A kézilabda edzése magában foglalja a technikát (passzolás, elkapás, labdavezetés, lövés, csalimozdulatok), az egyéni és kollektív támadótaktikát (áttörések, keresztezések, játék a beállóval) és a védekező taktikát (6-0, 5-1, 3-2-1 felállások), a gyors indítást, a kapustechnikát, valamint az erőt és az ugróerőt fejlesztő fizikai kondicionálást.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Az alappassz: a kar a labdát a fej mögé viszi, a könyök vállmagasságban, és a labdát az alkar és a csukló ostorszerű mozdulatával engedik el.
Gyors oldalpassz, az alkar befelé fordításával (pronáció); a labda a csuklóból távozik, látható előkészítés nélkül, az oldalt álló csapattársnak.
Az irányító vagy a középső irányító úgy ugrik fel, mintha lőne, és a levegőben a beállónak, a szélsőnek vagy az ellenkező oldali irányítónak passzol, miután magához vonzotta a védőket.
Passz a test vagy a fej mögött, egy keresztezésből kilépő csapattársnak vagy a beállónak.
A labda egyszer pattan a padlón, mielőtt a csapattárshoz ér; főleg a beállónak használják, a védők karja alatt.
20 m feletti passz vállból a gyors indításon futó csapattársnak; a labdának elé, lépés közben kell érkeznie.
Passz a védők között vagy mellett a beálló szabad oldalára (blokk után), vállból, ugorva vagy pattintva.
A kezek „tölcsért” alkotnak (a hüvelykujjak és a mutatóujjak közel egymáshoz), a karok a labda elé nyúlnak, és az érintkezéskor engednek.
A fej fölötti labdát kinyújtott karokkal kapod el, állva vagy ugorva, és egyenesen a dobóhelyzetbe viszed.
A térd alatti vagy guruló labdát térdhajlítással kapod el, a kisujjak közel egymáshoz.
A labda elkapása sebességben, lassítás nélkül, a következő háromlépéses ritmushoz megfelelő lépéssel.
A labda elkapása egy kézzel, amikor a másik a védőt tartja távol (beálló), vagy a labda messze érkezik a testtől (szélső).
A labdát az ujjakkal csípőmagasságban a padlóra nyomják, anélkül hogy a pattanások között elkapnák.
Hosszú labdavezetés a test előtt kevés pattanással, az egyéni gyors indításhoz.
Alacsony labdavezetés közel a testhez, a védőtől távolabbi kézzel, a szabad kar védelmével.
A labdával a kézben legfeljebb három lépés megengedett (plusz a nulladik lépés, ha a levegőben / egy lábon kapod el); a helyes ritmus előkészíti a lövést vagy a passzt.
Lövés a dobókézzel ellentétes lábbal a padlón, nekifutó lépések után; erőteljes és gyors, 9 m-ről vagy védők között.
Az irányítók és a középső irányító alaptechnikája: elrugaszkodás a dobókézzel ellentétes lábról, ugrás felfelé (a blokk fölött) vagy előre (a 6 m felé), lövés a legmagasabb ponton.
Lövés előre indított testtel a kapuelőtér vonala fölött, a kapustól való távolság csökkentésére; kézre és mellkasra érkezel, gurulva vagy csúszva.
Ugrás a kapuelőtérbe a kapu közepe felé a szög „megnyitásához”; a lövés a túlsó sarokba, az első sarokba vagy csavarással megy.
A beálló háttal vagy oldalt a kapunak kapja el a labdát, a szabad oldalra fordul, és lő, gyakran a kapu felé vetődve vagy esve.
Büntetődobás 7 m-ről, egyik lábbal a padlóhoz rögzítve a labda elengedéséig; helyezve, erősen, csavarással vagy átemeléssel.
A labdát a kijövő vagy nyújtózkodó kapus fölött „megcsippentik” a csukló finom lendítésével; gyakori a szélen, a gyors indításnál és a 7 méteres dobásoknál.
A labdát oldalirányú forgással a padlóra dobják, és a pattanás után irányt változtat, megkerülve a kapust; a szélsők és a 7 méteres dobásoknál használják.
Lövés oldalkaros vagy alulról végzett mozdulattal, a védők blokkja mellett, meglepve a labdát nem látó kapust.
Oldalirányú lépés az egyik irányba, amely magához vonzza a védőt, majd robbanékony kitörés az ellenkező oldalra a labdával a kézben.
Két egymást követő irányváltás (pl. bal-jobb-bal) azon védő ellen, aki az első csalimozdulatra nem dőlt be.
Lövést színlelsz (kar hátra, törzs elforgatva), hogy a védő felemelje a karját vagy kilépjen, majd elmész mellette, vagy más vonalon lősz.
Passzt színlelsz egy csapattársnak; a védő a passzsáv felé nyílik, és te áttörsz vagy lősz.
Forgás a forgólábon háttal a védőnek, és kilépés az ellenkező oldalon a kapu felé.
A két védő közötti tér támadása, és döntés a reakciójuk alapján: lövés, passz a szabad embernek vagy csel.
A labdavezető átlósan egy csapattárs felé vág, és a keresztezésnél (mögötte vagy előtte) passzol neki, így a védők összekeverednek.
A beálló a testét a védő útjába állítja (tartás vagy tolás nélkül), felszabadítva az irányító áttörését vagy lövését.
A támadó a védő és a lövő csapattárs közé áll, így a védő nem tudja blokkolni a 9 m-es lövést.
Egy irányító, a középső irányító vagy egy szélső a 6 m-es vonalra megy második beállóként; a támadás 3-3-ról 2-4-re vált, és a védelemnek át kell szerveződnie.
A szélső a kapuelőtér vonala mentén fut a közép felé, a védelem mögött, ugrópasszhoz vagy hogy beállóvá váljon.
Lábak szétterpesztve, térd hajlítva, a súly a lábujjperecen, karok felemelve, könyök hajlítva, a támadó dobókarja felé orientálva.
Oldalazó lépések a 6 m-es vonal mentén és előre-hátra mozgás a 6 m és a 9 m között, a lábak keresztezése nélkül.
A védő kilép a labdát birtokló támadóra 8–9 m-nél, hogy megállítsa, mielőtt lövőhelyzetbe kerülne.
A támadó szabályos megállítása a testtel, elölről, hajlított karokkal, tartás vagy oldalról vagy hátulról tolás nélkül.
A karok felfelé nyújtva a 9 m-ről lőtt labda útjában, lefedve a kapu egyik sarkát a kapussal megbeszélt módon.
A passz előre látása és belépés a labda vonalába, vagy a labda elvétele a labdavezetésből nyitott kézzel, érintkezés nélkül.
A szomszédos védő lezárja a teret, amelybe a támadó betör, majd visszatér az emberéhez; a zónavédekezés alapja.
A középső védő a beálló és a labda között marad, a labda oldalán, a helyzetért küzdve és lezárva a passzsávot.
A kapus a lövési szög szögfelezőjén áll, 1–2 lépésre a kapu előtt, karok felemelve a fej mellett, térd enyhén hajlítva.
A kar (vagy mindkettő) a labda felé nyúl, oldallépéssel ugyanazon az oldalon; a labdát tenyérrel állítják meg vagy fogják meg.
A labda oldalán lévő láb oldalra csúszik a sarokba (kitörés vagy spárga), a kar ugyanazzal a lábbal együtt megy le.
A csípőmagasságú labdákat az azonos oldali karral és lábbal állítják meg (kar-láb blokk) vagy felemelt térddel.
A kapus lezárja az első kapufát, majd kimozdul a szélső felé, amint az ugrik, csökkentve a szöget, és csillag- vagy kar-láb védéssel reagál.
A kapus előrehaladhat a 4 m-es vonalig; olvassa a lövőt, megválasztja a reagálás pillanatát, és „meghívhat” egy oldalt.
Gyors indításnál vagy áttörésnél a kapus kijön a támadó felé, lezárja a szöget, és a lehető legtovább tartja a helyzetét anélkül, hogy előbb lemenne.
Védés után a kapus azonnal a szélsőt vagy a gyors indításon betörő játékost keresi, hosszú vállból passzal.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
A labdát birtokló csapatnak 10 egymást követő passzt kell adnia labdavezetés nélkül; a másik megpróbálja elfogni. Előtte vállízületi mobilizálás és könnyű kocogás.
What you need: Fél pálya, két csapat, egy labda; labdavezetés nélkül.
Goal: Aktiválás, szabadon álló helyzetbe kerülés, passzolás és elkapás mozgás közben.
Success: 10 egymást követő passz = egy pont.
Works on: Vállból passz, Kétkezes elkapás mellmagasságban, Elkapás mozgás közben, Labdaelfogás és labdaszerzés
A pár fut és passzol labdavezetés nélkül, megtartva a háromlépéses ritmust; variációk: vállból passz, pronációs passz, pattintott passz, ugrópassz.
What you need: Két sor 5–6 m távolságra, a pálya hosszában futva.
Goal: Passzolás és elkapás sebességben, lépéshiba nélkül.
Success: A hossz teljesítve elejtett labda és lépéshiba nélkül.
Works on: Vállból passz, Pronációs passz, Pattintott passz, Elkapás mozgás közben, Háromlépéses ritmus (a nulladik lépéssel együtt)
Szándékosan magas, alacsony, guruló és széles passzok; kapd el és azonnal add tovább. Haladó szinten egy kézzel.
What you need: 3 játékosból álló háromszögek 6–8 m-en, háromszögenként 2 labda.
Goal: Biztos elkapás bármilyen helyzetben.
Success: Percenként elejtett labdák.
Works on: Kétkezes elkapás mellmagasságban, Magas labdák elkapása, Alacsony és guruló labdák elkapása, Egykezes elkapás (beálló, szélső)
Átvétel futtában, három lépés és ugrólövés a blokk fölött az edző által szólt sarokba. Variáció: oldalkaros lövés a blokk mellett.
What you need: Kapus, egy védő felemelt karokkal (vagy szőnyegekből/bójákból készített blokk) 7 m-en, labdák középen.
Goal: Ugrásmagasság és lövés a legmagasabb ponton.
Success: A gólok és a kapura tartó lövések százaléka.
Works on: Ugrólövés, Oldalkaros lövés (csípőből, a blokk mellett), Háromlépéses ritmus (a nulladik lépéssel együtt)
A szélső fut, átveszi a passzt az irányítótól, a kapu közepe felé ugrik, és lő: túlsó sarok, első sarok, átemelés vagy csavarás, a kapus reakciójától függően.
What you need: Kapus, passzoló az irányító pozícióban, szélsők a sarkokban.
Goal: A szög megnyitása és a szélsőlövések változatossága.
Success: Gólarány; a lövések változatossága.
Works on: Szélsőlövés (a szög megnyitása), Átemelő lövés (a kapus fölött), Csavart lövés, Vetődéses lövés, Egykezes elkapás (beálló, szélső)
A beálló a helyzetért küzd, a labda felé nyílik, elkapja a passzt (a pattintott passzokat is), és vetődéses lövésre fordul.
What you need: Beálló és egy védő 6 m-nél, két passzoló 9 m-nél, kapus.
Goal: Küzdelem a helyzetért, elkapás érintkezés alatt, fordulás a szabad oldalra.
Success: Sikeres elkapások és kapura tartó lövések.
Works on: Beállólövés (fordulás és lövés), Vetődéses lövés, Egykezes elkapás (beálló, szélső), Passz a beállónak, Pattintott passz
Megterhelés után elvégzett 7 méteres dobások, eredményjelzői nyomással (a vesztes csapat büntetőfeladatot végez). Változtasd: erős, helyezett, átemelés, csavarás.
What you need: Kapus, játékosok sprint vagy kemény munka után.
Goal: Rutin és higgadtság a 7 méteres dobásoknál fáradtan.
Success: Értékesítési arány.
Works on: 7 méteres dobás, Átemelő lövés (a kapus fölött), Csavart lövés, A 7 méteres dobás védése
A támadó sebességben átveszi a labdát, és csalimozdulatokkal (egyszerű, dupla, lövéscsel) megpróbálja kijátszani a védőt és lőni. A védő kilép, frontálisan megállítja és blokkol.
What you need: 4–5 m széles sáv 9 m és 6 m között, kapus.
Goal: Csalimozdulatok sebességben és szabályos egyéni védekezés.
Success: Támadó: szabad lövés. Védő: a támadó kiállítás nélkül megállítva.
Works on: Egyszerű testcsel (az egyik oldalra), Dupla csel, Lövéscsel, Pörgős csel (piruett), Alap védekező állás, Frontális kontaktus (a támadó megállítása), Kilépés a támadóra
Lövéssorozat a kapu minden zónájába, minden után visszatérve az alaphelyzetbe; majd szélsőlövések és egy az egy elleni helyzetek.
What you need: Kapus, edző vagy játékosok 7–9 m-en, labdák.
Goal: Reakciósebesség és technika minden zónában.
Success: Védési százalék.
Works on: Alaphelyzet és mozgás a kapuelőtér íve mentén, Magas védések, Alacsony védések (kitörés, spárga), Közepes magasságú védések, Szélsőlövések védése, Kapus egy az egy ellen (gyors indítások, áttörések)
A támadók keresztezéseket, passzcseleket és a rés támadását használják; a védők az átvétel és az emberek cseréje között választanak.
What you need: Két 9 m-es pozíció (középső irányító–irányító), két védő, kapus.
Goal: Kétjátékosos együttműködés és a védelem olvasása.
Success: Szabad lövés vagy a védő kijátszása.
Works on: Keresztezés (cross), Áttörés (a rés támadása), Passzcsel, Ugrópassz, Besegítő védekezés (a rés lezárása)
A beálló blokkot állít az irányító védőjére; az irányító a blokk oldalán tör át. Ha a védők cserélnek, a beálló a labda felé gördül, és átveszi.
What you need: Irányító + beálló két középső védő ellen, kapus.
Goal: Szabályos blokkolás és az irányító döntéshozatala.
Success: Az irányító szabad lövése vagy sikeres passz a beállónak.
Works on: A beálló blokkja, Áttörés (a rés támadása), Passz a beállónak, Beállólövés (fordulás és lövés), A beálló fogása
Gyakorolj 2–3 csapatjátékot (pl. középső irányító–irányító keresztezés beálló blokkal, szélső bevágás, beálló a 9 m-es lövéshez). A védelem 6-0-t játszik.
What you need: Fél pálya, teljes támadó és védő csapat, kapus.
Goal: Labda- és játékoskeringtetés, a játékok befejezése.
Success: A jó lövéssel végződő támadások százaléka.
Works on: Keresztezés (cross), A beálló blokkja, Beálló (screen), Szélsőfutás (bevágás középre), Ugrólövés
A középső irányító (vagy egy szélső) a passz után második beállóként bemegy; a két beálló blokkot állít a védelem közepén, az irányítók pedig a megnyíló réseket támadják.
What you need: Fél pálya, 6 a 6 ellen, kapus.
Goal: A 6-0-s védelem áttörése két beállóval.
Success: Szabad lövések 6 m-ről vagy 9 m-ről.
Works on: Átmenet (második beálló), A beálló blokkja, Áttörés (a rés támadása), Passz a beállónak
Támadás 7 mezőnyjátékossal (2-4 vagy 3-4), a szabad embert gyors keringtetéssel keresve; labdavesztéskor az ellenfelek az üres kapura lőnek, és a csapatnak gyorsan vissza kell érnie vagy kapust kell cserélnie.
What you need: Teljes pálya, 7 támadó (mezőnyjátékos a kapus helyén) 6 + kapus ellen.
Goal: Az extra játékos kihasználása és biztonságos passzolás.
Success: Kialakított szabad lövések; nincs kapott gól az üres kapuba.
Works on: Vállból passz, Ugrópassz, Átmenet (második beálló), Álló lövés (futó lövés)
A védők a labdával együtt eltolódnak: akihez a labda érkezik, kilép 8–9 m-re, a szomszédok lezárják a réseket (besegítés), majd mindenki visszahúzódik a 6 m-hez. Fokozatosan a támadók áttörnek és lőnek.
What you need: Hat védő a 6 m-nél, a támadók 9 m-nél passzolnak (eleinte lövés nélkül).
Goal: A zónavédekezés kollektív mozgása.
Success: Nincsenek nyitott rések; a támadók 8–9 m-nél megállítva.
Works on: Alap védekező állás, Védekező lábmunka (oldalazás, előre-hátra), Kilépés a támadóra, Besegítő védekezés (a rés lezárása), Lövésblokkolás (védekező blokk)
Az előretolt védő (9–10 m-nél) zavarja a középső irányítót, és elfogja a passzokat; az ötös sor a 6 m mentén csúszik, és lefedi az előretolt védő mögötti teret.
What you need: 6 a 6 ellen, fél pálya, kapus.
Goal: Nyomás a középső irányítón és elfogott passzok.
Success: Visszaszerzett labdák és kiprovokált passzív játék.
Works on: Labdaelfogás és labdaszerzés, Kilépés a támadóra, A beálló fogása, Besegítő védekezés (a rés lezárása)
Három védő a 6 m-nél, két félig előretolt védő (7–8 m) az irányítókkal szemben, egy előretolt védő 9–10 m-nél. Gyakorold az előre-hátra csúszást és a sorok között mozgó beálló felvételét.
What you need: 6 a 6 ellen, fél pálya, kapus.
Goal: Agresszív védekezés, amely megtöri a támadás ritmusát és hibákat erőltet ki.
Success: Visszaszerzett labdák, nincs szabad lövés 6 m-ről.
Works on: Kilépés a támadóra, Labdaelfogás és labdaszerzés, Frontális kontaktus (a támadó megállítása), A beálló fogása, Védekező lábmunka (oldalazás, előre-hátra)
Védés vagy elkapott lövés után a kapus hosszú passzt ad az azonnal elinduló szélsőnek; a szélső ezután egyedül lő az ellenfél kapusa ellen.
What you need: Teljes pálya, kapus labdákkal, szélsők a 6 m-nél.
Goal: Azonnali elindulás és pontos hosszú passz.
Success: Lövés a labdaszerzés után 5 másodpercen belül.
Works on: Indítás (a kapus hosszú passza), Hosszú passz (gyors indítás), Elkapás mozgás közben, Sebességi labdavezetés (gyors indítás), Átemelő lövés (a kapus fölött)
Amikor az első hullámot megállították, a középső irányító és az irányítók sebességben érkeznek; gyors passzolás az extra játékossal és lövés, mielőtt a védelem megszerveződne.
What you need: Teljes pálya, 3–4 támadó a visszarendeződő 2–3 védő ellen.
Goal: Az extra játékos kihasználása az átmenetben.
Success: Szabad lövés 10 mp alatt.
Works on: Vállból passz, Elkapás mozgás közben, Álló lövés (futó lövés), Áttörés (a rés támadása)
A lövés után az egész csapat sprintel vissza a középen át; a labdához legközelebbi játékos lassítja a gyors indítást, a többiek lezárják a közepet, és felállnak védekezésbe.
What you need: Teljes pálya; a támadás lövéssel végződik, az edző azonnal labdát dob be az ellenfelek gyors indításához.
Goal: Az ellenfelek gyors indításának megállítása.
Success: Nincs gól közvetlen gyors indításból.
Works on: Védekező lábmunka (oldalazás, előre-hátra), Labdaelfogás és labdaszerzés, Frontális kontaktus (a támadó megállítása)
Az extra játékossal: gyors keringtetés, a rések támadása, a szabad szélső. Emberhátrányban: 5-0-s vagy 4-1-es védekezés, visszahúzódás a közép felé és nyomás az irányítókon.
What you need: Fél pálya, szimulált 2 perces kiállítás.
Goal: A 2 perces kiállítások kezelése.
Success: Emberelőny: gól; emberhátrány: az ellenfél támadása gól nélkül.
Works on: Pronációs passz, Szélsőlövés (a szög megnyitása), Besegítő védekezés (a rés lezárása), Lövésblokkolás (védekező blokk)
Ingafutások a 6 m és a 9 m között védekező lábmunkával (előre, oldalra, hátra) és 20 m-es sprintek, mint a gyors indításnál.
What you need: 6 m-es és 9 m-es vonalak, bóják.
Goal: Mozgássebesség védekezésben és átmenetben.
Success: Egyenletes idők a sorozat során.
Dobozugrások, egy- és kétlábas akadályugrások, mélyugrások kontrollált földetéréssel, majd ugrólövés.
What you need: 30–50 cm-es dobozok, alacsony akadályok.
Goal: Ugróerő az ugrólövéshez és a blokkhoz.
Success: Kontrollált földetérések, növekvő magasság.
Works on: Ugrólövés, Lövésblokkolás (védekező blokk)
Külső rotációk gumival, lapocka stabilizálása, medicinlabda-dobások, guggolások, kitörések, nordic hamstring curl, egylábas egyensúlyozás.
What you need: Edzőterem, ellenállásgumik, könnyű súlyzók, medicinlabdák.
Goal: Stabil dobóváll, a térd védve földetéréskor.
Success: Minden sorozat helyes technikával végrehajtva.
Játék a hét témájára (pl. a gyors indításból szerzett gól duplán számít, kötelező 5-1-es védekezés, támadás csak begyakorolt játékokkal).
What you need: Teljes pálya, teljes csapatok, játékvezető.
Goal: A téma átültetése mérkőzéshelyzetbe.
Success: A témát követő akciók száma.
Gyors játék sok egy az egy elleni párharccal és átmenettel, a tanulási változatokban folyamatos labdavezetés nélkül.
What you need: Fél pálya szélességben, kiskapuk vagy minikézilabda-kapuk.
Goal: Gyors döntések, egy az egy ellen, passzolás mozgás közben.
Success: A gólok és a sikeres akciók száma.
Works on: Egyszerű testcsel (az egyik oldalra), Vállból passz, Ugrólövés, Frontális kontaktus (a támadó megállítása)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Mind a hat védő a 6 m-es vonalon, zónában; akihez a labda érkezik, kilép 8–9 m-re, a szomszédok besegítenek, és mindenki visszahúzódik, amikor a labda elmegy. Az alaprendszer, szilárd a beálló és az áttörések ellen, sebezhetőbb a 9 m-es lövésekkel szemben.
Drills: 6-0-s védekezés: eltolódás, kilépés és besegítés, 6 a 6 elleni felállt támadás a 3-3-as rendszerben
Öt védő a 6 m-nél és egy előretolt védő 9–10 m-nél, aki zavarja a középső irányítót, elfog és csökkenti a távoli lövéseket. Az ötös sornak le kell fednie az előretolt védő mögötti teret.
Támadó, mélységben tagolt védekezés: három a 6 m-nél, két félig előretolt védő az irányítókon, egy előretolt védő. Megszakítja a labdakeringtetést és hibákat erőltet ki, de teret hagy a beállónak és a sorok mögött; mozgékony védőket igényel.
Drills: 3-2-1-es védekezés (támadó)
Két előretolt védő két veszélyes irányítót fog, négy marad a 6 m-nél. A vegyes 5+1-es változat egyetlen játékost fog emberfogással (általában a játékirányítót).
Drills: 5-1-es védekezés előretolt védővel, Emberelőny 6 az 5 ellen / emberhátrány 5 a 6 ellen
Három játékos a 9 m-es vonalon (irányítók és középső irányító), három a 6 m-es vonalon (két szélső és a beálló). A támadást labdakeringtetéssel, keresztezésekkel, beálló blokkokkal és a résekbe való áttörésekkel építik fel.
Drills: 6 a 6 elleni felállt támadás a 3-3-as rendszerben, 2 a 2 ellen: keresztezések és áttörések, Játék a beállóval: blokk és roll (2 a 2 ellen)
Átmenettel (a középső irányító vagy egy szélső a 6 m-es vonalra megy) a támadásnak két beállója van, akik blokkokat állítanak a védelem közepén; két játékos marad 9 m-nél. Kompakt 6-0-s védelem ellen és a 7 a 6 elleni támadásban használják.
Drills: Átmenet 3-3-ról 2-4-re (második beálló), 7 a 6 elleni támadás (kapus lehívva)
Első hullám: a szélsők azonnal elindulnak a labdaszerzés után, és a kapus hosszú passzt ad nekik. Második hullám (folytatott gyors indítás): a középső irányító és az irányítók sebességben érkeznek, és megtámadják a rendezetlen védelmet. A gól utáni gyors középkezdés ugyanezen gondolat része.
Drills: Közvetlen gyors indítás (első hullám), Folytatott gyors indítás (második hullám) 3 a 2 ellen / 4 a 3 ellen
Labdavesztés vagy lövés után a csapat a középen át sprintel vissza, a legközelebbi játékos késlelteti a gyors indítást, és a védelem menet közben szerveződik újra.
Drills: Visszarendeződés védekezésbe
A kapust egy mezőnyjátékos váltja a támadásban a számbeli fölény érdekében. Növeli a szabad lövés esélyét, de minden labdavesztés gólt jelenthet az üres kapuba.
2 perces kiállítás alatt az emberelőnyös csapat a szabad embert keresi gyors keringtetéssel (általában a szélsőt); az emberhátrányos csapat a közép felé szűkül, és nyomást gyakorol a 9 m-es lövőkre.
Védi a kaput, irányítja a védelmet, és hosszú passzal elindítja a gyors indítást.
Key techniques: Alaphelyzet és mozgás a kapuelőtér íve mentén, Alacsony védések (kitörés, spárga), Szélsőlövések védése, A 7 méteres dobás védése, Indítás (a kapus hosszú passza)
Szűk szögből lő a bal szélen, az első elinduló a gyors indításnál, és védi a rendszer szélét.
Key techniques: Szélsőlövés (a szög megnyitása), Átemelő lövés (a kapus fölött), Csavart lövés, Szélsőfutás (bevágás középre), Elkapás mozgás közben
A lövő 9 m-nél balról, általában jobbkezes: ugrólövések, áttörések és passzok a beállónak.
Key techniques: Ugrólövés, Oldalkaros lövés (csípőből, a blokk mellett), Lövéscsel, Áttörés (a rés támadása), Passz a beállónak
Szervezi a támadást, szólja a játékokat, áttör és passzol a beállónak.
Key techniques: Keresztezés (cross), Ugrópassz, Egyszerű testcsel (az egyik oldalra), Áttörés (a rés támadása), Passz a beállónak
A lövő 9 m-nél jobbról, lehetőleg balkezes: ugrólövések, áttörések és passzok a szélsőnek.
Key techniques: Ugrólövés, Oldalkaros lövés (csípőből, a blokk mellett), Lövéscsel, Áttörés (a rés támadása), Pronációs passz
Szűk szögből lő a jobb szélen (lehetőleg balkezes), elindul a gyors indításnál, és védi a rendszer szélét.
Key techniques: Szélsőlövés (a szög megnyitása), Átemelő lövés (a kapus fölött), Csavart lövés, Szélsőfutás (bevágás középre), Elkapás mozgás közben
A 6 m-es vonalon játszik, a védők között: blokkokat állít, érintkezés alatt kapja el a labdát, vetődve lő; védekezésben általában középső védő.
Key techniques: A beálló blokkja, Egykezes elkapás (beálló, szélső), Beállólövés (fordulás és lövés), Vetődéses lövés, A beálló fogása
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
