🚀 BÈTAVERSIE - Feedback is welkom via contact@plansports.ro
PlanSports

Table tennis training program

De tafeltennistraining richt zich op controle over spin (topspin, backspin, zijspin), het korte spel boven de tafel, forehand- en backhandtopspin en snel voetenwerk rond de tafel. De opslag met derdebalaanval, en de return met vierde bal, beslissen de meeste punten.

The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.

Create a free account See a generated program ›

A typical week: three sessions

Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.

Day 1

Technique and physical preparation

approx. 67 min

  1. Warming-up en schaduwspelWarming-up · beginner 12 min
  2. Forehand en backhand cross (consistentie)Technisch · beginner 10 min
  3. Een-een (afwisselend forehand – backhand)Technisch · beginner 10 min
  4. Serveren op doelenTechnisch · beginner 15 min
  5. Sportspecifieke conditieFysiek · beginner 20 min

Day 2

Tactics and play

approx. 75 min

  1. Tafelwarming-up: forehand en backhand crossWarming-up · beginner 8 min
  2. FalkenbergTechnisch · gemiddeld 12 min
  3. Korte backspinopslag + derdebalaanvalTactisch · gemiddeld 15 min
  4. Snelle lange opslag + tegenaanvalTactisch · gemiddeld 10 min
  5. OefenwedstrijdSpel · beginner 30 min

Day 3

Physical preparation and technique

approx. 66 min

  1. Warming-up en schaduwspelWarming-up · beginner 12 min
  2. Voetenwerk op willekeurige ballen (multiball)Fysiek · gemiddeld 10 min
  3. Sportspecifieke conditieFysiek · beginner 20 min
  4. Multiball: topspin tegen backspinTechnisch · gemiddeld 12 min
  5. Topspin – blokTechnisch · gemiddeld 12 min

Techniques, by family

54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.

Basisslagen (drive)De basisslagen met lichte topspin, gespeeld dicht bij de tafel: de eerste stap naar controle en ritme. 3 techniques

Forehanddrive (basisslag forehand) Forehanddrive / counter beginner

Forehandslag met lichte topspin, tegen topspin- of spinloze ballen, met rotatie van de romp en een uitzwaai voor het voorhoofd.

Key points

  • Klaarpositie, rechtervoet iets naar achteren (rechtshandigen)
  • Draai vanuit het middel, niet alleen met de arm
  • Slaan tijdens het stijgen of op het hoogste punt
  • Uitzwaai voor het voorhoofd, elleboog naar voren

Common mistakes

  • Alleen met de arm slaan, zonder rotatie
  • Elleboog vastgeplakt aan het lichaam

Backhanddrive (basisslag backhand) Backhanddrive / counter beginner

Backhandslag voor het lichaam, met de elleboog als draaipunt en de onderarm die naar voren en licht omhoog duwt.

Key points

  • Bal voor het lichaam, in het midden
  • Elleboog naar voren, onderarm opent zich
  • Korte slag, tijdens het stijgen

Common mistakes

  • Bal naast de heup geraakt
  • Elleboog „vliegt” opzij

Overgang forehand-backhand gemiddeld

Snelle afwisseling van forehand en backhand, terugkeren naar de neutrale positie en het gewicht tussen de voeten verplaatsen.

Key points

  • Het batje keert na elke slag terug voor het lichaam
  • Het middel maakt de overgang, niet alleen de arm
  • Beslissing in de „elleboog”-zone

Common mistakes

  • Blijven hangen op de middenbal (elleboog)
Topspin (loop)De belangrijkste moderne aanvalsslag: de bal wordt van laag naar hoog geborsteld, met veel voorwaartse spin. 8 techniques

Forehandtopspin tegen backspin Forehandloop tegen backspin gemiddeld

Topspin tegen een backspinbal (push, chop), met een meer verticale beweging: het batje begint laag, onder tafelhoogte, en borstelt de bal omhoog en naar voren.

Key points

  • Laat de rechterschouder en het batje onder de bal zakken
  • Zet af met het rechterbeen en draai
  • Borstel de bal omhoog en naar voren, op het hoogste punt of tijdens het zakken
  • Hoge uitzwaai, ter hoogte van het hoofd

Common mistakes

  • Slag te horizontaal: bal in het net
  • Batje zakt niet laag genoeg

Forehandtopspin tegen topspin (of blok) Forehandloop tegen topspin gemiddeld

Topspin tegen een inkomende topspinbal, met een meer horizontale beweging en een meer gesloten batje, geslagen op het hoogste punt of tijdens het stijgen.

Key points

  • Batje begint op tafelhoogte
  • Gesloten batjehoek
  • Beweging meer naar voren dan omhoog

Common mistakes

  • Open batje: bal vliegt over de tafel

Backhandtopspin tegen backspin Backhandloop tegen backspin gemiddeld

Backhandtopspin vanuit voor het lichaam: het batje zakt tussen de knieën, de pols knikt, en elleboog en onderarm zwiepen het batje omhoog en naar voren.

Key points

  • Batje laag voor het lichaam
  • Elleboog naar voren, als een as
  • De pols geeft de laatste versnelling

Common mistakes

  • Vanuit de schouder slaan, zonder pols
  • Bal te dicht bij het lichaam

Backhandtopspin tegen topspin Backhandloop tegen topspin gemiddeld

Backhandtopspin gespeeld dicht bij de tafel, tijdens het stijgen, tegen een topspinbal; korte, gesloten beweging.

Key points

  • Gesloten batje
  • Vroeg contact, tijdens het stijgen
  • Korte beweging naar voren

Common mistakes

  • Van de tafel weggaan en het ritme verliezen

Forehand-countertopspin Forehand-counterloop gevorderd

Topspin gespeeld tegen de topspin van de tegenstander, vanaf halve afstand, met een heel gesloten batje en een baan over de inkomende bal.

Key points

  • Gesloten batje, contact op de bovenkant van de bal
  • Krachtige rotatie van de romp
  • Halve afstand van de tafel

Common mistakes

  • Open batje: bal gaat lang over de tafel

Backhand-countertopspin Backhand-counterloop gevorderd

Backhand-countertopspin, meestal dicht bij de tafel, met een korte beweging, tegen de topspin van de tegenstander.

Key points

  • Vroeg contact, over de bovenkant van de bal
  • De pols sluit het batje

Common mistakes

  • Te ver van de tafel, geen kracht

Zijspin-topspin (hook / fade) Zijspinloop (hook / fade) gevorderd

Topspin geslagen op de buitenkant (hook) of binnenkant (fade) van de bal, zodat hij van de tegenstander wegdraait.

Key points

  • Zijcontact op de bal
  • Dezelfde voorbereiding als bij een gewone topspin

Common mistakes

  • Snelheid en consistentie verliezen

Topspin van afstand Loop vanaf halve / grote afstand gevorderd

Topspin geslagen op 2-3 m van de tafel, met een hogere baan en zware spin, in topspinrally's.

Key points

  • Gebruik je benen en je middel
  • Hogere baan over het net
  • Terugkeren naar speelafstand

Common mistakes

  • Bal te laat geslagen tijdens het zakken
Kort spel (boven de tafel)Slagen tegen korte ballen die twee keer aan jouw kant zouden stuiten: push, drop, flip. 6 techniques

Push (kort / lang) Push beginner

De bal wordt gesneden met een open batje, met een beweging naar voren en naar beneden; gebruikt tegen backspinballen, kort of lang.

Key points

  • Stap met de rechtervoet onder de tafel
  • Open batje, contact onder de bal
  • Korte beweging naar voren, niet naar beneden
  • Bal laag over het net

Common mistakes

  • Hoge push, de tegenstander valt aan
  • Beweging te lang

Dropshot (korte touch) Korte touch / dropshot gemiddeld

De korte bal van de tegenstander nog korter teruggespeeld, met een delicate touch, zodat hij twee keer aan hun kant stuit.

Key points

  • Vroeg contact, direct na de stuit
  • Batje bijna stil, zachte touch
  • Bal stuit dicht bij het net

Common mistakes

  • Bal gaat lang of hoog

Forehandflip gemiddeld

Aanval op een korte bal, boven de tafel, met een korte, snelle beweging van onderarm en pols.

Key points

  • Stap met de rechtervoet onder de tafel
  • Contact op het hoogste punt van de stuit
  • Korte beweging, vanuit de pols

Common mistakes

  • Niet dicht genoeg bij de bal komen

Backhandflip gemiddeld

Backhandaanval op een korte bal, met een korte versnelling van de pols, naar voren en licht omhoog.

Key points

  • Elleboog omhoog, boven de tafel
  • Pols gehoekt, dan snel losgelaten

Common mistakes

  • Beweging vanuit de schouder, te traag

Bananaflip (chiquita) gevorderd

Backhandflip met zware zij-topspin: het batje wikkelt zich om de buitenkant van de bal, met de pols sterk gehoekt. De meest gebruikte moderne techniek voor een agressieve return.

Key points

  • Elleboog omhoog, batje naar je toe gedraaid
  • Contact aan de zijkant van de bal
  • Boogvormige beweging, „als een banaan”

Common mistakes

  • Contact te ver naar achteren, bal in het net

Omgekeerde flip (strawberry) Strawberryflip gevorderd

Backhandflip met zijspin tegengesteld aan de bananaflip, tegen zijspinballen of als verrassing.

Key points

  • Contact aan de tegenovergestelde kant van de bal
  • Zelden gebruikt, als variatie

Common mistakes

  • Gebruikt tegen zware backspin: in het net
BlokDe topspin van de tegenstander dicht bij de tafel terugspelen, gebruikmakend van zijn snelheid en spin. 4 techniques

Backhandblok beginner

Gesloten batje, voor het lichaam, ontmoet de bal direct na de stuit; de batjehoek compenseert de spin van de tegenstander.

Key points

  • Dicht bij de tafel, gesloten batje
  • Contact direct na de stuit
  • Korte beweging naar voren (actief) of bijna geen (passief)

Common mistakes

  • Open batje tegen zware topspin: de bal vliegt lang

Forehandblok gemiddeld

Blok aan de forehandkant, met een gesloten batje en de elleboog naar voren; moeilijker te controleren dan het backhandblok.

Key points

  • Korte rotatie van het middel
  • Batje voor het lichaam, niet opzij

Common mistakes

  • Beweging te lang, je verliest controle

Chopblok gevorderd

Blok met een korte beweging naar beneden op de bal, waarbij de topspin van de tegenstander in een lage backspinbal wordt omgezet.

Key points

  • Korte beweging naar beneden bij het contact
  • Tempoverandering ten opzichte van een gewoon blok

Common mistakes

  • Bal in het net

Zijspinblok gevorderd

Blok met een zijwaartse beweging op de bal, waardoor hij zijwaarts loopt en de tegenstander uit positie wordt getrokken.

Key points

  • Korte zijwaartse beweging bij het contact
  • Mik op de hoeken van de tafel

Common mistakes

  • Beweging te groot, geen controle
Defensief spel (chop, lob)Verdedigen van afstand: defensieve chop, lob en fish. 4 techniques

Defensieve forehandchop Forehandchop gevorderd

Een topspinbal van afstand teruggespeeld met zware backspin: het open batje komt van hoog naar laag omlaag, op de dalende bal.

Key points

  • 1,5-3 m van de tafel
  • Batje begint op schouderhoogte
  • Contact op de onderkant van de bal, tijdens het zakken

Common mistakes

  • Hoge chop, de tegenstander smasht

Defensieve backhandchop Backhandchop gevorderd

De defensieve chop aan de backhandkant, met de rechterschouder naar de tafel en het batje dat voor het lichaam naar beneden komt.

Key points

  • Rechterschouder naar de tafel (rechtshandigen)
  • Beweging van hoog naar laag en naar voren
  • Varieer de spin: zware backspin / geen spin

Common mistakes

  • Te vroeg slaan, de bal springt omhoog

Lob (hoge verdediging) Lob gemiddeld

Een heel hoge bal, met topspin en zijspin, gespeeld ver van de tafel tegen de smash van de tegenstander; hij landt diep, bij de achterlijn.

Key points

  • Ver van de tafel
  • Bal van laag naar hoog geslagen, met topspin
  • Diepte: bij de achterlijn

Common mistakes

  • Korte lob: makkelijke smash

Fish (defensieve topspin op halve hoogte) Fish gevorderd

Tussen een lob en een countertopspin in: een bal op halve hoogte met topspin, van afstand, om in de rally te blijven.

Key points

  • Gemiddelde, diepe baan
  • Topspin voor de veiligheid

Common mistakes

  • Te kort en hoog
Smash en afmakenAfmakende slagen op hoge ballen: de vlakke forehandsmash en de vlakke backhandslag. 3 techniques

Forehandsmash gemiddeld

Vlakke slag, met maximale kracht, op een hoge bal, op het hoogste punt van de stuit; mik op de hoeken of de elleboog.

Key points

  • Ga vroeg in positie
  • Slaan op het hoogste punt van de stuit
  • Batje licht gesloten, beweging naar voren

Common mistakes

  • Slaan tijdens het zakken, de bal gaat lang

Smash tegen lob gevorderd

Herhaalde smashes tegen de lob van de tegenstander, waarbij je de bal na zijn hoge stuit slaat, boven het hoofd of op schouderhoogte.

Key points

  • Geduld: laat de bal naar beneden komen
  • Varieer richting en tempo
  • Maak je klaar voor de volgende lob

Common mistakes

  • Te vroeg forceren, uit balans

Vlakke backhandslag Vlakke backhandslag / punch gemiddeld

Een korte, snelle, vlakke backhandslag tegen een hoge of spinloze bal, dicht bij de tafel.

Key points

  • Contact op het hoogste punt van de stuit
  • Korte, stevige beweging

Common mistakes

  • Open batje, de bal gaat lang
OpslagDe bal wordt verticaal minstens 16 cm uit de open handpalm opgegooid en geslagen vanachter de tafel, zichtbaar voor de ontvanger; gevarieerde spin en lengte bereiden de derdebalaanval voor. 8 techniques

Pendulumopslag (forehand) Pendulumopslag beginner

De meest gebruikte opslag: forehand vanuit de backhandhoek, het batje beweegt van rechts naar links (rechtshandigen) en geeft zijspin gecombineerd met backspin of topspin.

Key points

  • Sta in de backhandhoek, zijwaarts naar de tafel
  • Ontspannen pols, snelle beweging
  • Laag contact, dicht bij de tafel
  • Eerste stuit dicht bij het net voor een korte opslag

Common mistakes

  • Hoge opslag, makkelijk aan te vallen
  • Verborgen bal (ongeldige opslag)

Omgekeerde pendulumopslag gemiddeld

Forehandopslag met het batje dat van links naar rechts beweegt (rechtshandigen), met zijspin tegengesteld aan de pendulum; gecombineerd met de pendulum om de return te verwarren.

Key points

  • Elleboog omhoog, batje gedraaid
  • Naar buiten gerichte beweging bij het contact
  • Dezelfde stand als bij de pendulum

Common mistakes

  • Zwakke spin door trage beweging

Tomahawkopslag gemiddeld

Forehandopslag met het batje verticaal vastgehouden (punt omhoog) en de arm geheven; hij geeft zware zijspin, tegengesteld aan de pendulum (zoals de omgekeerde pendulum), makkelijk te combineren met backspin of topspin.

Key points

  • Verticaal batje, duim omhoog
  • Contact aan de zijkant van de bal
  • Kan gecombineerd worden met backspin of topspin

Common mistakes

  • Stijve greep, geen spin

Backhandopslag beginner

Opslag geslagen met de backhand, vanuit het midden van de tafel, met zijspin en backspin of topspin; typisch voor beginners en backhandaanvallers.

Key points

  • Sta in het midden of in de backhandhoek
  • Batje gaat voor het lichaam langs
  • Varieer backspin en topspin met dezelfde beweging

Common mistakes

  • Voorspelbare opslag, geen variatie

Hurkopslag (squat / ground-hug) Squat- / ground-hugopslag gevorderd

Opslag geslagen vanuit een hurkhouding, met de bal laag geraakt, naast de tafel; heel zware zijspin. Ground-hug betekent dat de bal na de stuit aan de kant van de tegenstander terugspringt en laag blijft.

Key points

  • Hurk precies bij het contact
  • Snelle beweging, van laag naar hoog of zijwaarts
  • Direct terug naar de klaarpositie

Common mistakes

  • Te langzaam herstellen voor de derde bal

Opslag met hoge worp gevorderd

De bal wordt heel hoog opgegooid (2-3 m); de grotere snelheid bij het contact maakt meer spin mogelijk.

Key points

  • Verticale, consistente worp
  • Laag contact, dicht bij de tafel
  • Precieze timing

Common mistakes

  • Instabiele worp, slecht contact

Snelle lange opslag gemiddeld

Een snelle opslag, vlak of met topspin, die bij de achterlijn van de tegenstander stuit, richting de hoeken of de elleboog; een verrassing na meerdere korte opslagen.

Key points

  • Eerste stuit bij je eigen achterlijn
  • Lage baan, vlak langs het net
  • Doel: de backhandhoek of de elleboog

Common mistakes

  • Te voorspelbaar, de tegenstander valt vrij aan

Spinloze opslag („dummy”) Spinloze (dode) opslag gemiddeld

Een opslag die op backspin lijkt, maar waarbij contact bij het midden van de bal hem bijna geen spin geeft; de return van de tegenstander springt hoog op.

Key points

  • Grote beweging, identiek aan die van de backspin
  • Contact bij de handgreep, niet borstelen

Common mistakes

  • Een andere beweging verraadt hem
Return van de opslagDe spin van de opslag lezen en de return kiezen: kort, lange push of aanval. 5 techniques

Korte return gemiddeld

Een korte opslag kort teruggespeeld (korte push of dropshot), zodat de server de derde bal niet kan aanvallen.

Key points

  • Stap onder de tafel, dicht bij de bal
  • Vroeg contact, na de stuit
  • Compenseer de zijspin met de batjehoek

Common mistakes

  • Return gaat lang en hoog

Lange pushreturn beginner

Een lange, snelle, lage push naar de hoeken of de elleboog, met zware backspin; dwingt de server een moeilijke bal aan te vallen.

Key points

  • Snelheid en diepte
  • Mik op de hoeken, niet op het midden
  • Zware backspin

Common mistakes

  • Langzame, hoge push: makkelijke aanval voor de server

Flipreturn gemiddeld

De korte opslag aanvallen met een flip (forehand, backhand of bananaflip) om het initiatief te nemen.

Key points

  • Lees de spin voordat je beweegt
  • Tegen spinloze of topspinopslagen: vlakkere flip

Common mistakes

  • Een opslag met zware backspin flippen zonder aan te passen

De lange opslag aanvallen (topspin) Een lange opslag loopen gemiddeld

De lange opslag wordt direct aangevallen met een forehand- of backhandtopspin.

Key points

  • Herken de lange opslag vroeg
  • Stap naar achteren en draai
  • Veilige topspin, naar de hoeken

Common mistakes

  • Verrast door de lengte, je retourneert passief

Blokreturn tegen een snelle opslag Blokreturn beginner

Een snelle, lange topspinopslag teruggespeeld met een blok of een korte geplaatste slag.

Key points

  • Gesloten batje
  • Plaats hem in de open hoek

Common mistakes

  • Open batje, de bal gaat lang
Grepen en standHoe je het batje vasthoudt en hoe je aan de tafel staat: de basis van elke slag. 4 techniques

Shakehandgreep beginner

Het batje wordt vastgehouden als bij een handdruk: wijsvinger op het backhandrubber, duim op het forehandrubber, bij de handgreep. Hij kan „diep” (stabieler) of „ondiep” (meer pols) zijn.

Key points

  • Ontspannen greep, alleen knijpen bij het contact
  • Wijsvinger langs de onderrand van het backhandrubber
  • Neutrale greep: noch forehand noch backhand

Common mistakes

  • Greep te strak
  • Duim te hoog op het batje

Penholdgreep gemiddeld

Het batje wordt vastgehouden als een pen, met duim en wijsvinger aan de voorkant en de andere vingers rustend op de achterkant (Chinese en Japans/Koreaanse stijlen).

Key points

  • Duim en wijsvinger vormen een „C”
  • Vingers op de achterkant ondersteunen, ze drukken niet

Common mistakes

  • Achterste vingers te gestrekt, pols vergrendeld

Omgekeerde penholdbackhand (RPB) Omgekeerde penholdbackhand gevorderd

De penholdspeler slaat de backhand met de achterkant van het batje, zoals een shakehandbackhand; hij maakt een krachtige backhandtopspin mogelijk.

Key points

  • Draai de pols om de achterkant te gebruiken
  • Elleboog naar voren

Common mistakes

  • Pols draait niet genoeg

Klaarpositie beginner

Voeten breder dan de schouders, knieën gebogen, gewicht op de voorvoeten, romp naar voren gebogen, batje voor het lichaam boven tafelhoogte.

Key points

  • Ongeveer een armlengte van de tafel
  • Rechtervoet iets naar achteren (rechtshandigen)
  • Neutraal batje, voor het lichaam

Common mistakes

  • Gestrekte benen, gewicht op de hielen
VoetenwerkDe kleine, snelle stapjes die je bij elke bal op de juiste afstand brengen. 5 techniques

Zijstap (bijpassen) Zijstap beginner

Korte zijwaartse beweging: de voet het dichtst bij de bal beweegt eerst, de andere volgt; de voeten kruisen niet.

Key points

  • Blijf laag, op de voorvoeten
  • Kleine, snelle stapjes
  • Houd je klaarpositie aan

Common mistakes

  • Rechtop komen tijdens het bewegen

Kruispas gemiddeld

Een grote stap met gekruiste voeten, voor heel wijde ballen op de forehand, na een pivot in de backhandhoek.

Key points

  • Linkervoet kruist voor de rechter (rechtshandigen)
  • Slaan tijdens de stap

Common mistakes

  • Over korte afstanden gebruikt, je verliest balans

Pivot (forehand vanuit de backhandhoek) Pivot gemiddeld

Naar de backhandhoek bewegen om een forehand te spelen: de rechtervoet (rechtshandigen) gaat naar achteren en het lichaam draait zijwaarts.

Key points

  • Snelle stap met de linkervoet richting de hoek, dan de rechtervoet naar achteren
  • Draai de romp
  • Klaar voor de wijde bal op de forehand

Common mistakes

  • Pivot te traag, je slaat de bal te dicht bij het lichaam

In en uit (voor-achter) In-en-uit-beweging gemiddeld

Een stap onder de tafel voor de korte bal en een snelle terugkeer naar speelafstand voor de volgende bal.

Key points

  • Rechtervoet gaat onder de tafel
  • Direct na de slag terugduwen

Common mistakes

  • Dicht bij de tafel blijven na de korte bal

Falkenberg (backhand – forehand vanuit de backhand – wijde forehand) Falkenberg-voetenwerk gemiddeld

Het klassieke voetenwerkpatroon: backhand vanuit de backhandhoek, forehand vanuit de backhandhoek (pivot), forehand vanuit de forehandhoek; herhaal.

Key points

  • Drie slagen, drie posities
  • Kleine stapjes, vast ritme
  • Terugkeren naar neutraal na de wijde forehand

Common mistakes

  • Je stappen verkorten als je moe wordt
Tactische combinatiesDe slagreeksen waarop punten worden opgebouwd: opslag + derde bal, return + vierde bal. 4 techniques

Opslag + derdebalaanval Opslag en derdebalaanval gemiddeld

De opslag zorgt voor een voorspelbare return (meestal een lange push), die de server direct aanvalt met een topspin of flip.

Key points

  • Weet van tevoren naar welke return je zoekt
  • Kom direct na het serveren terug in positie
  • Veilige aanval, naar de hoek of de elleboog

Common mistakes

  • Goede opslag, maar een passieve derde bal

Return + vierde bal Return en vierde bal gevorderd

De return (kort of flip) bereidt de vierde bal voor: een actief blok of countertopspin tegen de aanval van de server.

Key points

  • Een goede return beperkt de opties van de server
  • Maak je klaar voor de volgende bal

Common mistakes

  • Je return bewonderen en niet klaar zijn

De elleboog aanvallen (kruispunt) De elleboog aanvallen gemiddeld

De bal wordt naar de elleboog van de speelarm van de tegenstander gestuurd, waar hij niet kan kiezen tussen forehand en backhand.

Key points

  • Doel: de rechterheup/elleboog van een rechtshandige tegenstander
  • Meng het met de wijde hoeken

Common mistakes

  • De bal bereikt makkelijk de forehand van de tegenstander

Wijde hoeken en richtingsverandering Wijde hoeken / richtingsverandering gemiddeld

Wijde crosshoeken afwisselen met een wissel down the line, om de tegenstander uit positie te trekken.

Key points

  • Cross is langer en veiliger
  • Down the line verrast

Common mistakes

  • Altijd cross spelen maakt je voorspelbaar

Training drills

26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.

Warming-up · 2

Warming-up en schaduwspel beginner

12 min · Volume: 3 × 1 min per slag

Dynamische mobiliteit, daarna schaduwslagen (forehand, backhand, topspin) gecombineerd met zijstappen en pivots, op toenemend tempo.

What you need: Open ruimte naast de tafel, zonder bal.

Goal: Specifieke warming-up en het inslijpen van de juiste beweging.

Success: Volledige, ontspannen bewegingen, zonder stijfheid.

Works on: Forehanddrive (basisslag forehand), Backhanddrive (basisslag backhand), Forehandtopspin tegen topspin (of blok), Zijstap (bijpassen), Klaarpositie

Tafelwarming-up: forehand en backhand cross beginner

8 min · Volume: 2-3 min per diagonaal

Forehandrally's op de forehanddiagonaal, daarna backhand op de backhanddiagonaal, op matig tempo, waarbij je de bal zo consistent mogelijk slaat.

What you need: Twee spelers aan de tafel.

Goal: Ritme en gevoel voor de bal.

Success: Rally's van 20+ ballen zonder fout.

Works on: Forehanddrive (basisslag forehand), Backhanddrive (basisslag backhand)

Technisch · 13

Forehand en backhand cross (consistentie) beginner

10 min · Volume: 4 × 2 min

Consistente rally's op één diagonaal tegelijk; daarna down the line. Tel opeenvolgende ballen.

What you need: Twee spelers.

Goal: Consistentie van de basisslagen.

Success: Record van opeenvolgende ballen; doel: 50 zonder fout.

Works on: Forehanddrive (basisslag forehand), Backhanddrive (basisslag backhand)

Een-een (afwisselend forehand – backhand) beginner

10 min · Volume: 4 × 2 min

De partner wisselt één bal op de backhand af met één op het midden/de forehand; de speler wisselt backhand en forehand af en keert terug naar de neutrale positie.

What you need: Partner die blokt vanaf dezelfde plek (de backhandhoek).

Goal: Overgang forehand–backhand en kort voetenwerk.

Success: Foutloze reeks met beide slagen correct.

Works on: Overgang forehand-backhand, Forehanddrive (basisslag forehand), Backhanddrive (basisslag backhand), Zijstap (bijpassen)

Falkenberg gemiddeld

12 min · Volume: 4 × 2 min, 1 min rust

De partner stuurt: een bal op je backhand, een bal in je backhandhoek, een bal wijd op je forehand. Jij speelt: backhand, forehand vanuit de pivot, wijde forehand. Topspin of drive afhankelijk van het niveau.

What you need: Partner die blokt vanuit zijn backhandhoek.

Goal: Voetenwerk met drie punten en de forehand vanuit de backhandhoek.

Success: Volledige foutloze reeks; techniek behouden tot het einde.

Works on: Falkenberg (backhand – forehand vanuit de backhand – wijde forehand), Pivot (forehand vanuit de backhandhoek), Kruispas, Forehandtopspin tegen topspin (of blok), Backhanddrive (basisslag backhand)

Multiball: topspin tegen backspin gemiddeld

12 min · Volume: 5 × 20 ballen

De coach geeft lange backspinballen aan op de forehand, backhand of afwisselend; de speler loopt, met een korte rust tussen de reeksen.

What you need: Coach met een mand ballen, aan de zijkant van de tafel.

Goal: Topspintechniek tegen backspin, in groot volume.

Success: Percentage topspins dat op de tafel landt, in de vereiste zone.

Works on: Forehandtopspin tegen backspin, Backhandtopspin tegen backspin

Multiball: onregelmatige ballen (willekeurig) gevorderd

10 min · Volume: 5 × 15 ballen

De coach varieert lengte, spin en richting: kort/lang, backspin/topspin, forehand/backhand/elleboog. De speler kiest de juiste slag.

What you need: Coach met een mand ballen.

Goal: De bal lezen en je aanpassen.

Success: Percentage slagen dat correct gekozen en geslaagd is.

Works on: Forehandtopspin tegen backspin, Forehandtopspin tegen topspin (of blok), Backhandtopspin tegen topspin, Push (kort / lang), Forehandflip, Backhandflip

Countertopspin-rally's gevorderd

10 min · Volume: 4 × 2 min

Beide spelers lopen tegen topspin op de forehanddiagonaal, daarna op de backhanddiagonaal, vanaf halve afstand.

What you need: Twee spelers op halve afstand van de tafel.

Goal: Countertopspin en spel van afstand.

Success: Aantal opeenvolgende topspinuitwisselingen.

Works on: Forehand-countertopspin, Backhand-countertopspin, Topspin van afstand

Push – push – topspin gemiddeld

10 min · Volume: 4 × 2 min

De spelers wisselen lange pushes uit tot een van beiden een bal krijgt die hij kan aanvallen en opent met een topspin; het punt wordt dan vrij gespeeld.

What you need: Twee spelers.

Goal: Het moment van overschakelen van push naar aanval.

Success: Geslaagde topspins op de eerste lange push.

Works on: Push (kort / lang), Forehandtopspin tegen backspin, Backhandtopspin tegen backspin

Kort spel: korte push en dropshot gemiddeld

10 min · Volume: 4 × 2 min

Korte rally's: elke bal moet twee keer aan de kant van de tegenstander stuiten. Een bal die lang gaat, kan worden aangevallen.

What you need: Twee spelers.

Goal: Controle over het korte spel boven de tafel.

Success: Percentage ballen dat kort blijft.

Works on: Push (kort / lang), Dropshot (korte touch), In en uit (voor-achter)

Flip tegen een korte opslag gemiddeld

10 min · Volume: 4 × 15 ballen

De partner serveert kort met verschillende spins; de speler valt elke bal aan met een forehand-, backhand- of bananaflip, naar de hoeken.

What you need: Partner die kort serveert (of coach met multiball).

Goal: Agressieve return tegen de korte bal.

Success: Percentage flips op de tafel, naar de vereiste zone.

Works on: Forehandflip, Backhandflip, Bananaflip (chiquita), Flipreturn

Serveren op doelen beginner

15 min · Volume: 50-100 opslagen

Korte opslagen (tweede stuit bij het net), halflange en lange, met gevarieerde spin (backspin, zijspin, geen spin), met pendulum-, omgekeerde pendulum-, tomahawk- en backhandopslagen. Opslagen op het doel worden genoteerd.

What you need: Een doos ballen, doelen (muntjes/vellen papier) aan de kant van de tegenstander.

Goal: Controle over lengte en spin bij de opslag.

Success: Percentage opslagen dat het doel raakt en laag blijft.

Works on: Pendulumopslag (forehand), Omgekeerde pendulumopslag, Tomahawkopslag, Backhandopslag, Hurkopslag (squat / ground-hug), Opslag met hoge worp, Snelle lange opslag, Spinloze opslag („dummy”)

Return: de spin lezen gemiddeld

12 min · Volume: 40 returns

De server varieert spin en lengte; de returnerende speler roept de spin uit voordat hij retourneert, en kiest dan een korte return, lange push, flip of topspin.

What you need: Partner die gevarieerd serveert.

Goal: De spin lezen aan de batjebeweging.

Success: Percentage correct gelezen spins en geslaagde returns.

Works on: Korte return, Lange pushreturn, Flipreturn, De lange opslag aanvallen (topspin), Blokreturn tegen een snelle opslag

Defensieve chop en lob gevorderd

12 min · Volume: 4 × 2 min per rol

De aanvaller loopt continu; de verdediger chopt of speelt lob/fish. De aanvaller maakt elke hoge bal af met een smash.

What you need: Twee spelers: één valt aan, één verdedigt ver van de tafel.

Goal: Verdedigen van afstand en hoge ballen afmaken.

Success: Lange reeksen lage chops; geslaagde smashes op hoge ballen.

Works on: Defensieve forehandchop, Defensieve backhandchop, Lob (hoge verdediging), Fish (defensieve topspin op halve hoogte), Forehandsmash, Smash tegen lob, Forehandtopspin tegen backspin

Tactisch · 6

Korte backspinopslag + derdebalaanval gemiddeld

15 min · Volume: 30 opslagen

De server serveert kort backspin; de returnerende speler retourneert met een lange push; de server valt de derde bal aan met een forehandtopspin (vanuit de pivot) of backhandtopspin, naar de hoek of de elleboog. Daarna is de returnerende speler vrij in zijn keuze van de return.

What you need: Twee spelers; de returnerende speler heeft een vaste taak (lange push naar de backhandhoek of het midden).

Goal: Het basispatroon van aanvallend spel.

Success: Percentage geslaagde derdebalaanvallen.

Works on: Pendulumopslag (forehand), Backhandopslag, Lange pushreturn, Opslag + derdebalaanval, Forehandtopspin tegen backspin, Pivot (forehand vanuit de backhandhoek)

Derde bal: flip tegen een korte return gevorderd

12 min · Volume: 30 opslagen

De server serveert kort; de returnerende speler retourneert kort; de server valt de korte bal aan met een wijde forehandflip of een bananaflip naar de elleboog.

What you need: Twee spelers.

Goal: De korte return aanvallen.

Success: Geslaagde flips naar de vereiste zone.

Works on: Opslag + derdebalaanval, Korte return, Forehandflip, Bananaflip (chiquita)

Snelle lange opslag + tegenaanval gemiddeld

10 min · Volume: 20 opslagen

De server serveert lang en snel naar de backhandhoek of de elleboog; de returnerende speler valt aan of blokt; de server valt de derde bal tegen met een actief blok of countertopspin.

What you need: Twee spelers.

Goal: Verrassen met de lange opslag en voorbereiden op een snelle derde bal.

Success: Punten gewonnen door de server binnen de eerste drie ballen.

Works on: Snelle lange opslag, De lange opslag aanvallen (topspin), Blokreturn tegen een snelle opslag, Backhandblok, Forehand-countertopspin

Return + vierde bal gevorderd

12 min · Volume: 30 opslagen

De returnerende speler retourneert kort of met een flip; de server valt aan zo goed hij kan; de returnerende speler beantwoordt de vierde bal met een actief blok of countertopspin. Het punt gaat vrij verder.

What you need: Twee spelers.

Goal: De aanval van de server neutraliseren.

Success: Percentage punten gewonnen door de returnerende speler.

Works on: Return + vierde bal, Korte return, Bananaflip (chiquita), Backhandblok, Backhand-countertopspin

De elleboog aanvallen gemiddeld

10 min · Volume: 4 × 2 min

De aanvallende speler stuurt de eerste aanvallende bal naar de elleboog van de partner, daarna wijd naar de forehand of backhand afhankelijk van hoe hij beweegt.

What you need: Twee spelers.

Goal: Het doel in het midden en gebruikmaken van de open ruimte.

Success: Punten gewonnen na het aanvallen van de elleboog.

Works on: De elleboog aanvallen (kruispunt), Wijde hoeken en richtingsverandering, Forehandtopspin tegen topspin (of blok), Backhandtopspin tegen topspin

Plaatsingsspel: cross en wissel down the line gemiddeld

12 min · Volume: 2 sets tot 11

Spel onder voorwaarden: de eerste drie aanvallende ballen worden cross gespeeld, daarna mag de speler down the line wisselen. Een punt gewonnen op een richtingsverandering telt dubbel.

What you need: Twee spelers.

Goal: Het moment kiezen om van richting te veranderen.

Success: Punten gewonnen met richtingsveranderingen.

Works on: Wijde hoeken en richtingsverandering, Forehandtopspin tegen topspin (of blok), Backhandtopspin tegen topspin

Fysiek · 2

Voetenwerk op willekeurige ballen (multiball) gemiddeld

10 min · Volume: 6 × 30 s, 30 s rust

De coach geeft snelle ballen aan over de hele tafel; de speler beweegt en speelt alleen forehand (of forehand + backhand), op maximaal tempo.

What you need: Coach met een mand ballen.

Goal: Voetensnelheid en sportspecifiek uithoudingsvermogen.

Success: Ballen correct teruggespeeld in de laatste 10 seconden van de reeks.

Works on: Zijstap (bijpassen), Kruispas, Pivot (forehand vanuit de backhandhoek), Forehandtopspin tegen topspin (of blok)

Sportspecifieke conditie beginner

20 min · Volume: 3 circuits

Circuit: zijstappen door de ladder, squats, zijwaartse uitvalspassen, rompdraaiingen met een weerstandsband, plank, korte sprongen; nadruk op de benen en de core.

What you need: Behendigheidsladder, weerstandsband, open ruimte.

Goal: Been- en rompkracht voor rotatie en voetenwerk.

Success: Volledig circuit met correcte techniek; afnemende tijd per circuit.

Works on: Zijstap (bijpassen), Klaarpositie

Spel · 3

Spel: opslag en de eerste drie ballen gemiddeld

12 min · Volume: Eén set tot 11

Het punt wordt alleen tot de derde bal gespeeld: als de server tegen die tijd het punt niet heeft gewonnen of geen duidelijke aanval heeft opgebouwd, gaat het punt naar de returnerende speler.

What you need: Twee spelers.

Goal: Kwaliteit van de opslag en de eerste ballen.

Success: Percentage punten gewonnen op de opslag.

Works on: Pendulumopslag (forehand), Omgekeerde pendulumopslag, Opslag + derdebalaanval, Korte return, Flipreturn

Handicapwedstrijd / vanaf 8-8 gemiddeld

15 min · Volume: 3-5 sets

Sets die beginnen bij 8-8 of 9-10, of met een handicap voor de zwakkere speler, om spannende eindfases te simuleren.

What you need: Twee spelers.

Goal: Goede beslissingen aan het einde van een set.

Success: Spannende sets gewonnen; weinig onnodige fouten.

Works on: Pendulumopslag (forehand), Opslag + derdebalaanval, Korte return

Oefenwedstrijd beginner

30 min · Volume: Best-of-5 sets tot 11

Wedstrijd volgens de ITTF-regels (sets tot 11, met 2 punten verschil, de opslag wisselt om de 2 punten). De coach noteert punten gewonnen op opslag / return en onnodige fouten.

What you need: Twee spelers.

Goal: Techniek en tactiek toepassen in een wedstrijd.

Success: Percentage punten gewonnen op opslag en op return.

Works on: Pendulumopslag (forehand), Opslag + derdebalaanval, Korte return, Forehandtopspin tegen backspin, Backhandblok

Tactics

The tactical principles of the sport and the drills used to train each.

De elleboog aanvallen

Het kruispunt tussen forehand en backhand (de elleboog van de speelarm) is de moeilijkste bal voor de tegenstander. De elleboog aanvallen, gevolgd door een wijde hoek, opent de tafel.

Drills: De elleboog aanvallen

Wijde hoeken en richtingsverandering

Cross is langer en veiliger; down the line is korter en verrast. Ballen naar de wijde hoeken trekken de tegenstander uit positie, en wisselen down the line maakt het punt af.

Drills: Plaatsingsspel: cross en wissel down the line, Falkenberg

De spin variëren

Dezelfde beweging met verschillende spin (backspin / geen spin, topspin / zijspin) laat de tegenstander de batjehoek verkeerd inschatten. De spinloze opslag en het chopblok zijn belangrijke wapens.

Drills: Serveren op doelen, Return: de spin lezen

Spelen tegen een verdediger

Tegen een chopper: geduld, langzame topspins met zware spin, gemengd met korte ballen die hem naar de tafel brengen, en een beslissende aanval alleen op een spinloze of hoge bal.

Drills: Defensieve chop en lob

How your coach evaluates you

The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.

Technisch

  • Forehand (drive, topspin): Lichaamsrotatie, consistentie, topspin tegen beide soorten ballen.
  • Backhand (drive, topspin, blok): Stabiliteit dicht bij de tafel en backhandaanval.
  • Kort spel: Lage pushes, korte ballen die kort blijven, veilige flips.
  • Opslag: Gevarieerde spin en lengte, legale en lage opslag.
  • Return: Leest de spin en kiest de juiste return.

Tactisch

  • Derdebalaanval: De opslag bereidt de aanval voor, en de aanval volgt.
  • Plaatsing: Gebruikt de hoeken en de elleboog, verandert van richting.
  • Slagkeuze: Valt de juiste bal aan, controleert de moeilijke bal.
  • Zich aanpassen aan de tegenstander: Verandert van tactiek naar gelang de stijl en zwaktes van de tegenstander.
  • Spin lezen: Herkent de spin aan de batjebeweging van de tegenstander.

Fysiek

  • Voetenwerk: Kleine, snelle stapjes, balans bij de slag.
  • Reactie en snelheid: Reactie op snelle ballen en richtingsveranderingen.
  • Kracht (rotatie, benen): Gebruikt de benen en de romp, niet alleen de arm.
  • Uithoudingsvermogen: Behoudt kwaliteit in set 4-5 en in lange toernooien.
  • Corestabiliteit: Stabiele lage houding, balans bij de topspin.

Mentaal

  • Concentratie: Geen reeksen verloren punten.
  • Spelen aan het einde van een set: Goede beslissingen bij 9-9, 10-10.
  • Routine tussen de punten: Consistente routine bij opslag en return.
  • Veerkracht na fouten: Herstelt na een verloren set of een reeks punten.
  • Vertrouwen in de aanval: Valt de juiste bal beslist aan, zonder aarzeling.

Train with this program, in the app

Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.

Create a free account I have an account The PlanSports app
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›

Sources

Programs for other sports

AerobicsBadmintonBasketballBoxingCrossFitFootballFutsalHandballJudoPadelSquashTaekwondoTennisTraditional karateVolleyballYoga

The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.