Az asztalitenisz-edzés a forgáskontrollra (felsőforgás, alsóforgás, oldalforgás), az asztal feletti rövid játékra, a tenyeres és fonák felsőforgásra, valamint az asztal körüli gyors lábmunkára összpontosít. Az adogatás és a harmadik labdás támadás, valamint a fogadás és a negyedik labda dönti el a pontok többségét.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Könnyű felsőforgású tenyeres ütés felsőforgásos vagy forgás nélküli labdák ellen, törzsforgatással és a homlok előtti befejezéssel.
Fonák ütés a test előtt, a könyökkel mint forgáspont, és az alkarral előre és enyhén felfelé tolva.
A tenyeres és fonák gyors váltakozása, a semleges helyzetbe való visszatéréssel és a súly lábak közötti áthelyezésével.
Felsőforgás alsóforgásos labdára (push, chop), függőlegesebb mozdulattal: az ütő alacsonyan, az asztal magassága alatt indul, és felfelé és előre súrolja a labdát.
Felsőforgás az érkező felsőforgásos labdára, vízszintesebb mozdulattal és zártabb ütővel, a csúcson vagy a felszálló ágban ütve.
Fonák felsőforgás a test elől: az ütő a térd közé süllyed, a csukló felfeszül, és a könyök és az alkar felfelé és előre ostorozza az ütőt.
Az asztalhoz közel, felszálló ágban játszott fonák felsőforgás felsőforgásos labda ellen; rövid, zárt mozdulat.
Az ellenfél felsőforgására játszott felsőforgás, közepes távolságból, nagyon zárt ütővel és az érkező labda fölötti röppályával.
Fonák ellen-felsőforgás, általában az asztalhoz közel, rövid mozdulattal, az ellenfél felsőforgása ellen.
A labda külső (hook) vagy belső (fade) oldalán ütött felsőforgás, hogy a labda elkanyarodjon az ellenféltől.
Az asztaltól 2–3 m-re ütött felsőforgás, magasabb röppályával és erős forgással, felsőforgásos labdamenetekben.
A labdát nyitott ütővel vágják, előre és lefelé irányuló mozdulattal; alsóforgásos labdák ellen használják, rövid vagy hosszú labdán.
Az ellenfél rövid labdájának még rövidebben, finom érintéssel való visszaadása, hogy kétszer pattanjon az ő oldalán.
Támadás rövid labdán, az asztal fölött, az alkar és a csukló rövid, gyors mozdulatával.
Fonák támadás rövid labdán, rövid csuklógyorsítással, előre és enyhén felfelé.
Fonák flick erős oldal-felsőforgással: az ütő a labda külső oldala köré csavarodik, a csukló erősen felfeszítve. A legelterjedtebb modern technika az agresszív fogadáshoz.
A banán flickkel ellentétes oldalforgású fonák flick, oldalforgásos labdák ellen vagy meglepetésként.
Zárt ütő, a test előtt, közvetlenül a pattanás után találkozik a labdával; az ütőszög ellensúlyozza az ellenfél forgását.
Blokk a tenyeres oldalon, zárt ütővel és előre tartott könyökkel; nehezebben kontrollálható, mint a fonák blokk.
Blokk rövid lefelé irányuló mozdulattal a labdán, az ellenfél felsőforgását alacsony alsóforgású labdává alakítva.
Blokk oldalirányú mozdulattal a labdán, amitől a labda oldalra szalad, és kihúzza az ellenfelet a helyzetéből.
Távolról erős alsóforgással visszaadott felsőforgásos labda: a nyitott ütő fentről lefelé jön, a leeső labdán.
A védekező chop a fonák oldalon, a jobb vállal az asztal felé, az ütő a test előtt jön le.
Nagyon magas labda, felsőforgással és oldalforgással, az asztaltól távol játszva az ellenfél smashe ellen; mélyen, a végvonal közelében ér földet.
A lob és az ellen-felsőforgás között: közepes magasságú, felsőforgásos labda távolról, hogy bent maradj a labdamenetben.
Lapos ütés, maximális erővel, magas labdán, a pattanás csúcsán; célozd a sarkokat vagy a könyökpontot.
Ismételt smashek az ellenfél lobja ellen, a labdát a magas pattanás után ütve, fej felett vagy vállmagasságban.
Rövid, gyors, lapos fonák ütés magas vagy forgás nélküli labdára, közel az asztalhoz.
A legelterjedtebb adogatás: tenyeres a fonák sarokból, az ütő jobbról balra mozog (jobbkezeseknek), és oldalforgást ad alsó- vagy felsőforgással kombinálva.
Tenyeres adogatás, az ütő balról jobbra mozog (jobbkezeseknek), a pendulummal ellentétes oldalforgással; a pendulummal kombinálva összezavarja a fogadást.
Tenyeres adogatás függőlegesen tartott ütővel (a csúcs felfelé) és felemelt karral; erős oldalforgást ad, a pendulummal ellentétest (mint a fordított pendulum), könnyen kombinálható alsó- vagy felsőforgással.
Fonákkal ütött adogatás az asztal közepéről, oldalforgással és alsó- vagy felsőforgással; kezdők és fonákkal támadó játékosok jellegzetessége.
Guggolásból ütött adogatás, a labdát alacsonyan, az asztal mellett eltalálva; nagyon erős oldalforgás. A ground-hug azt jelenti, hogy az ellenfél oldalán történt pattanás után a labda visszarúg, és alacsonyan marad.
A labdát nagyon magasra (2–3 m) dobják fel; a találkozáskor elért nagyobb sebesség több forgást tesz lehetővé.
Gyors, lapos vagy felsőforgásos adogatás, amely az ellenfél végvonala közelében pattan, a sarkok vagy a könyökpont felé; meglepetés több rövid adogatás után.
Alsóforgásnak látszó adogatás, de a labda közepéhez közeli találkozás szinte semmilyen forgást nem ad neki; az ellenfél fogadása magasra pattan.
A rövid adogatás röviden visszaadva (rövid push vagy stop), hogy az adogató ne tudja támadni a harmadik labdát.
Hosszú, gyors, alacsony push a sarkokba vagy a könyökpontra, erős alsóforgással; nehéz labda támadására kényszeríti az adogatót.
A rövid adogatás támadása flickkel (tenyeres, fonák vagy banán flick) a kezdeményezés átvételére.
A hosszú adogatást közvetlenül tenyeres vagy fonák felsőforgással támadják.
Gyors, hosszú felsőforgásos adogatás blokkal vagy rövid, elhelyezett ütéssel visszaadva.
Az ütőt úgy tartják, mint egy kézfogásnál: a mutatóujj a fonák borításon, a hüvelykujj a tenyeres borításon, a nyél közelében. Lehet „mély” (stabilabb) vagy „sekély” (több csukló).
Az ütőt úgy tartják, mint egy tollat, a hüvelyk- és mutatóujj elöl, a többi ujj hátul támaszkodva (kínai és japán/koreai stílusok).
A penhold játékos az ütő hátoldalával üti a fonákot, mint egy shakehand fonákot; erős fonák felsőforgást tesz lehetővé.
Lábak a vállnál szélesebben, térd hajlítva, súly a lábujjpárnákon, törzs előredőlve, az ütő a test előtt az asztal magassága fölött.
Rövid oldalirányú mozgás: a labdához legközelebbi láb mozdul előbb, a másik követi; a lábak nem keresztezik egymást.
Nagy lépés keresztezett lábakkal, a tenyeres oldalra érkező nagyon széles labdákhoz, a fonák sarokban végzett pivot után.
Mozgás a fonák sarokba tenyeres játszásához: a jobb láb (jobbkezeseknek) hátra megy, és a test oldalra fordul.
Lépés az asztal alá a rövid labdához és gyors visszatérés a játéktávolságra a következő labdához.
A klasszikus lábmunka-minta: fonák a fonák sarokból, tenyeres a fonák sarokból (pivot), tenyeres a tenyeres sarokból; ismételd.
Az adogatás kiszámítható fogadást ér el (általában hosszú push), amelyet az adogató azonnal felsőforgással vagy flickkel támad.
A fogadás (rövid vagy flick) előkészíti a negyedik labdát: aktív blokk vagy ellen-felsőforgás az adogató támadása ellen.
A labdát az ellenfél ütőkarjának könyökére küldik, ahol nem tud dönteni a tenyeres és a fonák között.
Széles keresztirányú szögek váltogatása hosszú vonalra váltással, hogy kihúzd az ellenfelet a helyzetéből.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Dinamikus mozgékonyság, majd árnyékütések (tenyeres, fonák, felsőforgás) oldallépésekkel és pivotokkal kombinálva, növekvő tempóban.
What you need: Szabad hely az asztal mellett, labda nélkül.
Goal: Specifikus bemelegítés és a helyes mozgás begyakorlása.
Success: Teljes, laza mozdulatok merevség nélkül.
Works on: Tenyeres drive (alap tenyeres ütés), Fonák drive (alap fonák ütés), Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen, Oldallépés (shuffle), Készenléti helyzet
Tenyeres labdamenetek a tenyeres átlón, majd fonák a fonák átlón, mérsékelt tempóban, a labdát minél egyenletesebben ütve.
What you need: Két játékos az asztalnál.
Goal: Ritmus és labdaérzék.
Success: 20+ labdás labdamenetek hiba nélkül.
Works on: Tenyeres drive (alap tenyeres ütés), Fonák drive (alap fonák ütés)
Egyenletes labdamenetek egyszerre egy átlón; majd hosszú vonalon. Számold az egymás utáni labdákat.
What you need: Két játékos.
Goal: Az alapütések egyenletessége.
Success: Az egymás utáni labdák rekordja; cél: 50 hiba nélkül.
Works on: Tenyeres drive (alap tenyeres ütés), Fonák drive (alap fonák ütés)
A partner felváltva egy labdát a fonákra és egyet a középre/tenyeresre ad; a játékos váltogatja a fonákot és a tenyerest, visszatérve a semleges helyzetbe.
What you need: Partner blokkol ugyanarról a helyről (a fonák sarokból).
Goal: Átmenet tenyeres–fonák között és rövid lábmunka.
Success: Hibátlan sorozat mindkét ütés helyes kivitelezésével.
Works on: Átmenet tenyeres–fonák között, Tenyeres drive (alap tenyeres ütés), Fonák drive (alap fonák ütés), Oldallépés (shuffle)
A partner küld: egy labdát a fonákodra, egy labdát a fonák sarkodba, egy labdát szélesen a tenyeresedre. Te játszol: fonák, tenyeres a pivotból, széles tenyeres. Felsőforgás vagy drive a szinttől függően.
What you need: Partner blokkol a saját fonák sarkából.
Goal: Háromponttos lábmunka és a tenyeres a fonák sarokból.
Success: Teljes hibátlan sorozat; a technika végig megtartva.
Works on: Falkenberg (fonák – tenyeres a fonák sarokból – széles tenyeres), Pivot (tenyeres a fonák sarokból), Keresztlépés, Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen, Fonák drive (alap fonák ütés)
Az edző hosszú alsóforgásos labdákat ad a tenyeresre, a fonákra vagy váltakozva; a játékos loopol, a sorozatok között rövid pihenővel.
What you need: Edző labdákkal teli kosárral, az asztal mellett.
Goal: Felsőforgás-technika alsóforgás ellen, nagy mennyiségben.
Success: Az asztalra érkező felsőforgások aránya a megkívánt zónában.
Works on: Tenyeres felsőforgás alsóforgás ellen, Fonák felsőforgás alsóforgás ellen
Az edző változtatja a hosszúságot, a forgást és az irányt: rövid/hosszú, alsóforgás/felsőforgás, tenyeres/fonák/könyökpont. A játékos kiválasztja a megfelelő ütést.
What you need: Edző labdákkal teli kosárral.
Goal: A labda olvasása és az alkalmazkodás.
Success: A helyesen megválasztott és sikeres ütések aránya.
Works on: Tenyeres felsőforgás alsóforgás ellen, Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen, Fonák felsőforgás felsőforgás ellen, Push (rövid / hosszú), Tenyeres flick, Fonák flick
Az egyik játékos folyamatosan loopol (tenyeres vagy fonák), a másik ugyanarról a helyről blokkol. Majd szerepet cserélnek.
What you need: Két játékos.
Goal: Felsőforgás felsőforgás ellen és egyenletes blokkolás.
Success: 10+ egymás utáni felsőforgásos sorozatok.
Works on: Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen, Fonák felsőforgás felsőforgás ellen, Fonák blokk, Tenyeres blokk
Mindkét játékos felsőforgás ellen loopol a tenyeres átlón, majd a fonák átlón, közepes távolságból.
What you need: Két játékos közepes távolságra az asztaltól.
Goal: Ellen-felsőforgás és távoli játék.
Success: Az egymás utáni felsőforgásos váltások száma.
Works on: Tenyeres ellen-felsőforgás, Fonák ellen-felsőforgás, Felsőforgás távolról
A játékosok hosszú pusokat váltanak, amíg egyikük olyan labdát kap, amelyet támadhat, és felsőforgással nyit; a pontot ezután szabadon játsszák.
What you need: Két játékos.
Goal: A pushról támadásra váltás pillanata.
Success: Sikeres felsőforgások az első hosszú pushra.
Works on: Push (rövid / hosszú), Tenyeres felsőforgás alsóforgás ellen, Fonák felsőforgás alsóforgás ellen
Rövid labdamenetek: minden labdának kétszer kell pattannia az ellenfél oldalán. A hosszúra menő labda támadható.
What you need: Két játékos.
Goal: A rövid játék kontrollja az asztal fölött.
Success: A rövid maradó labdák aránya.
Works on: Push (rövid / hosszú), Rövid labda (rövid érintés), Be és ki (előre–hátra)
A partner különböző forgásokkal röviden adogat; a játékos minden labdát tenyeres, fonák vagy banán flickkel támad, a sarkokba.
What you need: A partner röviden adogat (vagy az edző multiballal).
Goal: Agresszív fogadás rövid labda ellen.
Success: Az asztalra érkező flickek aránya a megkívánt zónába.
Works on: Tenyeres flick, Fonák flick, Banán flick (chiquita), Flick fogadás
Rövid (a második pattanás a háló közelében), félhosszú és hosszú adogatások, változatos forgással (alsóforgás, oldalforgás, forgás nélkül), pendulum, fordított pendulum, tomahawk és fonák adogatással. A célba érő adogatásokat feljegyzik.
What you need: Labdákkal teli doboz, célpontok (érmék/papírlapok) az ellenfél oldalán.
Goal: A hosszúság és a forgás kontrollja az adogatásnál.
Success: A célt találó és alacsonyan maradó adogatások aránya.
Works on: Pendulum adogatás (tenyeres), Fordított pendulum adogatás, Tomahawk adogatás, Fonák adogatás, Guggoló adogatás (squat / ground-hug), Magas feldobású adogatás, Gyors hosszú adogatás, Forgás nélküli adogatás („dummy”)
Az adogató változtatja a forgást és a hosszúságot; a fogadó fogadás előtt bemondja a forgást, majd rövid fogadást, hosszú pusht, flicket vagy felsőforgást választ.
What you need: A partner változatosan adogat.
Goal: A forgás olvasása az ütő mozdulatából.
Success: A helyesen olvasott forgások és a sikeres fogadások aránya.
Works on: Rövid fogadás, Hosszú push fogadás, Flick fogadás, A hosszú adogatás támadása (felsőforgás), Blokk fogadás gyors adogatás ellen
A támadó folyamatosan loopol; a védekező chopol vagy lobot/fisht játszik. A támadó minden magas labdát smash-sel zár.
What you need: Két játékos: az egyik támad, a másik az asztaltól távol véd.
Goal: Védekezés távolról és a magas labdák lezárása.
Success: Hosszú sorozatok alacsony chopokból; sikeres smashek magas labdákon.
Works on: Tenyeres védekező chop, Fonák védekező chop, Lob (magas védekezés), Fish (közepes magasságú védekező felsőforgás), Tenyeres smash, Smash lob ellen, Tenyeres felsőforgás alsóforgás ellen
Az adogató rövid alsóforgású adogatást ad; a fogadó hosszú pusssal fogad; az adogató a harmadik labdát tenyeres felsőforgással (a pivotból) vagy fonák felsőforgással támadja, a sarokba vagy a könyökpontra. Majd a fogadó szabadon választhat fogadást.
What you need: Két játékos; a fogadónak rögzített feladata van (hosszú push a fonák sarokba vagy a középre).
Goal: A támadójáték alapmintája.
Success: A sikeres harmadik labdás támadások aránya.
Works on: Pendulum adogatás (tenyeres), Fonák adogatás, Hosszú push fogadás, Adogatás + harmadik labdás támadás, Tenyeres felsőforgás alsóforgás ellen, Pivot (tenyeres a fonák sarokból)
Az adogató röviden adogat; a fogadó röviden fogad; az adogató a rövid labdát széles tenyeres flickkel vagy banán flickkel támadja a könyökpontra.
What you need: Két játékos.
Goal: A rövid fogadás támadása.
Success: Sikeres flickek a megkívánt zónába.
Works on: Adogatás + harmadik labdás támadás, Rövid fogadás, Tenyeres flick, Banán flick (chiquita)
Az adogató hosszan és gyorsan a fonák sarokba vagy a könyökpontra adogat; a fogadó támad vagy blokkol; az adogató a harmadik labdát aktív blokkal vagy ellen-felsőforgással ellentámadja.
What you need: Két játékos.
Goal: Meglepetés a hosszú adogatással és felkészülés a gyors harmadik labdára.
Success: Az adogató által az első három labdán belül nyert pontok.
Works on: Gyors hosszú adogatás, A hosszú adogatás támadása (felsőforgás), Blokk fogadás gyors adogatás ellen, Fonák blokk, Tenyeres ellen-felsőforgás
A fogadó röviden vagy flickkel fogad; az adogató támad, ahogy tud; a fogadó a negyedik labdára aktív blokkal vagy ellen-felsőforgással válaszol. A pont szabadon folytatódik.
What you need: Két játékos.
Goal: Az adogató támadásának semlegesítése.
Success: A fogadó által nyert pontok aránya.
Works on: Fogadás + negyedik labda, Rövid fogadás, Banán flick (chiquita), Fonák blokk, Fonák ellen-felsőforgás
A támadó játékos az első támadó labdát a partner könyökpontjára küldi, majd szélesen a tenyeresre vagy fonákra, aszerint, hogyan mozog.
What you need: Két játékos.
Goal: A középső célpont és a szabad tér kihasználása.
Success: A könyökpont támadása után nyert pontok.
Works on: A könyökpont támadása (keresztezési pont), Széles szögek és irányváltás, Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen, Fonák felsőforgás felsőforgás ellen
Feltételekhez kötött játék: az első három támadó labdát keresztben játsszák, majd a játékos hosszú vonalra válthat. Az irányváltással nyert pont duplán számít.
What you need: Két játékos.
Goal: Az irányváltás pillanatának megválasztása.
Success: Irányváltásokkal nyert pontok.
Works on: Széles szögek és irányváltás, Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen, Fonák felsőforgás felsőforgás ellen
Az edző gyors labdákat ad az asztal minden részére; a játékos mozog, és csak tenyerest (vagy tenyeres + fonák) játszik, maximális tempóban.
What you need: Edző labdákkal teli kosárral.
Goal: Lábmunka-sebesség és sportágspecifikus állóképesség.
Success: A sorozat utolsó 10 másodpercében helyesen visszaadott labdák.
Works on: Oldallépés (shuffle), Keresztlépés, Pivot (tenyeres a fonák sarokból), Tenyeres felsőforgás felsőforgás (vagy blokk) ellen
Kör: létra oldallépések, guggolások, oldalirányú kitörések, törzsforgatások ellenállásgumival, plank, rövid ugrások; hangsúly a lábakon és a törzsön.
What you need: Fürgeségi létra, ellenállásgumi, szabad hely.
Goal: Láb- és törzserő a forgatáshoz és a lábmunkához.
Success: Teljes kör helyes technikával; csökkenő idő körönként.
Works on: Oldallépés (shuffle), Készenléti helyzet
A pontot csak a harmadik labdáig játsszák: ha az adogató addig nem nyerte meg a pontot, vagy nem teremtett egyértelmű támadást, a pont a fogadóé.
What you need: Két játékos.
Goal: Az adogatás és az első labdák minősége.
Success: Az adogatáson nyert pontok aránya.
Works on: Pendulum adogatás (tenyeres), Fordított pendulum adogatás, Adogatás + harmadik labdás támadás, Rövid fogadás, Flick fogadás
Játszmák 8–8-ról vagy 9–10-ről indulva, vagy a gyengébb játékos javára adott hendikeppel, a szoros végjátékok szimulálására.
What you need: Két játékos.
Goal: Jó döntések a játszma végén.
Success: Megnyert szoros játszmák; kevés szabálytalan hiba.
Works on: Pendulum adogatás (tenyeres), Adogatás + harmadik labdás támadás, Rövid fogadás
Meccs az ITTF szabályai szerint (játszmák 11 pontig, 2 pont különbséggel, az adogatás 2 pontonként vált). Az edző feljegyzi az adogatáson / fogadáson nyert pontokat és a szabálytalan hibákat.
What you need: Két játékos.
Goal: A technika és taktika alkalmazása meccsen.
Success: Az adogatáson és a fogadáson nyert pontok aránya.
Works on: Pendulum adogatás (tenyeres), Adogatás + harmadik labdás támadás, Rövid fogadás, Tenyeres felsőforgás alsóforgás ellen, Fonák blokk
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Az adogatás önmagában nem nyeri meg a pontot; kiszámítható fogadást készít elő. A rövid alsóforgású adogatás általában hosszú pusht hív ki, amelyet felsőforgással támadsz; a forgás nélküli adogatás magas fogadásokat hív ki.
Drills: Rövid alsóforgású adogatás + harmadik labdás támadás, Harmadik labda: flick rövid fogadás ellen, Játék: adogatás és az első három labda
A rövid fogadás megakadályozza, hogy az adogató támadjon; a flick és a banán flick átveszi a kezdeményezést; a gyors, hosszú push a sarokba nehéz támadásra kényszerít. A fogadás változatossága elengedhetetlen.
Drills: Fogadás: a forgás olvasása, Fogadás + negyedik labda, Flick rövid adogatás ellen
A tenyeres és a fonák közötti keresztezési pont (az ütőkar könyöke) az ellenfél számára a legnehezebb labda. A könyökpont támadása, majd egy széles szög megnyitja az asztalt.
Drills: A könyökpont támadása
A keresztütés hosszabb és biztonságosabb; a hosszú vonal rövidebb, és meglepetést okoz. A széles sarkokba küldött labdák kihúzzák az ellenfelet a helyzetéből, a hosszú vonalra váltás pedig lezárja a pontot.
Drills: Elhelyezési játék: keresztben és váltás hosszú vonalra, Falkenberg
A rövid (kétszer pattanó) és a hosszú, gyors labdák váltogatása az ellenfelet az asztalhoz és onnan el kényszeríti, és gyenge labdákat hoz.
Drills: Rövid játék: rövid push és stop, Push – push – felsőforgás
Az azonos mozdulat eltérő forgással (alsóforgás / forgás nélkül, felsőforgás / oldalforgás) az ellenfelet az ütőszög félreítélésére készteti. A forgás nélküli adogatás és a chop blokk fontos fegyverek.
A tenyeres a legerősebb ütés; a támadó játékosok a fonák sarokból pivotálnak, hogy használják, de fedezniük kell a széles tenyeres oldalukat.
Drills: Falkenberg, Lábmunka véletlenszerű labdákon (multiball)
Chopper ellen: türelem, lassú, erős forgású felsőforgások, rövid labdákkal keverve, amelyek az asztalhoz hozzák őket, és döntő támadás csak forgás nélküli vagy magas labdán.
Drills: Védekező chop és lob
A modern játékban az első minőségi támadás nyeri a pontok többségét. Az első labdák célja, hogy magad támadj először, vagy megakadályozd, hogy az ellenfél ezt tegye.
Drills: Push – push – felsőforgás, Rövid alsóforgású adogatás + harmadik labdás támadás, Gyors hosszú adogatás + ellentámadás
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
