Rankinio treniruotės apima techniką (perdavimai, kamuolio gaudymas, varymas, metimai, klaidinantys judesiai), individualią ir kolektyvinę puolimo taktiką (proveržiai, kryžminimai, žaidimas su linijos žaidėju) ir gynybos taktiką (6–0, 5–1, 3–2–1 sistemos), greitąją ataką, vartininko techniką ir fizinį pasirengimą jėgai bei šuolio galiai.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pagrindinis perdavimas: ranka nuneša kamuolį už galvos, alkūnė peties aukštyje, o kamuolys paleidžiamas rankos dilbio ir riešo pliūpsniu.
Greitas šoninis perdavimas, dilbį sukant į vidų (pronacija); kamuolys nusileidžia nuo riešo be matomo pasiruošimo šalia esančiam komandos draugui.
Užnugario ar centro žaidėjas šoka tarsi smūgiuoti ir ore perduoda linijos žaidėjui, kraštiniui ar priešingam užnugario žaidėjui, pritraukęs gynėjus.
Perdavimas už kūno ar galvos komandos draugui, išeinančiam iš kryžminimo, ar linijos žaidėjui.
Kamuolys vieną kartą atsimuša į grindis prieš pasiekdamas komandos draugą; naudojamas daugiausia linijos žaidėjui po gynėjų rankomis.
Daugiau nei 20 m perdavimas nuo peties komandos draugui, bėgančiam greitojoje atakoje; kamuolys turi atkeliauti prieš jį, žingsnio metu.
Perdavimas tarp gynėjų ar pro juos linijos žaidėjo laisvoje pusėje (po bloko), nuo peties, šuolyje ar atšokantis.
Rankos sudaro „piltuvėlį“ (nykščiai ir smiliai arti), rankos ištiestos pasitikti kamuolį ir lietimo metu atsitraukia.
Kamuolys virš galvos pagaunamas ištiestomis rankomis, stovint ar šokant, ir tiesiai perkeliamas į metimo padėtį.
Kamuolys žemiau kelio ar riedantis pagaunamas sulenkus kelius, mažieji pirštai arti vienas kito.
Kamuolio gaudymas greičiu nesulėtinant, su tinkamu žingsniu vėlesniam trijų žingsnių ritmui.
Kamuolio gaudymas viena ranka, kai kita laiko gynėją (linijos žaidėjas) ar kamuolys atskrenda toli nuo kūno (kraštinis).
Kamuolys stumiamas į grindis pirštais klubų aukštyje, tarp atšokimų nepagaunamas.
Ilgas varymas prieš kūną su mažai atšokimų individualiai greitajai atakai.
Žemas varymas arti kūno, ranka toliau nuo gynėjo ir laisva ranka apsaugant.
Su kamuoliu rankoje leidžiami daugiausia trys žingsniai (plius nulinis žingsnis gaudant ore / ant vienos kojos); tinkamas ritmas paruošia metimą ar perdavimą.
Metimas su koja, priešinga metančiajai rankai, ant grindų po pasibėgėjimo žingsnių; galingas ir greitas, iš 9 m ar tarp gynėjų.
Pagrindinė užnugario ir centro žaidėjų technika: atsispyrimas nuo kojos, priešingos metančiajai rankai, šuolis aukštyn (virš bloko) ar pirmyn (link 6 m), metimas aukščiausiame taške.
Metimas, kūnui paleidus pirmyn virš vartininko aikštelės linijos atstumui iki vartininko sutrumpinti; nusileidi ant rankų ir krūtinės, riedėdamas ar slysdamas.
Šuolis į vartininko aikštelę link vartų centro kampui „atverti“; metimas į tolimąjį kampą, artimąjį kampą ar su sukimu.
Linijos žaidėjas priima nugara ar šonu į vartus, apsisuka į laisvą pusę ir meta, dažnai šuoliu ar griūdamas link vartų.
Baudinys iš 7 m viena koja įtvirtinta ant grindų, kol kamuolys paleidžiamas; taiklus, galingas, su sukimu ar perkėlimas.
Kamuolys „perkeliamas“ per išbėgusį ar ištiestą vartininką subtiliu riešo trūktelėjimu; dažnas iš krašto, greitojoje atakoje ir 7 m metimuose.
Kamuolys metamas į grindis su šoniniu sukimu ir po atšokimo keičia kryptį, apeidamas vartininką; naudoja kraštiniai ir 7 m metimuose.
Metimas šoniniu ar apatiniu judesiu pro gynėjų bloką, netikėtas vartininkui, kuris nemato kamuolio.
Žingsnis į šoną, patraukiantis gynėją, paskui sprogstamas proveržis į priešingą pusę su kamuoliu rankoje.
Du nuoseklūs krypties keitimai (pvz., kairė–dešinė–kairė) gynėjui, kuris nepasidavė pirmam klaidinimui.
Apsimeti metimu (ranka atitraukta, liemuo pasuktas), kad gynėjas pakeltų rankas ar išeitų, tada pralekia pro jį arba meti kita linija.
Apsimeti perdavimu komandos draugui; gynėjas atsiveria link perdavimo linijos, o tu prasiverži ar meti.
Sukimasis ant atramos kojos nugara į gynėją ir išėjimas priešinga puse link vartų.
Erdvės tarp dviejų gynėjų puolimas ir sprendimas pagal jų reakciją: metimas, perdavimas laisvam žaidėjui ar klaidinimas.
Kamuolį valdantis žaidėjas kerta įstrižai link komandos draugo ir perduoda jam kryžminantis (už ar prieš), kad gynėjai susimaišytų.
Linijos žaidėjas pastato kūną gynėjo kelyje (nelaikydamas ir nestumdamas), išlaisvindamas užnugario žaidėjo proveržį ar metimą.
Puolėjas atsistoja tarp gynėjo ir metančio komandos draugo, taip gynėjas negali blokuoti metimo iš 9 m.
Užnugario žaidėjas, centras ar kraštinis eina į 6 m liniją kaip antrasis linijos žaidėjas; puolimas keičiasi iš 3–3 į 2–4, o gynyba turi persitvarkyti.
Kraštinis bėga išilgai vartininko aikštelės linijos link centro, už gynybos, perdavimui šuolyje ar tapti linijos žaidėju.
Kojos išskėstos, keliai sulenkti, svoris ant pėdos pirštų, rankos pakeltos sulenktomis alkūnėmis, orientuotos į puolėjo metančiąją ranką.
Šoniniai slenkantys žingsniai išilgai 6 m linijos ir judėjimas pirmyn–atgal tarp 6 ir 9 m nekryžiuojant kojų.
Gynėjas išeina prieš puolėją su kamuoliu ties 8–9 m, kad sustabdytų jį prieš jam užimant metimo padėtį.
Teisėtas puolėjo sustabdymas kūnu iš priekio, rankos sulenktos, nelaikant ir nestumiant iš šono ar nugaros.
Rankos ištiestos aukštyn kamuolio kelyje, mestam iš 9 m, dengiant vieną vartų kampą, kaip sutarta su vartininku.
Perdavimo nuspėjimas ir įsiterpimas į kamuolio liniją ar kamuolio atėmimas iš varymo atvira ranka be kontakto.
Gretimas gynėjas uždaro erdvę, į kurią veržiasi puolėjas, paskui grįžta prie savo žaidėjo; zoninės gynybos pagrindas.
Centrinis gynėjas lieka tarp linijos žaidėjo ir kamuolio kamuolio pusėje, kovoja dėl padėties ir uždaro perdavimo liniją.
Vartininkas stovi smūgio kampo pusiaukampinėje, 1–2 žingsnius prieš vartus, rankos aukštyn šalia galvos, keliai šiek tiek sulenkti.
Ranka (ar abi) siekia kamuolio žingsniu į šoną toje pačioje pusėje; kamuolys sustabdomas delnu ar sulaikomas.
Kamuolio pusės koja slysta į šoną į kampą (išpuolis ar špagatas), ranka leidžiasi kartu su ta pačia koja.
Klubų aukštyje skriejantys kamuoliai sustabdomi tos pačios pusės ranka ir koja (rankos ir kojos blokas) ar pakeltu keliu.
Vartininkas uždaro artimąjį virbalą, paskui išeina link krašto kraštiniui šokant, sumažindamas kampą ir reaguodamas žvaigždės ar rankos–kojos atrėmimu.
Vartininkas gali eiti iki 4 m linijos; skaito metiką, renkasi reakcijos momentą ir gali „pakviesti“ pusę.
Greitojoje atakoje ar proveržyje vartininkas išeina link puolėjo, uždaro kampą ir laiko padėtį kuo ilgiau nenusileisdamas pirmas.
Po atrėmimo vartininkas iškart ieško kraštinio ar žaidėjo, bėgančio greitojoje atakoje, ilgu perdavimu nuo peties.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kamuolį valdanti komanda turi atlikti 10 perdavimų iš eilės be varymo; kita bando perimti. Prieš tai – peties sąnario mobilumas ir lengvas bėgimas.
What you need: Pusė aikštės, dvi komandos, vienas kamuolys; be varymo.
Goal: Aktyvavimas, išsilaisvinimas, perdavimai ir gaudymas judant.
Success: 10 perdavimų iš eilės = vienas taškas.
Works on: Perdavimas nuo peties, Gaudymas dviem rankomis krūtinės aukštyje, Gaudymas judant, Perėmimas ir kamuolio atėmimas
Pora bėga ir perduoda be varymo, išlaikydama trijų žingsnių ritmą; variantai: perdavimas nuo peties, pronacijos perdavimas, atšokantis perdavimas, perdavimas šuolyje.
What you need: Dvi eilės 5–6 m atstumu, bėgant per visą aikštės ilgį.
Goal: Perdavimai ir gaudymas greičiu be žingsnių pažeidimų.
Success: Ilgis įveiktas nenumetus kamuolio ir be žingsnių pažeidimų.
Works on: Perdavimas nuo peties, Pronacijos perdavimas, Atšokantis perdavimas, Gaudymas judant, Trijų žingsnių ritmas (įskaitant nulinį žingsnį)
Sąmoningai aukšti, žemi, riedantys ir platūs perdavimai; pagauk ir iškart perduok toliau. Pažengusiems – viena ranka.
What you need: 3 žaidėjų trikampiai 6–8 m atstumu, 2 kamuoliai kiekvienam trikampiui.
Goal: Patikimas gaudymas bet kokioje situacijoje.
Success: Numestų kamuolių skaičius per minutę.
Works on: Gaudymas dviem rankomis krūtinės aukštyje, Aukštų kamuolių gaudymas, Žemų ir riedančių kamuolių gaudymas, Gaudymas viena ranka (linijos žaidėjas, kraštinis)
Priimk bėgdamas, trys žingsniai ir metimas šuolyje virš bloko į trenerio nurodytą kampą. Variantas: metimas iš šono pro bloką.
What you need: Vartininkas, vienas gynėjas su pakeltomis rankomis (ar blokas iš kilimėlių / kuolelių) ties 7 m, kamuoliai centre.
Goal: Šuolio aukštis ir metimas aukščiausiame taške.
Success: Įvarčių ir metimų į vartus procentas.
Works on: Metimas šuolyje, Metimas iš šono (nuo klubo, pro bloką), Trijų žingsnių ritmas (įskaitant nulinį žingsnį)
Kraštinis bėga, priima perdavimą iš užnugario, šoka link vartų centro ir meta: tolimasis kampas, artimasis kampas, perkėlimas ar sukimas, pagal vartininko reakciją.
What you need: Vartininkas, perdavėjas užnugario pozicijoje, kraštiniai kampuose.
Goal: Kampo atvėrimas ir kraštinių metimų įvairovė.
Success: Įvarčių procentas; metimų įvairovė.
Works on: Kraštinio metimas (kampo atvėrimas), Perkėlimas per vartininką, Metimas su sukimu, Metimas šuoliu į priekį, Gaudymas viena ranka (linijos žaidėjas, kraštinis)
Linijos žaidėjas kovoja dėl padėties, atsiveria kamuoliui, pagauna perdavimą (įskaitant atšokančius) ir apsisuka metimui šuoliu į priekį.
What you need: Linijos žaidėjas ir vienas gynėjas ties 6 m, du perdavėjai ties 9 m, vartininkas.
Goal: Kova dėl padėties, gaudymas esant kontaktui, posūkis į laisvą pusę.
Success: Sėkmingi pagavimai ir metimai į vartus.
Works on: Linijos žaidėjo metimas (posūkis ir metimas), Metimas šuoliu į priekį, Gaudymas viena ranka (linijos žaidėjas, kraštinis), Perdavimas linijos žaidėjui, Atšokantis perdavimas
7 m metimai po krūvio su rezultatų lentelės spaudimu (pralaimėjusi komanda atlieka baudą). Įvairink: galingi, taiklūs, perkėlimas, sukimas.
What you need: Vartininkas, žaidėjai po sprinto ar sunkaus darbo serijos.
Goal: Rutina ir ramybė 7 m metimuose pavargus.
Success: Realizavimo procentas.
Works on: Septynių metrų metimas, Perkėlimas per vartininką, Metimas su sukimu, Septynių metrų metimo atrėmimas
Puolėjas priima greičiu ir bando aplenkti gynėją klaidinimais (paprastu, dvigubu, apsimestiniu metimu) ir mesti. Gynėjas išeina, sustabdo jį iš priekio ir blokuoja.
What you need: Koridorius 4–5 m pločio tarp 9 m ir 6 m, vartininkas.
Goal: Klaidinimai greičiu ir teisėta individuali gynyba.
Success: Puolėjas: laisvas metimas. Gynėjas: puolėjas sustabdytas be pašalinimo.
Works on: Paprastas kūno klaidinimas (į vieną pusę), Dvigubas klaidinimas, Apsimestinis metimas, Sukimosi klaidinimas (piruetas), Pagrindinė gynybinė stovėsena, Kontaktas iš priekio (puolėjo sustabdymas), Išėjimas prieš puolėją
Metimų serija į kiekvieną vartų zoną, po kiekvieno grįžtant į pagrindinę padėtį; paskui kraštinių metimai ir vienas prieš vieną.
What you need: Vartininkas, treneris ar žaidėjai 7–9 m atstumu, kamuoliai.
Goal: Reakcijos greitis ir technika kiekvienoje zonoje.
Success: Atrėmimų procentas.
Works on: Pagrindinė padėtis ir judėjimas išilgai vartų lanko, Aukšti atrėmimai, Žemi atrėmimai (išpuolis, špagatas), Vidutinio aukščio atrėmimai, Kraštinių metimų atrėmimas, Vartininkas vienas prieš vieną (greitosios atakos, proveržiai)
Puolėjai naudoja kryžminimus, apsimestinius perdavimus ir tarpo puolimą; gynėjai renkasi tarp perėmimo ir žaidėjų keitimosi.
What you need: Dvi 9 m pozicijos (centras–užnugaris), du gynėjai, vartininkas.
Goal: Dviejų žaidėjų bendradarbiavimas ir gynybos skaitymas.
Success: Laisvas metimas ar gynėjo aplenkimas.
Works on: Kryžminimas, Proveržis (tarpo puolimas), Apsimestinis perdavimas, Perdavimas šuolyje, Pagalbinė gynyba (tarpo uždarymas)
Linijos žaidėjas stato bloką užnugario žaidėjo gynėjui; užnugario žaidėjas prasiveržia bloko pusėje. Jei gynėjai keičiasi, linijos žaidėjas pasisuka link kamuolio ir priima.
What you need: Užnugario žaidėjas + linijos žaidėjas prieš du centrinius gynėjus, vartininkas.
Goal: Teisėtas blokavimas ir užnugario žaidėjo sprendimų priėmimas.
Success: Laisvas užnugario žaidėjo metimas ar sėkmingas perdavimas linijos žaidėjui.
Works on: Linijos žaidėjo blokas, Proveržis (tarpo puolimas), Perdavimas linijos žaidėjui, Linijos žaidėjo metimas (posūkis ir metimas), Linijos žaidėjo priežiūra
Treniruok 2–3 komandines kombinacijas (pvz., centro–užnugario kryžminimas su linijos žaidėjo bloku, kraštinio įsiveržimas, užtvara 9 m metimui). Gynyba žaidžia 6–0.
What you need: Pusė aikštės, pilnos puolimo ir gynybos komandos, vartininkas.
Goal: Kamuolio ir žaidėjų cirkuliacija, kombinacijų užbaigimas.
Success: Atakų, pasibaigusių geru metimu, procentas.
Works on: Kryžminimas, Linijos žaidėjo blokas, Užtvara, Kraštinio bėgimas (įsiveržimas link centro), Metimas šuolyje
Centras (ar kraštinis) po perdavimo eina kaip antrasis linijos žaidėjas; du linijos žaidėjai stato blokus gynybos centrui, o užnugario žaidėjai puola atsiveriančius tarpus.
What you need: Pusė aikštės, 6 prieš 6, vartininkas.
Goal: 6–0 gynybos įveikimas dviem linijos žaidėjais.
Success: Laisvi metimai iš 6 m ar 9 m.
Works on: Perėjimas (antrasis linijos žaidėjas), Linijos žaidėjo blokas, Proveržis (tarpo puolimas), Perdavimas linijos žaidėjui
Puolimas 7 lauko žaidėjais (2–4 ar 3–4), ieškant laisvo žaidėjo greita cirkuliacija; praradus kamuolį varžovai meta į tuščius vartus, o komanda turi greitai grįžti ar pakeisti vartininką.
What you need: Visa aikštė, 7 puolėjai (lauko žaidėjas vietoj vartininko) prieš 6 + vartininką.
Goal: Papildomo žaidėjo išnaudojimas ir saugūs perdavimai.
Success: Sukurti laisvi metimai; be praleistų įvarčių į tuščius vartus.
Works on: Perdavimas nuo peties, Perdavimas šuolyje, Perėjimas (antrasis linijos žaidėjas), Metimas atsispyrus žingsnyje (bėgant)
Gynėjai slenka su kamuoliu: tas, prie kurio kamuolys artėja, išeina iki 8–9 m, kaimynai uždaro tarpus (pagalba), paskui visi grįžta iki 6 m. Pamažu puolėjai prasiveržia ir meta.
What you need: Šeši gynėjai ties 6 m, puolėjai perdavinėja ties 9 m (iš pradžių be metimų).
Goal: Kolektyvinis zoninės gynybos judėjimas.
Success: Be atvirų tarpų; puolėjai sustabdyti ties 8–9 m.
Works on: Pagrindinė gynybinė stovėsena, Gynybinis kojų darbas (šoniniai žingsniai, pirmyn–atgal), Išėjimas prieš puolėją, Pagalbinė gynyba (tarpo uždarymas), Metimo blokavimas (gynybinis blokas)
Pažengęs gynėjas (ties 9–10 m) trikdo centrą ir perima perdavimus; penkių žaidėjų linija slenka išilgai 6 m ir dengia erdvę už pažengusio gynėjo.
What you need: 6 prieš 6, pusė aikštės, vartininkas.
Goal: Spaudimas centrui ir perimti perdavimai.
Success: Atgauti kamuoliai ir išprovokuotas pasyvus žaidimas.
Works on: Perėmimas ir kamuolio atėmimas, Išėjimas prieš puolėją, Linijos žaidėjo priežiūra, Pagalbinė gynyba (tarpo uždarymas)
Trys gynėjai ties 6 m, du pusiau pažengę gynėjai (7–8 m) prieš užnugario žaidėjus, vienas pažengęs gynėjas ties 9–10 m. Dirbama su slinkimu pirmyn ir atgal bei linijos žaidėjo, judančio tarp linijų, priežiūra.
What you need: 6 prieš 6, pusė aikštės, vartininkas.
Goal: Agresyvi gynyba, laužanti puolimo ritmą ir verčianti klysti.
Success: Atgauti kamuoliai, be laisvų metimų iš 6 m.
Works on: Išėjimas prieš puolėją, Perėmimas ir kamuolio atėmimas, Kontaktas iš priekio (puolėjo sustabdymas), Linijos žaidėjo priežiūra, Gynybinis kojų darbas (šoniniai žingsniai, pirmyn–atgal)
Po atrėmimo ar pagauto metimo vartininkas siunčia ilgą perdavimą iškart pasileidusiam kraštiniui; kraštinis tada meta vienas prieš varžovų vartininką.
What you need: Visa aikštė, vartininkas su kamuoliais, kraštiniai ties 6 m.
Goal: Iškart pasileidimas ir tikslus ilgas perdavimas.
Success: Metimas per 5 sekundes nuo kamuolio atėmimo.
Works on: Kamuolio išvedimas (vartininko ilgas perdavimas), Ilgas perdavimas (greitoji ataka), Gaudymas judant, Greitas varymas (greitoji ataka), Perkėlimas per vartininką
Kai pirmoji banga sustabdoma, centras ir užnugario žaidėjai atvyksta greitai; greiti perdavimai su papildomu žaidėju ir metimas, kol gynyba nesusiorganizavo.
What you need: Visa aikštė, 3–4 puolėjai prieš 2–3 gynėjus, kurie grįžta.
Goal: Papildomo žaidėjo išnaudojimas perėjime.
Success: Laisvas metimas per mažiau nei 10 s.
Works on: Perdavimas nuo peties, Gaudymas judant, Metimas atsispyrus žingsnyje (bėgant), Proveržis (tarpo puolimas)
Po metimo visa komanda sprintuoja atgal per vidurį; arčiausiai kamuolio esantis žaidėjas sulėtina greitąją ataką, kiti uždaro centrą ir formuoja gynybą.
What you need: Visa aikštė; puolimas baigiasi metimu, treneris iškart įmeta kamuolį varžovų greitajai atakai.
Goal: Varžovų greitosios atakos sustabdymas.
Success: Be įvarčių iš tiesioginių greitųjų atakų.
Works on: Gynybinis kojų darbas (šoniniai žingsniai, pirmyn–atgal), Perėmimas ir kamuolio atėmimas, Kontaktas iš priekio (puolėjo sustabdymas)
Su papildomu žaidėju: greita cirkuliacija, tarpų puolimas, laisvas kraštinis. Mažumoje: 5–0 ar 4–1 gynyba, atsitraukimas link centro ir spaudimas užnugario žaidėjams.
What you need: Pusė aikštės, imituojamas 2 minučių pašalinimas.
Goal: 2 minučių pašalinimų valdymas.
Success: Persvara: įvartis; mažuma: varžovų ataka be įvarčio.
Works on: Pronacijos perdavimas, Kraštinio metimas (kampo atvėrimas), Pagalbinė gynyba (tarpo uždarymas), Metimo blokavimas (gynybinis blokas)
Šaudyklės tarp 6 m ir 9 m su gynybiniu kojų darbu (pirmyn, į šoną, atgal) ir 20 m sprintai kaip greitojoje atakoje.
What you need: 6 m ir 9 m linijos, kūgiai.
Goal: Judėjimo greitis gynyboje ir perėjime.
Success: Nuoseklūs laikai visą seriją.
Works on: Gynybinis kojų darbas (šoniniai žingsniai, pirmyn–atgal)
Šuoliai ant dėžės, šuoliai per kliūtis viena ir dviem kojomis, šuoliai iš aukščio su kontroliuojamu nusileidimu, po kurių – metimas šuolyje.
What you need: 30–50 cm dėžės, žemos kliūtys.
Goal: Šuolio galia metimui šuolyje ir blokui.
Success: Kontroliuojami nusileidimai, didėjantis aukštis.
Works on: Metimas šuolyje, Metimo blokavimas (gynybinis blokas)
Išorinės rotacijos su guma, menčių stabilizavimas, medicininio kamuolio metimai, pritūpimai, išpuoliai, „Nordic“ šlaunies užpakalinės dalies lenkimai, pusiausvyra ant vienos kojos.
What you need: Sporto salė, pasipriešinimo gumos, lengvi hanteliai, medicininiai kamuoliai.
Goal: Stabilus metantysis petys, keliai apsaugoti nusileidžiant.
Success: Visos serijos atliktos teisinga technika.
Žaidimas savaitės tema (pvz., įvartis iš greitosios atakos skaičiuojamas dvigubai, privaloma 5–1 gynyba, puolimas tik išmoktomis kombinacijomis).
What you need: Visa aikštė, pilnos komandos, teisėjas.
Goal: Temos perkėlimas į rungtynių sąlygas.
Success: Temą atitinkančių veiksmų skaičius.
Greitas žaidimas su daug dvikovų vienas prieš vieną ir perėjimų, mokomuosiuose variantuose be nenutrūkstamo varymo.
What you need: Pusė aikštės skersai, maži vartai ar mini rankinio vartai.
Goal: Greiti sprendimai, vienas prieš vieną, perdavimai judant.
Success: Įvarčių ir sėkmingų veiksmų skaičius.
Works on: Paprastas kūno klaidinimas (į vieną pusę), Perdavimas nuo peties, Metimas šuolyje, Kontaktas iš priekio (puolėjo sustabdymas)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Visi šeši gynėjai ties 6 m linija, zonoje; tas, prie kurio kamuolys artėja, išeina iki 8–9 m, kaimynai padeda, o kamuoliui išėjus visi grįžta. Tai pagrindinė sistema, patikima prieš linijos žaidėją ir proveržius, labiau pažeidžiama metimams iš 9 m.
Drills: 6–0 gynyba: slinkimas, išėjimas ir pagalba, Pozicinis puolimas 6 prieš 6 3–3 sistemoje
Penki gynėjai ties 6 m ir pažengęs gynėjas ties 9–10 m, kuris trikdo centrą, perima ir mažina metimus iš toli. Penkių žaidėjų linija turi dengti erdvę už pažengusio gynėjo.
Drills: 5–1 gynyba su pažengusiu gynėju
Puolamoji gynyba gylyje: trys ties 6 m, du pusiau pažengę gynėjai prieš užnugario žaidėjus, vienas pažengęs gynėjas. Ardo kamuolio cirkuliaciją ir verčia klysti, bet palieka erdvę linijos žaidėjui ir už linijų; reikalauja judrių gynėjų.
Drills: 3–2–1 gynyba (puolamoji)
Du pažengę gynėjai prižiūri du pavojingus užnugario žaidėjus, keturi lieka ties 6 m. Mišraus 5+1 varianto metu vienas žaidėjas (dažniausiai žaidimo kūrėjas) prižiūrimas asmeniškai.
Drills: 5–1 gynyba su pažengusiu gynėju, Žaidimas persvara 6 prieš 5 / mažuma 5 prieš 6
Trys žaidėjai ties 9 m linija (užnugario žaidėjai ir centras), trys ties 6 m linija (du kraštiniai ir linijos žaidėjas). Puolimas kuriamas kamuolio cirkuliacija, kryžminimais, linijos žaidėjo blokais ir proveržiais į tarpus.
Drills: Pozicinis puolimas 6 prieš 6 3–3 sistemoje, 2 prieš 2: kryžminimai ir proveržiai, Žaidimas su linijos žaidėju: blokas ir pasisukimas (2 prieš 2)
Per perėjimą (centras ar kraštinis eina į 6 m liniją) puolimas turi du linijos žaidėjus, kurie stato blokus gynybos centre; du žaidėjai lieka ties 9 m. Naudojama prieš kompaktiškas 6–0 gynybas ir puolant 7 prieš 6.
Drills: Perėjimas iš 3–3 į 2–4 (antrasis linijos žaidėjas), Puolimas 7 prieš 6 (vartininkas išvestas)
Pirmoji banga: kraštiniai pasileidžia iškart atėmus kamuolį, o vartininkas siunčia jiems ilgą perdavimą. Antroji banga (tęsiama greitoji ataka): centras ir užnugario žaidėjai atvyksta greitai ir puola nesusiorganizavusią gynybą. Greitas žaidimo atnaujinimas po įvarčio yra tos pačios idėjos dalis.
Drills: Tiesioginė greitoji ataka (pirmoji banga), Tęsiama greitoji ataka (antroji banga) 3 prieš 2 / 4 prieš 3
Praradus kamuolį ar po metimo komanda sprintuoja atgal per vidurį, arčiausias žaidėjas sulėtina greitąją ataką, o gynyba persitvarko judėdama.
Drills: Grįžimas į gynybą
Vartininkas pakeičiamas lauko žaidėju, kad puolime būtų skaitinė persvara. Padidina laisvo metimo tikimybę, bet bet koks kamuolio praradimas gali reikšti įvartį į tuščius vartus.
2 minučių pašalinimo metu komanda su papildomu žaidėju ieško laisvo žaidėjo greita cirkuliacija (dažniausiai kraštinio); mažumoje žaidžianti komanda susitelkia link centro ir spaudžia 9 m metikus.
Gina vartus, vadovauja gynybai ir paleidžia greitąją ataką ilgu perdavimu.
Key techniques: Pagrindinė padėtis ir judėjimas išilgai vartų lanko, Žemi atrėmimai (išpuolis, špagatas), Kraštinių metimų atrėmimas, Septynių metrų metimo atrėmimas, Kamuolio išvedimas (vartininko ilgas perdavimas)
Meta iš siaurų kampų kairiajame krašte, pirmas pasileidžia greitojoje atakoje ir gina sistemos kraštą.
Key techniques: Kraštinio metimas (kampo atvėrimas), Perkėlimas per vartininką, Metimas su sukimu, Kraštinio bėgimas (įsiveržimas link centro), Gaudymas judant
Metikas ties 9 m kairėje, dažniausiai dešiniarankis: metimai šuolyje, proveržiai ir perdavimai linijos žaidėjui.
Key techniques: Metimas šuolyje, Metimas iš šono (nuo klubo, pro bloką), Apsimestinis metimas, Proveržis (tarpo puolimas), Perdavimas linijos žaidėjui
Organizuoja puolimą, skelbia kombinacijas, prasiveržia ir perduoda linijos žaidėjui.
Key techniques: Kryžminimas, Perdavimas šuolyje, Paprastas kūno klaidinimas (į vieną pusę), Proveržis (tarpo puolimas), Perdavimas linijos žaidėjui
Metikas ties 9 m dešinėje, mieliau kairiarankis: metimai šuolyje, proveržiai ir perdavimai kraštiniui.
Key techniques: Metimas šuolyje, Metimas iš šono (nuo klubo, pro bloką), Apsimestinis metimas, Proveržis (tarpo puolimas), Pronacijos perdavimas
Meta iš siaurų kampų dešiniajame krašte (mieliau kairiarankis), pasileidžia greitojoje atakoje ir gina sistemos kraštą.
Key techniques: Kraštinio metimas (kampo atvėrimas), Perkėlimas per vartininką, Metimas su sukimu, Kraštinio bėgimas (įsiveržimas link centro), Gaudymas judant
Žaidžia ties 6 m linija tarp gynėjų: stato blokus, priima esant kontaktui, meta šuoliu į priekį; gynyboje dažniausiai centrinis gynėjas.
Key techniques: Linijos žaidėjo blokas, Gaudymas viena ranka (linijos žaidėjas, kraštinis), Linijos žaidėjo metimas (posūkis ir metimas), Metimas šuoliu į priekį, Linijos žaidėjo priežiūra
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
