Η προπόνηση στην επιτραπέζια αντισφαίριση εστιάζει στον έλεγχο της περιστροφής (τόπσπιν, οπισθοπεριστροφή, πλάγια περιστροφή), στο κοντό παιχνίδι πάνω από το τραπέζι, στο τόπσπιν φορχάντ και μπακχάντ και στην ταχεία κίνηση ποδιών γύρω από το τραπέζι. Το σερβίς και η επίθεση με την τρίτη μπάλα, και το ριτέρν με την τέταρτη μπάλα, κρίνουν τους περισσότερους πόντους.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Χτύπημα φορχάντ με ελαφρύ τόπσπιν, απέναντι σε μπάλες με τόπσπιν ή χωρίς περιστροφή, με περιστροφή κορμού και ολοκλήρωση μπροστά από το μέτωπο.
Χτύπημα μπακχάντ μπροστά από το σώμα, με τον αγκώνα ως άξονα και το αντιβράχιο να σπρώχνει προς τα εμπρός και ελαφρά προς τα πάνω.
Γρήγορη εναλλαγή φορχάντ και μπακχάντ, με επιστροφή στην ουδέτερη θέση και μετατόπιση του βάρους ανάμεσα στα πόδια.
Τόπσπιν σε μπάλα με οπισθοπεριστροφή (push, chop), με πιο κάθετη κίνηση: η ρακέτα ξεκινά χαμηλά, κάτω από το ύψος του τραπεζιού, και βουρτσίζει την μπάλα προς τα πάνω και εμπρός.
Τόπσπιν σε μπάλα με τόπσπιν που έρχεται, με πιο οριζόντια κίνηση και πιο κλειστή ρακέτα, που χτυπιέται στην κορυφή ή καθώς ανεβαίνει.
Τόπσπιν μπακχάντ από μπροστά από το σώμα: η ρακέτα κατεβαίνει ανάμεσα στα γόνατα, ο καρπός οπλίζει, και ο αγκώνας και το αντιβράχιο μαστιγώνουν τη ρακέτα προς τα πάνω και εμπρός.
Τόπσπιν μπακχάντ που παίζεται κοντά στο τραπέζι, καθώς ανεβαίνει, σε μπάλα με τόπσπιν· σύντομη, κλειστή κίνηση.
Τόπσπιν που παίζεται απέναντι στο τόπσπιν του αντιπάλου, από μέση απόσταση, με πολύ κλειστή ρακέτα και τροχιά πάνω από την μπάλα που έρχεται.
Αντι-τόπσπιν μπακχάντ, συνήθως κοντά στο τραπέζι, με σύντομη κίνηση, απέναντι στο τόπσπιν του αντιπάλου.
Τόπσπιν που χτυπιέται στην εξωτερική (hook) ή εσωτερική (fade) πλευρά της μπάλας, ώστε να καμπυλώνει μακριά από τον αντίπαλο.
Τόπσπιν που χτυπιέται 2–3 μ. από το τραπέζι, με ψηλότερη τροχιά και έντονη περιστροφή, σε ανταλλαγές τόπσπιν.
Η μπάλα κόβεται με ανοιχτή ρακέτα, με κίνηση προς τα εμπρός και προς τα κάτω· χρησιμοποιείται σε μπάλες με οπισθοπεριστροφή, κοντές ή μακριές.
Η κοντή μπάλα του αντιπάλου επιστρέφεται ακόμα πιο κοντά, με λεπτή αφή, ώστε να αναπηδήσει δύο φορές στη δική του πλευρά.
Επίθεση σε κοντή μπάλα, πάνω από το τραπέζι, με σύντομη, γρήγορη κίνηση του αντιβραχίου και του καρπού.
Επίθεση μπακχάντ σε κοντή μπάλα, με σύντομη επιτάχυνση του καρπού, προς τα εμπρός και ελαφρά προς τα πάνω.
Flick μπακχάντ με έντονο πλάγιο τόπσπιν: η ρακέτα τυλίγεται γύρω από την εξωτερική πλευρά της μπάλας, με τον καρπό έντονα οπλισμένο. Η πιο διαδεδομένη σύγχρονη τεχνική για επιθετικό ριτέρν.
Flick μπακχάντ με πλάγια περιστροφή αντίθετη του banana flick, σε μπάλες με πλάγια περιστροφή ή ως έκπληξη.
Κλειστή ρακέτα, μπροστά από το σώμα, συναντά την μπάλα αμέσως μετά την αναπήδηση· η γωνία της ρακέτας αντισταθμίζει την περιστροφή του αντιπάλου.
Block στην πλευρά του φορχάντ, με κλειστή ρακέτα και τον αγκώνα προς τα εμπρός· πιο δύσκολο να ελεγχθεί από το block μπακχάντ.
Block με σύντομη κίνηση προς τα κάτω πάνω στην μπάλα, που μετατρέπει το τόπσπιν του αντιπάλου σε χαμηλή μπάλα με οπισθοπεριστροφή.
Block με πλάγια κίνηση πάνω στην μπάλα, που την κάνει να τρέχει προς το πλάι και τραβά τον αντίπαλο εκτός θέσης.
Μπάλα με τόπσπιν που επιστρέφεται από απόσταση με έντονη οπισθοπεριστροφή: η ανοιχτή ρακέτα κατεβαίνει από ψηλά προς τα κάτω, πάνω στην μπάλα που πέφτει.
Το αμυντικό chop στην πλευρά του μπακχάντ, με τον δεξί ώμο προς το τραπέζι και τη ρακέτα να κατεβαίνει μπροστά από το σώμα.
Μια πολύ ψηλή μπάλα, με τόπσπιν και πλάγια περιστροφή, που παίζεται μακριά από το τραπέζι απέναντι στο smash του αντιπάλου· πέφτει βαθιά, κοντά στην τελική γραμμή.
Ανάμεσα σε λομπ και αντι-τόπσπιν: μια μπάλα μέσου ύψους με τόπσπιν, από απόσταση, για να μείνεις στην ανταλλαγή.
Επίπεδο χτύπημα, με μέγιστη δύναμη, σε ψηλή μπάλα, στην κορυφή της αναπήδησης· στόχευσε τις γωνίες ή τον αγκώνα.
Επαναλαμβανόμενα smash απέναντι στο λομπ του αντιπάλου, χτυπώντας την μπάλα μετά την ψηλή αναπήδησή της, πάνω από το κεφάλι ή στο ύψος του ώμου.
Σύντομο, γρήγορο, επίπεδο χτύπημα μπακχάντ σε ψηλή μπάλα ή μπάλα χωρίς περιστροφή, κοντά στο τραπέζι.
Το πιο διαδεδομένο σερβίς: φορχάντ από τη γωνία του μπακχάντ, η ρακέτα κινείται από δεξιά προς τα αριστερά (δεξιόχειρες) και δίνει πλάγια περιστροφή σε συνδυασμό με οπισθοπεριστροφή ή τόπσπιν.
Σερβίς φορχάντ με τη ρακέτα να κινείται από αριστερά προς τα δεξιά (δεξιόχειρες), με πλάγια περιστροφή αντίθετη του pendulum· συνδυάζεται με το pendulum για να μπερδέψει το ριτέρν.
Σερβίς φορχάντ με τη ρακέτα κρατημένη κάθετα (με την άκρη προς τα πάνω) και το χέρι ανασηκωμένο· παράγει έντονη πλάγια περιστροφή, αντίθετη του pendulum (όπως το αντίστροφο pendulum), που συνδυάζεται εύκολα με οπισθοπεριστροφή ή τόπσπιν.
Σερβίς που χτυπιέται με μπακχάντ, από τη μέση του τραπεζιού, με πλάγια περιστροφή και οπισθοπεριστροφή ή τόπσπιν· τυπικό των αρχάριων και των παικτών που επιτίθενται με μπακχάντ.
Σερβίς που χτυπιέται από οκλαδόν, με την μπάλα να χτυπιέται χαμηλά, δίπλα στο τραπέζι· πολύ έντονη πλάγια περιστροφή. Το ground-hug σημαίνει ότι μετά την αναπήδηση στην πλευρά του αντιπάλου, η μπάλα «κλωτσά» πίσω και μένει χαμηλά.
Η μπάλα πετιέται πολύ ψηλά (2–3 μ.)· η μεγαλύτερη ταχύτητα στην επαφή επιτρέπει περισσότερη περιστροφή.
Γρήγορο σερβίς, επίπεδο ή με τόπσπιν, που αναπηδά κοντά στην τελική γραμμή του αντιπάλου, προς τις γωνίες ή τον αγκώνα· έκπληξη μετά από αρκετά κοντά σερβίς.
Σερβίς που μοιάζει με οπισθοπεριστροφή, αλλά η επαφή κοντά στο κέντρο της μπάλας της δίνει σχεδόν καθόλου περιστροφή· το ριτέρν του αντιπάλου ανεβαίνει ψηλά.
Ένα κοντό σερβίς επιστρέφεται κοντά (κοντό push ή drop shot), ώστε ο σερβίρων να μην μπορεί να επιτεθεί με την τρίτη μπάλα.
Ένα μακρύ, γρήγορο, χαμηλό push προς τις γωνίες ή τον αγκώνα, με έντονη οπισθοπεριστροφή· αναγκάζει τον σερβίρων να επιτεθεί σε δύσκολη μπάλα.
Επίθεση στο κοντό σερβίς με flick (φορχάντ, μπακχάντ ή banana flick) για να πάρεις την πρωτοβουλία.
Το μακρύ σερβίς δέχεται επίθεση απευθείας με τόπσπιν φορχάντ ή μπακχάντ.
Ένα γρήγορο, μακρύ σερβίς με τόπσπιν που επιστρέφεται με block ή σύντομο τοποθετημένο χτύπημα.
Η ρακέτα κρατιέται σαν χειραψία: ο δείκτης στο λάστιχο του μπακχάντ, ο αντίχειρας στο λάστιχο του φορχάντ, κοντά στη λαβή. Μπορεί να είναι «βαθιά» (πιο σταθερή) ή «ρηχή» (περισσότερος καρπός).
Η ρακέτα κρατιέται σαν στυλό, με τον αντίχειρα και τον δείκτη μπροστά και τα άλλα δάχτυλα να ακουμπούν πίσω (κινέζικο και ιαπωνικό/κορεάτικο στιλ).
Ο παίκτης penhold χτυπά το μπακχάντ με την πίσω όψη της ρακέτας, σαν μπακχάντ shakehand· επιτρέπει δυνατό τόπσπιν μπακχάντ.
Πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, γόνατα λυγισμένα, βάρος στα μπροστινά μέρη των ποδιών, κορμός γερμένος προς τα εμπρός, ρακέτα μπροστά από το σώμα πάνω από το ύψος του τραπεζιού.
Σύντομη πλάγια κίνηση: το πόδι που είναι πιο κοντά στην μπάλα κινείται πρώτο, το άλλο ακολουθεί· τα πόδια δεν σταυρώνουν.
Ένα μεγάλο βήμα με σταυρωμένα πόδια, για πολύ πλάγιες μπάλες στο φορχάντ, μετά από pivot στη γωνία του μπακχάντ.
Κίνηση στη γωνία του μπακχάντ για να παίξεις φορχάντ: το δεξί πόδι (δεξιόχειρες) πάει πίσω και το σώμα στρέφεται πλάγια.
Ένα βήμα κάτω από το τραπέζι για την κοντή μπάλα και γρήγορη επιστροφή στην απόσταση παιχνιδιού για την επόμενη μπάλα.
Το κλασικό μοτίβο κίνησης ποδιών: μπακχάντ από τη γωνία του μπακχάντ, φορχάντ από τη γωνία του μπακχάντ (pivot), φορχάντ από τη γωνία του φορχάντ· επανάληψη.
Το σερβίς προετοιμάζει ένα προβλέψιμο ριτέρν (συνήθως μακρύ push), στο οποίο ο σερβίρων επιτίθεται αμέσως με τόπσπιν ή flick.
Το ριτέρν (κοντό ή flick) προετοιμάζει την τέταρτη μπάλα: ενεργό block ή αντι-τόπσπιν απέναντι στην επίθεση του σερβίρων.
Η μπάλα στέλνεται στον αγκώνα του χεριού παιχνιδιού του αντιπάλου, όπου δεν μπορεί να αποφασίσει ανάμεσα σε φορχάντ και μπακχάντ.
Εναλλαγή πλατιών διαγώνιων γωνιών με αλλαγή προς την παράλληλη, για να τραβήξεις τον αντίπαλο εκτός θέσης.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Δυναμική κινητικότητα, έπειτα σκιώδη χτυπήματα (φορχάντ, μπακχάντ, τόπσπιν) σε συνδυασμό με πλάγια βήματα και pivot, με αυξανόμενο ρυθμό.
What you need: Ελεύθερος χώρος δίπλα στο τραπέζι, χωρίς μπάλα.
Goal: Ειδική προθέρμανση και εμπέδωση της σωστής κίνησης.
Success: Πλήρεις, χαλαρές κινήσεις, χωρίς δυσκαμψία.
Works on: Drive φορχάντ (βασικό χτύπημα φορχάντ), Drive μπακχάντ (βασικό χτύπημα μπακχάντ), Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block), Πλάγιο βήμα (shuffle), Θέση ετοιμότητας
Ανταλλαγές φορχάντ στη διαγώνιο του φορχάντ, έπειτα μπακχάντ στη διαγώνιο του μπακχάντ, με μέτριο ρυθμό, χτυπώντας την μπάλα όσο το δυνατόν πιο σταθερά.
What you need: Δύο παίκτες στο τραπέζι.
Goal: Ρυθμός και αίσθηση της μπάλας.
Success: Ανταλλαγές 20+ μπαλών χωρίς λάθος.
Works on: Drive φορχάντ (βασικό χτύπημα φορχάντ), Drive μπακχάντ (βασικό χτύπημα μπακχάντ)
Σταθερές ανταλλαγές σε μία διαγώνιο κάθε φορά· έπειτα παράλληλα. Μέτρα τις συνεχόμενες μπάλες.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Σταθερότητα των βασικών χτυπημάτων.
Success: Καταγραφή συνεχόμενων μπαλών· στόχος: 50 χωρίς λάθος.
Works on: Drive φορχάντ (βασικό χτύπημα φορχάντ), Drive μπακχάντ (βασικό χτύπημα μπακχάντ)
Ο συμπαίκτης εναλλάσσει μία μπάλα στο μπακχάντ και μία στη μέση/φορχάντ· ο παίκτης εναλλάσσει μπακχάντ και φορχάντ, επιστρέφοντας στην ουδέτερη θέση.
What you need: Συμπαίκτης που κάνει block από το ίδιο σημείο (τη γωνία του μπακχάντ).
Goal: Μετάβαση φορχάντ–μπακχάντ και σύντομη κίνηση ποδιών.
Success: Σειρές χωρίς λάθος με σωστά και τα δύο χτυπήματα.
Works on: Μετάβαση φορχάντ–μπακχάντ, Drive φορχάντ (βασικό χτύπημα φορχάντ), Drive μπακχάντ (βασικό χτύπημα μπακχάντ), Πλάγιο βήμα (shuffle)
Ο συμπαίκτης στέλνει: μια μπάλα στο μπακχάντ σου, μια μπάλα στη γωνία του μπακχάντ σου, μια μπάλα πλατιά στο φορχάντ σου. Εσύ παίζεις: μπακχάντ, φορχάντ από το pivot, πλάγιο φορχάντ. Τόπσπιν ή drive ανάλογα με το επίπεδο.
What you need: Συμπαίκτης που κάνει block από τη γωνία του μπακχάντ του.
Goal: Κίνηση ποδιών τριών σημείων και το φορχάντ από τη γωνία του μπακχάντ.
Success: Ολοκληρωμένη σειρά χωρίς λάθη· η τεχνική διατηρείται μέχρι το τέλος.
Works on: Falkenberg (μπακχάντ – φορχάντ από το μπακχάντ – πλάγιο φορχάντ), Pivot (φορχάντ από τη γωνία του μπακχάντ), Σταυρωτό βήμα, Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block), Drive μπακχάντ (βασικό χτύπημα μπακχάντ)
Ο προπονητής δίνει μακριές μπάλες με οπισθοπεριστροφή στο φορχάντ, στο μπακχάντ ή εναλλάξ· ο παίκτης κάνει loop, με σύντομη ξεκούραση ανάμεσα στις σειρές.
What you need: Προπονητής με καλάθι μπάλες, στο πλάι του τραπεζιού.
Goal: Τεχνική τόπσπιν σε οπισθοπεριστροφή, με μεγάλο όγκο.
Success: Ποσοστό τόπσπιν που πέφτουν στο τραπέζι, στην απαιτούμενη ζώνη.
Works on: Τόπσπιν φορχάντ σε οπισθοπεριστροφή, Τόπσπιν μπακχάντ σε οπισθοπεριστροφή
Ο προπονητής αλλάζει μήκος, περιστροφή και κατεύθυνση: κοντά/μακριά, οπισθοπεριστροφή/τόπσπιν, φορχάντ/μπακχάντ/αγκώνας. Ο παίκτης επιλέγει το σωστό χτύπημα.
What you need: Προπονητής με καλάθι μπάλες.
Goal: Ανάγνωση της μπάλας και προσαρμογή.
Success: Ποσοστό χτυπημάτων που επιλέχθηκαν σωστά και πέτυχαν.
Works on: Τόπσπιν φορχάντ σε οπισθοπεριστροφή, Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block), Τόπσπιν μπακχάντ σε τόπσπιν, Push (κοντό / μακρύ), Flick φορχάντ, Flick μπακχάντ
Ο ένας παίκτης κάνει loop συνεχώς (φορχάντ ή μπακχάντ), ο άλλος κάνει block από το ίδιο σημείο. Έπειτα αλλαγή ρόλων.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Τόπσπιν σε τόπσπιν και σταθερό block.
Success: Σειρά 10+ συνεχόμενων τόπσπιν.
Works on: Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block), Τόπσπιν μπακχάντ σε τόπσπιν, Block μπακχάντ, Block φορχάντ
Και οι δύο παίκτες κάνουν loop σε τόπσπιν στη διαγώνιο του φορχάντ, έπειτα στη διαγώνιο του μπακχάντ, από μέση απόσταση.
What you need: Δύο παίκτες σε μέση απόσταση από το τραπέζι.
Goal: Αντι-τόπσπιν και παιχνίδι από απόσταση.
Success: Αριθμός συνεχόμενων ανταλλαγών τόπσπιν.
Works on: Αντι-τόπσπιν φορχάντ, Αντι-τόπσπιν μπακχάντ, Τόπσπιν από απόσταση
Οι παίκτες ανταλλάσσουν μακριά push μέχρι κάποιος να πάρει μπάλα στην οποία μπορεί να επιτεθεί και να ανοίξει με τόπσπιν· ο πόντος παίζεται έπειτα ελεύθερα.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Η στιγμή της μετάβασης από το push στην επίθεση.
Success: Επιτυχημένα τόπσπιν στο πρώτο μακρύ push.
Works on: Push (κοντό / μακρύ), Τόπσπιν φορχάντ σε οπισθοπεριστροφή, Τόπσπιν μπακχάντ σε οπισθοπεριστροφή
Σύντομες ανταλλαγές: κάθε μπάλα πρέπει να αναπηδά δύο φορές στην πλευρά του αντιπάλου. Μια μπάλα που πάει μακριά μπορεί να δεχτεί επίθεση.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Έλεγχος του κοντού παιχνιδιού πάνω από το τραπέζι.
Success: Ποσοστό μπαλών που μένουν κοντές.
Works on: Push (κοντό / μακρύ), Drop shot (κοντή αφή), Μέσα και έξω (εμπρός–πίσω)
Ο συμπαίκτης σερβίρει κοντά με διαφορετικές περιστροφές· ο παίκτης επιτίθεται σε κάθε μπάλα με flick φορχάντ, μπακχάντ ή banana, προς τις γωνίες.
What you need: Συμπαίκτης που σερβίρει κοντά (ή προπονητής με multiball).
Goal: Επιθετικό ριτέρν σε κοντή μπάλα.
Success: Ποσοστό flick που πέφτουν στο τραπέζι, στην απαιτούμενη ζώνη.
Works on: Flick φορχάντ, Flick μπακχάντ, Banana flick (chiquita), Ριτέρν με flick
Κοντά σερβίς (δεύτερη αναπήδηση κοντά στο φιλέ), μισό-μακριά και μακριά, με ποικίλη περιστροφή (οπισθοπεριστροφή, πλάγια, χωρίς περιστροφή), με σερβίς pendulum, αντίστροφο pendulum, tomahawk και μπακχάντ. Καταγράφονται τα σερβίς στον στόχο.
What you need: Κουτί με μπάλες, στόχοι (νομίσματα/φύλλα χαρτί) στην πλευρά του αντιπάλου.
Goal: Έλεγχος μήκους και περιστροφής στο σερβίς.
Success: Ποσοστό σερβίς που χτυπούν τον στόχο και μένουν χαμηλά.
Works on: Σερβίς εκκρεμούς (pendulum, φορχάντ), Αντίστροφο σερβίς εκκρεμούς, Σερβίς tomahawk, Σερβίς μπακχάντ, Σερβίς squat (squat / ground-hug), Σερβίς με ψηλή ρίψη, Γρήγορο μακρύ σερβίς, Σερβίς χωρίς περιστροφή («dummy»)
Ο σερβίρων αλλάζει περιστροφή και μήκος· ο παίκτης που δέχεται ανακοινώνει την περιστροφή πριν επιστρέψει, και έπειτα επιλέγει κοντό ριτέρν, μακρύ push, flick ή τόπσπιν.
What you need: Συμπαίκτης που σερβίρει με ποικιλία.
Goal: Ανάγνωση της περιστροφής από την κίνηση της ρακέτας.
Success: Ποσοστό περιστροφών που διαβάστηκαν σωστά και επιτυχημένα ριτέρν.
Works on: Κοντό ριτέρν, Ριτέρν με μακρύ push, Ριτέρν με flick, Επίθεση στο μακρύ σερβίς (τόπσπιν), Ριτέρν με block σε γρήγορο σερβίς
Ο επιτιθέμενος κάνει loop συνεχώς· ο αμυνόμενος κάνει chop ή παίζει λομπ/fish. Ο επιτιθέμενος κλείνει κάθε ψηλή μπάλα με smash.
What you need: Δύο παίκτες: ο ένας επιτίθεται, ο άλλος αμύνεται μακριά από το τραπέζι.
Goal: Άμυνα από απόσταση και κλείσιμο ψηλών μπαλών.
Success: Μακριές σειρές χαμηλών chop· επιτυχημένα smash σε ψηλές μπάλες.
Works on: Αμυντικό chop φορχάντ, Αμυντικό chop μπακχάντ, Λομπ (ψηλή άμυνα), Fish (αμυντικό τόπσπιν μέσου ύψους), Smash φορχάντ, Smash σε λομπ, Τόπσπιν φορχάντ σε οπισθοπεριστροφή
Ο σερβίρων σερβίρει κοντά με οπισθοπεριστροφή· ο παίκτης που δέχεται επιστρέφει με μακρύ push· ο σερβίρων επιτίθεται στην τρίτη μπάλα με τόπσπιν φορχάντ (από το pivot) ή τόπσπιν μπακχάντ, προς τη γωνία ή τον αγκώνα. Έπειτα ο παίκτης που δέχεται είναι ελεύθερος να επιλέξει το ριτέρν.
What you need: Δύο παίκτες· ο παίκτης που δέχεται έχει σταθερή εργασία (μακρύ push προς τη γωνία του μπακχάντ ή τη μέση).
Goal: Το βασικό μοτίβο του επιθετικού παιχνιδιού.
Success: Ποσοστό επιτυχημένων επιθέσεων με την τρίτη μπάλα.
Works on: Σερβίς εκκρεμούς (pendulum, φορχάντ), Σερβίς μπακχάντ, Ριτέρν με μακρύ push, Σερβίς + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Τόπσπιν φορχάντ σε οπισθοπεριστροφή, Pivot (φορχάντ από τη γωνία του μπακχάντ)
Ο σερβίρων σερβίρει κοντά· ο παίκτης που δέχεται επιστρέφει κοντά· ο σερβίρων επιτίθεται στην κοντή μπάλα με πλατύ flick φορχάντ ή banana flick στον αγκώνα.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Επίθεση στο κοντό ριτέρν.
Success: Επιτυχημένα flick στην απαιτούμενη ζώνη.
Works on: Σερβίς + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Κοντό ριτέρν, Flick φορχάντ, Banana flick (chiquita)
Ο σερβίρων σερβίρει μακριά και γρήγορα στη γωνία του μπακχάντ ή στον αγκώνα· ο παίκτης που δέχεται επιτίθεται ή κάνει block· ο σερβίρων αντεπιτίθεται στην τρίτη μπάλα με ενεργό block ή αντι-τόπσπιν.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Έκπληξη με το μακρύ σερβίς και προετοιμασία για γρήγορη τρίτη μπάλα.
Success: Πόντοι που κερδίζονται από τον σερβίρων μέσα στις τρεις πρώτες μπάλες.
Works on: Γρήγορο μακρύ σερβίς, Επίθεση στο μακρύ σερβίς (τόπσπιν), Ριτέρν με block σε γρήγορο σερβίς, Block μπακχάντ, Αντι-τόπσπιν φορχάντ
Ο παίκτης που δέχεται επιστρέφει κοντά ή με flick· ο σερβίρων επιτίθεται όσο καλύτερα μπορεί· ο παίκτης που δέχεται απαντά στην τέταρτη μπάλα με ενεργό block ή αντι-τόπσπιν. Ο πόντος συνεχίζεται ελεύθερα.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Εξουδετέρωση της επίθεσης του σερβίρων.
Success: Ποσοστό πόντων που κερδίζονται από τον παίκτη που δέχεται.
Works on: Ριτέρν + τέταρτη μπάλα, Κοντό ριτέρν, Banana flick (chiquita), Block μπακχάντ, Αντι-τόπσπιν μπακχάντ
Ο επιθετικός παίκτης στέλνει την πρώτη επιθετική μπάλα στον αγκώνα του συμπαίκτη, έπειτα πλατιά στο φορχάντ ή το μπακχάντ ανάλογα με το πώς κινείται.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Ο στόχος της μέσης και η αξιοποίηση του ανοιχτού χώρου.
Success: Πόντοι που κερδίζονται μετά από επίθεση στον αγκώνα.
Works on: Επίθεση στον αγκώνα (σημείο διασταύρωσης), Πλατιές γωνίες και αλλαγή κατεύθυνσης, Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block), Τόπσπιν μπακχάντ σε τόπσπιν
Παιχνίδι με όρους: οι τρεις πρώτες επιθετικές μπάλες παίζονται διαγώνια, έπειτα ο παίκτης μπορεί να αλλάξει προς την παράλληλη. Ένας πόντος που κερδίζεται με αλλαγή κατεύθυνσης μετράει διπλά.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Επιλογή της στιγμής για αλλαγή κατεύθυνσης.
Success: Πόντοι που κερδίζονται με αλλαγές κατεύθυνσης.
Works on: Πλατιές γωνίες και αλλαγή κατεύθυνσης, Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block), Τόπσπιν μπακχάντ σε τόπσπιν
Ο προπονητής δίνει γρήγορες μπάλες σε όλο το τραπέζι· ο παίκτης κινείται και παίζει μόνο φορχάντ (ή φορχάντ + μπακχάντ), με μέγιστο ρυθμό.
What you need: Προπονητής με καλάθι μπάλες.
Goal: Ταχύτητα κίνησης ποδιών και ειδική αντοχή.
Success: Μπάλες που επιστράφηκαν σωστά στα τελευταία 10 δευτερόλεπτα της σειράς.
Works on: Πλάγιο βήμα (shuffle), Σταυρωτό βήμα, Pivot (φορχάντ από τη γωνία του μπακχάντ), Τόπσπιν φορχάντ σε τόπσπιν (ή block)
Κύκλος: πλάγια βήματα στη σκάλα, squats, πλάγιες προβολές, περιστροφές κορμού με λάστιχο αντίστασης, σανίδα, μικρά άλματα· έμφαση στα πόδια και στον κορμό.
What you need: Σκάλα ευκινησίας, λάστιχο αντίστασης, ανοιχτός χώρος.
Goal: Δύναμη ποδιών και κορμού για περιστροφή και κίνηση ποδιών.
Success: Ολοκληρωμένος κύκλος με σωστή τεχνική· μειούμενος χρόνος ανά κύκλο.
Works on: Πλάγιο βήμα (shuffle), Θέση ετοιμότητας
Ο πόντος παίζεται μόνο μέχρι την τρίτη μπάλα: αν ο σερβίρων δεν έχει κερδίσει τον πόντο ή δημιουργήσει σαφή επίθεση μέχρι τότε, ο πόντος πηγαίνει στον παίκτη που δέχεται.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Ποιότητα του σερβίς και των πρώτων μπαλών.
Success: Ποσοστό πόντων που κερδίζονται στο σερβίς.
Works on: Σερβίς εκκρεμούς (pendulum, φορχάντ), Αντίστροφο σερβίς εκκρεμούς, Σερβίς + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Κοντό ριτέρν, Ριτέρν με flick
Σετ που ξεκινούν από 8-8 ή 9-10, ή με handicap για τον πιο αδύναμο παίκτη, για προσομοίωση κλειστών τελειωμάτων.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Σωστές αποφάσεις στο τέλος ενός σετ.
Success: Κλειστά σετ που κερδήθηκαν· λίγα αβίαστα λάθη.
Works on: Σερβίς εκκρεμούς (pendulum, φορχάντ), Σερβίς + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Κοντό ριτέρν
Αγώνας με κανόνες ITTF (σετ ως τους 11, με διαφορά 2, το σερβίς αλλάζει κάθε 2 πόντους). Ο προπονητής καταγράφει τους πόντους που κερδίζονται στο σερβίς / στο ριτέρν και τα αβίαστα λάθη.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Εφαρμογή τεχνικής και τακτικής σε αγώνα.
Success: Ποσοστό πόντων που κερδίζονται στο σερβίς και στο ριτέρν.
Works on: Σερβίς εκκρεμούς (pendulum, φορχάντ), Σερβίς + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Κοντό ριτέρν, Τόπσπιν φορχάντ σε οπισθοπεριστροφή, Block μπακχάντ
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Το σερβίς δεν κερδίζει από μόνο του τον πόντο· προετοιμάζει ένα προβλέψιμο ριτέρν. Ένα κοντό σερβίς με οπισθοπεριστροφή συνήθως προκαλεί μακρύ push, στο οποίο επιτίθεσαι με τόπσπιν· ένα σερβίς χωρίς περιστροφή προκαλεί ψηλά ριτέρν.
Drills: Κοντό σερβίς με οπισθοπεριστροφή + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Τρίτη μπάλα: flick σε κοντό ριτέρν, Παιχνίδι: σερβίς και οι τρεις πρώτες μπάλες
Ένα κοντό ριτέρν εμποδίζει τον σερβίρων να επιτεθεί· το flick και το banana flick παίρνουν την πρωτοβουλία· ένα γρήγορο, μακρύ push στη γωνία αναγκάζει σε δύσκολη επίθεση. Η ποικιλία στο ριτέρν είναι απαραίτητη.
Drills: Ριτέρν: ανάγνωση της περιστροφής, Ριτέρν + τέταρτη μπάλα, Flick σε κοντό σερβίς
Το σημείο διασταύρωσης ανάμεσα στο φορχάντ και το μπακχάντ (ο αγκώνας του χεριού παιχνιδιού) είναι η πιο δύσκολη μπάλα για τον αντίπαλο. Η επίθεση στον αγκώνα, ακολουθούμενη από πλατιά γωνία, ανοίγει το τραπέζι.
Drills: Επίθεση στον αγκώνα
Η διαγώνιος είναι μακρύτερη και ασφαλέστερη· η παράλληλη είναι πιο κοντή και προκαλεί έκπληξη. Οι μπάλες στις πλατιές γωνίες τραβούν τον αντίπαλο εκτός θέσης και η αλλαγή προς την παράλληλη κλείνει τον πόντο.
Drills: Παιχνίδι τοποθέτησης: διαγώνια και αλλαγή προς την παράλληλη, Falkenberg
Η εναλλαγή κοντών μπαλών (που αναπηδούν δύο φορές) με μακριές, γρήγορες αναγκάζει τον αντίπαλο να μπαίνει και να βγαίνει από το τραπέζι και δημιουργεί αδύναμες μπάλες.
Drills: Κοντό παιχνίδι: κοντό push και drop shot, Push – push – τόπσπιν
Η ίδια κίνηση με διαφορετική περιστροφή (οπισθοπεριστροφή / χωρίς περιστροφή, τόπσπιν / πλάγια) κάνει τον αντίπαλο να κρίνει λάθος τη γωνία της ρακέτας. Το σερβίς χωρίς περιστροφή και το chop block είναι σημαντικά όπλα.
Το φορχάντ είναι το πιο δυνατό χτύπημα· οι επιθετικοί παίκτες κάνουν pivot από τη γωνία του μπακχάντ για να το χρησιμοποιήσουν, αλλά πρέπει να καλύπτουν το πλάγιο φορχάντ τους.
Drills: Falkenberg, Κίνηση ποδιών σε τυχαίες μπάλες (multiball)
Εναντίον chopper: υπομονή, αργά τόπσπιν με έντονη περιστροφή, αναμεμειγμένα με κοντές μπάλες που τον φέρνουν στο τραπέζι, και αποφασιστική επίθεση μόνο σε μπάλα χωρίς περιστροφή ή ψηλή μπάλα.
Drills: Αμυντικό chop και λομπ
Στο σύγχρονο παιχνίδι, η πρώτη ποιοτική επίθεση κερδίζει τους περισσότερους πόντους. Στόχος των πρώτων μπαλών είναι να επιτεθείς πρώτος εσύ ή να εμποδίσεις τον αντίπαλο να το κάνει.
Drills: Push – push – τόπσπιν, Κοντό σερβίς με οπισθοπεριστροφή + επίθεση με την τρίτη μπάλα, Γρήγορο μακρύ σερβίς + αντεπίθεση
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
