Handbollsträning omfattar teknik (passningar, mottagning, dribbling, skott, finter), individuell och kollektiv anfallstaktik (genombrott, korsningar, spel med linjespelaren) och försvarstaktik (6–0-, 5–1-, 3–2–1-system), kontringar, målvaktsteknik och fysisk träning för styrka och hoppkraft.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Den grundläggande passningen: armen för bollen bakåt bakom huvudet, armbågen i axelhöjd, och bollen släpps med en piskande rörelse av underarmen och handleden.
Snabb sidopassning där underarmen vrids inåt (pronation); bollen lämnar handleden, utan synlig förberedelse, till lagkamraten bredvid.
Nian eller mittnian hoppar som för att skjuta och passar i luften till linjespelaren, kanten eller motsatta nian efter att ha dragit in försvararna.
Passning bakom kroppen eller huvudet, till en lagkamrat som kommer ur en korsning eller till linjespelaren.
Bollen studsar en gång i golvet innan den når lagkamraten; används främst till linjespelaren, under försvararnas armar.
Passning över 20 m från axeln till en lagkamrat som springer på kontring; bollen ska komma framför hen, i full fart.
Passning mellan eller förbi försvararna till linjespelarens fria sida (efter en blockering), från axeln, i hopp eller studsad.
Händerna bildar en ”tratt” (tummar och pekfingrar nära varandra), armarna sträcks ut mot bollen och ger efter vid kontakten.
En boll ovanför huvudet tas emot med utsträckta armar, stående eller hoppande, och förs rakt in i kast-/passningsposition.
En boll under knähöjd eller en rullande boll tas emot genom att böja knäna, med lillfingrarna nära varandra.
Att ta emot bollen i fart utan att sakta ner, med rätt steg för tresteg-rytmen som följer.
Att ta emot bollen med en hand, när den andra håller undan försvararen (linjespelare) eller bollen kommer långt från kroppen (kant).
Bollen skjuts ned i golvet med fingrarna i höfthöjd, utan att fångas mellan studsarna.
Lång dribbling framför kroppen med få studsar, för den individuella kontringen.
Låg dribbling nära kroppen, med handen bort från försvararen och den fria armen som skydd.
Med bollen i handen är högst tre steg tillåtna (plus nollsteget vid mottagning i luften / på ena foten); rätt rytm förbereder skottet eller passningen.
Skott med foten mitt emot kasthanden i golvet efter ansatssteg; kraftfullt och snabbt, från 9 m eller mellan försvarare.
Grundtekniken för niorna och mittnian: avhopp från foten mitt emot kasthanden, hoppa uppåt (över blocket) eller framåt (mot 6 m), skjut på högsta punkten.
Skott där kroppen kastas framåt över målområdeslinjen för att korta avståndet till målvakten; du landar på händer och bröst, rullande eller glidande.
Hoppa in i målområdet mot målets mitt för att ”öppna” vinkeln; skottet går till bortre hörnet, nära hörnet eller med skruv.
Linjespelaren tar emot med ryggen eller sidan mot målet, vänder åt den fria sidan och skjuter, ofta fallande eller dykande mot målet.
Straffkast från 7 m, med ena foten fastställd i golvet tills bollen släpps; placerat, kraftfullt, med skruv eller lobb.
Bollen ”chippas” över en målvakt som går ut eller sträcker sig, med en känslig snärt i handleden; vanligt på kanten, vid kontring och på 7 m-kast.
Bollen kastas i golvet med sidosnurr och byter riktning efter studsen, och går runt målvakten; används av kanter och på 7 m-kast.
Skott med sidoarms- eller underarmsrörelse, förbi försvararnas block, som överraskar en målvakt som inte ser bollen.
Sidosteg åt ena sidan som drar till sig försvararen, därefter ett explosivt genombrott åt motsatt sida med bollen i handen.
Två successiva riktningsändringar (t.ex. vänster–höger–vänster), mot en försvarare som inte gick på första finten.
Du fejkar ett skott (armen laddad, bålen roterad) så att försvararen lyfter armarna eller kliver ut, och bryter sedan förbi eller skjuter på en annan linje.
Du fejkar en passning till en lagkamrat; försvararen öppnar mot passningslinjen och du bryter igenom eller skjuter.
Rotation på pivotfoten med ryggen mot försvararen och utgång på motsatt sida mot målet.
Att attackera ytan mellan två försvarare och avgöra utifrån deras reaktion: skott, passning till den fria spelaren eller fint.
Bollföraren skär diagonalt mot en lagkamrat och passar hen när de korsar (bakom eller framför), så att försvararna blandas ihop.
Linjespelaren sätter kroppen i försvararens bana (utan att hålla eller knuffa), vilket frigör nians genombrott eller skott.
Anfallaren ställer sig mellan försvararen och lagkamraten som skjuter, så att försvararen inte kan blockera skottet från 9 m.
En nia, mittnian eller en kant går ut på 6 m-linjen som andra linjespelare; anfallet växlar från 3–3 till 2–4 och försvaret måste omorganisera sig.
Kanten löper längs målområdeslinjen mot mitten, bakom försvaret, för en hoppassning eller för att bli linjespelare.
Fötterna isär, knäna böjda, vikten på trampdynorna, armarna uppsträckta med böjda armbågar, riktade mot anfallarens kastarm.
Sidosteg längs 6 m-linjen och fram–bak-rörelse mellan 6 m och 9 m, utan att korsa fötterna.
Försvararen kliver ut mot anfallaren med bollen på 8–9 m för att stoppa hen innan hen når skottposition.
Att lagligt stoppa anfallaren med kroppen, framifrån, med böjda armar, utan att hålla hen eller knuffa från sidan eller bakifrån.
Armar sträckta uppåt i bollens bana vid skott från 9 m, och täcker ena hörnet av målet enligt överenskommelse med målvakten.
Att förutse passningen och kliva in i bollens linje, eller ta bollen ur dribblingen med öppen hand, utan kontakt.
Den närmaste försvararen stänger ytan som anfallaren bryter in i och återvänder sedan till sin spelare; grunden för zonförsvar.
Den centrala försvararen stannar mellan linjespelaren och bollen, på bollsidan, och kämpar om positionen och stänger passningslinjen.
Målvakten står på skottvinkelns bisektris, 1–2 steg framför målet, armarna uppe bredvid huvudet, knäna lätt böjda.
Armen (eller båda) sträcks mot bollen med ett sidosteg på samma sida; bollen stoppas med handflatan eller hålls.
Benet på bollsidan glider i sidled mot hörnet (utfall eller spagat), med armen som går ner tillsammans med samma ben.
Bollar i höfthöjd stoppas med arm och ben på samma sida (arm–ben-block) eller med uppdraget knä.
Målvakten stänger nära stolpen, rör sig sedan ut mot kanten när hen hoppar, minskar vinkeln och reagerar med en stjärn- eller arm–ben-räddning.
Målvakten får gå fram till 4 m-linjen; hen läser skytten, väljer när hen ska reagera och kan bjuda in till en sida.
Vid en kontring eller ett genombrott går målvakten ut mot anfallaren, stänger vinkeln och håller sin position så länge som möjligt utan att gå ner först.
Efter en räddning söker målvakten direkt kanten eller spelaren som bryter på kontring, med en lång axelpassning.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Laget med bollen ska göra 10 passningar i rad utan dribbling; det andra försöker bryta. Föregås av axelledsmobilitet och lätt joggning.
What you need: Halv plan, två lag, en boll; ingen dribbling.
Goal: Aktivering, att göra sig fri, passa och ta emot i rörelse.
Success: 10 passningar i rad = en poäng.
Works on: Axelpassning, Tvåhandsmottagning i brösthöjd, Mottagning i rörelse, Brytning och bollerövring
Paret springer och passar utan dribbling och håller tresteg-rytmen; varianter: axelpassning, pronationspassning, studspassning, hoppassning.
What you need: Två led med 5–6 m emellan, som springer över planens längd.
Goal: Passa och ta emot i fart, utan stegfel.
Success: Längden klaras utan tappad boll och utan stegfel.
Works on: Axelpassning, Pronationspassning, Studspassning, Mottagning i rörelse, Tresteg-rytm (inklusive nollsteget)
Medvetet höga, låga, rullande och breda passningar; ta emot och passa vidare direkt. På avancerad nivå med en hand.
What you need: Trianglar om 3 spelare på 6–8 m, 2 bollar per triangel.
Goal: Säker mottagning i alla situationer.
Success: Tappade bollar per minut.
Works on: Tvåhandsmottagning i brösthöjd, Att ta emot höga bollar, Att ta emot låga och rullande bollar, Enhandsmottagning (linjespelare, kant)
Ta emot i löpning, tre steg och ett hoppskott över blocket mot hörnet som tränaren ropar. Variant: sidoarmsskott förbi blocket.
What you need: Målvakt, en försvarare med armarna uppe (eller ett block av mattor/stavar) vid 7 m, bollar i mitten.
Goal: Hopphöjd och att skjuta på högsta punkten.
Success: Andel mål och skott på mål.
Works on: Hoppskott, Sidoarmsskott (från höften, förbi blocket), Tresteg-rytm (inklusive nollsteget)
Kanten springer, tar emot passningen från nian, hoppar mot målets mitt och skjuter: bortre hörnet, nära hörnet, lobb eller skruv, beroende på målvaktens reaktion.
What you need: Målvakt, passare i niapositionen, kanter i hörnen.
Goal: Att öppna vinkeln och variation i kantskotten.
Success: Målprocent; variation i skotten.
Works on: Kantskott (att öppna vinkeln), Lobbskott (över målvakten), Skruvskott, Fallskott, Enhandsmottagning (linjespelare, kant)
Linjespelaren kämpar om positionen, öppnar upp mot bollen, tar emot passningen (även studspassningar) och vänder för ett fallskott.
What you need: Linjespelare och en försvarare vid 6 m, två passare vid 9 m, målvakt.
Goal: Att kämpa om positionen, ta emot under kontakt, vända åt den fria sidan.
Success: Lyckade mottagningar och skott på mål.
Works on: Linjeskott (vänd och skjut), Fallskott, Enhandsmottagning (linjespelare, kant), Passning till linjespelaren, Studspassning
7 m-kast efter ansträngning, med resultattavlans press (det förlorande laget får ett straff). Variera: kraftfullt, placerat, lobb, skruv.
What you need: Målvakt, spelare efter en sprint eller ett set hårt arbete.
Goal: Rutin och lugn på 7 m-kast när du är trött.
Success: Omvandlingsgrad.
Works on: 7 meterskast, Lobbskott (över målvakten), Skruvskott, Att rädda 7 meterskastet
Anfallaren tar emot i fart och försöker slå försvararen med finter (enkla, dubbla, skottfint) och skjuta. Försvararen kliver ut, stoppar hen frontalt och blockerar.
What you need: Zon på 4–5 m bredd mellan 9 m och 6 m, målvakt.
Goal: Finter i fart och laglig individuell försvarsteknik.
Success: Anfallare: fritt skott. Försvarare: anfallaren stoppad utan utvisning.
Works on: Enkel kroppsfint (åt ena sidan), Dubbel fint, Skottfint, Rotationsfint (piruett), Grundläggande försvarsställning, Frontal kontakt (att stoppa anfallaren), Att kliva ut mot anfallaren
Serie av skott mot varje zon i målet, med återgång till grundpositionen efter varje; därefter kantskott och 1 mot 1.
What you need: Målvakt, tränare eller spelare vid 7–9 m, bollar.
Goal: Reaktionssnabbhet och teknik i varje zon.
Success: Räddningsprocent.
Works on: Grundposition och rörelse längs målbågen, Höga räddningar, Låga räddningar (utfall, spagat), Räddningar på mellanhöjd, Att rädda kantskott, Målvakt i 1 mot 1 (kontringar, genombrott)
Anfallarna använder korsningar, passningsfinter och att attackera luckan; försvararna väljer mellan att ta över och att byta spelare.
What you need: Två 9 m-positioner (mittnia–nia), två försvarare, målvakt.
Goal: Samarbete mellan två spelare och att läsa försvaret.
Success: Fritt skott eller att slå försvararen.
Works on: Korsning (cross), Genombrott (att attackera luckan), Passningsfint, Hoppassning, Hjälpförsvar (att stänga luckan)
Linjespelaren sätter en blockering på nians försvarare; nian bryter igenom på blockeringssidan. Om försvararna byter rullar linjespelaren mot bollen och tar emot.
What you need: Nia + linjespelare mot två centrala försvarare, målvakt.
Goal: Laglig blockering och nians beslutsfattande.
Success: Fritt skott av nian eller lyckad passning till linjespelaren.
Works on: Blockering av linjespelaren, Genombrott (att attackera luckan), Passning till linjespelaren, Linjeskott (vänd och skjut), Markering av linjespelaren
Öva 2–3 lagspel (t.ex. korsning mittnia–nia med linjespelarens blockering, kantens inskärning, skärm för 9 m-skottet). Försvaret spelar 6–0.
What you need: Halv plan, kompletta anfalls- och försvarslag, målvakt.
Goal: Boll- och spelarcirkulation, att fullfölja spelen.
Success: Andel anfall som slutar med ett bra skott.
Works on: Korsning (cross), Blockering av linjespelaren, Skärm, Kantlöpning (skär in mot mitten), Hoppskott
Mittnian (eller en kant) går in som andra linjespelare efter passningen; de två linjespelarna sätter blockeringar på försvarets mitt och niorna attackerar luckorna som öppnas.
What you need: Halv plan, 6 mot 6, målvakt.
Goal: Att bryta ner ett 6–0-försvar med två linjespelare.
Success: Fria skott från 6 m eller 9 m.
Works on: Växling (andra linjespelare), Blockering av linjespelaren, Genombrott (att attackera luckan), Passning till linjespelaren
Anfall med 7 utespelare (2–4 eller 3–4), där den fria spelaren söks genom snabb cirkulation; vid bolltapp skjuter motståndarna mot det tomma målet och laget måste snabbt komma tillbaka eller byta in målvakten.
What you need: Hela planen, 7 anfallare (utespelare i stället för målvakten) mot 6 + målvakt.
Goal: Att utnyttja den extra spelaren och säkra passningar.
Success: Skapade fria skott; inga mål insläppta i det tomma målet.
Works on: Axelpassning, Hoppassning, Växling (andra linjespelare), Stående skott (skott i löpning)
Försvararna förskjuts med bollen: den som bollen är på väg till kliver ut till 8–9 m, grannarna stänger luckorna (hjälp), därefter går alla tillbaka till 6 m. Gradvis bryter anfallarna igenom och skjuter.
What you need: Sex försvarare på 6 m, anfallare som passar vid 9 m (först utan skott).
Goal: Zonförsvarets kollektiva rörelse.
Success: Inga öppna luckor; anfallare stoppade vid 8–9 m.
Works on: Grundläggande försvarsställning, Försvarets fotarbete (sidosteg, fram–bak), Att kliva ut mot anfallaren, Hjälpförsvar (att stänga luckan), Skottblock (defensivt block)
Den framskjutna försvararen (vid 9–10 m) stör mittnian och bryter passningar; linjen om 5 glider längs 6 m och täcker ytan bakom den framskjutna försvararen.
What you need: 6 mot 6, halv plan, målvakt.
Goal: Press på mittnian och brutna passningar.
Success: Vunna bollar och framkallat passivt spel.
Works on: Brytning och bollerövring, Att kliva ut mot anfallaren, Markering av linjespelaren, Hjälpförsvar (att stänga luckan)
Tre försvarare på 6 m, två halvframskjutna försvarare (7–8 m) mitt emot niorna, en framskjuten försvarare vid 9–10 m. Träna på att glida framåt och bakåt och på att ta linjespelaren som rör sig mellan linjerna.
What you need: 6 mot 6, halv plan, målvakt.
Goal: Aggressivt försvar som bryter anfallets rytm och framtvingar misstag.
Success: Vunna bollar, inga fria skott från 6 m.
Works on: Att kliva ut mot anfallaren, Brytning och bollerövring, Frontal kontakt (att stoppa anfallaren), Markering av linjespelaren, Försvarets fotarbete (sidosteg, fram–bak)
Efter en räddning eller ett fångat skott skickar målvakten en lång passning till kanten som brutit direkt; kanten skjuter sedan ensam mot motståndarens målvakt.
What you need: Hela planen, målvakt med bollar, kanter vid 6 m.
Goal: Att bryta direkt och en exakt lång passning.
Success: Skott inom 5 sekunder efter bollvinst.
Works on: Utspel (målvaktens långa passning), Lång passning (kontring), Mottagning i rörelse, Fartdribbling (kontring), Lobbskott (över målvakten)
När den första vågen stoppats kommer mittnian och niorna i fart; snabba passningar med den extra spelaren och ett skott innan försvaret hunnit organisera sig.
What you need: Hela planen, 3–4 anfallare mot 2–3 försvarare som går tillbaka.
Goal: Att utnyttja den extra spelaren i omställning.
Success: Fritt skott på under 10 s.
Works on: Axelpassning, Mottagning i rörelse, Stående skott (skott i löpning), Genombrott (att attackera luckan)
Efter skottet springer hela laget tillbaka genom mitten; spelaren närmast bollen bromsar kontringen, de andra stänger mitten och bildar försvaret.
What you need: Hela planen; anfallet avslutas med ett skott, tränaren kastar genast in en boll för motståndarnas kontring.
Goal: Att stoppa motståndarnas kontring.
Success: Inga mål på direkta kontringar.
Works on: Försvarets fotarbete (sidosteg, fram–bak), Brytning och bollerövring, Frontal kontakt (att stoppa anfallaren)
Med den extra spelaren: snabb cirkulation, att attackera luckorna, den fria kanten. I underläge: 5–0- eller 4–1-försvar, som drar sig tillbaka mot mitten och pressar niorna.
What you need: Halv plan, simulerad 2 minuters utvisning.
Goal: Att hantera 2 minuters utvisningar.
Success: Överläge: mål; underläge: motståndarnas anfall utan mål.
Works on: Pronationspassning, Kantskott (att öppna vinkeln), Hjälpförsvar (att stänga luckan), Skottblock (defensivt block)
Pendlingar mellan 6 m och 9 m med försvarets fotarbete (framåt, i sidled, bakåt) och sprinter på 20 m som vid kontring.
What you need: Linjer vid 6 m och 9 m, koner.
Goal: Rörelsesnabbhet i försvar och omställning.
Success: Jämna tider genom hela setet.
Lådhopp, hopp över hinder på ett och två ben, djuphopp med kontrollerad landning, följt av ett hoppskott.
What you need: Lådor på 30–50 cm, låga hinder.
Goal: Hoppkraft för hoppskottet och blocket.
Success: Kontrollerade landningar, ökande höjd.
Works on: Hoppskott, Skottblock (defensivt block)
Utåtrotationer med bandet, skulderbladsstabilisering, kast med medicinboll, knäböj, utfall, nordisk hamstringsövning, balans på ett ben.
What you need: Gym, gummiband, lätta hantlar, medicinbollar.
Goal: Stabil kastaxel, skyddade knän vid landning.
Success: Alla set utförs med korrekt teknik.
Spel med veckans tema (t.ex. ett mål på kontring räknas dubbelt, 5–1-försvar obligatoriskt, anfall bara med inövade spel).
What you need: Hela planen, kompletta lag, domare.
Goal: Att överföra temat till matchförhållanden.
Success: Antal aktioner som följer temat.
Snabbt spel med många dueller 1 mot 1 och omställningar, utan kontinuerlig dribbling i inlärningsvarianterna.
What you need: Halv plan på tvären, små mål eller minihandbollsmål.
Goal: Snabba beslut, 1 mot 1, passningar i rörelse.
Success: Antal mål och lyckade aktioner.
Works on: Enkel kroppsfint (åt ena sidan), Axelpassning, Hoppskott, Frontal kontakt (att stoppa anfallaren)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Alla sex försvarare på 6 m-linjen, i en zon; den som bollen är på väg till kliver ut till 8–9 m, grannarna hjälper och alla går tillbaka när bollen lämnar. Det är grundsystemet, stabilt mot linjespelaren och genombrott, mer sårbart för skott från 9 m.
Drills: 6–0-försvar: förskjutning, utkliv och hjälp, Uppställt anfall 6 mot 6 i 3–3-systemet
Fem försvarare på 6 m och en framskjuten försvarare vid 9–10 m som stör mittnian, bryter bollar och minskar långskotten. Linjen om 5 måste täcka ytan bakom den framskjutna försvararen.
Offensivt försvar på djupet: tre på 6 m, två halvframskjutna försvarare på niorna, en framskjuten försvarare. Det bryter bollcirkulationen och framtvingar misstag, men lämnar yta åt linjespelaren och bakom linjerna; det kräver rörliga försvarare.
Drills: 3–2–1-försvar (offensivt)
Två framskjutna försvarare markerar två farliga nior, fyra stannar på 6 m. Den blandade 5+1-varianten mannamarkerar en enda spelare (oftast speluppläggaren).
Drills: 5–1-försvar med en framskjuten försvarare, Överlägesspel 6 mot 5 / underläge 5 mot 6
Tre spelare på 9 m-linjen (niorna och mittnian), tre på 6 m-linjen (två kanter och linjespelaren). Anfallet byggs genom bollcirkulation, korsningar, linjespelarens blockeringar och genombrott i luckorna.
Drills: Uppställt anfall 6 mot 6 i 3–3-systemet, 2 mot 2: korsningar och genombrott, Spel med linjespelaren: blockering och rull (2 mot 2)
Genom en växling (mittnian eller en kant går ut på 6 m-linjen) får anfallet två linjespelare, som sätter blockeringar i försvarets mitt; två spelare stannar vid 9 m. Används mot kompakta 6–0-försvar och i 7 mot 6-anfallet.
Drills: Växling från 3–3 till 2–4 (andra linjespelare), Anfall 7 mot 6 (målvakten utbytt)
Första vågen: kanterna bryter direkt efter bollvinst och målvakten skickar den långa passningen till dem. Andra vågen (understödd kontring): mittnian och niorna kommer i fart och anfaller det oorganiserade försvaret. Det snabba avkastet efter ett mål hör till samma idé.
Drills: Direkt kontring (första vågen), Understödd kontring (andra vågen) 3 mot 2 / 4 mot 3
Efter ett bolltapp eller ett skott springer laget tillbaka genom mitten, den närmaste spelaren fördröjer kontringen och försvaret omorganiseras i farten.
Drills: Återgång i försvar
Målvakten ersätts av en utespelare för numerärt överläge i anfall. Det ökar chansen till ett fritt skott, men varje bolltapp kan betyda mål i det tomma nätet.
Under en 2 minuters utvisning söker laget med den extra spelaren den fria spelaren genom snabb cirkulation (oftast kanten); laget i underläge drar ihop sig mot mitten och pressar 9 m-skyttarna.
Försvarar målet, dirigerar försvaret och sätter igång kontringen med den långa passningen.
Key techniques: Grundposition och rörelse längs målbågen, Låga räddningar (utfall, spagat), Att rädda kantskott, Att rädda 7 meterskastet, Utspel (målvaktens långa passning)
Skjuter från snäva vinklar på vänsterkanten, är först iväg på kontring och försvarar systemets kant.
Key techniques: Kantskott (att öppna vinkeln), Lobbskott (över målvakten), Skruvskott, Kantlöpning (skär in mot mitten), Mottagning i rörelse
Skytten vid 9 m till vänster, oftast högerhänt: hoppskott, genombrott och passningar till linjespelaren.
Key techniques: Hoppskott, Sidoarmsskott (från höften, förbi blocket), Skottfint, Genombrott (att attackera luckan), Passning till linjespelaren
Organiserar anfallet, kallar spelen, bryter igenom och passar till linjespelaren.
Key techniques: Korsning (cross), Hoppassning, Enkel kroppsfint (åt ena sidan), Genombrott (att attackera luckan), Passning till linjespelaren
Skytten vid 9 m till höger, helst vänsterhänt: hoppskott, genombrott och passningar till kanten.
Key techniques: Hoppskott, Sidoarmsskott (från höften, förbi blocket), Skottfint, Genombrott (att attackera luckan), Pronationspassning
Skjuter från snäva vinklar på högerkanten (helst vänsterhänt), bryter på kontring och försvarar systemets kant.
Key techniques: Kantskott (att öppna vinkeln), Lobbskott (över målvakten), Skruvskott, Kantlöpning (skär in mot mitten), Mottagning i rörelse
Spelar på 6 m-linjen, bland försvararna: sätter blockeringar, tar emot under kontakt, skjuter i fall; i försvar oftast en central försvarare.
Key techniques: Blockering av linjespelaren, Enhandsmottagning (linjespelare, kant), Linjeskott (vänd och skjut), Fallskott, Markering av linjespelaren
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
