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PlanSports

Table tennis training program

L'allenamento del tennistavolo si concentra sul controllo degli effetti (topspin, backspin, sidespin), sul gioco corto sopra il tavolo, sul topspin di dritto e di rovescio e su un gioco di gambe rapido intorno al tavolo. Il servizio con l'attacco di terza palla, e la risposta con la quarta palla, decidono la maggior parte dei punti.

The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.

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A typical week: three sessions

Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.

Day 1

Technique and physical preparation

approx. 67 min

  1. Riscaldamento e colpi a vuotoRiscaldamento · principiante 12 min
  2. Dritto e rovescio in diagonale (continuità)Tecnico · principiante 10 min
  3. Uno-uno (dritto – rovescio alternati)Tecnico · principiante 10 min
  4. Servizio sui bersagliTecnico · principiante 15 min
  5. Preparazione fisica specificaFisico · principiante 20 min

Day 2

Tactics and play

approx. 75 min

  1. Riscaldamento al tavolo: dritto e rovescio in diagonaleRiscaldamento · principiante 8 min
  2. FalkenbergTecnico · intermedio 12 min
  3. Servizio corto tagliato + attacco di terza pallaTattico · intermedio 15 min
  4. Servizio lungo e veloce + contrattaccoTattico · intermedio 10 min
  5. Partita di allenamentoGioco · principiante 30 min

Day 3

Physical preparation and technique

approx. 66 min

  1. Riscaldamento e colpi a vuotoRiscaldamento · principiante 12 min
  2. Gioco di gambe su palle casuali (multiball)Fisico · intermedio 10 min
  3. Preparazione fisica specificaFisico · principiante 20 min
  4. Multiball: topspin contro taglioTecnico · intermedio 12 min
  5. Topspin – bloccoTecnico · intermedio 12 min

Techniques, by family

54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.

Colpi di base (drive)I colpi di base con leggero topspin, giocati vicino al tavolo: il primo passo verso il controllo e il ritmo. 3 techniques

Drive di dritto (colpo di base di dritto) Drive di dritto / contrattacco principiante

Colpo di dritto con leggero topspin, contro palle in topspin o senza effetto, con rotazione del busto e finale davanti alla fronte.

Key points

  • Posizione di attesa, piede destro leggermente indietro (destrorsi)
  • Ruota la vita, non solo il braccio
  • Colpisci in salita o al punto più alto
  • Finale davanti alla fronte, gomito in avanti

Common mistakes

  • Colpire solo con il braccio, senza rotazione
  • Gomito incollato al corpo

Drive di rovescio (colpo di base di rovescio) Drive di rovescio / contrattacco principiante

Colpo di rovescio davanti al corpo, con il gomito come perno e l'avambraccio che spinge in avanti e leggermente verso l'alto.

Key points

  • Palla davanti al corpo, al centro
  • Gomito in avanti, l'avambraccio si apre
  • Colpo corto, in salita

Common mistakes

  • Palla colpita accanto all'anca
  • Il gomito "vola" di lato

Transizione dritto-rovescio intermedio

Alternanza rapida di dritto e rovescio, tornando alla posizione neutra e spostando il peso tra i piedi.

Key points

  • La racchetta torna davanti al corpo dopo ogni colpo
  • La transizione la fa la vita, non solo il braccio
  • Decisione sulla zona del "gomito"

Common mistakes

  • Restare bloccati sulla palla al centro (gomito)
Topspin (loop)Il principale colpo d'attacco moderno: la palla viene spazzolata dal basso verso l'alto, con molta rotazione in avanti. 8 techniques

Topspin di dritto contro taglio Loop di dritto contro backspin intermedio

Topspin contro una palla tagliata (push, chop), con un movimento più verticale: la racchetta parte bassa, sotto l'altezza del tavolo, e spazzola la palla verso l'alto e in avanti.

Key points

  • Abbassa la spalla destra e la racchetta sotto la palla
  • Spinta dalla gamba destra e rotazione
  • Spazzola la palla verso l'alto e in avanti, al punto più alto o in discesa
  • Finale alto, all'altezza della testa

Common mistakes

  • Colpo troppo orizzontale: palla in rete
  • La racchetta non scende abbastanza

Topspin di dritto contro topspin (o blocco) Loop di dritto contro topspin intermedio

Topspin contro una palla in topspin in arrivo, con un movimento più orizzontale e la racchetta più chiusa, colpito al punto più alto o in salita.

Key points

  • La racchetta parte dall'altezza del tavolo
  • Angolo della racchetta chiuso
  • Movimento più in avanti che verso l'alto

Common mistakes

  • Racchetta aperta: la palla vola oltre il tavolo

Topspin di rovescio contro taglio Loop di rovescio contro backspin intermedio

Topspin di rovescio davanti al corpo: la racchetta scende tra le ginocchia, il polso si carica, e gomito e avambraccio frustano la racchetta verso l'alto e in avanti.

Key points

  • Racchetta abbassata davanti al corpo
  • Gomito in avanti, come un asse
  • Il polso dà l'accelerazione finale

Common mistakes

  • Colpire dalla spalla, senza polso
  • Palla troppo vicina al corpo

Topspin di rovescio contro topspin Loop di rovescio contro topspin intermedio

Topspin di rovescio giocato vicino al tavolo, in salita, contro una palla in topspin; movimento corto e chiuso.

Key points

  • Racchetta chiusa
  • Impatto anticipato, in salita
  • Movimento corto, in avanti

Common mistakes

  • Allontanarsi dal tavolo e perdere il ritmo

Controtopspin di dritto Contro-loop di dritto avanzato

Topspin giocato contro il topspin dell'avversario, da media distanza, con la racchetta molto chiusa e una traiettoria sopra la palla in arrivo.

Key points

  • Racchetta chiusa, impatto sulla parte superiore della palla
  • Rotazione potente del busto
  • Media distanza dal tavolo

Common mistakes

  • Racchetta aperta: la palla va lunga oltre il tavolo

Controtopspin di rovescio Contro-loop di rovescio avanzato

Controtopspin di rovescio, di solito vicino al tavolo, con movimento corto, contro il topspin dell'avversario.

Key points

  • Impatto anticipato, sopra la palla
  • Il polso chiude la racchetta

Common mistakes

  • Troppo lontano dal tavolo, nessuna potenza

Topspin con effetto laterale (hook / fade) Loop con effetto laterale (hook / fade) avanzato

Topspin colpito sul lato esterno (hook) o interno (fade) della palla, così che curvi allontanandosi dall'avversario.

Key points

  • Impatto laterale sulla palla
  • Stessa preparazione di un topspin normale

Common mistakes

  • Perdere velocità e continuità

Topspin da lontano Loop da media / lunga distanza avanzato

Topspin colpito a 2-3 m dal tavolo, con traiettoria più alta e forte rotazione, negli scambi in topspin.

Key points

  • Usa gambe e vita
  • Traiettoria più alta sopra la rete
  • Torna alla distanza di gioco

Common mistakes

  • Palla colpita troppo tardi in discesa
Gioco corto (sopra il tavolo)Colpi contro palle corte che rimbalzerebbero due volte dalla tua parte: push, smorzata, flick. 6 techniques

Push (corto / lungo) Push principiante

La palla viene tagliata con la racchetta aperta, con un movimento in avanti e verso il basso; usato contro palle tagliate, corte o lunghe.

Key points

  • Entra sotto il tavolo con il piede destro
  • Racchetta aperta, impatto sotto la palla
  • Movimento corto in avanti, non verso il basso
  • Palla bassa sopra la rete

Common mistakes

  • Push alto, l'avversario attacca
  • Movimento troppo lungo

Smorzata (tocco corto) Tocco corto / smorzata intermedio

La palla corta dell'avversario rimandata ancora più corta, con un tocco delicato, così che rimbalzi due volte dalla sua parte.

Key points

  • Impatto anticipato, subito dopo il rimbalzo
  • Racchetta quasi ferma, tocco morbido
  • La palla rimbalza vicino alla rete

Common mistakes

  • La palla va lunga o alta

Flick di dritto intermedio

Attacco su una palla corta, sopra il tavolo, con un movimento corto e rapido di avambraccio e polso.

Key points

  • Entra sotto il tavolo con il piede destro
  • Impatto al punto più alto del rimbalzo
  • Movimento corto, di polso

Common mistakes

  • Non avvicinarsi abbastanza alla palla

Flick di rovescio intermedio

Attacco di rovescio su una palla corta, con una breve accelerazione del polso, in avanti e leggermente verso l'alto.

Key points

  • Gomito alto, sopra il tavolo
  • Polso caricato, poi rilasciato rapidamente

Common mistakes

  • Movimento dalla spalla, troppo lento

Banana flick (chiquita) avanzato

Flick di rovescio con forte effetto laterale-topspin: la racchetta avvolge il lato esterno della palla, con il polso molto caricato. La tecnica moderna più usata per una risposta aggressiva.

Key points

  • Gomito alto, racchetta girata verso di te
  • Impatto sul lato della palla
  • Movimento ad arco, "come una banana"

Common mistakes

  • Impatto troppo indietro, palla in rete

Flick inverso (strawberry) Strawberry flick avanzato

Flick di rovescio con effetto laterale opposto al banana flick, contro palle con effetto laterale o a sorpresa.

Key points

  • Impatto sul lato opposto della palla
  • Usato di rado, come variante

Common mistakes

  • Usato contro un taglio pesante: in rete
BloccoRimandare il topspin dell'avversario vicino al tavolo, sfruttando la sua velocità e rotazione. 4 techniques

Blocco di rovescio principiante

Racchetta chiusa, davanti al corpo, incontra la palla subito dopo il rimbalzo; l'angolo della racchetta compensa l'effetto dell'avversario.

Key points

  • Vicino al tavolo, racchetta chiusa
  • Impatto subito dopo il rimbalzo
  • Breve movimento in avanti (attivo) o quasi nessuno (passivo)

Common mistakes

  • Racchetta aperta contro un topspin pesante: la palla vola lunga

Blocco di dritto intermedio

Blocco dal lato del dritto, con la racchetta chiusa e il gomito in avanti; più difficile da controllare del blocco di rovescio.

Key points

  • Breve rotazione della vita
  • Racchetta davanti al corpo, non di lato

Common mistakes

  • Movimento troppo lungo, perdi il controllo

Blocco tagliato (chop block) avanzato

Blocco con un breve movimento verso il basso sulla palla, che trasforma il topspin dell'avversario in una palla bassa tagliata.

Key points

  • Breve movimento verso il basso all'impatto
  • Cambio di ritmo rispetto a un blocco normale

Common mistakes

  • Palla in rete

Blocco con effetto laterale avanzato

Blocco con un movimento laterale sulla palla, che la fa scappare di lato e porta l'avversario fuori posizione.

Key points

  • Breve movimento laterale all'impatto
  • Mira agli angoli del tavolo

Common mistakes

  • Movimento troppo ampio, nessun controllo
Gioco difensivo (chop, pallonetto)Difendere da lontano: chop difensivo, pallonetto e fish. 4 techniques

Chop difensivo di dritto Chop di dritto avanzato

Una palla in topspin rimandata da lontano con forte taglio: la racchetta aperta scende dall'alto verso il basso, sulla palla in discesa.

Key points

  • A 1,5-3 m dal tavolo
  • La racchetta parte all'altezza della spalla
  • Impatto sotto la palla, in discesa

Common mistakes

  • Chop alto, l'avversario schiaccia

Chop difensivo di rovescio Chop di rovescio avanzato

Il chop difensivo dal lato del rovescio, con la spalla destra verso il tavolo e la racchetta che scende davanti al corpo.

Key points

  • Spalla destra verso il tavolo (destrorsi)
  • Movimento dall'alto verso il basso e in avanti
  • Varia l'effetto: taglio pesante / senza effetto

Common mistakes

  • Colpire troppo presto, la palla si alza

Pallonetto (difesa alta) Pallonetto intermedio

Una palla altissima, con topspin ed effetto laterale, giocata lontano dal tavolo contro la schiacciata dell'avversario; cade profonda, vicino alla linea di fondo.

Key points

  • Lontano dal tavolo
  • Palla colpita dal basso verso l'alto, in topspin
  • Profondità: vicino alla linea di fondo

Common mistakes

  • Pallonetto corto: schiacciata facile

Fish (topspin difensivo a media altezza) Fish avanzato

Tra pallonetto e controtopspin: una palla a media altezza in topspin, da lontano, per restare nello scambio.

Key points

  • Traiettoria media e profonda
  • Topspin per sicurezza

Common mistakes

  • Troppo corto e alto
Schiacciata e chiusuraColpi di chiusura su palle alte: la schiacciata piatta di dritto e il colpo piatto di rovescio. 3 techniques

Schiacciata di dritto intermedio

Colpo piatto, con la massima potenza, su una palla alta, al punto più alto del rimbalzo; mira agli angoli o al gomito.

Key points

  • Mettiti in posizione presto
  • Colpisci al punto più alto del rimbalzo
  • Racchetta leggermente chiusa, movimento in avanti

Common mistakes

  • Colpire in discesa, la palla va lunga

Schiacciata contro pallonetto avanzato

Schiacciate ripetute contro il pallonetto dell'avversario, colpendo la palla dopo il suo rimbalzo alto, sopra la testa o all'altezza della spalla.

Key points

  • Pazienza: lascia scendere la palla
  • Varia direzione e velocità
  • Preparati al pallonetto successivo

Common mistakes

  • Forzare troppo presto, fuori equilibrio

Colpo piatto di rovescio Colpo piatto di rovescio / punch intermedio

Un colpo di rovescio corto, rapido e piatto contro una palla alta o senza effetto, vicino al tavolo.

Key points

  • Impatto al punto più alto del rimbalzo
  • Movimento corto e deciso

Common mistakes

  • Racchetta aperta, la palla va lunga
ServizioLa palla viene lanciata in verticale per almeno 16 cm dal palmo aperto e colpita da dietro il tavolo, visibile a chi riceve; effetti e lunghezze variati preparano l'attacco di terza palla. 8 techniques

Servizio a pendolo (di dritto) Servizio a pendolo principiante

Il servizio più usato: di dritto dall'angolo del rovescio, la racchetta va da destra a sinistra (destrorsi) e imprime un effetto laterale combinato con taglio o topspin.

Key points

  • Posizionati nell'angolo del rovescio, di lato rispetto al tavolo
  • Polso rilassato, movimento rapido
  • Impatto basso, vicino al tavolo
  • Primo rimbalzo vicino alla rete per un servizio corto

Common mistakes

  • Servizio alto, facilmente attaccabile
  • Palla nascosta (servizio irregolare)

Servizio a pendolo inverso intermedio

Servizio di dritto con la racchetta che va da sinistra a destra (destrorsi), con effetto laterale opposto al pendolo; combinato con il pendolo per confondere la risposta.

Key points

  • Gomito alto, racchetta girata
  • Movimento verso l'esterno all'impatto
  • Stessa posizione del pendolo

Common mistakes

  • Effetto debole per un movimento lento

Servizio tomahawk intermedio

Servizio di dritto con la racchetta tenuta in verticale (punta in alto) e il braccio alzato; produce un forte effetto laterale, opposto al pendolo (come il pendolo inverso), facilmente combinabile con taglio o topspin.

Key points

  • Racchetta verticale, pollice in alto
  • Impatto sul lato della palla
  • Combinabile con taglio o topspin

Common mistakes

  • Presa rigida, nessun effetto

Servizio di rovescio principiante

Servizio eseguito di rovescio, dal centro del tavolo, con effetto laterale e taglio o topspin; tipico dei principianti e dei giocatori che attaccano di rovescio.

Key points

  • Posizionati al centro o nell'angolo del rovescio
  • La racchetta passa davanti al corpo
  • Varia taglio e topspin con lo stesso movimento

Common mistakes

  • Servizio prevedibile, senza variazioni

Servizio accovacciato (squat / ground-hug) Servizio squat / ground-hug avanzato

Servizio eseguito da accovacciati, con la palla colpita bassa, accanto al tavolo; effetto laterale molto forte. Ground-hug significa che, dopo il rimbalzo dalla parte dell'avversario, la palla torna indietro e resta bassa.

Key points

  • Accovacciati esattamente all'impatto
  • Movimento rapido, dal basso verso l'alto o laterale
  • Torna subito in posizione di attesa

Common mistakes

  • Recuperare troppo lentamente per la terza palla

Servizio con lancio alto avanzato

La palla viene lanciata molto in alto (2-3 m); la maggiore velocità all'impatto permette più effetto.

Key points

  • Lancio verticale e costante
  • Impatto basso, vicino al tavolo
  • Tempismo preciso

Common mistakes

  • Lancio instabile, impatto scadente

Servizio lungo e veloce intermedio

Un servizio veloce, piatto o in topspin, che rimbalza vicino alla linea di fondo dell'avversario, verso gli angoli o il gomito; una sorpresa dopo diversi servizi corti.

Key points

  • Primo rimbalzo vicino alla tua linea di fondo
  • Traiettoria bassa, a sfiorare la rete
  • Bersaglio: l'angolo del rovescio o il gomito

Common mistakes

  • Troppo prevedibile, l'avversario attacca liberamente

Servizio senza effetto ("finta") Servizio senza effetto (palla morta) intermedio

Un servizio che sembra tagliato, ma l'impatto vicino al centro della palla non le dà quasi nessun effetto; la risposta dell'avversario si alza.

Key points

  • Movimento ampio, identico a quello del taglio
  • Impatto vicino al manico, senza spazzolare

Common mistakes

  • Un movimento diverso lo tradisce
Risposta al servizioLeggere l'effetto del servizio e scegliere la risposta: corta, push lungo o attacco. 5 techniques

Risposta corta Ricezione corta intermedio

Un servizio corto rimandato corto (push corto o smorzata), così che chi serve non possa attaccare la terza palla.

Key points

  • Entra sotto il tavolo, vicino alla palla
  • Impatto anticipato, dopo il rimbalzo
  • Compensa l'effetto laterale con l'angolo della racchetta

Common mistakes

  • La risposta va lunga e alta

Risposta con push lungo Ricezione con push lungo principiante

Un push lungo, veloce e basso verso gli angoli o il gomito, con forte taglio; costringe chi serve ad attaccare una palla difficile.

Key points

  • Velocità e profondità
  • Mira agli angoli, non al centro
  • Taglio pesante

Common mistakes

  • Push lento e alto: attacco facile per chi serve

Risposta con flick Ricezione con flick intermedio

Attaccare il servizio corto con un flick (di dritto, di rovescio o banana flick) per prendere l'iniziativa.

Key points

  • Leggi l'effetto prima di muoverti
  • Contro servizi senza effetto o in topspin: flick più piatto

Common mistakes

  • Fare flick su un servizio con taglio pesante senza adattarsi

Attaccare il servizio lungo (topspin) Loop sul servizio lungo intermedio

Il servizio lungo viene attaccato direttamente con un topspin di dritto o di rovescio.

Key points

  • Riconosci presto il servizio lungo
  • Fai un passo indietro e ruota
  • Topspin sicuro, verso gli angoli

Common mistakes

  • Sorpreso dalla lunghezza, rispondi in modo passivo

Risposta di blocco contro un servizio veloce Ricezione di blocco principiante

Un servizio lungo e veloce in topspin rimandato con un blocco o un colpo corto piazzato.

Key points

  • Racchetta chiusa
  • Piazzalo nell'angolo scoperto

Common mistakes

  • Racchetta aperta, la palla va lunga
Impugnature e posizioneCome tieni la racchetta e come stai al tavolo: la base di ogni colpo. 4 techniques

Impugnatura classica (shakehand) principiante

La racchetta si tiene come in una stretta di mano: indice sulla gomma del rovescio, pollice sulla gomma del dritto, vicino al manico. Può essere "profonda" (più stabile) o "superficiale" (più polso).

Key points

  • Presa rilassata, stringi solo all'impatto
  • Indice lungo il bordo inferiore della gomma del rovescio
  • Impugnatura neutra: né di dritto né di rovescio

Common mistakes

  • Presa troppo stretta
  • Pollice troppo in alto sulla racchetta

Impugnatura a penna (penhold) intermedio

La racchetta si tiene come una penna, con pollice e indice sul davanti e le altre dita appoggiate dietro (stile cinese e giapponese/coreano).

Key points

  • Pollice e indice formano una "C"
  • Le dita dietro sostengono, non premono

Common mistakes

  • Dita dietro troppo distese, polso bloccato

Rovescio penhold inverso (RPB) Rovescio penhold inverso avanzato

Il giocatore penhold colpisce il rovescio con il lato posteriore della racchetta, come un rovescio shakehand; permette un topspin di rovescio potente.

Key points

  • Ruota il polso per usare il lato posteriore
  • Gomito in avanti

Common mistakes

  • Il polso non ruota abbastanza

Posizione di attesa principiante

Piedi più larghi delle spalle, ginocchia piegate, peso sugli avampiedi, busto inclinato in avanti, racchetta davanti al corpo sopra l'altezza del tavolo.

Key points

  • A circa un braccio di distanza dal tavolo
  • Piede destro leggermente indietro (destrorsi)
  • Racchetta neutra, davanti al corpo

Common mistakes

  • Gambe tese, peso sui talloni
Gioco di gambeI passi piccoli e rapidi che ti portano alla giusta distanza da ogni palla. 5 techniques

Passo laterale (shuffle) Passo laterale principiante

Breve spostamento laterale: si muove prima il piede più vicino alla palla, l'altro segue; i piedi non si incrociano.

Key points

  • Resta basso, sugli avampiedi
  • Passi piccoli e rapidi
  • Mantieni la posizione di attesa

Common mistakes

  • Alzarsi mentre ci si sposta

Passo incrociato intermedio

Un passo ampio con i piedi incrociati, per palle molto larghe sul dritto, dopo un pivot nell'angolo del rovescio.

Key points

  • Il piede sinistro incrocia davanti al destro (destrorsi)
  • Colpisci durante il passo

Common mistakes

  • Usato su brevi distanze, perdi l'equilibrio

Pivot (dritto dall'angolo del rovescio) Pivot intermedio

Spostarsi nell'angolo del rovescio per giocare un dritto: il piede destro (destrorsi) va indietro e il corpo si gira di lato.

Key points

  • Passo rapido con il piede sinistro verso l'angolo, poi il piede destro indietro
  • Ruota il busto
  • Pronto per la palla larga sul dritto

Common mistakes

  • Pivot troppo lento, colpisci la palla troppo vicino al corpo

Dentro e fuori (avanti-indietro) Spostamento dentro-fuori intermedio

Un passo sotto il tavolo per la palla corta e un rapido ritorno alla distanza di gioco per la palla successiva.

Key points

  • Il piede destro entra sotto il tavolo
  • Spingi indietro subito dopo il colpo

Common mistakes

  • Restare vicino al tavolo dopo la palla corta

Falkenberg (rovescio – dritto dal rovescio – dritto largo) Gioco di gambe Falkenberg intermedio

Lo schema classico di gioco di gambe: rovescio dall'angolo del rovescio, dritto dall'angolo del rovescio (pivot), dritto dall'angolo del dritto; ripeti.

Key points

  • Tre colpi, tre posizioni
  • Passi piccoli, ritmo costante
  • Torna in posizione neutra dopo il dritto largo

Common mistakes

  • Accorciare i passi quando arriva la stanchezza
Combinazioni tatticheLe sequenze di colpi su cui si costruiscono i punti: servizio + terza palla, risposta + quarta palla. 4 techniques

Servizio + attacco di terza palla Servizio e attacco di terza palla intermedio

Il servizio prepara una risposta prevedibile (di solito un push lungo), che chi serve attacca subito con un topspin o un flick.

Key points

  • Sappi in anticipo quale risposta stai cercando
  • Torna in posizione subito dopo il servizio
  • Attacco sicuro, verso l'angolo o il gomito

Common mistakes

  • Buon servizio, ma terza palla passiva

Risposta + quarta palla Ricezione e quarta palla avanzato

La risposta (corta o flick) prepara la quarta palla: un blocco attivo o un controtopspin contro l'attacco di chi serve.

Key points

  • Una buona risposta limita le opzioni di chi serve
  • Preparati per la palla successiva

Common mistakes

  • Ammirare la tua risposta e non essere pronto

Attacco al gomito (punto di incrocio) Attacco al gomito intermedio

La palla viene mandata al gomito del braccio di gioco dell'avversario, dove non riesce a decidere tra dritto e rovescio.

Key points

  • Bersaglio: l'anca/il gomito destro di un avversario destrorso
  • Alternalo con gli angoli larghi

Common mistakes

  • La palla arriva facilmente al dritto dell'avversario

Angoli larghi e cambio di direzione Angoli larghi / cambio di direzione intermedio

Alternare angoli larghi in diagonale con un cambio lungolinea, per portare l'avversario fuori posizione.

Key points

  • La diagonale è più lunga e più sicura
  • Il lungolinea sorprende

Common mistakes

  • Giocare sempre in diagonale ti rende prevedibile

Training drills

26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.

Riscaldamento · 2

Riscaldamento e colpi a vuoto principiante

12 min · Volume: 3 × 1 min per colpo

Mobilità dinamica, poi colpi a vuoto (dritto, rovescio, topspin) combinati con passi laterali e pivot, a ritmo crescente.

What you need: Spazio libero accanto al tavolo, senza palla.

Goal: Riscaldamento specifico e consolidamento del movimento corretto.

Success: Movimenti completi e rilassati, senza rigidità.

Works on: Drive di dritto (colpo di base di dritto), Drive di rovescio (colpo di base di rovescio), Topspin di dritto contro topspin (o blocco), Passo laterale (shuffle), Posizione di attesa

Riscaldamento al tavolo: dritto e rovescio in diagonale principiante

8 min · Volume: 2-3 min per diagonale

Scambi di dritto sulla diagonale del dritto, poi di rovescio sulla diagonale del rovescio, a ritmo moderato, colpendo la palla nel modo più costante possibile.

What you need: Due giocatori al tavolo.

Goal: Ritmo e sensibilità sulla palla.

Success: Scambi di 20+ palle senza errori.

Works on: Drive di dritto (colpo di base di dritto), Drive di rovescio (colpo di base di rovescio)

Tecnico · 13

Uno-uno (dritto – rovescio alternati) principiante

10 min · Volume: 4 × 2 min

Il compagno alterna una palla sul rovescio e una al centro/sul dritto; il giocatore alterna rovescio e dritto, tornando in posizione neutra.

What you need: Compagno che blocca dallo stesso punto (l'angolo del rovescio).

Goal: Transizione dritto–rovescio e gioco di gambe corto.

Success: Serie senza errori con entrambi i colpi corretti.

Works on: Transizione dritto-rovescio, Drive di dritto (colpo di base di dritto), Drive di rovescio (colpo di base di rovescio), Passo laterale (shuffle)

Falkenberg intermedio

12 min · Volume: 4 × 2 min, 1 min di recupero

Il compagno manda: una palla sul tuo rovescio, una nel tuo angolo del rovescio, una larga sul tuo dritto. Tu giochi: rovescio, dritto dal pivot, dritto largo. Topspin o drive a seconda del livello.

What you need: Compagno che blocca dal suo angolo del rovescio.

Goal: Gioco di gambe su tre punti e dritto dall'angolo del rovescio.

Success: Serie complete senza errori; tecnica mantenuta fino alla fine.

Works on: Falkenberg (rovescio – dritto dal rovescio – dritto largo), Pivot (dritto dall'angolo del rovescio), Passo incrociato, Topspin di dritto contro topspin (o blocco), Drive di rovescio (colpo di base di rovescio)

Multiball: topspin contro taglio intermedio

12 min · Volume: 5 × 20 palle

L'allenatore alimenta palle lunghe tagliate sul dritto, sul rovescio o alternate; il giocatore fa topspin, con un breve recupero tra le serie.

What you need: Allenatore con un cesto di palline, a lato del tavolo.

Goal: Tecnica del topspin contro taglio, con grande volume.

Success: Percentuale di topspin sul tavolo, nella zona richiesta.

Works on: Topspin di dritto contro taglio, Topspin di rovescio contro taglio

Multiball: palle irregolari (casuali) avanzato

10 min · Volume: 5 × 15 palle

L'allenatore varia lunghezza, effetto e direzione: corta/lunga, taglio/topspin, dritto/rovescio/gomito. Il giocatore sceglie il colpo giusto.

What you need: Allenatore con un cesto di palline.

Goal: Lettura della palla e adattamento.

Success: Percentuale di colpi scelti correttamente e riusciti.

Works on: Topspin di dritto contro taglio, Topspin di dritto contro topspin (o blocco), Topspin di rovescio contro topspin, Push (corto / lungo), Flick di dritto, Flick di rovescio

Scambi di controtopspin avanzato

10 min · Volume: 4 × 2 min

Entrambi i giocatori fanno topspin contro topspin sulla diagonale del dritto, poi su quella del rovescio, da media distanza.

What you need: Due giocatori a media distanza dal tavolo.

Goal: Controtopspin e gioco da lontano.

Success: Numero di scambi consecutivi in topspin.

Works on: Controtopspin di dritto, Controtopspin di rovescio, Topspin da lontano

Push – push – topspin intermedio

10 min · Volume: 4 × 2 min

I giocatori si scambiano push lunghi finché uno riceve una palla attaccabile e apre con un topspin; poi il punto si gioca liberamente.

What you need: Due giocatori.

Goal: Il momento del passaggio dal push all'attacco.

Success: Topspin riusciti sul primo push lungo.

Works on: Push (corto / lungo), Topspin di dritto contro taglio, Topspin di rovescio contro taglio

Gioco corto: push corto e smorzata intermedio

10 min · Volume: 4 × 2 min

Scambi corti: ogni palla deve rimbalzare due volte dalla parte dell'avversario. Una palla che va lunga può essere attaccata.

What you need: Due giocatori.

Goal: Controllo del gioco corto sopra il tavolo.

Success: Percentuale di palle che restano corte.

Works on: Push (corto / lungo), Smorzata (tocco corto), Dentro e fuori (avanti-indietro)

Flick contro un servizio corto intermedio

10 min · Volume: 4 × 15 palle

Il compagno serve corto con effetti diversi; il giocatore attacca ogni palla con un flick di dritto, di rovescio o un banana flick, verso gli angoli.

What you need: Compagno che serve corto (o allenatore con multiball).

Goal: Risposta aggressiva contro la palla corta.

Success: Percentuale di flick sul tavolo, nella zona richiesta.

Works on: Flick di dritto, Flick di rovescio, Banana flick (chiquita), Risposta con flick

Servizio sui bersagli principiante

15 min · Volume: 50-100 servizi

Servizi corti (secondo rimbalzo vicino alla rete), mezzi lunghi e lunghi, con effetti variati (taglio, laterale, senza effetto), usando servizi a pendolo, pendolo inverso, tomahawk e di rovescio. Si registrano i servizi a bersaglio.

What you need: Una scatola di palline, bersagli (monete/fogli di carta) dalla parte dell'avversario.

Goal: Controllo di lunghezza ed effetto nel servizio.

Success: Percentuale di servizi che colpiscono il bersaglio e restano bassi.

Works on: Servizio a pendolo (di dritto), Servizio a pendolo inverso, Servizio tomahawk, Servizio di rovescio, Servizio accovacciato (squat / ground-hug), Servizio con lancio alto, Servizio lungo e veloce, Servizio senza effetto ("finta")

Risposta: leggere l'effetto intermedio

12 min · Volume: 40 risposte

Chi serve varia effetto e lunghezza; chi riceve dichiara l'effetto prima di rispondere, poi sceglie risposta corta, push lungo, flick o topspin.

What you need: Compagno che serve con varietà.

Goal: Leggere l'effetto dal movimento della racchetta.

Success: Percentuale di effetti letti correttamente e di risposte riuscite.

Works on: Risposta corta, Risposta con push lungo, Risposta con flick, Attaccare il servizio lungo (topspin), Risposta di blocco contro un servizio veloce

Chop difensivo e pallonetto avanzato

12 min · Volume: 4 × 2 min per ruolo

L'attaccante fa topspin di continuo; il difensore fa chop o gioca pallonetto/fish. L'attaccante chiude ogni palla alta con una schiacciata.

What you need: Due giocatori: uno attacca, uno difende lontano dal tavolo.

Goal: Difendere da lontano e chiudere le palle alte.

Success: Lunghe serie di chop bassi; schiacciate riuscite sulle palle alte.

Works on: Chop difensivo di dritto, Chop difensivo di rovescio, Pallonetto (difesa alta), Fish (topspin difensivo a media altezza), Schiacciata di dritto, Schiacciata contro pallonetto, Topspin di dritto contro taglio

Tattico · 6

Servizio corto tagliato + attacco di terza palla intermedio

15 min · Volume: 30 servizi

Chi serve fa un servizio corto tagliato; chi riceve risponde con un push lungo; chi serve attacca la terza palla con un topspin di dritto (dal pivot) o di rovescio, verso l'angolo o il gomito. Poi chi riceve sceglie liberamente la risposta.

What you need: Due giocatori; chi riceve ha un compito fisso (push lungo nell'angolo del rovescio o al centro).

Goal: Lo schema base del gioco d'attacco.

Success: Percentuale di attacchi di terza palla riusciti.

Works on: Servizio a pendolo (di dritto), Servizio di rovescio, Risposta con push lungo, Servizio + attacco di terza palla, Topspin di dritto contro taglio, Pivot (dritto dall'angolo del rovescio)

Terza palla: flick contro una risposta corta avanzato

12 min · Volume: 30 servizi

Chi serve fa un servizio corto; chi riceve risponde corto; chi serve attacca la palla corta con un flick di dritto largo o un banana flick al gomito.

What you need: Due giocatori.

Goal: Attaccare la risposta corta.

Success: Flick riusciti nella zona richiesta.

Works on: Servizio + attacco di terza palla, Risposta corta, Flick di dritto, Banana flick (chiquita)

Servizio lungo e veloce + contrattacco intermedio

10 min · Volume: 20 servizi

Chi serve fa un servizio lungo e veloce nell'angolo del rovescio o al gomito; chi riceve attacca o blocca; chi serve contrattacca la terza palla con un blocco attivo o un controtopspin.

What you need: Due giocatori.

Goal: Sorpresa con il servizio lungo e preparazione a una terza palla veloce.

Success: Punti vinti da chi serve entro le prime tre palle.

Works on: Servizio lungo e veloce, Attaccare il servizio lungo (topspin), Risposta di blocco contro un servizio veloce, Blocco di rovescio, Controtopspin di dritto

Attacco al gomito intermedio

10 min · Volume: 4 × 2 min

Il giocatore in attacco manda la prima palla d'attacco al gomito del compagno, poi larga sul dritto o sul rovescio a seconda di come si muove.

What you need: Due giocatori.

Goal: Il bersaglio centrale e lo sfruttamento dello spazio libero.

Success: Punti vinti dopo l'attacco al gomito.

Works on: Attacco al gomito (punto di incrocio), Angoli larghi e cambio di direzione, Topspin di dritto contro topspin (o blocco), Topspin di rovescio contro topspin

Gioco di piazzamento: diagonale e cambio lungolinea intermedio

12 min · Volume: 2 set a 11

Partita a tema: le prime tre palle d'attacco si giocano in diagonale, poi il giocatore può cambiare lungolinea. Un punto vinto con un cambio di direzione vale doppio.

What you need: Due giocatori.

Goal: Scegliere il momento per cambiare direzione.

Success: Punti vinti con cambi di direzione.

Works on: Angoli larghi e cambio di direzione, Topspin di dritto contro topspin (o blocco), Topspin di rovescio contro topspin

Fisico · 2

Gioco di gambe su palle casuali (multiball) intermedio

10 min · Volume: 6 × 30 s, 30 s di recupero

L'allenatore alimenta palle veloci su tutto il tavolo; il giocatore si sposta e gioca solo di dritto (o dritto + rovescio), alla massima velocità.

What you need: Allenatore con un cesto di palline.

Goal: Velocità del gioco di gambe e resistenza specifica.

Success: Palle rimandate correttamente negli ultimi 10 secondi della serie.

Works on: Passo laterale (shuffle), Passo incrociato, Pivot (dritto dall'angolo del rovescio), Topspin di dritto contro topspin (o blocco)

Preparazione fisica specifica principiante

20 min · Volume: 3 circuiti

Circuito: passi laterali nella scaletta, squat, affondi laterali, rotazioni del busto con l'elastico, plank, salti brevi; attenzione alle gambe e al core.

What you need: Scaletta per l'agilità, elastico, spazio libero.

Goal: Forza di gambe e busto per la rotazione e il gioco di gambe.

Success: Circuito completo con tecnica corretta; tempo per circuito in calo.

Works on: Passo laterale (shuffle), Posizione di attesa

Gioco · 3

Partita con handicap / da 8-8 intermedio

15 min · Volume: 3-5 set

Set che partono da 8-8 o 9-10, o con un handicap per il giocatore più debole, per simulare finali tirati.

What you need: Due giocatori.

Goal: Buone decisioni alla fine del set.

Success: Set tirati vinti; pochi errori non forzati.

Works on: Servizio a pendolo (di dritto), Servizio + attacco di terza palla, Risposta corta

Partita di allenamento principiante

30 min · Volume: Al meglio dei 5 set a 11

Partita con le regole ITTF (set a 11, con 2 punti di scarto, cambio del servizio ogni 2 punti). L'allenatore registra i punti vinti al servizio / in risposta e gli errori non forzati.

What you need: Due giocatori.

Goal: Applicare tecnica e tattica in partita.

Success: Percentuale di punti vinti al servizio e in risposta.

Works on: Servizio a pendolo (di dritto), Servizio + attacco di terza palla, Risposta corta, Topspin di dritto contro taglio, Blocco di rovescio

Tactics

The tactical principles of the sport and the drills used to train each.

Attacco al gomito

Il punto di incrocio tra dritto e rovescio (il gomito del braccio di gioco) è la palla più difficile per l'avversario. Attaccare il gomito, seguito da un angolo largo, apre il tavolo.

Drills: Attacco al gomito

Variare l'effetto

Lo stesso movimento con effetti diversi (taglio / senza effetto, topspin / laterale) fa sbagliare all'avversario l'angolo della racchetta. Il servizio senza effetto e il blocco tagliato sono armi importanti.

Drills: Servizio sui bersagli, Risposta: leggere l'effetto

Giocare contro un difensore

Contro un giocatore di chop: pazienza, topspin lenti con forte rotazione, alternati a palle corte che lo portano al tavolo, e un attacco decisivo solo su una palla senza effetto o alta.

Drills: Chop difensivo e pallonetto

How your coach evaluates you

The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.

Tecnica

  • Dritto (drive, topspin): Rotazione del corpo, continuità, topspin contro entrambi i tipi di palla.
  • Rovescio (drive, topspin, blocco): Stabilità vicino al tavolo e attacco di rovescio.
  • Gioco corto: Push bassi, palle corte che restano corte, flick sicuri.
  • Servizio: Effetto e lunghezza variati, servizio regolare e basso.
  • Risposta: Legge l'effetto e sceglie la risposta giusta.

Tattica

  • Attacco di terza palla: Il servizio prepara l'attacco, e l'attacco segue.
  • Piazzamento: Usa gli angoli e il gomito, cambia direzione.
  • Scelta del colpo: Attacca la palla giusta, controlla la palla difficile.
  • Adattamento all'avversario: Cambia tattica in base allo stile e ai punti deboli dell'avversario.
  • Lettura dell'effetto: Riconosce l'effetto dal movimento della racchetta dell'avversario.

Fisico

  • Gioco di gambe: Passi piccoli e rapidi, equilibrio sul colpo.
  • Reazione e velocità: Reazione alle palle veloci e ai cambi di direzione.
  • Potenza (rotazione, gambe): Usa gambe e busto, non solo il braccio.
  • Resistenza: Mantiene la qualità nel 4°-5° set e nei tornei lunghi.
  • Stabilità del core: Posizione bassa stabile, equilibrio nel topspin.

Mentale

  • Concentrazione: Nessuna serie di punti persi.
  • Gioco a fine set: Buone decisioni sul 9-9, 10-10.
  • Routine tra i punti: Routine costante al servizio e in risposta.
  • Reazione dopo gli errori: Si riprende dopo un set perso o una serie di punti.
  • Fiducia in attacco: Attacca la palla giusta con decisione, senza esitazioni.

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