Hentbol antrenmanı tekniği (pas, yakalama, top sürme, şut, aldatma hareketleri), bireysel ve toplu hücum taktiklerini (savunmayı yarma, çaprazlama, çizgi oyuncusuyla oyun) ve savunma taktiklerini (6-0, 5-1, 3-2-1 sistemleri), hızlı hücumu, kaleci tekniğini ve kuvvet ile sıçrama gücü için fiziksel kondisyonu kapsar.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Temel pas: kol topu başın arkasına götürür, dirsek omuz hizasında; top ön kol ve bileğin kamçı hareketiyle bırakılır.
Ön kolu içe çevirerek (pronasyon) yapılan hızlı yan pas; top bilekten çıkar, görünür hazırlık olmadan yandaki takım arkadaşına gider.
Dış ya da orta oyun kurucu şut atacakmış gibi sıçrar ve savunmacıları kendine çektikten sonra havada çizgi oyuncusuna, kanada ya da karşı dışa pas verir.
Vücudun ya da başın arkasından, çaprazlamadan çıkan bir takım arkadaşına ya da çizgi oyuncusuna verilen pas.
Top takım arkadaşına ulaşmadan önce zeminde bir kez seker; başlıca çizgi oyuncusuna, savunmacıların kollarının altından kullanılır.
Hızlı hücumda koşan bir takım arkadaşına omuz üzerinden 20 m'yi aşan pas; top onun önüne, adımına uygun şekilde ulaşmalıdır.
Savunmacıların arasından ya da yanından çizgi oyuncusunun serbest tarafına (blok sonrası) omuzdan, sıçrayarak ya da sektirerek pas.
Eller bir “huni” oluşturur (başparmaklar ve işaret parmakları yakın), kollar topu karşılamak için uzanır ve temasta geri çekilir.
Baş üstündeki top, kollar uzatılarak, ayakta ya da sıçrayarak yakalanır ve doğrudan atış pozisyonuna getirilir.
Diz altındaki ya da yuvarlanan top, dizler bükülerek, serçe parmaklar birbirine yakın şekilde yakalanır.
Topu yavaşlamadan, ardından gelen üç adım ritmine uygun adımla hızla yakalamak.
Topu tek elle yakalamak; diğer el savunmacıyı uzakta tutarken (çizgi oyuncusu) ya da top vücuttan uzak gelirken (kanat).
Top, kalça hizasında parmaklarla yere itilir; sürüşler arasında yakalanmaz.
Bireysel hızlı hücum için, az sektirmeli, vücudun önünde uzun sürüş.
Vücuda yakın alçak sürüş; el savunmacıdan uzakta, serbest kol korur.
Top elde en fazla üç adıma izin verilir (havada / tek ayakta yakalamada ek olarak sıfırıncı adım); doğru ritim şutu ya da pası hazırlar.
Koşu adımlarından sonra atan elin karşısındaki ayak yerdeyken atılan şut; 9 m'den ya da savunmacıların arasından güçlü ve hızlıdır.
Dış oyuncular ve orta oyun kurucu için temel teknik: atan elin karşısındaki ayaktan sıçra, yukarı (blokun üzerinden) ya da ileri (6 m'ye doğru) sıçra, en yüksek noktada şut at.
Kaleciyle mesafeyi kısaltmak için vücudu kale alanı çizgisinin üzerinden ileri fırlatarak atılan şut; ellerin ve göğsün üzerine, yuvarlanarak ya da kayarak inilir.
Açıyı “açmak” için kale alanına, kalenin ortasına doğru sıçra; şut uzak köşeye, yakın köşeye ya da falsolu gider.
Çizgi oyuncusu kaleye sırtı ya da yanı dönükken yakalar, serbest tarafa döner ve şut atar; çoğu zaman kaleye doğru dalarak ya da düşerek.
7 m'den penaltı atışı; top bırakılana kadar bir ayak zeminde sabit kalır; plase, güçlü, falsolu ya da aşırtma.
Dışarı çıkan ya da uzanan kalecinin üzerinden topun hassas bir bilek hareketiyle “kaldırılması”; kanatta, hızlı hücumda ve 7 m atışlarında yaygındır.
Top yan falsoyla zemine atılır ve sektikten sonra yön değiştirip kalecinin etrafından gider; kanatlar ve 7 m atışlarında kullanılır.
Yan kol ya da alttan hareketle, savunmacıların blokunun yanından atılan şut; topu göremeyen kaleciyi yanıltır.
Savunmacıyı çeken yana bir adım, ardından topla karşı yana patlayıcı kopuş.
İki ardışık yön değişimi (ör. sol-sağ-sol); ilk aldatmaya kanmayan savunmacı için.
Şut taklidi yaparsın (kol geride, gövde dönük); savunmacı kollarını kaldırır ya da öne çıkar, sonra onu geçersin ya da farklı bir hattan şut atarsın.
Bir takım arkadaşına pas verecekmiş gibi yaparsın; savunmacı pas yoluna açılır ve sen yararsın ya da şut atarsın.
Savunmacıya sırtın dönükken pivot ayak üzerinde dönüp karşı taraftan kaleye doğru çıkmak.
İki savunmacı arasındaki boşluğa hücum etmek ve tepkilerine göre karar vermek: şut, serbest oyuncuya pas ya da aldatma.
Top taşıyıcı bir takım arkadaşına doğru çapraz keser ve çaprazlarken (arkasından ya da önünden) ona pas verir; savunmacılar karışır.
Çizgi oyuncusu vücudunu savunmacının yoluna koyar (tutmadan ya da itmeden); dışın savunmayı yarmasını ya da şutunu serbest bırakır.
Hücumcu savunmacı ile şut atan takım arkadaşı arasında durur; savunmacı 9 m'den şutu engelleyemez hale gelir.
Bir dış, orta oyun kurucu ya da bir kanat ikinci çizgi oyuncusu olarak 6 m çizgisine girer; hücum 3-3'ten 2-4'e geçer ve savunma yeniden organize olmak zorunda kalır.
Kanat, kale alanı çizgisi boyunca merkeze doğru, savunmanın arkasından koşar; sıçrayarak pas almak ya da çizgi oyuncusu olmak için.
Ayaklar açık, dizler bükük, ağırlık ayakların ön kısmında, kollar dirsekten bükülü ve yukarıda, hücumcunun atan koluna yönelik.
6 m çizgisi boyunca yan kayma adımları ve 6 m ile 9 m arasında ileri-geri hareket; ayakları çaprazlamadan.
Savunmacı, 8-9 m'de topu alan hücumcuya, şut pozisyonuna girmeden durdurmak için çıkar.
Hücumcuyu vücutla, önden, kollar bükülü şekilde, tutmadan ya da yandan ya da arkadan itmeden kurallara uygun durdurmak.
9 m'den atılan topun yoluna kollar yukarı uzatılır, kalecinin ile kararlaştırıldığı şekilde kalenin bir köşesini kapatır.
Pası önceden sezip topun yoluna girmek ya da sürüşten açık elle, temas olmadan çalmak.
Komşu savunmacı, hücumcunun yardığı boşluğu kapatır, sonra adamına döner; bölge savunmasının temelidir.
Merkez savunmacı çizgi oyuncusu ile top arasında, top tarafında kalır; pozisyon için mücadele eder ve pas yolunu kapatır.
Kaleci şut açısının açıortayında, kalenin 1-2 adım önünde, kollar başın yanında yukarıda, dizler hafif bükük durur.
Kol (ya da iki kol) aynı taraftaki yan adımla topa uzanır; top avuçla durdurulur ya da tutulur.
Top tarafındaki bacak köşeye doğru yana kayar (hamle ya da split), kol aynı bacakla birlikte aşağı iner.
Kalça hizasındaki toplar aynı taraftaki kol ve bacakla (kol-bacak bloğu) ya da yukarı kaldırılmış dizle durdurulur.
Kaleci önce yakın direği kapatır, sonra kanat sıçrarken kanada doğru çıkar; açıyı daraltır ve yıldız ya da kol-bacak kurtarışıyla tepki verir.
Kaleci 4 m çizgisine kadar ilerleyebilir; şutörü okur, ne zaman tepki vereceğini seçer ve bir tarafı davet edebilir.
Hızlı hücumda ya da savunmayı yarmada kaleci hücumcuya doğru çıkar, açıyı kapatır ve önce yere inmeden mümkün olduğunca uzun süre pozisyonunu korur.
Kurtarıştan sonra kaleci hemen kanadı ya da hızlı hücuma çıkan oyuncuyu uzun omuz pasıyla arar.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Topa sahip takım top sürmeden art arda 10 pas yapmalıdır; diğeri kesmeye çalışır. Öncesinde omuz eklemi mobilitesi ve hafif koşu yapılır.
What you need: Yarım saha, iki takım, bir top; top sürmek yok.
Goal: Aktivasyon, serbest kalma, hareket halinde pas ve yakalama.
Success: Ardışık 10 pas = bir puan.
Works on: Omuz pası, Göğüs hizasında iki elle yakalama, Hareket halinde yakalama, Pas arası ve top çalma
İkili koşar ve top sürmeden, üç adım ritmini koruyarak pas verir; varyasyonlar: omuz pası, pronasyon pası, sektirmeli pas, sıçrayarak pas.
What you need: Birbirinden 5-6 m uzakta, sahanın boyu boyunca iki hat.
Goal: Hızla pas ve yakalama, adım ihlali olmadan.
Success: Topu düşürmeden ve adım ihlali yapmadan tamamlanan saha boyu.
Works on: Omuz pası, Pronasyon pası, Sektirmeli pas, Hareket halinde yakalama, Üç adım ritmi (sıfırıncı adım dahil)
Bilerek yüksek, alçak, yuvarlanan ve geniş paslar; yakala ve hemen pasla. İleri seviyede tek elle.
What you need: 6-8 m'de 3'lü üçgenler, üçgen başına 2 top.
Goal: Her durumda güvenli yakalama.
Success: Dakikada düşen top sayısı.
Works on: Göğüs hizasında iki elle yakalama, Yüksek topları yakalama, Alçak ve yuvarlanan topları yakalama, Tek elle yakalama (çizgi oyuncusu, kanat)
Koşarken karşıla, üç adım ve blokun üzerinden antrenörün gösterdiği köşeye sıçrayarak şut. Varyasyon: blokun yanından yan kol şutu.
What you need: Kaleci, 7 m'de kolları yukarıda bir savunmacı (ya da mat/direklerden bir blok), ortada toplar.
Goal: Sıçrama yüksekliği ve en yüksek noktada şut.
Success: Gol ve isabetli şut yüzdesi.
Works on: Sıçrayarak şut, Yan kol şutu (kalçadan, blokun yanından), Üç adım ritmi (sıfırıncı adım dahil)
Kanat koşar, dıştan pası alır, kalenin ortasına doğru sıçrar ve kalecinin tepkisine göre şut atar: uzak köşe, yakın köşe, aşırtma ya da falso.
What you need: Kaleci, dış pozisyonda pas veren, köşelerde kanatlar.
Goal: Açıyı açmak ve kanat şutlarında çeşitlilik.
Success: Gol yüzdesi; şutların çeşitliliği.
Works on: Kanat şutu (açıyı açmak), Aşırtma şut (kalecinin üzerinden), Falsolu şut, Dalarak şut, Tek elle yakalama (çizgi oyuncusu, kanat)
Çizgi oyuncusu pozisyon için mücadele eder, topa açılır, pası (sektirmeli paslar dahil) yakalar ve dalarak şut için döner.
What you need: 6 m'de çizgi oyuncusu ve bir savunmacı, 9 m'de iki pas veren, kaleci.
Goal: Pozisyon mücadelesi, temas altında yakalama, serbest tarafa dönüş.
Success: Başarılı yakalamalar ve isabetli şutlar.
Works on: Çizgi şutu (dön ve at), Dalarak şut, Tek elle yakalama (çizgi oyuncusu, kanat), Çizgi oyuncusuna pas, Sektirmeli pas
Eforun ardından, skor tabelası baskısıyla atılan 7 m atışları (kaybeden takım ceza yapar). Çeşitlendir: güçlü, plase, aşırtma, falsolu.
What you need: Kaleci, sprint ya da ağır bir çalışma setinden sonra oyuncular.
Goal: Yorgunken 7 m atışlarında rutin ve soğukkanlılık.
Success: Gol oranı.
Works on: 7 metre atışı, Aşırtma şut (kalecinin üzerinden), Falsolu şut, 7 metre atışını kurtarma
Hücumcu hızla karşılar ve aldatma hareketleriyle (basit, çift, şut aldatması) savunmacıyı geçip şut atmaya çalışır. Savunmacı çıkar, onu önden durdurur ve bloklar.
What you need: 9 m ile 6 m arasında 4-5 m genişliğinde koridor, kaleci.
Goal: Hızda aldatma hareketleri ve kurallara uygun bireysel savunma.
Success: Hücumcu: serbest şut. Savunmacı: hücumcu uzaklaştırma olmadan durdurulur.
Works on: Basit gövde aldatması (bir yana), Çift aldatma, Şut aldatması, Dönüş aldatması (piruet), Temel savunma duruşu, Önden temas (hücumcuyu durdurma), Hücumcuya çıkış
Kalenin her bölgesine şut serisi, her seferinde temel pozisyona dönülür; ardından kanat şutları ve 1'e 1.
What you need: Kaleci, 7-9 m'de antrenör ya da oyuncular, toplar.
Goal: Her bölgede tepki hızı ve teknik.
Success: Kurtarış yüzdesi.
Works on: Temel pozisyon ve kale yayı boyunca hareket, Yüksek kurtarışlar, Alçak kurtarışlar (hamle, split), Orta yükseklikteki kurtarışlar, Kanat şutlarını kurtarma, 1'e 1'de kaleci (hızlı hücumlar, savunmayı yarmalar)
Hücumcular çaprazlamaları, pas aldatmalarını ve boşluğa hücumu kullanır; savunmacılar adam devralma ile adam değiştirme arasında seçim yapar.
What you need: İki adet 9 m pozisyonu (orta oyun kurucu-dış), iki savunmacı, kaleci.
Goal: İki oyunculu iş birliği ve savunmayı okuma.
Success: Serbest şut ya da savunmacıyı geçme.
Works on: Çaprazlama (cross), Savunmayı yarma (boşluğa hücum), Pas aldatması, Sıçrayarak pas, Yardım savunması (boşluğu kapatma)
Çizgi oyuncusu dışın savunmacısına blok kurar; dış blok tarafında yarar. Savunmacılar yer değiştirirse çizgi oyuncusu topa doğru roll yapar ve karşılar.
What you need: İki merkez savunmacıya karşı dış + çizgi oyuncusu, kaleci.
Goal: Kurallara uygun blok ve dışın karar verme becerisi.
Success: Dışın serbest şutu ya da çizgi oyuncusuna başarılı pas.
Works on: Çizgi oyuncusunun bloğu, Savunmayı yarma (boşluğa hücum), Çizgi oyuncusuna pas, Çizgi şutu (dön ve at), Çizgi oyuncusunu markaj
2-3 takım oyunu çalış (ör. çizgi oyuncusu bloklu orta oyun kurucu-dış çaprazlaması, kanat içe kesmesi, 9 m şutu için perde). Savunma 6-0 oynar.
What you need: Yarım saha, tam hücum ve savunma takımları, kaleci.
Goal: Top ve oyuncu dolaşımı, oyunları bitirme.
Success: İyi şutla biten hücumların yüzdesi.
Works on: Çaprazlama (cross), Çizgi oyuncusunun bloğu, Perde, Kanat koşusu (merkeze doğru kesme), Sıçrayarak şut
Orta oyun kurucu (ya da bir kanat) pastan sonra ikinci çizgi oyuncusu olarak girer; iki çizgi oyuncusu savunmanın merkezine blok kurar ve dışlar açılan boşluklara hücum eder.
What you need: Yarım saha, 6'ya 6, kaleci.
Goal: İki çizgi oyuncusuyla 6-0 savunmasını çözmek.
Success: 6 m'den ya da 9 m'den serbest şutlar.
Works on: Geçiş (ikinci çizgi oyuncusu), Çizgi oyuncusunun bloğu, Savunmayı yarma (boşluğa hücum), Çizgi oyuncusuna pas
7 saha oyuncusuyla (2-4 ya da 3-4) hücum, hızlı dolaşımla serbest adamı arar; top kaybında rakipler boş kaleye şut atar ve takımın geri dönmesi ya da kaleciyi hızla değiştirmesi gerekir.
What you need: Tam saha, 6 + kaleciye karşı 7 hücumcu (kalecinin yerine saha oyuncusu).
Goal: Fazladan oyuncudan yararlanma ve güvenli pas.
Success: Yaratılan serbest şutlar; boş kaleye gol yenmez.
Works on: Omuz pası, Sıçrayarak pas, Geçiş (ikinci çizgi oyuncusu), Yerden şut (koşarak şut)
Savunmacılar topla birlikte kayar: topun geldiği 8-9 m'ye çıkar, komşular boşlukları kapatır (yardım), ardından herkes 6 m'ye geri çekilir. Giderek hücumcular yarar ve şut atar.
What you need: 6 m'de altı savunmacı, 9 m'de pas veren hücumcular (başta şut yok).
Goal: Bölge savunmasının toplu hareketi.
Success: Açık boşluk yok; hücumcular 8-9 m'de durdurulur.
Works on: Temel savunma duruşu, Savunma ayak çalışması (yan kayma, ileri-geri), Hücumcuya çıkış, Yardım savunması (boşluğu kapatma), Şut engelleme (savunma bloğu)
İleri savunmacı (9-10 m'de) orta oyun kurucuyu rahatsız eder ve pasları keser; 5'li hat 6 m boyunca kayar ve ileri savunmacının arkasındaki boşluğu kapatır.
What you need: 6'ya 6, yarım saha, kaleci.
Goal: Orta oyun kurucuya baskı ve kesilen paslar.
Success: Geri kazanılan toplar ve provoke edilen pasif oyun.
Works on: Pas arası ve top çalma, Hücumcuya çıkış, Çizgi oyuncusunu markaj, Yardım savunması (boşluğu kapatma)
6 m'de üç savunmacı, dışların karşısında (7-8 m) iki yarı-ileri savunmacı, 9-10 m'de bir ileri savunmacı. İleri ve geri kaymayı ve hatlar arasında hareket eden çizgi oyuncusunu almayı çalış.
What you need: 6'ya 6, yarım saha, kaleci.
Goal: Hücumun ritmini bozan ve hata yapmaya zorlayan agresif savunma.
Success: Geri kazanılan toplar, 6 m'den serbest şut yok.
Works on: Hücumcuya çıkış, Pas arası ve top çalma, Önden temas (hücumcuyu durdurma), Çizgi oyuncusunu markaj, Savunma ayak çalışması (yan kayma, ileri-geri)
Kurtarıştan ya da yakalanan şuttan sonra kaleci, hemen kopan kanada uzun pas gönderir; kanat daha sonra rakip kaleciye karşı tek başına şut atar.
What you need: Tam saha, toplarla kaleci, 6 m'de kanatlar.
Goal: Hemen kopmak ve isabetli uzun pas.
Success: Top kazanıldıktan sonra 5 saniye içinde şut.
Works on: Oyun dağıtımı (kalecinin uzun pası), Uzun pas (hızlı hücum), Hareket halinde yakalama, Hız sürüşü (hızlı hücum), Aşırtma şut (kalecinin üzerinden)
Birinci dalga durdurulunca orta oyun kurucu ve dışlar hızla gelir; fazladan oyuncuyla hızlı pas ve savunma organize olmadan şut.
What you need: Tam saha, geri dönen 2-3 savunmacıya karşı 3-4 hücumcu.
Goal: Geçişte fazladan oyuncudan yararlanma.
Success: 10 sn'den kısa sürede serbest şut.
Works on: Omuz pası, Hareket halinde yakalama, Yerden şut (koşarak şut), Savunmayı yarma (boşluğa hücum)
Şuttan sonra tüm takım merkezden geri sprint atar; topa en yakın oyuncu hızlı hücumu yavaşlatır, diğerleri merkezi kapatır ve savunmayı oluşturur.
What you need: Tam saha; hücum şutla biter, antrenör hemen rakiplerin hızlı hücumu için bir top atar.
Goal: Rakiplerin hızlı hücumunu durdurmak.
Success: Doğrudan hızlı hücumlardan gol yok.
Works on: Savunma ayak çalışması (yan kayma, ileri-geri), Pas arası ve top çalma, Önden temas (hücumcuyu durdurma)
Fazladan oyuncuyla: hızlı dolaşım, boşluklara hücum, serbest kanat. Eksik oyuncuyla: 5-0 ya da 4-1 savunma, merkeze doğru çekilme ve dışlara baskı.
What you need: Yarım saha, simüle edilmiş 2 dakikalık uzaklaştırma.
Goal: 2 dakikalık uzaklaştırmaları yönetmek.
Success: Sayısal üstünlükte: gol; eksik oyuncuyla: golsüz rakip hücumu.
Works on: Pronasyon pası, Kanat şutu (açıyı açmak), Yardım savunması (boşluğu kapatma), Şut engelleme (savunma bloğu)
6 m ile 9 m arasında savunma ayak çalışmasıyla (ileri, yana, geri) mekikler ve hızlı hücumdaki gibi 20 m sprintler.
What you need: 6 m ve 9 m çizgileri, koniler.
Goal: Savunmada ve geçişte hareket hızı.
Success: Set boyunca tutarlı süreler.
Kutuya sıçrama, tek ve çift bacak engel sıçramaları, kontrollü inişli derinlik sıçramaları, ardından sıçrayarak şut.
What you need: 30-50 cm kutular, alçak engeller.
Goal: Sıçrayarak şut ve blok için sıçrama gücü.
Success: Kontrollü inişler, artan yükseklik.
Works on: Sıçrayarak şut, Şut engelleme (savunma bloğu)
Bantla dış rotasyonlar, skapula stabilizasyonu, sağlık topu atışları, çömelmeler, hamleler, Nordic hamstring curl, tek bacak denge.
What you need: Spor salonu, direnç bantları, hafif dambıllar, sağlık topları.
Goal: Atış yapan omuz stabil, inişte dizler korunur.
Success: Tüm setler doğru teknikle yapılır.
Haftanın temasıyla oyun (ör. hızlı hücum golü çift sayılır, 5-1 savunma zorunlu, yalnızca çalışılmış oyunlarla hücum).
What you need: Tam saha, tam takımlar, hakem.
Goal: Temayı maç koşullarına aktarma.
Success: Temaya uyan hareket sayısı.
Çok sayıda 1'e 1 mücadele ve geçişin olduğu hızlı oyun; öğrenme varyasyonlarında sürekli top sürme yok.
What you need: Eni boyunca yarım saha, küçük kaleler ya da mini hentbol kaleleri.
Goal: Hızlı kararlar, 1'e 1, hareket halinde pas.
Success: Gol ve başarılı hareket sayısı.
Works on: Basit gövde aldatması (bir yana), Omuz pası, Sıçrayarak şut, Önden temas (hücumcuyu durdurma)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Altı savunmacının hepsi 6 m çizgisinde, bölge halinde; topun geldiği oyuncu 8-9 m'ye çıkar, komşular yardım eder ve top ayrıldığında herkes geri çekilir. Temel sistemdir; çizgi oyuncusuna ve savunmayı yarmalara karşı sağlam, 9 m'den şutlara karşı daha savunmasızdır.
Drills: 6-0 savunma: kayma, çıkış ve yardım, 3-3 sisteminde 6'ya 6 pozisyonlu hücum
6 m'de beş savunmacı ve 9-10 m'de orta oyun kurucuyu rahatsız eden, pas kesen ve uzak mesafe şutlarını azaltan bir ileri savunmacı. 5'li hat, ileri savunmacının arkasındaki boşluğu kapatmalıdır.
Drills: İleri savunmacılı 5-1 savunma
Derinlikte hücumcu savunma: 6 m'de üç, dışlara karşı iki yarı-ileri savunmacı, bir ileri savunmacı. Top dolaşımını bozar ve hata yapmaya zorlar, ancak çizgi oyuncusu için ve hatların arkasında boşluk bırakır; hareketli savunmacılar gerektirir.
Drills: 3-2-1 savunma (hücumcu)
İki ileri savunmacı iki tehlikeli dışı markaj yapar, dördü 6 m'de kalır. Karma 5+1 varyasyonu tek bir oyuncuyu (genellikle oyun kurucuyu) adam adama markaj yapar.
Drills: İleri savunmacılı 5-1 savunma, Sayısal üstünlük 6'ya 5 / eksik oyuncuyla 5'e 6
9 m çizgisinde üç oyuncu (dışlar ve orta oyun kurucu), 6 m çizgisinde üç oyuncu (iki kanat ve çizgi oyuncusu). Hücum top dolaşımı, çaprazlamalar, çizgi oyuncusunun blokları ve boşluklara yarma ile kurulur.
Drills: 3-3 sisteminde 6'ya 6 pozisyonlu hücum, 2'ye 2: çaprazlamalar ve savunmayı yarmalar, Çizgi oyuncusuyla oyun: blok ve roll (2'ye 2)
Geçişle (orta oyun kurucu ya da bir kanat 6 m çizgisine gider) hücumda savunmanın merkezine blok kuran iki çizgi oyuncusu olur; iki oyuncu 9 m'de kalır. Kompakt 6-0 savunmalara karşı ve 7'ye 6 hücumda kullanılır.
Drills: 3-3'ten 2-4'e geçiş (ikinci çizgi oyuncusu), 7'ye 6 hücum (kaleci çekilmiş)
Birinci dalga: top kazanıldığında kanatlar hemen kopar ve kaleci onlara uzun pas gönderir. İkinci dalga (devam eden hızlı hücum): orta oyun kurucu ve dışlar hızla gelir ve dağınık savunmaya hücum eder. Golden sonra hızlı orta başlangıcı aynı fikrin parçasıdır.
Drills: Doğrudan hızlı hücum (birinci dalga), Devam eden hızlı hücum (ikinci dalga) 3'e 2 / 4'e 3
Top kaybından ya da şuttan sonra takım merkezden sprintle geri döner, topa en yakın oyuncu hızlı hücumu geciktirir ve savunma hareket halindeyken yeniden organize olur.
Drills: Savunmaya geri dönüş
Kaleci, hücumda sayısal üstünlük için bir saha oyuncusuyla değiştirilir. Serbest şut şansını artırır, ancak her top kaybı boş kaleye gol anlamına gelebilir.
Drills: 7'ye 6 hücum (kaleci çekilmiş)
2 dakikalık uzaklaştırma sırasında fazladan oyunculu takım hızlı dolaşımla serbest adamı (genellikle kanat) arar; eksik oyunculu takım merkeze doğru sıkışır ve 9 m'deki şutörlere baskı yapar.
Kaleyi savunur, savunmayı yönlendirir ve hızlı hücumu uzun pasla başlatır.
Key techniques: Temel pozisyon ve kale yayı boyunca hareket, Alçak kurtarışlar (hamle, split), Kanat şutlarını kurtarma, 7 metre atışını kurtarma, Oyun dağıtımı (kalecinin uzun pası)
Sol kanatta dar açılardan şut atar, hızlı hücumda ilk kopan oyuncudur ve sistemin kenarını savunur.
Key techniques: Kanat şutu (açıyı açmak), Aşırtma şut (kalecinin üzerinden), Falsolu şut, Kanat koşusu (merkeze doğru kesme), Hareket halinde yakalama
Solda 9 m'deki şutör, genellikle sağ elini kullanan: sıçrayarak şutlar, yarmalar ve çizgi oyuncusuna paslar.
Key techniques: Sıçrayarak şut, Yan kol şutu (kalçadan, blokun yanından), Şut aldatması, Savunmayı yarma (boşluğa hücum), Çizgi oyuncusuna pas
Hücumu organize eder, oyunları çağırır, yarar ve çizgi oyuncusuna pas verir.
Key techniques: Çaprazlama (cross), Sıçrayarak pas, Basit gövde aldatması (bir yana), Savunmayı yarma (boşluğa hücum), Çizgi oyuncusuna pas
Sağda 9 m'deki şutör, tercihen solak: sıçrayarak şutlar, yarmalar ve kanada paslar.
Key techniques: Sıçrayarak şut, Yan kol şutu (kalçadan, blokun yanından), Şut aldatması, Savunmayı yarma (boşluğa hücum), Pronasyon pası
Sağ kanatta dar açılardan şut atar (tercihen solak), hızlı hücumda kopar ve sistemin kenarını savunur.
Key techniques: Kanat şutu (açıyı açmak), Aşırtma şut (kalecinin üzerinden), Falsolu şut, Kanat koşusu (merkeze doğru kesme), Hareket halinde yakalama
6 m çizgisinde, savunmacıların arasında oynar: blok kurar, temas altında yakalar, dalarak şut atar; savunmada genellikle merkez savunmacıdır.
Key techniques: Çizgi oyuncusunun bloğu, Tek elle yakalama (çizgi oyuncusu, kanat), Çizgi şutu (dön ve at), Dalarak şut, Çizgi oyuncusunu markaj
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
