Jalkapallo-harjoittelu kattaa neljä osa-aluetta: tekniikan (syöttäminen, vastaanotto, kuljettaminen, laukominen, päänpeli, maalivahdin tekniikka), yksilö- ja joukkuetaktiikan (pressaus, rakentaminen, vaihtotilanteet, vakiotilanteet) sekä lajinomaisen fyysisen ja henkisen valmennuksen. Nykyaikainen harjoittelu nojaa vahvasti pienpeleihin ja rondoihin, joissa tekniikkaa harjoitellaan paineen alla ja päätöksentekoa vaativissa tilanteissa.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Tarkin syöttö lyhyillä ja keskipitkillä etäisyyksillä. Palloon osutaan keskeltä jalan sisäsyrjällä, nilkka lukittuna.
Voimakas syöttö keskipitkälle tai pitkälle matkalle jalkaterän päällä (täyspotkulla); joko pitkin maata tai keskikorkeudella etenevä tai korkea syöttö pelin vaihtamiseksi.
Syöttö jalan ulkosyrjällä ilman vartalon suunnan muuttamista; hyödyllinen paineen alla ja pallon kaartamiseen.
Korkea, kaareva syöttö vastustajan tai puolustuslinjan yli; lyhyempi versio on nostosyöttö (chip).
Syöttö puolustuslinjan taakse jäävään tilaan joukkuetoverin juoksulle; ajoitus riippuu paitsiolinjasta.
Kahden syötön yhdistelmä: annat pallon joukkuetoverille (”seinälle”) ja saat sen takaisin suoraan, kun olet ohittanut vastustajan.
Pitkä syöttö kentän laidalta toiselle, jolla hyökkäys siirretään vapaalle laidalle ennen kuin vastustajan muodostelma ehtii siirtyä.
Pallo pelataan eteenpäin suoraan pysäyttämättä; se nopeuttaa pallonkiertoa ja on rondon perusta.
Syöttö taaksepäin kantapäällä tai pohjalla ilman käännöstä takaa tulevalle joukkuetoverille.
Maata pitkin tulevan pallon pehmentäminen jalan sisäsyrjällä, joka antaa hieman periksi kosketuksessa.
Ensimmäinen kosketus vie pallon suoraan tilaan tai kohti maalia, pois vastustajan luota, ja valmistelee seuraavan toiminnon.
Pallon hallinta jalan ulkosyrjällä: pallo viedään sivulle ja suojataan vastustajalta.
Pallon pysäyttäminen jalan pohjalla painamalla se kevyesti maahan; hyödyllinen epätasaisilla kentillä ja suunnan vaihtamisessa.
Keskikorkeiden pallojen pehmentäminen reiden etuosalla, joka laskeutuu kosketuksessa.
Korkeiden pallojen pehmentäminen rinnalla; pallo pudotetaan jalkoihin tai ohjataan sivulle.
Korkealta putoava pallo ”napataan” jalkaterän päälle, ja jalka laskeutuu pallon mukana maahan.
Suoraviivainen juoksu avoimeen tilaan pitkillä kosketuksilla jalkaterän päällä vauhtia menettämättä.
Lyhyet kosketukset vuorotellen jalan sisä- ja ulkosyrjällä, pallo aina lähellä jalkaa.
Käännökset pallon kanssa: sisäsyrjällä (koukku), ulkosyrjällä tai pohjalla paineesta irtautumiseksi tai hyökkäyksen suunnan vaihtamiseksi.
Pallon pitäminen asettamalla vartalo pallon ja vastustajan väliin, käsillä tasapainoa hakien ja kontaktia tunnustellen.
Hartioiden ja ylävartalon pudottaminen toiselle puolelle koskematta palloon, jonka jälkeen lähdetään pallon kanssa vastakkaiselle puolelle.
Jalka kulkee pallon yli sisältä ulospäin koskematta palloon; lähdet toisella jalalla vastakkaiselle puolelle.
Teeskentele syöttöä tai keskitystä, vedä sitten pallo jalan sisäsyrjällä tukijalan taakse ja lähde vastakkaiseen suuntaan.
Työnnä palloa ulkosyrjällä toiselle puolelle ja tuo se heti takaisin saman jalan sisäsyrjällä toiselle puolelle yhdellä liikkeellä.
360 asteen pyörähdys pallon yli: toisen jalan pohja vetää pallon taakse, vartalo kiertyy ja toisen jalan pohja kuljettaa palloa eteenpäin.
Pallon nopea siirto yhden jalan sisäsyrjältä toisen jalan sisäsyrjälle vastustajan ojennetun jalan ohi.
Pysäytä pallo pohjalla ja vedä se taaksepäin, vaihda sitten suuntaa; monien käännösten perusta.
Pallo kulkee vastustajan jalkojen välistä, kun tämä avaa ne taklatakseen.
Nosta pallo vastustajan yli varpaalla tai jalkaterän päällä ja ota se haltuun ohitettuasi hänet.
Hidasta tai pysähdy pallon kanssa, vastustaja pysähtyy myös, ja kiihdytä sitten terävästi hänen ohitseen.
Teeskentele laukaus tai keskitys täydellä käsien ja jalan liikkeellä ja leikkaa pallo sitten sitoutuneen vastustajan ohi.
Tarkka viimeistely jalan sisäsyrjällä kaukatolpalle tai maalivahdin ohi; ensisijainen valinta rangaistusalueen sisällä.
Voimakas osuma jalkaterän päällä rangaistusalueen reunalta tai sen ulkopuolelta, vartalo pallon päällä matalan lentoradan saamiseksi.
Laukaus jalan ulkosyrjällä, jolla palloon saadaan ulospäin suuntautuva pyörimisliike; kaarre yllättää maalivahdin.
Jalan sisäsyrjällä pallon kylkeen osuttu pallo kaartuu maalivahdin ohi kaukanurkkaan.
Pallon lyöminen ilmassa ennen kuin se koskettaa maata: etuvolley tai sivuvolley (vartalo käännettynä).
Pallo lyödään heti sen osuttua maahan, kun se nousee takaisin ylös.
Pään yli tehtävä laukaus ilmassa selkä maaliin päin: vartalo kallistuu taaksepäin ja potkujalka kulkee yli.
Kun maalivahti tulee ulos, pallo nostetaan hänen alaan ja se kulkee hänen yli verkkoon.
Vapaapotku 18–25 metristä, kaarrettuna muurin yli tai ohi maalivahdin puolelle tai kaukakulmaan.
Rangaistuspotkun ottaminen, asetettuna nurkkaan tai kovaa lyötynä; valitset nurkan etukäteen tai odotat maalivahdin liikettä.
Korkea keskitys laidalta juoksusta kaukatolpalle keskuspuolustajien yli.
Keskitys laitaa vastakkaisella jalalla kaartuen kohti maalia maalivahdin ja puolustajien väliin.
Voimakas, matala tai maata pitkin kulkeva keskitys maalin edestä lähitolpalle hyökkäävälle hyökkääjälle.
Päästyäsi päätyrajalle pelaat pallon takaisin maata pitkin rangaistuspisteelle saapuvalle joukkuetoverille.
Päännys otsalla alaspäin suunnattuna, kulmaan, keskityksestä.
Korkea, pitkä ja leveä puhdistus pois maalin edestä, palloon osutaan otsalla keskikohdan alapuolelle.
Hyppy toiselta tai molemmilta jaloilta pallon voittamiseksi ilmapallossa.
Pallon ohjaaminen tai suuntaaminen päällä joukkuetoverille, mukaan lukien takaraivolla tehtävä jatkopäännys lähitolpalla.
Vaakasuora syöksy matalaan palloon otsalla kovissa keskityksissä.
Sulje pallonkuljettaja nopeasti, hidasta sitten ja pysy sivuttain käsivarren mitan päässä ohjaten hänet kohti sivurajaa tai heikommalle jalalle.
Etupuolelta tehtävä taklaus jalan sisäsyrjällä, painon takana, hetkellä jolloin pallo irtoaa vastustajasta.
Sallittu olkapäästä olkapäähän tehtävä taklaus pallon ollessa pelattavan matkan päässä vastustajan tasapainon horjuttamiseksi ja pallon voittamiseksi.
Maata pitkin liukuen tehtävä taklaus kauempana olevalla jalalla; viimeinen keino, kun vastustaja on päässyt ohi tai pallo on menossa ulos.
Ennakoi syöttö ja astu vastustajan eteen pallon linjalle, voittaen pallonhallinnan ilman kaksinkamppailua.
Pysy lähellä suoraa vastustajaasi, hänen ja maalin välissä, pallon puolella, jotta hän ei voi vastaanottaa palloa tai kääntyä.
Vastaat tilasta, et pelaajasta; otat vastaan alueellesi tulevan vastustajan ja luovutat hänet joukkuetoverille, kun hän poistuu.
Asemoidu viistosti pallon kimppuun käyvän joukkuetoverin taakse valmiina astumaan väliin, jos hänet ohitetaan.
Paina pallonkuljettajaa kaarevalla juoksulla, joka pitää takanasi olevan vastustajan ”varjossasi”, jolloin syöttö hänelle ei onnistu.
Aseta vartalosi pallon linjalle kädet selän takana laukauksen tai keskityksen torjumiseksi.
Valmiusasento (jalat hartioiden levyisesti, polvet koukussa, paino jalkaterien etuosilla) ja liikkuminen sivuaskelin kulman puolittajaa pitkin.
Pallon napinta: rintakorkeudella ”W-otteella”, matalat pallot ”kauhaten” (kämmenet pallon alla, vartalo sen takana), maapallot polvi alhaalla (este).
Syöksy pallon puolelle astuen eteen ja sivulle, napaten tai torjuen pallon sivuun pois maalin edestä.
Kun napinta on riskialtista (ruuhkainen rangaistusalue, märkä pallo), lyö nyrkillä tai nyrkeillä korkealle ja sivuun tai nosta pallo kämmenellä rimman yli.
Päätä nopeasti, lähdetäänkö palloon, ja hyökkää sitten palloon korkeimmassa kohdassa ponnistaen yhdeltä jalalta polvi suojaavasti koholla.
Kavenna kulmaa tulemalla ulos hyökkääjää vastaan, asetu valmiiksi ennen laukausta ja sulje blokilla (polvi alas), tähtihypyllä tai syöksyllä jalkoihin.
Pelin nopea uudelleenkäynnistys: vieritys maata pitkin (keilaus), sivukäsiheitto tai ylhäältä heitto (pitkä heitto).
Pitkä potku, jossa kädestä pudotettuun palloon osutaan lennosta tai puolivolleyna (matalampi ja nopeampi lentorata).
Takaisinsyötön vastaanotto ja pelin käynnistys jaloilla; maalivahti on yhdestoista kenttäpelaaja rakentamisessa takaa.
Maaliviivalla, vähintään yksi jalka viivalla potkuhetkellä; lue vauhdinotto ja tukijalka ja syöksy räjähtävästi.
Maalia kohti tai poispäin kaartuva kulmapotku lähitolpalle, kaukatolpalle tai lyhyenä sovitun kuvion mukaan.
Liikkeet rangaistusalueella vakiotilanteissa: blokit, vartijasta irtaantuminen, hyökkäys lähitolpalle, kaukatolpalle ja rangaistuspisteelle.
Lyhyellä syötöllä tai harjoitellulla yhdistelmällä otettu vapaapotku laukauskulman muuttamiseksi tai muurin yllättämiseksi.
Kaksin käsin pään takaa tehtävä heitto molemmat jalat maassa; lyhyt pallonhallinnan säilyttämiseksi tai pitkä rangaistusalueelle.
Maalivahti asettaa muurin peittämään yhden kulman; muut pelaajat vartioivat miesvartioinnilla, aluepuolustuksella tai sekajärjestelmällä.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
FIFAn vammojen ehkäisyohjelma: juoksua lonkan liikkuvuusliikkeillä, sitten lankku, nordic-reisikoukku, yhden jalan tasapainoharjoitukset, kyykyt ja hypyt, lopuksi juoksut suunnanmuutoksilla.
What you need: 6 kartioparia kahdessa rinnakkaisessa rivissä 5–6 m päässä toisistaan; koko joukkue.
Goal: Kehon valmistelu ja vammariskin (polvet, nilkat, takareidet) pienentäminen.
Success: Kaikki liikkeet tehdään polvi varpaiden linjassa, ilman polvien vääntymistä sisäänpäin.
Ulkopuoliset pelaajat pitävät palloa 1–2 kosketuksella, keskellä olevat pressaavat. Pallon menettänyt siirtyy keskelle. 5v2:ssa lasketaan kahden välistä menevät syötöt (syöttö linjojen väliin).
What you need: 8×8 m neliö (5v2: 10×10 m), 5–7 pelaajaa, 1 pallo.
Goal: Syöttäminen ja vastaanotto paineen alla, vartalon asento, tuki ja syöttökulmat.
Success: 10 peräkkäistä syöttöä = yksi piste; syöttö kahden välistä = tuplapisteet.
Works on: Sisäsyöttö, Ykkössyöttö (ilman pysäytystä), Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Syöttölinjan sulkeminen (peittovarjo)
Syöttö kulkee jalasta keskipelaajalle, joka pelaa kaksinpelin takana olevan pelaajan kanssa ja syöttää syvyyteen jommallekummalle haaralle. Jokainen seuraa syöttöään. Vaihda suuntaa heikomman jalan harjoittamiseksi.
What you need: 4 kartiota Y-muotoon (jalka 15 m, haarat 10 m), 8–12 pelaajaa, 2 palloa.
Goal: Syötön tarkkuus ja nopeus, suuntaava ensimmäinen kosketus, pallottoman liikkeen ajoitus.
Success: Piiri ilman harhasyöttöjä tai katkoksia minuutin ajan.
Works on: Sisäsyöttö, Seinäsyöttö (kaksinpeli), Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Läpisyöttö (puolustuksen selän taakse)
Jokainen vastaanottaa, vie ensimmäisellä kosketuksella pallon kohti seuraavaa kartiota ja syöttää toisella kosketuksella. Vaihda suuntaa ja vastaanottopintaa (sisäsyrjä, ulkosyrjä, pohja).
What you need: Kolmio, sivut 10–12 m, yksi pelaaja jokaisella kartiolla, 1 pallo.
Goal: Syötön valmisteleva ensimmäinen kosketus, avoin vartalo.
Success: Enintään 2 kosketusta pelaajaa kohden, pallon pysähtymättä.
Works on: Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Vastaanotto jalan sisäsyrjällä, Vastaanotto jalan ulkosyrjällä, Sisäsyöttö
Pitkät syötöt, kovat tai korkeat, neliöstä toiseen; vastaanottaja hallitsee pallon ilmassa tai pompun jälkeen poistumatta neliöstä.
What you need: Kaksi 5×5 m neliötä 30–40 m päässä toisistaan, yksi pelaaja kummassakin.
Goal: Pitkien syöttöjen tarkkuus ja korkeiden pallojen hallinta.
Success: Pallo laskeutuu parin neliöön (onnistumisprosentti).
Works on: Täyspotkusyöttö (pitkä syöttö), Pelin vaihto (pitkä diagonaali), Korkean pallon hallinta jalkaterän päällä (pehmentäminen), Vastaanotto rinnalla, Vastaanotto reidellä
Slalom sisä- ja ulkosyrjällä, vain vasemmalla jalalla, vain oikealla jalalla, pohjalla; viimeisen seipään jälkeen juoksu pallon kanssa vauhdilla jalkaterän päällä 10 m.
What you need: 8 seivästä 1,5–2 m välein rivissä, sen jälkeen 10 m avointa tilaa.
Goal: Tiivis pallonhallinta ja kiihdytys pallon kanssa.
Success: Rata suoritettu koskematta seipäisiin; aika paranee.
Works on: Kuljettaminen sisä- ja ulkosyrjällä (ahtaissa tiloissa), Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Suunnanmuutos pallon kanssa (käännökset), Pallon veto taakse (pohjalla)
Puolustaja syöttää hyökkääjälle ja tulee tätä vastaan. Hyökkääjä käyttää harhautusta tai tahdinmuutosta ja viimeistelee 6 sekunnin kuluessa; puolustaja viivyttää ja taklaa.
What you need: 15×20 m käytävä kohti maalia, jossa on maalivahti; hyökkääjät ja puolustajat vastakkaisissa päissä.
Goal: Rohkeus haastaa pelaajia, harhautukset vauhdissa, viivyttäminen puolustuksessa.
Success: Hyökkääjä: puolustajan ohitus + laukaus maalia kohti. Puolustaja: pallo voitettu takaisin tai hyökkääjä ohjattu kohti sivurajaa.
Works on: Vartalon harhautus (dummy), Askelharhautus (sakset), Tahdinmuutos (pysähdys ja lähtö), La Croqueta (sisä-sisä-siirto), Viivyttäminen (viivytysasento), Etutaklaus (blokkitaklaus), Asetettu sisäsyrjälaukaus
Kuljeta kohti mannekiinia, tee harhautus 1,5–2 m päässä (vartalon harhautus, askelharhautus, Cruyff, elastico, roulette) ja kiihdytä 5 m, lopuksi syöttö pieneen maaliin.
What you need: Mannekiini tai suuri seiväs 15 m lähtöpisteestä, sen takana pieni maali.
Goal: Harhaliikkeiden automatisointi molemmilla jaloilla.
Success: Harhautus tehty vauhtia tai palloa menettämättä.
Works on: Vartalon harhautus (dummy), Askelharhautus (sakset), Cruyff-käännös, Elastico (flip-flap), Roulette (Marseille-käännös / ”Zidane”), Pallon veto taakse (pohjalla)
Pelaaja syöttää kohdehyökkääjälle, saa pallon takaisin suoraan ja viimeistelee ykköseen tai yhden kosketuksen jälkeen valmentajan osoittamiin kulmiin.
What you need: Maali ja maalivahti, seinäpelaaja rangaistusalueen reunalla, pallot 25 m päässä.
Goal: Nopea viimeistely yhdistelmän jälkeen, tarkkuus ennen voimaa.
Success: Maalia kohti menneiden laukausten ja maalien prosenttiosuus.
Works on: Seinäsyöttö (kaksinpeli), Asetettu sisäsyrjälaukaus, Täyspotkulaukaus (voimakas), Puolivolley
Lyhyen kuljetuksen tai sivusyötön jälkeen laukaus täyspotkulla tai kaarrettuna kaukakulmaan.
What you need: Maali ja maalivahti, pallot rivissä 18–22 m päässä, 2–3 paikkaa (vasen, keskellä, oikea).
Goal: Voimakkaan, matalalentoisen laukauksen tekniikka.
Success: Vähintään 70 % maalia kohti.
Works on: Täyspotkulaukaus (voimakas), Kaarrettu laukaus (sisäsyrjällä), Ulkosyrjälaukaus (trivela)
Laitahyökkääjä vastaanottaa laidalla, kuljettaa ja keskittää (korkea, kova tai takaisinsyöttö). Kolme hyökkääjää hyökkää lähitolpalle, kaukatolpalle ja rangaistuspisteelle. Puolustajat lisätään todenmukaisuuden vuoksi.
What you need: Puolikas kenttä, maali ja maalivahti, 2 laitahyökkääjää, 3 hyökkääjää, sitten 2 passiivista / aktiivista puolustajaa.
Goal: Keskityksen laatu ja juoksujen ajoitus rangaistusalueelle.
Success: Pelattavat keskitykset (tavoittavat joukkuetoverin) ja keskityksistä tulleet maalit.
Works on: Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Kova matala keskitys (pitkin maata), Takaisinsyöttö päätyrajalta, Maalia kohti kaartuva keskitys, Päällepäännys maalia kohti (alaspäin), Lentävä laukaus (volley)
Pari heittää pallon kädellä; päännä otsalla seisten, sitten hyppäämällä, sitten korkea ja pitkä puhdistus. Lopuksi: 1v1-ilmakamppailu.
What you need: Parit 5–8 m päässä toisistaan, yksi pallo (lapsille: kevyt pallo).
Goal: Oikea tekniikka (silmät auki, otsa, napakka niska) ja palloon hyökkääminen.
Success: Pallo tavoittaa parin kädet / ylittää 15 m linjan puhdistuksessa.
Works on: Päällepäännys maalia kohti (alaspäin), Puolustuspäännys (puhdistus), Hyppypäännys (ilmapallo), Päällä jatkettu syöttö (flick-on)
Suorat vapaapotkut eri paikoista muurin yli tai ohi; lopuksi rangaistuspotkusarja paineen alla (ohi potkinut tekee rangaistustehtävän).
What you need: Liikuteltava muuri (mannekiinit) 9,15 m päässä, pallot 18–25 m päässä, maalivahti.
Goal: Vakiotilanne-erikoisosaajat: kaarre, tarkkuus, rutiini paineen alla.
Success: Maalia kohti menneiden prosenttiosuus; tehdyt rangaistuspotkut.
Works on: Kaarrettu suora vapaapotku (muurin yli), Rangaistuspotku, Muurin muodostaminen ja vakiotilanteiden puolustaminen
Perusasento, sivuttaisliike aidan yli, sitten matala tai keskikorkea syöksy sivulle; nopea palautuminen ja toinen torjunta vastakkaiselle puolelle.
What you need: Maali, valmentaja palloineen 11–16 m päässä, 30 cm:n aidat ponnistusaskelta varten.
Goal: Syöksytekniikka, pallon napinta ja asemaan palaaminen.
Success: Pallot napattu tai torjuttu sivuun, yhtään ei maalin eteen.
Works on: Perusasento ja liikkuminen maaliviivalla, Sivusyöksy (matala, keskikorkea, korkea), Pallon käsittely (napinta), Nyrkkitorjunta ja pallon nostaminen rimman yli
Vaihtelevat keskitykset (korkea, kova, maalia kohti / poispäin kaartuva). Maalivahti päättää: napata, lyödä nyrkillä vai pysyä viivalla ja kommunikoida.
What you need: Rangaistusalue, 2 keskittäjää laidoilla, 2 hyökkääjää ja 1 puolustaja ruuhkan luomiseksi.
Goal: Päätös lähteä palloon, napintatekniikka korkeimmassa kohdassa, kommunikointi.
Success: Oikeat päätökset ja hallitut pallot.
Works on: Keskitysten kimppuun lähteminen, Nyrkkitorjunta ja pallon nostaminen rimman yli, Pallon käsittely (napinta)
Hyökkääjä kuljettaa kohti maalia, maalivahti kaventaa kulmaa ja sulkee. Jokaisen voitetun pallon jälkeen peli käynnistetään nopeasti kädellä tai jalalla kohti laidalla olevaa pientä maalia.
What you need: Hyökkääjät lähtevät 25 m päästä; kaksi pientä maalia keskiviivalla pallonjakoa varten.
Goal: Ulostulon ajoitus 1v1-tilanteessa ja vastahyökkäyksen nopea käynnistäminen.
Success: Päästetyt maalit, onnistuneiden pallonjakojen prosenttiosuus pieniin maaleihin.
Works on: Ulostulo 1v1 (blokki, tähtihyppy, peittäminen jalkojen juuressa), Pallon jako kädellä (heittäminen), Potku kädestä (volley, puolivolley), Maalivahdin jalkatyö pallon kanssa (rakentaminen)
Hyökkääjä yrittää kuljettaa pallon viivan yli. Puolustaja sulkee nopeasti, viivyttää, ohjaa hänet käytävän reunaa kohti ja taklaa oikealla hetkellä.
What you need: 10×20 m käytävä, jonka päässä on maaliviiva (kuljetus viivan yli).
Goal: Lähestyminen, sivuttainen asento, kärsivällisyys ja taklauksen ajoitus.
Success: Hyökkääjä pysäytetty tai pallo voitettu takaisin alle 8 sekunnissa.
Works on: Viivyttäminen (viivytysasento), Etutaklaus (blokkitaklaus), Sivutaklaus (olkapäästä olkapäähän)
Pallon hallussa oleva joukkue siirtää jokerien avulla (7v4-ylivoima) pallon toiselta päätyjokerilta toiselle. Pallon menetyksen jälkeen välitön vastapressaus.
What you need: 30×25 m suorakulmio, 2 neljän joukkuetta ja 3 jokeria (kaksi päädyissä, yksi keskellä), jotka pelaavat pallon hallussa olevan joukkueen kanssa.
Goal: Tilan käyttö, syöttökulmat (kolmiot), pelaaminen linjojen välissä ja reagointi pallon menetykseen.
Success: Piste aina, kun pallo siirtyy päästä päähän; pallon voittaminen takaisin 5 sekunnissa = piste puolustukselle.
Works on: Ykkössyöttö (ilman pysäytystä), Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Sisäsyöttö, Syöttölinjan sulkeminen (peittovarjo), Syötön katkaisu
Pallon menetettyään joukkueen on voitettava se takaisin 5 sekunnin kuluessa: lähin pelaaja pressaa palloa, muut sulkevat lähellä olevat linjat. Jos se ei onnistu, joukkue vetäytyy blokkiin.
What you need: 40×30 m kenttä, 6v6, pienet maalit tai päätyrajat.
Goal: Puolustussiirtymä: välitön paine, tiiviys pallon ympärillä.
Success: Takaisinvoittojen määrä 5 sekunnin sisällä pallon menetyksestä.
Works on: Syöttölinjan sulkeminen (peittovarjo), Syötön katkaisu, Etutaklaus (blokkitaklaus)
Jokainen aloitus alkaa maalivahdilta. Keskuspuolustajat levittäytyvät leveälle, puolustava keskikenttäpelaaja pudottautuu, laitapuolustajat nousevat. Joukkueen on pelattava pressauksen läpi ja tehtävä maali pieniin maaleihin; pallon voittaneet hyökkääjät hyökkäävät isoon maaliin.
What you need: Kentän kolmannes: maalivahti, 4 puolustajaa ja 2 keskikenttäpelaajaa 4 pressaavaa hyökkääjää vastaan; 3 pientä maalia keskiviivalla.
Goal: Pelaaminen ulos pressauksesta lyhyillä syötöillä, maalivahdin pelaaminen jaloilla, vapaa mies (kolmas mies).
Success: Pieniin maaleihin päättyneiden aloitusten prosenttiosuus.
Works on: Maalivahdin jalkatyö pallon kanssa (rakentaminen), Sisäsyöttö, Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Ykkössyöttö (ilman pysäytystä), Pelin vaihto (pitkä diagonaali)
Pressauksen laukaisijat: takaisinsyöttö, syöttö laitapuolustajalle, huono ensimmäinen kosketus. Hyökkääjä sulkee yhden keskuspuolustajan ja pakottaa pelin yhdelle puolelle, keskikenttäpelaajat ottavat lähellä olevat pelaajat, puolustuslinja nousee. Voitettu pallo muutetaan välittömästi hyökkäykseksi kohti maalia.
What you need: 2/3 kentästä; pressaava joukkue (8 pelaajaa) vastustajan rakentamista (maalivahti + 4 puolustajaa + 3 keskikenttäpelaajaa) vastaan.
Goal: Koordinoitu pressaus, jossa on ansoja laidalla ja korkea puolustuslinja.
Success: Takaisinvoitot viimeisellä kolmanneksella ja laukaukset pallon voittamisen jälkeen.
Works on: Syöttölinjan sulkeminen (peittovarjo), Syötön katkaisu, Viivyttäminen (viivytysasento), Tuki (joukkuetoverin tukeminen)
Molemmat linjat siirtyvät yhdessä kohti palloa, linjojen väli 10–12 m, blokki rangaistusalueen levyinen. Harjoitellaan juoksijoiden luovutusta ja lähimmän pelaajan astumista palloon tuen kanssa.
What you need: Puolikas kenttä; 4 puolustajaa + 4 keskikenttäpelaajaa (kaksi neljän linjaa) 9:ää palloa liikuttavaa hyökkääjää vastaan.
Goal: Tiivis puolustaminen, ei aukkoja linjojen välillä ja laukausten torjuminen.
Success: Ei läpimenoa rangaistusalueelle pallo jaloissa; hyökkäys pakotetaan pelaamaan laitaa pitkin.
Works on: Aluepuolustus, Tuki (joukkuetoverin tukeminen), Laukauksen tai keskityksen torjuminen, Puolustuspäännys (puhdistus)
Hyökkääjillä on 10 sekuntia viimeistelyyn: juokse vauhdilla puolustajaa kohti, syötä hetkellä, jona hän sitoutuu, viimeistele. Puolustajat viivyttävät hyökkäystä, kunnes kolmas palaa.
What you need: Puolikas kenttä, maali ja maalivahti; 3 hyökkääjää lähtee keskiviivalta, 2 puolustajaa, yksi puolustaja palaa takaa 3 sekunnin kuluttua.
Goal: Nopeus hyökkäyssiirtymässä, puolustajan sitominen, juoksut selkään.
Success: Laukaus maalia kohti 10 sekunnin sisällä.
Works on: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Läpisyöttö (puolustuksen selän taakse), Asetettu sisäsyrjälaukaus, Viivyttäminen (viivytysasento)
Laitahyökkääjä kuljettaa sisään ja sitoo puolustajan; laitapuolustaja juoksee ohi ulkokautta (tai sisäkautta, underlap) ja keskittää. Muunnelma: laitahyökkääjä käyttää ohijuoksua vain harhautuksena ja leikkaa rangaistusalueelle.
What you need: Leveä käytävä (15 m) viimeisillä 35 metrillä, laitahyökkääjä + laitapuolustaja yhtä puolustajaa vastaan, 2 hyökkääjää rangaistusalueella.
Goal: Ylivoiman luominen laidalle ja keskittäminen hyvästä paikasta.
Success: Pelattava keskitys tai läpimeno rangaistusalueelle.
Works on: Seinäsyöttö (kaksinpeli), Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Takaisinsyöttö päätyrajalta
Puolustajat siirtyvät pallon mukana, linjautuvat huudon antavan keskuspuolustajan mukaan, nousevat yhdessä takaisinsyötössä ja vetäytyvät, kun syöttäjää ei pressata. Ansa lauetaan vain, kun palloa pressataan.
What you need: 4 puolustajaa (sekä puolustava keskikenttäpelaaja) 3–4 hyökkääjää ja syöttäjää vastaan; pienet maalit puolustajille keskiviivalla.
Goal: Koordinoitu puolustuslinja, kommunikointi ja nousun ajoitus.
Success: Paitsioon jääneet hyökkääjät, ei juoksuja linjan taakse.
Works on: Aluepuolustus, Tuki (joukkuetoverin tukeminen), Miesvartiointi
Harjoittele 2–3 kuviota (lähitolppa jatkopäännyksellä, kaukatolppa, lyhyt kulmapotku) ja sekapuolustusta: 4–5 pelaajaa aluepuolustuksessa, loput miesvartioinnissa, 1 rangaistusalueen reunalla vastahyökkäystä varten.
What you need: Rangaistusalue, koko joukkue vakiotilanteiden hyökkäämiseen ja puolustamiseen.
Goal: Vakiotilanteiden automatismit, selkeät roolit.
Success: Rangaistusalueella voitetut pallot (hyökkäys); onnistuneet puhdistukset (puolustus).
Works on: Kulmapotkun ottaminen, Palloon hyökkääminen kulmapotkuissa (vartijan irtaantuminen), Päällepäännys maalia kohti (alaspäin), Puolustuspäännys (puhdistus), Muurin muodostaminen ja vakiotilanteiden puolustaminen, Aluepuolustus
Maksimaalinen pikajuoksu, lopuksi laukaus tai syöttö pieneen maaliin, hölkkä takaisin. Muunnelmat suunnanmuutoksella 10 m kohdalla.
What you need: 30 m käytävä, kartioita, pallot päässä.
Goal: Lajinomainen toistuvien pikajuoksujen kyky.
Success: Ensimmäisen ja viimeisen pikajuoksun välinen heikkeneminen alle 5 %.
Works on: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla)
15 s juoksua 90–100 prosentilla maksimaalisesta aerobisesta nopeudesta, jonka jälkeen 15 s aktiivista lepoa. Matka lasketaan yksilöllisesti.
What you need: Kenttä, kartiot yksilöllisillä etäisyyksillä (Yo-Yo-testin tai 30-15 IFT:n perusteella).
Goal: Aerobinen kestävyys ja kyky palautua suoritusten välillä.
Success: Jokainen toisto saavuttaa kartion asetetussa ajassa.
Nopeat jalat tikkaiden läpi (yksi jalka, kaksi jalkaa, sivuttain), sitten suunnanmuutos seipäiden läpi ja reagointi valmentajan merkkiin vastaanottaen syötetty pallo.
What you need: Ketteryystikkaat, 4–5 seivästä, palloja.
Goal: Jalkojen nopeus, suunnanmuutos, tasapaino.
Success: Virheetön suoritus tikkailla ja radan aika.
Works on: Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan)
Nordic-reisikoukku, askelkyykyt, yhden jalan kyykyt, Copenhagen (lähentäjät), lankku, pohjenousut, hypyt hallitulla laskeutumisella.
What you need: Kuntosali tai kenttä, matot, vastuskuminauhat.
Goal: Jalkojen ja vartalon voima, lihasvenähdysten ja polvivammojen ehkäisy.
Success: Kaikki sarjat tehty oikealla tekniikalla.
Jokaisen maalin tai pallon ulosmenon jälkeen hävinnyt joukkue poistuu ja uusi joukkue tulee suoraan päädystä hyökkäämään vastakkaiseen maaliin. Siirtymät ovat jatkuvia.
What you need: 35×25 m kenttä, täysikokoiset maalit ja maalivahdit; 4 hengen joukkueet odottavat molemmissa päissä.
Goal: Nopea reagointi pallonhallinnan vaihtumiseen (hyökkäys- ja puolustussiirtymä).
Success: Maalit 8 sekunnin sisällä pallon voittamisesta.
Works on: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Läpisyöttö (puolustuksen selän taakse), Asetettu sisäsyrjälaukaus, Syötön katkaisu
Vapaa peli tai teemasäännöin: enintään 2 kosketusta, maali lasketaan vasta kaksinpelin jälkeen, tuplamaali pallon voittamisen jälkeen viimeisellä kolmanneksella.
What you need: 30×20 m kenttä (4v4) tai 40×30 m (5v5), pienet maalit tai maalit maalivahdeilla.
Goal: Paljon palloon koskemista, nopeita päätöksiä, kaksinkamppailuja; intervallityyppinen fyysinen komponentti.
Success: Teemasäännön noudattaminen ja onnistuneiden toimintojen määrä.
Works on: Sisäsyöttö, Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Vartalon harhautus (dummy), Asetettu sisäsyrjälaukaus, Etutaklaus (blokkitaklaus)
Peli viikon taktisella teemalla (esim. pakollinen rakentaminen takaa, korkea pressaus maalivahdin pallonjakoon, keskittäminen). Valmentaja keskeyttää pelin lyhyisiin korjauksiin (valmennus pelin aikana).
What you need: Koko kenttä tai 3/4 kentästä, täydet joukkueet.
Goal: Teeman siirtäminen pelitilanteisiin.
Success: Teeman mukaisten toimintojen määrä.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Joukkue hyökkää palloon vastustajan puoliskolla heti maalivahdin pallonjaon jälkeen tai ensimmäisillä syötöillä. Laukaisijat (takaisinsyöttö, syöttö laitapuolustajalle, huono ensimmäinen kosketus) sovitaan etukäteen; hyökkääjät sulkevat keskustaan menevät linjat, keskikenttäpelaajat ottavat lähellä olevat pelaajat, puolustuslinja nousee pysyäkseen tiiviinä. Riski: tila puolustajien selän takana.
Drills: Organisoitu korkea pressaus (11v8 kahdella kolmanneksella), Vastapressaus: 5 sekunnin sääntö, Rondo 4v1 / 5v2
Joukkue asettuu tiiviisti keskiviivan tuntumaan ja pressaa vasta, kun pallo joutuu pressausansaan (yleensä laidalla). Se sulkee pelin keskeltä ja pakottaa vastustajan syöttämään leveälle, missä painetta kohdistetaan.
Drills: Tiivis matala blokki: 8v9 rangaistusalueen edessä, Asemapeli 4v4 + 3 jokeria
Joukkue vetäytyy omalle kolmannekselleen kahdella tiukalla linjalla (4-4 tai 5-4), puolustaa rangaistusaluetta ja linjojen välistä tilaa ja antaa vastustajan pitää palloa laidoilla. Se perustuu siirtymiseen, tukeen, laukausten torjuntaan ja nopeaan vastahyökkäykseen pallon voittamisen jälkeen.
Drills: Tiivis matala blokki: 8v9 rangaistusalueen edessä, 3v2-vastahyökkäys (+1 palaava)
Nopea hyökkäys heti pallon voittamisen jälkeen, kun vastustajan puolustus on epäjärjestyksessä: ensimmäinen syöttö eteenpäin, pallon kanssa juokseminen vauhdilla, juoksut selkään ja viimeistely muutamassa sekunnissa. Olennaista: nopeat pelaajat laidoilla ja hyökkääjä, joka sitoo puolustajat.
Drills: 3v2-vastahyökkäys (+1 palaava), Siirtymät: 4v4 suunnanvaihdolla
Peli alkaa maalivahdilta lyhyillä syötöillä: keskuspuolustajat levittäytyvät leveälle, puolustava keskikenttäpelaaja pudottautuu heidän väliinsä tai viereensä, laitapuolustajat nousevat. Tavoitteena on houkutella pressaus ja löytää vapaa mies (kolmas mies) vastustajan linjan ohittamiseksi.
Drills: Rakentaminen takaa: 6v4 kohti pieniä maaleja, Asemapeli 4v4 + 3 jokeria
Hetket, jolloin pallonhallinta vaihtuu. Pallon menetyksessä (puolustussiirtymä) joukkue joko vastapressaa heti tai vetäytyy nopeasti blokkiin; pallon voittamisessa (hyökkäyssiirtymä) se hakee heti tilaa vastustajan selän takaa tai varmistaa pallonhallinnan.
Drills: Vastapressaus: 5 sekunnin sääntö, Siirtymät: 4v4 suunnanvaihdolla, 3v2-vastahyökkäys (+1 palaava)
Tilan järkevä käyttö: maksimaalinen leveys laidoilla, pelaajat käytävissä ja linjojen välissä, määrällinen, asemallinen ja laadullinen ylivoima. Pallo kiertää vastustajan blokin siirtämiseksi ja vapaan miehen luomiseksi; rondo on ydinharjoitus.
Drills: Asemapeli 4v4 + 3 jokeria, Rondo 4v1 / 5v2
Pallonkuljettajalla on aina oltava vähintään kaksi syöttövaihtoehtoa eri linjoilla muodostaen kolmioita ja timantteja. Tämä mahdollistaa kaksinpelit ja kolmannen miehen syötöt.
Drills: Y-muotoinen syöttöpiiri (kaksinpelillä), Suuntaava ensimmäinen kosketus kolmiossa, Rondo 4v1 / 5v2
Kentän leveyden hyödyntäminen vastustajan blokin ohittamiseksi: laitahyökkääjät ja laitapuolustajat luovat 2v1-tilanteita laidalla, vaihtelevat keskitykset ja samanaikaiset juoksut lähitolpalle, kaukatolpalle ja rangaistuspisteelle.
Drills: Laitahyökkäys ohijuoksulla (2v1), Keskittäminen ja viimeistely (hyökkäys tolppiin)
Joukkuetoveri juoksee pallonkuljettajan ohi ulkokautta (overlap) tai sisäkautta (underlap) luoden määrällisen ylivoiman ja hämmentäen vartiointia. Vaikka syöttöä ei tulisi, ohijuoksu vetää puolustajan mukaansa ja avaa tilaa.
Drills: Laitahyökkäys ohijuoksulla (2v1)
Jokainen pelaaja vastaa tilasta, ja joukkue orientoituu pallon, joukkuetovereiden, vastustajien ja maalin mukaan. Puolustuslinja siirtyy yhdessä luovuttaen juoksijat yksiköiden välillä; lyhyet etäisyydet linjojen välillä eivät jätä tilaa linjojen välisille syötöille.
Drills: Tiivis matala blokki: 8v9 rangaistusalueen edessä, Nelikkopuolustus: siirtyminen ja paitsioansa, Puolustava 1v1 käytävässä
Puolustuslinja nousee synkronoidusti yhden puolustajan huudosta syöttöhetkellä jättäen hyökkääjän paitsioon. Se toimii vain, jos pallonkuljettajaa pressataan; muuten linja vetäytyy, jotta sitä ei ohiteta selän takaa.
Suojaa maalia, organisoi puolustuksen kommunikoimalla ja käynnistää rakentamisen.
Key techniques: Pallon käsittely (napinta), Sivusyöksy (matala, keskikorkea, korkea), Keskitysten kimppuun lähteminen, Ulostulo 1v1 (blokki, tähtihyppy, peittäminen jalkojen juuressa), Maalivahdin jalkatyö pallon kanssa (rakentaminen), Pallon jako kädellä (heittäminen)
Puolustaa keskustaa ja rangaistusaluetta, voittaa ilmakamppailut ja johtaa puolustuslinjaa; ensimmäinen pelinrakentaja takaa.
Key techniques: Puolustuspäännys (puhdistus), Miesvartiointi, Tuki (joukkuetoverin tukeminen), Etutaklaus (blokkitaklaus), Laukauksen tai keskityksen torjuminen, Pelin vaihto (pitkä diagonaali)
Puolustaa oikeaa laitaa ja osallistuu hyökkäykseen etenemisjuoksuilla ja keskityksillä.
Key techniques: Viivyttäminen (viivytysasento), Sivutaklaus (olkapäästä olkapäähän), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Sisäsyöttö, Tuki (joukkuetoverin tukeminen)
Puolustaa vasenta laitaa ja osallistuu hyökkäykseen etenemisjuoksuilla ja keskityksillä.
Key techniques: Viivyttäminen (viivytysasento), Sivutaklaus (olkapäästä olkapäähän), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Sisäsyöttö, Tuki (joukkuetoverin tukeminen)
Kolmen hengen puolustusjärjestelmissä kattaa koko oikean laidan yksin: puolustaa kuin laitapuolustaja ja hyökkää kuin laitahyökkääjä.
Key techniques: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Kova matala keskitys (pitkin maata), Viivyttäminen (viivytysasento), Seinäsyöttö (kaksinpeli)
Kolmen hengen puolustusjärjestelmissä kattaa koko vasemman laidan yksin: puolustaa kuin laitapuolustaja ja hyökkää kuin laitahyökkääjä.
Key techniques: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Kova matala keskitys (pitkin maata), Viivyttäminen (viivytysasento), Seinäsyöttö (kaksinpeli)
Suojaa puolustusta, voittaa palloja linjojen välissä ja jakaa peliä puolustajien edestä.
Key techniques: Syötön katkaisu, Syöttölinjan sulkeminen (peittovarjo), Etutaklaus (blokkitaklaus), Pelin vaihto (pitkä diagonaali), Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan)
Yhdistää puolustuksen ja hyökkäyksen, kierrättää palloa, osallistuu pressaukseen ja pääsee vastustajan rangaistusalueen reunalle.
Key techniques: Sisäsyöttö, Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Ykkössyöttö (ilman pysäytystä), Täyspotkulaukaus (voimakas), Syötön katkaisu
Pelaa vastustajan linjojen välissä, tekee ratkaisevia syöttöjä ja viimeistelee rangaistusalueen reunalta.
Key techniques: Läpisyöttö (puolustuksen selän taakse), Suuntaava ensimmäinen kosketus (kosketus pelin suuntaan), Seinäsyöttö (kaksinpeli), Vartalon harhautus (dummy), Täyspotkulaukaus (voimakas)
Miehittää oikean laidan keskikentällä, sulkee linjan puolustuksessa ja juoksee laitaa pitkin hyökkäyksessä.
Key techniques: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Sisäsyöttö, Viivyttäminen (viivytysasento)
Miehittää vasemman laidan keskikentällä, sulkee linjan puolustuksessa ja juoksee laitaa pitkin hyökkäyksessä.
Key techniques: Pallon kanssa juokseminen jalkaterän päällä (vauhdilla), Keskitys juoksusta (korkea, kaukatolpalle), Sisäsyöttö, Viivyttäminen (viivytysasento)
Oikean laidan hyökkääjä: 1v1, sisäänleikkaukset, keskitykset ja maalit.
Key techniques: Vartalon harhautus (dummy), Askelharhautus (sakset), Tahdinmuutos (pysähdys ja lähtö), Kaarrettu laukaus (sisäsyrjällä), Takaisinsyöttö päätyrajalta
Vasemman laidan hyökkääjä: 1v1, sisäänleikkaukset, keskitykset ja maalit.
Key techniques: Vartalon harhautus (dummy), Askelharhautus (sakset), Tahdinmuutos (pysähdys ja lähtö), Kaarrettu laukaus (sisäsyrjällä), Takaisinsyöttö päätyrajalta
Joukkueen viimeistelijä: hyökkää puolustajien selän taakse jäävään tilaan, tekee maaleja rangaistusalueelta ja laukaisee pressauksen.
Key techniques: Asetettu sisäsyrjälaukaus, Päällepäännys maalia kohti (alaspäin), Lentävä laukaus (volley), Pallon suojaaminen (vartalolla peittäminen), Palloon hyökkääminen kulmapotkuissa (vartijan irtaantuminen)
Pudottautuu linjojen väliin yhdistämään peliä, vastaanottaa selkä maaliin päin ja luo tai viimeistelee tilaisuuksia.
Key techniques: Pallon suojaaminen (vartalolla peittäminen), Seinäsyöttö (kaksinpeli), Läpisyöttö (puolustuksen selän taakse), Täyspotkulaukaus (voimakas), Päällä jatkettu syöttö (flick-on)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
