Das Handballtraining umfasst Technik (Passen, Fangen, Prellen, Werfen, Finten), individuelle und gruppentaktische Angriffstaktik (Durchbrüche, Kreuzen, Spiel mit dem Kreisläufer) und Abwehrtaktik (Systeme 6:0, 5:1, 3:2:1), den Gegenstoß, die Torwarttechnik sowie die athletische Vorbereitung für Kraft und Sprungkraft.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Der Grundpass: Der Arm führt den Ball hinter den Kopf zurück, Ellbogen auf Schulterhöhe, und der Ball wird mit einem Peitschen von Unterarm und Handgelenk abgegeben.
Schneller seitlicher Pass durch Einwärtsdrehen des Unterarms (Pronation); der Ball kommt aus dem Handgelenk, ohne sichtbare Vorbereitung, zum Mitspieler daneben.
Der Rückraumspieler springt wie zum Wurf ab und passt in der Luft zum Kreisläufer, zum Außen oder zum gegenüberliegenden Rückraumspieler, nachdem er die Abwehrspieler gebunden hat.
Pass hinter dem Körper oder dem Kopf, zu einem Mitspieler, der aus dem Kreuzen kommt, oder zum Kreisläufer.
Der Ball springt einmal auf den Boden, bevor er beim Mitspieler ankommt; vor allem zum Kreisläufer, unter den Armen der Abwehrspieler durch.
Pass über 20 m von der Schulter zu einem Mitspieler, der in den Gegenstoß läuft; der Ball muss vor ihm ankommen, im Lauf.
Pass zwischen oder an den Abwehrspielern vorbei auf die freie Seite des Kreisläufers (nach einer Sperre), von der Schulter, im Sprung oder als Bodenpass.
Die Hände bilden einen „Trichter“ (Daumen und Zeigefinger nah beieinander), die Arme gehen dem Ball entgegen und geben beim Kontakt nach.
Ein Ball über dem Kopf wird mit gestreckten Armen gefangen, im Stand oder im Sprung, und direkt in die Wurfposition gebracht.
Ein Ball unter Kniehöhe oder ein rollender Ball wird mit gebeugten Knien gefangen, kleine Finger nah beieinander.
Den Ball im Tempo fangen, ohne langsamer zu werden, mit dem richtigen Schritt für den folgenden Dreischrittrhythmus.
Den Ball mit einer Hand fangen, wenn die andere den Abwehrspieler auf Abstand hält (Kreisläufer) oder der Ball weit vom Körper kommt (Außen).
Der Ball wird mit den Fingern auf Hüfthöhe auf den Boden gedrückt, ohne ihn zwischen den Aufsprüngen zu fangen.
Weites Prellen vor dem Körper mit wenigen Aufsprüngen, für den individuellen Gegenstoß.
Tiefes Prellen nah am Körper, mit der abwehrspielerfernen Hand, der freie Arm schützt.
Mit dem Ball in der Hand sind maximal drei Schritte erlaubt (plus Nullschritt beim Fangen in der Luft / auf einem Fuß); der richtige Rhythmus bereitet den Wurf oder den Pass vor.
Wurf mit dem Fuß gegenüber der Wurfhand am Boden nach Anlaufschritten; kraftvoll und schnell, aus 9 m oder zwischen den Abwehrspielern.
Die Grundtechnik für die Rückraumspieler: Absprung vom Fuß gegenüber der Wurfhand, Sprung nach oben (über den Block) oder nach vorn (Richtung 6 m), Wurf am höchsten Punkt.
Wurf mit nach vorn über die Torraumlinie geworfenem Körper, um die Distanz zum Torwart zu verkürzen; du landest auf Händen und Brust, rollend oder rutschend.
Sprung in den Torraum Richtung Tormitte, um den Winkel zu „öffnen“; der Wurf geht ins lange Eck, ins kurze Eck oder mit Drall.
Der Kreisläufer fängt mit Rücken oder Seite zum Tor, dreht sich zur freien Seite und wirft, oft im Fallen oder Fallwurf Richtung Tor.
Strafwurf aus 7 m, mit einem Fuß fest am Boden bis zur Ballabgabe; platziert, kraftvoll, mit Drall oder als Heber.
Der Ball wird mit einer feinen Handgelenksbewegung über einen herauskommenden oder sich streckenden Torwart „gelupft“; häufig von Außen, beim Gegenstoß und beim 7-Meter.
Der Ball wird mit Seitendrall auf den Boden geworfen und ändert nach dem Aufsprung die Richtung, um den Torwart herum; von Außenspielern und beim 7-Meter eingesetzt.
Wurf mit seitlicher Armführung oder von unten, am Block der Abwehrspieler vorbei, der einen Torwart überrascht, der den Ball nicht sieht.
Seitschritt zu einer Seite, der den Abwehrspieler anzieht, dann explosiver Durchbruch zur Gegenseite mit dem Ball in der Hand.
Zwei aufeinanderfolgende Richtungswechsel (z. B. links-rechts-links), für einen Abwehrspieler, der auf die erste Täuschung nicht hereingefallen ist.
Du täuschst einen Wurf an (Arm ausgeholt, Rumpf gedreht), damit der Abwehrspieler die Arme hebt oder heraustritt, dann brichst du an ihm vorbei durch oder wirfst auf einer anderen Linie.
Du täuschst einen Pass zu einem Mitspieler an; der Abwehrspieler öffnet sich zur Passlinie und du brichst durch oder wirfst.
Drehung auf dem Standbein mit dem Rücken zum Abwehrspieler und Herauskommen auf der Gegenseite Richtung Tor.
Den Raum zwischen zwei Abwehrspielern angreifen und je nach ihrer Reaktion entscheiden: Wurf, Pass zum freien Mann oder Finte.
Der Ballführende läuft diagonal zu einem Mitspieler und passt ihm beim Kreuzen (hinten oder vorn), sodass die Abwehrspieler durcheinanderkommen.
Der Kreisläufer stellt seinen Körper in den Laufweg des Abwehrspielers (ohne ihn festzuhalten oder zu stoßen) und ermöglicht so den Durchbruch oder Wurf des Rückraumspielers.
Der Angreifer stellt sich zwischen den Abwehrspieler und den werfenden Mitspieler, sodass der Abwehrspieler den Wurf aus 9 m nicht blocken kann.
Ein Rückraumspieler, der Rückraum Mitte oder ein Außen geht als zweiter Kreisläufer an die 6-m-Linie; der Angriff wechselt von 3:3 zu 2:4, und die Abwehr muss sich neu organisieren.
Der Außen läuft entlang der Torraumlinie Richtung Mitte, hinter der Abwehr, für einen Sprungpass oder um zum Kreisläufer zu werden.
Füße auseinander, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen, Arme erhoben mit gebeugten Ellbogen, zum Wurfarm des Angreifers orientiert.
Seitliche Nachstellschritte entlang der 6-m-Linie und Vor-zurück-Bewegung zwischen 6 m und 9 m, ohne die Füße zu kreuzen.
Der Abwehrspieler tritt bei 8-9 m zum Angreifer mit Ball heraus, um ihn zu stoppen, bevor er in Wurfposition kommt.
Den Angreifer regelgerecht mit dem Körper stoppen, frontal, mit gebeugten Armen, ohne ihn festzuhalten oder von der Seite oder von hinten zu stoßen.
Arme nach oben gestreckt in die Flugbahn des Balls beim Wurf aus 9 m, ein Toreck abdeckend, wie mit dem Torwart abgesprochen.
Den Pass antizipieren und in die Flugbahn des Balls gehen oder ihn beim Prellen mit offener Hand stehlen, ohne Kontakt.
Der benachbarte Abwehrspieler schließt den Raum, in den der Angreifer durchbricht, und kehrt dann zu seinem Gegenspieler zurück; die Grundlage der Raumdeckung.
Der zentrale Abwehrspieler bleibt zwischen Kreisläufer und Ball, auf der Ballseite, kämpft um die Position und schließt die Passlinie.
Der Torwart steht auf der Winkelhalbierenden des Wurfwinkels, 1-2 Schritte vor dem Tor, Arme hoch neben dem Kopf, Knie leicht gebeugt.
Der Arm (oder beide) geht mit einem Seitschritt auf derselben Seite zum Ball; der Ball wird mit der Handfläche abgewehrt oder gehalten.
Das Bein auf der Ballseite gleitet seitlich ins Eck (Ausfallschritt oder Spagat), der Arm geht mit demselben Bein nach unten.
Bälle auf Hüfthöhe werden mit Arm und Bein derselben Seite (Arm-Bein-Block) oder mit gehobenem Knie abgewehrt.
Der Torwart schließt zuerst den kurzen Pfosten und kommt dann, wenn der Außen abspringt, Richtung Außen heraus, verkürzt den Winkel und reagiert mit Stern- oder Arm-Bein-Parade.
Der Torwart darf bis zur 4-m-Linie vorgehen; er liest den Werfer, wählt den Moment der Reaktion und kann eine Seite anbieten.
Bei einem Gegenstoß oder Durchbruch kommt der Torwart dem Angreifer entgegen, schließt den Winkel und hält seine Position so lange wie möglich, ohne zuerst abzutauchen.
Nach einer Parade sucht der Torwart sofort den Außen oder den in den Gegenstoß laufenden Spieler, mit einem langen Schlagpass.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Das ballbesitzende Team muss 10 Pässe in Folge ohne Prellen spielen; das andere versucht abzufangen. Vorher Mobilisation der Schultergelenke und lockeres Traben.
What you need: Halbes Feld, zwei Teams, ein Ball; ohne Prellen.
Goal: Aktivierung, Freilaufen, Passen und Fangen in der Bewegung.
Success: 10 Pässe in Folge = ein Punkt.
Works on: Schlagpass, Beidhändiges Fangen auf Brusthöhe, Fangen in der Bewegung, Abfangen und Ballgewinn
Das Paar läuft und passt ohne Prellen und hält den Dreischrittrhythmus ein; Varianten: Schlagpass, Pronationspass, Bodenpass, Sprungpass.
What you need: Zwei Reihen im Abstand von 5-6 m, Lauf über die Feldlänge.
Goal: Passen und Fangen im Tempo, ohne Schrittfehler.
Success: Bahn ohne Ballverlust und ohne Schrittfehler absolviert.
Works on: Schlagpass, Pronationspass, Bodenpass, Fangen in der Bewegung, Dreischrittrhythmus (inklusive Nullschritt)
Absichtlich hohe, tiefe, rollende und seitliche Pässe; fangen und sofort weiterpassen. Fortgeschritten: einhändig.
What you need: Dreiecke aus 3 Spielern auf 6-8 m, 2 Bälle pro Dreieck.
Goal: Sicheres Fangen in jeder Situation.
Success: Fallen gelassene Bälle pro Minute.
Works on: Beidhändiges Fangen auf Brusthöhe, Hohe Bälle fangen, Tiefe und rollende Bälle fangen, Einhändiges Fangen (Kreisläufer, Außen)
Ballannahme im Lauf, drei Schritte und Sprungwurf über den Block in das vom Trainer angesagte Eck. Variante: Hüftwurf am Block vorbei.
What you need: Torwart, ein Abwehrspieler mit erhobenen Armen (oder ein Block aus Matten/Stangen) an 7 m, Bälle in der Mitte.
Goal: Sprunghöhe und Wurf am höchsten Punkt.
Success: Prozentsatz der Tore und Würfe aufs Tor.
Works on: Sprungwurf, Seitwurf (aus der Hüfte, am Block vorbei), Dreischrittrhythmus (inklusive Nullschritt)
Der Außen läuft an, bekommt den Pass aus dem Rückraum, springt Richtung Tormitte und wirft: langes Eck, kurzes Eck, Heber oder Dreher, je nach Reaktion des Torwarts.
What you need: Torwart, Passgeber im Rückraum, Außen in den Ecken.
Goal: Winkel öffnen und Vielfalt der Außenwürfe.
Success: Trefferquote; Vielfalt der Würfe.
Works on: Außenwurf (Winkel öffnen), Heber (über den Torwart), Dreher, Fallwurf, Einhändiges Fangen (Kreisläufer, Außen)
Der Kreisläufer kämpft um die Position, öffnet sich zum Ball, fängt den Pass (auch Bodenpässe) und dreht sich zum Fallwurf.
What you need: Kreisläufer und ein Abwehrspieler an 6 m, zwei Passgeber an 9 m, Torwart.
Goal: Kampf um die Position, Fangen unter Kontakt, Drehen zur freien Seite.
Success: Erfolgreiches Fangen und Würfe aufs Tor.
Works on: Kreisläuferwurf (Drehen und Werfen), Fallwurf, Einhändiges Fangen (Kreisläufer, Außen), Pass zum Kreisläufer, Bodenpass
7-Meter nach Belastung geworfen, mit Ergebnisdruck (das unterlegene Team macht eine Strafaufgabe). Variieren: kraftvoll, platziert, Heber, Dreher.
What you need: Torwart, Spieler nach einem Sprint oder einer harten Belastungsserie.
Goal: Routine und Ruhe beim 7-Meter unter Ermüdung.
Success: Verwandlungsquote.
Works on: 7-Meter-Wurf, Heber (über den Torwart), Dreher, 7-Meter abwehren
Der Angreifer nimmt den Ball im Tempo an und versucht, den Abwehrspieler mit Finten (einfach, doppelt, Wurftäuschung) auszuspielen und zu werfen. Der Abwehrspieler tritt heraus, stoppt ihn frontal und blockt.
What you need: Korridor 4-5 m breit zwischen 9 m und 6 m, Torwart.
Goal: Finten im Tempo und regelgerechte individuelle Abwehr.
Success: Angreifer: freier Wurf. Abwehrspieler: Angreifer ohne Zeitstrafe gestoppt.
Works on: Einfache Körpertäuschung (zu einer Seite), Doppeltäuschung, Wurftäuschung, Drehtäuschung (Pirouette), Grundstellung in der Abwehr, Frontaler Kontakt (Angreifer stoppen), Heraustreten zum Angreifer
Wurfserien auf alle Zonen des Tores, nach jedem Wurf zurück in die Grundstellung; danach Außenwürfe und 1 gegen 1.
What you need: Torwart, Trainer oder Spieler auf 7-9 m, Bälle.
Goal: Reaktionsschnelligkeit und Technik in jeder Zone.
Success: Paradenquote.
Works on: Grundstellung und Bewegung auf dem Torbogen, Hohe Paraden, Tiefe Paraden (Ausfallschritt, Spagat), Halbhohe Paraden, Außenwürfe abwehren, Torwart im 1 gegen 1 (Gegenstöße, Durchbrüche)
Die Angreifer nutzen Kreuzen, Passtäuschungen und Lückenangriffe; die Abwehrspieler wählen zwischen Übernehmen und Übergeben.
What you need: Zwei 9-m-Positionen (Rückraum Mitte-Rückraum außen), zwei Abwehrspieler, Torwart.
Goal: Zusammenspiel zu zweit und Lesen der Abwehr.
Success: Freier Wurf oder Abwehrspieler ausgespielt.
Works on: Kreuzen, Durchbruch (Lücke angreifen), Passtäuschung, Sprungpass, Hilfe (Lücke schließen)
Der Kreisläufer stellt eine Sperre gegen den Abwehrspieler des Rückraumspielers; der Rückraumspieler bricht auf der Sperrenseite durch. Übergeben die Abwehrspieler, rollt der Kreisläufer zum Ball ab und bekommt ihn.
What you need: Rückraumspieler + Kreisläufer gegen zwei zentrale Abwehrspieler, Torwart.
Goal: Regelgerechte Sperre und Entscheidungsfindung des Rückraumspielers.
Success: Freier Wurf des Rückraumspielers oder erfolgreicher Pass zum Kreisläufer.
Works on: Sperre des Kreisläufers, Durchbruch (Lücke angreifen), Pass zum Kreisläufer, Kreisläuferwurf (Drehen und Werfen), Kreisläufer decken
2-3 Mannschaftsspielzüge üben (z. B. Kreuzen Rückraum Mitte-Rückraum außen mit Kreisläufersperre, Einläufer vom Außen, Sichtsperre für den 9-m-Wurf). Die Abwehr spielt 6:0.
What you need: Halbes Feld, komplette Angriffs- und Abwehrteams, Torwart.
Goal: Ball- und Spielerzirkulation, Abschluss der Spielzüge.
Success: Prozentsatz der Angriffe mit gutem Wurf als Abschluss.
Works on: Kreuzen, Sperre des Kreisläufers, Sichtsperre, Einlaufen des Außen (Richtung Mitte), Sprungwurf
Der Rückraum Mitte (oder ein Außen) läuft nach dem Pass als zweiter Kreisläufer ein; die zwei Kreisläufer stellen Sperren in der Abwehrmitte, und die Rückraumspieler greifen die entstehenden Lücken an.
What you need: Halbes Feld, 6 gegen 6, Torwart.
Goal: Eine 6:0-Abwehr mit zwei Kreisläufern knacken.
Success: Freie Würfe von 6 m oder 9 m.
Works on: Übergang (zweiter Kreisläufer), Sperre des Kreisläufers, Durchbruch (Lücke angreifen), Pass zum Kreisläufer
Angriff mit 7 Feldspielern (2:4 oder 3:4), Suche nach dem freien Mann durch schnelle Zirkulation; bei Ballverlust werfen die Gegner aufs leere Tor, und das Team muss schnell zurück oder den Torwart wechseln.
What you need: Ganzes Feld, 7 Angreifer (Feldspieler statt Torwart) gegen 6 + Torwart.
Goal: Überzahl nutzen und sicheres Passen.
Success: Herausgespielte freie Würfe; keine Gegentore ins leere Tor.
Works on: Schlagpass, Sprungpass, Übergang (zweiter Kreisläufer), Schlagwurf (aus dem Lauf)
Die Abwehrspieler verschieben mit dem Ball: Wer den Ball bekommt, tritt auf 8-9 m heraus, die Nachbarn schließen die Lücken (Hilfe), dann gehen alle zurück auf 6 m. Nach und nach brechen die Angreifer durch und werfen.
What you need: Sechs Abwehrspieler an 6 m, Angreifer passen an 9 m (zunächst ohne Wurf).
Goal: Kollektive Bewegung der Raumdeckung.
Success: Keine offenen Lücken; Angreifer bei 8-9 m gestoppt.
Works on: Grundstellung in der Abwehr, Abwehrbeinarbeit (Nachstellschritte, vor-zurück), Heraustreten zum Angreifer, Hilfe (Lücke schließen), Wurfblock (Abwehrblock)
Der vorgezogene Abwehrspieler (bei 9-10 m) stört den Rückraum Mitte und fängt Pässe ab; die Fünferreihe verschiebt entlang 6 m und deckt den Raum hinter dem vorgezogenen Abwehrspieler.
What you need: 6 gegen 6, halbes Feld, Torwart.
Goal: Druck auf den Rückraum Mitte und abgefangene Pässe.
Success: Ballgewinne und provoziertes passives Spiel.
Works on: Abfangen und Ballgewinn, Heraustreten zum Angreifer, Kreisläufer decken, Hilfe (Lücke schließen)
Drei Abwehrspieler an 6 m, zwei Halbverteidiger (7-8 m) gegenüber den Rückraumspielern, ein vorgezogener Abwehrspieler bei 9-10 m. Trainiert werden das Vor- und Zurückgleiten und das Übernehmen des Kreisläufers, der sich zwischen den Reihen bewegt.
What you need: 6 gegen 6, halbes Feld, Torwart.
Goal: Aggressive Abwehr, die den Angriffsrhythmus bricht und Fehler erzwingt.
Success: Ballgewinne, keine freien Würfe von 6 m.
Works on: Heraustreten zum Angreifer, Abfangen und Ballgewinn, Frontaler Kontakt (Angreifer stoppen), Kreisläufer decken, Abwehrbeinarbeit (Nachstellschritte, vor-zurück)
Nach einer Parade oder einem gefangenen Wurf schickt der Torwart einen langen Pass zum sofort gestarteten Außen; der Außen wirft dann allein gegen den gegnerischen Torwart.
What you need: Ganzes Feld, Torwart mit Bällen, Außen an 6 m.
Goal: Sofortiger Start und genauer langer Pass.
Success: Wurf innerhalb von 5 Sekunden nach Ballgewinn.
Works on: Spieleröffnung (langer Pass des Torwarts), Langer Pass (Gegenstoß), Fangen in der Bewegung, Tempoprellen (Gegenstoß), Heber (über den Torwart)
Wird die erste Welle gestoppt, kommen Rückraum Mitte und Rückraumspieler im Tempo nach; schnelles Passen mit dem zusätzlichen Spieler und Wurf, bevor sich die Abwehr organisiert.
What you need: Ganzes Feld, 3-4 Angreifer gegen 2-3 zurücklaufende Abwehrspieler.
Goal: Überzahl im Umschaltspiel nutzen.
Success: Freier Wurf in unter 10 s.
Works on: Schlagpass, Fangen in der Bewegung, Schlagwurf (aus dem Lauf), Durchbruch (Lücke angreifen)
Nach dem Wurf sprintet das ganze Team durch die Mitte zurück; der ballnächste Spieler bremst den Gegenstoß, die anderen schließen die Mitte und formieren die Abwehr.
What you need: Ganzes Feld; der Angriff endet mit einem Wurf, der Trainer wirft sofort einen Ball für den gegnerischen Gegenstoß ein.
Goal: Den gegnerischen Gegenstoß stoppen.
Success: Keine Tore aus direkten Gegenstößen.
Works on: Abwehrbeinarbeit (Nachstellschritte, vor-zurück), Abfangen und Ballgewinn, Frontaler Kontakt (Angreifer stoppen)
In Überzahl: schnelle Zirkulation, Lücken angreifen, der freie Außen. In Unterzahl: 5:0- oder 4:1-Abwehr, Zurückziehen zur Mitte und Druck auf die Rückraumspieler.
What you need: Halbes Feld, simulierte 2-Minuten-Strafe.
Goal: Umgang mit 2-Minuten-Strafen.
Success: Überzahl: Tor; Unterzahl: gegnerischer Angriff ohne Tor.
Works on: Pronationspass, Außenwurf (Winkel öffnen), Hilfe (Lücke schließen), Wurfblock (Abwehrblock)
Pendelläufe zwischen 6 m und 9 m mit Abwehrbeinarbeit (vor, seitlich, zurück) und 20-m-Sprints wie beim Gegenstoß.
What you need: 6-m- und 9-m-Linie, Hütchen.
Goal: Bewegungsschnelligkeit in der Abwehr und im Umschaltspiel.
Success: Gleichbleibende Zeiten über den ganzen Satz.
Kastensprünge, ein- und beidbeinige Hürdensprünge, Niedersprünge mit kontrollierter Landung, gefolgt von einem Sprungwurf.
What you need: Kästen 30-50 cm, niedrige Hürden.
Goal: Sprungkraft für Sprungwurf und Block.
Success: Kontrollierte Landungen, steigende Höhe.
Works on: Sprungwurf, Wurfblock (Abwehrblock)
Außenrotationen mit dem Band, Schulterblattstabilisation, Medizinballwürfe, Kniebeugen, Ausfallschritte, Nordic Hamstring Curls, einbeiniges Gleichgewicht.
What you need: Kraftraum, Widerstandsbänder, leichte Kurzhanteln, Medizinbälle.
Goal: Stabile Wurfschulter, geschützte Knie bei der Landung.
Success: Alle Sätze mit korrekter Technik ausgeführt.
Spiel zum Thema der Woche (z. B. ein Gegenstoßtor zählt doppelt, 5:1-Abwehr Pflicht, Angriff nur mit einstudierten Spielzügen).
What you need: Ganzes Feld, komplette Teams, Schiedsrichter.
Goal: Übertragung des Themas auf Spielbedingungen.
Success: Anzahl der Aktionen, die dem Thema entsprechen.
Schnelles Spiel mit vielen 1-gegen-1-Duellen und Umschaltmomenten, in den Lernvarianten ohne fortlaufendes Prellen.
What you need: Halbes Feld quer, kleine Tore oder Minihandballtore.
Goal: Schnelle Entscheidungen, 1 gegen 1, Passen in der Bewegung.
Success: Anzahl der Tore und gelungenen Aktionen.
Works on: Einfache Körpertäuschung (zu einer Seite), Schlagpass, Sprungwurf, Frontaler Kontakt (Angreifer stoppen)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Alle sechs Abwehrspieler an der 6-m-Linie, in Raumdeckung; wer den Ball bekommt, tritt auf 8-9 m heraus, die Nachbarn helfen und alle gehen zurück, wenn der Ball weg ist. Es ist das Grundsystem, solide gegen Kreisläufer und Durchbrüche, anfälliger für Würfe aus 9 m.
Drills: 6:0-Abwehr: Verschieben, Heraustreten und Hilfe, Positionsangriff 6 gegen 6 im 3:3-System
Fünf Abwehrspieler an 6 m und ein vorgezogener Abwehrspieler bei 9-10 m, der den Rückraum Mitte stört, Pässe abfängt und Fernwürfe reduziert. Die Fünferreihe muss den Raum hinter dem vorgezogenen Abwehrspieler abdecken.
Offensive Abwehr in der Tiefe: drei an 6 m, zwei Halbverteidiger gegen die Rückraumspieler, ein vorgezogener Abwehrspieler. Sie stört die Ballzirkulation und erzwingt Fehler, lässt aber Raum für den Kreisläufer und hinter den Reihen; sie braucht bewegliche Abwehrspieler.
Drills: 3:2:1-Abwehr (offensiv)
Zwei vorgezogene Abwehrspieler decken zwei gefährliche Rückraumspieler, vier bleiben an 6 m. Die gemischte Variante 5+1 deckt einen einzigen Spieler Mann gegen Mann (meist den Spielmacher).
Drills: 5:1-Abwehr mit vorgezogenem Abwehrspieler, Überzahl 6 gegen 5 / Unterzahl 5 gegen 6
Drei Spieler an der 9-m-Linie (Rückraum links, Mitte, rechts), drei an der 6-m-Linie (zwei Außen und der Kreisläufer). Der Angriff wird über Ballzirkulation, Kreuzen, Kreisläufersperren und Durchbrüche in die Lücken aufgebaut.
Drills: Positionsangriff 6 gegen 6 im 3:3-System, 2 gegen 2: Kreuzen und Durchbrüche, Spiel mit dem Kreisläufer: Sperre und Abrollen (2 gegen 2)
Durch einen Übergang (der Rückraum Mitte oder ein Außen geht an die 6-m-Linie) hat der Angriff zwei Kreisläufer, die Sperren in der Abwehrmitte stellen; zwei Spieler bleiben an 9 m. Eingesetzt gegen kompakte 6:0-Abwehren und im 7-gegen-6-Angriff.
Drills: Übergang von 3:3 zu 2:4 (zweiter Kreisläufer), Angriff 7 gegen 6 (Torwart rausgenommen)
Erste Welle: Die Außen starten sofort nach Ballgewinn, und der Torwart schickt ihnen den langen Pass. Zweite Welle (erweiterter Gegenstoß): Rückraum Mitte und Rückraumspieler kommen im Tempo nach und greifen die ungeordnete Abwehr an. Der schnelle Anwurf nach einem Tor gehört zur selben Idee.
Drills: Direkter Gegenstoß (erste Welle), Erweiterter Gegenstoß (zweite Welle) 3 gegen 2 / 4 gegen 3
Nach Ballverlust oder Wurf sprintet das Team durch die Mitte zurück, der nächste Spieler verzögert den Gegenstoß und die Abwehr organisiert sich in der Bewegung neu.
Drills: Rückzug in die Abwehr
Der Torwart wird durch einen Feldspieler ersetzt, um im Angriff Überzahl zu haben. Das erhöht die Chancen auf einen freien Wurf, aber jeder Ballverlust kann ein Tor ins leere Netz bedeuten.
Während einer 2-Minuten-Strafe sucht das Team in Überzahl durch schnelle Zirkulation den freien Mann (meist den Außen); das Team in Unterzahl zieht sich zur Mitte zusammen und setzt die 9-m-Werfer unter Druck.
Verteidigt das Tor, dirigiert die Abwehr und leitet mit dem langen Pass den Gegenstoß ein.
Key techniques: Grundstellung und Bewegung auf dem Torbogen, Tiefe Paraden (Ausfallschritt, Spagat), Außenwürfe abwehren, 7-Meter abwehren, Spieleröffnung (langer Pass des Torwarts)
Wirft aus spitzem Winkel auf Linksaußen, startet als Erster in den Gegenstoß und verteidigt am Rand des Systems.
Key techniques: Außenwurf (Winkel öffnen), Heber (über den Torwart), Dreher, Einlaufen des Außen (Richtung Mitte), Fangen in der Bewegung
Der Werfer an 9 m links, meist Rechtshänder: Sprungwürfe, Durchbrüche und Pässe zum Kreisläufer.
Key techniques: Sprungwurf, Seitwurf (aus der Hüfte, am Block vorbei), Wurftäuschung, Durchbruch (Lücke angreifen), Pass zum Kreisläufer
Organisiert den Angriff, sagt die Spielzüge an, bricht durch und passt zum Kreisläufer.
Key techniques: Kreuzen, Sprungpass, Einfache Körpertäuschung (zu einer Seite), Durchbruch (Lücke angreifen), Pass zum Kreisläufer
Der Werfer an 9 m rechts, vorzugsweise Linkshänder: Sprungwürfe, Durchbrüche und Pässe zum Außen.
Key techniques: Sprungwurf, Seitwurf (aus der Hüfte, am Block vorbei), Wurftäuschung, Durchbruch (Lücke angreifen), Pronationspass
Wirft aus spitzem Winkel auf Rechtsaußen (vorzugsweise Linkshänder), startet in den Gegenstoß und verteidigt am Rand des Systems.
Key techniques: Außenwurf (Winkel öffnen), Heber (über den Torwart), Dreher, Einlaufen des Außen (Richtung Mitte), Fangen in der Bewegung
Spielt an der 6-m-Linie, zwischen den Abwehrspielern: stellt Sperren, fängt unter Kontakt, wirft im Fallen; in der Abwehr meist zentraler Abwehrspieler.
Key techniques: Sperre des Kreisläufers, Einhändiges Fangen (Kreisläufer, Außen), Kreisläuferwurf (Drehen und Werfen), Fallwurf, Kreisläufer decken
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