Pöytätennisharjoittelu keskittyy pyörityksen hallintaan (topspin, backspin, sivupyöritys), lyhyeen peliin pöydän yllä, forehand- ja backhand-topspiniin sekä nopeaan jalkatyöhön pöydän ympärillä. Syöttö ja kolmannen pallon hyökkäys sekä palautus ja neljäs pallo ratkaisevat useimmat pisteet.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Forehand-lyönti kevyellä topspinillä topspin- tai pyörimättömiä palloja vastaan, vartalon kierrolla ja läpiviennillä otsan edessä.
Backhand-lyönti vartalon edessä, kyynärpää kiertopisteenä ja kyynärvarsi työntäen eteenpäin ja hieman ylöspäin.
Forehandin ja backhandin nopea vuorottelu, paluu neutraaliasentoon ja painon siirto jalalta toiselle.
Topspin backspin-palloa (työntö, chop) vastaan pystysuorammalla liikkeellä: maila lähtee matalalta, pöydän tason alapuolelta, ja harjaa pallon ylös ja eteen.
Topspin tulevaa topspin-palloa vastaan, vaakasuoremmalla liikkeellä ja suljetummalla mailalla, lyödään huipulla tai nousussa.
Backhand-topspin vartalon edestä: maila laskeutuu polvien väliin, ranne taittuu, ja kyynärpää ja kyynärvarsi sivaltavat mailan ylös ja eteen.
Lähellä pöytää pelattu backhand-topspin nousussa topspin-palloa vastaan; lyhyt, suljettu liike.
Vastustajan topspiniä vastaan pelattu topspin keskietäisyydeltä, hyvin suljetulla mailalla ja lentoradalla tulevan pallon yli.
Backhand-vastatopspin, yleensä lähellä pöytää, lyhyellä liikkeellä, vastustajan topspiniä vastaan.
Topspin lyödään pallon ulkopuolelle (hook) tai sisäpuolelle (fade), jotta se kaartaa pois vastustajasta.
Pöydästä 2–3 m:n päästä lyöty topspin korkeammalla lentoradalla ja raskaalla pyörityksellä, topspin-vaihdoissa.
Pallo leikataan avoimella mailalla eteenpäin ja alaspäin suuntautuvalla liikkeellä; käytetään backspin-palloja vastaan, lyhyitä tai pitkiä.
Vastustajan lyhyt pallo palautetaan vielä lyhyempänä hienovaraisella kosketuksella niin, että se pomppaa kahdesti hänen puolellaan.
Hyökkäys lyhyeen palloon pöydän yllä lyhyellä, nopealla kyynärvarren ja ranteen liikkeellä.
Backhand-hyökkäys lyhyeen palloon lyhyellä ranteen kiihdytyksellä, eteenpäin ja hieman ylöspäin.
Backhand-flikki raskaalla sivu-topspinillä: maila kiertyy pallon ulkopuolelle, ranne voimakkaasti taitettuna. Nykyaikaisin ja eniten käytetty tekniikka aggressiiviseen palautukseen.
Backhand-flikki sivupyörityksellä, joka on vastakkainen banana-flikille, sivupyöritys-palloja vastaan tai yllätyksenä.
Suljettu maila vartalon edessä kohtaa pallon heti pompun jälkeen; mailan kulma kumoaa vastustajan pyörityksen.
Blokki forehand-puolella, suljetulla mailalla ja kyynärpää eteen; vaikeampi hallita kuin backhand-blokki.
Blokki, jossa palloa vasten tehdään lyhyt alaspäin suuntautuva liike, mikä muuttaa vastustajan topspinin matalaksi backspin-palloksi.
Blokki, jossa palloon tehdään sivuttainen liike, mikä saa sen kulkemaan sivulle ja vetää vastustajan pois asemastaan.
Topspin-pallo palautetaan etäältä raskaalla backspinillä: avoin maila tulee ylhäältä alas putoavaan palloon.
Puolustava chop backhand-puolella, oikea olkapää pöytää kohti ja maila tulee alas vartalon edessä.
Hyvin korkea pallo topspinillä ja sivupyörityksellä, pelataan kaukana pöydästä vastustajan smashia vastaan; laskeutuu syvälle lähelle päätyviivaa.
Lobin ja vastatopspinin välimuoto: keskikorkea pallo topspinillä, etäältä, pysyäkseen vaihdossa.
Litteä lyönti maksimivoimalla korkeaan palloon pompun huipulla; tähtää kulmiin tai kyynärpäähän.
Toistuvat smashit vastustajan lobia vastaan, pallo lyödään sen korkean pompun jälkeen, pään yläpuolelta tai olkapään korkeudelta.
Lyhyt, nopea, litteä backhand-lyönti korkeaa tai pyörimätöntä palloa vastaan, lähellä pöytää.
Eniten käytetty syöttö: forehand backhand-kulmasta, maila liikkuu oikealta vasemmalle (oikeakätiset) ja antaa sivupyörityksen yhdistettynä backspiniin tai topspiniin.
Forehand-syöttö, jossa maila liikkuu vasemmalta oikealle (oikeakätiset), sivupyörityksellä, joka on vastakkainen pendulumille; yhdistetään pendulumiin palautuksen hämmentämiseksi.
Forehand-syöttö, jossa maila on pystyasennossa (kärki ylöspäin) ja käsivarsi nostettuna; tuottaa raskaan sivupyörityksen, vastakkaisen pendulumille (kuten käänteinen pendulum), helposti yhdistettävissä backspiniin tai topspiniin.
Backhandilla lyöty syöttö pöydän keskeltä sivupyörityksellä ja backspinillä tai topspinillä; tyypillinen aloittelijoille ja backhandilla hyökkääville pelaajille.
Kyykystä lyöty syöttö, pallo osutaan matalalta pöydän vierestä; erittäin raskas sivupyöritys. Ground-hug tarkoittaa, että vastustajan puolella pomppaamisen jälkeen pallo potkaisee takaisin ja pysyy matalana.
Pallo heitetään hyvin korkealle (2–3 m); suurempi nopeus osumahetkellä mahdollistaa enemmän pyöritystä.
Nopea syöttö, litteä tai topspinillä, joka pomppaa lähelle vastustajan päätyviivaa kohti kulmia tai kyynärpäätä; yllätys usean lyhyen syötön jälkeen.
Syöttö, joka näyttää backspinilta, mutta osuma lähellä pallon keskipistettä antaa sille lähes ei pyöritystä; vastustajan palautus nousee korkealle.
Lyhyt syöttö palautetaan lyhyenä (lyhyt työntö tai stop-lyönti), jottei syöttäjä voi hyökätä kolmanteen palloon.
Pitkä, nopea, matala työntö kulmiin tai kyynärpäähän raskaalla backspinillä; pakottaa syöttäjän hyökkäämään vaikeaan palloon.
Lyhyeen syöttöön hyökkääminen flikillä (forehand-, backhand- tai banana-flikki) aloitteen ottamiseksi.
Pitkään syöttöön hyökätään suoraan forehand- tai backhand-topspinillä.
Nopea, pitkä topspin-syöttö palautetaan blokilla tai lyhyellä sijoitetulla lyönnillä.
Maila pidetään kuin kättelyssä: etusormi backhand-kumilla, peukalo forehand-kumilla, lähellä kahvaa. Se voi olla ”syvä” (vakaampi) tai ”matala” (enemmän rannetta).
Maila pidetään kuin kynää, peukalo ja etusormi etupuolella ja muut sormet lepäämässä takapuolella (kiinalainen ja japanilais-korealainen tyyli).
Kynäotteen pelaaja lyö backhandin mailan takapuolella, kuten kättelyotteen backhandin; mahdollistaa voimakkaan backhand-topspinin.
Jalat leveämmällä kuin hartiat, polvet koukussa, paino jalkaterien etuosilla, ylävartalo etukenossa, maila vartalon edessä pöydän tason yläpuolella.
Lyhyt sivuttaisliike: palloa lähinnä oleva jalka liikkuu ensin, toinen seuraa; jalat eivät ristiydy.
Iso askel jalat ristissä, hyvin leveille forehand-palloille pivotin jälkeen backhand-kulmassa.
Siirtyminen backhand-kulmaan forehandin pelaamiseksi: oikea jalka (oikeakätiset) menee taakse ja vartalo kääntyy sivuttain.
Askel pöydän alle lyhyttä palloa varten ja nopea paluu pelietäisyydelle seuraavaa palloa varten.
Klassinen jalkatyökuvio: backhand backhand-kulmasta, forehand backhand-kulmasta (pivot), forehand forehand-kulmasta; toista.
Syöttö valmistelee ennalta-arvattavan palautuksen (yleensä pitkän työnnön), johon syöttäjä hyökkää heti topspinillä tai flikillä.
Palautus (lyhyt tai flikki) valmistelee neljännen pallon: aktiivinen blokki tai vastatopspin syöttäjän hyökkäystä vastaan.
Pallo lähetetään vastustajan pelikäden kyynärpäähän, jossa hän ei voi päättää forehandin ja backhandin välillä.
Leveiden ristiinkulmien vuorottelu suunnanvaihdolla linjaa pitkin vastustajan vetämiseksi pois asemastaan.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Dynaaminen liikkuvuus, sitten varjolyönnit (forehand, backhand, topspin) yhdistettynä sivuaskeliin ja pivoteihin, kasvavalla vauhdilla.
What you need: Avoin tila pöydän vieressä, ei palloa.
Goal: Lajinomainen lämmittely ja oikean liikkeen hiominen.
Success: Täydet, rennot liikkeet ilman jäykkyyttä.
Works on: Forehand-drive (forehandin peruslyönti), Backhand-drive (backhandin peruslyönti), Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan, Sivuaskel (shuffle), Valmiusasento
Forehand-vaihdot forehand-diagonaalilla, sitten backhand backhand-diagonaalilla, kohtalaisella vauhdilla lyöden pallo mahdollisimman tasaisesti.
What you need: Kaksi pelaajaa pöydän ääressä.
Goal: Rytmi ja pallotuntuma.
Success: Yli 20 pallon vaihdot ilman virhettä.
Works on: Forehand-drive (forehandin peruslyönti), Backhand-drive (backhandin peruslyönti)
Tasaiset vaihdot yhdellä diagonaalilla kerrallaan; sitten linjaa pitkin. Laske peräkkäiset pallot.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Peruslyöntien tasaisuus.
Success: Peräkkäisten pallojen ennätys; tavoite: 50 ilman virhettä.
Works on: Forehand-drive (forehandin peruslyönti), Backhand-drive (backhandin peruslyönti)
Pari vuorottelee yhtä palloa backhandille ja yhtä keskelle/forehandille; pelaaja vuorottelee backhandia ja forehandia palaten neutraaliasentoon.
What you need: Pari blokkaamassa samasta paikasta (backhand-kulmasta).
Goal: Forehandin ja backhandin välinen siirtymä ja lyhyt jalkatyö.
Success: Virheetön sarja, molemmat lyönnit oikein.
Works on: Siirtymä forehandista backhandiin, Forehand-drive (forehandin peruslyönti), Backhand-drive (backhandin peruslyönti), Sivuaskel (shuffle)
Pari lähettää: pallon backhandillesi, pallon backhand-kulmaasi, pallon leveälle forehandillesi. Sinä pelaat: backhand, forehand pivotista, leveä forehand. Topspin tai drive tason mukaan.
What you need: Pari blokkaamassa omasta backhand-kulmastaan.
Goal: Kolmen pisteen jalkatyö ja forehand backhand-kulmasta.
Success: Täydellinen virheetön sarja; tekniikka säilyy loppuun asti.
Works on: Falkenberg (backhand – forehand backhand-kulmasta – leveä forehand), Pivot (forehand backhand-kulmasta), Ristiaskel, Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan, Backhand-drive (backhandin peruslyönti)
Valmentaja syöttää pitkiä backspin-palloja forehandille, backhandille tai vuorotellen; pelaaja looppaa, sarjojen välissä lyhyt lepo.
What you need: Valmentaja pallokorin kanssa pöydän sivulla.
Goal: Topspin-tekniikka backspiniä vastaan suurella toistomäärällä.
Success: Pöydälle vaadittuun vyöhykkeeseen osuvien topspinien prosenttiosuus.
Works on: Forehand-topspin backspiniä vastaan, Backhand-topspin backspiniä vastaan
Valmentaja vaihtelee pituutta, pyöritystä ja suuntaa: lyhyt/pitkä, backspin/topspin, forehand/backhand/kyynärpää. Pelaaja valitsee oikean lyönnin.
What you need: Valmentaja pallokorin kanssa.
Goal: Pallon lukeminen ja mukautuminen.
Success: Oikein valittujen ja onnistuneiden lyöntien prosenttiosuus.
Works on: Forehand-topspin backspiniä vastaan, Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan, Backhand-topspin topspiniä vastaan, Työntö (lyhyt / pitkä), Forehand-flikki, Backhand-flikki
Yksi pelaaja looppaa jatkuvasti (forehand tai backhand), toinen blokkaa samasta paikasta. Sitten roolit vaihtuvat.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Topspin topspiniä vastaan ja tasainen blokkaus.
Success: Yli 10 peräkkäisen topspinin sarjat.
Works on: Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan, Backhand-topspin topspiniä vastaan, Backhand-blokki, Forehand-blokki
Molemmat pelaajat looppaavat topspiniä vastaan forehand-diagonaalilla, sitten backhand-diagonaalilla, keskietäisyydeltä.
What you need: Kaksi pelaajaa keskietäisyydellä pöydästä.
Goal: Vastatopspin ja peli etäältä.
Success: Peräkkäisten topspin-vaihtojen määrä.
Works on: Forehand-vastatopspin, Backhand-vastatopspin, Topspin etäältä
Pelaajat vaihtavat pitkiä työntöjä, kunnes toinen saa pallon, johon voi hyökätä, ja avaa topspinillä; piste pelataan sitten vapaasti.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Hetki, jolloin siirrytään työnnöstä hyökkäykseen.
Success: Onnistuneet topspinit ensimmäiseen pitkään työntöön.
Works on: Työntö (lyhyt / pitkä), Forehand-topspin backspiniä vastaan, Backhand-topspin backspiniä vastaan
Lyhyet vaihdot: jokaisen pallon on pomppattava kahdesti vastustajan puolella. Pitkäksi menevään palloon voi hyökätä.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Lyhyen pelin hallinta pöydän yllä.
Success: Lyhyiksi jäävien pallojen prosenttiosuus.
Works on: Työntö (lyhyt / pitkä), Stop-lyönti (lyhyt kosketus), Sisään ja ulos (eteen-taakse)
Pari syöttää lyhyesti eri pyörityksillä; pelaaja hyökkää jokaiseen palloon forehand-, backhand- tai banana-flikillä kulmiin.
What you need: Pari syöttämässä lyhyesti (tai valmentaja multiballilla).
Goal: Aggressiivinen palautus lyhyttä palloa vastaan.
Success: Pöydälle vaadittuun vyöhykkeeseen osuvien flikkien prosenttiosuus.
Works on: Forehand-flikki, Backhand-flikki, Banana-flikki (chiquita), Flikkipalautus
Lyhyet syötöt (toinen pomppu lähellä verkkoa), puolipitkät ja pitkät, vaihtelevalla pyörityksellä (backspin, sivupyöritys, ei pyöritystä), pendulum-, käänteinen pendulum-, tomahawk- ja backhand-syötöillä. Kohteeseen osuneet syötöt kirjataan.
What you need: Pallolaatikko, kohteet (kolikot/paperiarkit) vastustajan puolella.
Goal: Pituuden ja pyörityksen hallinta syötössä.
Success: Kohteeseen osuvien ja matalana pysyvien syöttöjen prosenttiosuus.
Works on: Pendulum-syöttö (forehand), Käänteinen pendulum-syöttö, Tomahawk-syöttö, Backhand-syöttö, Kyykkysyöttö (squat / ground-hug), Korkean heiton syöttö, Nopea pitkä syöttö, Pyörimätön syöttö (”dummy”)
Syöttäjä vaihtelee pyöritystä ja pituutta; palauttaja sanoo pyörityksen ääneen ennen palautusta ja valitsee sitten lyhyen palautuksen, pitkän työnnön, flikin tai topspinin.
What you need: Pari syöttämässä vaihtelevasti.
Goal: Pyörityksen lukeminen mailan liikkeestä.
Success: Oikein luettujen pyörityksien ja onnistuneiden palautusten prosenttiosuus.
Works on: Lyhyt palautus, Pitkä työntöpalautus, Flikkipalautus, Pitkään syöttöön hyökkääminen (topspin), Blokkipalautus nopeaa syöttöä vastaan
Hyökkääjä looppaa jatkuvasti; puolustaja chop-lyö tai pelaa lobia/fishiä. Hyökkääjä päättää jokaisen korkean pallon smashilla.
What you need: Kaksi pelaajaa: yksi hyökkää, yksi puolustaa kaukana pöydästä.
Goal: Puolustaminen etäältä ja korkeiden pallojen päättäminen.
Success: Pitkät sarjat matalia chopeja; onnistuneet smashit korkeisiin palloihin.
Works on: Forehand-puolustus-chop, Backhand-puolustus-chop, Lobi (korkea puolustus), Fish (keskikorkea puolustava topspin), Forehand-smash, Smash lobia vastaan, Forehand-topspin backspiniä vastaan
Syöttäjä syöttää lyhyen backspinin; palauttaja palauttaa pitkällä työnnöllä; syöttäjä hyökkää kolmanteen palloon forehand-topspinillä (pivotista) tai backhand-topspinillä kulmaan tai kyynärpäähän. Sitten palauttaja saa vapaasti valita palautuksen.
What you need: Kaksi pelaajaa; palauttajalla on kiinteä tehtävä (pitkä työntö backhand-kulmaan tai keskelle).
Goal: Hyökkäävän pelin perusmalli.
Success: Onnistuneiden kolmannen pallon hyökkäysten prosenttiosuus.
Works on: Pendulum-syöttö (forehand), Backhand-syöttö, Pitkä työntöpalautus, Syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Forehand-topspin backspiniä vastaan, Pivot (forehand backhand-kulmasta)
Syöttäjä syöttää lyhyesti; palauttaja palauttaa lyhyesti; syöttäjä hyökkää lyhyeen palloon leveällä forehand-flikillä tai banana-flikillä kyynärpäähän.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Hyökkäys lyhyeen palautukseen.
Success: Onnistuneet flikit vaadittuun vyöhykkeeseen.
Works on: Syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Lyhyt palautus, Forehand-flikki, Banana-flikki (chiquita)
Syöttäjä syöttää pitkän ja nopean backhand-kulmaan tai kyynärpäähän; palauttaja hyökkää tai blokkaa; syöttäjä vastahyökkää kolmanteen palloon aktiivisella blokilla tai vastatopspinillä.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Yllätys pitkällä syötöllä ja valmistautuminen nopeaan kolmanteen palloon.
Success: Syöttäjän ensimmäisten kolmen pallon sisällä voittamat pisteet.
Works on: Nopea pitkä syöttö, Pitkään syöttöön hyökkääminen (topspin), Blokkipalautus nopeaa syöttöä vastaan, Backhand-blokki, Forehand-vastatopspin
Palauttaja palauttaa lyhyenä tai flikillä; syöttäjä hyökkää parhaansa mukaan; palauttaja vastaa neljänteen palloon aktiivisella blokilla tai vastatopspinillä. Piste jatkuu vapaasti.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Syöttäjän hyökkäyksen neutralointi.
Success: Palauttajan voittamien pisteiden prosenttiosuus.
Works on: Palautus + neljäs pallo, Lyhyt palautus, Banana-flikki (chiquita), Backhand-blokki, Backhand-vastatopspin
Hyökkäävä pelaaja lähettää ensimmäisen hyökkäyspallon parin kyynärpäähän, sitten leveälle forehandille tai backhandille sen mukaan, miten tämä liikkuu.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Keskikohde ja avoimen tilan hyödyntäminen.
Success: Kyynärpäähän hyökkäämisen jälkeen voitetut pisteet.
Works on: Kyynärpäähän hyökkääminen (risteyskohta), Leveät kulmat ja suunnanvaihto, Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan, Backhand-topspin topspiniä vastaan
Ehdollinen peli: kolme ensimmäistä hyökkäyspalloa pelataan ristiin, sitten pelaaja saa vaihtaa linjaa pitkin. Suunnanvaihdolla voitettu piste lasketaan kaksinkertaisena.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Suunnanvaihdon hetken valinta.
Success: Suunnanvaihdoilla voitetut pisteet.
Works on: Leveät kulmat ja suunnanvaihto, Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan, Backhand-topspin topspiniä vastaan
Valmentaja syöttää nopeita palloja ympäri pöytää; pelaaja liikkuu ja pelaa vain forehandia (tai forehand + backhand) maksimivauhdilla.
What you need: Valmentaja pallokorin kanssa.
Goal: Jalkatyön nopeus ja lajinomainen kestävyys.
Success: Oikein palautetut pallot sarjan viimeisen 10 sekunnin aikana.
Works on: Sivuaskel (shuffle), Ristiaskel, Pivot (forehand backhand-kulmasta), Forehand-topspin topspiniä (tai blokkia) vastaan
Kierros: tikkaiden sivuaskeleet, kyykyt, sivuttaiset askelkyykyt, vartalon kierrot vastuskuminauhalla, lankku, lyhyet hypyt; painopiste jaloissa ja keskivartalossa.
What you need: Ketteryystikkaat, vastuskuminauha, avoin tila.
Goal: Jalka- ja vartalovoima kiertoa ja jalkatyötä varten.
Success: Täydellinen kierros oikealla tekniikalla; kierroskohtainen aika lyhenee.
Works on: Sivuaskel (shuffle), Valmiusasento
Piste pelataan vain kolmanteen palloon asti: jos syöttäjä ei ole voittanut pistettä tai luonut selvää hyökkäystä siihen mennessä, piste menee palauttajalle.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Syötön ja ensimmäisten pallojen laatu.
Success: Syötöllä voitettujen pisteiden prosenttiosuus.
Works on: Pendulum-syöttö (forehand), Käänteinen pendulum-syöttö, Syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Lyhyt palautus, Flikkipalautus
Erät alkavat tuloksesta 8–8 tai 9–10, tai heikommalle pelaajalle annetaan tasoitus tiukkojen loppujen simuloimiseksi.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Hyvät päätökset erän lopussa.
Success: Tiukat erät voitettu; vähän omia virheitä.
Works on: Pendulum-syöttö (forehand), Syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Lyhyt palautus
Ottelu ITTF:n säännöillä (erät 11 pisteeseen, kahden pisteen ero, syöttövuoro vaihtuu 2 pisteen välein). Valmentaja kirjaa syötöllä ja palautuksella voitetut pisteet sekä omat virheet.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Tekniikan ja taktiikan soveltaminen ottelussa.
Success: Syötöllä ja palautuksella voitettujen pisteiden prosenttiosuus.
Works on: Pendulum-syöttö (forehand), Syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Lyhyt palautus, Forehand-topspin backspiniä vastaan, Backhand-blokki
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Syöttö ei yksin voita pistettä; se valmistelee ennalta-arvattavan palautuksen. Lyhyt backspin-syöttö saa yleensä aikaan pitkän työnnön, johon hyökätään topspinillä; pyörimätön syöttö saa aikaan korkeita palautuksia.
Drills: Lyhyt backspin-syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Kolmas pallo: flikki lyhyttä palautusta vastaan, Peli: syöttö ja kolme ensimmäistä palloa
Lyhyt palautus estää syöttäjää hyökkäämästä; flikki ja banana-flikki ottavat aloitteen; nopea, pitkä työntö kulmaan pakottaa vaikean hyökkäyksen. Palautuksen vaihtelu on olennaista.
Drills: Palautus: pyörityksen lukeminen, Palautus + neljäs pallo, Flikki lyhyttä syöttöä vastaan
Forehandin ja backhandin risteyskohta (pelikäden kyynärpää) on vastustajalle vaikein pallo. Kyynärpäähän hyökkääminen ja sitä seuraava leveä kulma avaavat pöydän.
Drills: Kyynärpään hyökkäys
Ristiin on pidempi ja varmempi; linjaa pitkin on lyhyempi ja yllättää. Leveisiin kulmiin lyödyt pallot vetävät vastustajan pois asemastaan, ja suunnanvaihto linjaa pitkin päättää pisteen.
Drills: Sijoituspeli: ristiin ja vaihto linjaa pitkin, Falkenberg
Lyhyiden (kahdesti pomppaavien) ja pitkien, nopeiden pallojen vuorottelu pakottaa vastustajan pöydän sisään ja ulos ja tuottaa heikkoja palloja.
Drills: Lyhyt peli: lyhyt työntö ja stop-lyönti, Työntö – työntö – topspin
Sama liike eri pyörityksellä (backspin / ei pyöritystä, topspin / sivupyöritys) saa vastustajan arvioimaan mailan kulman väärin. Pyörimätön syöttö ja chop-blokki ovat tärkeitä aseita.
Forehand on voimakkain lyönti; hyökkäävät pelaajat tekevät pivotin backhand-kulmasta sen käyttämiseksi, mutta heidän on katettava leveä forehandinsa.
Drills: Falkenberg, Jalkatyö satunnaisilla palloilla (multiball)
Chopperia vastaan: kärsivällisyys, hitaat topspinit raskaalla pyörityksellä sekoitettuna lyhyisiin palloihin, jotka tuovat hänet pöydän lähelle, ja ratkaiseva hyökkäys vain pyörimättömään tai korkeaan palloon.
Drills: Puolustava chop ja lobi
Nykyaikaisessa pelissä ensimmäinen laadukas hyökkäys voittaa useimmat pisteet. Ensimmäisten pallojen tavoitteena on hyökätä itse ensin tai estää vastustajaa tekemästä niin.
Drills: Työntö – työntö – topspin, Lyhyt backspin-syöttö + kolmannen pallon hyökkäys, Nopea pitkä syöttö + vastahyökkäys
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
