Гандбольне тренування охоплює техніку (передачі, ловіння, ведення, кидки, фінти), індивідуальну та колективну тактику в нападі (прориви, перехрестя, гра з лінійним) і тактику захисту (системи 6-0, 5-1, 3-2-1), швидкий прорив, техніку воротаря та фізичну підготовку на силу й стрибучість.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Основна передача: рука відводить м'яч за голову, лікоть на рівні плеча, м'яч випускається батогоподібним рухом передпліччя та кисті.
Швидка бічна передача з поворотом передпліччя всередину (пронація); м'яч зривається з кисті без помітної підготовки до партнера поруч.
Задній гравець чи розігрувач стрибає, ніби для кидка, і в повітрі передає лінійному, крайньому чи протилежному задньому, притягнувши захисників.
Передача за тілом чи головою партнерові, що виходить із перехрестя, або лінійному.
М'яч раз відскакує від підлоги, перш ніж дійти до партнера; застосовується головним чином лінійному, під руками захисників.
Передача понад 20 м від плеча партнерові, що біжить у швидкому прориві; м'яч має прийти перед ним, на ходу.
Передача між захисниками чи повз них на вільний бік лінійного (після блоку) від плеча, у стрибку чи з відскоком.
Руки утворюють «лійку» (великі й вказівні пальці зближені), руки тягнуться назустріч м'ячу й відходять у момент контакту.
М'яч над головою ловлять випрямленими руками, стоячи чи у стрибку, і одразу переводять у положення для кидка.
М'яч нижче коліна чи покотний ловлять, згинаючи коліна, мізинці зближені.
Ловіння м'яча на швидкості без сповільнення, з правильним кроком для трикрокового ритму, що йде далі.
Ловіння м'яча однією рукою, коли друга стримує захисника (лінійний) чи м'яч приходить далеко від тіла (крайній).
М'яч штовхають у підлогу пальцями на рівні стегна, не ловлячи його між відскоками.
Довге ведення перед тілом із малою кількістю відскоків для індивідуального швидкого прориву.
Низьке ведення близько до тіла, рука подалі від захисника, вільна рука захищає.
З м'ячем у руці дозволено максимум три кроки (плюс нульовий крок при ловінні в повітрі / на одній нозі); правильний ритм готує кидок чи передачу.
Кидок із ногою, протилежною кидковій руці, на підлозі після кроків розбігу; потужний і швидкий, із 9 м або між захисниками.
Основна техніка для задніх гравців і розігрувача: відштовхування від ноги, протилежної кидковій руці, стрибок угору (над блоком) чи вперед (до 6 м), кидок у найвищій точці.
Кидок із тілом, що летить уперед над лінією воротарського майданчика, щоб скоротити відстань до воротаря; приземлення на руки й груди з перекатом чи ковзанням.
Стрибок у воротарський майданчик до центру воріт, щоб «відкрити» кут; кидок іде у дальній кут, ближній кут або з обертанням.
Лінійний приймає м'яч спиною чи боком до воріт, розвертається у вільний бік і кидає, часто в падінні чи падаючи до воріт.
Штрафний кидок із 7 м, з однією ногою, нерухомо поставленою на підлогу до випуску м'яча; прицільний, потужний, із обертанням чи підкидка.
М'яч «підрізають» над воротарем, що виходить чи тягнеться, делікатним рухом кисті; поширена на крилі, у швидкому прориві та на 7-метрових.
М'яч кидають у підлогу з боковим обертанням, і він змінює напрямок після відскоку, огинаючи воротаря; використовується крайніми та на 7-метрових.
Кидок боковим чи нижнім рухом руки повз блок захисників, що застає зненацька воротаря, який не бачить м'яча.
Боковий крок в один бік, що притягує захисника, потім вибуховий прорив у протилежний бік із м'ячем у руці.
Дві послідовні зміни напрямку (наприклад, ліво-право-ліво) для захисника, який не повівся на перший фінт.
Ти імітуєш кидок (рука відведена, корпус повернутий), щоб захисник підняв руки чи вийшов, потім проходиш повз нього або кидаєш по іншій лінії.
Ти імітуєш передачу партнерові; захисник відкривається до лінії передачі, а ти проходиш чи кидаєш.
Оберт на опорній нозі спиною до захисника та вихід у протилежний бік до воріт.
Атака простору між двома захисниками й рішення за їхньою реакцією: кидок, передача вільному гравцеві чи фінт.
Гравець з м'ячем іде по діагоналі до партнера й передає йому під час перехрестя (ззаду чи спереду), щоб захисники заплутались.
Лінійний ставить корпус на шляху захисника (не тримаючи й не штовхаючи його), звільняючи прорив чи кидок заднього гравця.
Нападник стає між захисником і партнером, що кидає, не даючи захиснику заблокувати кидок із 9 м.
Задній гравець, розігрувач чи крайній виходить на лінію 6 м як другий лінійний; напад переходить із 3-3 на 2-4, і захисту доводиться перебудовуватись.
Крайній біжить уздовж лінії воротарського майданчика до центру за спиною захисту для передачі у стрибку чи щоб стати лінійним.
Ноги на ширині, коліна зігнуті, вага на передній частині стоп, руки підняті зі зігнутими ліктями, орієнтація на кидкову руку нападника.
Бічні приставні кроки вздовж лінії 6 м і рух вперед-назад між 6 м і 9 м без схрещування ніг.
Захисник виходить на нападника з м'ячем на 8–9 м, щоб зупинити його до того, як він займе позицію для кидка.
Законна зупинка нападника тілом спереду зі зігнутими руками, без утримання та без штовхання збоку чи ззаду.
Руки витягнуті вгору на шляху м'яча, кинутого з 9 м, закриваючи один кут воріт за домовленістю з воротарем.
Передбачення передачі та вихід на лінію м'яча чи відбір м'яча з ведення відкритою долонею без контакту.
Сусідній захисник закриває простір, у який прориває нападник, потім повертається до свого гравця; основа зонного захисту.
Центральний захисник залишається між лінійним і м'ячем, з боку м'яча, борючись за позицію та перекриваючи лінію передачі.
Воротар стоїть на бісектрисі кута кидка, за 1–2 кроки перед воротами, руки вгору біля голови, коліна трохи зігнуті.
Рука (чи обидві) тягнеться до м'яча з бічним кроком на той самий бік; м'яч зупиняють долонею або ловлять.
Нога з боку м'яча ковзає вбік у кут (випад чи шпагат), рука опускається разом із тією самою ногою.
М'ячі на рівні стегна зупиняють рукою й ногою з того самого боку (блок рука-нога) або піднятим коліном.
Воротар закриває ближню штангу, потім виходить назустріч крайньому в момент його стрибка, зменшуючи кут і реагуючи «зіркою» чи відбиттям рука-нога.
Воротар може просунутися до лінії 4 м; він читає кидкового, вибирає момент реакції й може «запросити» бік.
У швидкому прориві чи прориві воротар виходить назустріч нападнику, закриває кут і тримає позицію якомога довше, не падаючи першим.
Після відбиття воротар одразу шукає крайнього чи гравця, що біжить у швидкому прориві, довгою передачею від плеча.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Команда з м'ячем має віддати 10 передач поспіль без ведення; інша намагається перехопити. Передують мобільність плечових суглобів і легкий біг.
What you need: Половина майданчика, дві команди, один м'яч; без ведення.
Goal: Активація, відкривання, передачі та ловіння в русі.
Success: 10 передач поспіль = одне очко.
Works on: Передача від плеча, Ловіння двома руками на рівні грудей, Ловіння в русі, Перехоплення та відбір
Пара біжить і передає без ведення, зберігаючи трикроковий ритм; варіанти: передача від плеча, з пронацією, з відскоком, у стрибку.
What you need: Дві шеренги на відстані 5–6 м, біг уздовж майданчика.
Goal: Передачі та ловіння на швидкості, без пробіжки.
Success: Довжину пройдено без впущеного м'яча й без пробіжки.
Works on: Передача від плеча, Передача з пронацією, Передача з відскоком, Ловіння в русі, Трикроковий ритм (разом із нульовим кроком)
Навмисно високі, низькі, покотні та широкі передачі; лови й одразу передавай далі. На просунутому рівні — однією рукою.
What you need: Трикутники по 3 гравці на 6–8 м, 2 м'ячі на трикутник.
Goal: Надійне ловіння в будь-якій ситуації.
Success: Впущені м'ячі за хвилину.
Works on: Ловіння двома руками на рівні грудей, Ловіння високих м'ячів, Ловіння низьких і покотних м'ячів, Ловіння однією рукою (лінійний, крайній)
Прийом на бігу, три кроки та кидок у стрибку над блоком у кут, який називає тренер. Варіант: боковий кидок повз блок.
What you need: Воротар, один захисник із піднятими руками (чи блок із матів / стійок) на 7 м, м'ячі в центрі.
Goal: Висота стрибка та кидок у найвищій точці.
Success: Відсоток голів і кидків у площину воріт.
Works on: Кидок у стрибку, Боковий кидок (від стегна, повз блок), Трикроковий ритм (разом із нульовим кроком)
Крайній біжить, приймає передачу від заднього, стрибає до центру воріт і кидає: у дальній кут, ближній кут, підкидкою чи з обертанням залежно від реакції воротаря.
What you need: Воротар, гравець, що передає, на позиції заднього, крайні в кутах.
Goal: Відкриття кута та різноманітність кидків із крила.
Success: Відсоток забитих; різноманітність кидків.
Works on: Кидок із крила (відкриття кута), Підкидка (над воротарем), Закручений кидок, Кидок у падінні, Ловіння однією рукою (лінійний, крайній)
Лінійний бореться за позицію, відкривається до м'яча, ловить передачу (зокрема з відскоком) і розвертається для кидка в падінні.
What you need: Лінійний і один захисник на 6 м, двоє гравців, що передають, на 9 м, воротар.
Goal: Боротьба за позицію, ловіння під контактом, розворот у вільний бік.
Success: Вдалі ловіння та кидки в площину воріт.
Works on: Кидок лінійного (розворот і кидок), Кидок у падінні, Ловіння однією рукою (лінійний, крайній), Передача лінійному, Передача з відскоком
7-метрові кидки після навантаження з тиском рахунку (команда, що програє, виконує штрафне завдання). Варіюй: потужний, прицільний, підкидка, з обертанням.
What you need: Воротар, гравці після спринту чи серії важкої роботи.
Goal: Рутина та спокій на 7-метрових у стані втоми.
Success: Відсоток реалізації.
Works on: 7-метровий кидок, Підкидка (над воротарем), Закручений кидок, Відбиття 7-метрового кидка
Нападник приймає м'яч на швидкості й намагається обіграти захисника фінтами (простими, подвійними, на кидок) і вдарити. Захисник виходить, зупиняє його спереду й блокує.
What you need: Коридор шириною 4–5 м між 9 м і 6 м, воротар.
Goal: Фінти на швидкості та законний індивідуальний захист.
Success: Нападник: вільний кидок. Захисник: нападника зупинено без вилучення.
Works on: Простий фінт корпусом (в один бік), Подвійний фінт, Фінт на кидок, Фінт-розворот (піруєт), Основна захисна стійка, Фронтальний контакт (зупинка нападника), Вихід на нападника
Серія кидків у кожну зону воріт із поверненням в основну стійку після кожного; потім кидки з крила та 1 на 1.
What you need: Воротар, тренер чи гравці на 7–9 м, м'ячі.
Goal: Швидкість реакції та техніка в кожній зоні.
Success: Відсоток відбитих.
Works on: Основна стійка та рух уздовж дуги воріт, Відбиття високих м'ячів, Відбиття низьких м'ячів (випад, шпагат), Відбиття м'ячів на середній висоті, Відбиття кидків із крила, Воротар у 1 на 1 (швидкі прориви, прориви)
Нападники використовують перехрестя, фінти на передачу та атаку проміжку; захисники вибирають між передачею опіки й обміном гравців.
What you need: Дві позиції на 9 м (розігрувач і задній), двоє захисників, воротар.
Goal: Взаємодія двох гравців і читання захисту.
Success: Вільний кидок чи обіграш захисника.
Works on: Перехрестя (кросс), Прорив (атака проміжку), Фінт на передачу, Передача у стрибку, Допомога в захисті (закриття проміжку)
Лінійний ставить блок на захисника заднього; задній прориває з боку блоку. Якщо захисники міняються, лінійний робить ролл до м'яча й приймає його.
What you need: Задній + лінійний проти двох центральних захисників, воротар.
Goal: Законне блокування та прийняття рішень заднім.
Success: Вільний кидок заднього чи вдала передача лінійному.
Works on: Блок лінійного, Прорив (атака проміжку), Передача лінійному, Кидок лінійного (розворот і кидок), Опіка лінійного
Відпрацюй 2–3 командні комбінації (наприклад, перехрестя розігрувача й заднього з блоком лінійного, заріз крайнього, заслін для кидка з 9 м). Захист грає 6-0.
What you need: Половина майданчика, повні команди нападу та захисту, воротар.
Goal: Циркуляція м'яча та гравців, завершення комбінацій.
Success: Відсоток атак, що закінчуються хорошим кидком.
Works on: Перехрестя (кросс), Блок лінійного, Заслін, Забіг крайнього (прорізання до центру), Кидок у стрибку
Розігрувач (чи крайній) заходить як другий лінійний після передачі; двоє лінійних ставлять блоки на центр захисту, а задні атакують проміжки, що відкриваються.
What you need: Половина майданчика, 6 на 6, воротар.
Goal: Подолання захисту 6-0 двома лінійними.
Success: Вільні кидки з 6 м чи 9 м.
Works on: Перехід (другий лінійний), Блок лінійного, Прорив (атака проміжку), Передача лінійному
Напад із 7 польовими гравцями (2-4 чи 3-4), пошук вільного гравця швидкою циркуляцією; при втраті м'яча суперники б'ють у порожні ворота, тож команді треба швидко повернутися чи змінити воротаря.
What you need: Увесь майданчик, 7 нападників (польовий гравець замість воротаря) проти 6 + воротар.
Goal: Використання додаткового гравця та безпечні передачі.
Success: Створені вільні кидки; без пропущених голів у порожні ворота.
Works on: Передача від плеча, Передача у стрибку, Перехід (другий лінійний), Кидок з опорою на ногу (кидок на бігу)
Захисники зміщуються з м'ячем: той, до кого йде м'яч, виходить на 8–9 м, сусіди закривають проміжки (допомога), потім усі відходять на 6 м. Поступово нападники прориваються та кидають.
What you need: Шестеро захисників на 6 м, нападники передають на 9 м (спершу без кидків).
Goal: Колективний рух зонного захисту.
Success: Без відкритих проміжків; нападників зупинено на 8–9 м.
Works on: Основна захисна стійка, Захисна робота ніг (приставні кроки, вперед-назад), Вихід на нападника, Допомога в захисті (закриття проміжку), Блокування кидка (захисний блок)
Висунутий захисник (на 9–10 м) заважає розігрувачу та перехоплює передачі; лінія з п'яти ковзає вздовж 6 м і закриває простір за висунутим захисником.
What you need: 6 на 6, половина майданчика, воротар.
Goal: Тиск на розігрувача та перехоплені передачі.
Success: Відібрані м'ячі та спровокована пасивна гра.
Works on: Перехоплення та відбір, Вихід на нападника, Опіка лінійного, Допомога в захисті (закриття проміжку)
Троє захисників на 6 м, двоє напіввисунутих захисників (7–8 м) навпроти задніх, один висунутий захисник на 9–10 м. Відпрацьовуй ковзання вперед і назад та опіку лінійного, що рухається між лініями.
What you need: 6 на 6, половина майданчика, воротар.
Goal: Агресивний захист, що ламає ритм нападу та вимушує помилки.
Success: Відібрані м'ячі, без вільних кидків із 6 м.
Works on: Вихід на нападника, Перехоплення та відбір, Фронтальний контакт (зупинка нападника), Опіка лінійного, Захисна робота ніг (приставні кроки, вперед-назад)
Після відбиття чи піймання кидка воротар посилає довгу передачу крайньому, що одразу прорвався; потім крайній сам кидає проти воротаря суперників.
What you need: Увесь майданчик, воротар із м'ячами, крайні на 6 м.
Goal: Негайний прорив і точна довга передача.
Success: Кидок протягом 5 секунд після відбору м'яча.
Works on: Розіграш (довга передача воротаря), Довга передача (швидкий прорив), Ловіння в русі, Швидке ведення (швидкий прорив), Підкидка (над воротарем)
Коли першу хвилю зупинено, розігрувач і задні прибувають на швидкості; швидкі передачі з додатковим гравцем і кидок до того, як захист організується.
What you need: Увесь майданчик, 3–4 нападники проти 2–3 захисників, що відступають.
Goal: Використання додаткового гравця в переході.
Success: Вільний кидок менш ніж за 10 с.
Works on: Передача від плеча, Ловіння в русі, Кидок з опорою на ногу (кидок на бігу), Прорив (атака проміжку)
Після кидка вся команда спринтом повертається через центр; гравець, найближчий до м'яча, сповільнює швидкий прорив, решта закривають центр і вибудовують захист.
What you need: Увесь майданчик; напад закінчується кидком, тренер одразу кидає м'яч для швидкого прориву суперників.
Goal: Зупинка швидкого прориву суперників.
Success: Жодного гола з прямих швидких проривів.
Works on: Захисна робота ніг (приставні кроки, вперед-назад), Перехоплення та відбір, Фронтальний контакт (зупинка нападника)
З додатковим гравцем: швидка циркуляція, атака проміжків, вільний крайній. В меншості: захист 5-0 чи 4-1, відхід до центру та тиск на задніх.
What you need: Половина майданчика, імітація 2-хвилинного вилучення.
Goal: Керування 2-хвилинними вилученнями.
Success: Більшість: гол; меншість: атака суперників без голу.
Works on: Передача з пронацією, Кидок із крила (відкриття кута), Допомога в захисті (закриття проміжку), Блокування кидка (захисний блок)
Човники між 6 м і 9 м із захисною роботою ніг (уперед, убік, назад) і спринти на 20 м, як у швидкому прориві.
What you need: Лінії 6 м і 9 м, конуси.
Goal: Швидкість руху в захисті та в переході.
Success: Стабільний час протягом підходу.
Works on: Захисна робота ніг (приставні кроки, вперед-назад)
Стрибки на тумбу, підскоки через бар'єри на одній та двох ногах, глибинні стрибки з контрольованим приземленням, потім кидок у стрибку.
What you need: Тумби 30–50 см, низькі бар'єри.
Goal: Стрибучість для кидка у стрибку та блоку.
Success: Контрольовані приземлення, висота зростає.
Works on: Кидок у стрибку, Блокування кидка (захисний блок)
Зовнішні ротації зі стрічкою, стабілізація лопаток, кидки медбола, присідання, випади, нордичне згинання для задньої поверхні стегна, рівновага на одній нозі.
What you need: Спортзал, гумові стрічки, легкі гантелі, медболи.
Goal: Стабільне кидкове плече, коліна захищені при приземленні.
Success: Усі підходи виконано з правильною технікою.
Гра на тему тижня (наприклад, гол зі швидкого прориву зараховується подвійно, обов'язковий захист 5-1, напад лише за відпрацьованими комбінаціями).
What you need: Увесь майданчик, повні команди, суддя.
Goal: Перенесення теми в умови матчу.
Success: Кількість дій, що відповідають темі.
Швидка гра з великою кількістю єдиноборств 1 на 1 і переходів, без безперервного ведення у навчальних варіантах.
What you need: Половина майданчика впоперек, маленькі ворота чи ворота для міні-гандболу.
Goal: Швидкі рішення, 1 на 1, передачі в русі.
Success: Кількість голів і вдалих дій.
Works on: Простий фінт корпусом (в один бік), Передача від плеча, Кидок у стрибку, Фронтальний контакт (зупинка нападника)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Усі шестеро захисників на лінії 6 м, зонно; той, до кого йде м'яч, виходить на 8–9 м, сусіди допомагають, і всі відходять, коли м'яч іде. Це базова система, надійна проти лінійного й проривів, вразливіша до кидків із 9 м.
Drills: Захист 6-0: зміщення, вихід і допомога, Позиційний напад 6 на 6 у системі 3-3
П'ятеро захисників на 6 м і висунутий захисник на 9–10 м, який заважає розігрувачу, перехоплює та зменшує дальні кидки. Лінія з п'яти має закривати простір за висунутим захисником.
Наступальний захист у глибину: троє на 6 м, двоє напіввисунутих захисників на задніх, один висунутий захисник. Він розбиває циркуляцію м'яча й вимушує помилки, але залишає простір для лінійного та за лініями; потрібні рухливі захисники.
Drills: Захист 3-2-1 (наступальний)
Двоє висунутих захисників опікають двох небезпечних задніх, четверо залишаються на 6 м. Змішаний варіант 5+1 опікає одного гравця персонально (зазвичай розігрувача).
Drills: Захист 5-1 із висунутим захисником, Гра в більшості 6 на 5 / в меншості 5 на 6
Троє гравців на лінії 9 м (задні та розігрувач), троє на лінії 6 м (двоє крайніх і лінійний). Напад будується циркуляцією м'яча, перехрестями, блоками лінійного та проривами в проміжки.
Drills: Позиційний напад 6 на 6 у системі 3-3, 2 на 2: перехрестя та прориви, Гра з лінійним: блок і ролл (2 на 2)
Через перехід (розігрувач чи крайній виходить на лінію 6 м) у нападі з'являються двоє лінійних, які ставлять блоки в центрі захисту; двоє гравців залишаються на 9 м. Застосовують проти компактних захистів 6-0 та в нападі 7 на 6.
Drills: Перехід із 3-3 на 2-4 (другий лінійний), Напад 7 на 6 (без воротаря)
Перша хвиля: крайні прориваються одразу після відбору м'яча, і воротар посилає їм довгу передачу. Друга хвиля (тривалий швидкий прорив): розігрувач і задні прибувають на швидкості й атакують неорганізований захист. Швидке введення м'яча в гру після гола — частина тієї самої ідеї.
Drills: Прямий швидкий прорив (перша хвиля), Тривалий швидкий прорив (друга хвиля) 3 на 2 / 4 на 3
Після втрати м'яча чи кидка команда спринтом повертається через центр, найближчий гравець затримує швидкий прорив, і захист перебудовується на ходу.
Drills: Повернення в захист
Воротаря замінює польовий гравець для чисельної переваги в нападі. Це підвищує шанси на вільний кидок, але будь-яка втрата м'яча може означати гол у порожні ворота.
Drills: Напад 7 на 6 (без воротаря)
Під час 2-хвилинного вилучення команда з додатковим гравцем шукає вільного гравця швидкою циркуляцією (зазвичай крайнього); команда в меншості стискається до центру й тисне на кидкових із 9 м.
Захищає ворота, керує захистом і запускає швидкий прорив довгою передачею.
Key techniques: Основна стійка та рух уздовж дуги воріт, Відбиття низьких м'ячів (випад, шпагат), Відбиття кидків із крила, Відбиття 7-метрового кидка, Розіграш (довга передача воротаря)
Кидає з вузьких кутів на лівому крилі, перший стартує у швидкому прориві та захищає край системи.
Key techniques: Кидок із крила (відкриття кута), Підкидка (над воротарем), Закручений кидок, Забіг крайнього (прорізання до центру), Ловіння в русі
Кидковий на 9 м зліва, зазвичай правша: кидки у стрибку, прориви та передачі лінійному.
Key techniques: Кидок у стрибку, Боковий кидок (від стегна, повз блок), Фінт на кидок, Прорив (атака проміжку), Передача лінійному
Організовує напад, оголошує комбінації, прориває й передає лінійному.
Key techniques: Перехрестя (кросс), Передача у стрибку, Простий фінт корпусом (в один бік), Прорив (атака проміжку), Передача лінійному
Кидковий на 9 м справа, бажано лівша: кидки у стрибку, прориви та передачі крайньому.
Key techniques: Кидок у стрибку, Боковий кидок (від стегна, повз блок), Фінт на кидок, Прорив (атака проміжку), Передача з пронацією
Кидає з вузьких кутів на правому крилі (бажано лівша), прориває у швидкому прориві та захищає край системи.
Key techniques: Кидок із крила (відкриття кута), Підкидка (над воротарем), Закручений кидок, Забіг крайнього (прорізання до центру), Ловіння в русі
Грає на лінії 6 м серед захисників: ставить блоки, приймає м'яч під контактом, кидає в падінні; у захисті зазвичай центральний захисник.
Key techniques: Блок лінійного, Ловіння однією рукою (лінійний, крайній), Кидок лінійного (розворот і кидок), Кидок у падінні, Опіка лінійного
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
