Håndboldtræning omfatter teknik (afleveringer, greb, dribling, skud, finter), individuel og kollektiv angrebstaktik (gennembrud, krydsninger, spil med stregspilleren) og forsvarstaktik (6-0-, 5-1-, 3-2-1-systemer), kontraangreb, målmandsteknik og fysisk træning af styrke og spændstighed.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Den grundlæggende aflevering: armen tager bolden tilbage bag hovedet, albuen i skulderhøjde, og bolden slippes med et piskesmæld fra underarm og håndled.
Hurtig sidelæns aflevering, hvor underarmen drejes indad (pronation); bolden forlader håndleddet uden synlig forberedelse til medspilleren ved siden af.
Backen eller playmakeren springer, som om vedkommende skulle skyde, og afleverer i luften til stregspilleren, fløjen eller den modsatte back, efter at have trukket forsvarerne til.
Aflevering bag kroppen eller hovedet til en medspiller, der kommer ud af en krydsning, eller til stregspilleren.
Bolden hopper én gang på gulvet, før den når medspilleren; bruges mest til stregspilleren, under forsvarernes arme.
Aflevering over 20 m fra skulderen til en medspiller, der løber på kontraangreb; bolden skal komme frem foran vedkommende, i løbet.
Aflevering mellem eller forbi forsvarerne til stregspillerens frie side (efter en blok), fra skulderen, i spring eller med bounce.
Hænderne danner en "tragt" (tommelfingre og pegefingre tæt sammen), armene rækker ud mod bolden og giver efter ved berøringen.
En bold over hovedet gribes med strakte arme, stående eller i spring, og føres direkte ind i kasteposition.
En bold under knæet eller rullende gribes ved at bøje knæene, lillefingrene tæt sammen.
At gribe bolden i fart uden at sætte farten ned, med det rette skridt til den tre-skridts-rytme, der følger.
At gribe bolden med én hånd, når den anden holder forsvareren væk (streg), eller bolden kommer langt fra kroppen (fløj).
Bolden skubbes i gulvet med fingrene i hofthøjde uden at blive grebet mellem bouncene.
Lang dribling foran kroppen med få bounce, til det individuelle kontraangreb.
Lav dribling tæt på kroppen, med hånden væk fra forsvareren og den frie arm som beskyttelse.
Med bolden i hånden er højst tre skridt tilladt (plus nulskridtet ved greb i luften / på ét ben); den rette rytme forbereder skuddet eller afleveringen.
Skud med foden modsat kastehånden på gulvet efter tilløbsskridt; kraftigt og hurtigt, fra 9 m eller mellem forsvarere.
Den grundlæggende teknik for backerne og playmakeren: afsæt fra foden modsat kastehånden, spring opad (over blokken) eller fremad (mod 6 m), skyd i det højeste punkt.
Skud, hvor kroppen kastes fremad over målfeltslinjen for at forkorte afstanden til målmanden; man lander på hænder og bryst, rullende eller glidende.
Spring ind i målfeltet mod midten af målet for at "åbne" vinklen; skuddet går til det fjerne hjørne, det nære hjørne eller med skru.
Stregspilleren griber med ryggen eller siden mod målet, vender til den frie side og skyder, ofte i indspring eller faldende mod målet.
Straffekast fra 7 m, med den ene fod fast på gulvet, indtil bolden slippes; placeret, kraftigt, med skru eller lob.
Bolden "chippes" over en målmand, der kommer ud eller strækker sig, med et let håndledsknæk; almindeligt på fløjen, ved kontraangreb og ved 7 m-kast.
Bolden kastes i gulvet med sideskru og skifter retning efter bounce og går udenom målmanden; bruges af fløje og ved 7 m-kast.
Skud med en sidearms- eller underhåndsbevægelse, forbi forsvarernes blok, så målmanden, som ikke kan se bolden, overrumples.
Sidetrin til den ene side, der trækker forsvareren til, derefter et eksplosivt gennembrud til den modsatte side med bolden i hånden.
To på hinanden følgende retningsskift (fx venstre-højre-venstre), til en forsvarer, der ikke hoppede på den første finte.
Du finter et skud (armen spændt, overkroppen roteret), så forsvareren løfter armene eller træder ud, og du bryder så forbi vedkommende eller skyder i en anden linje.
Du finter en aflevering til en medspiller; forsvareren åbner mod afleveringslinjen, og du bryder igennem eller skyder.
At dreje på pivotfoden med ryggen mod forsvareren og komme ud på den modsatte side mod mål.
At angribe rummet mellem to forsvarere og beslutte ud fra deres reaktion: skud, aflevering til den frie mand eller finte.
Boldholderen skærer diagonalt mod en medspiller og afleverer til vedkommende, mens de krydser (bagved eller foran), så forsvarerne bliver forvirrede.
Stregspilleren stiller sin krop i forsvarerens vej (uden at holde eller skubbe vedkommende) og frigør backens gennembrud eller skud.
Angriberen står mellem forsvareren og den medspiller, der skyder, så forsvareren ikke kan blokere skuddet fra 9 m.
En back, playmakeren eller en fløj går ind på 6 m-linjen som anden streg; angrebet skifter fra 3-3 til 2-4, og forsvaret skal omorganisere sig.
Fløjen løber langs målfeltslinjen mod midten, bag forsvaret, til en aflevering i spring eller for at blive stregspiller.
Fødderne fra hinanden, bøjede knæ, vægten på trædepuden, armene hævet med bøjede albuer, orienteret mod angriberens kastearm.
Sidelæns sidetrin langs 6 m-linjen og frem-tilbage-bevægelse mellem 6 m og 9 m uden at krydse fødderne.
Forsvareren træder ud mod angriberen med bolden ved 8-9 m for at stoppe vedkommende, før angriberen kommer i skudposition.
At stoppe angriberen lovligt med kroppen, forfra, med bøjede arme, uden at holde vedkommende eller skubbe fra siden eller bagfra.
Armene strakt op i boldens bane ved skud fra 9 m, så de dækker det ene hjørne af målet, som aftalt med målmanden.
At forudse afleveringen og træde ind i boldens linje, eller at stjæle bolden fra driblingen med åben hånd, uden kontakt.
Nabo-forsvareren lukker det rum, angriberen bryder ind i, og vender derefter tilbage til sin mand; grundlaget for zoneforsvar.
Den centrale forsvarer bliver mellem stregspilleren og bolden, på boldsiden, kæmper om positionen og lukker afleveringslinjen.
Målmanden står på skudvinklens halveringslinje, 1-2 skridt foran målet, armene oppe ved siden af hovedet, knæene let bøjede.
Armen (eller begge) rækker mod bolden med et sidetrin til samme side; bolden stoppes med håndfladen eller holdes.
Benet på boldsiden glider sidelæns ind i hjørnet (udfald eller split), og armen går ned med samme ben.
Bolde i hofthøjde stoppes med arm og ben på samme side (arm-ben-blok) eller med løftet knæ.
Målmanden lukker den nære stolpe og bevæger sig så ud mod fløjen, mens vedkommende springer, indsnævrer vinklen og reagerer med en stjerne- eller arm-ben-redning.
Målmanden må rykke frem til 4 m-linjen; vedkommende læser skytten, vælger hvornår der reageres og kan invitere en side.
Ved et kontraangreb eller gennembrud går målmanden ud mod angriberen, lukker vinklen og holder sin position så længe som muligt uden at gå ned først.
Efter en redning leder målmanden straks efter fløjen eller den spiller, der bryder på kontraangreb, med en lang skulderaflevering.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Holdet i boldbesiddelse skal lave 10 afleveringer i træk uden dribling; det andet forsøger at opsnappe. Forudgået af mobilitet i skulderleddet og let jogging.
What you need: Halv bane, to hold, én bold; ingen dribling.
Goal: Aktivering, at blive fri, aflevering og greb i bevægelse.
Success: 10 afleveringer i træk = ét point.
Works on: Skulderaflevering, Greb med to hænder i brysthøjde, At gribe i bevægelse, Opsnapning og bolderobring
Parret løber og afleverer uden dribling og holder tre-skridts-rytmen; variationer: skulderaflevering, pronationsaflevering, bounce-aflevering, aflevering i spring.
What you need: To rækker 5-6 m fra hinanden, løbende hele banens længde.
Goal: Aflevering og greb i fart uden skridtfejl.
Success: Banen gennemført uden tabt bold og uden skridtfejl.
Works on: Skulderaflevering, Pronationsaflevering, Bounce-aflevering, At gribe i bevægelse, Tre-skridts-rytme (inklusive nulskridtet)
Bevidst høje, lave, rullende og brede afleveringer; grib og aflever straks videre. På avanceret niveau med én hånd.
What you need: Trekanter med 3 spillere på 6-8 m, 2 bolde pr. trekant.
Goal: Sikkert greb i enhver situation.
Success: Tabte bolde pr. minut.
Works on: Greb med to hænder i brysthøjde, At gribe høje bolde, At gribe lave og rullende bolde, Greb med én hånd (streg, fløj)
Modtag i løb, tre skridt og et springskud over blokken ind i det hjørne, træneren kalder. Variation: sidearmskud forbi blokken.
What you need: Målmand, én forsvarer med armene oppe (eller en blok af måtter/stave) ved 7 m, bolde i midten.
Goal: Springhøjde og at skyde i det højeste punkt.
Success: Procent scorede mål og skud på mål.
Works on: Springskud, Sidearmskud (fra hoften, forbi blokken), Tre-skridts-rytme (inklusive nulskridtet)
Fløjen løber, modtager afleveringen fra backen, springer mod midten af målet og skyder: fjernt hjørne, nært hjørne, lob eller skru, afhængigt af målmandens reaktion.
What you need: Målmand, afleverer på backpositionen, fløje i hjørnerne.
Goal: At åbne vinklen og variation i fløjskud.
Success: Scoringsprocent; variation i skud.
Works on: Fløjskud (at åbne vinklen), Lobskud (over målmanden), Skruet skud, Indspringsskud, Greb med én hånd (streg, fløj)
Stregspilleren kæmper om position, åbner op mod bolden, griber afleveringen (også bounce-afleveringer) og vender til et indspringsskud.
What you need: Stregspiller og én forsvarer ved 6 m, to afleverere ved 9 m, målmand.
Goal: At kæmpe om position, gribe under kontakt, vende til den frie side.
Success: Vellykkede greb og skud på mål.
Works on: Stregskud (vend og skyd), Indspringsskud, Greb med én hånd (streg, fløj), Aflevering til stregspilleren, Bounce-aflevering
7 m-kast taget efter anstrengelse, med resultattavlepres (det tabende hold får en bod). Varier dem: kraftigt, placeret, lob, skru.
What you need: Målmand, spillere efter et sprint eller en serie hårdt arbejde.
Goal: Rutine og ro ved 7 m-kast, når man er træt.
Success: Scoringsprocent.
Works on: 7 meter-kast, Lobskud (over målmanden), Skruet skud, Redning af 7 meter-kastet
Angriberen modtager i fart og forsøger at spille forsvareren over med finter (enkel, dobbelt, skudfinte) og skyde. Forsvareren træder ud, stopper vedkommende frontalt og blokerer.
What you need: Korridor på 4-5 m mellem 9 m og 6 m, målmand.
Goal: Finter i fart og lovligt individuelt forsvar.
Success: Angriber: frit skud. Forsvarer: angriberen stoppet uden udvisning.
Works on: Enkel kropsfinte (til den ene side), Dobbelt finte, Skudfinte, Drejefinte (pirouette), Grundlæggende forsvarsstilling, Frontal kontakt (at stoppe angriberen), At træde ud mod angriberen
Serie af skud til alle zoner i målet, hvor man vender tilbage til grundstillingen efter hvert skud; derefter fløjskud og 1 mod 1.
What you need: Målmand, træner eller spillere på 7-9 m, bolde.
Goal: Reaktionshastighed og teknik i hver zone.
Success: Redningsprocent.
Works on: Grundstilling og bevægelse langs målbuen, Høje redninger, Lave redninger (udfald, split), Redninger i middelhøjde, Redning af fløjskud, Målmand i 1 mod 1 (kontraangreb, gennembrud)
Angriberne bruger krydsninger, afleveringsfinter og angreb på hullet; forsvarerne vælger mellem at tage over og at skifte mand.
What you need: To 9 m-positioner (playmaker-back), to forsvarere, målmand.
Goal: Samarbejde mellem to spillere og at læse forsvaret.
Success: Frit skud eller forsvareren spillet over.
Works on: Krydsning (kryds), Gennembrud (angreb på hullet), Afleveringsfinte, Aflevering i spring, Hjælpeforsvar (at lukke hullet)
Stregspilleren sætter en blok på backens forsvarer; backen bryder igennem på blokkens side. Hvis forsvarerne skifter, ruller stregspilleren mod bolden og modtager.
What you need: Back + streg mod to centrale forsvarere, målmand.
Goal: Lovlig blokering og backens beslutningstagning.
Success: Frit skud af backen eller vellykket aflevering til stregspilleren.
Works on: Blok af stregspilleren, Gennembrud (angreb på hullet), Aflevering til stregspilleren, Stregskud (vend og skyd), Dækning af stregspilleren
Øv 2-3 holdspil (fx krydsning playmaker-back med stregblok, fløjindskæring, afskærmning til 9 m-skuddet). Forsvaret spiller 6-0.
What you need: Halv bane, fulde angrebs- og forsvarshold, målmand.
Goal: Bold- og spillercirkulation, at afslutte spillene.
Success: Procentdel af angreb, der ender med et godt skud.
Works on: Krydsning (kryds), Blok af stregspilleren, Afskærmning, Fløjløb (indskæring mod midten), Springskud
Playmakeren (eller en fløj) går ind som anden streg efter afleveringen; de to streger sætter blokke på midten af forsvaret, og backerne angriber de huller, der åbner sig.
What you need: Halv bane, 6 mod 6, målmand.
Goal: At nedbryde et 6-0-forsvar med to streger.
Success: Frie skud fra 6 m eller 9 m.
Works on: Omstilling (anden streg), Blok af stregspilleren, Gennembrud (angreb på hullet), Aflevering til stregspilleren
Angreb med 7 markspillere (2-4 eller 3-4), hvor man søger den frie mand gennem hurtig cirkulation; ved et boldtab skyder modstanderne på det tomme mål, og holdet skal komme tilbage eller hurtigt skifte målmand ind.
What you need: Hel bane, 7 angribere (markspiller i stedet for målmand) mod 6 + målmand.
Goal: At udnytte den ekstra spiller og sikre afleveringer.
Success: Frie skud skabt; ingen mål indkasseret i det tomme mål.
Works on: Skulderaflevering, Aflevering i spring, Omstilling (anden streg), Fladt skud (løbende skud)
Forsvarerne forskyder sig med bolden: den, bolden er på vej til, træder ud til 8-9 m, naboerne lukker hullerne (hjælp), og derefter trækker alle tilbage til 6 m. Efterhånden bryder angriberne igennem og skyder.
What you need: Seks forsvarere på 6 m, angribere afleverer ved 9 m (i starten uden skud).
Goal: Zoneforsvarets kollektive bevægelse.
Success: Ingen åbne huller; angribere stoppet ved 8-9 m.
Works on: Grundlæggende forsvarsstilling, Defensivt fodarbejde (sidetrin, frem-tilbage), At træde ud mod angriberen, Hjælpeforsvar (at lukke hullet), Blokering af skud (defensiv blok)
Den fremskudte forsvarer (ved 9-10 m) forstyrrer playmakeren og opsnapper afleveringer; rækken af 5 glider langs 6 m og dækker rummet bag den fremskudte forsvarer.
What you need: 6 mod 6, halv bane, målmand.
Goal: Pres på playmakeren og opsnappede afleveringer.
Success: Vundne bolde og fremprovokeret passivt spil.
Works on: Opsnapning og bolderobring, At træde ud mod angriberen, Dækning af stregspilleren, Hjælpeforsvar (at lukke hullet)
Tre forsvarere på 6 m, to halvt fremskudte forsvarere (7-8 m) over for backerne, én fremskudt forsvarer ved 9-10 m. Arbejd med at glide frem og tilbage og med at tage stregspilleren, der bevæger sig mellem rækkerne.
What you need: 6 mod 6, halv bane, målmand.
Goal: Aggressivt forsvar, der bryder angrebets rytme og fremtvinger fejl.
Success: Vundne bolde, ingen frie skud fra 6 m.
Works on: At træde ud mod angriberen, Opsnapning og bolderobring, Frontal kontakt (at stoppe angriberen), Dækning af stregspilleren, Defensivt fodarbejde (sidetrin, frem-tilbage)
Efter en redning eller et grebet skud sender målmanden en lang aflevering til fløjen, der straks er brudt; fløjen skyder derefter alene mod modstanderens målmand.
What you need: Hel bane, målmand med bolde, fløje på 6 m.
Goal: At bryde straks og en præcis lang aflevering.
Success: Skud inden for 5 sekunder efter bolderobring.
Works on: Udspil (målmandens lange aflevering), Lang aflevering (kontraangreb), At gribe i bevægelse, Fartdribling (kontraangreb), Lobskud (over målmanden)
Når den første bølge er stoppet, kommer playmakeren og backerne i fart; hurtige afleveringer med den ekstra spiller og et skud, før forsvaret er organiseret.
What you need: Hel bane, 3-4 angribere mod 2-3 forsvarere, der løber tilbage.
Goal: At udnytte den ekstra spiller i omstillingen.
Success: Frit skud på under 10 s.
Works on: Skulderaflevering, At gribe i bevægelse, Fladt skud (løbende skud), Gennembrud (angreb på hullet)
Efter skuddet sprinter hele holdet tilbage gennem midten; den spiller, der er nærmest bolden, forsinker kontraangrebet, de øvrige lukker midten og danner forsvaret.
What you need: Hel bane; angrebet ender med et skud, og træneren kaster straks en bold ind til modstandernes kontraangreb.
Goal: At stoppe modstandernes kontraangreb.
Success: Ingen mål efter direkte kontraangreb.
Works on: Defensivt fodarbejde (sidetrin, frem-tilbage), Opsnapning og bolderobring, Frontal kontakt (at stoppe angriberen)
Med den ekstra spiller: hurtig cirkulation, angreb på hullerne, den frie fløj. I undertal: 5-0- eller 4-1-forsvar, at trække ind mod midten og presse backerne.
What you need: Halv bane, simuleret 2 minutters udvisning.
Goal: Håndtering af 2-minutters udvisninger.
Success: Overtal: mål; undertal: modstandernes angreb uden mål.
Works on: Pronationsaflevering, Fløjskud (at åbne vinklen), Hjælpeforsvar (at lukke hullet), Blokering af skud (defensiv blok)
Shuttles mellem 6 m og 9 m med defensivt fodarbejde (frem, sidelæns, tilbage) og 20 m sprint som ved kontraangreb.
What you need: 6 m- og 9 m-linjer, kegler.
Goal: Bevægelseshastighed i forsvar og omstilling.
Success: Ensartede tider gennem hele serien.
Kassespring, enbens- og tobensspring over hække, dybdespring med kontrolleret landing, efterfulgt af et springskud.
What you need: 30-50 cm kasser, lave hække.
Goal: Spændstighed til springskuddet og blokken.
Success: Kontrollerede landinger, stigende højde.
Works on: Springskud, Blokering af skud (defensiv blok)
Udadrotationer med elastikken, skulderbladsstabilisering, kast med medicinbold, squats, udfaldsskridt, nordisk hamstring, enbensbalance.
What you need: Fitnesscenter, modstandsbånd, lette håndvægte, medicinbolde.
Goal: Stabil kasteskulder, knæ beskyttet ved landing.
Success: Alle serier udført med korrekt teknik.
Spil med ugens tema (fx et mål på kontraangreb tæller dobbelt, 5-1-forsvar obligatorisk, kun angreb med indøvede spil).
What you need: Hel bane, fulde hold, dommer.
Goal: At overføre temaet til kampforhold.
Success: Antal aktioner, der følger temaet.
Hurtigt spil med mange 1 mod 1-dueller og omstillinger, uden sammenhængende dribling i indlæringsvarianterne.
What you need: Halv bane på tværs, små mål eller minihåndboldmål.
Goal: Hurtige beslutninger, 1 mod 1, aflevering i bevægelse.
Success: Antal mål og vellykkede aktioner.
Works on: Enkel kropsfinte (til den ene side), Skulderaflevering, Springskud, Frontal kontakt (at stoppe angriberen)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Alle seks forsvarere på 6 m-linjen i en zone; den, bolden er på vej til, træder ud til 8-9 m, naboerne hjælper, og alle trækker tilbage, når bolden forlader. Det er det grundlæggende system, solidt mod stregspilleren og gennembrud, mere sårbart over for skud fra 9 m.
Drills: 6-0-forsvar: forskydning, udtræd og hjælp, 6 mod 6 stillingsangreb i 3-3-systemet
Fem forsvarere på 6 m og en fremskudt forsvarer ved 9-10 m, der forstyrrer playmakeren, opsnapper og reducerer skud på langt hold. Rækken af 5 skal dække rummet bag den fremskudte forsvarer.
Offensivt forsvar i dybden: tre på 6 m, to halvt fremskudte forsvarere på backerne, én fremskudt forsvarer. Det bryder boldcirkulationen og fremtvinger fejl, men efterlader plads til stregspilleren og bag rækkerne; det kræver bevægelige forsvarere.
Drills: 3-2-1-forsvar (offensivt)
To fremskudte forsvarere dækker to farlige backer, fire bliver på 6 m. Den blandede 5+1-variation dækker én enkelt spiller mand mod mand (som regel playmakeren).
Drills: 5-1-forsvar med en fremskudt forsvarer, Overtal 6 mod 5 / undertal 5 mod 6
Tre spillere på 9 m-linjen (backer og playmaker), tre på 6 m-linjen (to fløje og stregspilleren). Angrebet opbygges gennem boldcirkulation, krydsninger, stregblokke og gennembrud i hullerne.
Drills: 6 mod 6 stillingsangreb i 3-3-systemet, 2 mod 2: krydsninger og gennembrud, Spil med stregspilleren: blok og roll (2 mod 2)
Gennem en omstilling (playmakeren eller en fløj går ind på 6 m-linjen) har angrebet to streger, som sætter blokke midt i forsvaret; to spillere bliver på 9 m. Bruges mod kompakte 6-0-forsvar og i 7 mod 6-angrebet.
Drills: Omstilling fra 3-3 til 2-4 (anden streg), 7 mod 6-angreb (målmanden taget ud)
Første bølge: fløjene bryder straks efter bolderobringen, og målmanden sender dem den lange aflevering. Anden bølge (fortsat kontraangreb): playmakeren og backerne kommer i fart og angriber det uorganiserede forsvar. Det hurtige gennemspil efter et mål hører til samme idé.
Drills: Direkte kontraangreb (første bølge), Fortsat kontraangreb (anden bølge) 3 mod 2 / 4 mod 3
Efter et boldtab eller et skud sprinter holdet tilbage gennem midten, den nærmeste spiller forsinker kontraangrebet, og forsvaret omorganiserer sig undervejs.
Drills: Tilbageløb i forsvar
Målmanden erstattes af en markspiller for at skabe numerisk overtal i angrebet. Det øger chancen for et frit skud, men ethvert boldtab kan betyde et mål i det tomme net.
Under en 2 minutters udvisning søger holdet med den ekstra spiller den frie mand gennem hurtig cirkulation (som regel fløjen); holdet i undertal strammer ind mod midten og presser skytterne ved 9 m.
Forsvarer målet, dirigerer forsvaret og sætter kontraangrebet i gang med den lange aflevering.
Key techniques: Grundstilling og bevægelse langs målbuen, Lave redninger (udfald, split), Redning af fløjskud, Redning af 7 meter-kastet, Udspil (målmandens lange aflevering)
Skyder fra snævre vinkler på venstre fløj, er først af sted på kontraangreb og forsvarer systemets kant.
Key techniques: Fløjskud (at åbne vinklen), Lobskud (over målmanden), Skruet skud, Fløjløb (indskæring mod midten), At gribe i bevægelse
Skytten ved 9 m til venstre, som regel højrehåndet: springskud, gennembrud og afleveringer til stregspilleren.
Key techniques: Springskud, Sidearmskud (fra hoften, forbi blokken), Skudfinte, Gennembrud (angreb på hullet), Aflevering til stregspilleren
Organiserer angrebet, kalder spillene, bryder igennem og afleverer til stregspilleren.
Key techniques: Krydsning (kryds), Aflevering i spring, Enkel kropsfinte (til den ene side), Gennembrud (angreb på hullet), Aflevering til stregspilleren
Skytten ved 9 m til højre, helst venstrehåndet: springskud, gennembrud og afleveringer til fløjen.
Key techniques: Springskud, Sidearmskud (fra hoften, forbi blokken), Skudfinte, Gennembrud (angreb på hullet), Pronationsaflevering
Skyder fra snævre vinkler på højre fløj (helst venstrehåndet), bryder på kontraangreb og forsvarer systemets kant.
Key techniques: Fløjskud (at åbne vinklen), Lobskud (over målmanden), Skruet skud, Fløjløb (indskæring mod midten), At gribe i bevægelse
Spiller på 6 m-linjen, midt blandt forsvarerne: sætter blokke, griber under kontakt, skyder i indspring; i forsvaret som regel en central forsvarer.
Key techniques: Blok af stregspilleren, Greb med én hånd (streg, fløj), Stregskud (vend og skyd), Indspringsskud, Dækning af stregspilleren
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
