolů), Volej, Clonění míče (krytí tělem), Napadání míče při rozích (zbavení se strážce)
Stahuje se mezi řady, propojuje hru, přijímá míč zády k brance a připravuje či zakončuje šance.
Key techniques: Clonění míče (krytí tělem), Kombinace „do zdi“ (vstřelená přihrávka), Přihrávka do prostoru za obranu, Střela nártem (razantní), Přihrávka hlavou (prodloužení)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
