O treino de ténis de mesa centra-se no controlo do efeito (topspin, corte, efeito lateral), no jogo curto sobre a mesa, no topspin de direita e de esquerda e num trabalho de pés rápido à volta da mesa. O serviço e o ataque à terceira bola, e a receção e a quarta bola, decidem a maioria dos pontos.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pancada de direita com ligeiro topspin, contra bolas com topspin ou sem efeito, com rotação do tronco e terminação à frente da testa.
Pancada de esquerda à frente do corpo, com o cotovelo como pivô e o antebraço a empurrar para a frente e ligeiramente para cima.
Alternância rápida de direita e esquerda, voltando à posição neutra e transferindo o peso entre os pés.
Topspin contra uma bola cortada (push, chop), com um movimento mais vertical: a raquete parte de baixo, abaixo da altura da mesa, e escova a bola para cima e para a frente.
Topspin contra uma bola com topspin, com um movimento mais horizontal e a raquete mais fechada, batido no ponto mais alto ou a subir.
Topspin de esquerda à frente do corpo: a raquete desce entre os joelhos, o pulso arma, e o cotovelo e o antebraço chicoteiam a raquete para cima e para a frente.
Topspin de esquerda jogado perto da mesa, a subir, contra uma bola com topspin; movimento curto e fechado.
Topspin jogado contra o topspin do adversário, a meia distância, com a raquete muito fechada e uma trajetória por cima da bola que chega.
Contra-topspin de esquerda, normalmente perto da mesa, com movimento curto, contra o topspin do adversário.
Topspin batido na parte de fora (hook) ou de dentro (fade) da bola, para que esta curve para longe do adversário.
Topspin batido a 2-3 m da mesa, com trajetória mais alta e muito efeito, em trocas de topspin.
A bola é cortada com a raquete aberta, com um movimento para a frente e para baixo; usado contra bolas cortadas, curtas ou longas.
A bola curta do adversário devolvida ainda mais curta, com um toque delicado, para que ressalte duas vezes do lado dele.
Ataque a uma bola curta, sobre a mesa, com um movimento curto e rápido do antebraço e do pulso.
Ataque de esquerda a uma bola curta, com uma aceleração curta do pulso, para a frente e ligeiramente para cima.
Flick de esquerda com muito efeito lateral-topspin: a raquete envolve a parte de fora da bola, com o pulso bem armado. A técnica moderna mais usada para uma receção agressiva.
Flick de esquerda com efeito lateral oposto ao do flick banana, contra bolas com efeito lateral ou como surpresa.
Raquete fechada, à frente do corpo, encontra a bola logo depois do ressalto; o ângulo da raquete compensa o efeito do adversário.
Bloqueio do lado da direita, com a raquete fechada e o cotovelo à frente; mais difícil de controlar do que o bloqueio de esquerda.
Bloqueio com um movimento curto para baixo na bola, transformando o topspin do adversário numa bola baixa cortada.
Bloqueio com um movimento lateral na bola, fazendo-a fugir de lado e tirando o adversário de posição.
Uma bola com topspin devolvida à distância com muito corte: a raquete aberta desce de cima para baixo, na bola a descer.
O chop defensivo do lado da esquerda, com o ombro direito virado para a mesa e a raquete a descer à frente do corpo.
Uma bola muito alta, com topspin e efeito lateral, jogada longe da mesa contra o remate do adversário; cai profunda, perto da linha de fundo.
Entre um balão e um contra-topspin: uma bola a meia altura com topspin, à distância, para te manteres na troca de bolas.
Pancada plana, com potência máxima, numa bola alta, no ponto mais alto do ressalto; aponta aos cantos ou ao cotovelo.
Remates repetidos contra o balão do adversário, batendo a bola depois do seu ressalto alto, por cima da cabeça ou à altura do ombro.
Uma pancada de esquerda curta, rápida e plana contra uma bola alta ou sem efeito, perto da mesa.
O serviço mais usado: de direita a partir do canto da esquerda, a raquete move-se da direita para a esquerda (destros) e dá efeito lateral combinado com corte ou topspin.
Serviço de direita com a raquete a mover-se da esquerda para a direita (destros), com efeito lateral oposto ao do pêndulo; combinado com o pêndulo para confundir a receção.
Serviço de direita com a raquete na vertical (ponta para cima) e o braço levantado; produz muito efeito lateral, oposto ao do pêndulo (como o pêndulo invertido), facilmente combinado com corte ou topspin.
Serviço batido de esquerda, a partir do meio da mesa, com efeito lateral e corte ou topspin; típico de principiantes e de jogadores que atacam de esquerda.
Serviço batido agachado, com a bola tocada baixa, junto à mesa; efeito lateral muito forte. Ground-hug significa que, depois de ressaltar do lado do adversário, a bola volta para trás e fica baixa.
A bola é lançada muito alto (2-3 m); a maior velocidade no contacto permite mais efeito.
Um serviço rápido, plano ou com topspin, que ressalta perto da linha de fundo do adversário, para os cantos ou o cotovelo; uma surpresa depois de vários serviços curtos.
Um serviço que parece cortado, mas o contacto perto do centro da bola quase não lhe dá efeito; a receção do adversário sai alta.
Um serviço curto devolvido curto (push curto ou amortie), para que o servidor não possa atacar a terceira bola.
Um push longo, rápido e baixo para os cantos ou o cotovelo, com muito corte; obriga o servidor a atacar uma bola difícil.
Atacar o serviço curto com um flick (de direita, de esquerda ou banana) para tomar a iniciativa.
O serviço longo é atacado diretamente com um topspin de direita ou de esquerda.
Um serviço rápido e longo com topspin devolvido com um bloqueio ou uma pancada curta colocada.
A raquete é segura como num aperto de mão: indicador na borracha da esquerda, polegar na borracha da direita, perto do cabo. Pode ser "profunda" (mais estável) ou "superficial" (mais pulso).
A raquete é segura como uma caneta, com o polegar e o indicador à frente e os outros dedos apoiados atrás (estilos chinês e japonês/coreano).
O jogador de caneta bate a esquerda com a face de trás da raquete, como uma esquerda shakehand; permite um topspin de esquerda potente.
Pés mais afastados do que os ombros, joelhos fletidos, peso na parte da frente dos pés, tronco inclinado para a frente, raquete à frente do corpo acima da altura da mesa.
Deslocação lateral curta: o pé mais perto da bola mexe-se primeiro, o outro segue; os pés não se cruzam.
Um passo grande com os pés cruzados, para bolas muito abertas na direita, depois de um pivô no canto da esquerda.
Deslocar-se para o canto da esquerda para jogar uma direita: o pé direito (destros) vai para trás e o corpo roda de lado.
Um passo por baixo da mesa para a bola curta e um regresso rápido à distância de jogo para a bola seguinte.
O padrão clássico de trabalho de pés: esquerda a partir do canto da esquerda, direita a partir do canto da esquerda (pivô), direita a partir do canto da direita; repete.
O serviço prepara uma receção previsível (normalmente um push longo), que o servidor ataca imediatamente com um topspin ou flick.
A receção (curta ou flick) prepara a quarta bola: um bloqueio ativo ou contra-topspin contra o ataque do servidor.
A bola é mandada para o cotovelo do braço de jogo do adversário, onde ele não consegue decidir entre direita e esquerda.
Alternar ângulos cruzados abertos com uma mudança para a paralela, para tirar o adversário de posição.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Mobilidade dinâmica, depois pancadas em sombra (direita, esquerda, topspin) combinadas com passos laterais e pivôs, a um ritmo crescente.
What you need: Espaço livre junto à mesa, sem bola.
Goal: Aquecimento específico e consolidação do movimento correto.
Success: Movimentos completos e descontraídos, sem rigidez.
Works on: Drive de direita (pancada base de direita), Drive de esquerda (pancada base de esquerda), Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio), Passo lateral (shuffle), Posição de espera
Trocas de direita na diagonal da direita, depois de esquerda na diagonal da esquerda, a um ritmo moderado, batendo a bola da forma mais consistente possível.
What you need: Dois jogadores à mesa.
Goal: Ritmo e sensibilidade à bola.
Success: Trocas de 20+ bolas sem erro.
Works on: Drive de direita (pancada base de direita), Drive de esquerda (pancada base de esquerda)
Trocas consistentes numa diagonal de cada vez; depois na paralela. Conta as bolas consecutivas.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Consistência das pancadas base.
Success: Recorde de bolas consecutivas; objetivo: 50 sem erro.
Works on: Drive de direita (pancada base de direita), Drive de esquerda (pancada base de esquerda)
O parceiro alterna uma bola para a esquerda e uma para o meio/direita; o jogador alterna esquerda e direita, voltando à posição neutra.
What you need: Parceiro a bloquear do mesmo sítio (o canto da esquerda).
Goal: Transição direita–esquerda e trabalho de pés curto.
Success: Séries sem erro com as duas pancadas corretas.
Works on: Transição direita-esquerda, Drive de direita (pancada base de direita), Drive de esquerda (pancada base de esquerda), Passo lateral (shuffle)
O parceiro manda: uma bola para a tua esquerda, uma bola para o teu canto da esquerda, uma bola aberta para a tua direita. Tu jogas: esquerda, direita a partir do pivô, direita aberta. Topspin ou drive consoante o nível.
What you need: Parceiro a bloquear a partir do seu canto da esquerda.
Goal: Trabalho de pés em três pontos e a direita a partir do canto da esquerda.
Success: Séries completas sem erro; técnica mantida até ao fim.
Works on: Falkenberg (esquerda – direita do canto da esquerda – direita aberta), Pivô (direita a partir do canto da esquerda), Passo cruzado, Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio), Drive de esquerda (pancada base de esquerda)
O treinador lança bolas longas cortadas para a direita, para a esquerda ou alternadas; o jogador faz loop, com um curto descanso entre séries.
What you need: Treinador com um cesto de bolas, ao lado da mesa.
Goal: Técnica do topspin contra corte, com grande volume.
Success: Percentagem de topspins que caem na mesa, na zona pedida.
Works on: Topspin de direita contra corte, Topspin de esquerda contra corte
O treinador varia o comprimento, o efeito e a direção: curta/longa, corte/topspin, direita/esquerda/cotovelo. O jogador escolhe a pancada certa.
What you need: Treinador com um cesto de bolas.
Goal: Ler a bola e adaptar-se.
Success: Percentagem de pancadas bem escolhidas e bem-sucedidas.
Works on: Topspin de direita contra corte, Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio), Topspin de esquerda contra topspin, Push (curto / longo), Flick de direita, Flick de esquerda
Um jogador faz loop continuamente (de direita ou de esquerda), o outro bloqueia do mesmo sítio. Depois trocam de papéis.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Topspin contra topspin e bloqueio consistente.
Success: Séries de 10+ topspins consecutivos.
Works on: Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio), Topspin de esquerda contra topspin, Bloqueio de esquerda, Bloqueio de direita
Ambos os jogadores fazem loop contra topspin na diagonal da direita, depois na diagonal da esquerda, a meia distância.
What you need: Dois jogadores a meia distância da mesa.
Goal: Contra-topspin e jogo à distância.
Success: Número de trocas de topspin consecutivas.
Works on: Contra-topspin de direita, Contra-topspin de esquerda, Topspin à distância
Os jogadores trocam pushes longos até um receber uma bola que possa atacar e abrir com um topspin; depois o ponto é jogado livremente.
What you need: Dois jogadores.
Goal: O momento de passar do push ao ataque.
Success: Topspins bem-sucedidos no primeiro push longo.
Works on: Push (curto / longo), Topspin de direita contra corte, Topspin de esquerda contra corte
Trocas curtas: cada bola tem de ressaltar duas vezes do lado do adversário. Uma bola que sai comprida pode ser atacada.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Controlo do jogo curto sobre a mesa.
Success: Percentagem de bolas que ficam curtas.
Works on: Push (curto / longo), Amortie (toque curto), Dentro e fora (frente-trás)
O parceiro serve curto com diferentes efeitos; o jogador ataca cada bola com um flick de direita, de esquerda ou banana, para os cantos.
What you need: Parceiro a servir curto (ou treinador com multibola).
Goal: Receção agressiva contra a bola curta.
Success: Percentagem de flicks na mesa, na zona pedida.
Works on: Flick de direita, Flick de esquerda, Flick banana (chiquita), Receção com flick
Serviços curtos (segundo ressalto perto da rede), meio-longos e longos, com efeito variado (corte, lateral, sem efeito), usando os serviços pêndulo, pêndulo invertido, tomahawk e de esquerda. Registam-se os serviços que acertam no alvo.
What you need: Uma caixa de bolas, alvos (moedas/folhas de papel) do lado do adversário.
Goal: Controlo do comprimento e do efeito no serviço.
Success: Percentagem de serviços que acertam no alvo e ficam baixos.
Works on: Serviço pêndulo (de direita), Serviço pêndulo invertido, Serviço tomahawk, Serviço de esquerda, Serviço agachado (squat / ground-hug), Serviço com lançamento alto, Serviço longo rápido, Serviço sem efeito ("dummy")
O servidor varia o efeito e o comprimento; o recebedor diz o efeito em voz alta antes de devolver, e depois escolhe uma receção curta, push longo, flick ou topspin.
What you need: Parceiro a servir com variedade.
Goal: Ler o efeito a partir do movimento da raquete.
Success: Percentagem de efeitos lidos corretamente e receções bem-sucedidas.
Works on: Receção curta, Receção com push longo, Receção com flick, Atacar o serviço longo (topspin), Receção em bloqueio contra um serviço rápido
O atacante faz loop continuamente; o defensor faz chop ou joga balão/fish. O atacante finaliza qualquer bola alta com um remate.
What you need: Dois jogadores: um ataca, um defende afastado da mesa.
Goal: Defender à distância e finalizar bolas altas.
Success: Longas séries de chops baixos; remates bem-sucedidos em bolas altas.
Works on: Chop defensivo de direita, Chop defensivo de esquerda, Balão (defesa alta), Fish (topspin defensivo a meia altura), Remate de direita, Remate contra balão, Topspin de direita contra corte
O servidor serve curto cortado; o recebedor devolve com um push longo; o servidor ataca a terceira bola com um topspin de direita (a partir do pivô) ou de esquerda, para o canto ou o cotovelo. Depois o recebedor escolhe livremente a receção.
What you need: Dois jogadores; o recebedor tem uma tarefa fixa (push longo para o canto da esquerda ou o meio).
Goal: O padrão base do jogo de ataque.
Success: Percentagem de ataques à terceira bola bem-sucedidos.
Works on: Serviço pêndulo (de direita), Serviço de esquerda, Receção com push longo, Serviço + ataque à terceira bola, Topspin de direita contra corte, Pivô (direita a partir do canto da esquerda)
O servidor serve curto; o recebedor devolve curto; o servidor ataca a bola curta com um flick de direita aberto ou um flick banana ao cotovelo.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Atacar a receção curta.
Success: Flicks bem-sucedidos para a zona pedida.
Works on: Serviço + ataque à terceira bola, Receção curta, Flick de direita, Flick banana (chiquita)
O servidor serve longo e rápido para o canto da esquerda ou o cotovelo; o recebedor ataca ou bloqueia; o servidor contra-ataca a terceira bola com um bloqueio ativo ou um contra-topspin.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Surpresa com o serviço longo e preparação para uma terceira bola rápida.
Success: Pontos ganhos pelo servidor nas três primeiras bolas.
Works on: Serviço longo rápido, Atacar o serviço longo (topspin), Receção em bloqueio contra um serviço rápido, Bloqueio de esquerda, Contra-topspin de direita
O recebedor devolve curto ou com um flick; o servidor ataca o melhor que pode; o recebedor responde à quarta bola com um bloqueio ativo ou um contra-topspin. O ponto continua livremente.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Neutralizar o ataque do servidor.
Success: Percentagem de pontos ganhos pelo recebedor.
Works on: Receção + quarta bola, Receção curta, Flick banana (chiquita), Bloqueio de esquerda, Contra-topspin de esquerda
O jogador que ataca manda a primeira bola de ataque para o cotovelo do parceiro, depois aberta para a direita ou a esquerda consoante a forma como ele se desloca.
What you need: Dois jogadores.
Goal: O alvo ao meio e o aproveitamento do espaço aberto.
Success: Pontos ganhos depois de atacar o cotovelo.
Works on: Atacar o cotovelo (ponto de transição), Ângulos abertos e mudança de direção, Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio), Topspin de esquerda contra topspin
Jogo condicionado: as três primeiras bolas de ataque são jogadas em cruzado, depois o jogador pode mudar para a paralela. Um ponto ganho numa mudança de direção conta a dobrar.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Escolher o momento de mudar de direção.
Success: Pontos ganhos com mudanças de direção.
Works on: Ângulos abertos e mudança de direção, Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio), Topspin de esquerda contra topspin
O treinador lança bolas rápidas por toda a mesa; o jogador desloca-se e joga só de direita (ou direita + esquerda), ao ritmo máximo.
What you need: Treinador com um cesto de bolas.
Goal: Velocidade do trabalho de pés e resistência específica.
Success: Bolas devolvidas corretamente nos últimos 10 segundos da série.
Works on: Passo lateral (shuffle), Passo cruzado, Pivô (direita a partir do canto da esquerda), Topspin de direita contra topspin (ou bloqueio)
Circuito: passos laterais na escada, agachamentos, afundos laterais, rotações do tronco com banda elástica, prancha, saltos curtos; ênfase nas pernas e no core.
What you need: Escada de agilidade, banda elástica, espaço livre.
Goal: Força das pernas e do tronco para a rotação e o trabalho de pés.
Success: Circuito completo com técnica correta; tempo por circuito a diminuir.
Works on: Passo lateral (shuffle), Posição de espera
O ponto é jogado só até à terceira bola: se o servidor não tiver ganho o ponto ou criado um ataque claro até lá, o ponto vai para o recebedor.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Qualidade do serviço e das primeiras bolas.
Success: Percentagem de pontos ganhos no serviço.
Works on: Serviço pêndulo (de direita), Serviço pêndulo invertido, Serviço + ataque à terceira bola, Receção curta, Receção com flick
Sets a começar em 8-8 ou 9-10, ou com handicap para o jogador mais fraco, para simular finais apertados.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Boas decisões no fim de um set.
Success: Sets apertados ganhos; poucos erros não forçados.
Works on: Serviço pêndulo (de direita), Serviço + ataque à terceira bola, Receção curta
Jogo com as regras da ITTF (sets a 11, com 2 de diferença, o serviço muda a cada 2 pontos). O treinador regista os pontos ganhos no serviço / na receção e os erros não forçados.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Aplicar a técnica e a tática num jogo.
Success: Percentagem de pontos ganhos no serviço e na receção.
Works on: Serviço pêndulo (de direita), Serviço + ataque à terceira bola, Receção curta, Topspin de direita contra corte, Bloqueio de esquerda
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
O serviço não ganha o ponto sozinho; prepara uma receção previsível. Um serviço curto cortado provoca normalmente um push longo, que atacas com topspin; um serviço sem efeito provoca receções altas.
Drills: Serviço curto cortado + ataque à terceira bola, Terceira bola: flick contra uma receção curta, Jogo: serviço e as três primeiras bolas
Uma receção curta impede o servidor de atacar; o flick e o flick banana tomam a iniciativa; um push rápido e longo para o canto obriga a um ataque difícil. Variar a receção é essencial.
Drills: Receção: ler o efeito, Receção + quarta bola, Flick contra um serviço curto
O ponto de transição entre direita e esquerda (o cotovelo do braço de jogo) é a bola mais difícil para o adversário. Atacar o cotovelo, seguido de um ângulo aberto, abre a mesa.
Drills: Atacar o cotovelo
O cruzado é mais comprido e mais seguro; a paralela é mais curta e surpreende. Bolas para os cantos abertos tiram o adversário de posição, e a mudança para a paralela fecha o ponto.
Drills: Jogo de colocação: cruzado e mudança para a paralela, Falkenberg
Alternar bolas curtas (que ressaltam duas vezes) com bolas longas e rápidas obriga o adversário a entrar e sair da mesa e provoca bolas fracas.
Drills: Jogo curto: push curto e amortie, Push – push – topspin
O mesmo movimento com efeito diferente (corte / sem efeito, topspin / lateral) leva o adversário a errar o ângulo da raquete. O serviço sem efeito e o bloqueio cortado são armas importantes.
Drills: Serviço para alvos, Receção: ler o efeito
A direita é a pancada mais potente; os jogadores de ataque fazem pivô a partir do canto da esquerda para a usar, mas têm de cobrir a direita aberta.
Drills: Falkenberg, Trabalho de pés em bolas aleatórias (multibola)
Contra um jogador de chop: paciência, topspins lentos com muito efeito, misturados com bolas curtas que o trazem à mesa, e ataque decisivo só numa bola sem efeito ou alta.
Drills: Chop defensivo e balão
No jogo moderno, o primeiro ataque de qualidade ganha a maioria dos pontos. O objetivo das primeiras bolas é atacares tu primeiro ou impedires o adversário de o fazer.
Drills: Push – push – topspin, Serviço curto cortado + ataque à terceira bola, Serviço longo rápido + contra-ataque
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