El entrenamiento de tenis de mesa se centra en el control de los efectos (topspin, cortado, lateral), el juego corto sobre la mesa, el topspin de derecha y de revés y los desplazamientos rápidos alrededor de la mesa. El saque y el ataque de tercera bola, y el resto y la cuarta bola, deciden la mayoría de los puntos.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Golpe de derecha con ligero topspin, contra bolas con topspin o sin efecto, con rotación del tronco y terminación delante de la frente.
Golpe de revés delante del cuerpo, con el codo como eje y el antebrazo empujando hacia delante y ligeramente hacia arriba.
Alternancia rápida de derecha y revés, volviendo a la posición neutra y pasando el peso de un pie a otro.
Topspin contra una bola cortada (corte, defensa cortada), con un movimiento más vertical: la pala parte baja, por debajo de la altura de la mesa, y cepilla la bola hacia arriba y hacia delante.
Topspin contra una bola que llega con topspin, con un movimiento más horizontal y la pala más cerrada, golpeado en el punto más alto o en subida.
Topspin de revés desde delante del cuerpo: la pala baja entre las rodillas, la muñeca se arma, y el codo y el antebrazo lanzan la pala hacia arriba y hacia delante.
Topspin de revés jugado cerca de la mesa, en subida, contra una bola con topspin; movimiento corto y cerrado.
Topspin jugado contra el topspin del rival, desde media distancia, con la pala muy cerrada y una trayectoria por encima de la bola que llega.
Contratopspin de revés, normalmente cerca de la mesa, con un movimiento corto, contra el topspin del rival.
Topspin golpeado por la parte exterior (hook) o interior (fade) de la bola, para que se curve alejándose del rival.
Topspin golpeado a 2-3 m de la mesa, con una trayectoria más alta y mucho efecto, en peloteos de topspin.
La bola se corta con la pala abierta, con un movimiento hacia delante y hacia abajo; se usa contra bolas cortadas, cortas o largas.
La bola corta del rival devuelta aún más corta, con un toque delicado, para que bote dos veces en su campo.
Ataque sobre una bola corta, encima de la mesa, con un movimiento corto y rápido del antebrazo y la muñeca.
Ataque de revés sobre una bola corta, con una aceleración corta de muñeca, hacia delante y ligeramente hacia arriba.
Flick de revés con mucho efecto lateral-topspin: la pala rodea la parte exterior de la bola, con la muñeca muy armada. La técnica moderna más usada para un resto agresivo.
Flick de revés con efecto lateral contrario al del flick plátano, contra bolas con efecto lateral o por sorpresa.
Pala cerrada, delante del cuerpo, que encuentra la bola justo después del bote; el ángulo de la pala compensa el efecto del rival.
Bloqueo en el lado de la derecha, con la pala cerrada y el codo adelante; más difícil de controlar que el bloqueo de revés.
Bloqueo con un movimiento corto hacia abajo sobre la bola, que convierte el topspin del rival en una bola baja con efecto cortado.
Bloqueo con un movimiento lateral sobre la bola, que la hace desviarse de lado y saca al rival de su posición.
Una bola con topspin devuelta desde la distancia con mucho efecto cortado: la pala abierta baja de arriba abajo, sobre la bola en caída.
La defensa cortada en el lado del revés, con el hombro derecho hacia la mesa y la pala bajando delante del cuerpo.
Una bola muy alta, con topspin y efecto lateral, jugada lejos de la mesa contra el remate del rival; cae profunda, cerca de la línea de fondo.
Entre un globo y un contratopspin: una bola a media altura con topspin, desde la distancia, para seguir en el peloteo.
Golpe plano, con la máxima potencia, sobre una bola alta, en el punto más alto del bote; apunta a las esquinas o al codo.
Remates repetidos contra el globo del rival, golpeando la bola después de su bote alto, por encima de la cabeza o a la altura del hombro.
Un golpe de revés corto, rápido y plano contra una bola alta o sin efecto, cerca de la mesa.
El saque más usado: de derecha desde la esquina de revés, la pala se mueve de derecha a izquierda (diestros) y da efecto lateral combinado con cortado o topspin.
Saque de derecha con la pala moviéndose de izquierda a derecha (diestros), con efecto lateral contrario al del péndulo; se combina con el péndulo para confundir el resto.
Saque de derecha con la pala en vertical (punta arriba) y el brazo levantado; produce mucho efecto lateral, contrario al del péndulo (como el péndulo inverso), fácil de combinar con cortado o topspin.
Saque golpeado de revés, desde el centro de la mesa, con efecto lateral y cortado o topspin; típico de principiantes y de jugadores que atacan de revés.
Saque golpeado agachándose, con la bola tocada baja, junto a la mesa; efecto lateral muy fuerte. Ground-hug significa que, tras botar en el campo del rival, la bola retrocede y se queda baja.
La bola se lanza muy alta (2-3 m); la mayor velocidad en el impacto permite más efecto.
Un saque rápido, plano o con topspin, que bota cerca de la línea de fondo del rival, hacia las esquinas o el codo; una sorpresa después de varios saques cortos.
Un saque que parece cortado, pero el impacto cerca del centro de la bola casi no le da efecto; el resto del rival sale alto.
Un saque corto devuelto corto (corte corto o dejada), para que el sacador no pueda atacar la tercera bola.
Un corte largo, rápido y bajo a las esquinas o al codo, con mucho cortado; obliga al sacador a atacar una bola difícil.
Atacar el saque corto con un flick (de derecha, de revés o flick plátano) para tomar la iniciativa.
El saque largo se ataca directamente con un topspin de derecha o de revés.
Un saque largo y rápido con topspin devuelto con un bloqueo o un golpe corto colocado.
La pala se sujeta como en un apretón de manos: índice sobre la goma de revés, pulgar sobre la goma de derecha, cerca del mango. Puede ser "profundo" (más estable) o "superficial" (más muñeca).
La pala se sujeta como un bolígrafo, con el pulgar y el índice delante y los demás dedos apoyados detrás (estilos chino y japonés/coreano).
El jugador de lapicero golpea el revés con la cara trasera de la pala, como un revés de agarre clásico; permite un topspin de revés potente.
Pies más separados que los hombros, rodillas flexionadas, peso sobre la parte delantera de los pies, tronco inclinado hacia delante, pala delante del cuerpo por encima de la altura de la mesa.
Desplazamiento lateral corto: el pie más cercano a la bola se mueve primero, el otro lo sigue; los pies no se cruzan.
Un paso grande con los pies cruzados, para bolas muy abiertas a la derecha, después de un pivote en la esquina de revés.
Desplazarte a la esquina de revés para jugar una derecha: el pie derecho (diestros) va atrás y el cuerpo se gira de perfil.
Un paso bajo la mesa para la bola corta y una vuelta rápida a la distancia de juego para la siguiente bola.
El patrón clásico de desplazamiento: revés desde la esquina de revés, derecha desde la esquina de revés (pivote), derecha desde la esquina de derecha; y repetir.
El saque provoca un resto previsible (normalmente un corte largo), que el sacador ataca inmediatamente con un topspin o un flick.
El resto (corto o flick) prepara la cuarta bola: un bloqueo activo o un contratopspin contra el ataque del sacador.
La bola se envía al codo del brazo de juego del rival, donde no puede decidir entre derecha y revés.
Alternar ángulos cruzados abiertos con un cambio a la paralela, para sacar al rival de su posición.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Movilidad dinámica y después golpes de sombra (derecha, revés, topspin) combinados con pasos laterales y pivotes, a ritmo creciente.
What you need: Espacio libre junto a la mesa, sin bola.
Goal: Calentamiento específico y asentamiento del movimiento correcto.
Success: Movimientos completos y relajados, sin rigidez.
Works on: Drive de derecha (golpe básico de derecha), Drive de revés (golpe básico de revés), Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo), Paso lateral (shuffle), Posición de espera
Peloteos de derecha en la diagonal de derecha, después de revés en la diagonal de revés, a ritmo moderado, golpeando la bola con la mayor regularidad posible.
What you need: Dos jugadores en la mesa.
Goal: Ritmo y sensibilidad con la bola.
Success: Peloteos de 20+ bolas sin error.
Works on: Drive de derecha (golpe básico de derecha), Drive de revés (golpe básico de revés)
Peloteos regulares en una diagonal cada vez; después en paralelo. Cuenta las bolas seguidas.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Regularidad de los golpes básicos.
Success: Récord de bolas seguidas; objetivo: 50 sin error.
Works on: Drive de derecha (golpe básico de derecha), Drive de revés (golpe básico de revés)
El compañero alterna una bola al revés y otra al centro/derecha; el jugador alterna revés y derecha, volviendo a la posición neutra.
What you need: Compañero bloqueando desde el mismo punto (la esquina de revés).
Goal: Transición derecha–revés y desplazamiento corto.
Success: Series sin error con los dos golpes correctos.
Works on: Transición derecha-revés, Drive de derecha (golpe básico de derecha), Drive de revés (golpe básico de revés), Paso lateral (shuffle)
El compañero manda: una bola a tu revés, una bola a tu esquina de revés, una bola abierta a tu derecha. Tú juegas: revés, derecha desde el pivote, derecha abierta. Topspin o drive según el nivel.
What you need: Compañero bloqueando desde su esquina de revés.
Goal: Desplazamiento a tres puntos y la derecha desde la esquina de revés.
Success: Series completas sin error; técnica mantenida hasta el final.
Works on: Falkenberg (revés – derecha desde el revés – derecha abierta), Pivote (derecha desde la esquina de revés), Paso cruzado, Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo), Drive de revés (golpe básico de revés)
El entrenador lanza bolas largas cortadas a la derecha, al revés o alternando; el jugador hace topspin, con un descanso corto entre series.
What you need: Entrenador con una cesta de bolas, al lado de la mesa.
Goal: Técnica de topspin contra cortado, con mucho volumen.
Success: Porcentaje de topspins que caen en la mesa, en la zona pedida.
Works on: Topspin de derecha contra cortado, Topspin de revés contra cortado
El entrenador varía longitud, efecto y dirección: corta/larga, cortado/topspin, derecha/revés/codo. El jugador elige el golpe adecuado.
What you need: Entrenador con una cesta de bolas.
Goal: Leer la bola y adaptarse.
Success: Porcentaje de golpes bien elegidos y con éxito.
Works on: Topspin de derecha contra cortado, Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo), Topspin de revés contra topspin, Corte (corto / largo), Flick de derecha, Flick de revés
Un jugador hace topspin de forma continua (derecha o revés), el otro bloquea desde el mismo punto. Después cambian de rol.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Topspin contra topspin y bloqueo regular.
Success: Series de 10+ topspins seguidos.
Works on: Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo), Topspin de revés contra topspin, Bloqueo de revés, Bloqueo de derecha
Los dos jugadores hacen topspin contra topspin en la diagonal de derecha, después en la diagonal de revés, desde media distancia.
What you need: Dos jugadores a media distancia de la mesa.
Goal: Contratopspin y juego a distancia.
Success: Número de intercambios de topspin seguidos.
Works on: Contratopspin de derecha, Contratopspin de revés, Topspin a distancia
Los jugadores intercambian cortes largos hasta que uno recibe una bola que puede atacar y abre con un topspin; después el punto se juega libre.
What you need: Dos jugadores.
Goal: El momento de pasar del corte al ataque.
Success: Topspins con éxito sobre el primer corte largo.
Works on: Corte (corto / largo), Topspin de derecha contra cortado, Topspin de revés contra cortado
Peloteos cortos: cada bola debe botar dos veces en el campo del rival. Una bola que sale larga se puede atacar.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Control del juego corto sobre la mesa.
Success: Porcentaje de bolas que se quedan cortas.
Works on: Corte (corto / largo), Dejada (toque corto), Dentro y fuera (adelante-atrás)
El compañero saca corto con distintos efectos; el jugador ataca cada bola con un flick de derecha, de revés o plátano, a las esquinas.
What you need: Compañero sacando corto (o entrenador con multibola).
Goal: Resto agresivo contra la bola corta.
Success: Porcentaje de flicks en la mesa, en la zona pedida.
Works on: Flick de derecha, Flick de revés, Flick plátano (chiquita), Resto con flick
Saques cortos (segundo bote cerca de la red), semilargos y largos, con efecto variado (cortado, lateral, sin efecto), usando saques de péndulo, péndulo inverso, tomahawk y de revés. Se anotan los saques que dan en el objetivo.
What you need: Una caja de bolas, objetivos (monedas/hojas de papel) en el campo del rival.
Goal: Control de la longitud y el efecto en el saque.
Success: Porcentaje de saques que dan en el objetivo y se quedan bajos.
Works on: Saque de péndulo (derecha), Saque de péndulo inverso, Saque tomahawk, Saque de revés, Saque agachado (squat / ground-hug), Saque con lanzamiento alto, Saque largo y rápido, Saque sin efecto ("de engaño")
El sacador varía efecto y longitud; el restador dice en voz alta el efecto antes de restar y después elige un resto corto, un corte largo, un flick o un topspin.
What you need: Compañero sacando con variedad.
Goal: Leer el efecto a partir del movimiento de la pala.
Success: Porcentaje de efectos leídos correctamente y restos con éxito.
Works on: Resto corto, Resto con corte largo, Resto con flick, Atacar el saque largo (topspin), Resto con bloqueo contra un saque rápido
El atacante hace topspin de forma continua; el defensor corta o juega globo/fish. El atacante define cualquier bola alta con un remate.
What you need: Dos jugadores: uno ataca, otro defiende lejos de la mesa.
Goal: Defensa a distancia y definición de bolas altas.
Success: Series largas de cortes bajos; remates con éxito sobre bolas altas.
Works on: Defensa cortada de derecha, Defensa cortada de revés, Globo (defensa alta), Fish (topspin defensivo a media altura), Remate de derecha, Remate contra globo, Topspin de derecha contra cortado
El sacador saca corto cortado; el restador devuelve con un corte largo; el sacador ataca la tercera bola con un topspin de derecha (desde el pivote) o de revés, a la esquina o al codo. Después el restador elige libremente el resto.
What you need: Dos jugadores; el restador tiene una tarea fija (corte largo a la esquina de revés o al centro).
Goal: El patrón básico del juego de ataque.
Success: Porcentaje de ataques de tercera bola con éxito.
Works on: Saque de péndulo (derecha), Saque de revés, Resto con corte largo, Saque + ataque de tercera bola, Topspin de derecha contra cortado, Pivote (derecha desde la esquina de revés)
El sacador saca corto; el restador devuelve corto; el sacador ataca la bola corta con un flick de derecha abierto o un flick plátano al codo.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Atacar el resto corto.
Success: Flicks con éxito a la zona pedida.
Works on: Saque + ataque de tercera bola, Resto corto, Flick de derecha, Flick plátano (chiquita)
El sacador saca largo y rápido a la esquina de revés o al codo; el restador ataca o bloquea; el sacador contraataca la tercera bola con un bloqueo activo o un contratopspin.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Sorpresa con el saque largo y preparación para una tercera bola rápida.
Success: Puntos ganados por el sacador en las tres primeras bolas.
Works on: Saque largo y rápido, Atacar el saque largo (topspin), Resto con bloqueo contra un saque rápido, Bloqueo de revés, Contratopspin de derecha
El restador devuelve corto o con un flick; el sacador ataca como puede; el restador responde a la cuarta bola con un bloqueo activo o un contratopspin. El punto continúa libre.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Neutralizar el ataque del sacador.
Success: Porcentaje de puntos ganados por el restador.
Works on: Resto + cuarta bola, Resto corto, Flick plátano (chiquita), Bloqueo de revés, Contratopspin de revés
El jugador que ataca manda la primera bola de ataque al codo del compañero y después abierta a la derecha o al revés según cómo se mueva.
What you need: Dos jugadores.
Goal: El objetivo del centro y aprovechar el espacio libre.
Success: Puntos ganados después de atacar el codo.
Works on: Atacar el codo (punto de cruce), Ángulos abiertos y cambio de dirección, Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo), Topspin de revés contra topspin
Juego condicionado: las tres primeras bolas de ataque se juegan cruzadas y después el jugador puede cambiar a la paralela. Un punto ganado con un cambio de dirección vale doble.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Elegir el momento de cambiar de dirección.
Success: Puntos ganados con cambios de dirección.
Works on: Ángulos abiertos y cambio de dirección, Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo), Topspin de revés contra topspin
El entrenador lanza bolas rápidas por toda la mesa; el jugador se desplaza y juega solo de derecha (o derecha + revés), al máximo ritmo.
What you need: Entrenador con una cesta de bolas.
Goal: Velocidad de desplazamiento y resistencia específica.
Success: Bolas devueltas correctamente en los últimos 10 segundos de la serie.
Works on: Paso lateral (shuffle), Paso cruzado, Pivote (derecha desde la esquina de revés), Topspin de derecha contra topspin (o bloqueo)
Circuito: pasos laterales en la escalera, sentadillas, zancadas laterales, rotaciones de tronco con banda elástica, plancha, saltos cortos; énfasis en las piernas y el core.
What you need: Escalera de agilidad, banda elástica, espacio libre.
Goal: Fuerza de piernas y tronco para la rotación y el desplazamiento.
Success: Circuito completo con técnica correcta; tiempo por circuito decreciente.
Works on: Paso lateral (shuffle), Posición de espera
El punto solo se juega hasta la tercera bola: si para entonces el sacador no ha ganado el punto ni creado un ataque claro, el punto es para el restador.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Calidad del saque y de las primeras bolas.
Success: Porcentaje de puntos ganados con el saque.
Works on: Saque de péndulo (derecha), Saque de péndulo inverso, Saque + ataque de tercera bola, Resto corto, Resto con flick
Sets que empiezan en 8-8 o 9-10, o con hándicap para el jugador más débil, para simular finales ajustados.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Buenas decisiones al final de un set.
Success: Sets ajustados ganados; pocos errores no forzados.
Works on: Saque de péndulo (derecha), Saque + ataque de tercera bola, Resto corto
Partido con el reglamento de la ITTF (sets a 11, con 2 de diferencia, cambio de saque cada 2 puntos). El entrenador anota los puntos ganados con el saque / el resto y los errores no forzados.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Aplicar la técnica y la táctica en un partido.
Success: Porcentaje de puntos ganados con el saque y con el resto.
Works on: Saque de péndulo (derecha), Saque + ataque de tercera bola, Resto corto, Topspin de derecha contra cortado, Bloqueo de revés
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
El saque no gana el punto por sí solo; provoca un resto previsible. Un saque corto cortado suele provocar un corte largo, que atacas con topspin; un saque sin efecto provoca restos altos.
Drills: Saque corto cortado + ataque de tercera bola, Tercera bola: flick contra un resto corto, Juego: saque y las tres primeras bolas
Un resto corto impide atacar al sacador; el flick y el flick plátano toman la iniciativa; un corte largo y rápido a la esquina obliga a un ataque difícil. Variar el resto es esencial.
Drills: Resto: leer el efecto, Resto + cuarta bola, Flick contra un saque corto
El punto de cruce entre derecha y revés (el codo del brazo de juego) es la bola más difícil para el rival. Atacar el codo, seguido de un ángulo abierto, abre la mesa.
Drills: Atacar el codo
El cruzado es más largo y más seguro; la paralela es más corta y sorprende. Las bolas a las esquinas abiertas sacan al rival de su posición, y el cambio a la paralela cierra el punto.
Drills: Juego de colocación: cruzado y cambio a la paralela, Falkenberg
Alternar bolas cortas (que botan dos veces) con bolas largas y rápidas obliga al rival a acercarse y alejarse de la mesa y provoca bolas débiles.
Drills: Juego corto: corte corto y dejada, Corte – corte – topspin
El mismo movimiento con distinto efecto (cortado / sin efecto, topspin / lateral) hace que el rival se equivoque con el ángulo de la pala. El saque sin efecto y el bloqueo cortado son armas importantes.
Drills: Saque a objetivos, Resto: leer el efecto
La derecha es el golpe más potente; los jugadores de ataque pivotan desde la esquina de revés para usarla, pero deben cubrir su derecha abierta.
Drills: Falkenberg, Desplazamiento con bolas aleatorias (multibola)
Contra un defensor que corta: paciencia, topspins lentos con mucho efecto, mezclados con bolas cortas que lo acerquen a la mesa, y un ataque decisivo solo sobre una bola sin efecto o alta.
Drills: Defensa cortada y globo
En el juego moderno, el primer ataque de calidad gana la mayoría de los puntos. El objetivo de las primeras bolas es atacar tú primero o impedir que lo haga el rival.
Drills: Corte – corte – topspin, Saque corto cortado + ataque de tercera bola, Saque largo y rápido + contraataque
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