Trening tenisa stołowego skupia się na kontroli rotacji (topspin, rotacja wsteczna, rotacja boczna), krótkiej grze nad stołem, topspinie forehandowym i backhandowym oraz szybkiej pracy nóg przy stole. Serwis i atak trzecią piłką oraz odbiór i czwarta piłka rozstrzygają większość punktów.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Uderzenie forehandowe z lekkim topspinem, przeciwko piłkom z topspinem lub bez rotacji, z rotacją tułowia i zakończeniem przed czołem.
Uderzenie backhandowe przed ciałem, z łokciem jako osią i przedramieniem pchającym do przodu i lekko w górę.
Szybkie przeplatanie forehandu i backhandu, z powrotem do pozycji neutralnej i przenoszeniem ciężaru między stopami.
Topspin na piłkę z rotacją wsteczną (podcięcie, czop), bardziej pionowym ruchem: rakietka startuje nisko, poniżej wysokości stołu, i muska piłkę w górę i do przodu.
Topspin na nadlatującą piłkę z topspinem, bardziej poziomym ruchem i bardziej zamkniętą rakietką, w szczycie lub we wznoszeniu.
Topspin backhandowy sprzed ciała: rakietka opada między kolana, nadgarstek się odgina, a łokieć i przedramię wyrzucają rakietkę w górę i do przodu.
Topspin backhandowy grany blisko stołu, we wznoszeniu, na piłkę z topspinem; krótki, zamknięty ruch.
Topspin grany na topspin rywala, ze średniego dystansu, z bardzo zamkniętą rakietką i trajektorią nad nadlatującą piłką.
Kontratopspin backhandowy, zwykle blisko stołu, krótkim ruchem, na topspin rywala.
Topspin uderzony w zewnętrzną (hook) lub wewnętrzną (fade) stronę piłki, przez co piłka zakręca od rywala.
Topspin uderzany 2-3 m od stołu, z wyższą trajektorią i mocną rotacją, w wymianach topspinowych.
Piłka jest podcinana otwartą rakietką, ruchem do przodu i w dół; stosowane na piłki z rotacją wsteczną, krótkie lub długie.
Krótka piłka rywala oddana jeszcze krócej, delikatnym dotknięciem, tak by odbiła się dwa razy po jego stronie.
Atak na krótką piłkę, nad stołem, krótkim, szybkim ruchem przedramienia i nadgarstka.
Atak backhandem na krótką piłkę, krótkim przyspieszeniem nadgarstka, do przodu i lekko w górę.
Flip backhandowy z mocną rotacją boczno-górną: rakietka obejmuje zewnętrzną stronę piłki, przy mocno odgiętym nadgarstku. Najpowszechniejsza współczesna technika agresywnego odbioru.
Flip backhandowy z rotacją boczną przeciwną do banana, na piłki z rotacją boczną lub z zaskoczenia.
Zamknięta rakietka, przed ciałem, spotyka piłkę zaraz po odbiciu; kąt rakietki neutralizuje rotację rywala.
Blok po stronie forehandowej, z zamkniętą rakietką i łokciem z przodu; trudniejszy do kontrolowania niż blok backhandowy.
Blok z krótkim ruchem w dół po piłce, zamieniający topspin rywala w niską piłkę z rotacją wsteczną.
Blok z bocznym ruchem po piłce, przez co piłka ucieka w bok i wyciąga rywala z pozycji.
Piłka z topspinem oddana z dystansu z mocną rotacją wsteczną: otwarta rakietka schodzi z góry na dół, na opadającej piłce.
Czop defensywny po stronie backhandowej, z prawym barkiem w stronę stołu i rakietką schodzącą przed ciałem.
Bardzo wysoka piłka, z topspinem i rotacją boczną, grana daleko od stołu na smecz rywala; spada głęboko, przy linii końcowej.
Coś między lobem a kontratopspinem: piłka na średniej wysokości z topspinem, z dystansu, by utrzymać się w wymianie.
Płaskie uderzenie z maksymalną mocą, na wysokiej piłce, w szczycie odbicia; celuj w narożniki lub w łokieć.
Powtarzane smecze na lob rywala, uderzając piłkę po jej wysokim odbiciu, nad głową lub na wysokości barku.
Krótkie, szybkie, płaskie uderzenie backhandowe na wysoką piłkę lub piłkę bez rotacji, blisko stołu.
Najczęściej stosowany serwis: forehandem z narożnika backhandowego, rakietka porusza się z prawej do lewej (praworęczni) i nadaje rotację boczną połączoną z wsteczną lub górną.
Serwis forehandowy z rakietką poruszającą się z lewej do prawej (praworęczni), z rotacją boczną przeciwną do wahadłowego; łączony z wahadłowym, by zmylić odbierającego.
Serwis forehandowy z rakietką trzymaną pionowo (główką do góry) i uniesioną ręką; daje mocną rotację boczną, przeciwną do wahadłowego (jak odwrotny wahadłowy), łatwo łączoną z rotacją wsteczną lub górną.
Serwis uderzany backhandem, ze środka stołu, z rotacją boczną i wsteczną lub górną; typowy dla początkujących i zawodników atakujących backhandem.
Serwis wykonywany z przysiadu, z kontaktem nisko, przy stole; bardzo mocna rotacja boczna. Ground-hug oznacza, że po odbiciu po stronie rywala piłka cofa się i zostaje nisko.
Piłka podrzucona bardzo wysoko (2-3 m); większa prędkość przy kontakcie pozwala na większą rotację.
Szybki serwis, płaski lub z topspinem, który odbija się przy linii końcowej rywala, w narożniki lub w łokieć; zaskoczenie po kilku krótkich serwisach.
Serwis, który wygląda na rotację wsteczną, ale kontakt blisko środka piłki nie nadaje jej prawie żadnej rotacji; odbiór rywala wychodzi wysoko.
Krótki serwis oddany krótko (krótkie podcięcie lub skrót), by serwujący nie mógł zaatakować trzeciej piłki.
Długie, szybkie, niskie podcięcie w narożniki lub w łokieć, z mocną rotacją wsteczną; zmusza serwującego do ataku na trudną piłkę.
Atak na krótki serwis flipem (forehandowym, backhandowym lub bananem), by przejąć inicjatywę.
Długi serwis atakuje się bezpośrednio topspinem forehandowym lub backhandowym.
Szybki, długi serwis z topspinem oddany blokiem lub krótkim plasowanym uderzeniem.
Rakietkę trzyma się jak przy uścisku dłoni: palec wskazujący na okładzinie backhandowej, kciuk na okładzinie forehandowej, przy rączce. Chwyt może być „głęboki” (stabilniejszy) lub „płytki” (więcej nadgarstka).
Rakietkę trzyma się jak pióro, z kciukiem i palcem wskazującym z przodu i pozostałymi palcami opartymi z tyłu (styl chiński i japoński/koreański).
Zawodnik grający chwytem piórkowym uderza backhand tylną stroną rakietki, jak backhand w chwycie europejskim; pozwala to na mocny topspin backhandowy.
Stopy szerzej niż barki, kolana ugięte, ciężar na przodostopiu, tułów pochylony do przodu, rakietka przed ciałem powyżej wysokości stołu.
Krótki ruch w bok: najpierw rusza stopa bliższa piłki, druga podąża; stopy się nie krzyżują.
Duży krok ze skrzyżowaniem stóp, na bardzo szerokie piłki na forehand, po obiegnięciu w narożniku backhandowym.
Przejście do narożnika backhandowego, by zagrać forehandem: prawa stopa (praworęczni) idzie do tyłu, a ciało obraca się bokiem.
Krok pod stół do krótkiej piłki i szybki powrót na dystans gry do następnej piłki.
Klasyczny schemat pracy nóg: backhand z narożnika backhandowego, forehand z narożnika backhandowego (obiegnięcie), forehand z narożnika forehandowego; powtórz.
Serwis przygotowuje przewidywalny odbiór (zwykle długie podcięcie), który serwujący od razu atakuje topspinem lub flipem.
Odbiór (krótki lub flip) przygotowuje czwartą piłkę: aktywny blok lub kontratopspin na atak serwującego.
Piłka posłana w łokieć ręki grającej rywala, gdzie nie może się zdecydować między forehandem a backhandem.
Przeplatanie szerokich kątów po przekątnej ze zmianą na prostą, by wyciągnąć rywala z pozycji.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Dynamiczna mobilność, potem uderzenia w powietrze (forehand, backhand, topspin) połączone z krokami dostawnymi i obiegnięciami, w rosnącym tempie.
What you need: Wolna przestrzeń obok stołu, bez piłki.
Goal: Rozgrzewka specyficzna i utrwalanie prawidłowego ruchu.
Success: Pełne, rozluźnione ruchy, bez sztywności.
Works on: Kontra forehandowa (podstawowe uderzenie forehandowe), Kontra backhandowa (podstawowe uderzenie backhandowe), Topspin forehandowy na topspin (lub blok), Krok dostawny (shuffle), Pozycja gotowości
Wymiany forehandowe na przekątnej forehandowej, potem backhandowe na przekątnej backhandowej, w umiarkowanym tempie, uderzając piłkę jak najbardziej regularnie.
What you need: Dwóch zawodników przy stole.
Goal: Rytm i czucie piłki.
Success: Wymiany po 20+ piłek bez błędu.
Works on: Kontra forehandowa (podstawowe uderzenie forehandowe), Kontra backhandowa (podstawowe uderzenie backhandowe)
Regularne wymiany na jednej przekątnej naraz; potem po prostej. Licz kolejne piłki.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Regularność uderzeń podstawowych.
Success: Rekord kolejnych piłek; cel: 50 bez błędu.
Works on: Kontra forehandowa (podstawowe uderzenie forehandowe), Kontra backhandowa (podstawowe uderzenie backhandowe)
Partner posyła na zmianę jedną piłkę na backhand i jedną na środek/forehand; zawodnik na zmianę gra backhandem i forehandem, wracając do pozycji neutralnej.
What you need: Partner blokuje z jednego miejsca (narożnik backhandowy).
Goal: Przejście forehand–backhand i krótka praca nóg.
Success: Serie bez błędu z oboma prawidłowymi uderzeniami.
Works on: Przejście forehand-backhand, Kontra forehandowa (podstawowe uderzenie forehandowe), Kontra backhandowa (podstawowe uderzenie backhandowe), Krok dostawny (shuffle)
Partner posyła: piłkę na twój backhand, piłkę w twój narożnik backhandowy, piłkę szeroko na twój forehand. Grasz: backhand, forehand z obiegnięcia, szeroki forehand. Topspin lub kontra zależnie od poziomu.
What you need: Partner blokuje ze swojego narożnika backhandowego.
Goal: Praca nóg na trzech punktach i forehand z narożnika backhandowego.
Success: Pełne serie bez błędu; technika utrzymana do końca.
Works on: Falkenberg (backhand – forehand z backhandu – szeroki forehand), Obiegnięcie (forehand z narożnika backhandowego), Krok skrzyżny, Topspin forehandowy na topspin (lub blok), Kontra backhandowa (podstawowe uderzenie backhandowe)
Trener podaje długie piłki z rotacją wsteczną na forehand, backhand lub na zmianę; zawodnik gra topspin, z krótką przerwą między seriami.
What you need: Trener z koszem piłek, z boku stołu.
Goal: Technika topspinu na rotację wsteczną, przy dużej objętości.
Success: Procent topspinów trafiających w stół, w wymaganą strefę.
Works on: Topspin forehandowy na rotację wsteczną, Topspin backhandowy na rotację wsteczną
Trener zmienia długość, rotację i kierunek: krótko/długo, rotacja wsteczna/topspin, forehand/backhand/łokieć. Zawodnik wybiera właściwe uderzenie.
What you need: Trener z koszem piłek.
Goal: Czytanie piłki i dostosowanie się.
Success: Procent uderzeń prawidłowo wybranych i udanych.
Works on: Topspin forehandowy na rotację wsteczną, Topspin forehandowy na topspin (lub blok), Topspin backhandowy na topspin, Podcięcie (krótkie / długie), Flip forehandowy, Flip backhandowy
Jeden zawodnik gra topspin bez przerwy (forehandem lub backhandem), drugi blokuje z jednego miejsca. Potem zamiana ról.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Topspin na topspin i regularny blok.
Success: Serie 10+ kolejnych topspinów.
Works on: Topspin forehandowy na topspin (lub blok), Topspin backhandowy na topspin, Blok backhandowy, Blok forehandowy
Obaj zawodnicy grają topspin na topspin na przekątnej forehandowej, potem na backhandowej, ze średniego dystansu.
What you need: Dwóch zawodników w średniej odległości od stołu.
Goal: Kontratopspin i gra z dystansu.
Success: Liczba kolejnych wymian topspinowych.
Works on: Kontratopspin forehandowy, Kontratopspin backhandowy, Topspin z dystansu
Zawodnicy wymieniają długie podcięcia, aż jeden dostanie piłkę, którą może zaatakować, i otwiera topspinem; potem punkt jest rozgrywany swobodnie.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Moment przejścia od podcięcia do ataku.
Success: Udane topspiny na pierwsze długie podcięcie.
Works on: Podcięcie (krótkie / długie), Topspin forehandowy na rotację wsteczną, Topspin backhandowy na rotację wsteczną
Krótkie wymiany: każda piłka musi odbić się dwa razy po stronie rywala. Piłkę, która wyjdzie długo, można zaatakować.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Kontrola krótkiej gry nad stołem.
Success: Procent piłek, które zostają krótkie.
Works on: Podcięcie (krótkie / długie), Skrót (krótkie dotknięcie), Do stołu i od stołu (przód-tył)
Partner serwuje krótko z różnymi rotacjami; zawodnik atakuje każdą piłkę flipem forehandowym, backhandowym lub bananem, w narożniki.
What you need: Partner serwuje krótko (lub trener z multiballem).
Goal: Agresywny odbiór na krótką piłkę.
Success: Procent flipów na stole, w wymaganą strefę.
Works on: Flip forehandowy, Flip backhandowy, Banan (chiquita), Odbiór flipem
Krótkie serwisy (drugie odbicie blisko siatki), półdługie i długie, z różną rotacją (wsteczna, boczna, bez rotacji), serwisem wahadłowym, odwrotnym wahadłowym, tomahawkiem i backhandowym. Zapisuje się serwisy w cel.
What you need: Pudełko piłek, cele (monety/kartki papieru) po stronie rywala.
Goal: Kontrola długości i rotacji serwisu.
Success: Procent serwisów, które trafiają w cel i zostają nisko.
Works on: Serwis wahadłowy (forehandowy), Odwrotny serwis wahadłowy, Serwis tomahawk, Serwis backhandowy, Serwis z przysiadu (squat / ground-hug), Serwis z wysokim podrzutem, Szybki długi serwis, Serwis bez rotacji („pusty”)
Serwujący zmienia rotację i długość; odbierający przed odbiorem mówi na głos rotację, potem wybiera krótki odbiór, długie podcięcie, flip lub topspin.
What you need: Partner serwuje różnorodnie.
Goal: Czytanie rotacji z ruchu rakietki.
Success: Procent prawidłowo odczytanych rotacji i udanych odbiorów.
Works on: Krótki odbiór, Odbiór długim podcięciem, Odbiór flipem, Atak na długi serwis (topspin), Odbiór blokiem na szybki serwis
Atakujący gra topspin bez przerwy; broniący gra czopem lub lobem/fishem. Atakujący kończy każdą wysoką piłkę smeczem.
What you need: Dwóch zawodników: jeden atakuje, drugi broni się z dala od stołu.
Goal: Obrona z dystansu i kończenie wysokich piłek.
Success: Długie serie niskich czopów; udane smecze na wysokich piłkach.
Works on: Czop forehandowy, Czop backhandowy, Lob (wysoka obrona), Fish (defensywny topspin na średniej wysokości), Smecz forehandowy, Smecz na lob, Topspin forehandowy na rotację wsteczną
Serwujący serwuje krótko z rotacją wsteczną; odbierający oddaje długim podcięciem; serwujący atakuje trzecią piłkę topspinem forehandowym (z obiegnięcia) lub backhandowym, w narożnik lub w łokieć. Potem odbierający swobodnie wybiera odbiór.
What you need: Dwóch zawodników; odbierający ma stałe zadanie (długie podcięcie w narożnik backhandowy lub na środek).
Goal: Podstawowy schemat gry atakującej.
Success: Procent udanych ataków trzecią piłką.
Works on: Serwis wahadłowy (forehandowy), Serwis backhandowy, Odbiór długim podcięciem, Serwis + atak trzecią piłką, Topspin forehandowy na rotację wsteczną, Obiegnięcie (forehand z narożnika backhandowego)
Serwujący serwuje krótko; odbierający oddaje krótko; serwujący atakuje krótką piłkę szerokim flipem forehandowym lub bananem w łokieć.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Atak na krótki odbiór.
Success: Udane flipy w wymaganą strefę.
Works on: Serwis + atak trzecią piłką, Krótki odbiór, Flip forehandowy, Banan (chiquita)
Serwujący serwuje długo i szybko w narożnik backhandowy lub w łokieć; odbierający atakuje lub blokuje; serwujący kontratakuje trzecią piłkę aktywnym blokiem lub kontratopspinem.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Zaskoczenie długim serwisem i przygotowanie na szybką trzecią piłkę.
Success: Punkty wygrane przez serwującego w ciągu pierwszych trzech piłek.
Works on: Szybki długi serwis, Atak na długi serwis (topspin), Odbiór blokiem na szybki serwis, Blok backhandowy, Kontratopspin forehandowy
Odbierający oddaje krótko lub flipem; serwujący atakuje, jak najlepiej potrafi; odbierający odpowiada na czwartą piłkę aktywnym blokiem lub kontratopspinem. Punkt toczy się dalej swobodnie.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Neutralizacja ataku serwującego.
Success: Procent punktów wygranych przez odbierającego.
Works on: Odbiór + czwarta piłka, Krótki odbiór, Banan (chiquita), Blok backhandowy, Kontratopspin backhandowy
Zawodnik atakujący posyła pierwszą atakującą piłkę w łokieć partnera, potem szeroko na forehand lub backhand, zależnie od tego, jak się porusza.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Cel na środku i wykorzystanie wolnej przestrzeni.
Success: Punkty wygrane po ataku w łokieć.
Works on: Atak w łokieć (punkt przejścia), Szerokie kąty i zmiana kierunku, Topspin forehandowy na topspin (lub blok), Topspin backhandowy na topspin
Gra z ograniczeniem: pierwsze trzy piłki atakujące gra się po przekątnej, potem zawodnik może zmienić na prostą. Punkt wygrany na zmianie kierunku liczy się podwójnie.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Wybór momentu na zmianę kierunku.
Success: Punkty wygrane zmianami kierunku.
Works on: Szerokie kąty i zmiana kierunku, Topspin forehandowy na topspin (lub blok), Topspin backhandowy na topspin
Trener podaje szybkie piłki na cały stół; zawodnik porusza się i gra tylko forehandem (lub forehandem + backhandem), w maksymalnym tempie.
What you need: Trener z koszem piłek.
Goal: Szybkość pracy nóg i wytrzymałość specyficzna.
Success: Piłki prawidłowo oddane w ostatnich 10 sekundach serii.
Works on: Krok dostawny (shuffle), Krok skrzyżny, Obiegnięcie (forehand z narożnika backhandowego), Topspin forehandowy na topspin (lub blok)
Obwód: kroki dostawne na drabince, przysiady, wykroki boczne, rotacje tułowia z gumą oporową, deska, krótkie skoki; nacisk na nogi i core.
What you need: Drabinka koordynacyjna, guma oporowa, wolna przestrzeń.
Goal: Siła nóg i tułowia do rotacji i pracy nóg.
Success: Pełny obwód z prawidłową techniką; malejący czas obwodu.
Works on: Krok dostawny (shuffle), Pozycja gotowości
Punkt rozgrywa się tylko do trzeciej piłki: jeśli serwujący do tego czasu nie wygrał punktu ani nie stworzył wyraźnego ataku, punkt dostaje odbierający.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Jakość serwisu i pierwszych piłek.
Success: Procent punktów wygranych przy własnym serwisie.
Works on: Serwis wahadłowy (forehandowy), Odwrotny serwis wahadłowy, Serwis + atak trzecią piłką, Krótki odbiór, Odbiór flipem
Sety zaczynane od 8-8 lub 9-10 albo z handicapem dla słabszego zawodnika, by symulować wyrównane końcówki.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Dobre decyzje w końcówce seta.
Success: Wygrane wyrównane sety; mało niewymuszonych błędów.
Works on: Serwis wahadłowy (forehandowy), Serwis + atak trzecią piłką, Krótki odbiór
Mecz według przepisów ITTF (sety do 11, z przewagą 2 punktów, zmiana serwisu co 2 punkty). Trener zapisuje punkty wygrane przy serwisie / odbiorze i niewymuszone błędy.
What you need: Dwóch zawodników.
Goal: Stosowanie techniki i taktyki w meczu.
Success: Procent punktów wygranych przy serwisie i przy odbiorze.
Works on: Serwis wahadłowy (forehandowy), Serwis + atak trzecią piłką, Krótki odbiór, Topspin forehandowy na rotację wsteczną, Blok backhandowy
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Serwis sam nie wygrywa punktu; przygotowuje przewidywalny odbiór. Krótki serwis z rotacją wsteczną zwykle wywołuje długie podcięcie, które atakujesz topspinem; serwis bez rotacji wywołuje wysokie odbiory.
Drills: Krótki serwis z rotacją wsteczną + atak trzecią piłką, Trzecia piłka: flip na krótki odbiór, Gra: serwis i pierwsze trzy piłki
Krótki odbiór nie pozwala serwującemu atakować; flip i banan przejmują inicjatywę; szybkie, długie podcięcie w narożnik wymusza trudny atak. Urozmaicanie odbioru jest kluczowe.
Drills: Odbiór: czytanie rotacji, Odbiór + czwarta piłka, Flip na krótki serwis
Punkt przejścia między forehandem a backhandem (łokieć ręki grającej) to najtrudniejsza piłka dla rywala. Atak w łokieć, a po nim szeroki kąt, otwiera stół.
Drills: Atak w łokieć
Po przekątnej jest dłużej i bezpieczniej; po prostej krócej i z zaskoczeniem. Piłki w szerokie narożniki wyciągają rywala z pozycji, a zmiana na prostą kończy punkt.
Drills: Gra na plasowanie: po przekątnej i zmiana na prostą, Falkenberg
Przeplatanie krótkich piłek (odbijających się dwa razy) z długimi, szybkimi zmusza rywala do ruchu do stołu i od stołu i daje słabe piłki.
Drills: Krótka gra: krótkie podcięcie i skrót, Podcięcie – podcięcie – topspin
Ten sam ruch z różną rotacją (wsteczna / bez rotacji, topspin / boczna) sprawia, że rywal źle ustawia kąt rakietki. Serwis bez rotacji i blok podcinany to ważna broń.
Drills: Serwis w cele, Odbiór: czytanie rotacji
Forehand to najmocniejsze uderzenie; zawodnicy atakujący obiegają z narożnika backhandowego, by go użyć, ale muszą pokrywać szeroki forehand.
Drills: Falkenberg, Praca nóg na losowych piłkach (multiball)
Przeciwko czopującemu: cierpliwość, wolne topspiny z mocną rotacją, przeplatane krótkimi piłkami, które ściągają go do stołu, i decydujący atak dopiero na piłce bez rotacji lub wysokiej.
Drills: Czop defensywny i lob
We współczesnej grze pierwszy jakościowy atak wygrywa większość punktów. Celem pierwszych piłek jest zaatakować pierwszemu albo nie pozwolić na to rywalowi.
Drills: Podcięcie – podcięcie – topspin, Krótki serwis z rotacją wsteczną + atak trzecią piłką, Szybki długi serwis + kontratak
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
