Handbaltraining omvat techniek (passen, vangen, dribbelen, werpen, schijnbewegingen), individuele en collectieve aanvallende tactiek (doorbraken, kruisbewegingen, spel met de cirkelspeler) en verdedigende tactiek (6-0-, 5-1-, 3-2-1-systemen), de snelle break, keeperstechniek en fysieke conditie voor kracht en sprongkracht.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
De basispass: de arm brengt de bal naar achteren achter het hoofd, elleboog op schouderhoogte, en de bal wordt losgelaten met een zweepslag van onderarm en pols.
Snelle zijwaartse pass, waarbij je de onderarm naar binnen draait (pronatie); de bal komt van de pols, zonder zichtbare voorbereiding, naar de teamgenoot naast je.
De rugspeler of middenachter springt alsof hij gaat werpen en speelt in de lucht door naar de cirkelspeler, de hoek of de tegenovergestelde achterspeler nadat hij de verdedigers heeft aangetrokken.
Pass achter het lichaam of het hoofd, naar een teamgenoot die uit een kruisbeweging komt of naar de cirkelspeler.
De bal stuit één keer op de grond voordat hij de teamgenoot bereikt; vooral gebruikt naar de cirkelspeler, onder de armen van de verdedigers door.
Pass over meer dan 20 m vanaf de schouder naar een teamgenoot die bij de snelle break meeloopt; de bal moet in zijn loop voor hem aankomen.
Pass tussen of langs de verdedigers naar de vrije kant van de cirkelspeler (na een blok), vanaf de schouder, springend of gestuiterd.
De handen vormen een „trechter” (duimen en wijsvingers dicht bij elkaar), de armen reiken naar de bal en geven mee bij het contact.
Een bal boven het hoofd wordt gevangen met gestrekte armen, staand of springend, en direct in de werppositie gebracht.
Een bal onder de knie of rollend wordt gevangen door de knieën te buigen, met de pinken dicht bij elkaar.
De bal op snelheid vangen zonder te vertragen, met de juiste stap voor het driestappenritme dat volgt.
De bal met één hand vangen, wanneer de andere de verdediger op afstand houdt (cirkelspeler) of de bal ver van het lichaam komt (hoek).
De bal wordt met de vingers op heuphoogte de grond in geduwd, zonder tussen de stuiten te worden gevangen.
Lange dribbel voor het lichaam uit met weinig stuiten, voor de individuele snelle break.
Lage dribbel dicht bij het lichaam, met de hand weg van de verdediger en de vrije arm als bescherming.
Met de bal in de hand zijn maximaal drie passen toegestaan (plus de nulstap bij het vangen in de lucht / op één voet); het juiste ritme bereidt de worp of de pass voor.
Worp met de voet tegenover de werphand op de grond na aanloopstappen; krachtig en snel, vanaf 9 m of tussen verdedigers door.
De basistechniek voor de achterspelers en de middenachter: afzet van de voet tegenover de werphand, spring omhoog (over het blok) of naar voren (richting 6 m), werp op het hoogste punt.
Worp waarbij het lichaam naar voren over de doelgebiedlijn wordt gelanceerd om de afstand tot de keeper te verkorten; je landt op je handen en borst, rollend of glijdend.
Spring het doelgebied in richting het midden van het doel om de hoek te „openen”; de worp gaat naar de verre hoek, de dichtbije hoek of met effect.
De cirkelspeler vangt met zijn rug of zij naar het doel, draait naar de vrije kant en werpt, vaak duikend of vallend richting het doel.
Strafworp vanaf 7 m, met één voet op de grond vastgezet tot de bal wordt losgelaten; geplaatst, krachtig, met effect of een lob.
De bal wordt met een subtiele polsbeweging over een keeper „geschept” die uitkomt of zich uitstrekt; vaak op de hoek, bij de snelle break en bij strafworpen.
De bal wordt met zijwaarts effect de grond in gegooid en verandert na de stuit van richting, waarmee hij om de keeper heen gaat; gebruikt door hoeken en bij strafworpen.
Worp met een zijwaartse of onderhandse beweging, langs het blok van de verdedigers, waarmee je een keeper verrast die de bal niet kan zien.
Zijwaartse stap naar één kant die de verdediger aantrekt, gevolgd door een explosieve doorbraak naar de tegenovergestelde kant met de bal in de hand.
Twee opeenvolgende richtingsveranderingen (bijv. links-rechts-links), voor een verdediger die niet op de eerste fint inging.
Je doet alsof je werpt (arm gespannen, romp gedraaid) zodat de verdediger zijn armen optilt of naar voren stapt, waarna je langs hem breekt of op een andere lijn werpt.
Je doet alsof je naar een teamgenoot passt; de verdediger opent richting de passlijn en jij breekt door of werpt.
Op de draaivoet draaien met je rug naar de verdediger en aan de tegenovergestelde kant richting het doel uitkomen.
De ruimte tussen twee verdedigers aanvallen en beslissen op basis van hun reactie: worp, pass naar de vrije man of fint.
De baldrager snijdt diagonaal naar een teamgenoot en speelt hem de bal toe als ze elkaar kruisen (erachter of ervoor), zodat de verdedigers door elkaar raken.
De cirkelspeler zet zijn lichaam in het pad van de verdediger (zonder hem vast te houden of te duwen), waardoor de doorbraak of worp van de achterspeler vrijkomt.
De aanvaller staat tussen de verdediger en de teamgenoot die werpt, waardoor de verdediger de worp van 9 m niet kan blokkeren.
Een achterspeler, de middenachter of een hoek gaat op de 6 m-lijn staan als tweede cirkelspeler; de aanval schakelt van 3-3 naar 2-4 en de verdediging moet zich opnieuw organiseren.
De hoek loopt langs de doelgebiedlijn naar het midden, achter de verdediging, voor een sprongpass of om cirkelspeler te worden.
Voeten uit elkaar, knieën gebogen, gewicht op de voorvoeten, armen geheven met gebogen ellebogen, gericht op de werparm van de aanvaller.
Zijwaartse bijpassen langs de 6 m-lijn en vooruit-achteruit bewegen tussen 6 m en 9 m, zonder de voeten te kruisen.
De verdediger stapt uit naar de aanvaller met de bal op 8-9 m, om hem te stoppen voordat hij in werppositie komt.
De aanvaller reglementair stoppen met het lichaam, van voren, armen gebogen, zonder hem vast te houden of van opzij of achteren te duwen.
Armen gestrekt omhoog in het pad van de bal die vanaf 9 m wordt geworpen, waarmee je één hoek van het doel afdekt zoals afgesproken met de keeper.
Op de pass anticiperen en in de baan van de bal stappen, of hem uit de dribbel afpakken met een open hand, zonder contact.
De naastgelegen verdediger sluit de ruimte waarin de aanvaller doorbreekt en keert dan terug naar zijn man; de basis van de zoneverdediging.
De centrale verdediger blijft tussen de cirkelspeler en de bal, aan de kant van de bal, vecht om positie en sluit de passlijn.
De keeper staat op de bissectrice van de schiethoek, 1-2 passen voor het doel, armen omhoog naast het hoofd, knieën licht gebogen.
De arm (of beide) reikt naar de bal met een zijstap aan dezelfde kant; de bal wordt met de handpalm gestopt of vastgehouden.
Het been aan de kant van de bal glijdt zijwaarts de hoek in (uitvalspas of spagaat), waarbij de arm met hetzelfde been naar beneden gaat.
Ballen op heuphoogte worden gestopt met de arm en het been aan dezelfde kant (arm-beenblok) of met de opgetrokken knie.
De keeper sluit de dichtstbijzijnde paal en komt dan naar de hoek uit terwijl die springt, waarmee hij de hoek verkleint en reageert met een ster- of arm-beenredding.
De keeper mag opschuiven tot de 4 m-lijn; hij leest de werper, kiest wanneer hij reageert en kan een kant uitnodigen.
Bij een snelle break of een doorbraak komt de keeper uit naar de aanvaller, sluit de hoek en blijft zo lang mogelijk staan zonder als eerste te zakken.
Na een redding zoekt de keeper direct de hoek of de speler die bij de snelle break doorloopt, met een lange schouderpass.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Het team in balbezit moet 10 opeenvolgende passes spelen zonder te dribbelen; het andere probeert te onderscheppen. Vooraf mobiliteit van het schoudergewricht en licht joggen.
What you need: Half veld, twee teams, één bal; niet dribbelen.
Goal: Activering, vrijlopen, passen en vangen in beweging.
Success: 10 opeenvolgende passes = één punt.
Works on: Schouderpass, Vangen met twee handen op borsthoogte, Vangen in beweging, Onderscheppen en afpakken
Het tweetal loopt en passt zonder te dribbelen, met behoud van het driestappenritme; varianten: schouderpass, pronatiepass, stuitpass, sprongpass.
What you need: Twee rijen op 5-6 m van elkaar, lopend over de lengte van het veld.
Goal: Passen en vangen op snelheid, zonder te lopen met de bal.
Success: Lengte afgelegd zonder de bal te laten vallen en zonder te veel passen.
Works on: Schouderpass, Pronatiepass, Stuitpass, Vangen in beweging, Driestappenritme (inclusief nulstap)
Bewust hoge, lage, rollende en brede passes; vang en speel direct door. Op gevorderd niveau met één hand.
What you need: Driehoeken van 3 spelers op 6-8 m, 2 ballen per driehoek.
Goal: Zeker vangen in elke situatie.
Success: Gevallen ballen per minuut.
Works on: Vangen met twee handen op borsthoogte, Hoge ballen vangen, Lage en rollende ballen vangen, Vangen met één hand (cirkelspeler, hoek)
Ontvang in volle loop, drie passen en een sprongworp over het blok in de hoek die de trainer roept. Variant: zijarmworp langs het blok.
What you need: Keeper, één verdediger met de armen omhoog (of een blok van matten/palen) op 7 m, ballen in het midden.
Goal: Sprongkracht en werpen op het hoogste punt.
Success: Percentage doelpunten en worpen op doel.
Works on: Sprongworp, Zijarmworp (vanaf de heup, langs het blok), Driestappenritme (inclusief nulstap)
De hoek loopt, ontvangt de pass van de achterspeler, springt richting het midden van het doel en werpt: verre hoek, dichtbije hoek, lob of effect, afhankelijk van de reactie van de keeper.
What you need: Keeper, passer op de achterpositie, hoeken in de hoekpunten.
Goal: De hoek openen en variatie in hoekworpen.
Success: Scoringspercentage; variatie in worpen.
Works on: Hoekworp (de hoek openen), Lobworp (over de keeper), Effectworp, Duikworp, Vangen met één hand (cirkelspeler, hoek)
De cirkelspeler vecht om positie, draait open naar de bal, vangt de pass (ook stuitpasses) en draait voor een duikworp.
What you need: Cirkelspeler en één verdediger op 6 m, twee passers op 9 m, keeper.
Goal: Vechten om positie, vangen onder contact, draaien naar de vrije kant.
Success: Geslaagde vangballen en worpen op doel.
Works on: Worp van de cirkelspeler (draaien en werpen), Duikworp, Vangen met één hand (cirkelspeler, hoek), Pass naar de cirkelspeler, Stuitpass
Strafworpen van 7 m genomen na inspanning, met druk van het scorebord (het verliezende team krijgt een straf). Varieer: krachtig, geplaatst, lob, effect.
What you need: Keeper, spelers na een sprint of een serie zwaar werk.
Goal: Routine en koelbloedigheid bij strafworpen van 7 m als je moe bent.
Success: Omzettingspercentage.
Works on: Strafworp van 7 meter, Lobworp (over de keeper), Effectworp, De strafworp van 7 meter stoppen
De aanvaller ontvangt op snelheid en probeert de verdediger te passeren met finten (enkel, dubbel, schijnworp) en te werpen. De verdediger stapt uit, stopt hem frontaal en blokkeert.
What you need: Baan van 4-5 m breed tussen 9 m en 6 m, keeper.
Goal: Finten op snelheid en reglementair individueel verdedigen.
Success: Aanvaller: vrije worp. Verdediger: aanvaller gestopt zonder tijdstraf.
Works on: Eenvoudige lichaamsfint (naar één kant), Dubbele fint, Schijnworp, Draaifint (pirouette), Verdedigende basishouding, Frontaal contact (de aanvaller stoppen), Uitstappen naar de aanvaller
Reeks worpen op elke zone van het doel, na elke worp terug naar de basishouding; daarna hoekworpen en één-tegen-één.
What you need: Keeper, trainer of spelers op 7-9 m, ballen.
Goal: Reactiesnelheid en techniek in elke zone.
Success: Percentage reddingen.
Works on: Basishouding en bewegen langs de doelboog, Hoge reddingen, Lage reddingen (uitvalspas, spagaat), Halfhoge reddingen, Hoekworpen stoppen, Keeper in één-tegen-één (snelle breaks, doorbraken)
De aanvallers gebruiken kruisbewegingen, schijnpasses en het aanvallen van de opening; de verdedigers kiezen tussen overnemen en van man wisselen.
What you need: Twee 9 m-posities (middenachter-achterspeler), twee verdedigers, keeper.
Goal: Samenwerking tussen twee spelers en het lezen van de verdediging.
Success: Vrije worp of de verdediger passeren.
Works on: Kruisbeweging (cross), Doorbraak (de opening aanvallen), Schijnpass, Sprongpass, Hulpverdediging (de opening sluiten)
De cirkelspeler zet een blok op de verdediger van de achterspeler; de achterspeler breekt door aan de kant van het blok. Als de verdedigers wisselen, rolt de cirkelspeler naar de bal en ontvangt hem.
What you need: Achterspeler + cirkelspeler tegen twee centrale verdedigers, keeper.
Goal: Reglementair blokkeren en de besluitvorming van de achterspeler.
Success: Vrije worp van de achterspeler of geslaagde pass naar de cirkelspeler.
Works on: Blok van de cirkelspeler, Doorbraak (de opening aanvallen), Pass naar de cirkelspeler, Worp van de cirkelspeler (draaien en werpen), De cirkelspeler dekken
Oefen 2-3 teamacties (bijv. kruisbeweging middenachter-achterspeler met een blok van de cirkelspeler, hoek die naar binnen snijdt, scherm voor de worp van 9 m). De verdediging speelt 6-0.
What you need: Half veld, volledige aanvallende en verdedigende teams, keeper.
Goal: Bal- en spelercirculatie, de acties afronden.
Success: Percentage aanvallen dat eindigt met een goede worp.
Works on: Kruisbeweging (cross), Blok van de cirkelspeler, Scherm, Loopactie van de hoek (naar binnen snijden richting het midden), Sprongworp
De middenachter (of een hoek) gaat na de pass naar binnen als tweede cirkelspeler; de twee cirkelspelers zetten blokken op het midden van de verdediging en de achterspelers vallen de openingen aan die ontstaan.
What you need: Half veld, 6-tegen-6, keeper.
Goal: Een 6-0-verdediging breken met twee cirkelspelers.
Success: Vrije worpen vanaf 6 m of 9 m.
Works on: Doorschuiven (tweede cirkelspeler), Blok van de cirkelspeler, Doorbraak (de opening aanvallen), Pass naar de cirkelspeler
Aanvallen met 7 veldspelers (2-4 of 3-4), op zoek naar de vrije man via snelle circulatie; bij balverlies werpen de tegenstanders op het lege doel en moet het team snel terugkeren of de keeper snel wisselen.
What you need: Heel veld, 7 aanvallers (een veldspeler in plaats van de keeper) tegen 6 + keeper.
Goal: De extra speler benutten en veilig passen.
Success: Vrije worpen gecreëerd; geen tegendoelpunten in het lege doel.
Works on: Schouderpass, Sprongpass, Doorschuiven (tweede cirkelspeler), Worp vanuit stand (loopworp)
De verdedigers schuiven mee met de bal: degene naar wie de bal gaat, stapt uit naar 8-9 m, de buren sluiten de openingen (hulp), daarna zakt iedereen terug naar 6 m. Geleidelijk breken de aanvallers door en werpen ze.
What you need: Zes verdedigers op 6 m, aanvallers die passen op 9 m (eerst zonder te werpen).
Goal: Collectieve beweging van de zoneverdediging.
Success: Geen open openingen; aanvallers gestopt op 8-9 m.
Works on: Verdedigende basishouding, Verdedigend voetenwerk (bijpassen, vooruit-achteruit), Uitstappen naar de aanvaller, Hulpverdediging (de opening sluiten), Worp blokkeren (verdedigend blok)
De vooruitgeschoven verdediger (op 9-10 m) verstoort de middenachter en onderschept passes; de lijn van 5 schuift langs de 6 m en dekt de ruimte achter de vooruitgeschoven verdediger.
What you need: 6-tegen-6, half veld, keeper.
Goal: Druk op de middenachter en onderschepte passes.
Success: Teruggewonnen ballen en uitgelokt passief spel.
Works on: Onderscheppen en afpakken, Uitstappen naar de aanvaller, De cirkelspeler dekken, Hulpverdediging (de opening sluiten)
Drie verdedigers op 6 m, twee halfvoorverdedigers (7-8 m) tegenover de achterspelers, één vooruitgeschoven verdediger op 9-10 m. Werk aan het naar voren en naar achteren schuiven en aan het oppakken van de cirkelspeler die tussen de linies beweegt.
What you need: 6-tegen-6, half veld, keeper.
Goal: Agressieve verdediging die het ritme van de aanval doorbreekt en fouten afdwingt.
Success: Teruggewonnen ballen, geen vrije worpen vanaf 6 m.
Works on: Uitstappen naar de aanvaller, Onderscheppen en afpakken, Frontaal contact (de aanvaller stoppen), De cirkelspeler dekken, Verdedigend voetenwerk (bijpassen, vooruit-achteruit)
Na een redding of een gevangen worp stuurt de keeper een lange pass naar de hoek die direct is weggebroken; de hoek werpt dan alleen tegen de keeper van de tegenstander.
What you need: Heel veld, keeper met ballen, hoeken op 6 m.
Goal: Direct wegbreken en een nauwkeurige lange pass.
Success: Worp binnen 5 seconden na het winnen van de bal.
Works on: Uitspelen (lange pass van de keeper), Lange pass (snelle break), Vangen in beweging, Snelheidsdribbel (snelle break), Lobworp (over de keeper)
Als de eerste golf is gestopt, komen de middenachter en de achterspelers op snelheid aan; snel passen met de extra speler en een worp voordat de verdediging georganiseerd is.
What you need: Heel veld, 3-4 aanvallers tegen 2-3 verdedigers die terugkeren.
Goal: De extra speler benutten in de omschakeling.
Success: Vrije worp in minder dan 10 s.
Works on: Schouderpass, Vangen in beweging, Worp vanuit stand (loopworp), Doorbraak (de opening aanvallen)
Na de worp sprint het hele team door het midden terug; de speler die het dichtst bij de bal is, vertraagt de snelle break, de anderen sluiten het midden en vormen de verdediging.
What you need: Heel veld; de aanval eindigt met een worp, de trainer gooit direct een bal in voor de snelle break van de tegenstander.
Goal: De snelle break van de tegenstander stoppen.
Success: Geen doelpunten uit directe snelle breaks.
Works on: Verdedigend voetenwerk (bijpassen, vooruit-achteruit), Onderscheppen en afpakken, Frontaal contact (de aanvaller stoppen)
Met de extra speler: snelle circulatie, de openingen aanvallen, de vrije hoek. In ondertal: 5-0- of 4-1-verdediging, terugtrekken naar het midden en druk op de achterspelers.
What you need: Half veld, gesimuleerde tijdstraf van 2 minuten.
Goal: Omgaan met tijdstraffen van 2 minuten.
Success: Overtal: doelpunt; ondertal: aanval van de tegenstander zonder doelpunt.
Works on: Pronatiepass, Hoekworp (de hoek openen), Hulpverdediging (de opening sluiten), Worp blokkeren (verdedigend blok)
Pendels tussen 6 m en 9 m met verdedigend voetenwerk (vooruit, zijwaarts, achteruit) en sprints van 20 m zoals bij de snelle break.
What you need: Lijnen van 6 m en 9 m, pionnen.
Goal: Bewegingssnelheid in de verdediging en in de omschakeling.
Success: Constante tijden gedurende de hele serie.
Works on: Verdedigend voetenwerk (bijpassen, vooruit-achteruit)
Boxsprongen, hordehops op één en twee benen, dieptesprongen met gecontroleerde landing, gevolgd door een sprongworp.
What you need: Bakken van 30-50 cm, lage horden.
Goal: Sprongkracht voor de sprongworp en het blok.
Success: Gecontroleerde landingen, toenemende hoogte.
Works on: Sprongworp, Worp blokkeren (verdedigend blok)
Uitwaartse rotaties met de band, stabilisatie van het schouderblad, worpen met een medicijnbal, squats, lunges, Nordic hamstring curls, balans op één been.
What you need: Sportschool, weerstandsbanden, lichte dumbbells, medicijnballen.
Goal: Stabiele werpschouder, knieën beschermd bij de landing.
Success: Alle series uitgevoerd met correcte techniek.
Wedstrijd rond het thema van de week (bijv. een doelpunt uit een snelle break telt dubbel, 5-1-verdediging verplicht, alleen aanvallen met ingestudeerde acties).
What you need: Heel veld, volledige teams, scheidsrechter.
Goal: Het thema overbrengen naar wedstrijdomstandigheden.
Success: Aantal acties dat het thema volgt.
Snel spel met veel één-tegen-één-duels en omschakelingen, zonder doorlopend dribbelen in de leervarianten.
What you need: Half veld over de breedte, kleine doelen of minihandbaldoelen.
Goal: Snelle beslissingen, één-tegen-één, passen in beweging.
Success: Aantal doelpunten en geslaagde acties.
Works on: Eenvoudige lichaamsfint (naar één kant), Schouderpass, Sprongworp, Frontaal contact (de aanvaller stoppen)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Alle zes verdedigers op de 6 m-lijn, in een zone; degene naar wie de bal gaat stapt uit naar 8-9 m, de buren helpen en iedereen zakt terug wanneer de bal weggaat. Het is het basissysteem, solide tegen de cirkelspeler en doorbraken, kwetsbaarder voor worpen van 9 m.
Drills: 6-0-verdediging: doorschuiven, uitstappen en hulp, Positie-aanval 6-tegen-6 in het 3-3-systeem
Vijf verdedigers op 6 m en een vooruitgeschoven verdediger op 9-10 m die de middenachter verstoort, onderschept en afstandsworpen beperkt. De lijn van 5 moet de ruimte achter de vooruitgeschoven verdediger afdekken.
Offensieve verdediging in de diepte: drie op 6 m, twee halfvoorverdedigers op de achterspelers, één vooruitgeschoven verdediger. Het breekt de balcirculatie en dwingt fouten af, maar laat ruimte voor de cirkelspeler en achter de linies; er zijn beweeglijke verdedigers voor nodig.
Drills: 3-2-1-verdediging (offensief)
Twee vooruitgeschoven verdedigers dekken twee gevaarlijke achterspelers, vier blijven op 6 m. De gemengde 5+1-variant dekt één speler man-op-man (meestal de spelverdeler).
Drills: 5-1-verdediging met een vooruitgeschoven verdediger, Overtal 6-tegen-5 / ondertal 5-tegen-6
Drie spelers op de 9 m-lijn (achterspelers en middenachter), drie op de 6 m-lijn (twee hoeken en de cirkelspeler). De aanval wordt opgebouwd via balcirculatie, kruisbewegingen, blokken van de cirkelspeler en doorbraken in de openingen.
Drills: Positie-aanval 6-tegen-6 in het 3-3-systeem, Twee-tegen-twee: kruisbewegingen en doorbraken, Spel met de cirkelspeler: blok en roll (2-tegen-2)
Door een doorschuifbeweging (de middenachter of een hoek gaat op de 6 m-lijn staan) heeft de aanval twee cirkelspelers, die blokken zetten in het midden van de verdediging; twee spelers blijven op 9 m. Gebruikt tegen compacte 6-0-verdedigingen en in de aanval 7-tegen-6.
Drills: Omschakeling van 3-3 naar 2-4 (tweede cirkelspeler), Aanval 7-tegen-6 (keeper eruit gehaald)
Eerste golf: de hoeken breken direct weg nadat de bal is veroverd en de keeper speelt hen de lange pass toe. Tweede golf (aanhoudende snelle break): de middenachter en de achterspelers komen op snelheid aan en vallen de ongeorganiseerde verdediging aan. De snelle aftrap na een doelpunt hoort bij hetzelfde idee.
Drills: Directe snelle break (eerste golf), Aanhoudende snelle break (tweede golf) 3-tegen-2 / 4-tegen-3
Na balverlies of een worp sprint het team terug door het midden, de dichtstbijzijnde speler vertraagt de snelle break en de verdediging organiseert zich al lopend.
Drills: Terugkeren in de verdediging
De keeper wordt vervangen door een veldspeler voor numeriek overtal in de aanval. Het vergroot de kans op een vrije worp, maar elk balverlies kan een doelpunt in het lege doel betekenen.
Tijdens een tijdstraf van 2 minuten zoekt het team met de extra speler de vrije man via snelle circulatie (meestal de hoek); het team in ondertal trekt samen richting het midden en zet de werpers van 9 m onder druk.
Verdedigt het doel, stuurt de verdediging aan en zet de snelle break in met de lange pass.
Key techniques: Basishouding en bewegen langs de doelboog, Lage reddingen (uitvalspas, spagaat), Hoekworpen stoppen, De strafworp van 7 meter stoppen, Uitspelen (lange pass van de keeper)
Werpt vanuit scherpe hoeken op de linkerhoek, is als eerste weg bij de snelle break en verdedigt de rand van het systeem.
Key techniques: Hoekworp (de hoek openen), Lobworp (over de keeper), Effectworp, Loopactie van de hoek (naar binnen snijden richting het midden), Vangen in beweging
De werper op 9 m aan de linkerkant, meestal rechtshandig: sprongworpen, doorbraken en passes naar de cirkelspeler.
Key techniques: Sprongworp, Zijarmworp (vanaf de heup, langs het blok), Schijnworp, Doorbraak (de opening aanvallen), Pass naar de cirkelspeler
Organiseert de aanval, roept de acties, breekt door en passt naar de cirkelspeler.
Key techniques: Kruisbeweging (cross), Sprongpass, Eenvoudige lichaamsfint (naar één kant), Doorbraak (de opening aanvallen), Pass naar de cirkelspeler
De werper op 9 m aan de rechterkant, bij voorkeur linkshandig: sprongworpen, doorbraken en passes naar de hoek.
Key techniques: Sprongworp, Zijarmworp (vanaf de heup, langs het blok), Schijnworp, Doorbraak (de opening aanvallen), Pronatiepass
Werpt vanuit scherpe hoeken op de rechterhoek (bij voorkeur linkshandig), breekt weg bij de snelle break en verdedigt de rand van het systeem.
Key techniques: Hoekworp (de hoek openen), Lobworp (over de keeper), Effectworp, Loopactie van de hoek (naar binnen snijden richting het midden), Vangen in beweging
Speelt op de 6 m-lijn, tussen de verdedigers: zet blokken, vangt onder contact, werpt duikend; in de verdediging meestal een centrale verdediger.
Key techniques: Blok van de cirkelspeler, Vangen met één hand (cirkelspeler, hoek), Worp van de cirkelspeler (draaien en werpen), Duikworp, De cirkelspeler dekken
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
