Rukometni trening obuhvaća tehniku (dodavanje, hvatanje, vođenje lopte, šut, varke), individualnu i kolektivnu napadačku taktiku (probijanja, križanja, igra s pivotom) i obrambenu taktiku (sustavi 6-0, 5-1, 3-2-1), brzi napad, tehniku vratara i tjelesnu pripremu za snagu i skočnost.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovno dodavanje: ruka vodi loptu iza glave, lakat u visini ramena, a lopta se ispušta zamahom podlaktice i zapešća.
Brzo bočno dodavanje okretanjem podlaktice prema unutra (pronacija); lopta izlazi iz zapešća, bez vidljive pripreme, prema suigraču uz tebe.
Vanjski ili srednji vanjski skače kao da će šutirati i u zraku dodaje pivotu, krilu ili suprotnom vanjskom nakon što je privukao branitelje.
Dodavanje iza tijela ili glave suigraču koji izlazi iz križanja ili pivotu.
Lopta jednom odskoči o pod prije nego stigne suigraču; koristi se uglavnom prema pivotu, ispod ruku branitelja.
Dodavanje preko 20 m iznad ramena suigraču koji trči u brzom napadu; lopta mora stići ispred njega, u korak.
Dodavanje između branitelja ili mimo njih na pivotovu slobodnu stranu (nakon zaklona), iznad ramena, u skoku ili odbijeno.
Ruke tvore „lijevak” (palčevi i kažiprsti blizu), ruke se pružaju u susret lopti i popuštaju pri kontaktu.
Lopta iznad glave hvata se ispruženim rukama, stojeći ili u skoku, i odmah vodi u položaj za bacanje.
Lopta ispod koljena ili koja se kotrlja hvata se savijanjem koljena, malim prstima blizu.
Hvatanje lopte u brzini bez usporavanja, s ispravnim korakom za ritam od tri koraka koji slijedi.
Hvatanje lopte jednom rukom, dok druga drži braniča podalje (pivot) ili lopta dolazi daleko od tijela (krilo).
Lopta se prstima gura u pod u visini kuka, bez hvatanja između odbijanja.
Dugo vođenje ispred tijela s malo odbijanja, za individualni brzi napad.
Nisko vođenje uz tijelo, s rukom dalje od braniča i slobodnom rukom koja štiti.
S loptom u ruci dopuštena su najviše tri koraka (plus nulti korak pri hvatanju u zraku / na jednoj nozi); ispravan ritam priprema šut ili dodavanje.
Šut s nogom suprotnom ruci kojom bacaš na podu nakon koraka zaleta; snažan i brz, s 9 m ili između branitelja.
Osnovna tehnika za vanjske i srednjeg vanjskog: odraz s noge suprotne ruci kojom bacaš, skok uvis (preko bloka) ili naprijed (prema 6 m), šut u najvišoj točki.
Šut s tijelom lansiranim prema naprijed preko linije vratarevog prostora radi skraćivanja udaljenosti do vratara; doskočiš na ruke i prsa, uz kotrljanje ili klizanje.
Skok u vratarev prostor prema sredini gola radi „otvaranja” kuta; šut ide u daleki kut, bliži kut ili s rotacijom.
Pivot prima loptu leđima ili bokom okrenut golu, okreće se na slobodnu stranu i šutira, često u padu prema golu.
Kazneno bacanje sa 7 m, s jednom nogom učvršćenom na podu do ispuštanja lopte; precizno, snažno, s rotacijom ili lobom.
Lopta se „prebacuje” preko vratara koji izlazi ili se pruža, nježnim pokretom zapešća; čest na krilu, u brzom napadu i kod sedmeraca.
Lopta se baca u pod s bočnom rotacijom i mijenja smjer nakon odbijanja, zaobilazeći vratara; koriste ga krila i kod sedmeraca.
Šut bočnim ili podlaktnim zamahom, mimo bloka branitelja, kojim se iznenađuje vratar koji ne vidi loptu.
Bočni korak na jednu stranu koji privlači branitelja, zatim eksplozivno probijanje na suprotnu stranu s loptom u ruci.
Dvije uzastopne promjene smjera (npr. lijevo-desno-lijevo), za branitelja koji nije nasjeo na prvu varku.
Glumiš šut (ruka zamahnuta, trup zaokrenut) pa branič podigne ruke ili izađe, a ti ga probiješ ili šutiraš drugom linijom.
Glumiš dodavanje suigraču; branič se otvori prema liniji dodavanja, a ti probiješ ili šutiraš.
Okretanje na odrednoj nozi leđima okrenut braniču i izlazak na suprotnu stranu prema golu.
Napad na prostor između dvojice branitelja i odluka prema njihovoj reakciji: šut, dodavanje slobodnom igraču ili varka.
Igrač s loptom zasijeca dijagonalno prema suigraču i dodaje mu pri križanju (iza ili ispred), tako da se branitelji pomiješaju.
Pivot stavlja tijelo na putanju braniča (bez držanja ili guranja), oslobađajući vanjskom probijanje ili šut.
Napadač staje između braniča i suigrača koji šutira, tako da branič ne može blokirati šut s 9 m.
Vanjski, srednji vanjski ili krilo odlazi na liniju od 6 m kao drugi pivot; napad prelazi iz 3-3 u 2-4, a obrana se mora reorganizirati.
Krilo trči uz liniju vratarevog prostora prema sredini, iza obrane, za dodavanje u skoku ili da postane pivot.
Stopala razmaknuta, koljena savijena, težina na jagodicama, ruke podignute s lakatima savijenim, usmjerene prema napadačevoj ruci kojom baca.
Bočni koraci uz liniju od 6 m i kretanje naprijed-natrag između 6 m i 9 m, bez križanja nogu.
Branitelj izlazi na napadača s loptom na 8–9 m, da ga zaustavi prije nego zauzme položaj za šut.
Zakonito zaustavljanje napadača tijelom, sprijeda, savijenih ruku, bez držanja ili guranja sa strane ili s leđa.
Ruke ispružene uvis na putanji lopte šutirane s 9 m, pokrivajući jedan kut gola prema dogovoru s vratarom.
Predviđanje dodavanja i ulazak u liniju lopte ili otimanje lopte iz vođenja otvorenom rukom, bez kontakta.
Susjedni branitelj zatvara prostor u koji napadač probija, a zatim se vraća svom igraču; temelj zonske obrane.
Središnji branitelj ostaje između pivota i lopte, na strani lopte, borbom za položaj i zatvaranjem linije dodavanja.
Vratar stoji na simetrali kuta šuta, 1–2 koraka ispred gola, ruke podignute uz glavu, koljena blago savijena.
Ruka (ili obje) ide prema lopti uz bočni korak na istu stranu; lopta se zaustavlja dlanom ili hvata.
Noga na strani lopte klizi u stranu prema kutu (iskorak ili špaga), a ruka ide dolje uz istu nogu.
Lopte u visini kuka zaustavljaju se rukom i nogom na istoj strani (blok ruka-noga) ili podignutim koljenom.
Vratar zatvara bližu vratnicu, zatim izlazi prema krilu dok ono skače, smanjujući kut i reagirajući obranom zvijezdom ili ruka-noga.
Vratar smije napredovati do linije od 4 m; čita šutera, bira kad će reagirati i može ponuditi jednu stranu.
U brzom napadu ili probijanju vratar izlazi prema napadaču, zatvara kut i održava položaj što duže, bez da prvi padne na tlo.
Nakon obrane vratar odmah traži krilo ili igrača koji trči u brzom napadu, dugim dodavanjem iznad ramena.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Momčad u posjedu mora napraviti 10 uzastopnih dodavanja bez vođenja; druga pokušava presjeći loptu. Prethodi joj mobilnost ramenog zgloba i lagano trčanje.
What you need: Pola terena, dvije momčadi, jedna lopta; bez vođenja.
Goal: Aktivacija, oslobađanje, dodavanje i hvatanje u kretanju.
Success: 10 uzastopnih dodavanja = jedan bod.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Hvatanje objema rukama u visini prsa, Hvatanje u kretanju, Presijecanje i otimanje lopte
Par trči i dodaje bez vođenja, zadržavajući ritam od tri koraka; varijante: dodavanje iznad ramena, pronacijom, odbijeno, u skoku.
What you need: Dva reda na razmaku 5–6 m, trče duljinom terena.
Goal: Dodavanje i hvatanje u brzini, bez koraka.
Success: Duljina prijeđena bez ispuštene lopte i bez koraka.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Dodavanje pronacijom, Odbijeno dodavanje, Hvatanje u kretanju, Ritam od tri koraka (uključujući nulti korak)
Namjerno visoka, niska, kotrljajuća i široka dodavanja; hvataj i odmah dodaj dalje. Na naprednoj razini, jednom rukom.
What you need: Trokuti od 3 igrača na 6–8 m, 2 lopte po trokutu.
Goal: Sigurno hvatanje u svakoj situaciji.
Success: Ispuštene lopte u minuti.
Works on: Hvatanje objema rukama u visini prsa, Hvatanje visokih lopti, Hvatanje niskih i kotrljajućih lopti, Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo)
Primi u trku, tri koraka i šut u skoku preko bloka u kut koji najavi trener. Varijanta: šut iz boka mimo bloka.
What you need: Vratar, jedan branitelj s podignutim rukama (ili blok od strunjača/štapova) na 7 m, lopte u sredini.
Goal: Visina skoka i šutiranje u najvišoj točki.
Success: Postotak golova i šuteva u okvir gola.
Works on: Šut u skoku, Šut iz boka (mimo bloka), Ritam od tri koraka (uključujući nulti korak)
Krilo trči, prima dodavanje od vanjskog, skače prema sredini gola i šutira: daleki kut, bliži kut, lob ili rotacija, ovisno o vratarevoj reakciji.
What you need: Vratar, dodavač na poziciji vanjskog, krila u kutovima.
Goal: Otvaranje kuta i raznolikost šuteva s krila.
Success: Postotak pogodaka; raznolikost šuteva.
Works on: Šut s krila (otvaranje kuta), Lob šut (preko vratara), Rotirajući šut, Šut u padu, Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo)
Pivot se bori za položaj, otvara se prema lopti, hvata dodavanje (uključujući odbijena) i okreće se za šut u padu.
What you need: Pivot i jedan branitelj na 6 m, dva dodavača na 9 m, vratar.
Goal: Borba za položaj, hvatanje pod kontaktom, okret na slobodnu stranu.
Success: Uspješna hvatanja i šutevi u okvir gola.
Works on: Šut od pivota (okret i šut), Šut u padu, Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo), Dodavanje pivotu, Odbijeno dodavanje
Sedmerci izvedeni nakon napora, uz pritisak rezultata (poražena momčad izvršava kaznu). Varirajte: snažno, precizno, lob, rotacija.
What you need: Vratar, igrači nakon sprinta ili serije teškog rada.
Goal: Rutina i staloženost pri sedmercima u umoru.
Success: Postotak realizacije.
Works on: Sedmerac, Lob šut (preko vratara), Rotirajući šut, Obrana sedmerca
Napadač prima loptu u brzini i pokušava nadigrati branitelja varkama (jednostavna, dvostruka, varka šuta) i šutirati. Branitelj izlazi, zaustavlja ga čeono i blokira.
What you need: Koridor širine 4–5 m između 9 m i 6 m, vratar.
Goal: Varke u brzini i zakonita individualna obrana.
Success: Napadač: slobodan šut. Branitelj: napadač zaustavljen bez isključenja.
Works on: Jednostavna varka tijelom (na jednu stranu), Dvostruka varka, Varka šuta, Varka okretom (piruet), Osnovni obrambeni stav, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača), Izlazak na napadača
Serije šuteva u svaku zonu gola, uz povratak u osnovni stav nakon svakog; zatim šutevi s krila i jedan na jedan.
What you need: Vratar, trener ili igrači na 7–9 m, lopte.
Goal: Brzina reakcije i tehnika u svakoj zoni.
Success: Postotak obrana.
Works on: Osnovni stav i kretanje po luku gola, Obrane visokih lopti, Obrane niskih lopti (iskorak, špaga), Obrane lopti na srednjoj visini, Obrana šuteva s krila, Vratar u situaciji jedan na jedan (brzi napadi, probijanja)
Napadači koriste križanja, varke dodavanja i napad na procjep; branitelji biraju između preuzimanja i zamjene igrača.
What you need: Dvije pozicije na 9 m (srednji vanjski i vanjski), dva branitelja, vratar.
Goal: Suradnja dvojice igrača i čitanje obrane.
Success: Slobodan šut ili nadigravanje branitelja.
Works on: Križanje (cross), Probijanje (napad na procjep), Varka dodavanja, Dodavanje u skoku, Pomoć u obrani (zatvaranje procjepa)
Pivot postavlja zaklon na vanjskog braniča; vanjski probija na strani zaklona. Ako branitelji zamijene, pivot ulazi prema lopti i prima je.
What you need: Vanjski + pivot protiv dvojice središnjih branitelja, vratar.
Goal: Zakonit zaklon i donošenje odluka vanjskog.
Success: Slobodan šut vanjskog ili uspješno dodavanje pivotu.
Works on: Zaklon pivota, Probijanje (napad na procjep), Dodavanje pivotu, Šut od pivota (okret i šut), Čuvanje pivota
Uvježbaj 2–3 momčadske akcije (npr. križanje srednjeg vanjskog i vanjskog sa zaklonom pivota, zasijecanje krila, blokada za šut s 9 m). Obrana igra 6-0.
What you need: Pola terena, pune napadačke i obrambene momčadi, vratar.
Goal: Kruženje lopte i igrača, završavanje akcija.
Success: Postotak napada koji završe dobrim šutom.
Works on: Križanje (cross), Zaklon pivota, Blokada, Trk krila (zasijecanje prema sredini), Šut u skoku
Srednji vanjski (ili krilo) ulazi kao drugi pivot nakon dodavanja; dva pivota postavljaju zaklone na sredinu obrane, a vanjski napadaju procjepe koji se otvore.
What you need: Pola terena, 6 na 6, vratar.
Goal: Razbijanje obrane 6-0 s dva pivota.
Success: Slobodni šutevi sa 6 m ili 9 m.
Works on: Prijelaz (drugi pivot), Zaklon pivota, Probijanje (napad na procjep), Dodavanje pivotu
Napad sa 7 igrača iz polja (2-4 ili 3-4), traženje slobodnog igrača brzim kruženjem; pri gubitku lopte protivnici šutiraju u prazan gol, a momčad se mora vratiti ili brzo vratiti vratara.
What you need: Cijeli teren, 7 napadača (igrač iz polja umjesto vratara) protiv 6 + vratar.
Goal: Iskorištavanje dodatnog igrača i sigurno dodavanje.
Success: Stvoreni slobodni šutevi; nema primljenih golova u prazan gol.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Dodavanje u skoku, Prijelaz (drugi pivot), Šut u trku
Branitelji se pomiču s loptom: onaj kojemu lopta dolazi izlazi na 8–9 m, susjedi zatvaraju procjepe (pomoć), zatim se svi vraćaju na 6 m. Postupno napadači probijaju i šutiraju.
What you need: Šest branitelja na 6 m, napadači dodaju na 9 m (isprva bez šutiranja).
Goal: Kolektivno kretanje zonske obrane.
Success: Nema otvorenih procjepa; napadači zaustavljeni na 8–9 m.
Works on: Osnovni obrambeni stav, Obrambeni rad nogu (bočni koraci, naprijed-natrag), Izlazak na napadača, Pomoć u obrani (zatvaranje procjepa), Blokiranje šuta (obrambeni blok)
Istaknuti branitelj (na 9–10 m) ometa srednjeg vanjskog i presijeca dodavanja; linija od 5 klizi uz 6 m i pokriva prostor iza istaknutog branitelja.
What you need: 6 na 6, pola terena, vratar.
Goal: Pritisak na srednjeg vanjskog i presječena dodavanja.
Success: Osvojene lopte i izazvana pasivna igra.
Works on: Presijecanje i otimanje lopte, Izlazak na napadača, Čuvanje pivota, Pomoć u obrani (zatvaranje procjepa)
Tri branitelja na 6 m, dva poluistaknuta branitelja (7–8 m) nasuprot vanjskima, jedan istaknuti branitelj na 9–10 m. Radi se na klizanju naprijed i natrag te na preuzimanju pivota koji se kreće između linija.
What you need: 6 na 6, pola terena, vratar.
Goal: Agresivna obrana koja remeti ritam napada i izaziva pogreške.
Success: Osvojene lopte, bez slobodnih šuteva sa 6 m.
Works on: Izlazak na napadača, Presijecanje i otimanje lopte, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača), Čuvanje pivota, Obrambeni rad nogu (bočni koraci, naprijed-natrag)
Nakon obrane ili uhvaćenog šuta vratar šalje dugo dodavanje krilu koje je odmah krenulo; krilo zatim šutira samo protiv protivničkog vratara.
What you need: Cijeli teren, vratar s loptama, krila na 6 m.
Goal: Odmah krenuti i točno dugo dodavanje.
Success: Šut unutar 5 sekundi od osvajanja lopte.
Works on: Ubacivanje lopte u igru (vratarevo dugo dodavanje), Dugo dodavanje (brzi napad), Hvatanje u kretanju, Brzo vođenje (brzi napad), Lob šut (preko vratara)
Kad se prvi val zaustavi, srednji vanjski i vanjski stižu u brzini; brzo dodavanje s dodatnim igračem i šut prije nego se obrana organizira.
What you need: Cijeli teren, 3–4 napadača protiv 2–3 branitelja koji se povlače.
Goal: Iskorištavanje dodatnog igrača u prijelazu.
Success: Slobodan šut za manje od 10 s.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Hvatanje u kretanju, Šut u trku, Probijanje (napad na procjep)
Nakon šuta cijela momčad sprinta natrag kroz sredinu; igrač najbliži lopti usporava brzi napad, ostali zatvaraju sredinu i formiraju obranu.
What you need: Cijeli teren; napad završava šutom, trener odmah baca loptu za protivnički brzi napad.
Goal: Zaustavljanje protivničkog brzog napada.
Success: Nema golova iz izravnih brzih napada.
Works on: Obrambeni rad nogu (bočni koraci, naprijed-natrag), Presijecanje i otimanje lopte, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača)
S dodatnim igračem: brzo kruženje, napad na procjepe, slobodno krilo. S igračem manje: obrana 5-0 ili 4-1, povlačenje prema sredini i pritisak na vanjske.
What you need: Pola terena, simulirano isključenje 2 minute.
Goal: Upravljanje isključenjima od 2 minute.
Success: Igra s igračem više: pogodak; s igračem manje: protivnički napad bez pogotka.
Works on: Dodavanje pronacijom, Šut s krila (otvaranje kuta), Pomoć u obrani (zatvaranje procjepa), Blokiranje šuta (obrambeni blok)
Šatlovi između 6 m i 9 m s obrambenim radom nogu (naprijed, bočno, natrag) i sprintovi od 20 m kao u brzom napadu.
What you need: Linije od 6 m i 9 m, čunjevi.
Goal: Brzina kretanja u obrani i u prijelazu.
Success: Ujednačena vremena tijekom cijele serije.
Works on: Obrambeni rad nogu (bočni koraci, naprijed-natrag)
Skokovi na sanduk, poskoci preko prepona na jednoj i obje noge, dubinski skokovi s kontroliranim doskokom, zatim šut u skoku.
What you need: Sanduci od 30–50 cm, niske prepone.
Goal: Skočnost za šut u skoku i blok.
Success: Kontrolirani doskoci, sve veća visina.
Works on: Šut u skoku, Blokiranje šuta (obrambeni blok)
Vanjske rotacije s trakom, stabilizacija lopatice, bacanja medicinke, čučnjevi, iskoraci, nordijski pregib za stražnju ložu, ravnoteža na jednoj nozi.
What you need: Teretana, elastične trake, lagane bučice, medicinke.
Goal: Stabilno rame kojim se baca, koljena zaštićena pri doskoku.
Success: Sve serije izvedene ispravnom tehnikom.
Igra na temu tjedna (npr. gol iz brzog napada vrijedi dvostruko, obavezna obrana 5-1, napad samo uvježbanim akcijama).
What you need: Cijeli teren, pune momčadi, sudac.
Goal: Prenošenje teme u utakmičke uvjete.
Success: Broj akcija koje slijede temu.
Brza igra s mnogo dvoboja jedan na jedan i prijelaza, bez neprekidnog vođenja u varijantama za učenje.
What you need: Pola terena po širini, mala vrata ili golovi mini-rukometa.
Goal: Brze odluke, jedan na jedan, dodavanje u kretanju.
Success: Broj golova i uspješnih akcija.
Works on: Jednostavna varka tijelom (na jednu stranu), Dodavanje iznad ramena, Šut u skoku, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Svih šest branitelja na liniji od 6 m, u zoni; onaj kojemu lopta dolazi izlazi na 8–9 m, susjedi pomažu, a svi se vraćaju kad lopta ode. To je osnovni sustav, čvrst protiv pivota i probijanja, ranjiviji na šutove s 9 m.
Drills: Obrana 6-0: pomicanje, izlasci i pomoć, Pozicijski napad 6 na 6 u sustavu 3-3
Pet branitelja na 6 m i istaknuti branitelj na 9–10 m koji ometa srednjeg vanjskog, presijeca dodavanja i smanjuje šutove iz daljine. Linija od 5 mora pokrivati prostor iza istaknutog branitelja.
Ofenzivna obrana u dubinu: tri na 6 m, dva poluistaknuta branitelja na vanjskima, jedan istaknuti branitelj. Razbija kruženje lopte i izaziva pogreške, ali ostavlja prostor za pivota i iza linija; zahtijeva pokretljive branitelje.
Drills: Obrana 3-2-1 (ofenzivna)
Dva istaknuta branitelja čuvaju dvojicu opasnih vanjskih, četvorica ostaju na 6 m. Mješovita varijanta 5+1 čuva jednog igrača čovjek na čovjeka (obično razigravača).
Drills: Obrana 5-1 s istaknutim braniteljem, Igra s igračem više 6 na 5 / s igračem manje 5 na 6
Tri igrača na liniji od 9 m (vanjski i srednji vanjski), tri na liniji od 6 m (dva krila i pivot). Napad se gradi kruženjem lopte, križanjima, zaklonima pivota i probijanjima u procjepe.
Drills: Pozicijski napad 6 na 6 u sustavu 3-3, 2 na 2: križanja i probijanja, Igra s pivotom: zaklon i roll (2 na 2)
Prijelazom (srednji vanjski ili krilo odlazi na liniju od 6 m) napad ima dva pivota koji postavljaju zaklone u sredini obrane; dvojica ostaju na 9 m. Koristi se protiv zbijenih obrana 6-0 i u napadu 7 na 6.
Drills: Prijelaz iz 3-3 u 2-4 (drugi pivot), Napad 7 na 6 (vratar izvučen)
Prvi val: krila kreću odmah nakon osvajanja lopte, a vratar im šalje dugo dodavanje. Drugi val (nastavljeni brzi napad): srednji vanjski i vanjski stižu u brzini i napadaju neorganiziranu obranu. Brzo izvođenje središnjeg početka nakon gola dio je iste ideje.
Drills: Izravan brzi napad (prvi val), Nastavljeni brzi napad (drugi val) 3 na 2 / 4 na 3
Nakon gubitka lopte ili šuta momčad sprinta natrag kroz sredinu, najbliži igrač usporava brzi napad, a obrana se reorganizira u hodu.
Drills: Povratak u obranu
Vratar se zamjenjuje igračem iz polja radi brojčane nadmoći u napadu. Povećava šanse za slobodan šut, ali svaki gubitak lopte može značiti gol u prazan gol.
Drills: Napad 7 na 6 (vratar izvučen)
Tijekom isključenja od 2 minute momčad s igračem više traži slobodnog igrača brzim kruženjem (obično krilo); momčad s igračem manje steže se prema sredini i pritišće šutere s 9 m.
Brani gol, usmjerava obranu i pokreće brzi napad dugim dodavanjem.
Key techniques: Osnovni stav i kretanje po luku gola, Obrane niskih lopti (iskorak, špaga), Obrana šuteva s krila, Obrana sedmerca, Ubacivanje lopte u igru (vratarevo dugo dodavanje)
Šutira iz uskih kutova s lijevog krila, prvi kreće u brzom napadu i brani rub sustava.
Key techniques: Šut s krila (otvaranje kuta), Lob šut (preko vratara), Rotirajući šut, Trk krila (zasijecanje prema sredini), Hvatanje u kretanju
Šuter s 9 m na lijevoj strani, obično dešnjak: šutevi u skoku, probijanja i dodavanja pivotu.
Key techniques: Šut u skoku, Šut iz boka (mimo bloka), Varka šuta, Probijanje (napad na procjep), Dodavanje pivotu
Organizira napad, najavljuje akcije, probija i dodaje pivotu.
Key techniques: Križanje (cross), Dodavanje u skoku, Jednostavna varka tijelom (na jednu stranu), Probijanje (napad na procjep), Dodavanje pivotu
Šuter s 9 m na desnoj strani, poželjno ljevak: šutevi u skoku, probijanja i dodavanja krilu.
Key techniques: Šut u skoku, Šut iz boka (mimo bloka), Varka šuta, Probijanje (napad na procjep), Dodavanje pronacijom
Šutira iz uskih kutova s desnog krila (poželjno ljevak), kreće u brzom napadu i brani rub sustava.
Key techniques: Šut s krila (otvaranje kuta), Lob šut (preko vratara), Rotirajući šut, Trk krila (zasijecanje prema sredini), Hvatanje u kretanju
Igra na liniji od 6 m, među braniteljima: postavlja zaklone, hvata pod kontaktom, šutira u padu; u obrani obično središnji branitelj.
Key techniques: Zaklon pivota, Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo), Šut od pivota (okret i šut), Šut u padu, Čuvanje pivota
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
