Käsipallovalmennus kattaa tekniikan (syöttäminen, kiinniotto, kuljettaminen, heittäminen, harhautukset), yksilölliset ja yhteiset hyökkäystaktiikat (läpimurrot, ristiinjuoksut, linjapelaajan peli) ja puolustustaktiikat (6-0-, 5-1-, 3-2-1-järjestelmät), nopean vastahyökkäyksen, maalivahdin tekniikan sekä voiman ja ponnistusvoiman kuntoharjoittelun.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Perussyöttö: käsivarsi vie pallon pään taakse, kyynärpää olkapään korkeudella, ja pallo irrotetaan kyynärvarren ja ranteen sivalluksella.
Nopea sivusyöttö kääntäen kyynärvartta sisäänpäin (pronaatio); pallo lähtee ranteesta ilman näkyvää valmistelua vieressä olevalle joukkuetoverille.
Takapelaaja tai keskitakapelaaja hyppää kuin heittääkseen ja syöttää ilmassa linjapelaajalle, laitapelaajalle tai vastakkaiselle takapelaajalle vedettyään puolustajat puoleensa.
Syöttö vartalon tai pään taakse ristiinjuoksusta tulevalle joukkuetoverille tai linjapelaajalle.
Pallo pomppaa kerran lattiasta ennen joukkuetoveria; käytetään pääasiassa linjapelaajalle puolustajien käsien alta.
Yli 20 metrin syöttö olkapäältä nopeaan vastahyökkäykseen juoksevalle joukkuetoverille; pallon on saavuttava hänen eteensä vauhtiin.
Syöttö puolustajien välistä tai ohi linjapelaajan vapaalle puolelle (eston jälkeen), olkapäältä, hyppäämällä tai pomputtaen.
Kädet muodostavat ”suppilon” (peukalot ja etusormet lähellä toisiaan), käsivarret ojentuvat palloa vastaan ja antavat periksi kosketuksessa.
Pään yläpuolella oleva pallo otetaan kiinni käsivarret ojennettuina, paikallaan tai hyppäämällä, ja tuodaan suoraan syöttö- tai heittoasentoon.
Polven alapuolella oleva tai vierivä pallo otetaan kiinni polvia koukistamalla, pikkusormet lähellä toisiaan.
Pallon kiinniotto vauhdissa hidastamatta, oikealla askeleella seuraavaa kolmen askeleen rytmiä varten.
Pallon kiinniotto yhdellä kädellä, kun toinen pitää puolustajaa loitolla (linjapelaaja) tai pallo tulee kauas vartalosta (laita).
Palloa työnnetään lattiaan sormilla lantion korkeudella ottamatta sitä kiinni pompujen välillä.
Pitkä kuljetus vartalon edellä harvoilla pomputuksilla yksilölliseen nopeaan vastahyökkäykseen.
Matala kuljetus lähellä vartaloa, käsi puolustajasta poispäin ja vapaa käsivarsi suojaamassa.
Pallo kädessä sallitaan enintään kolme askelta (sekä nolla-askel otettaessa pallo ilmassa / yhdellä jalalla); oikea rytmi valmistelee heiton tai syötön.
Heitto, jossa heittokäden vastainen jalka on lattialla vauhtiaskelten jälkeen; voimakas ja nopea, 9 metristä tai puolustajien välistä.
Takapelaajien ja keskitakapelaajan perustekniikka: ponnistus heittokäden vastaisesta jalasta, hyppy ylös (eston yli) tai eteen (kohti 6 metriä), heitto korkeimmassa kohdassa.
Heitto, jossa vartalo lennetään eteenpäin maalialueen rajan yli maalivahdin etäisyyden lyhentämiseksi; laskeudutaan käsille ja rinnalle vieriten tai liukuen.
Hyppy maalialueelle kohti maalin keskiosaa kulman ”avaamiseksi”; heitto menee kaukakulmaan, lähikulmaan tai kierteellä.
Linjapelaaja ottaa pallon vastaan selkä tai kylki maaliin päin, kääntyy vapaalle puolelle ja heittää, usein syöksyen tai kaatuen kohti maalia.
Rangaistusheitto 7 metristä, yksi jalka kiinni lattiassa kunnes pallo irtoaa; asetettu, voimakas, kierteellä tai lob.
Pallo ”nostetaan” ulos tulevan tai ojentuvan maalivahdin yli hienovaraisella rannenapsautuksella; yleinen laidalla, nopeassa vastahyökkäyksessä ja 7 m:n heitoissa.
Pallo heitetään lattiaan sivupyörimisellä ja se vaihtaa suuntaa pompun jälkeen kiertäen maalivahdin; laitapelaajat ja 7 m:n heitot.
Heitto sivu- tai alakäsiliikkeellä puolustajien eston ohi yllättäen maalivahdin, joka ei näe palloa.
Sivuaskel toiselle puolelle, joka vetää puolustajan, sitten räjähtävä läpimurto vastakkaiselle puolelle pallo kädessä.
Kaksi peräkkäistä suunnanmuutosta (esim. vasen-oikea-vasen) puolustajalle, joka ei langennut ensimmäiseen harhautukseen.
Teeskentelet heittoa (käsivarsi taakse, ylävartalo kierrettynä), jolloin puolustaja nostaa kätensä tai astuu ulos, ja murtaudut ohi tai heität eri linjalla.
Teeskentelet syöttöä joukkuetoverille; puolustaja avautuu kohti syöttölinjaa ja murtaudut ohi tai heität.
Pyörähdys pivot-jalan varassa selkä puolustajaan päin ja ulostulo vastakkaiselle puolelle kohti maalia.
Kahden puolustajan välisen tilan hyökkääminen ja päätöksenteko heidän reaktionsa perusteella: heitto, syöttö vapaalle miehelle tai harhautus.
Pallonkuljettaja leikkaa viistosti kohti joukkuetoveria ja syöttää tälle ristiin mentäessä (taakse tai eteen), jolloin puolustajat sekaantuvat.
Linjapelaaja asettaa kehonsa puolustajan tielle (pitämättä tai työntämättä häntä) vapauttaen takapelaajan läpimurron tai heiton.
Hyökkääjä seisoo puolustajan ja heittävän joukkuetoverin välissä, jolloin puolustaja ei pysty estämään heittoa 9 metristä.
Takapelaaja, keskitakapelaaja tai laitapelaaja siirtyy 6 metrin linjalle toisena linjapelaajana; hyökkäys vaihtaa 3-3:sta 2-4:ään ja puolustuksen on organisoitava uudelleen.
Laitapelaaja juoksee maalialueen rajaa pitkin kohti keskustaa puolustuksen taakse hyppysyöttöä varten tai linjapelaajaksi.
Jalat erillään, polvet koukussa, paino päkiöillä, kädet koholla kyynärpäät koukussa, suunnattuna hyökkääjän heittokättä kohti.
Sivuttaiset liukuaskeleet 6 metrin linjaa pitkin ja eteen-taakse liike 6 ja 9 metrin välillä jalkoja ristimättä.
Puolustaja astuu hyökkääjää vastaan pallon ollessa 8–9 metrissä pysäyttääkseen tämän ennen heittoasemaa.
Hyökkääjän laillinen pysäyttäminen vartalolla edestä, kädet koukussa, pitämättä häntä kiinni tai työntämättä sivulta tai takaa.
Käsivarret ylös ojennettuna 9 metristä heitetyn pallon tielle peittäen yhden maalin kulman maalivahdin kanssa sovitusti.
Syötön ennakointi ja astuminen pallon linjalle tai pallon riistäminen kuljetuksesta avoimella kädellä ilman kontaktia.
Viereinen puolustaja sulkee tilan, johon hyökkääjä murtautuu, ja palaa sitten omaan mieheensä; aluepuolustuksen perusta.
Keskipuolustaja pysyy linjapelaajan ja pallon välissä pallon puolella, taistelee asemasta ja sulkee syöttölinjan.
Maalivahti seisoo heittokulman puolittajalla 1–2 askelta maalin edessä, kädet ylhäällä pään vieressä, polvet hieman koukussa.
Käsivarsi (tai molemmat) ojentuu palloa kohti sivuaskeleella samalle puolelle; pallo pysäytetään kämmenellä tai otetaan kiinni.
Pallon puoleinen jalka liukuu sivulle kulmaan (haara-askel tai spagaatti), käsivarsi laskeutuu saman jalan mukana.
Lantion korkeudella olevat pallot pysäytetään saman puolen käsivarrella ja jalalla (käsi-jalka-esto) tai koholla olevalla polvella.
Maalivahti sulkee lähitolpan, sitten siirtyy ulos kohti laitaa laitapelaajan hypätessä, pienentäen kulmaa ja reagoiden tähti- tai käsi-jalka-torjunnalla.
Maalivahti saa edetä 4 metrin viivalle asti; hän lukee heittäjää, valitsee reagointihetken ja voi tarjota toista puolta.
Nopeassa vastahyökkäyksessä tai läpimurrossa maalivahti tulee ulos hyökkääjää vastaan, sulkee kulman ja pitää asemansa mahdollisimman pitkään menemättä ensin maahan.
Torjunnan jälkeen maalivahti etsii heti laitapelaajaa tai nopeaan vastahyökkäykseen lähtevää pelaajaa pitkällä olkapäältä tehtävällä syötöllä.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Pallollisen joukkueen on tehtävä 10 peräkkäistä syöttöä kuljettamatta; toinen yrittää katkaista. Edeltää olkanivelen liikkuvuus ja kevyt hölkkä.
What you need: Puolikas kenttä, kaksi joukkuetta, yksi pallo; ei kuljetusta.
Goal: Aktivointi, vapaaksi pääsy, syöttäminen ja kiinniotto liikkeessä.
Success: 10 peräkkäistä syöttöä = yksi piste.
Works on: Olkapäältä syöttö, Kahden käden kiinniotto rintakorkeudella, Kiinniotto liikkeessä, Katko ja riisto
Pari juoksee ja syöttää kuljettamatta säilyttäen kolmen askeleen rytmin; muunnelmat: olkapäältä syöttö, pronaatiosyöttö, pomppusyöttö, hyppysyöttö.
What you need: Kaksi riviä 5–6 m:n päässä toisistaan, juoksu kentän pituudella.
Goal: Syöttäminen ja kiinniotto vauhdissa ilman askelvirheitä.
Success: Pituus suoritettu pudottamatta palloa ja ilman askelvirhettä.
Works on: Olkapäältä syöttö, Pronaatiosyöttö, Pomppusyöttö, Kiinniotto liikkeessä, Kolmen askeleen rytmi (nolla-askel mukaan lukien)
Tahallaan korkeat, matalat, vierivät ja leveät syötöt; ota kiinni ja syötä heti eteenpäin. Edistyneellä tasolla yhdellä kädellä.
What you need: 3 pelaajan kolmiot 6–8 m:n päässä, 2 palloa kolmiota kohden.
Goal: Varma kiinniotto kaikissa tilanteissa.
Success: Pudotetut pallot minuutissa.
Works on: Kahden käden kiinniotto rintakorkeudella, Korkeiden pallojen kiinniotto, Matalien ja vierivien pallojen kiinniotto, Yhden käden kiinniotto (linjapelaaja, laita)
Vastaanota juosten, kolme askelta ja hyppyheitto eston yli valmentajan huutamaan kulmaan. Muunnelma: sivukäsiheitto eston ohi.
What you need: Maalivahti, yksi puolustaja kädet ylhäällä (tai matoista/seipäistä tehty este) 7 metrissä, pallot keskellä.
Goal: Hypyn korkeus ja heittäminen korkeimmassa kohdassa.
Success: Maaliprosentti ja maalia kohti menneet heitot.
Works on: Hyppyheitto, Sivukäsiheitto (lanteelta, eston ohi), Kolmen askeleen rytmi (nolla-askel mukaan lukien)
Laitapelaaja juoksee, ottaa vastaan takapelaajan syötön, hyppää kohti maalin keskiosaa ja heittää: kaukakulmaan, lähikulmaan, lobina tai kierteellä maalivahdin reaktion mukaan.
What you need: Maalivahti, syöttäjä takapelaajan paikalla, laitapelaajat kulmissa.
Goal: Kulman avaaminen ja laitaheittojen monipuolisuus.
Success: Maaliprosentti; heittojen monipuolisuus.
Works on: Laitaheitto (kulman avaaminen), Lob-heitto (maalivahdin yli), Kierteheitto, Syöksyheitto, Yhden käden kiinniotto (linjapelaaja, laita)
Linjapelaaja taistelee asemasta, avautuu palloa kohti, ottaa syötön vastaan (myös pomppusyötöt) ja kääntyy syöksyheittoon.
What you need: Linjapelaaja ja yksi puolustaja 6 metrissä, kaksi syöttäjää 9 metrissä, maalivahti.
Goal: Aseman taistelu, kiinniotto kontaktissa, käännös vapaalle puolelle.
Success: Onnistuneet kiinniotot ja maalia kohti menneet heitot.
Works on: Linjapelaajan heitto (käännös ja heitto), Syöksyheitto, Yhden käden kiinniotto (linjapelaaja, laita), Syöttö linjapelaajalle, Pomppusyöttö
7 m:n heitot rasituksen jälkeen tulostaulupaineessa (häviävä joukkue tekee rangaistustehtävän). Vaihtele: voimakas, asetettu, lob, kierre.
What you need: Maalivahti, pelaajat sprintin tai raskaan sarjan jälkeen.
Goal: Rutiini ja rauhallisuus 7 m:n heitoissa väsyneenä.
Success: Muuntoprosentti.
Works on: 7 metrin heitto, Lob-heitto (maalivahdin yli), Kierteheitto, 7 metrin heiton torjunta
Hyökkääjä vastaanottaa vauhdissa ja yrittää ohittaa puolustajan harhautuksilla (yksinkertainen, kaksois, heittoharhautus) ja heittää. Puolustaja astuu ulos, pysäyttää hänet edestä ja torjuu.
What you need: 4–5 m leveä käytävä 9 ja 6 metrin välillä, maalivahti.
Goal: Harhautukset vauhdissa ja sallittu yksilöpuolustus.
Success: Hyökkääjä: vapaa heitto. Puolustaja: hyökkääjä pysäytetty ilman jäähyä.
Works on: Yksinkertainen vartaloharhautus (toiselle puolelle), Kaksoisharhautus, Heittoharhautus, Pyörähdysharhautus (piruetti), Puolustuksen perusasento, Etukontakti (hyökkääjän pysäyttäminen), Hyökkääjää vastaan astuminen
Heittosarja maalin jokaiselle alueelle, paluu perusasentoon jokaisen jälkeen; sitten laitaheitot ja 1v1.
What you need: Maalivahti, valmentaja tai pelaajat 7–9 m:n päässä, pallot.
Goal: Reaktionopeus ja tekniikka jokaisella alueella.
Success: Torjuntaprosentti.
Works on: Perusasento ja liikkuminen maalialueen kaarella, Korkeat torjunnat, Matalat torjunnat (haara-askel, spagaatti), Keskikorkeat torjunnat, Laitaheittojen torjunta, Maalivahti 1v1-tilanteessa (nopeat vastahyökkäykset, läpimurrot)
Hyökkääjät käyttävät ristiinjuoksuja, syöttöharhautuksia ja aukkoon hyökkäämistä; puolustajat valitsevat ylitsepääsyn ja miesten vaihdon välillä.
What you need: Kaksi 9 metrin paikkaa (keskitakapelaaja-takapelaaja), kaksi puolustajaa, maalivahti.
Goal: Kahden pelaajan yhteistyö ja puolustuksen lukeminen.
Success: Vapaa heitto tai puolustajan ohittaminen.
Works on: Ristiinjuoksu (cross), Läpimurto (aukkoon hyökkääminen), Syöttöharhautus, Hyppysyöttö, Apupuolustus (aukon sulkeminen)
Linjapelaaja asettaa eston takapelaajan puolustajalle; takapelaaja murtautuu läpi esteen puolelta. Jos puolustajat vaihtavat, linjapelaaja rollaa kohti palloa ja ottaa sen vastaan.
What you need: Takapelaaja + linjapelaaja kahta keskipuolustajaa vastaan, maalivahti.
Goal: Sallittu estäminen ja takapelaajan päätöksenteko.
Success: Takapelaajan vapaa heitto tai onnistunut syöttö linjapelaajalle.
Works on: Linjapelaajan este, Läpimurto (aukkoon hyökkääminen), Syöttö linjapelaajalle, Linjapelaajan heitto (käännös ja heitto), Linjapelaajan vartiointi
Harjoitellaan 2–3 joukkuekuviota (esim. keskitakapelaajan ja takapelaajan ristiinjuoksu linjapelaajan esteellä, laidan sisäänleikkaus, peitto 9 metrin heittoa varten). Puolustus pelaa 6-0.
What you need: Puolikas kenttä, täydet hyökkäys- ja puolustusjoukkueet, maalivahti.
Goal: Pallon- ja pelaajien kierto, kuvioiden viimeistely.
Success: Hyvään heittoon päättyneiden hyökkäysten prosenttiosuus.
Works on: Ristiinjuoksu (cross), Linjapelaajan este, Peitto, Laitajuoksu (sisäänleikkaus keskustaa kohti), Hyppyheitto
Keskitakapelaaja (tai laitapelaaja) menee sisään toisena linjapelaajana syötön jälkeen; kaksi linjapelaajaa asettavat esteitä puolustuksen keskelle ja takapelaajat hyökkäävät avautuviin aukkoihin.
What you need: Puolikas kenttä, 6v6, maalivahti.
Goal: 6-0-puolustuksen murtaminen kahdella linjapelaajalla.
Success: Vapaat heitot 6 tai 9 metristä.
Works on: Siirtymä (toinen linjapelaaja), Linjapelaajan este, Läpimurto (aukkoon hyökkääminen), Syöttö linjapelaajalle
Hyökkäys 7 kenttäpelaajalla (2-4 tai 3-4) etsien vapaata miestä nopealla kierrolla; pallonmenetyksessä vastustaja heittää tyhjään maaliin ja joukkueen on palattava tai vaihdettava maalivahti nopeasti.
What you need: Koko kenttä, 7 hyökkääjää (kenttäpelaaja maalivahdin tilalla) 6 + maalivahtia vastaan.
Goal: Ylimääräisen pelaajan hyödyntäminen ja varma syöttäminen.
Success: Luodut vapaat heitot; ei päästettyjä maaleja tyhjään maaliin.
Works on: Olkapäältä syöttö, Hyppysyöttö, Siirtymä (toinen linjapelaaja), Askelheitto (juoksuheitto)
Puolustajat siirtyvät pallon mukana: se, jolle pallo on tulossa, astuu ulos 8–9 metriin, naapurit sulkevat aukot (apu), sitten kaikki vetäytyvät takaisin 6 metriin. Vähitellen hyökkääjät murtautuvat läpi ja heittävät.
What you need: Kuusi puolustajaa 6 metrissä, hyökkääjät syöttävät 9 metrissä (aluksi ei heittoja).
Goal: Aluepuolustuksen yhteinen liike.
Success: Ei avoimia aukkoja; hyökkääjät pysäytetty 8–9 metrissä.
Works on: Puolustuksen perusasento, Puolustuksen jalkatyö (sivuaskeleet, eteen-taakse), Hyökkääjää vastaan astuminen, Apupuolustus (aukon sulkeminen), Heiton esto (puolustusesto)
Edessä oleva puolustaja (9–10 metrissä) häiritsee keskitakapelaajaa ja katkaisee syöttöjä; viiden linja liukuu 6 metriä pitkin ja peittää edessä olevan puolustajan taakse jäävän tilan.
What you need: 6v6, puolikas kenttä, maalivahti.
Goal: Paine keskitakapelaajaan ja katkotut syötöt.
Success: Takaisin voitetut pallot ja provosoitu passiivinen peli.
Works on: Katko ja riisto, Hyökkääjää vastaan astuminen, Linjapelaajan vartiointi, Apupuolustus (aukon sulkeminen)
Kolme puolustajaa 6 metrissä, kaksi puoliksi edessä olevaa puolustajaa (7–8 m) takapelaajia vastapäätä, yksi edessä oleva puolustaja 9–10 metrissä. Harjoitellaan eteen- ja taaksepäin liukumista sekä linjojen välissä liikkuvan linjapelaajan ottamista haltuun.
What you need: 6v6, puolikas kenttä, maalivahti.
Goal: Aggressiivinen puolustus, joka rikkoo hyökkäyksen rytmin ja pakottaa virheisiin.
Success: Takaisin voitetut pallot, ei vapaita heittoja 6 metristä.
Works on: Hyökkääjää vastaan astuminen, Katko ja riisto, Etukontakti (hyökkääjän pysäyttäminen), Linjapelaajan vartiointi, Puolustuksen jalkatyö (sivuaskeleet, eteen-taakse)
Torjunnan tai kiinniotetun heiton jälkeen maalivahti lähettää pitkän syötön heti lähteneelle laitapelaajalle; laitapelaaja heittää sitten yksin vastustajan maalivahtia vastaan.
What you need: Koko kenttä, maalivahti palloineen, laitapelaajat 6 metrissä.
Goal: Välitön lähtö ja tarkka pitkä syöttö.
Success: Heitto 5 sekunnin sisällä pallon voittamisesta.
Works on: Pallonjako (maalivahdin pitkä syöttö), Pitkä syöttö (nopea vastahyökkäys), Kiinniotto liikkeessä, Nopeuskuljetus (nopea vastahyökkäys), Lob-heitto (maalivahdin yli)
Kun ensimmäinen aalto pysäytetään, keskitakapelaaja ja takapelaajat saapuvat vauhdilla; nopea syöttäminen ylimääräisen pelaajan kanssa ja heitto ennen kuin puolustus ehtii järjestäytyä.
What you need: Koko kenttä, 3–4 hyökkääjää palaavia 2–3 puolustajaa vastaan.
Goal: Ylimääräisen pelaajan hyödyntäminen siirtymässä.
Success: Vapaa heitto alle 10 sekunnissa.
Works on: Olkapäältä syöttö, Kiinniotto liikkeessä, Askelheitto (juoksuheitto), Läpimurto (aukkoon hyökkääminen)
Heiton jälkeen koko joukkue sprinttaa takaisin keskustan kautta; palloa lähin pelaaja hidastaa nopeaa vastahyökkäystä, muut sulkevat keskustan ja muodostavat puolustuksen.
What you need: Koko kenttä; hyökkäys päättyy heittoon, valmentaja heittää heti pallon peliin vastustajan nopeaa vastahyökkäystä varten.
Goal: Vastustajan nopean vastahyökkäyksen pysäyttäminen.
Success: Ei maaleja suorista nopeista vastahyökkäyksistä.
Works on: Puolustuksen jalkatyö (sivuaskeleet, eteen-taakse), Katko ja riisto, Etukontakti (hyökkääjän pysäyttäminen)
Ylimääräisellä pelaajalla: nopea kierto, aukkoihin hyökkääminen, vapaa laitapelaaja. Alivoimalla: 5-0- tai 4-1-puolustus, vetäytyminen kohti keskustaa ja paine takapelaajiin.
What you need: Puolikas kenttä, simuloitu 2 minuutin jäähy.
Goal: 2 minuutin jäähyjen hallinta.
Success: Ylivoima: maali; alivoima: vastustajan hyökkäys ilman maalia.
Works on: Pronaatiosyöttö, Laitaheitto (kulman avaaminen), Apupuolustus (aukon sulkeminen), Heiton esto (puolustusesto)
Sukkulat 6 ja 9 metrin välillä puolustuksen jalkatyöllä (eteen, sivulle, taakse) ja 20 metrin sprintit kuten nopeassa vastahyökkäyksessä.
What you need: 6 metrin ja 9 metrin viivat, kartiot.
Goal: Liikkumisnopeus puolustuksessa ja siirtymässä.
Success: Tasaiset ajat koko sarjan ajan.
Works on: Puolustuksen jalkatyö (sivuaskeleet, eteen-taakse)
Laatikkohypyt, yhden ja kahden jalan aitahypyt, pudotushypyt hallitulla laskeutumisella, perään hyppyheitto.
What you need: 30–50 cm laatikot, matalat aidat.
Goal: Ponnistusvoima hyppyheittoon ja esteeseen.
Success: Hallitut laskeutumiset, korkeus kasvaa.
Works on: Hyppyheitto, Heiton esto (puolustusesto)
Ulkokierrot kuminauhalla, lapaluun vakautus, lääkepallon heitot, kyykyt, askelkyykyt, Nordic-reisikoukku, yhden jalan tasapaino.
What you need: Kuntosali, vastuskuminauhat, kevyet käsipainot, lääkepallot.
Goal: Vakaa heittoolkapää, polvet suojattuina laskeutumisessa.
Success: Kaikki sarjat tehty oikealla tekniikalla.
Peli viikon teemalla (esim. nopeasta vastahyökkäyksestä tehty maali lasketaan tuplana, 5-1-puolustus pakollinen, hyökkäys vain harjoitelluin kuvioin).
What you need: Koko kenttä, täydet joukkueet, tuomari.
Goal: Teeman siirtäminen pelitilanteisiin.
Success: Teeman mukaisten toimintojen määrä.
Nopea peli, jossa on paljon 1v1-kaksinkamppailuja ja siirtymiä, oppimismuunnelmissa ilman jatkuvaa kuljettamista.
What you need: Puolikas kenttä leveyssuunnassa, pienet maalit tai minikäsipallomaalit.
Goal: Nopeat päätökset, 1v1, syöttäminen liikkeessä.
Success: Maalien ja onnistuneiden toimintojen määrä.
Works on: Yksinkertainen vartaloharhautus (toiselle puolelle), Olkapäältä syöttö, Hyppyheitto, Etukontakti (hyökkääjän pysäyttäminen)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kaikki kuusi puolustajaa 6 metrin linjalla aluepuolustuksessa; se, jolle pallo on tulossa, astuu ulos 8–9 metriin, naapurit auttavat ja kaikki vetäytyvät takaisin pallon lähtiessä. Perusjärjestelmä, vankka linjapelaajaa ja läpimurtoja vastaan, haavoittuvampi 9 metrin heitoille.
Drills: 6-0-puolustus: siirtyminen, ulosastuminen ja apu, 6v6-asemahyökkäys 3-3-järjestelmässä
Viisi puolustajaa 6 metrissä ja edessä oleva puolustaja 9–10 metrissä, joka häiritsee keskitakapelaajaa, katkaisee syöttöjä ja vähentää kaukoheittoja. Viiden linjan on peitettävä edessä olevan puolustajan taakse jäävä tila.
Hyökkäävä syvyyspuolustus: kolme 6 metrissä, kaksi puoliksi edessä olevaa puolustajaa takapelaajia vastaan, yksi edessä oleva puolustaja. Se rikkoo pallonkierron ja pakottaa virheisiin, mutta jättää tilaa linjapelaajalle ja linjojen taakse; vaatii liikkuvia puolustajia.
Drills: 3-2-1-puolustus (hyökkäävä)
Kaksi edessä olevaa puolustajaa vartioi kahta vaarallista takapelaajaa, neljä pysyy 6 metrissä. Sekamuunnelma 5+1 vartioi yhtä pelaajaa miehestä mieheen (yleensä pelinrakentajaa).
Drills: 5-1-puolustus edessä olevalla puolustajalla, Ylivoimapeli 6v5 / alivoima 5v6
Kolme pelaajaa 9 metrin linjalla (takapelaajat ja keskitakapelaaja), kolme 6 metrin linjalla (kaksi laitapelaajaa ja linjapelaaja). Hyökkäys rakennetaan pallonkierrolla, ristiinjuoksuilla, linjapelaajan esteillä ja läpimurroilla aukkoihin.
Drills: 6v6-asemahyökkäys 3-3-järjestelmässä, 2v2: ristiinjuoksut ja läpimurrot, Linjapelaajan peli: este ja roll (2v2)
Siirtymällä (keskitakapelaaja tai laitapelaaja menee 6 metrin linjalle) hyökkäyksessä on kaksi linjapelaajaa, jotka asettavat esteitä puolustuksen keskelle; kaksi pelaajaa jää 9 metriin. Käytetään tiiviitä 6-0-puolustuksia vastaan ja 7v6-hyökkäyksessä.
Drills: Siirtymä 3-3:sta 2-4:ään (toinen linjapelaaja), 7v6-hyökkäys (maalivahti vedetty pois)
Ensimmäinen aalto: laitapelaajat lähtevät heti pallon voittamisen jälkeen, ja maalivahti lähettää heille pitkän syötön. Toinen aalto (jatkuva nopea vastahyökkäys): keskitakapelaaja ja takapelaajat saapuvat vauhdilla ja hyökkäävät järjestäytymättömään puolustukseen. Nopea aloitus maalin jälkeen kuuluu samaan ajatukseen.
Drills: Suora nopea vastahyökkäys (ensimmäinen aalto), Jatkuva nopea vastahyökkäys (toinen aalto) 3v2 / 4v3
Pallon tai heiton menetyksen jälkeen joukkue sprinttaa takaisin keskustan kautta, lähin pelaaja viivyttää nopeaa vastahyökkäystä ja puolustus järjestäytyy uudelleen liikkeessä.
Drills: Paluu puolustukseen
Maalivahti korvataan kenttäpelaajalla numeerisen ylivoiman saamiseksi hyökkäyksessä. Se lisää vapaan heiton mahdollisuuksia, mutta jokainen pallonmenetys voi tarkoittaa maalia tyhjään maaliin.
2 minuutin jäähyn aikana ylimääräisen pelaajan joukkue etsii vapaata miestä nopealla kierrolla (yleensä laitapelaajaa); alivoimainen joukkue tiivistyy keskustaa kohti ja painostaa 9 metrin heittäjiä.
Drills: Ylivoimapeli 6v5 / alivoima 5v6
Puolustaa maalia, ohjaa puolustusta ja käynnistää nopean vastahyökkäyksen pitkällä syötöllä.
Key techniques: Perusasento ja liikkuminen maalialueen kaarella, Matalat torjunnat (haara-askel, spagaatti), Laitaheittojen torjunta, 7 metrin heiton torjunta, Pallonjako (maalivahdin pitkä syöttö)
Heittää kapeista kulmista vasemmalta laidalta, on ensimmäisenä liikkeellä nopeassa vastahyökkäyksessä ja puolustaa järjestelmän reunaa.
Key techniques: Laitaheitto (kulman avaaminen), Lob-heitto (maalivahdin yli), Kierteheitto, Laitajuoksu (sisäänleikkaus keskustaa kohti), Kiinniotto liikkeessä
Heittäjä 9 metristä vasemmalla, yleensä oikeakätinen: hyppyheitot, läpimurrot ja syötöt linjapelaajalle.
Key techniques: Hyppyheitto, Sivukäsiheitto (lanteelta, eston ohi), Heittoharhautus, Läpimurto (aukkoon hyökkääminen), Syöttö linjapelaajalle
Organisoi hyökkäyksen, huutaa kuviot, murtautuu läpi ja syöttää linjapelaajalle.
Key techniques: Ristiinjuoksu (cross), Hyppysyöttö, Yksinkertainen vartaloharhautus (toiselle puolelle), Läpimurto (aukkoon hyökkääminen), Syöttö linjapelaajalle
Heittäjä 9 metristä oikealla, mieluiten vasenkätinen: hyppyheitot, läpimurrot ja syötöt laitapelaajalle.
Key techniques: Hyppyheitto, Sivukäsiheitto (lanteelta, eston ohi), Heittoharhautus, Läpimurto (aukkoon hyökkääminen), Pronaatiosyöttö
Heittää kapeista kulmista oikealta laidalta (mieluiten vasenkätinen), lähtee nopeaan vastahyökkäykseen ja puolustaa järjestelmän reunaa.
Key techniques: Laitaheitto (kulman avaaminen), Lob-heitto (maalivahdin yli), Kierteheitto, Laitajuoksu (sisäänleikkaus keskustaa kohti), Kiinniotto liikkeessä
Pelaa 6 metrin linjalla puolustajien keskellä: asettaa esteitä, ottaa kiinni kontaktissa, heittää syöksyen; puolustuksessa yleensä keskipuolustaja.
Key techniques: Linjapelaajan este, Yhden käden kiinniotto (linjapelaaja, laita), Linjapelaajan heitto (käännös ja heitto), Syöksyheitto, Linjapelaajan vartiointi
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
