Stalo teniso treniruotės orientuotos į sukimo kontrolę (topspinas, atgalinis sukimas, šoninis sukimas), trumpąjį žaidimą virš stalo, forhendo ir bekhendo topspiną bei greitą kojų darbą aplink stalą. Padavimas ir trečiojo kamuoliuko ataka, priėmimas ir ketvirtasis kamuoliukas nulemia daugumą taškų.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Forhendo smūgis su lengvu topspinu, prieš topspino ar be sukimo kamuoliukus, su liemens sukimu ir užbaigimu priešais kaktą.
Bekhendo smūgis priešais kūną, alkūnė kaip ašis, o dilbis stumia pirmyn ir šiek tiek aukštyn.
Greitas forhendo ir bekhendo kaitaliojimas, grįžtant į neutralią padėtį ir perkeliant svorį tarp kojų.
Topspinas prieš kamuoliuką su atgaliniu sukimu („push“, „chop“), su vertikalesniu judesiu: raketė pradeda žemai, žemiau stalo aukščio, ir braukia kamuoliuką aukštyn bei pirmyn.
Topspinas prieš atskrendantį topspino kamuoliuką, su horizontalesniu judesiu ir labiau uždara raketė, smūgiuojant viršūnėje ar kylant.
Bekhendo topspinas priešais kūną: raketė nusileidžia tarp kelių, riešas užlenkiamas, o alkūnė ir dilbis suplakia raketę aukštyn ir pirmyn.
Bekhendo topspinas arti stalo, kamuoliukui kylant, prieš topspino kamuoliuką; trumpas, uždaras judesys.
Topspinas prieš varžovo topspiną, iš vidutinio atstumo, su labai uždara raketė ir trajektorija virš atskrendančio kamuoliuko.
Bekhendo kontratopspinas, dažniausiai arti stalo, su trumpu judesiu, prieš varžovo topspiną.
Topspinas, suduodamas kamuoliuko išorėje („hook“) ar viduje („fade“), kad kamuoliukas išlinktų nuo varžovo.
Topspinas, suduodamas 2–3 m nuo stalo, su aukštesne trajektorija ir stipriu sukimu, topspino apsikeitimuose.
Kamuoliukas pjaunamas atvira raketė judesiu pirmyn ir žemyn; naudojamas prieš atgalinio sukimo kamuoliukus, trumpus ar ilgus.
Varžovo trumpas kamuoliukas grąžinamas dar trumpiau, subtiliu prisilietimu, kad atšoktų du kartus jo pusėje.
Ataka prieš trumpą kamuoliuką virš stalo, trumpu, greitu dilbio ir riešo judesiu.
Bekhendo ataka prieš trumpą kamuoliuką, su trumpu riešo pagreičiu, pirmyn ir šiek tiek aukštyn.
Bekhendo „flick“ su stipriu šoniniu topspinu: raketė apgaubia kamuoliuko išorę, riešas stipriai užlenktas. Plačiausiai naudojama šiuolaikinė agresyvaus priėmimo technika.
Bekhendo „flick“ su šoniniu sukimu, priešingu „banana flick“, prieš šoninio sukimo kamuoliukus arba kaip staigmena.
Uždara raketė, priešais kūną, sutinka kamuoliuką iškart po atšokimo; raketės kampas kompensuoja varžovo sukimą.
Blokas forhendo pusėje, uždara raketė ir alkūnė pirmyn; sunkiau valdomas nei bekhendo blokas.
Blokas trumpu judesiu žemyn per kamuoliuką, paverčiantis varžovo topspiną žemu atgalinio sukimo kamuoliuku.
Blokas judesiu į šoną per kamuoliuką, verčiantis jį skrieti į šoną ir ištraukiantis varžovą iš pozicijos.
Topspino kamuoliukas grąžinamas iš atstumo su stipriu atgaliniu sukimu: atvira raketė leidžiasi iš viršaus žemyn, krintančiam kamuoliukui.
Gynybinis „chop“ bekhendo pusėje, dešinysis petys į stalą ir raketė leidžiasi priešais kūną.
Labai aukštas kamuoliukas su topspinu ir šoniniu sukimu, žaidžiamas toli nuo stalo prieš varžovo smeču; nukrenta giliai, prie galinio krašto.
Tarpinis variantas tarp lobo ir kontratopspino: vidutinio aukščio kamuoliukas su topspinu, iš atstumo, kad išliktum apsikeitime.
Plokščias smūgis maksimalia jėga aukštam kamuoliukui, atšokimo viršūnėje; taikyk į kampus ar alkūnę.
Pakartotiniai smečai prieš varžovo lobą, mušant kamuoliuką po jo aukšto atšokimo, virš galvos ar peties aukštyje.
Trumpas, greitas, plokščias bekhendo smūgis prieš aukštą ar be sukimo kamuoliuką, arti stalo.
Plačiausiai naudojamas padavimas: forhendas iš bekhendo kampo, raketė juda iš dešinės į kairę (dešiniarankiams) ir suteikia šoninį sukimą kartu su atgaliniu sukimu ar topspinu.
Forhendo padavimas, raketei judant iš kairės į dešinę (dešiniarankiams), su šoniniu sukimu, priešingu „pendulum“; derinamas su „pendulum“, kad supainiotų priėmimą.
Forhendo padavimas su vertikaliai laikoma raketė (viršūnė aukštyn) ir pakelta ranka; sukuria stiprų šoninį sukimą, priešingą „pendulum“ (kaip atvirkštinis „pendulum“), lengvai derinamą su atgaliniu sukimu ar topspinu.
Padavimas bekhendu, atliekamas stalo viduryje, su šoniniu sukimu ir atgaliniu sukimu ar topspinu; tipiškas pradedantiesiems ir bekhendu atakuojantiems žaidėjams.
Padavimas, atliekamas iš pritūpimo, kamuoliuką liečiant žemai, šalia stalo; labai stiprus šoninis sukimas. „Ground-hug“ reiškia, kad po atšokimo varžovo pusėje kamuoliukas pasprunka atgal ir lieka žemai.
Kamuoliukas pametamas labai aukštai (2–3 m); didesnis greitis kontakto metu leidžia suteikti daugiau sukimo.
Greitas padavimas, plokščias ar su topspinu, kuris atšoka prie varžovo galinio krašto, į kampus ar alkūnę; staigmena po kelių trumpų padavimų.
Padavimas, kuris atrodo kaip atgalinio sukimo, bet kontaktas arti kamuoliuko centro suteikia jam beveik jokio sukimo; varžovo priėmimas pakyla aukštai.
Trumpas padavimas grąžinamas trumpai (trumpas stūmimas ar trumpasis smūgis), kad paduodantysis negalėtų atakuoti trečiojo kamuoliuko.
Ilgas, greitas, žemas stūmimas į kampus ar alkūnę, su stipriu atgaliniu sukimu; verčia paduodantįjį atakuoti sunkų kamuoliuką.
Trumpo padavimo atakavimas „flick“ (forhendo, bekhendo ar „banana flick“), perimant iniciatyvą.
Ilgas padavimas atakuojamas tiesiai forhendo ar bekhendo topspinu.
Greitas, ilgas topspino padavimas grąžinamas bloku ar trumpu nukreiptu smūgiu.
Raketė laikoma kaip rankos paspaudime: smilius ant bekhendo gumos, nykštys ant forhendo gumos, arti rankenos. Gali būti „gilus“ (stabilesnis) arba „negilus“ (daugiau riešo).
Raketė laikoma kaip rašiklis, nykštys ir smilius priekyje, kiti pirštai remiasi nugarėlėje (kinų ir japonų / korėjiečių stiliai).
„Penhold“ žaidėjas bekhendą atlieka nugarėle raketės puse, kaip „shakehand“ bekhendą; leidžia galingą bekhendo topspiną.
Kojos platesnės už pečius, keliai sulenkti, svoris ant kojų pirštų pagrindo, liemuo palinkęs į priekį, raketė priešais kūną virš stalo aukščio.
Trumpas judesys į šoną: arčiausiai kamuoliuko esanti koja juda pirma, kita seka; kojos nesikerta.
Didelis žingsnis su sukryžiuotomis kojomis labai plačioms forhendo pusės kamuoliukams, po pasisukimo bekhendo kampe.
Judėjimas į bekhendo kampą forhendui sužaisti: dešinė koja (dešiniarankiams) eina atgal ir kūnas pasisuka šonu.
Žingsnis po stalu trumpam kamuoliukui ir greitas grįžimas į žaidimo atstumą kitam kamuoliukui.
Klasikinis kojų darbo modelis: bekhendas iš bekhendo kampo, forhendas iš bekhendo kampo (pasisukimas), forhendas iš forhendo kampo; kartoti.
Padavimas sukuria nuspėjamą priėmimą (dažniausiai ilgą stūmimą), kurį paduodantysis iškart atakuoja topspinu ar „flick“.
Priėmimas (trumpas ar „flick“) paruošia ketvirtąjį kamuoliuką: aktyvų bloką ar kontratopspiną prieš paduodančiojo ataką.
Kamuoliukas siunčiamas į varžovo žaidžiančios rankos alkūnę, kur jis negali apsispręsti tarp forhendo ir bekhendo.
Pakaitomis platūs įstrižai kampai su perėjimu išilgai linijos, kad ištrauktum varžovą iš pozicijos.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Dinaminis judrumas, tada šešėliniai smūgiai (forhendas, bekhendas, topspinas) kartu su šoniniais žingsniais ir pasisukimais, didėjančiu tempu.
What you need: Laisva erdvė šalia stalo, be kamuoliuko.
Goal: Specifinis apšilimas ir teisingo judesio įtvirtinimas.
Success: Pilni, atpalaiduoti judesiai, be sustingimo.
Works on: Forhendo „drive“ (pagrindinis forhendo smūgis), Bekhendo „drive“ (pagrindinis bekhendo smūgis), Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką), Šoninis žingsnis („shuffle“), Pasirengimo padėtis
Forhendo apsikeitimai forhendo įstrižainėje, paskui bekhendo bekhendo įstrižainėje, vidutiniu tempu, kuo pastoviau smūgiuojant kamuoliuką.
What you need: Du žaidėjai prie stalo.
Goal: Ritmas ir kamuoliuko jutimas.
Success: Daugiau nei 20 kamuoliukų apsikeitimai be klaidos.
Works on: Forhendo „drive“ (pagrindinis forhendo smūgis), Bekhendo „drive“ (pagrindinis bekhendo smūgis)
Pastovūs apsikeitimai vienoje įstrižainėje; paskui išilgai linijos. Skaičiuok iš eilės kamuoliukus.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Pagrindinių smūgių pastovumas.
Success: Iš eilės kamuoliukų rekordas; tikslas: 50 be klaidos.
Works on: Forhendo „drive“ (pagrindinis forhendo smūgis), Bekhendo „drive“ (pagrindinis bekhendo smūgis)
Partneris pakaitomis siunčia vieną kamuoliuką į bekhendą ir vieną į vidurį / forhendą; žaidėjas pakaitomis smūgiuoja bekhendu ir forhendu, grįždamas į neutralią padėtį.
What you need: Partneris blokuoja iš tos pačios vietos (bekhendo kampo).
Goal: Perėjimas forhendas–bekhendas ir trumpas kojų darbas.
Success: Serija be klaidų su abiem smūgiais teisingais.
Works on: Perėjimas forhendas–bekhendas, Forhendo „drive“ (pagrindinis forhendo smūgis), Bekhendo „drive“ (pagrindinis bekhendo smūgis), Šoninis žingsnis („shuffle“)
Partneris siunčia: kamuoliuką į tavo bekhendą, kamuoliuką į tavo bekhendo kampą, kamuoliuką plačiai į tavo forhendą. Tu žaidi: bekhendas, forhendas iš pasisukimo, platus forhendas. „Topspinas“ ar „drive“ pagal lygį.
What you need: Partneris blokuoja iš savo bekhendo kampo.
Goal: Trijų taškų kojų darbas ir forhendas iš bekhendo kampo.
Success: Pilna serija be klaidų; technika išlaikoma iki galo.
Works on: Falkenberg (bekhendas – forhendas iš bekhendo kampo – platus forhendas), Pasisukimas („pivot“) (forhendas iš bekhendo kampo), Kryžminis žingsnis, Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką), Bekhendo „drive“ (pagrindinis bekhendo smūgis)
Treneris paduoda ilgus atgalinio sukimo kamuoliukus į forhendą, bekhendą ar pakaitomis; žaidėjas daro „loop“, su trumpu poilsiu tarp serijų.
What you need: Treneris su kamuoliukų krepšiu, stalo šone.
Goal: Topspino technika prieš atgalinį sukimą, dideliu kiekiu.
Success: Topspinų, nukrentančių ant stalo reikiamoje zonoje, procentas.
Works on: Forhendo topspinas prieš atgalinį sukimą, Bekhendo topspinas prieš atgalinį sukimą
Treneris keičia ilgį, sukimą ir kryptį: trumpas / ilgas, atgalinis sukimas / topspinas, forhendas / bekhendas / alkūnė. Žaidėjas pasirenka tinkamą smūgį.
What you need: Treneris su kamuoliukų krepšiu.
Goal: Kamuoliuko skaitymas ir prisitaikymas.
Success: Teisingai pasirinktų ir sėkmingų smūgių procentas.
Works on: Forhendo topspinas prieš atgalinį sukimą, Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką), Bekhendo topspinas prieš topspiną, Stūmimas („push“) (trumpas / ilgas), Forhendo „flick“, Bekhendo „flick“
Vienas žaidėjas nepertraukiamai daro „loop“ (forhendu ar bekhendu), kitas blokuoja iš tos pačios vietos. Tada keičiasi vaidmenimis.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Topspinas prieš topspiną ir pastovus blokavimas.
Success: 10+ iš eilės topspinų serija.
Works on: Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką), Bekhendo topspinas prieš topspiną, Bekhendo blokas, Forhendo blokas
Abu žaidėjai daro „loop“ prieš topspiną forhendo įstrižainėje, paskui bekhendo įstrižainėje, iš vidutinio atstumo.
What you need: Du žaidėjai vidutiniu atstumu nuo stalo.
Goal: Kontratopspinas ir žaidimas iš atstumo.
Success: Iš eilės topspino apsikeitimų skaičius.
Works on: Forhendo kontratopspinas, Bekhendo kontratopspinas, Topspinas iš atstumo
Žaidėjai keičiasi ilgais stūmimais, kol vienas gauna kamuoliuką, kurį gali atakuoti, ir pradeda topspinu; tada taškas žaidžiamas laisvai.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Perėjimo nuo stūmimo prie atakos momentas.
Success: Sėkmingi topspinai pirmam ilgam stūmimui.
Works on: Stūmimas („push“) (trumpas / ilgas), Forhendo topspinas prieš atgalinį sukimą, Bekhendo topspinas prieš atgalinį sukimą
Trumpi apsikeitimai: kiekvienas kamuoliukas turi atšokti du kartus varžovo pusėje. Kamuoliuką, kuris skrenda per toli, galima atakuoti.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Trumpojo žaidimo virš stalo kontrolė.
Success: Kamuoliukų, likusių trumpais, procentas.
Works on: Stūmimas („push“) (trumpas / ilgas), Trumpasis smūgis („drop shot“), Į vidų ir iš vidaus (pirmyn–atgal)
Partneris paduoda trumpai su skirtingu sukimu; žaidėjas kiekvieną kamuoliuką atakuoja forhendo, bekhendo ar „banana flick“, į kampus.
What you need: Partneris paduoda trumpai (arba treneris su „multiball“).
Goal: Agresyvus priėmimas prieš trumpą kamuoliuką.
Success: „Flick“ procentas, nukrentantis ant stalo reikiamoje zonoje.
Works on: Forhendo „flick“, Bekhendo „flick“, „Banana flick“ (chiquita), „Flick“ priėmimas
Trumpi padavimai (antras atšokimas prie tinklo), pusiau ilgi ir ilgi, su įvairiu sukimu (atgalinis, šoninis, be sukimo), naudojant „pendulum“, atvirkštinį „pendulum“, „tomahawk“ ir bekhendo padavimus. Padavimai į taikinį fiksuojami.
What you need: Kamuoliukų dėžė, taikiniai (monetos / popieriaus lapai) varžovo pusėje.
Goal: Ilgio ir sukimo kontrolė padavimo metu.
Success: Padavimų, pataikančių į taikinį ir likusių žemai, procentas.
Works on: „Pendulum“ padavimas (forhendas), Atvirkštinis „pendulum“ padavimas, „Tomahawk“ padavimas, Padavimas bekhendu, Padavimas iš pritūpimo („squat“ / „ground-hug“), Padavimas su aukštu pamėtymu, Greitas ilgas padavimas, Padavimas be sukimo („dummy“)
Paduodantysis keičia sukimą ir ilgį; priimantysis prieš grąžindamas įvardija sukimą, tada pasirenka trumpą priėmimą, ilgą stūmimą, „flick“ ar topspiną.
What you need: Partneris paduoda įvairiai.
Goal: Sukimo skaitymas iš raketės judesio.
Success: Teisingai perskaitytų sukimų ir sėkmingų priėmimų procentas.
Works on: Trumpas priėmimas, Ilgas stūmimo priėmimas, „Flick“ priėmimas, Ilgo padavimo atakavimas (topspinas), Bloko priėmimas prieš greitą padavimą
Atakuojantysis nepertraukiamai daro „loop“; ginantis daro „chop“ ar žaidžia lobą / „fish“. Atakuojantysis užbaigia bet kurį aukštą kamuoliuką smeču.
What you need: Du žaidėjai: vienas atakuoja, kitas gina toli nuo stalo.
Goal: Gynyba iš atstumo ir aukštų kamuoliukų užbaigimas.
Success: Ilga žemų „chop“ serija; sėkmingi smečai aukštiems kamuoliukams.
Works on: Forhendo gynybinis „chop“, Bekhendo gynybinis „chop“, Lobas (aukšta gynyba), „Fish“ (vidutinio aukščio gynybinis topspinas), Forhendo smečas, Smečas prieš lobą, Forhendo topspinas prieš atgalinį sukimą
Paduodantysis paduoda trumpą atgalinio sukimo padavimą; priimantysis grąžina ilgu stūmimu; paduodantysis atakuoja trečiąjį kamuoliuką forhendo topspinu (iš pasisukimo) ar bekhendo topspinu, į kampą ar alkūnę. Tada priimantysis laisvai renkasi priėmimą.
What you need: Du žaidėjai; priimantysis turi fiksuotą užduotį (ilgas stūmimas į bekhendo kampą ar vidurį).
Goal: Pagrindinė atakuojančio žaidimo schema.
Success: Sėkmingų trečiojo kamuoliuko atakų procentas.
Works on: „Pendulum“ padavimas (forhendas), Padavimas bekhendu, Ilgas stūmimo priėmimas, Padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Forhendo topspinas prieš atgalinį sukimą, Pasisukimas („pivot“) (forhendas iš bekhendo kampo)
Paduodantysis paduoda trumpai; priimantysis grąžina trumpai; paduodantysis atakuoja trumpą kamuoliuką plačiu forhendo „flick“ ar „banana flick“ į alkūnę.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Trumpo priėmimo atakavimas.
Success: Sėkmingi „flick“ į reikiamą zoną.
Works on: Padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Trumpas priėmimas, Forhendo „flick“, „Banana flick“ (chiquita)
Paduodantysis paduoda ilgai ir greitai į bekhendo kampą ar alkūnę; priimantysis atakuoja ar blokuoja; paduodantysis kontratakuoja trečiąjį kamuoliuką aktyviu bloku ar kontratopspinu.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Staigmena ilgu padavimu ir pasirengimas greitam trečiajam kamuoliukui.
Success: Paduodančiojo laimėti taškai per pirmuosius tris kamuoliukus.
Works on: Greitas ilgas padavimas, Ilgo padavimo atakavimas (topspinas), Bloko priėmimas prieš greitą padavimą, Bekhendo blokas, Forhendo kontratopspinas
Priimantysis grąžina trumpai ar „flick“; paduodantysis atakuoja kaip gali; priimantysis atsako į ketvirtąjį kamuoliuką aktyviu bloku ar kontratopspinu. Taškas tęsiasi laisvai.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Paduodančiojo atakos neutralizavimas.
Success: Priimančiojo laimėtų taškų procentas.
Works on: Priėmimas + ketvirtasis kamuoliukas, Trumpas priėmimas, „Banana flick“ (chiquita), Bekhendo blokas, Bekhendo kontratopspinas
Atakuojantis žaidėjas pirmąjį atakos kamuoliuką siunčia partnerio alkūnei, tada plačiai į forhendą ar bekhendą, priklausomai nuo to, kaip jis juda.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Vidurio taikinys ir laisvos erdvės išnaudojimas.
Success: Taškai, laimėti atakavus alkūnę.
Works on: Alkūnės atakavimas (kryžkelės taškas), Platūs kampai ir krypties keitimas, Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką), Bekhendo topspinas prieš topspiną
Sąlyginis žaidimas: pirmieji trys atakos kamuoliukai žaidžiami įstrižai, tada galima pereiti išilgai linijos. Taškas, laimėtas pakeitus kryptį, skaičiuojamas dvigubai.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Krypties keitimo momento pasirinkimas.
Success: Taškai, laimėti keičiant kryptį.
Works on: Platūs kampai ir krypties keitimas, Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką), Bekhendo topspinas prieš topspiną
Treneris paduoda greitus kamuoliukus po visą stalą; žaidėjas juda ir žaidžia tik forhendu (ar forhendu + bekhendu), maksimaliu tempu.
What you need: Treneris su kamuoliukų krepšiu.
Goal: Kojų darbo greitis ir sportui specifinė ištvermė.
Success: Teisingai grąžinti kamuoliukai paskutines 10 serijos sekundžių.
Works on: Šoninis žingsnis („shuffle“), Kryžminis žingsnis, Pasisukimas („pivot“) (forhendas iš bekhendo kampo), Forhendo topspinas prieš topspiną (ar bloką)
Ratas: šoniniai žingsniai per kopėčias, pritūpimai, šoniniai išpuoliai, liemens sukimai su pasipriešinimo guma, lenta, trumpi šuoliai; akcentas kojoms ir liemeniui.
What you need: Judrumo kopėčios, pasipriešinimo guma, laisva erdvė.
Goal: Kojų ir liemens jėga sukimuisi ir kojų darbui.
Success: Pilnas ratas su teisinga technika; mažėjantis laikas per ratą.
Works on: Šoninis žingsnis („shuffle“), Pasirengimo padėtis
Taškas žaidžiamas tik iki trečiojo kamuoliuko: jei paduodantysis iki tol nelaimėjo taško ar nesukūrė aiškios atakos, taškas atitenka priimančiajam.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Padavimo ir pirmųjų kamuoliukų kokybė.
Success: Padavimu laimėtų taškų procentas.
Works on: „Pendulum“ padavimas (forhendas), Atvirkštinis „pendulum“ padavimas, Padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Trumpas priėmimas, „Flick“ priėmimas
Setai, pradedami nuo 8-8 ar 9-10, arba su handikapu silpnesniam žaidėjui, imituojantys tamprias pabaigas.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Geri sprendimai seto pabaigoje.
Success: Tamprūs setai laimėti; mažai nevykdomų klaidų.
Works on: „Pendulum“ padavimas (forhendas), Padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Trumpas priėmimas
Rungtynės pagal ITTF taisykles (setai iki 11, laimint 2 taškų skirtumu, padavimas keičiasi kas 2 taškus). Treneris fiksuoja padavimu ir priėmimu laimėtus taškus bei nevykdomas klaidas.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Technikos ir taktikos taikymas rungtynėse.
Success: Padavimu ir priėmimu laimėtų taškų procentas.
Works on: „Pendulum“ padavimas (forhendas), Padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Trumpas priėmimas, Forhendo topspinas prieš atgalinį sukimą, Bekhendo blokas
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Padavimas pats vienas taško nelaimi; jis sukuria nuspėjamą priėmimą. Trumpas atgalinio sukimo padavimas dažniausiai sukelia ilgą stūmimą, kurį atakuoji topspinu; padavimas be sukimo sukelia aukštus priėmimus.
Drills: Trumpas atgalinio sukimo padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Trečiasis kamuoliukas: „flick“ prieš trumpą priėmimą, Žaidimas: padavimas ir pirmieji trys kamuoliukai
Trumpas priėmimas neleidžia paduodančiajam atakuoti; „flick“ ir „banana flick“ perima iniciatyvą; greitas, ilgas stūmimas į kampą verčia atlikti sunkią ataką. Priėmimo kaita yra esminė.
Drills: Priėmimas: sukimo skaitymas, Priėmimas + ketvirtasis kamuoliukas, „Flick“ prieš trumpą padavimą
Forhendo ir bekhendo sandūros taškas (žaidžiančios rankos alkūnė) yra sunkiausias kamuoliukas varžovui. Alkūnės atakavimas, po kurio seka platus kampas, atveria stalą.
Drills: Alkūnės atakavimas
Įstrižai ilgiau ir saugiau; išilgai linijos trumpiau ir nustebina. Kamuoliukai į plačius kampus ištraukia varžovą iš pozicijos, o perėjimas išilgai linijos užbaigia tašką.
Drills: Nukreipimo žaidimas: įstrižai ir perėjimas išilgai linijos, Falkenberg
Trumpų kamuoliukų (kurie atšoka du kartus) kaitaliojimas su ilgais, greitais verčia varžovą judėti į stalą ir iš jo bei sukelia silpnus kamuoliukus.
Drills: Trumpasis žaidimas: trumpas stūmimas ir trumpasis smūgis, Stūmimas – stūmimas – topspinas
Tas pats judesys su skirtingu sukimu (atgalinis sukimas / be sukimo, topspinas / šoninis sukimas) priverčia varžovą neteisingai įvertinti raketės kampą. Padavimas be sukimo ir „chop“ blokas yra svarbūs ginklai.
Forhendas yra galingiausias smūgis; atakuojantys žaidėjai pasisuka iš bekhendo kampo juo pasinaudoti, bet turi dengti savo platų forhendą.
Drills: Falkenberg, Kojų darbas atsitiktiniams kamuoliukams („multiball“)
Prieš „chop“ žaidėją: kantrybė, lėti topspinai su stipriu sukimu, maišomi su trumpais kamuoliukais, kurie prisikviečia jį prie stalo, o lemiama ataka tik prieš kamuoliuką be sukimo ar aukštą.
Drills: Gynybinis „chop“ ir lobas
Šiuolaikiniame žaidime pirmoji kokybiška ataka laimi daugumą taškų. Pirmųjų kamuoliukų tikslas – pačiam atakuoti pirmam arba neleisti to padaryti varžovui.
Drills: Stūmimas – stūmimas – topspinas, Trumpas atgalinio sukimo padavimas + trečiojo kamuoliuko ataka, Greitas ilgas padavimas + kontrataka
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
