Futbol antrenmanı dört bileşeni kapsar: teknik (pas, topu karşılama, top sürme, şut, kafa vuruşu, kaleci tekniği), bireysel ve takım taktiği (pres, oyun kurma, geçişler, duran toplar) ile spora özgü fiziksel ve zihinsel hazırlık. Modern antrenman, tekniğin baskı altında ve karar verme ile birlikte çalışıldığı küçük alan oyunlarına ve rondolara büyük ölçüde dayanır.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Kısa ve orta mesafelerde en isabetli pastır. Top, ayağın iç yüzüyle tam ortasından, ayak bileği kilitli şekilde vurulur.
Orta ya da uzun mesafelerde, ayağın üst kısmıyla (üç parmak) atılan güçlü pas; oyunu çevirmek için sert (yerden ya da orta yükseklikte) veya aşırtma olabilir.
Ayağın dış yüzüyle, vücut yönünü değiştirmeden verilen pas; baskı altında ve topa falso vermek için kullanışlıdır.
Rakibin ya da savunma hattının üzerinden, kavisli bir yörüngeyle verilen yüksek pas; kısa versiyonu kaldırma pastır (chip).
Savunma hattının arkasındaki boşluğa, boşluğa hücum eden takım arkadaşının koşu yoluna verilen pas; zamanlama ofsayt çizgisine bağlıdır.
İki paslık kombinasyon: topu bir takım arkadaşına (“duvar”) verirsin ve rakibi geçtikten sonra ilk dokunuşla geri alırsın.
Rakip bloğu kayamadan hücumu boş kanada taşımak için sahanın bir yanından diğerine verilen uzun pas.
Top durdurulmadan doğrudan oynanır; top dolaşımını hızlandırır ve rondonun temelidir.
Dönmeden, topuk ya da tabanla geriye verilen pas; arkadan gelen bir takım arkadaşı için.
Yerden gelen topu, temas anında hafifçe geri çekilen ayağın iç yüzüyle yumuşatmak.
İlk dokunuş topu rakipten uzağa, doğrudan boşluğa ya da kaleye doğru götürür ve bir sonraki hareketi hazırlar.
Ayağın dış yüzüyle kontrol; topu yana götürür ve rakipten korur.
Topu tabanla durdurmak, yere hafifçe bastırmak; düzensiz zeminlerde ve yön değiştirmek için kullanışlıdır.
Orta yükseklikteki topları, temasta alçalan uyluğun ön yüzüyle yumuşatmak.
Yüksek topları göğüsle yumuşatmak; top ayağa düşürülür ya da yana yönlendirilir.
Yüksekten düşen top, ayakla birlikte yere inerek ayağın üst kısmında “yakalanır”.
Düz çizgide, açık boşluğa, ayak üstüyle uzun dokunuşlarla, hız kaybetmeden koşmak.
Kısa dokunuşlar, ayağın iç ve dış yüzü dönüşümlü, top her zaman ayağa yakın.
Topla dönüşler: baskıdan kurtulmak ya da hücumun yönünü değiştirmek için iç (kanca), dış ya da tabanla.
Vücudunu top ile rakip arasına koyarak, dengeyi sağlamak için kolları kullanarak ve teması hissederek topa sahip olmayı sürdürmek.
Topa dokunmadan omuzları ve gövdeyi bir yana indirmek, ardından topla karşı tarafa gitmek.
Ayak topa dokunmadan içten dışa topun üzerinden geçer; diğer ayakla karşı tarafa uzaklaşırsın.
Pas ya da orta numarası yap, sonra topu ayağın iç yüzüyle basan bacağın arkasına çek ve ters yöne uzaklaş.
Topu dış yüzle bir yana it ve aynı ayağın iç yüzüyle tek hareketle hemen diğer yana geri getir.
Topun üzerinde 360° dönüş: bir ayağın tabanı topu geri çeker, vücudunu döndürürsün ve diğer ayağın tabanı topu taşır.
Topu bir ayağın iç yüzünden diğerinin iç yüzüne hızla kaydırarak rakibin uzattığı bacağın yanından geçmek.
Topu tabanla durdur ve geri çek, sonra yön değiştir; birçok dönüşün temelidir.
Rakip müdahale için bacaklarını açtığında top bacaklarının arasından geçer.
Topu burunla ya da ayak üstüyle rakibin üzerinden kaldır ve onu geçtikten sonra topu al.
Topla yavaşla ya da dur, rakip de durur, sonra ani şekilde hızlanarak onu geç.
Kol ve bacağın tam hareketiyle şutu ya da ortayı taklit et, sonra kendini atan rakibin yanından topu kes.
Ayağın iç yüzüyle isabetli bitiriş, uzak direğe ya da kalecinin yanından; ceza sahası içinde ilk tercihtir.
Ceza sahası kenarından ya da dışından ayağın üst kısmıyla güçlü vuruş; alçak yörünge için gövde topun üzerindedir.
Ayağın dış yüzüyle, topa dışa doğru falso vererek çekilen şut; kavis kaleciyi yanıltır.
Ayağın iç yüzüyle yan tarafından vurulan top, kalecinin etrafından dolanıp uzak köşeye gider.
Topa yere değmeden havada vurmak: ön vole ya da yan vole (vücut dönük).
Top, yere değdikten hemen sonra, tekrar yükselirken vurulur.
Kaleye sırt dönükken havada baş üstü vuruş: vücut geriye doğru aşar ve vuran bacak üstten gelir.
Kaleci çıkınca top altından aşırtılır ve onu geçerek ağlara gider.
18-25 m'den, barajın üzerinden ya da çevresinden, kalecinin köşesine ya da uzak köşeye falsolu serbest vuruş.
Penaltıyı kullanmak; köşeye plase ya da sert vurulur; köşeni önceden seçersin ya da kalecinin kımıldamasını beklersin.
Kanattan, koşarken, stoperlerin üzerinden uzak direğe yapılan yüksek orta.
Kanadın karşısındaki ayakla, kaleye doğru kıvrılarak, kaleci ile savunmacıların arasına yapılan orta.
Kale önünden, alçak ya da yerden verilen güçlü orta; yakın direğe hücum eden forvet için.
Aut çizgisine ulaştıktan sonra topu yerden geriye, penaltı noktasına gelen takım arkadaşına oynarsın.
Ortadan gelen topa alınla, aşağı doğru yönlendirilen, köşeye giden kafa vuruşu.
Topun ortasının altına alınla vurarak kaleden uzağa yapılan yüksek, uzun ve geniş uzaklaştırma.
Hava topu mücadelesinde topu kazanmak için tek ya da iki ayaktan sıçramak.
Topu kafanla bir takım arkadaşına yönlendirmek; yakın direkte ensenle uzatma yapmak da dahil.
Sert ortalarda alçak topa alınla yatay dalış.
Top taşıyıcısına hızla yaklaş, sonra yavaşla ve bir kol mesafesinde yan dur; onu kenar çizgisine ya da zayıf ayağına yönlendir.
Top rakipten uzaklaştığı anda, vücut ağırlığı arkada olacak şekilde ayağın iç yüzüyle yapılan karşıdan müdahale.
Top oynanabilir mesafedeyken, rakibi dengesizleştirip topu almak için yapılan kurallara uygun omuz omuza müdahale.
Yerde kayarak, uzak ayakla yapılan müdahale; rakip geçtiğinde ya da top çıkarken son çaredir.
Pası önceden sez ve rakibin önüne, topun yoluna girerek mücadele etmeden topu kazan.
Doğrudan rakibine yakın dur, onunla kale arasında, top tarafında, böylece topu alamaz ya da dönemez.
Bir oyuncudan değil bir alandan sorumlusun; bölgene giren rakibi alırsın ve ayrılınca bir takım arkadaşına devredersin.
Topla uğraşan takım arkadaşının çaprazında, arkasında konumlan; geçilirse devreye girmeye hazır ol.
Arkandaki rakibi “gölgende” bırakan, kavisli bir koşuyla top taşıyıcısına pres yap; böylece ona pas verilemez.
Şutu ya da ortayı engellemek için vücudunu topun yoluna koy, kollar sırtının arkasında.
Hazır pozisyon (ayaklar omuz genişliğinde, dizler bükük, ağırlık ayak ön kısmında) ve açının açıortayı boyunca yan adımlarla hareket.
Topu yakalama: göğüs hizasında “W” tutuşla, alçak toplarda “kepçe” (avuç içleri topun altında, vücut arkasında), yerden gelenlerde bir diz yerde (bariyer).
Topun geldiği tarafa ileri ve yana adım atarak dalış; topu yakalamak ya da kaleden uzağa, dışa çelmek.
Yakalamanın riskli olduğu durumlarda (kalabalık ceza sahası, ıslak top) bir ya da iki yumrukla yüksek ve geniş yumrukla ya da avuç içiyle üstten çel.
Çıkıp çıkmayacağına çabuk karar ver, sonra topa en yüksek noktada hücum et; korunmak için tek ayaktan, diz yukarıda sıçra.
Forvete doğru çıkarak açıyı daralt, şuttan önce hazır ol ve blokla (diz yerde), yıldız sıçrayışıyla ya da ayaklara dalarak kapat.
Oyunu hızla yeniden başlatmak: yerden yuvarlayarak (bowling), yandan ya da üstten (uzun atış).
Eldeki bırakılan topa vole ya da yarım vole (daha alçak, daha hızlı yörünge) yapılan uzun vuruş.
Geri pası karşılamak ve ayaklarla oyunu yeniden başlatmak; kaleci, arkadan oyun kurmada on birinci saha oyuncusudur.
Kale çizgisinde, vuruş anında en az bir ayak çizgide; koşuyu ve basan ayağı oku ve patlayıcı şekilde dal.
Kararlaştırılan rutine göre yakın direğe, uzak direğe ya da kısa, içe ya da dışa kıvrılan korner.
Duran toplarda ceza sahasındaki hareketler: perdeler, markajdan kurtulma, yakın direğe, uzak direğe ve penaltı noktasına hücum.
Vuruş açısını değiştirmek ya da barajı yanıltmak için kısa pasla ya da önceden çalışılmış kombinasyonla kullanılan serbest vuruş.
Baş arkasından, iki elle, iki ayak yerde atış; topa sahip olmak için kısa ya da ceza sahasına uzun.
Baraj, bir köşeyi kapatacak şekilde kaleci tarafından dizilir; diğer oyuncular adam adama, bölge ya da karma sistemde markaj yapar.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
FIFA'nın sakatlık önleme programı: kalça mobilizasyonlu koşu, ardından plank, Nordic hamstring, tek bacak denge, çömelmeler ve sıçramalar; yön değiştirmeli koşularla bitirilir.
What you need: İki paralel çizgi hâlinde, aralarında 5-6 m olan 6 çift koni; tüm kadro.
Goal: Vücudu hazırlamak ve sakatlık riskini (diz, ayak bileği, arka bacak) azaltmak.
Success: Tüm egzersizler diz ayak parmaklarının üzerinde hizalı, içe çökme (valgus) olmadan yapılır.
Dışarıdaki oyuncular topu 1-2 dokunuşla tutar, ortadakiler pres yapar. Topu kaybeden ortaya geçer. 5'e 2'de, ikisini ikiye bölen paslar sayılır (hatlar arası pas).
What you need: 8×8 m kare (5'e 2: 10×10 m), 5-7 oyuncu, 1 top.
Goal: Baskı altında pas ve karşılama, vücut yönü, destek ve pas açıları.
Success: Ardışık 10 pas = bir puan; ikisinin arasından pas = çift puan.
Works on: İç ayak içi pası, İlk dokunuş pas (kontrolsüz), Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), Pas yolunu kapatma (kollama gölgesi)
Pas tabandan ortadaki oyuncuya gider; o, arkasındaki oyuncuyla bir-iki yapar ve kollardan birine doğru derinliğe pas verir. Her oyuncu pasının arkasından gider. Zayıf ayağı çalıştırmak için yönü değiştir.
What you need: Y şeklinde 4 koni (taban 15 m, kollar 10 m), 8-12 oyuncu, 2 top.
Goal: Pas isabeti ve hızı, yönlendirici ilk dokunuş, topsuz hareket zamanlaması.
Success: Bir dakika boyunca hatalı pas ya da duraksama olmayan parkur.
Works on: İç ayak içi pası, Duvar pası (bir-iki), Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), Ara pas (savunmanın arkasına)
Her oyuncu karşılar, ilk dokunuşu bir sonraki koniye doğru alır ve ikinci dokunuşla pas verir. Yönü ve karşılama yüzeyini (iç, dış, taban) değiştir.
What you need: Kenarları 10-12 m olan üçgen, her konide bir oyuncu, 1 top.
Goal: Pası hazırlayan bir ilk dokunuş, açık vücut.
Success: Oyuncu başına en fazla 2 dokunuş, top durmadan.
Works on: Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), İç ayak içiyle kontrol, Dış ayakla kontrol, İç ayak içi pası
Bir kareden diğerine sert ya da aşırtma uzun paslar; alıcı topu havada ya da sektikten sonra, kareden çıkmadan kontrol eder.
What you need: Birbirinden 30-40 m uzakta iki adet 5×5 m kare, her birinde bir oyuncu.
Goal: Uzun pas isabeti ve yüksek topların kontrolü.
Success: Top partnerin karesine düşer (başarı oranı).
Works on: Üç parmak pası (uzun pas), Oyunu çevirme (uzun çapraz), Yüksek topu ayak üstüyle kontrol etmek (yumuşatma), Göğüs ile kontrol, Uyluk ile kontrol
İç ve dış ayakla, yalnızca sol ayak, yalnızca sağ ayak, tabanla slalom; son direkten sonra 10 m boyunca ayak üstüyle hızlı topla koşu.
What you need: Bir hatta birbirinden 1,5-2 m uzakta 8 direk, ardından 10 m açık alan.
Goal: Yakın top kontrolü ve topla hızlanma.
Success: Direklere dokunmadan tamamlanan parkur; süre iyileşir.
Works on: İç ve dış ayakla top sürme (dar alanlarda), Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Topla yön değiştirmek (dönüşler), Topu geri çekme (tabanla)
Savunmacı hücumcuya pas verir ve onu karşılamaya çıkar. Hücumcu bir aldatma ya da tempo değişimi kullanır ve 6 saniye içinde bitirir; savunmacı geciktirir ve top kapar.
What you need: Kalecili bir kaleye doğru 15×20 m koridor; hücumcular ve savunmacılar karşı uçlarda.
Goal: Oyuncuları geçme cesareti, hızda aldatma hareketleri, savunmada geciktirme.
Success: Hücumcu: savunmacıyı geç + isabetli şut. Savunmacı: topu geri kazan ya da hücumcuyu kenar çizgisine yönlendir.
Works on: Gövde hareketi (aldatma), Makas, Tempo değişimi (dur-kalk), La Croqueta (içten içe kaydırma), Geciktirme (savunma pozisyonu), Önden müdahale (blok müdahale), Plase iç ayak şutu
Manken'e doğru top sür, 1,5-2 m uzaktan aldatma hareketini yap (gövde hareketi, makas, Cruyff, elastico, rulet) ve 5 m hızlan, küçük kaleye pasla bitir.
What you need: Başlangıçtan 15 m uzakta bir manken ya da büyük direk, arkasında küçük bir kale.
Goal: Aldatma hareketlerini iki ayakla otomatikleştirmek.
Success: Hız ya da top kaybedilmeden yapılan aldatma hareketi.
Works on: Gövde hareketi (aldatma), Makas, Cruyff dönüşü, Elastico (flip-flap), Rulet (Marsilya dönüşü / “Zidane”), Topu geri çekme (tabanla)
Oyuncu hedef forvete pas verir, topu ilk dokunuşla geri alır ve antrenörün gösterdiği köşelere ilk dokunuşla ya da bir dokunuştan sonra bitirir.
What you need: Kalecili kale, ceza sahası kenarında bir duvar oyuncusu, 25 m'de toplar.
Goal: Kombinasyondan sonra hızlı bitiriş, güçten önce isabet.
Success: İsabetli şut ve gol yüzdesi.
Works on: Duvar pası (bir-iki), Plase iç ayak şutu, Üç parmak şutu (güçlü), Yarım vole
Kısa bir top sürmeden ya da yan pastan sonra ayağın üst kısmıyla ya da falsolu olarak uzak köşeye şut.
What you need: Kalecili kale, 18-22 m'de dizili toplar, 2-3 konum (sol, orta, sağ).
Goal: Alçak yörüngeli güçlü şut tekniği.
Success: En az %70 isabet.
Works on: Üç parmak şutu (güçlü), Falsolu şut (iç yüzle), Dış ayak şutu (trivela)
Kanat oyuncusu kanatta karşılar, top sürer ve orta yapar (aşırtma, sert ya da geri çevirme). Üç forvet yakın direğe, uzak direğe ve penaltı noktasına hücum eder. Gerçekçilik için savunmacılar eklenir.
What you need: Yarım saha, kalecili kale, 2 kanat oyuncusu, 3 forvet, ardından 2 pasif / aktif savunmacı.
Goal: Orta kalitesi ve ceza sahasına koşuların zamanlaması.
Success: Oynanabilir ortalar (takım arkadaşına ulaşan) ve ortalardan goller.
Works on: Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), Sert alçak orta (yerden), Aut çizgisinden geri çevirme, İçe kıvrılan orta, Kaleye kafa vuruşu (aşağı doğru), Vole
Partner topu elle atar; önce ayakta, sonra sıçrayarak alınla vur, sonra yüksek, uzun bir uzaklaştırma yap. Bitirmek için: 1'e 1 hava topu mücadelesi.
What you need: Birbirinden 5-8 m uzakta ikili gruplar, bir top (çocuklar için: hafif top).
Goal: Doğru teknik (gözler açık, alın, sert boyun) ve topa hücum.
Success: Top partnerin ellerine ulaşır / uzaklaştırmada 15 m çizgisini aşar.
Works on: Kaleye kafa vuruşu (aşağı doğru), Savunma kafası (uzaklaştırma), Sıçrayarak kafa vuruşu (hava topu mücadelesi), Kafa pası (uzatma)
Farklı pozisyonlardan, barajın üzerinden ya da çevresinden direkt serbest vuruşlar; sonunda baskı altında bir dizi penaltı (kaçıran ceza yapar).
What you need: 9,15 m'de hareketli baraj (mankenler), 18-25 m'de toplar, kaleci.
Goal: Duran top uzmanları: falso, isabet, baskı altında rutin.
Success: İsabet yüzdesi; gole çevrilen penaltılar.
Works on: Falsolu direkt serbest vuruş (barajın üzerinden), Penaltı atışı, Barajı kurmak ve duran toplara karşı savunma
Hazır duruş, engel üzerinden yana hareket, ardından bir yana alçak ya da orta yükseklikte dalış; hızlı toparlanma ve karşı tarafta ikinci kurtarış.
What you need: Kale, 11-16 m'de toplarla antrenör, sıçrama adımı için 30 cm'lik engeller.
Goal: Dalış tekniği, topu yakalama ve pozisyona dönme.
Success: Yakalanan ya da dışa çelinen toplar, kale önünde hiçbiri yok.
Works on: Hazır duruş ve kale çizgisi boyunca hareket, Yana dalış (alçak, orta, yüksek), Top tutma (topu yakalama), Yumruklama ve üstten çelme
Çeşitli ortalar (aşırtma, sert, içe/dışa kıvrılan). Kaleci karar verir: yakala, yumrukla ya da çizgide kal ve iletişim kur.
What you need: Ceza sahası, kanatlarda 2 ortacı, ceza sahasını kalabalıklaştırmak için 2 hücumcu ve 1 savunmacı.
Goal: Çıkma kararı, en yüksek noktada yakalama tekniği, iletişim.
Success: Doğru kararlar ve kontrol edilen toplar.
Works on: Ortalara çıkış, Yumruklama ve üstten çelme, Top tutma (topu yakalama)
Hücumcu kaleye doğru top sürer, kaleci açıyı daraltır ve kapatır. Kazanılan her toptan sonra oyunu hızla elle ya da ayakla kanattaki küçük bir kaleye doğru yeniden başlat.
What you need: Hücumcular 25 m'den başlar; oyun başlatma için orta sahada iki küçük kale.
Goal: 1'e 1'de çıkış anı ve kontra atağı hızlı başlatma.
Success: Yenen goller, küçük kalelere yapılan başarılı oyun başlatma yüzdesi.
Works on: 1'e 1 çıkış (blok, yıldız sıçrayışı, ayak dibine kapanma), Elle oyun başlatma (atış), Elden vuruş (vole, yarım vole), Kalecinin topla ayak çalışması (oyun kurma)
Hücumcu çizgiyi top sürerek geçmeye çalışır. Savunmacı hızla kapatır, geciktirir, onu koridorun kenarına yönlendirir ve müdahaleyi doğru anda yapar.
What you need: Gol çizgisi olan 10×20 m koridor (çizgiyi top sürerek geç).
Goal: Yaklaşma, yan duruş, sabır ve müdahale zamanlaması.
Success: Hücumcu 8 saniyeden kısa sürede durdurulur ya da top geri kazanılır.
Works on: Geciktirme (savunma pozisyonu), Önden müdahale (blok müdahale), Yan müdahale (omuz omuza)
Topa sahip takım, jokerlerin yardımıyla (7'ye 4 üstünlük) topu bir uçtaki jokerden diğerine taşır. Topu kaybedince hemen karşı pres.
What you need: 30×25 m dikdörtgen, 4'er kişilik 2 takım ve topa sahip takımla oynayan 3 joker (ikisi uçlarda, biri ortada).
Goal: Alanı doldurma, pas açıları (üçgenler), hatlar arasında oynama ve top kaybına tepki.
Success: Top uçtan uca her gittiğinde bir puan; 5 sn içinde geri kazanmak = savunmaya bir puan.
Works on: İlk dokunuş pas (kontrolsüz), Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), İç ayak içi pası, Pas yolunu kapatma (kollama gölgesi), Pası kesmek
Topu kaybedince takım 5 saniye içinde geri kazanmalıdır: en yakın oyuncu topa pres yapar, diğerleri yakın pas yollarını kapatır. Başaramazlarsa bloğa geri çekilirler.
What you need: 40×30 m saha, 6'ya 6, küçük kaleler ya da bitiş çizgileri.
Goal: Savunmaya geçiş: anında baskı, top çevresinde kompaktlık.
Success: Top kaybından sonra 5 sn içinde yapılan top kazanma sayısı.
Works on: Pas yolunu kapatma (kollama gölgesi), Pası kesmek, Önden müdahale (blok müdahale)
Her oyun başlatma kaleciden başlar. Stoperler geniş açılır, defansif orta saha geri düşer, bekler öne çıkar. Takım presi aşarak oynamalı ve küçük kalelere gol atmalıdır; topu kazanan hücumcular büyük kaleye hücum eder.
What you need: Sahanın üçte biri: kaleci, 4 savunmacı ve 2 orta saha, pres yapan 4 hücumcuya karşı; orta çizgide 3 küçük kale.
Goal: Presten kısa paslarla çıkma, kalecinin ayakla oyunu, serbest oyuncu (üçüncü adam).
Success: Küçük kalelerde biten oyun başlatma yüzdesi.
Works on: Kalecinin topla ayak çalışması (oyun kurma), İç ayak içi pası, Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), İlk dokunuş pas (kontrolsüz), Oyunu çevirme (uzun çapraz)
Pres tetikleyicileri: geri pas, bekle verilen pas, kötü ilk dokunuş. Forvet bir stoperi kapatır ve oyunu bir yana yönlendirir, orta sahalar yakın oyuncuları alır, savunma hattı öne çıkar. Kazanılan top hemen kaleye hücuma dönüştürülür.
What you need: Sahanın 2/3'ü; pres yapan takım (8 oyuncu) rakibin oyun kurmasına karşı (kaleci + 4 savunmacı + 3 orta saha).
Goal: Kanatta tuzaklarla ve yüksek savunma hattıyla koordineli pres.
Success: Son üçte birlik bölgede top kazanmalar ve top kazandıktan sonra şutlar.
Works on: Pas yolunu kapatma (kollama gölgesi), Pası kesmek, Geciktirme (savunma pozisyonu), Kollama (takım arkadaşına destek)
İki hat birlikte topa doğru kayar; hatlar arası 10-12 m, blok ceza sahası genişliğinde. Koşu yapan oyuncuyu devretme ve en yakın oyuncunun kollamayla topa çıkması üzerinde çalış.
What you need: Yarım saha; 4 savunmacı + 4 orta saha (4'lü iki hat), topu dolaştıran 9 hücumcuya karşı.
Goal: Kompakt savunma, hatlar arasında boşluk bırakmama ve şutları engelleme.
Success: Ceza sahasına top ayakta girişlere izin verilmez; hücum kanattan oynamaya zorlanır.
Works on: Bölge savunması, Kollama (takım arkadaşına destek), Şutu ya da ortayı engelleme, Savunma kafası (uzaklaştırma)
Hücumcuların bitirmek için 10 saniyesi vardır: bir savunmacıya hızla koş, o kendini attığı anda pas ver, bitir. Savunmacılar üçüncüsü dönene kadar hücumu geciktirir.
What you need: Yarım saha, kalecili kale; 3 hücumcu orta sahadan başlar, 2 savunmacı, 3 sn sonra arkadan geri dönen bir savunmacı.
Goal: Hücuma geçişte hız, savunmacıyı kendine bağlama, arkaya koşular.
Success: 10 sn içinde kaleye şut.
Works on: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Ara pas (savunmanın arkasına), Plase iç ayak şutu, Geciktirme (savunma pozisyonu)
Kanat oyuncusu içeri top sürer ve savunmacıyı kendine bağlar; bek dışarıdan (ya da içeriden, iç bindirme) bindirir ve orta yapar. Varyasyon: kanat oyuncusu bindirmeyi yalnızca oyalama olarak kullanır ve ceza sahasına kat eder.
What you need: Son 35 m boyunca geniş koridor (15 m genişlik), bir savunmacıya karşı kanat oyuncusu + bek, ceza sahasında 2 forvet.
Goal: Kanatta sayısal üstünlük yaratmak ve iyi bir pozisyondan orta yapmak.
Success: Oynanabilir orta ya da ceza sahasına giriş.
Works on: Duvar pası (bir-iki), Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), Aut çizgisinden geri çevirme
Savunmacılar topla birlikte kayar, komut veren stoperin hizasında dizilir, geri pasta birlikte öne çıkar ve pas veren baskı altında değilse geri çekilir. Tuzak yalnızca top baskı altındayken kurulur.
What you need: 4 savunmacı (artı bir defansif orta saha) 3-4 hücumcuya ve bir pas vericiye karşı; savunmacılar için orta sahada küçük kaleler.
Goal: Koordineli savunma hattı, iletişim ve öne çıkma zamanlaması.
Success: Ofsayta düşürülen hücumcular, hattın arkasına koşu yok.
Works on: Bölge savunması, Kollama (takım arkadaşına destek), Adam adama markaj
2-3 rutin çalış (uzatmalı yakın direk, uzak direk, kısa korner) ve karma savunma: 4-5 oyuncu bölge, geri kalanlar adam adama, 1 oyuncu kontra atak için ceza sahası kenarında.
What you need: Ceza sahası, duran toplarda hücum ve savunma için tam takım.
Goal: Duran top otomatizmleri, net roller.
Success: Ceza sahasında kazanılan toplar (hücum); başarılı uzaklaştırmalar (savunma).
Works on: Korner atışı, Kornerlerde topa hücum (markajdan kurtulma), Kaleye kafa vuruşu (aşağı doğru), Savunma kafası (uzaklaştırma), Barajı kurmak ve duran toplara karşı savunma, Bölge savunması
Maksimal sprint, sonunda küçük kaleye şut ya da pas, hafif koşuyla geri dön. 10 m'de yön değiştirmeli varyasyonlar.
What you need: 30 m koridor, koniler, uçta toplar.
Goal: Oyuna özgü tekrarlı sprint becerisi.
Success: İlk ve son sprint arasındaki düşüş %5'in altında.
Works on: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı)
Maksimal aerobik hızın %90-100'ünde 15 sn koşu, ardından 15 sn aktif dinlenme. Mesafe kişiye göre hesaplanır.
What you need: Saha, kişiselleştirilmiş mesafelerde koniler (Yo-Yo testine ya da 30-15 IFT'ye göre).
Goal: Aerobik dayanıklılık ve eforlar arasında toparlanma becerisi.
Success: Her tekrar belirlenen süre içinde koniye ulaşır.
Merdivende hızlı ayaklar (tek ayak, iki ayak, yana), ardından direklerde yön değiştirme ve antrenörün işaretine tepki, verilen topu karşılama.
What you need: Çeviklik merdiveni, 4-5 direk, toplar.
Goal: Ayak hızı, yön değiştirme, denge.
Success: Merdivende hatasız uygulama ve parkur süresi.
Nordic hamstring, hamle, tek bacak çömelme, Copenhagen (adduktörler), plank, baldır kaldırma, kontrollü inişli sıçramalar.
What you need: Spor salonu ya da saha, matlar, direnç bantları.
Goal: Bacak ve gövde kuvveti, kas zorlanmalarını ve diz sakatlıklarını önleme.
Success: Tüm setler doğru teknikle yapılır.
Her gol ya da top oyun dışına çıktıktan sonra, kaybeden takım çıkar ve uçtan hemen yeni bir takım girer, karşı kaleye hücum eder. Geçişler kesintisizdir.
What you need: Tam boy kaleli ve kalecili 35×25 m saha; her iki uçta bekleyen 4'er kişilik takımlar.
Goal: Top sahipliğinin değişimine hızlı tepki (hücuma ve savunmaya geçiş).
Success: Top kazanıldıktan sonra 8 sn içinde atılan goller.
Works on: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Ara pas (savunmanın arkasına), Plase iç ayak şutu, Pası kesmek
Serbest oyun ya da tema kurallarıyla: en fazla 2 dokunuş, gol yalnızca bir-ikiden sonra geçerli, son üçte birlik bölgede top kazandıktan sonra çift gol.
What you need: 30×20 m saha (4'e 4) ya da 40×30 m (5'e 5), küçük kaleler ya da kalecili kaleler.
Goal: Topla çok sayıda temas, hızlı kararlar, mücadeleler; aralıklı fiziksel bileşen.
Success: Tema kuralına uyma ve başarılı hareket sayısı.
Works on: İç ayak içi pası, Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), Gövde hareketi (aldatma), Plase iç ayak şutu, Önden müdahale (blok müdahale)
Haftanın taktik temasıyla oynanan oyun (ör. arkadan zorunlu oyun kurma, kalecinin oyun başlatmasına yüksek pres, orta yapma). Antrenör kısa düzeltmeler için oyunu durdurur (oyun içinde koçluk).
What you need: Tam saha ya da sahanın 3/4'ü, tam takımlar.
Goal: Temayı maç koşullarına aktarma.
Success: Temaya uyan hareket sayısı.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Takım, rakip sahasında, kalecinin oyun başlatmasından ya da ilk paslardan hemen sonra topa hücum eder. Tetikleyiciler (geri pas, bekle pas, kötü ilk dokunuş) önceden kararlaştırılır; forvetler merkeze giden yolları kapatır, orta sahalar yakın oyuncuları alır, savunma hattı kompakt kalmak için öne çıkar. Risk: savunmacıların arkasındaki boşluk.
Drills: Organize yüksek pres (üçte ikilik alanda 11'e 8), Karşı pres: 5 saniye kuralı, Rondo 4'e 1 / 5'e 2
Takım orta çizgi civarında kompakt dizilir ve yalnızca top bir pres tuzağına (genellikle kanat) girdiğinde pres yapar. Orta alandan oyunu kapatır ve rakibi baskının uygulandığı kanatlara pas vermeye zorlar.
Drills: Kompakt alçak blok: ceza sahası önünde 8'e 9, Pozisyon oyunu 4'e 4 + 3 joker
Takım, iki sıkı hatla (4-4 ya da 5-4) kendi üçte birlik bölgesine çekilir, ceza sahasını ve hatlar arası boşluğu savunur ve rakibe kanatlarda topu bırakır. Kayma, kollama, şut engelleme ve top kazandıktan sonra hızlı kontra atağa dayanır.
Drills: Kompakt alçak blok: ceza sahası önünde 8'e 9, 3'e 2 kontra atak (+1 geri dönen)
Top kazanıldıktan hemen sonra, rakip savunma dağınıkken yapılan hızlı hücum: ileriye ilk pas, hızlı topla koşu, arkaya koşular ve birkaç saniye içinde bitiriş. Şart: kanatlarda hızlı oyuncular ve savunmacıları sabitleyen bir forvet.
Drills: 3'e 2 kontra atak (+1 geri dönen), Geçişler: yön değiştirmeli 4'e 4
Oyun kaleciden kısa paslarla başlar: stoperler geniş açılır, defansif orta saha onların arasına ya da yanına düşer, bekler öne çıkar. Amaç presi kendine çekmek ve rakibin hattını geçmek için serbest oyuncuyu (üçüncü adam) bulmaktır.
Drills: Arkadan oyun kurma: küçük kalelere 6'ya 4, Pozisyon oyunu 4'e 4 + 3 joker
Top sahipliğinin değiştiği anlar. Topu kaybedince (savunmaya geçiş) takım ya hemen karşı pres yapar ya da hızla bir bloğa çekilir; kazanınca (hücuma geçiş) hemen rakibin arkasındaki boşluğu arar ya da topa sahip olmayı güvenceye alır.
Drills: Karşı pres: 5 saniye kuralı, Geçişler: yön değiştirmeli 4'e 4, 3'e 2 kontra atak (+1 geri dönen)
Alanın mantıklı kullanımı: kanatlarda maksimum genişlik, koridorlarda ve hatlar arasında oyuncular, sayısal, konumsal ve niteliksel üstünlük. Top, rakip bloğu kaydırmak ve serbest oyuncuyu yaratmak için dolaşır; rondo temel egzersizdir.
Top taşıyıcısının farklı hatlarda her zaman en az iki pas seçeneği olmalıdır; üçgenler ve eşkenar dörtgenler oluşturulur. Bu, bir-iki ve üçüncü adam paslarını mümkün kılar.
Drills: Y şeklinde pas parkuru (bir-iki ile), Üçgende yönlendirici ilk dokunuş, Rondo 4'e 1 / 5'e 2
Rakip bloğu geçmek için sahanın genişliğini kullanma: kanat oyuncuları ve beklerin kanatta 2'ye 1 yaratması, çeşitli ortalar ve yakın direğe, uzak direğe ve penaltı noktasına eş zamanlı koşular.
Drills: Bindirme ile kanat hücumu (2'ye 1), Orta ve bitiriş (direklere hücum)
Bir takım arkadaşı top taşıyıcısının yanından dışarıdan (dış bindirme) ya da içeriden (iç bindirme) koşar; sayısal üstünlük yaratır ve markajı şaşırtır. Pas verilmese bile bindirme bir savunmacıyı çeker ve boşluk açar.
Her oyuncu bir alandan sorumludur ve takım topa, takım arkadaşlarına, rakiplere ve kaleye göre yönelir. Savunma hattı birlikte kayar, koşu yapan oyuncular birimler arasında devredilir; hatlar arasındaki kısa mesafeler aralarından pas geçmesine yer bırakmaz.
Drills: Kompakt alçak blok: ceza sahası önünde 8'e 9, Dörtlü savunma: kayma ve ofsayt tuzağı, Koridorda savunma 1'e 1
Savunma hattı, bir savunmacının komutuyla, pas anında eş zamanlı olarak öne çıkar ve hücumcuyu ofsayta düşürür. Yalnızca top taşıyıcısı baskı altındaysa işe yarar; aksi halde hat arkadan geçilmemek için geri çekilir.
Kaleyi korur, savunmayı iletişimle organize eder ve oyun kurmayı başlatır.
Key techniques: Top tutma (topu yakalama), Yana dalış (alçak, orta, yüksek), Ortalara çıkış, 1'e 1 çıkış (blok, yıldız sıçrayışı, ayak dibine kapanma), Kalecinin topla ayak çalışması (oyun kurma), Elle oyun başlatma (atış)
Merkezi ve ceza sahasını savunur, hava toplarını kazanır ve savunma hattını yönetir; arkadan ilk oyun kurucudur.
Key techniques: Savunma kafası (uzaklaştırma), Adam adama markaj, Kollama (takım arkadaşına destek), Önden müdahale (blok müdahale), Şutu ya da ortayı engelleme, Oyunu çevirme (uzun çapraz)
Sağ kanadı savunur ve ileri koşular ve ortalarla hücuma katılır.
Key techniques: Geciktirme (savunma pozisyonu), Yan müdahale (omuz omuza), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), İç ayak içi pası, Kollama (takım arkadaşına destek)
Sol kanadı savunur ve ileri koşular ve ortalarla hücuma katılır.
Key techniques: Geciktirme (savunma pozisyonu), Yan müdahale (omuz omuza), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), İç ayak içi pası, Kollama (takım arkadaşına destek)
Üçlü savunma sistemlerinde tüm sağ kanadı tek başına kapatır: bek gibi savunur, kanat oyuncusu gibi hücum eder.
Key techniques: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), Sert alçak orta (yerden), Geciktirme (savunma pozisyonu), Duvar pası (bir-iki)
Üçlü savunma sistemlerinde tüm sol kanadı tek başına kapatır: bek gibi savunur, kanat oyuncusu gibi hücum eder.
Key techniques: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), Sert alçak orta (yerden), Geciktirme (savunma pozisyonu), Duvar pası (bir-iki)
Savunmayı korur, hatlar arasında top kazanır ve savunmacıların önünden oyunu dağıtır.
Key techniques: Pası kesmek, Pas yolunu kapatma (kollama gölgesi), Önden müdahale (blok müdahale), Oyunu çevirme (uzun çapraz), Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş)
Savunma ile hücumu birleştirir, topu dolaştırır, presle birlikte hareket eder ve rakip ceza sahasının kenarına kadar çıkar.
Key techniques: İç ayak içi pası, Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), İlk dokunuş pas (kontrolsüz), Üç parmak şutu (güçlü), Pası kesmek
Rakibin hatları arasında oynar, kilit paslar verir ve ceza sahası kenarından bitirir.
Key techniques: Ara pas (savunmanın arkasına), Yönlendirici ilk dokunuş (oyun yönüne dokunuş), Duvar pası (bir-iki), Gövde hareketi (aldatma), Üç parmak şutu (güçlü)
Orta sahada sağ kanadı doldurur, savunmada koridoru kapatır ve hücumda kanattan koşar.
Key techniques: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), İç ayak içi pası, Geciktirme (savunma pozisyonu)
Orta sahada sol kanadı doldurur, savunmada koridoru kapatır ve hücumda kanattan koşar.
Key techniques: Topla ayak üstüyle koşmak (hızlı), Koşarken orta (yüksek, uzak direğe), İç ayak içi pası, Geciktirme (savunma pozisyonu)
Sağ kanattaki hücumcu: 1'e 1, içe kat etme, ortalar ve goller.
Key techniques: Gövde hareketi (aldatma), Makas, Tempo değişimi (dur-kalk), Falsolu şut (iç yüzle), Aut çizgisinden geri çevirme
Sol kanattaki hücumcu: 1'e 1, içe kat etme, ortalar ve goller.
Key techniques: Gövde hareketi (aldatma), Makas, Tempo değişimi (dur-kalk), Falsolu şut (iç yüzle), Aut çizgisinden geri çevirme
Takımın bitiricisi: savunmacıların arkasındaki boşluğa hücum eder, ceza sahası içinden gol atar ve presi tetikler.
Key techniques: Plase iç ayak şutu, Kaleye kafa vuruşu (aşağı doğru), Vole, Topu korumak (vücutla perdeleme), Kornerlerde topa hücum (markajdan kurtulma)
Oyunu birleştirmek için hatlar arasına düşer, kaleye sırtı dönük karşılar ve pozisyon hazırlar ya da bitirir.
Key techniques: Topu korumak (vücutla perdeleme), Duvar pası (bir-iki), Ara pas (savunmanın arkasına), Üç parmak şutu (güçlü), Kafa pası (uzatma)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
