Galda tenisa treniņš koncentrējas uz rotācijas kontroli (topspin, apakšējā rotācija, sānu rotācija), īso spēli virs galda, forhenda un bekhenda topspin un ātru kāju darbu ap galdu. Serviss un trešās bumbas uzbrukums, uzņemšana un ceturtā bumba izšķir lielāko daļu punktu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Table tennis: 54 techniques in 11 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 66 min
54 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Forhenda sitiens ar vieglu topspin, pret topspin vai bumbām bez rotācijas, ar rumpja rotāciju un pabeigšanu pieres priekšā.
Bekhenda sitiens ķermeņa priekšā, ar elkoni kā šarnīru un apakšdelmu, kas stumj uz priekšu un nedaudz uz augšu.
Ātra forhenda un bekhenda mainīšana, atgriežoties neitrālā pozīcijā un pārnesot svaru starp kājām.
Topspin pret bumbu ar apakšējo rotāciju (push, chop), ar vertikālāku kustību: rakete sākas zemu, zem galda augstuma, un noslauka bumbu uz augšu un uz priekšu.
Topspin pret nākošo topspin bumbu, ar horizontālāku kustību un vairāk aizvērtu raketi, sists augstākajā punktā vai kāpumā.
Bekhenda topspin no ķermeņa priekšpuses: rakete nolaižas starp ceļiem, plauksta saliecas, un elkonis ar apakšdelmu uzšauj raketi uz augšu un uz priekšu.
Bekhenda topspin, spēlēts tuvu galdam, kāpumā, pret topspin bumbu; īsa, aizvērta kustība.
Topspin, spēlēts pret pretinieka topspin, no vidējā attāluma, ar ļoti aizvērtu raketi un trajektoriju pāri nākošajai bumbai.
Bekhenda pretsitiens ar topspin, parasti tuvu galdam, ar īsu kustību, pret pretinieka topspin.
Topspin, sists bumbas ārpusē (hook) vai iekšpusē (fade), lai tā izliektos prom no pretinieka.
Topspin, sists 2–3 m no galda, ar augstāku trajektoriju un spēcīgu rotāciju, topspin apmaiņās.
Bumba tiek “nogriezta” ar atvērtu raketi, ar kustību uz priekšu un uz leju; izmanto pret bumbām ar apakšējo rotāciju, īsām vai garām.
Pretinieka īsā bumba atgriezta vēl īsāk, ar delikātu pieskārienu, lai tā atlektu divreiz viņa pusē.
Uzbrukums īsai bumbai, virs galda, ar īsu, ātru apakšdelma un plaukstas kustību.
Bekhenda uzbrukums īsai bumbai, ar īsu plaukstas paātrinājumu, uz priekšu un nedaudz uz augšu.
Bekhenda flick ar spēcīgu sānu topspin: rakete aptin bumbas ārpusi, ar stipri saliektu plaukstu. Visplašāk izmantotā mūsdienu tehnika agresīvai uzņemšanai.
Bekhenda flick ar sānu rotāciju, pretēju banana flick, pret bumbām ar sānu rotāciju vai kā pārsteigums.
Aizvērta rakete, ķermeņa priekšā, satiek bumbu tūlīt pēc atsitiena; raketes leņķis kompensē pretinieka rotāciju.
Bloks forhenda pusē, ar aizvērtu raketi un elkoni uz priekšu; grūtāk kontrolējams nekā bekhenda bloks.
Bloks ar īsu kustību uz leju pa bumbu, pārvēršot pretinieka topspin zemā bumbā ar apakšējo rotāciju.
Bloks ar kustību uz sāniem pa bumbu, liekot tai skriet uz sāniem un izvelkot pretinieku no pozīcijas.
Topspin bumba, atgriezta no attāluma ar spēcīgu apakšējo rotāciju: atvērta rakete nāk no augšas uz leju, pret krītošu bumbu.
Aizsardzības chop bekhenda pusē, ar labo plecu pret galdu un raketi, kas nolaižas ķermeņa priekšā.
Ļoti augsta bumba, ar topspin un sānu rotāciju, spēlēta tālu no galda pret pretinieka smeču; tā nolaižas dziļi, pie gala līnijas.
Starp lobu un pretsitienu ar topspin: vidēja augstuma bumba ar topspin, no attāluma, lai paliktu apmaiņā.
Plakans sitiens ar maksimālu spēku, pret augstu bumbu, atsitiena augstākajā punktā; mērķē uz stūriem vai elkoni.
Atkārtoti smeči pret pretinieka lobu, sitot bumbu pēc tās augstā atsitiena, virs galvas vai pleca augstumā.
Īss, ātrs, plakans bekhenda sitiens pret augstu bumbu vai bumbu bez rotācijas, tuvu galdam.
Visplašāk izmantotais serviss: forhends no bekhenda stūra, rakete kustas no labās uz kreiso pusi (labročiem) un piešķir sānu rotāciju kopā ar apakšējo rotāciju vai topspin.
Forhenda serviss ar raketes kustību no kreisās uz labo pusi (labročiem), ar sānu rotāciju, pretēju pendulum; apvieno ar pendulum, lai mulsinātu uzņemšanu.
Forhenda serviss ar raketi, turētu vertikāli (galu uz augšu), un paceltu roku; tas rada spēcīgu sānu rotāciju, pretēju pendulum (kā reverse pendulum), un to viegli apvienot ar apakšējo rotāciju vai topspin.
Serviss, sists ar bekhendu, no galda vidus, ar sānu rotāciju un apakšējo rotāciju vai topspin; tipisks iesācējiem un bekhenda uzbrukuma spēlētājiem.
Serviss, sists no pietupiena, bumbu trāpot zemu, blakus galdam; ļoti spēcīga sānu rotācija. Ground-hug nozīmē, ka pēc atsitiena pretinieka pusē bumba atlec atpakaļ un paliek zema.
Bumba tiek mesta ļoti augstu (2–3 m); lielāks ātrums kontakta brīdī ļauj radīt vairāk rotācijas.
Ātrs serviss, plakans vai ar topspin, kas atlec pie pretinieka gala līnijas, uz stūriem vai elkoni; pārsteigums pēc vairākiem īsiem servisiem.
Serviss, kas izskatās pēc apakšējās rotācijas, bet kontakts tuvu bumbas centram dod tai gandrīz nekādu rotāciju; pretinieka uzņemšana paceļas augstu.
Īss serviss, atgriezts īsi (īss push vai drop sitiens), lai servētājs nevarētu uzbrukt trešajai bumbai.
Garš, ātrs, zems push uz stūriem vai elkoni, ar spēcīgu apakšējo rotāciju; piespiež servētāju uzbrukt grūtai bumbai.
Īsā servisa uzbrukums ar flick (forhenda, bekhenda vai banana flick), lai uzņemtos iniciatīvu.
Garais serviss tiek uzbrukts tieši ar forhenda vai bekhenda topspin.
Ātrs, garš topspin serviss, atgriezts ar bloku vai īsu virzītu sitienu.
Rakete turēta kā rokasspiedienā: rādītājpirksts uz bekhenda gumijas, īkšķis uz forhenda gumijas, tuvu rokturim. Tas var būt “dziļš” (stabilāks) vai “sekls” (vairāk plaukstas).
Rakete turēta kā pildspalva, ar īkšķi un rādītājpirkstu priekšpusē un pārējiem pirkstiem aizmugurē (ķīniešu un japāņu/korejiešu stili).
Penhold spēlētājs sit bekhendu ar raketes aizmugurējo pusi, kā shakehand bekhendu; tas ļauj jaudīgu bekhenda topspin.
Kājas platāk par pleciem, ceļi saliekti, svars uz pēdu priekšdaļas, rumpis noliekts uz priekšu, rakete ķermeņa priekšā virs galda augstuma.
Īsa sānu kustība: kāja, kas tuvāk bumbai, kustas pirmā, otra seko; kājas nešķērso.
Liels solis ar krustotām kājām, pret ļoti platām bumbām forhenda pusē, pēc pivot bekhenda stūrī.
Došanās bekhenda stūrī, lai spēlētu forhendu: labā kāja (labročiem) iet atpakaļ un ķermenis pagriežas sānis.
Solis zem galda īsai bumbai un ātra atgriešanās spēles attālumā nākamajai bumbai.
Klasiskā kāju darba shēma: bekhends no bekhenda stūra, forhends no bekhenda stūra (pivot), forhends no forhenda stūra; atkārto.
Serviss sagatavo paredzamu uzņemšanu (parasti garu push), kam servētājs nekavējoties uzbrūk ar topspin vai flick.
Uzņemšana (īsa vai flick) sagatavo ceturto bumbu: aktīvs bloks vai pretsitiens ar topspin pret servētāja uzbrukumu.
Bumba tiek sūtīta uz pretinieka spēles rokas elkoni, kur viņš nevar izšķirties starp forhendu un bekhendu.
Pārmaiņus plati leņķi pa diagonāli ar pāreju pa līniju, lai izvilktu pretinieku no pozīcijas.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Dinamiskā mobilitāte, tad ēnu sitieni (forhends, bekhends, topspin) apvienojumā ar sānu soļiem un pivot, ar pieaugošu tempu.
What you need: Brīva vieta blakus galdam, bez bumbas.
Goal: Specifiska iesildīšanās un pareizās kustības nostiprināšana.
Success: Pilnas, atslābinātas kustības, bez stīvuma.
Works on: Forhenda drive (pamata forhenda sitiens), Bekhenda drive (pamata bekhenda sitiens), Forhenda topspin pret topspin (vai bloku), Sānu solis (pieslīdēšana), Gatavības poza
Forhenda apmaiņas pa forhenda diagonāli, tad bekhends pa bekhenda diagonāli, mērenā tempā, sitot bumbu pēc iespējas konsekventāk.
What you need: Divi spēlētāji pie galda.
Goal: Ritms un bumbas sajūta.
Success: Apmaiņas ar 20+ bumbām bez kļūdas.
Works on: Forhenda drive (pamata forhenda sitiens), Bekhenda drive (pamata bekhenda sitiens)
Konsekventas apmaiņas pa vienu diagonāli vienlaikus; tad pa līniju. Skaiti secīgās bumbas.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Pamata sitienu konsekvence.
Success: Secīgo bumbu rekords; mērķis: 50 bez kļūdas.
Works on: Forhenda drive (pamata forhenda sitiens), Bekhenda drive (pamata bekhenda sitiens)
Partneris pārmaiņus sūta vienu bumbu uz bekhendu un vienu uz vidu/forhendu; spēlētājs pārmaiņus spēlē bekhendu un forhendu, atgriežoties neitrālā pozīcijā.
What you need: Partneris bloķē no tās pašas vietas (bekhenda stūris).
Goal: Pāreja forhends–bekhends un īss kāju darbs.
Success: Bezkļūdu sērija ar abiem sitieniem pareizi.
Works on: Pāreja forhends–bekhends, Forhenda drive (pamata forhenda sitiens), Bekhenda drive (pamata bekhenda sitiens), Sānu solis (pieslīdēšana)
Partneris sūta: bumbu uz tavu bekhendu, bumbu uz tavu bekhenda stūri, bumbu platu uz tavu forhendu. Tu spēlē: bekhendu, forhendu no pivot, plato forhendu. Topspin vai drive atkarībā no līmeņa.
What you need: Partneris bloķē no sava bekhenda stūra.
Goal: Trīs punktu kāju darbs un forhends no bekhenda stūra.
Success: Pilna bezkļūdu sērija; tehnika saglabāta līdz beigām.
Works on: Falkenberg (bekhends – forhends no bekhenda stūra – plats forhends), Pivot (forhends no bekhenda stūra), Krustsolis, Forhenda topspin pret topspin (vai bloku), Bekhenda drive (pamata bekhenda sitiens)
Treneris piemet garas bumbas ar apakšējo rotāciju uz forhendu, bekhendu vai pārmaiņus; spēlētājs sit loop, ar īsu atpūtu starp sērijām.
What you need: Treneris ar bumbu grozu, galda sānā.
Goal: Topspin tehnika pret apakšējo rotāciju lielā apjomā.
Success: Topspin procents, kas nolaižas uz galda nepieciešamajā zonā.
Works on: Forhenda topspin pret apakšējo rotāciju, Bekhenda topspin pret apakšējo rotāciju
Treneris variē garumu, rotāciju un virzienu: īsa/gara, apakšējā rotācija/topspin, forhends/bekhends/elkonis. Spēlētājs izvēlas pareizo sitienu.
What you need: Treneris ar bumbu grozu.
Goal: Bumbas nolasīšana un pielāgošanās.
Success: Pareizi izvēlēto un sekmīgo sitienu procents.
Works on: Forhenda topspin pret apakšējo rotāciju, Forhenda topspin pret topspin (vai bloku), Bekhenda topspin pret topspin, Push (īss / garš), Forhenda flick, Bekhenda flick
Viens spēlētājs sit loop nepārtraukti (forhends vai bekhends), otrs bloķē no tās pašas vietas. Tad maina lomas.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Topspin pret topspin un konsekventa bloķēšana.
Success: 10+ secīgu topspin sērija.
Works on: Forhenda topspin pret topspin (vai bloku), Bekhenda topspin pret topspin, Bekhenda bloks, Forhenda bloks
Abi spēlētāji sit loop pret topspin pa forhenda diagonāli, tad pa bekhenda diagonāli, no vidējā attāluma.
What you need: Divi spēlētāji vidējā attālumā no galda.
Goal: Pretsitiens ar topspin un spēle no attāluma.
Success: Secīgo topspin apmaiņu skaits.
Works on: Forhenda pretsitiens ar topspin, Bekhenda pretsitiens ar topspin, Topspin no attāluma
Spēlētāji apmainās ar gariem push, līdz kāds saņem bumbu, kurai var uzbrukt, un atver ar topspin; tad punkts tiek spēlēts brīvi.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Pārejas brīdis no push uz uzbrukumu.
Success: Sekmīgi topspin pret pirmo garo push.
Works on: Push (īss / garš), Forhenda topspin pret apakšējo rotāciju, Bekhenda topspin pret apakšējo rotāciju
Īsas apmaiņas: katrai bumbai jāatlec divreiz pretinieka pusē. Bumbai, kas aizlido tālu, var uzbrukt.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Īsās spēles kontrole virs galda.
Success: Bumbu procents, kas paliek īsas.
Works on: Push (īss / garš), Drop sitiens (īss pieskāriens), Iekšā un ārā (uz priekšu–atpakaļ)
Partneris servē īsi ar dažādām rotācijām; spēlētājs uzbrūk katrai bumbai ar forhenda, bekhenda vai banana flick, uz stūriem.
What you need: Partneris servē īsi (vai treneris ar multiball).
Goal: Agresīva uzņemšana pret īsu bumbu.
Success: Flick procents uz galda, nepieciešamajā zonā.
Works on: Forhenda flick, Bekhenda flick, Banana flick (chiquita), Flick uzņemšana
Īsi servisi (otrais atsitiens pie tīkla), pusgari un gari, ar variētu rotāciju (apakšējā, sānu, bez rotācijas), izmantojot pendulum, reverse pendulum, tomahawk un bekhenda servisus. Servisi mērķī tiek fiksēti.
What you need: Bumbu kaste, mērķi (monētas/papīra lapas) pretinieka pusē.
Goal: Garuma un rotācijas kontrole servisā.
Success: Servisu procents, kas trāpa mērķī un paliek zemi.
Works on: Pendulum serviss (forhends), Reverse pendulum serviss, Tomahawk serviss, Bekhenda serviss, Squat serviss (squat / ground-hug), Serviss ar augstu metienu, Ātrais garais serviss, Serviss bez rotācijas (“dummy”)
Servētājs variē rotāciju un garumu; uzņēmējs pirms atgriešanas nosauc rotāciju, tad izvēlas īsu atgriešanu, garu push, flick vai topspin.
What you need: Partneris servē daudzveidīgi.
Goal: Rotācijas nolasīšana no raketes kustības.
Success: Pareizi nolasīto rotāciju un sekmīgo uzņemšanu procents.
Works on: Īsa uzņemšana, Garā push uzņemšana, Flick uzņemšana, Garā servisa uzbrukums (topspin), Bloka uzņemšana pret ātru servisu
Uzbrucējs sit loop nepārtraukti; aizstāvis spēlē chop vai lobu/fish. Uzbrucējs pabeidz jebkuru augstu bumbu ar smeču.
What you need: Divi spēlētāji: viens uzbrūk, viens aizstāvas prom no galda.
Goal: Aizsardzība no attāluma un augstu bumbu pabeigšana.
Success: Gara zemu chop sērija; sekmīgi smeči pret augstām bumbām.
Works on: Forhenda aizsardzības chop, Bekhenda aizsardzības chop, Lobs (augstā aizsardzība), Fish (vidēja augstuma aizsardzības topspin), Forhenda smečs, Smečs pret lobu, Forhenda topspin pret apakšējo rotāciju
Servētājs servē īsu ar apakšējo rotāciju; uzņēmējs atgriež ar garu push; servētājs uzbrūk trešajai bumbai ar forhenda topspin (no pivot) vai bekhenda topspin, uz stūri vai elkoni. Tad uzņēmējs ir brīvs izvēlēties uzņemšanu.
What you need: Divi spēlētāji; uzņēmējam ir fiksēts uzdevums (garš push uz bekhenda stūri vai vidu).
Goal: Uzbrukuma spēles pamata shēma.
Success: Sekmīgu trešās bumbas uzbrukumu procents.
Works on: Pendulum serviss (forhends), Bekhenda serviss, Garā push uzņemšana, Serviss + trešās bumbas uzbrukums, Forhenda topspin pret apakšējo rotāciju, Pivot (forhends no bekhenda stūra)
Servētājs servē īsi; uzņēmējs atgriež īsi; servētājs uzbrūk īsajai bumbai ar plato forhenda flick vai banana flick uz elkoni.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Uzbrukums īsajai uzņemšanai.
Success: Sekmīgi flick nepieciešamajā zonā.
Works on: Serviss + trešās bumbas uzbrukums, Īsa uzņemšana, Forhenda flick, Banana flick (chiquita)
Servētājs servē garu un ātru uz bekhenda stūri vai elkoni; uzņēmējs uzbrūk vai bloķē; servētājs pretuzbrūk trešajai bumbai ar aktīvu bloku vai pretsitienu ar topspin.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Pārsteigums ar garo servisu un gatavošanās ātrai trešajai bumbai.
Success: Punkti, ko servētājs uzvar pirmajās trijās bumbās.
Works on: Ātrais garais serviss, Garā servisa uzbrukums (topspin), Bloka uzņemšana pret ātru servisu, Bekhenda bloks, Forhenda pretsitiens ar topspin
Uzņēmējs atgriež īsi vai ar flick; servētājs uzbrūk, cik labi spēj; uzņēmējs atbild uz ceturto bumbu ar aktīvu bloku vai pretsitienu ar topspin. Punkts turpinās brīvi.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Servētāja uzbrukuma neitralizēšana.
Success: Uzņēmēja uzvarēto punktu procents.
Works on: Uzņemšana + ceturtā bumba, Īsa uzņemšana, Banana flick (chiquita), Bekhenda bloks, Bekhenda pretsitiens ar topspin
Uzbrucējs sūta pirmo uzbrukuma bumbu partnera elkonim, tad plati uz forhendu vai bekhendu atkarībā no tā, kā viņš kustas.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Vidus mērķis un atvērtās vietas izmantošana.
Success: Punkti, uzvarēti pēc uzbrukuma elkonim.
Works on: Uzbrukums elkonim (krustošanās punkts), Plati leņķi un virziena maiņa, Forhenda topspin pret topspin (vai bloku), Bekhenda topspin pret topspin
Nosacījumu spēle: pirmās trīs uzbrukuma bumbas tiek spēlētas pa diagonāli, tad spēlētājs drīkst pāriet pa līniju. Punkts, uzvarēts ar virziena maiņu, skaitās dubultā.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Virziena maiņas brīža izvēle.
Success: Punkti, uzvarēti ar virziena maiņām.
Works on: Plati leņķi un virziena maiņa, Forhenda topspin pret topspin (vai bloku), Bekhenda topspin pret topspin
Treneris piemet ātras bumbas pa visu galdu; spēlētājs kustas un spēlē tikai forhendu (vai forhendu + bekhendu) ar maksimālu tempu.
What you need: Treneris ar bumbu grozu.
Goal: Kāju darba ātrums un sportam specifiska izturība.
Success: Pareizi atgrieztas bumbas sērijas pēdējās 10 sekundēs.
Works on: Sānu solis (pieslīdēšana), Krustsolis, Pivot (forhends no bekhenda stūra), Forhenda topspin pret topspin (vai bloku)
Aplis: kāpņu sānu soļi, pietupieni, sānu izklupieni, rumpja rotācijas ar pretestības gumiju, planka, īsi lēcieni; uzsvars uz kājām un rumpi.
What you need: Veiklības kāpnes, pretestības gumija, brīva vieta.
Goal: Kāju un rumpja spēks rotācijai un kāju darbam.
Success: Pilns aplis ar pareizu tehniku; laiks uz apli samazinās.
Works on: Sānu solis (pieslīdēšana), Gatavības poza
Punkts tiek spēlēts tikai līdz trešajai bumbai: ja servētājs līdz tam nav uzvarējis punktu vai radījis skaidru uzbrukumu, punkts pāriet uzņēmējam.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Servisa un pirmo bumbu kvalitāte.
Success: Servisā uzvarēto punktu procents.
Works on: Pendulum serviss (forhends), Reverse pendulum serviss, Serviss + trešās bumbas uzbrukums, Īsa uzņemšana, Flick uzņemšana
Seti sākas no 8-8 vai 9-10, vai ar handikapu vājākajam spēlētājam, lai simulētu spriedzes pilnas beigas.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Labi lēmumi seta beigās.
Success: Uzvarēti tuvie seti; maz nevajadzīgu kļūdu.
Works on: Pendulum serviss (forhends), Serviss + trešās bumbas uzbrukums, Īsa uzņemšana
Mačs pēc ITTF noteikumiem (seti līdz 11, ar 2 punktu pārsvaru, serviss mainās ik pēc 2 punktiem). Treneris fiksē servisā un uzņemšanā uzvarētos punktus un nevajadzīgās kļūdas.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Tehnikas un taktikas pielietošana mačā.
Success: Servisā un uzņemšanā uzvarēto punktu procents.
Works on: Pendulum serviss (forhends), Serviss + trešās bumbas uzbrukums, Īsa uzņemšana, Forhenda topspin pret apakšējo rotāciju, Bekhenda bloks
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Serviss pats par sevi neuzvar punktu; tas sagatavo paredzamu uzņemšanu. Īss serviss ar apakšējo rotāciju parasti izraisa garu push, kam tu uzbrūc ar topspin; serviss bez rotācijas izraisa augstas uzņemšanas.
Drills: Īss serviss ar apakšējo rotāciju + trešās bumbas uzbrukums, Trešā bumba: flick pret īsu uzņemšanu, Spēle: serviss un pirmās trīs bumbas
Īsa uzņemšana neļauj servētājam uzbrukt; flick un banana flick uzņemas iniciatīvu; ātrs, garš push stūrī piespiež grūtu uzbrukumu. Uzņemšanas variēšana ir būtiska.
Drills: Uzņemšana: rotācijas nolasīšana, Uzņemšana + ceturtā bumba, Flick pret īsu servisu
Krustošanās punkts starp forhendu un bekhendu (spēles rokas elkonis) ir grūtākā bumba pretiniekam. Uzbrukums elkonim, kam seko plats leņķis, atver galdu.
Drills: Uzbrukums elkonim
Pa diagonāli ir garāk un drošāk; pa līniju ir īsāk un pārsteidz. Bumbas uz platajiem stūriem izvelk pretinieku no pozīcijas, un pāreja pa līniju pabeidz punktu.
Drills: Novietošanas spēle: pa diagonāli un pāreja pa līniju, Falkenberg
Pārmaiņus īsas bumbas (kas atlec divreiz) ar garām, ātrām piespiež pretinieku iet iekšā un ārā no galda un rada vājas bumbas.
Drills: Īsā spēle: īss push un drop sitiens, Push – push – topspin
Tā pati kustība ar dažādu rotāciju (apakšējā / bez rotācijas, topspin / sānu rotācija) liek pretiniekam nepareizi novērtēt raketes leņķi. Serviss bez rotācijas un chop bloks ir svarīgi ieroči.
Forhends ir jaudīgākais sitiens; uzbrukuma spēlētāji izdara pivot no bekhenda stūra, lai to izmantotu, bet viņiem jānosedz savs plats forhends.
Drills: Falkenberg, Kāju darbs pret nejaušām bumbām (multiball)
Pret choppera: pacietība, lēni topspin ar spēcīgu rotāciju, sajaukti ar īsām bumbām, kas viņu atved pie galda, un izšķirošs uzbrukums tikai pret bumbu bez rotācijas vai augstu bumbu.
Drills: Aizsardzības chop un lobs
Mūsdienu spēlē pirmais kvalitatīvais uzbrukums uzvar lielāko daļu punktu. Pirmo bumbu mērķis ir pašam uzbrukt pirmajam vai neļaut to darīt pretiniekam.
Drills: Push – push – topspin, Īss serviss ar apakšējo rotāciju + trešās bumbas uzbrukums, Ātrais garais serviss + pretuzbrukums
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Table tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
