L'entraînement en football porte sur quatre composantes : la technique (passes, contrôle, dribble, frappe, jeu de tête, technique du gardien), la tactique individuelle et collective (pressing, construction, transitions, coups de pied arrêtés), la préparation physique spécifique et la préparation mentale. L'entraînement moderne utilise beaucoup les jeux réduits et le rondo, où la technique se travaille sous pression, avec prise de décision.
Le programme est construit à partir du catalogue d'entraînement PlanSports pour le Football : 75 techniques dans 11 familles, 33 exercices et 12 principes tactiques. Dans l'application, vous choisissez ce que vous travaillez aujourd'hui, notez les essais et les réussites par technique, et votre entraîneur voit la progression.
Trois séances construites à partir des exercices ci-dessous, du débutant à l'avancé. Les durées sont indicatives ; dans l'application, vous changez les exercices et notez chacun.
Jour 1
env. 64 min
Jour 2
env. 72 min
Jour 3
env. 82 min
75 techniques dans 11 familles. Pour chacune : ce que c'est, les points clés et les erreurs fréquentes. Ouvrez une famille pour les voir.
La passe la plus précise sur courte et moyenne distance. Le ballon est frappé en son milieu avec l'intérieur du pied, cheville verrouillée.
Passe puissante sur moyenne ou longue distance, du plein cou-de-pied ; tendue (au sol ou à mi-hauteur) ou aérienne, pour renverser le jeu.
Passe avec l'extérieur du pied, sans changer l'orientation du corps ; utile sous pression et pour donner un effet courbe.
Passe haute, en trajectoire courbe, par-dessus un adversaire ou la ligne défensive ; la version courte est la passe piquée (chip).
Passe dans l'espace libre derrière la ligne défensive, dans la course du coéquipier qui attaque l'espace ; le timing dépend de la ligne du hors-jeu.
Combinaison de deux passes : tu donnes le ballon à un coéquipier (le « mur ») et tu le récupères en une touche, après avoir dépassé l'adversaire.
Passe longue d'un côté à l'autre du terrain, pour déplacer l'attaque vers le côté libre avant que le bloc adverse ne coulisse.
Le ballon est transmis directement, sans arrêt ; cela accélère la circulation et c'est la base du rondo.
Passe vers l'arrière du talon ou de la semelle, sans se retourner, pour un coéquipier qui arrive de derrière.
Amortir un ballon au sol avec l'intérieur du pied, qui cède légèrement au contact.
La première touche emmène le ballon directement dans l'espace libre ou vers le but, loin de l'adversaire, en préparant l'action suivante.
Contrôle avec l'extérieur du pied, qui emmène le ballon sur le côté et le protège de l'adversaire.
Arrêter le ballon avec la semelle en l'appuyant légèrement au sol ; utile sur terrain irrégulier et pour changer de direction.
Amortir les ballons mi-hauts avec le dessus de la cuisse, qui descend au contact.
Amortir les ballons hauts avec la poitrine ; le ballon est ramené au pied ou orienté sur le côté.
Le ballon qui tombe de haut est « cueilli » sur le cou-de-pied, le pied descendant avec lui jusqu'au sol.
Conduite en ligne droite, dans l'espace libre, avec des touches longues du cou-de-pied, sans perdre de vitesse.
Touches courtes, en alternant l'intérieur et l'extérieur du pied, avec le ballon toujours près du pied.
Crochets avec le ballon : de l'intérieur, de l'extérieur, de la semelle, pour sortir de la pression ou changer le sens de l'attaque.
Garder la possession en plaçant le corps entre le ballon et l'adversaire, les bras pour l'équilibre, en sentant le contact.
Pencher les épaules et le buste d'un côté sans toucher le ballon, puis partir avec le ballon du côté opposé.
Le pied passe au-dessus du ballon, de l'intérieur vers l'extérieur, sans le toucher ; tu pars avec l'autre pied du côté opposé.
Tu simules une passe ou un centre, puis tu tires le ballon de l'intérieur derrière la jambe d'appui et tu pars dans le sens opposé.
Tu pousses le ballon de l'extérieur d'un côté et le ramènes aussitôt de l'intérieur du même pied de l'autre côté, en un seul mouvement.
Rotation de 360° au-dessus du ballon : la semelle d'un pied tire le ballon en arrière, tu pivotes, la semelle de l'autre pied l'emmène plus loin.
Tu fais passer rapidement le ballon de l'intérieur d'un pied à l'intérieur de l'autre, à côté de la jambe tendue de l'adversaire.
Tu arrêtes le ballon de la semelle et le tires en arrière, puis tu changes de direction ; base de nombreux crochets.
Le ballon passe entre les jambes de l'adversaire quand il les écarte pour intervenir.
Tu soulèves le ballon par-dessus l'adversaire de la pointe ou du dessus du pied et le reprends après l'avoir dépassé.
Tu ralentis ou t'arrêtes avec le ballon, l'adversaire s'arrête aussi, puis tu accélères brusquement à côté de lui.
Tu simules la frappe ou le centre avec tout le mouvement des bras et de la jambe, puis tu crochètes le ballon à côté de l'adversaire qui s'est jeté.
Finition de précision de l'intérieur du pied, au second poteau ou à côté du gardien ; le premier choix dans la surface.
Frappe puissante du cou-de-pied, à l'entrée de la surface ou de l'extérieur, le corps au-dessus du ballon pour une trajectoire basse.
Frappe de l'extérieur du pied, qui donne un effet vers l'extérieur ; la courbe surprend le gardien.
Le ballon frappé de l'intérieur, sur le côté, contourne le gardien et entre au second poteau.
Frapper le ballon en l'air, avant qu'il ne touche le sol : volée de face ou volée latérale (corps tourné).
Le ballon est frappé juste après avoir touché le sol, au moment où il remonte.
Frappe en l'air, par-dessus la tête, dos au but : le corps bascule en arrière, la jambe de frappe passe par-dessus.
Quand le gardien sort, le ballon est piqué par-dessous et passe au-dessus de lui dans le but.
Coup franc à 18-25 m, enroulé par-dessus ou à côté du mur, côté gardien ou au second poteau.
Tirer le penalty, placé dans le coin ou en force ; tu choisis ton côté à l'avance ou tu attends le gardien.
Centre aérien depuis le côté, en course, au second poteau, par-dessus les défenseurs centraux.
Centre du pied opposé au côté, qui s'enroule vers le but, entre le gardien et les défenseurs.
Centre puissant, bas ou au sol, devant le but, pour l'attaquant qui attaque le premier poteau.
Arrivé sur la ligne de but, tu remets le ballon en arrière, au sol, au coéquipier qui arrive au point de penalty.
Tête avec le front, orientée vers le bas, dans le coin, sur un centre.
Dégagement haut, long et large, loin du but, en frappant le ballon sous le milieu avec le front.
Saut avec impulsion sur un ou deux pieds, pour gagner le ballon dans le duel aérien.
Dévier ou envoyer le ballon de la tête à un coéquipier, y compris la déviation de l'arrière du crâne au premier poteau.
Plongeon horizontal vers le ballon bas, avec le front, sur les centres tendus.
Tu t'approches vite du porteur du ballon, puis tu ralentis et te places de biais, à une longueur de bras, en l'orientant vers le côté ou vers son mauvais pied.
Intervention de face de l'intérieur du pied, avec le poids du corps derrière, au moment où le ballon s'éloigne de l'adversaire.
Contact réglementaire épaule contre épaule, le ballon à distance de jeu, pour déséquilibrer l'adversaire et prendre le ballon.
Intervention en glissant au sol, avec le pied éloigné ; dernier recours quand l'adversaire est passé ou que le ballon va sortir.
Tu anticipes la passe et tu passes devant l'adversaire dans la trajectoire du ballon, en récupérant la possession sans duel.
Tu restes près de ton adversaire direct, entre lui et le but, côté ballon, pour qu'il ne puisse ni recevoir ni se retourner.
Tu es responsable d'un espace, pas d'un joueur ; tu prends l'adversaire qui entre dans ta zone et le laisses au coéquipier quand il en sort.
Tu te places en diagonale, derrière le coéquipier qui attaque le ballon, prêt à intervenir s'il est éliminé.
Tu presses le porteur sur une course courbe qui laisse l'adversaire derrière toi « dans ton ombre », pour que la passe vers lui soit impossible.
Tu te mets avec le corps dans la trajectoire du ballon, bras dans le dos, pour contrer la frappe ou le centre.
La position d'attente (pieds à largeur d'épaules, genoux fléchis, poids sur l'avant des pieds) et le déplacement en pas chassés sur la bissectrice de l'angle.
Capter le ballon : à hauteur de poitrine avec la prise en « W », les ballons bas en « cuillère » (paumes sous le ballon, corps derrière), les ballons au sol genou à terre (barrage).
Plongeon du côté du ballon, avec un pas d'impulsion vers l'avant-côté, captage ou parade sur le côté, loin du but.
Quand le captage est risqué (surface encombrée, ballon mouillé), tu boxes à un ou deux poings, haut et sur le côté, ou tu détournes de la paume au-dessus de la barre.
Tu décides vite de sortir, puis tu attaques le ballon au point le plus haut, impulsion sur un pied et genou levé pour te protéger.
Tu réduis l'angle en sortant vers l'attaquant, tu te stabilises avant la frappe et tu fermes avec le barrage (genou à terre), l'étoile ou un plongeon dans les pieds.
Relancer vite le jeu : à la main au ras du sol (en bowling), latéralement ou par-dessus l'épaule (lancer long).
Long dégagement en frappant le ballon lâché des mains, de volée ou de demi-volée (trajectoire plus basse, plus rapide).
Recevoir la passe en retrait et relancer au pied ; le gardien est le onzième joueur de champ dans la construction depuis l'arrière.
Sur la ligne de but, au moins un pied sur la ligne au moment de la frappe ; tu lis la course d'élan, le pied d'appui et tu plonges de façon explosive.
Corner rentrant ou sortant, au premier poteau, au second poteau ou joué court, selon la combinaison prévue.
Les mouvements dans la surface sur coups de pied arrêtés : écrans, démarquages, attaque du premier poteau, du second et du point de penalty.
Coup franc joué par une passe courte ou une combinaison travaillée, pour changer l'angle de frappe ou surprendre le mur.
Lancer à deux mains, depuis l'arrière de la tête, les deux pieds au sol ; courte pour conserver la possession ou longue dans la surface.
Le mur est aligné par le gardien pour couvrir un côté ; les autres joueurs marquent en individuel, en zone ou en mixte.
33 exercices par type : échauffement, technique, tactique, physique, jeu. Durée, volume, matériel, objectif et comment savoir que c'est réussi.
Le programme de prévention des blessures de la FIFA : courses avec mobilisations de hanche, puis gainage, Nordic hamstring, équilibre sur une jambe, squats et sauts, et pour finir courses avec changements de direction.
Matériel: 6 paires de plots sur deux lignes parallèles, à 5-6 m ; tout le groupe.
Objectif: Préparer l'organisme et réduire le risque de blessure (genoux, chevilles, ischio-jambiers).
Réussite: Tous les exercices exécutés avec le genou aligné au-dessus de la pointe du pied, sans valgus.
Les joueurs à l'extérieur conservent le ballon en 1-2 touches, ceux du milieu pressent. Celui qui perd le ballon passe au milieu. En 5 contre 2, on compte les passes entre les deux (passe entre les lignes).
Matériel: Carré de 8×8 m (5 contre 2 : 10×10 m), 5-7 joueurs, 1 ballon.
Objectif: Passe et contrôle sous pression, corps orienté, soutien et angles de passe.
Réussite: 10 passes consécutives = un point ; passe entre les deux = point double.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Passe en une touche (sans contrôle), Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Fermer la ligne de passe (ombre portée)
La passe part de la base vers le joueur du milieu, qui fait une-deux avec celui de derrière et joue en profondeur vers l'une des branches. Chaque joueur suit sa passe. On change de sens pour le pied faible.
Matériel: 4 plots en forme de Y (base 15 m, branches 10 m), 8-12 joueurs, 2 ballons.
Objectif: La précision et la vitesse de passe, le contrôle orienté, la synchronisation des déplacements sans ballon.
Réussite: Circuit sans passe ratée ni arrêt pendant une minute.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Une-deux (passe en mur), Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Passe en profondeur (dans le dos de la défense)
Chacun reçoit, oriente le ballon de la première touche vers le plot suivant et passe de la deuxième touche. On change de sens et de surface de contrôle (intérieur, extérieur, semelle).
Matériel: Triangle de 10-12 m de côté, un joueur à chaque plot, 1 ballon.
Objectif: Une première touche qui prépare la passe, corps ouvert.
Réussite: Maximum 2 touches par joueur, sans que le ballon s'arrête.
Travaille: Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Contrôle de l'intérieur du pied, Contrôle de l'extérieur du pied, Passe de l'intérieur du pied
Passes longues, tendues ou aériennes, d'un carré à l'autre ; le receveur contrôle en l'air ou après un rebond, sans sortir du carré.
Matériel: Deux carrés de 5×5 m, à 30-40 m l'un de l'autre, un joueur dans chacun.
Objectif: La précision de la passe longue et le contrôle des ballons aériens.
Réussite: Le ballon retombe dans le carré du partenaire (taux de réussite).
Travaille: Passe du cou-de-pied (passe longue), Changement de jeu (longue diagonale), Contrôle d'un ballon haut du cou-de-pied (amorti), Contrôle de la poitrine, Contrôle de la cuisse
Slalom intérieur-extérieur, pied gauche seul, pied droit seul, à la semelle ; après le dernier piquet, conduite rapide du cou-de-pied sur 10 m.
Matériel: 8 piquets espacés de 1,5-2 m en ligne, puis 10 m d'espace libre.
Objectif: Le contrôle rapproché du ballon et l'accélération avec ballon.
Réussite: Parcours sans toucher les piquets ; le temps s'améliore.
Travaille: Conduite intérieur-extérieur (en espace réduit), Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Changement de direction avec le ballon (crochets), Semelle en arrière (drag-back)
Le défenseur passe à l'attaquant et sort sur lui. L'attaquant utilise une feinte ou un changement de rythme et conclut en 6 secondes ; le défenseur temporise et récupère le ballon.
Matériel: Couloir de 15×20 m vers un but avec gardien ; attaquants et défenseurs aux extrémités opposées.
Objectif: Le courage de provoquer, les feintes en vitesse, la temporisation en défense.
Réussite: Attaquant : élimination + frappe cadrée. Défenseur : ballon récupéré ou attaquant orienté vers la touche.
Travaille: Feinte de corps, Passement de jambes (step-over), Changement de rythme (stop and go), La Croqueta (intérieur-intérieur), La temporisation (position d'attente), Tacle de face (bloquer le ballon), Frappe placée de l'intérieur
Tu conduis vers le mannequin, tu exécutes la feinte à 1,5-2 m (feinte de corps, passement de jambes, Cruyff, elastico, roulette) et tu accélères sur 5 m, en finissant par une passe dans le petit but.
Matériel: Un mannequin ou grand piquet à 15 m du départ, un petit but derrière.
Objectif: L'automatisation des feintes des deux pieds.
Réussite: Feinte exécutée sans perte de vitesse ni du ballon.
Travaille: Feinte de corps, Passement de jambes (step-over), Le crochet Cruyff, Elastico (flip-flap), Roulette (Marseillaise / « Zidane »), Semelle en arrière (drag-back)
Le joueur passe à l'avant-centre en appui, reçoit en retour en une touche et conclut en une touche ou après un contrôle, dans les coins indiqués par l'entraîneur.
Matériel: But avec gardien, un joueur-mur à l'entrée de la surface, ballons à 25 m.
Objectif: Finition rapide après combinaison, la précision avant la puissance.
Réussite: Pourcentage de frappes cadrées et de buts.
Travaille: Une-deux (passe en mur), Frappe placée de l'intérieur, Frappe du plein cou-de-pied (puissante), La demi-volée
Après une courte conduite ou une passe latérale, frappe du plein cou-de-pied ou enroulée au second poteau.
Matériel: But avec gardien, ballons alignés à 18-22 m, 2-3 positions (gauche, centre, droite).
Objectif: La technique de la frappe puissante, à trajectoire basse.
Réussite: Au moins 70 % de frappes cadrées.
Travaille: Frappe du plein cou-de-pied (puissante), Frappe enroulée (de l'intérieur), Frappe de l'extérieur (trivela)
L'ailier reçoit sur le côté, conduit et centre (aérien, tendu ou en retrait). Trois attaquants attaquent le premier poteau, le second et le point de penalty. On ajoute des défenseurs pour le réalisme.
Matériel: Demi-terrain, but avec gardien, 2 ailiers, 3 attaquants, puis 2 défenseurs passifs / actifs.
Objectif: La qualité du centre et la synchronisation de l'attaque dans la surface.
Réussite: Centres jouables (qui arrivent à un coéquipier) et buts sur centre.
Travaille: Centre en course (aérien, au second poteau), Centre tendu, bas (à ras de terre), Centre en retrait depuis la ligne de but, Centre rentrant (inswing), Tête au but (vers le bas), La volée
Le partenaire lance le ballon à la main ; tu frappes du front en appui, puis en suspension, puis dégagement haut et long. Pour finir : duel aérien en 1 contre 1.
Matériel: Par deux à 5-8 m, un ballon (pour les enfants : ballon léger).
Objectif: La bonne technique (yeux ouverts, front, cou fixe) et l'attaque du ballon.
Réussite: Le ballon arrive dans les mains du partenaire / dépasse une ligne à 15 m sur le dégagement.
Travaille: Tête au but (vers le bas), Dégagement de la tête (en défense), Tête en suspension (duel aérien), Passe de la tête (déviation)
Coups francs directs de différentes positions, par-dessus le mur ou à côté ; pour finir, une série de penalties sous pression (celui qui rate a un gage).
Matériel: Mur mobile (mannequins) à 9,15 m, ballons à 18-25 m, gardien.
Objectif: Les spécialistes des coups de pied arrêtés : effet, précision, routine sous pression.
Réussite: Pourcentage de frappes cadrées ; penalties transformés.
Travaille: Coup franc direct enroulé (par-dessus le mur), Le penalty, Former le mur et défendre sur coups de pied arrêtés
Position de base, déplacement latéral par-dessus la haie, puis plongeon bas ou mi-hauteur d'un côté ; remise en place rapide et deuxième arrêt du côté opposé.
Matériel: But, entraîneur avec des ballons à 11-16 m, haies de 30 cm pour le pas d'impulsion.
Objectif: La technique du plongeon, la prise de balle et la remise en position.
Réussite: Ballons captés ou repoussés sur le côté, aucun devant le but.
Travaille: Position de base et déplacement sur la ligne de but, Plongeon latéral (bas, mi-hauteur, haut), La prise de balle (captage), Boxer le ballon et le détourner au-dessus de la barre
Centres variés (aériens, tendus, rentrants ou sortants). Le gardien décide : il capte, boxe ou reste sur sa ligne et communique.
Matériel: Surface, 2 centreurs sur les côtés, 2 attaquants et 1 défenseur pour encombrer.
Objectif: La décision de sortir, la technique de captage au point le plus haut, la communication.
Réussite: Décisions correctes et ballons maîtrisés.
Travaille: Les sorties sur centres, Boxer le ballon et le détourner au-dessus de la barre, La prise de balle (captage)
L'attaquant conduit vers le but, le gardien réduit l'angle et ferme. Après chaque ballon gagné, il relance vite à la main ou au pied vers un petit but sur le côté.
Matériel: Attaquants qui partent de 25 m ; deux petits buts au milieu du terrain pour les relances.
Objectif: Le moment de sortir en 1 contre 1 et la relance rapide de la contre-attaque.
Réussite: Buts encaissés, pourcentage de relances réussies dans les petits buts.
Travaille: La sortie en 1 contre 1 (barrage, étoile, plongeon dans les pieds), Relance à la main (lancer), Dégagement à la main (volée, demi-volée), Le jeu au pied du gardien (construction)
L'attaquant essaie de franchir la ligne balle au pied. Le défenseur approche vite, temporise, l'oriente vers le bord du couloir et intervient au bon moment.
Matériel: Couloir de 10×20 m avec une ligne à franchir (conduite au-delà de la ligne).
Objectif: L'approche, la position de biais, la patience et le moment de l'intervention.
Réussite: Attaquant stoppé ou ballon récupéré en moins de 8 secondes.
Travaille: La temporisation (position d'attente), Tacle de face (bloquer le ballon), Charge de côté (épaule contre épaule)
L'équipe en possession, aidée des jokers (supériorité 7 contre 4), fait circuler le ballon d'un joker d'extrémité à l'autre. À la perte, contre-pressing immédiat.
Matériel: Rectangle de 30×25 m, 2 équipes de 4 et 3 jokers (deux aux extrémités, un au centre) qui jouent avec l'équipe en possession.
Objectif: L'occupation de l'espace, les angles de passe (triangles), le jeu entre les lignes et la réaction à la perte.
Réussite: Un point chaque fois que le ballon va d'une extrémité à l'autre ; récupération en 5 s = un point pour la défense.
Travaille: Passe en une touche (sans contrôle), Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Passe de l'intérieur du pied, Fermer la ligne de passe (ombre portée), L'interception de la passe
À la perte du ballon, l'équipe doit le récupérer en 5 secondes : le plus proche presse le porteur, les autres ferment les lignes de passe proches. Si elle n'y arrive pas, elle se replie en bloc.
Matériel: Terrain de 40×30 m, 6 contre 6, petits buts ou lignes cibles.
Objectif: La transition défensive : pression immédiate, resserrement autour du ballon.
Réussite: Nombre de récupérations en 5 s après la perte.
Travaille: Fermer la ligne de passe (ombre portée), L'interception de la passe, Tacle de face (bloquer le ballon)
Chaque relance part du gardien. Les défenseurs centraux s'écartent, le milieu défensif décroche, les latéraux montent. L'équipe doit passer le pressing et marquer dans les petits buts ; les attaquants qui récupèrent attaquent le grand but.
Matériel: Un tiers du terrain : gardien, 4 défenseurs et 2 milieux contre 4 attaquants qui pressent ; 3 petits buts sur la ligne médiane.
Objectif: Sortir du pressing par des passes courtes, le jeu au pied du gardien, l'homme libre (troisième homme).
Réussite: Pourcentage de relances terminées dans les petits buts.
Travaille: Le jeu au pied du gardien (construction), Passe de l'intérieur du pied, Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Passe en une touche (sans contrôle), Changement de jeu (longue diagonale)
Déclencheurs de pressing : la passe en retrait, la passe au latéral, le contrôle raté. L'avant-centre coupe un défenseur central et pousse le jeu d'un côté, les milieux prennent les joueurs proches, la ligne défensive remonte. La récupération se transforme aussitôt en attaque du but.
Matériel: 2/3 du terrain ; l'équipe qui presse (8 joueurs) contre la construction adverse (gardien + 4 défenseurs + 3 milieux).
Objectif: Pressing coordonné, avec des pièges sur le côté et une ligne défensive haute.
Réussite: Récupérations dans le tiers adverse et frappes après récupération.
Travaille: Fermer la ligne de passe (ombre portée), L'interception de la passe, La temporisation (position d'attente), La couverture (soutien du coéquipier)
Les deux lignes coulissent ensemble vers le ballon, 10-12 m entre les lignes, un bloc aussi large que la surface. On travaille le passage de relais et la sortie sur le ballon du joueur le plus proche, avec couverture.
Matériel: Demi-terrain ; 4 défenseurs + 4 milieux (deux lignes de 4) contre 9 attaquants qui font circuler le ballon.
Objectif: La défense compacte, sans espaces entre les lignes, et le contre des frappes.
Réussite: Aucune pénétration dans la surface balle au pied ; l'attaque obligée de jouer sur le côté.
Travaille: Le marquage en zone, La couverture (soutien du coéquipier), Contrer la frappe ou le centre, Dégagement de la tête (en défense)
Les attaquants ont 10 secondes pour conclure : conduite rapide vers un défenseur, passe au moment où il est fixé, finition. Les défenseurs retardent l'attaque jusqu'au retour du troisième.
Matériel: Demi-terrain, but avec gardien ; 3 attaquants partent du milieu, 2 défenseurs, un défenseur qui revient de derrière après 3 s.
Objectif: La vitesse en transition offensive, la fixation du défenseur, les appels en profondeur.
Réussite: Frappe au but en 10 s.
Travaille: Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Passe en profondeur (dans le dos de la défense), Frappe placée de l'intérieur, La temporisation (position d'attente)
L'ailier conduit vers l'intérieur et fixe le défenseur ; le latéral dédouble par l'extérieur (ou par l'intérieur) et centre. Variante : l'ailier utilise le dédoublement uniquement comme leurre et entre dans la surface.
Matériel: Couloir latéral (15 m de large) sur les 35 derniers mètres, ailier + latéral contre un défenseur, 2 attaquants dans la surface.
Objectif: Créer la supériorité sur le côté et centrer depuis une bonne position.
Réussite: Centre jouable ou pénétration dans la surface.
Travaille: Une-deux (passe en mur), Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Centre en course (aérien, au second poteau), Centre en retrait depuis la ligne de but
Les défenseurs coulissent avec le ballon, s'alignent sur le défenseur central qui donne la consigne, remontent ensemble sur la passe en retrait et redescendent quand le passeur n'est pas pressé. Le piège ne se tend que lorsque le ballon est sous pression.
Matériel: 4 défenseurs (plus un milieu défensif) contre 3-4 attaquants et un passeur ; petits buts pour les défenseurs au milieu du terrain.
Objectif: Une ligne défensive coordonnée, la communication et la synchronisation de la remontée.
Réussite: Attaquants pris au piège du hors-jeu, aucune pénétration dans le dos de la ligne.
Travaille: Le marquage en zone, La couverture (soutien du coéquipier), Le marquage individuel
On travaille 2-3 combinaisons (premier poteau avec déviation, second poteau, corner joué court) et la défense mixte : 4-5 joueurs en zone, les autres en individuel, 1 à l'entrée de la surface pour la contre-attaque.
Matériel: Surface, l'équipe complète sur coups de pied arrêtés offensifs et défensifs.
Objectif: Automatismes sur coups de pied arrêtés, rôles clairs.
Réussite: Ballons gagnés dans la surface (attaque) ; dégagements réussis (défense).
Travaille: Tirer le corner, Attaquer le ballon sur corner (se démarquer), Tête au but (vers le bas), Dégagement de la tête (en défense), Former le mur et défendre sur coups de pied arrêtés, Le marquage en zone
Sprint maximal, au bout frappe ou passe dans un petit but, retour en trottinant. Variantes avec changement de direction à 10 m.
Matériel: Couloir de 30 m, plots, ballons au bout.
Objectif: La capacité à répéter les sprints, spécifique au match.
Réussite: Baisse de moins de 5 % entre le premier et le dernier sprint.
Travaille: Conduite du cou-de-pied (en vitesse)
Course de 15 s à 90-100 % de la vitesse maximale aérobie, suivie de 15 s de récupération active. La distance est calculée individuellement.
Matériel: Terrain, plots à des distances individualisées (d'après le test Yo-Yo ou le 30-15 IFT).
Objectif: L'endurance aérobie et la capacité de récupération entre les efforts.
Réussite: Chaque répétition atteint le plot dans le temps fixé.
Appuis rapides dans l'échelle (un pied, deux pieds, latéral), puis changement de direction entre les piquets et réaction au signal de l'entraîneur, avec contrôle d'un ballon passé.
Matériel: Échelle de rythme, 4-5 piquets, ballons.
Objectif: La fréquence d'appuis, le changement de direction, l'équilibre.
Réussite: Exécution sans faute dans l'échelle et temps du parcours.
Travaille: Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu)
Nordic hamstring, fentes, squats sur une jambe, Copenhague (adducteurs), gainage, montées sur pointes, sauts avec réception contrôlée.
Matériel: Salle ou terrain, tapis, élastiques.
Objectif: La force des jambes et du tronc, la prévention des élongations et des blessures au genou.
Réussite: Toutes les séries exécutées avec une technique correcte.
Après chaque but ou ballon sorti, l'équipe qui a perdu sort et une autre entre aussitôt depuis l'extrémité, en attaquant le but opposé. Les transitions sont continues.
Matériel: Terrain de 35×25 m avec buts normaux et gardiens ; équipes de 4 en attente aux deux extrémités.
Objectif: La réaction rapide au changement de possession (transition offensive et défensive).
Réussite: Buts marqués dans les 8 s après la récupération.
Travaille: Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Passe en profondeur (dans le dos de la défense), Frappe placée de l'intérieur, L'interception de la passe
Jeu libre ou avec des consignes à thème : 2 touches maximum, but valable seulement après un une-deux, but double après une récupération dans le tiers adverse.
Matériel: Terrain de 30×20 m (4 contre 4) ou 40×30 m (5 contre 5), petits buts ou buts avec gardiens.
Objectif: Beaucoup de touches de balle, décision rapide, duels ; composante physique intermittente.
Réussite: Respect de la consigne du thème et nombre d'actions réussies.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Feinte de corps, Frappe placée de l'intérieur, Tacle de face (bloquer le ballon)
Match avec un thème tactique de la semaine (ex. construction depuis l'arrière obligatoire, pressing haut sur la relance du gardien, centres). L'entraîneur arrête le jeu pour de courtes corrections (coaching en situation).
Matériel: Terrain entier ou 3/4 de terrain, équipes complètes.
Objectif: Le transfert du thème en conditions de match.
Réussite: Nombre d'actions qui respectent le thème.
Les principes tactiques du sport et les exercices qui servent à travailler chacun.
L'équipe attaque le ballon dans la moitié adverse, juste après la relance du gardien ou sur les premières passes. Les déclencheurs (passe en retrait, passe au latéral, contrôle raté) sont définis à l'avance ; les attaquants ferment les lignes de passe vers l'axe, les milieux prennent les joueurs proches, la ligne défensive remonte pour rester compacte. Le risque : l'espace dans le dos des défenseurs.
Exercices : Pressing haut organisé (11 contre 8 sur deux tiers), Contre-pressing : la règle des 5 secondes, Rondo 4 contre 1 / 5 contre 2
L'équipe se place de façon compacte autour de la ligne médiane et ne presse que lorsque le ballon entre dans une zone-piège (en général le côté). Elle ferme le jeu dans l'axe et oblige l'adversaire à jouer sur le côté, où la pression s'exerce.
Exercices : Bloc bas compact : 8 contre 9 devant la surface, Jeu de position 4 contre 4 + 3 jokers
L'équipe se replie dans son propre tiers avec deux lignes resserrées (4-4 ou 5-4), défend la surface et l'espace entre les lignes et laisse à l'adversaire la possession sur les côtés. Elle s'appuie sur le coulissement, la couverture, le contre des frappes et une contre-attaque rapide après récupération.
Exercices : Bloc bas compact : 8 contre 9 devant la surface, Contre-attaque 3 contre 2 (+1 qui revient)
Attaque rapide juste après la récupération, tant que la défense adverse est désorganisée : première passe vers l'avant, conduite rapide, appels en profondeur et finition en quelques secondes. Essentiels : des joueurs rapides sur les côtés et un avant-centre qui fixe les défenseurs.
Exercices : Contre-attaque 3 contre 2 (+1 qui revient), Transitions : 4 contre 4 avec changement de sens
Le jeu part du gardien par des passes courtes : les défenseurs centraux s'écartent, le milieu défensif décroche entre eux ou à côté, les latéraux montent. Le but est d'attirer le pressing et de trouver l'homme libre (le troisième homme) pour franchir la ligne adverse.
Exercices : Construction depuis l'arrière : 6 contre 4 vers des petits buts, Jeu de position 4 contre 4 + 3 jokers
Les moments où la possession change. À la perte (transition défensive), l'équipe fait soit un contre-pressing immédiat, soit un repli rapide en bloc ; à la récupération (transition offensive), elle cherche aussitôt l'espace dans le dos de l'adversaire ou sécurise la possession.
Exercices : Contre-pressing : la règle des 5 secondes, Transitions : 4 contre 4 avec changement de sens, Contre-attaque 3 contre 2 (+1 qui revient)
L'occupation rationnelle de l'espace : largeur maximale sur les côtés, joueurs dans les couloirs et entre les lignes, supériorité numérique, positionnelle et qualitative. Le ballon circule pour déplacer le bloc adverse et créer l'homme libre ; le rondo est l'exercice de base.
Exercices : Jeu de position 4 contre 4 + 3 jokers, Rondo 4 contre 1 / 5 contre 2
Le porteur du ballon doit toujours avoir au moins deux options de passe sur des lignes différentes, en formant des triangles et des losanges. Cela rend possibles les une-deux et la passe au troisième homme.
Exercices : Circuit de passes en Y (avec une-deux), Contrôle orienté en triangle, Rondo 4 contre 1 / 5 contre 2
Utiliser la largeur du terrain pour dépasser le bloc adverse : ailiers et latéraux qui créent des 2 contre 1 sur le côté, centres variés et attaque simultanée du premier poteau, du second et du point de penalty.
Exercices : Attaque sur le côté avec dédoublement (2 contre 1), Centre et finition (attaque des poteaux)
Un coéquipier passe à côté du porteur du ballon, par l'extérieur ou par l'intérieur, en créant une supériorité numérique et en perturbant le marquage. Même sans passe, le dédoublement attire un défenseur et ouvre de l'espace.
Exercices : Attaque sur le côté avec dédoublement (2 contre 1)
Chaque joueur est responsable d'un espace, et l'équipe s'oriente en fonction du ballon, des coéquipiers, des adversaires et du but. La ligne défensive coulisse ensemble, avec passage de relais entre les lignes ; les faibles distances entre les lignes ne laissent pas d'espace pour les passes entre elles.
Exercices : Bloc bas compact : 8 contre 9 devant la surface, La défense à 4 : coulissement et piège du hors-jeu, 1 contre 1 défensif dans un couloir
La ligne défensive remonte de façon synchronisée, à l'appel d'un défenseur, au moment de la passe, laissant l'attaquant en position de hors-jeu. Cela ne fonctionne que si le porteur est sous pression ; sinon la ligne recule pour ne pas être prise dans son dos.
Exercices : La défense à 4 : coulissement et piège du hors-jeu
Protège le but, organise la défense en communiquant et lance la construction du jeu.
Techniques clés : La prise de balle (captage), Plongeon latéral (bas, mi-hauteur, haut), Les sorties sur centres, La sortie en 1 contre 1 (barrage, étoile, plongeon dans les pieds), Le jeu au pied du gardien (construction), Relance à la main (lancer)
Défend l'axe et la surface, gagne les duels aériens et dirige la ligne défensive ; premier relanceur depuis l'arrière.
Techniques clés : Dégagement de la tête (en défense), Le marquage individuel, La couverture (soutien du coéquipier), Tacle de face (bloquer le ballon), Contrer la frappe ou le centre, Changement de jeu (longue diagonale)
Défend le côté droit et participe à l'attaque par des montées et des centres.
Techniques clés : La temporisation (position d'attente), Charge de côté (épaule contre épaule), Centre en course (aérien, au second poteau), Passe de l'intérieur du pied, La couverture (soutien du coéquipier)
Défend le côté gauche et participe à l'attaque par des montées et des centres.
Techniques clés : La temporisation (position d'attente), Charge de côté (épaule contre épaule), Centre en course (aérien, au second poteau), Passe de l'intérieur du pied, La couverture (soutien du coéquipier)
Dans les systèmes à 3 défenseurs, couvre seul tout le côté droit : défend comme un arrière et attaque comme un ailier.
Techniques clés : Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Centre en course (aérien, au second poteau), Centre tendu, bas (à ras de terre), La temporisation (position d'attente), Une-deux (passe en mur)
Dans les systèmes à 3 défenseurs, couvre seul tout le côté gauche : défend comme un arrière et attaque comme un ailier.
Techniques clés : Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Centre en course (aérien, au second poteau), Centre tendu, bas (à ras de terre), La temporisation (position d'attente), Une-deux (passe en mur)
Protège la défense, récupère les ballons entre les lignes et distribue le jeu devant les défenseurs.
Techniques clés : L'interception de la passe, Fermer la ligne de passe (ombre portée), Tacle de face (bloquer le ballon), Changement de jeu (longue diagonale), Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu)
Relie la défense à l'attaque, fait circuler le ballon, participe au pressing et arrive à l'entrée de la surface adverse.
Techniques clés : Passe de l'intérieur du pied, Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Passe en une touche (sans contrôle), Frappe du plein cou-de-pied (puissante), L'interception de la passe
Joue entre les lignes adverses, délivre des passes décisives et conclut à l'entrée de la surface.
Techniques clés : Passe en profondeur (dans le dos de la défense), Contrôle orienté (première touche dans le sens du jeu), Une-deux (passe en mur), Feinte de corps, Frappe du plein cou-de-pied (puissante)
Occupe le côté droit au milieu de terrain, ferme le couloir en défense et court sur le côté en attaque.
Techniques clés : Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Centre en course (aérien, au second poteau), Passe de l'intérieur du pied, La temporisation (position d'attente)
Occupe le côté gauche au milieu de terrain, ferme le couloir en défense et court sur le côté en attaque.
Techniques clés : Conduite du cou-de-pied (en vitesse), Centre en course (aérien, au second poteau), Passe de l'intérieur du pied, La temporisation (position d'attente)
L'attaquant du côté droit : 1 contre 1, repiquages vers l'axe, centres et buts.
Techniques clés : Feinte de corps, Passement de jambes (step-over), Changement de rythme (stop and go), Frappe enroulée (de l'intérieur), Centre en retrait depuis la ligne de but
L'attaquant du côté gauche : 1 contre 1, repiquages vers l'axe, centres et buts.
Techniques clés : Feinte de corps, Passement de jambes (step-over), Changement de rythme (stop and go), Frappe enroulée (de l'intérieur), Centre en retrait depuis la ligne de but
Le finisseur de l'équipe : attaque l'espace dans le dos des défenseurs, marque dans la surface et déclenche le pressing.
Techniques clés : Frappe placée de l'intérieur, Tête au but (vers le bas), La volée, Protection du ballon (écran avec le corps), Attaquer le ballon sur corner (se démarquer)
Décroche entre les lignes pour lier le jeu, reçoit dos au but et sert ou conclut.
Techniques clés : Protection du ballon (écran avec le corps), Une-deux (passe en mur), Passe en profondeur (dans le dos de la défense), Frappe du plein cou-de-pied (puissante), Passe de la tête (déviation)
Les critères que l'entraîneur note de 1 à 10 dans l'application, selon quatre axes.
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