El entrenamiento de fútbol abarca cuatro componentes: la técnica (pase, control, conducción y regate, tiro, remate de cabeza, técnica de portero), la táctica individual y colectiva (presión, salida de balón, transiciones, balón parado) y la preparación física y mental específica. El entrenamiento moderno se apoya mucho en los juegos reducidos y los rondos, donde la técnica se trabaja bajo presión y con toma de decisiones.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
El pase más preciso en distancias cortas y medias. Se golpea el balón por el centro con el interior del pie, con el tobillo bloqueado.
Un pase potente a distancia media o larga, con el empeine total; tenso (por el suelo o a media altura) o bombeado, para cambiar el juego.
Un pase con el exterior del pie, sin cambiar la orientación del cuerpo; útil bajo presión y para dar efecto al balón.
Un pase alto con trayectoria curva, por encima de un rival o de la línea defensiva; la versión corta es el pase picado (vaselina).
Un pase al espacio a la espalda de la línea defensiva, a la carrera de un compañero que ataca el espacio; el momento depende de la línea del fuera de juego.
Una combinación de dos pases: das el balón a un compañero (la "pared") y te lo devuelve al primer toque, una vez superado el rival.
Un pase largo de un lado del campo al otro, para llevar el ataque a la banda libre antes de que el bloque rival bascule.
El balón se juega directamente, sin pararlo; acelera la circulación y es la base del rondo.
Un pase hacia atrás con el tacón o la suela, sin girarse, para un compañero que llega por detrás.
Amortiguar un balón raso con el interior del pie, que cede ligeramente en el contacto.
El primer toque lleva el balón directamente al espacio o hacia la portería, lejos del rival, preparando la siguiente acción.
Control con el exterior del pie, llevando el balón hacia un lado y protegiéndolo del rival.
Parar el balón con la suela, presionándolo ligeramente contra el suelo; útil en campos irregulares y para cambiar de dirección.
Amortiguar balones a media altura con la parte delantera del muslo, que baja en el contacto.
Amortiguar balones altos con el pecho; el balón se deja caer a los pies o se orienta hacia un lado.
Un balón que cae desde arriba se "atrapa" con el empeine, y el pie baja con él hasta el suelo.
Correr en línea recta, hacia el espacio libre, con toques largos de empeine, sin perder velocidad.
Toques cortos, alternando el interior y el exterior del pie, con el balón siempre pegado al pie.
Giros con balón: con el interior (gancho), el exterior o la suela, para salir de la presión o cambiar la dirección del ataque.
Mantener la posesión poniendo el cuerpo entre el balón y el rival, usando los brazos para equilibrarte y sintiendo el contacto.
Dejar caer los hombros y el tronco hacia un lado sin tocar el balón y salir con el balón por el lado contrario.
El pie pasa por encima del balón, de dentro hacia fuera, sin tocarlo; sales con el otro pie por el lado contrario.
Amaga un pase o un centro y arrastra el balón con el interior del pie por detrás de la pierna de apoyo para salir en dirección contraria.
Empuja el balón con el exterior hacia un lado y devuélvelo de inmediato con el interior del mismo pie hacia el otro, en un solo movimiento.
Un giro de 360° sobre el balón: la suela de un pie arrastra el balón hacia atrás, giras el cuerpo y la suela del otro pie lo lleva hacia delante.
Pasar rápidamente el balón del interior de un pie al interior del otro, por delante de la pierna estirada del rival.
Para el balón con la suela y arrástralo hacia atrás para luego cambiar de dirección; la base de muchos giros.
El balón pasa entre las piernas del rival cuando las abre para entrar.
Levanta el balón por encima del rival con la puntera o el empeine y recógelo después de superarlo.
Frena o detente con el balón, el rival también se detiene, y luego acelera bruscamente para superarlo.
Amaga el tiro o el centro con el movimiento completo de brazos y pierna y recorta el balón por delante del rival que se ha lanzado.
Una definición de precisión con el interior del pie, al segundo palo o lejos del portero; la primera opción dentro del área.
Un golpeo potente con el empeine, desde la frontal del área o desde fuera, con el cuerpo sobre el balón para una trayectoria baja.
Un tiro con el exterior del pie que da al balón un efecto hacia fuera; la curva sorprende al portero.
El balón, golpeado de lado con el interior del pie, rodea al portero y entra por la escuadra contraria.
Golpear el balón en el aire antes de que toque el suelo: volea frontal o lateral (con el cuerpo girado).
El balón se golpea justo después de tocar el suelo, cuando vuelve a subir.
Un golpeo por encima de la cabeza en el aire, de espaldas a la portería: el cuerpo se va hacia atrás y la pierna de golpeo pasa por arriba.
Cuando el portero sale, el balón se pica por debajo y pasa por encima de él hasta la red.
Una falta desde 18-25 m, con rosca por encima o alrededor de la barrera, al palo del portero o a la escuadra contraria.
Lanzar el penalti, colocado a la esquina o fuerte; eliges tu lado de antemano o esperas al portero.
Un centro alto desde la banda, en carrera, al segundo palo, por encima de los centrales.
Un centro con el pie contrario a la banda, que se cierra hacia la portería, entre el portero y los defensas.
Un centro potente, bajo o por el suelo, por delante de la portería, para el delantero que ataca el primer palo.
Tras llegar a la línea de fondo, juegas el balón hacia atrás por el suelo al compañero que llega al punto de penalti.
Un remate con la frente, dirigido hacia abajo, al palo, tras un centro.
Un despeje alto, largo y abierto, lejos de la portería, golpeando el balón por debajo del centro con la frente.
Un salto con uno o dos pies para ganar el balón en un duelo aéreo.
Desviar u orientar el balón con la cabeza hacia un compañero, incluida la peinada con la parte trasera de la cabeza en el primer palo.
Una zambullida horizontal hacia un balón bajo, con la frente, en centros tensos.
Cierra rápido al poseedor, luego frena y quédate perfilado, a un brazo de distancia, llevándolo hacia la banda o hacia su pierna mala.
Una entrada frontal con el interior del pie, con el peso del cuerpo detrás, en el momento en que el balón se separa del rival.
Una carga legal hombro con hombro, con el balón a distancia de juego, para desequilibrar al rival y quitarle el balón.
Una entrada deslizándose por el suelo, con el pie más alejado; el último recurso cuando el rival ya te ha superado o el balón va a salir.
Anticipa el pase y adelántate al rival en la línea del balón, recuperando la posesión sin duelo.
Quédate cerca de tu par, entre él y la portería, en el lado del balón, para que no pueda recibir ni girarse.
Eres responsable de un espacio, no de un jugador; tomas al rival que entra en tu zona y se lo pasas a un compañero cuando sale.
Colócate en diagonal detrás del compañero que va al balón, listo para intervenir si lo superan.
Presiona al poseedor con una carrera curva que deja al rival que tienes detrás "en tu sombra", para que no se le pueda pasar.
Pon el cuerpo en la línea del balón, con los brazos detrás de la espalda, para bloquear el tiro o el centro.
La posición de preparado (pies a la anchura de los hombros, rodillas flexionadas, peso sobre la parte delantera de los pies) y el desplazamiento con pasos laterales sobre la bisectriz del ángulo.
Atrapar el balón: a la altura del pecho con el agarre en "W", balones bajos "en cuchara" (palmas bajo el balón, cuerpo detrás), balones rasos con una rodilla en el suelo (barrera).
Una estirada hacia el lado del balón, con un paso adelante y lateral, blocando o desviando hacia fuera, lejos de la portería.
Cuando blocar es arriesgado (área llena, balón mojado), despeja con uno o dos puños, alto y abierto, o desvía por encima del larguero con la palma.
Decide rápido si sales y ataca el balón en el punto más alto, impulsándote con un pie y la rodilla levantada para protegerte.
Reduce el ángulo saliendo hacia el delantero, asiéntate antes del tiro y cierra con un bloqueo (rodilla al suelo), una estrella o lanzándote a los pies.
Reanudar el juego rápidamente: rodado por el suelo, lateral o por encima del hombro (saque largo).
Un saque largo golpeando el balón soltado de las manos, de volea o de media volea (trayectoria más baja y rápida).
Recibir el pase atrás y reanudar con los pies; el portero es el undécimo jugador de campo en la salida de balón desde atrás.
Sobre la línea de gol, con al menos un pie en la línea en el momento del golpeo; lee la carrera y el pie de apoyo y lánzate de forma explosiva.
Un córner cerrado o abierto, al primer palo, al segundo palo o en corto, según la jugada acordada.
Movimientos en el área a balón parado: bloqueos, desmarques, atacar el primer palo, el segundo palo y el punto de penalti.
Una falta jugada con un pase corto o una combinación ensayada, para cambiar el ángulo de tiro o sorprender a la barrera.
Un saque con las dos manos desde detrás de la cabeza, con los dos pies en el suelo; en corto para mantener la posesión o largo al área.
El portero coloca la barrera para cubrir un palo; el resto de jugadores marca al hombre, en zona o en un sistema mixto.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
El programa de prevención de lesiones de la FIFA: carrera con movilidad de cadera, luego plancha, nórdico de isquiotibiales, equilibrio a una pierna, sentadillas y saltos, para terminar con carreras con cambios de dirección.
What you need: 6 pares de conos en dos líneas paralelas, a 5-6 m de distancia; toda la plantilla.
Goal: Preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesión (rodillas, tobillos, isquiotibiales).
Success: Todos los ejercicios con la rodilla alineada sobre la punta del pie, sin valgo.
Los jugadores de fuera mantienen el balón a 1-2 toques y los de dentro presionan. Quien pierde el balón pasa al centro. En el 5c2, cuenta los pases que dividen a los dos (pase entre líneas).
What you need: Cuadrado de 8×8 m (5c2: 10×10 m), 5-7 jugadores, 1 balón.
Goal: Pase y recepción bajo presión, orientación del cuerpo, apoyos y ángulos de pase.
Success: 10 pases seguidos = un punto; un pase entre los dos = puntos dobles.
Works on: Pase con el interior, Pase al primer toque (sin control), Control orientado (toque en la dirección del juego), Cerrar la línea de pase (sombra)
El pase va de la base al jugador del medio, que hace una pared con el de atrás y pasa en profundidad hacia uno de los brazos. Cada jugador sigue su pase. Cambia el sentido para trabajar el pie no hábil.
What you need: 4 conos en forma de Y (base de 15 m, brazos de 10 m), 8-12 jugadores, 2 balones.
Goal: Precisión y velocidad del pase, control orientado, momento del desmarque.
Success: Circuito sin pases fallados ni paradas durante un minuto.
Works on: Pase con el interior, Pared (uno-dos), Control orientado (toque en la dirección del juego), Pase al hueco (a la espalda de la defensa)
Cada jugador recibe, orienta el primer toque hacia el siguiente cono y pasa con el segundo toque. Cambia el sentido y la superficie de recepción (interior, exterior, suela).
What you need: Triángulo de 10-12 m de lado, un jugador en cada cono, 1 balón.
Goal: Un primer toque que prepara el pase, cuerpo abierto.
Success: Máximo 2 toques por jugador, sin que el balón se detenga.
Works on: Control orientado (toque en la dirección del juego), Control con el interior, Control con el exterior, Pase con el interior
Pases largos, tensos o bombeados, de un cuadrado al otro; el receptor controla en el aire o tras un bote, sin salir del cuadrado.
What you need: Dos cuadrados de 5×5 m, a 30-40 m de distancia, un jugador en cada uno.
Goal: Precisión del pase largo y control de balones altos.
Success: El balón cae en el cuadrado del compañero (porcentaje de acierto).
Works on: Pase con el empeine (pase largo), Cambio de juego (diagonal larga), Control de un balón alto con el empeine (amortiguar), Control con el pecho, Control con el muslo
Eslalon con interior y exterior, solo pie izquierdo, solo pie derecho, con la suela; tras la última pica, conducción a velocidad con el empeine durante 10 m.
What you need: 8 picas separadas 1,5-2 m en línea, y después 10 m de espacio libre.
Goal: Control del balón en corto y aceleración con balón.
Success: Recorrido completado sin tocar las picas; el tiempo mejora.
Works on: Conducción con interior y exterior (en espacios reducidos), Conducción con el empeine (a velocidad), Cambios de dirección con balón (giros), Arrastre con la suela
El defensor pasa al atacante y sale a su encuentro. El atacante usa una finta o un cambio de ritmo y finaliza en menos de 6 segundos; el defensor temporiza y entra.
What you need: Pasillo de 15×20 m hacia una portería con portero; atacantes y defensores en extremos opuestos.
Goal: Valentía para encarar, fintas a velocidad, temporización en defensa.
Success: Atacante: superar al defensor + tiro a puerta. Defensor: balón recuperado o atacante llevado hacia la banda.
Works on: Finta de cuerpo (amago), Bicicleta (tijera), Cambio de ritmo (parar y arrancar), La Croqueta (cambio interior-interior), Temporización (posición de espera), Entrada frontal (bloqueo), Tiro colocado con el interior
Conduce hacia el maniquí, haz la finta a 1,5-2 m (finta de cuerpo, bicicleta, Cruyff, elástica, ruleta) y acelera 5 m, terminando con un pase a la portería pequeña.
What you need: Un maniquí o pica grande a 15 m de la salida, una portería pequeña detrás.
Goal: Automatizar los movimientos de finta con los dos pies.
Success: Finta ejecutada sin perder velocidad ni el balón.
Works on: Finta de cuerpo (amago), Bicicleta (tijera), Giro de Cruyff, Elástica (flip-flap), Ruleta (giro de Marsella / "Zidane"), Arrastre con la suela
El jugador pasa al delantero de referencia, recibe de vuelta al primer toque y finaliza al primer toque o tras un control, a las esquinas que indique el entrenador.
What you need: Portería con portero, un jugador pared en la frontal del área, balones a 25 m.
Goal: Finalización rápida tras combinación, precisión antes que potencia.
Success: Porcentaje de tiros a puerta y goles.
Works on: Pared (uno-dos), Tiro colocado con el interior, Tiro con el empeine (potente), Media volea
Tras una conducción corta o un pase horizontal, tiro con el empeine total o con rosca a la escuadra contraria.
What you need: Portería con portero, balones en línea a 18-22 m, 2-3 posiciones (izquierda, centro, derecha).
Goal: Técnica del tiro potente, con trayectoria baja.
Success: Al menos un 70 % a puerta.
Works on: Tiro con el empeine (potente), Tiro con rosca (con el interior), Tiro con el exterior (trivela)
El extremo recibe en banda, conduce y centra (bombeado, tenso o pase atrás). Tres delanteros atacan el primer palo, el segundo palo y el punto de penalti. Se añaden defensores para dar realismo.
What you need: Medio campo, portería con portero, 2 extremos, 3 delanteros y después 2 defensores pasivos / activos.
Goal: Calidad del centro y momento de los desmarques al área.
Success: Centros jugables (que llegan a un compañero) y goles a centro.
Works on: Centro en carrera (alto, al segundo palo), Centro raso tenso (por el suelo), Pase atrás desde la línea de fondo, Centro cerrado (hacia la portería), Remate de cabeza a portería (hacia abajo), Volea
El compañero lanza el balón con la mano; cabecea con la frente parado, luego en salto y luego con un despeje alto y largo. Para terminar: duelo aéreo 1c1.
What you need: Parejas a 5-8 m, un balón (para niños: un balón ligero).
Goal: Técnica correcta (ojos abiertos, frente, cuello firme) y atacar el balón.
Success: El balón llega a las manos del compañero / supera una línea a 15 m en el despeje.
Works on: Remate de cabeza a portería (hacia abajo), Cabezazo defensivo (despeje), Remate de cabeza en salto (duelo aéreo), Pase de cabeza (peinada)
Faltas directas desde distintas posiciones, por encima o alrededor de la barrera; para terminar, una tanda de penaltis bajo presión (quien falla paga prenda).
What you need: Barrera móvil (maniquíes) a 9,15 m, balones a 18-25 m, portero.
Goal: Especialistas a balón parado: rosca, precisión, rutina bajo presión.
Success: Porcentaje a puerta; penaltis marcados.
Works on: Falta directa con rosca (por encima de la barrera), Penalti, Colocar la barrera y defender el balón parado
Posición básica, desplazamiento lateral por encima de la valla y luego estirada baja o media hacia un lado; recuperación rápida y segunda parada en el lado contrario.
What you need: Portería, entrenador con balones a 11-16 m, vallas de 30 cm para el paso de impulso.
Goal: Técnica de estirada, blocaje del balón y vuelta a la posición.
Success: Balones blocados o desviados hacia fuera, ninguno delante de la portería.
Works on: Posición básica y desplazamiento sobre la línea de gol, Estirada lateral (baja, media, alta), Blocaje (atrapar el balón), Despeje de puños y desvío por encima del larguero
Centros variados (bombeados, tensos, cerrados/abiertos). El portero decide: blocar, despejar de puños o quedarse en la línea y comunicar.
What you need: Área de penalti, 2 centradores en las bandas, 2 atacantes y 1 defensor para llenar el área.
Goal: Decisión de salir, técnica de blocaje en el punto más alto, comunicación.
Success: Decisiones correctas y balones controlados.
Works on: Salidas a centros, Despeje de puños y desvío por encima del larguero, Blocaje (atrapar el balón)
El atacante conduce hacia la portería, el portero reduce el ángulo y cierra. Tras cada balón ganado, saque rápido con la mano o el pie hacia una portería pequeña en la banda.
What you need: Atacantes que salen desde 25 m; dos porterías pequeñas en el medio campo para los saques.
Goal: El momento de salir en el 1c1 y lanzar rápido el contraataque.
Success: Goles encajados, porcentaje de saques acertados a las porterías pequeñas.
Works on: Salida en 1c1 (bloqueo, estrella, a los pies), Saque con la mano, Saque de volea (volea, media volea), Juego con los pies del portero (salida de balón)
El atacante intenta superar la línea conduciendo. El defensor cierra rápido, temporiza, lo lleva hacia el borde del pasillo y entra en el momento adecuado.
What you need: Pasillo de 10×20 m con una línea de gol (entrar conduciendo sobre la línea).
Goal: La aproximación, la postura perfilada, la paciencia y el momento de la entrada.
Success: Atacante detenido o balón recuperado en menos de 8 segundos.
Works on: Temporización (posición de espera), Entrada frontal (bloqueo), Carga lateral (hombro con hombro)
El equipo en posesión, con ayuda de los comodines (superioridad 7c4), lleva el balón de un comodín exterior al otro. Al perderlo, contrapresión inmediata.
What you need: Rectángulo de 30×25 m, 2 equipos de 4 y 3 comodines (dos en los extremos, uno en el centro) que juegan con el equipo en posesión.
Goal: Ocupación de espacios, ángulos de pase (triángulos), juego entre líneas y reacción a la pérdida.
Success: Un punto cada vez que el balón va de un extremo al otro; recuperarlo en menos de 5 s = un punto para la defensa.
Works on: Pase al primer toque (sin control), Control orientado (toque en la dirección del juego), Pase con el interior, Cerrar la línea de pase (sombra), Interceptar el pase
Al perder el balón, el equipo debe recuperarlo en 5 segundos: el jugador más cercano presiona el balón y los demás cierran las líneas cercanas. Si no lo consiguen, se repliegan en bloque.
What you need: Campo de 40×30 m, 6c6, porterías pequeñas o líneas de fondo.
Goal: Transición defensiva: presión inmediata, compactos alrededor del balón.
Success: Número de recuperaciones en menos de 5 s tras la pérdida.
Works on: Cerrar la línea de pase (sombra), Interceptar el pase, Entrada frontal (bloqueo)
Cada saque empieza en el portero. Los centrales se abren, el mediocentro defensivo baja, los laterales suben. El equipo debe superar la presión y marcar en las porterías pequeñas; los atacantes que roban atacan la portería grande.
What you need: Un tercio del campo: portero, 4 defensas y 2 centrocampistas contra 4 atacantes que presionan; 3 porterías pequeñas en la línea de medio campo.
Goal: Superar la presión con pases cortos, el juego con los pies del portero, el hombre libre (tercer hombre).
Success: Porcentaje de saques que terminan en las porterías pequeñas.
Works on: Juego con los pies del portero (salida de balón), Pase con el interior, Control orientado (toque en la dirección del juego), Pase al primer toque (sin control), Cambio de juego (diagonal larga)
Desencadenantes de la presión: el pase atrás, el pase al lateral, el mal control. El delantero tapa a un central y obliga a jugar hacia un lado, los centrocampistas toman a los jugadores cercanos, la línea defensiva sube. El balón recuperado se convierte inmediatamente en ataque a portería.
What you need: 2/3 del campo; el equipo que presiona (8 jugadores) contra la salida de balón rival (portero + 4 defensas + 3 centrocampistas).
Goal: Presión coordinada, con trampas en banda y línea defensiva alta.
Success: Recuperaciones en el último tercio y tiros tras robo.
Works on: Cerrar la línea de pase (sombra), Interceptar el pase, Temporización (posición de espera), Cobertura (apoyo a un compañero)
Las dos líneas basculan juntas hacia el balón, 10-12 m entre líneas, el bloque tan ancho como el área. Trabaja la entrega de marcas y la salida al balón del jugador más cercano, con cobertura.
What you need: Medio campo; 4 defensas + 4 centrocampistas (dos líneas de 4) contra 9 atacantes que mueven el balón.
Goal: Defensa compacta, sin huecos entre líneas, y bloqueo de tiros.
Success: Ninguna penetración en el área con el balón controlado; se obliga al ataque a jugar por banda.
Works on: Marcaje zonal, Cobertura (apoyo a un compañero), Bloquear el tiro o el centro, Cabezazo defensivo (despeje)
Los atacantes tienen 10 segundos para finalizar: conducir a velocidad hacia un defensor, pasar en el momento en que se compromete y finalizar. Los defensores retrasan el ataque hasta que vuelve el tercero.
What you need: Medio campo, portería con portero; 3 atacantes salen desde el medio campo, 2 defensores, un defensor que recupera desde atrás a los 3 s.
Goal: Velocidad en la transición ofensiva, fijar al defensor, desmarques a la espalda.
Success: Tiro a portería en menos de 10 s.
Works on: Conducción con el empeine (a velocidad), Pase al hueco (a la espalda de la defensa), Tiro colocado con el interior, Temporización (posición de espera)
El extremo conduce hacia dentro y fija al defensor; el lateral dobla por fuera (o por dentro, desdoblamiento interior) y centra. Variante: el extremo usa el doblaje solo como señuelo y entra en el área.
What you need: Pasillo exterior (15 m de ancho) en los últimos 35 m, extremo + lateral contra un defensor, 2 delanteros en el área.
Goal: Crear superioridad en banda y centrar desde una buena posición.
Success: Centro jugable o penetración en el área.
Works on: Pared (uno-dos), Conducción con el empeine (a velocidad), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Pase atrás desde la línea de fondo
Los defensas basculan con el balón, se alinean con el central que da la orden, suben juntos con el pase atrás y retroceden cuando el pasador no está presionado. La trampa del fuera de juego solo se tiende cuando el balón está presionado.
What you need: 4 defensas (más un mediocentro defensivo) contra 3-4 atacantes y un pasador; porterías pequeñas para los defensas en el medio campo.
Goal: Una línea defensiva coordinada, comunicación y momento de subir.
Success: Atacantes en fuera de juego, ningún desmarque a la espalda de la línea.
Works on: Marcaje zonal, Cobertura (apoyo a un compañero), Marcaje individual
Practica 2-3 jugadas (primer palo con peinada, segundo palo, córner en corto) y defensa mixta: 4-5 jugadores en zona, el resto al hombre, 1 en la frontal para el contraataque.
What you need: Área de penalti, el equipo completo para el balón parado ofensivo y defensivo.
Goal: Automatismos a balón parado, roles claros.
Success: Balones ganados en el área (ataque); despejes logrados (defensa).
Works on: Lanzar un córner, Atacar el balón en los córneres (desmarcarse), Remate de cabeza a portería (hacia abajo), Cabezazo defensivo (despeje), Colocar la barrera y defender el balón parado, Marcaje zonal
Sprint máximo, al final un tiro o un pase a una portería pequeña, vuelta trotando. Variantes con cambio de dirección a los 10 m.
What you need: Pasillo de 30 m, conos, balones al final.
Goal: Capacidad de repetir sprints específica del juego.
Success: Pérdida entre el primer y el último sprint inferior al 5 %.
Works on: Conducción con el empeine (a velocidad)
15 s de carrera al 90-100 % de la velocidad aeróbica máxima, seguidos de 15 s de descanso activo. La distancia se calcula de forma individual.
What you need: Campo, conos a distancias individualizadas (según el test Yo-Yo o el 30-15 IFT).
Goal: Resistencia aeróbica y capacidad de recuperarse entre esfuerzos.
Success: Cada repetición llega al cono en el tiempo fijado.
Pies rápidos en la escalera (un pie, dos pies, lateral), luego cambio de dirección entre las picas y reacción a la señal del entrenador, recibiendo un balón pasado.
What you need: Escalera de agilidad, 4-5 picas, balones.
Goal: Velocidad de pies, cambio de dirección, equilibrio.
Success: Ejecución sin errores en la escalera y tiempo del recorrido.
Works on: Control orientado (toque en la dirección del juego)
Nórdico de isquiotibiales, zancadas, sentadillas a una pierna, Copenhague (aductores), plancha, elevaciones de gemelos, saltos con aterrizaje controlado.
What you need: Gimnasio o campo, esterillas, bandas elásticas.
Goal: Fuerza de piernas y tronco, prevención de roturas musculares y lesiones de rodilla.
Success: Todas las series con técnica correcta.
Tras cada gol o balón fuera, el equipo que pierde sale y entra enseguida un equipo nuevo desde el fondo, atacando la portería contraria. Las transiciones son continuas.
What you need: Campo de 35×25 m con porterías reglamentarias y porteros; equipos de 4 esperando en ambos fondos.
Goal: Reacción rápida al cambio de posesión (transición ofensiva y defensiva).
Success: Goles marcados en menos de 8 s tras recuperar.
Works on: Conducción con el empeine (a velocidad), Pase al hueco (a la espalda de la defensa), Tiro colocado con el interior, Interceptar el pase
Juego libre o con reglas temáticas: máximo 2 toques, el gol solo vale tras una pared, gol doble tras robo en el último tercio.
What you need: Campo de 30×20 m (4c4) o de 40×30 m (5c5), porterías pequeñas o porterías con porteros.
Goal: Muchos contactos con el balón, decisiones rápidas, duelos; componente físico intermitente.
Success: Cumplimiento de la regla temática y número de acciones logradas.
Works on: Pase con el interior, Control orientado (toque en la dirección del juego), Finta de cuerpo (amago), Tiro colocado con el interior, Entrada frontal (bloqueo)
Un partido con el tema táctico de la semana (p. ej. salida de balón obligatoria desde atrás, presión alta al saque del portero, centros). El entrenador detiene el juego para correcciones breves (coaching en el juego).
What you need: Campo completo o 3/4 de campo, equipos completos.
Goal: Transferir el tema a condiciones de partido.
Success: Número de acciones que siguen el tema.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
El equipo ataca el balón en campo rival, justo después del saque del portero o en los primeros pases. Los desencadenantes (pase atrás, pase al lateral, un mal control) se acuerdan de antemano; los delanteros cierran las líneas hacia el centro, los centrocampistas toman a los jugadores cercanos y la línea defensiva sube para mantenerse compacta. El riesgo: el espacio a la espalda de los defensas.
Drills: Presión alta organizada (11c8 en dos tercios), Contrapresión: la regla de los 5 segundos, Rondo 4c1 / 5c2
El equipo se coloca compacto en torno a la línea de medio campo y solo presiona cuando el balón entra en una trampa de presión (normalmente la banda). Cierra el juego por dentro y obliga al rival a jugar por fuera, donde se aplica la presión.
Drills: Bloque bajo compacto: 8c9 delante del área, Juego de posición 4c4 + 3 comodines
El equipo se repliega a su propio tercio con dos líneas juntas (4-4 o 5-4), defiende el área y el espacio entre líneas y cede al rival el balón en las bandas. Se apoya en la basculación, las coberturas, el bloqueo de tiros y un contraataque rápido tras la recuperación.
Drills: Bloque bajo compacto: 8c9 delante del área, Contraataque 3c2 (+1 que recupera)
Un ataque rápido justo después de recuperar el balón, mientras la defensa rival está desorganizada: primer pase hacia delante, conducción a velocidad, desmarques a la espalda y finalización en pocos segundos. Imprescindible: jugadores rápidos en las bandas y un delantero que fije a los defensas.
Drills: Contraataque 3c2 (+1 que recupera), Transiciones: 4c4 con cambio de sentido
El juego empieza en el portero con pases cortos: los centrales se abren, el mediocentro defensivo baja entre ellos o a su lado y los laterales suben. El objetivo es atraer la presión y encontrar al hombre libre (el tercer hombre) para superar la línea rival.
Drills: Salida de balón: 6c4 hacia porterías pequeñas, Juego de posición 4c4 + 3 comodines
Los momentos en que cambia la posesión. Al perder el balón (transición defensiva), el equipo hace contrapresión inmediata o se repliega rápido en bloque; al recuperarlo (transición ofensiva), busca de inmediato el espacio a la espalda del rival o asegura la posesión.
Drills: Contrapresión: la regla de los 5 segundos, Transiciones: 4c4 con cambio de sentido, Contraataque 3c2 (+1 que recupera)
Ocupación racional del espacio: máxima amplitud en las bandas, jugadores en los carriles interiores y entre líneas, superioridad numérica, posicional y cualitativa. El balón circula para mover el bloque rival y generar el hombre libre; el rondo es el ejercicio clave.
Drills: Juego de posición 4c4 + 3 comodines, Rondo 4c1 / 5c2
El poseedor del balón debe tener siempre al menos dos opciones de pase en líneas distintas, formando triángulos y rombos. Esto hace posibles las paredes y los pases al tercer hombre.
Drills: Circuito de pase en Y (con pared), Control orientado en triángulo, Rondo 4c1 / 5c2
Usar la amplitud del campo para superar el bloque rival: extremos y laterales creando 2c1 en banda, centros variados y desmarques simultáneos al primer palo, al segundo palo y al punto de penalti.
Drills: Ataque por banda con doblaje (2c1), Centros y finalización (atacar los palos)
Un compañero pasa por delante del poseedor, por fuera (doblaje) o por dentro (desdoblamiento interior), creando superioridad numérica y confundiendo el marcaje. Incluso sin pase, el doblaje arrastra a un defensor y abre espacio.
Cada jugador es responsable de un espacio y el equipo se orienta según el balón, los compañeros, los rivales y la portería. La línea defensiva bascula unida, entregando las marcas entre líneas; las distancias cortas entre líneas no dejan espacio para pases entre ellas.
Drills: Bloque bajo compacto: 8c9 delante del área, Línea de cuatro: basculación y fuera de juego, 1c1 defensivo en pasillo
La línea defensiva sube sincronizada, a la orden de un defensor, en el momento del pase, dejando al atacante en fuera de juego. Solo funciona si el poseedor está presionado; si no, la línea retrocede para que no la superen a la espalda.
Protege la portería, organiza la defensa con la comunicación e inicia la salida de balón.
Key techniques: Blocaje (atrapar el balón), Estirada lateral (baja, media, alta), Salidas a centros, Salida en 1c1 (bloqueo, estrella, a los pies), Juego con los pies del portero (salida de balón), Saque con la mano
Defiende el centro y el área, gana los duelos aéreos y dirige la línea defensiva; el primer organizador desde atrás.
Key techniques: Cabezazo defensivo (despeje), Marcaje individual, Cobertura (apoyo a un compañero), Entrada frontal (bloqueo), Bloquear el tiro o el centro, Cambio de juego (diagonal larga)
Defiende la banda derecha y se suma al ataque con subidas y centros.
Key techniques: Temporización (posición de espera), Carga lateral (hombro con hombro), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Pase con el interior, Cobertura (apoyo a un compañero)
Defiende la banda izquierda y se suma al ataque con subidas y centros.
Key techniques: Temporización (posición de espera), Carga lateral (hombro con hombro), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Pase con el interior, Cobertura (apoyo a un compañero)
En sistemas de tres centrales, cubre él solo toda la banda derecha: defiende como un lateral y ataca como un extremo.
Key techniques: Conducción con el empeine (a velocidad), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Centro raso tenso (por el suelo), Temporización (posición de espera), Pared (uno-dos)
En sistemas de tres centrales, cubre él solo toda la banda izquierda: defiende como un lateral y ataca como un extremo.
Key techniques: Conducción con el empeine (a velocidad), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Centro raso tenso (por el suelo), Temporización (posición de espera), Pared (uno-dos)
Protege a la defensa, gana balones entre líneas y distribuye el juego por delante de los defensas.
Key techniques: Interceptar el pase, Cerrar la línea de pase (sombra), Entrada frontal (bloqueo), Cambio de juego (diagonal larga), Control orientado (toque en la dirección del juego)
Une defensa y ataque, hace circular el balón, se suma a la presión y llega a la frontal del área rival.
Key techniques: Pase con el interior, Control orientado (toque en la dirección del juego), Pase al primer toque (sin control), Tiro con el empeine (potente), Interceptar el pase
Juega entre las líneas rivales, da pases clave y finaliza desde la frontal del área.
Key techniques: Pase al hueco (a la espalda de la defensa), Control orientado (toque en la dirección del juego), Pared (uno-dos), Finta de cuerpo (amago), Tiro con el empeine (potente)
Ocupa la banda derecha en el centro del campo, cierra el carril en defensa y corre la banda en ataque.
Key techniques: Conducción con el empeine (a velocidad), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Pase con el interior, Temporización (posición de espera)
Ocupa la banda izquierda en el centro del campo, cierra el carril en defensa y corre la banda en ataque.
Key techniques: Conducción con el empeine (a velocidad), Centro en carrera (alto, al segundo palo), Pase con el interior, Temporización (posición de espera)
El atacante de la banda derecha: 1c1, diagonales hacia dentro, centros y goles.
Key techniques: Finta de cuerpo (amago), Bicicleta (tijera), Cambio de ritmo (parar y arrancar), Tiro con rosca (con el interior), Pase atrás desde la línea de fondo
El atacante de la banda izquierda: 1c1, diagonales hacia dentro, centros y goles.
Key techniques: Finta de cuerpo (amago), Bicicleta (tijera), Cambio de ritmo (parar y arrancar), Tiro con rosca (con el interior), Pase atrás desde la línea de fondo
El finalizador del equipo: ataca el espacio a la espalda de los defensas, marca dentro del área y activa la presión.
Key techniques: Tiro colocado con el interior, Remate de cabeza a portería (hacia abajo), Volea, Protección del balón (cubrir con el cuerpo), Atacar el balón en los córneres (desmarcarse)
Baja entre líneas para asociarse, recibe de espaldas a la portería y prepara o finaliza ocasiones.
Key techniques: Protección del balón (cubrir con el cuerpo), Pared (uno-dos), Pase al hueco (a la espalda de la defensa), Tiro con el empeine (potente), Pase de cabeza (peinada)
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