Házenkářský trénink zahrnuje techniku (přihrávky, chytání, vedení míče, střelba, klamné pohyby), individuální a kolektivní útočnou taktiku (průniky, křížení, hra s pivotem) a obrannou taktiku (systémy 6-0, 5-1, 3-2-1), rychlý protiútok, techniku brankáře a kondiční přípravu na sílu a výskok.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základní přihrávka: paže vede míč dozadu za hlavu, loket ve výšce ramene, míč se uvolní švihem předloktí a zápěstí.
Rychlá boční přihrávka s otočením předloktí dovnitř (pronace); míč vyjde ze zápěstí bez viditelné přípravy ke spoluhráči vedle.
Spojka nebo střední rozehrávač vyskočí jako ke střele a ve vzduchu přihraje pivotovi, křídlu nebo opačné spojce poté, co přitáhl obránce.
Přihrávka za tělem nebo za hlavou ke spoluhráči, který vychází z křížení, nebo k pivotovi.
Míč se jednou odrazí od podlahy, než dorazí ke spoluhráči; používá se hlavně na pivota, pod rukama obránců.
Přihrávka na více než 20 m od ramene ke spoluhráči běžícímu v rychlém protiútoku; míč musí dorazit před něj, do kroku.
Přihrávka mezi obránci nebo kolem nich na volnou stranu pivota (po cloně), od ramene, ve výskoku nebo s odrazem.
Ruce tvoří „trychtýř“ (palce a ukazováčky blízko sebe), paže se natahují míči naproti a při dotyku povolují.
Míč nad hlavou se chytá nataženými pažemi, ve stoje nebo ve výskoku, a přivádí se rovnou do pozice pro hod.
Míč pod kolenem nebo kutálející se se chytá pokrčením kolen, malíky blízko u sebe.
Chytání míče v rychlosti bez zpomalení, se správným krokem pro následující trojkrokový rytmus.
Chytání míče jednou rukou, když druhá drží obránce (pivot) nebo míč letí daleko od těla (křídlo).
Míč se tlačí do podlahy prsty ve výšce boků, aniž by se mezi odrazy chytal.
Dlouhé vedení míče před tělem s málo odrazy, pro individuální rychlý protiútok.
Nízké vedení míče blízko těla, s rukou odvrácenou od obránce a volnou paží, která chrání.
S míčem v ruce jsou povoleny nejvýše tři kroky (plus nultý krok při chytání ve vzduchu / na jedné noze); správný rytmus připraví střelu nebo přihrávku.
Střela s nohou opačnou k házející ruce postavenou na podlaze po rozběhových krocích; silná a rychlá, z 9 m nebo mezi obránci.
Základní technika pro spojky a středního rozehrávače: odraz z nohy opačné k házející ruce, výskok vzhůru (přes blok) nebo dopředu (směrem k 6 m), střela v nejvyšším bodě.
Střela s tělem vymrštěným dopředu přes čáru brankoviště, aby se zkrátila vzdálenost k brankáři; dopadáš na ruce a hruď, s převalem nebo skluzem.
Skok do brankoviště směrem ke středu branky, aby se „otevřel“ úhel; střela jde do vzdáleného rohu, blízkého rohu nebo s rotací.
Pivot chytí míč zády nebo bokem k brance, otočí se na volnou stranu a střílí, často v plachtění nebo pádem k brance.
Pokutový hod ze 7 m, s jednou nohou pevně na podlaze, dokud se míč neuvolní; usměrněný, silný, s rotací nebo lobem.
Míč se „přehodí“ přes brankáře, který vybíhá nebo se natahuje, jemným švihem zápěstí; časté na křídle, při rychlém protiútoku a při sedmičkách.
Míč se hodí do podlahy s boční rotací a po odrazu mění směr, obchází brankáře; používají křídla a při sedmičkách.
Střela bočním nebo spodním pohybem paže kolem bloku obránců, která zaskočí brankáře, který míč nevidí.
Krok do strany, který přitáhne obránce, poté výbušný průnik na opačnou stranu s míčem v ruce.
Dvě po sobě jdoucí změny směru (např. vlevo–vpravo–vlevo), pro obránce, který na první klam nenaletěl.
Předstíráš střelu (paže nahoře, trup natočený), aby obránce zvedl ruce nebo vystoupil, a pak ho obejdeš nebo střílíš jinou linií.
Předstíráš přihrávku spoluhráči; obránce se otevře k přihrávkové dráze a ty projdeš nebo střílíš.
Otočení na pivotové noze zády k obránci a výstup na opačnou stranu směrem k brance.
Napadení prostoru mezi dvěma obránci a rozhodnutí podle jejich reakce: střela, přihrávka volnému hráči nebo klam.
Hráč s míčem nabíhá šikmo ke spoluhráči a přihraje mu při křížení (za sebou nebo před sebou), takže se obránci zmatou.
Pivot postaví tělo do cesty obránci (bez držení či strkání), čímž uvolní průnik nebo střelu spojky.
Útočník stojí mezi obráncem a spoluhráčem, který střílí, takže obránce nemůže zablokovat střelu z 9 m.
Spojka, střední rozehrávač nebo křídlo jde na čáru 6 m jako druhý pivot; útok přechází z 3-3 na 2-4 a obrana se musí přeorganizovat.
Křídlo běží podél čáry brankoviště ke středu, za obranu, pro přihrávku ve výskoku nebo aby se stalo pivotem.
Nohy od sebe, pokrčená kolena, váha na špičkách, paže zdvižené s pokrčenými lokty, orientace na házející paži útočníka.
Boční přísunné kroky podél čáry 6 m a pohyb vpřed–vzad mezi 6 a 9 m, bez křížení nohou.
Obránce vystoupí k útočníkovi s míčem na 8–9 m, aby ho zastavil dřív, než se dostane do střelecké pozice.
Zastavení útočníka tělem v souladu s pravidly, zepředu, s pokrčenými pažemi, bez držení a bez strkání ze strany nebo zezadu.
Paže natažené nahoru v dráze míče vystřeleného z 9 m, kryjí jeden roh branky podle dohody s brankářem.
Předvídání přihrávky a vstup do dráhy míče, nebo odebrání míče z vedení otevřenou rukou, bez kontaktu.
Sousední obránce uzavře prostor, do kterého útočník proniká, a poté se vrátí ke svému hráči; základ zónové obrany.
Středový obránce zůstává mezi pivotem a míčem, na straně míče, bojuje o pozici a zavírá přihrávkovou dráhu.
Brankář stojí na ose střeleckého úhlu, 1–2 kroky před brankou, paže nahoře vedle hlavy, kolena mírně pokrčená.
Paže (nebo obě) se natahuje k míči s odpovídajícím krokem do strany na téže straně; míč se zastaví dlaní nebo se chytí.
Noha na straně míče sklouzne do strany do rohu (výpad nebo roznožka), paže jde dolů se stejnou nohou.
Míče ve výšce boků se zastavují paží a nohou na téže straně (blok paže–nohy) nebo zvednutým kolenem.
Brankář uzavře bližší tyč, poté při výskoku křídla vyjde směrem ke křídlu, zmenší úhel a reaguje zákrokem hvězdou nebo paží–nohou.
Brankář smí postoupit až k čáře 4 m; čte střelce, volí okamžik reakce a může „nabídnout“ jednu stranu.
Při rychlém protiútoku nebo průniku brankář vyjde k útočníkovi, zavře úhel a drží pozici co nejdéle, aniž by klesl jako první.
Po zákroku brankář okamžitě hledá křídlo nebo hráče vyrážejícího do protiútoku, dlouhou přihrávkou od ramene.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Tým s míčem musí provést 10 přihrávek za sebou bez vedení míče; druhý se snaží míč zachytit. Předchází mobilizace ramenních kloubů a lehký poklus.
What you need: Půlka hřiště, dva týmy, jeden míč; bez vedení míče.
Goal: Aktivace, uvolňování, přihrávky a chytání v pohybu.
Success: 10 přihrávek za sebou = jeden bod.
Works on: Přihrávka od ramene, Chytání oběma rukama ve výšce hrudi, Chytání v pohybu, Zachycení a odebrání míče
Dvojice běží a přihrává bez vedení míče, s dodržením trojkrokového rytmu; varianty: přihrávka od ramene, pronací, s odrazem, ve výskoku.
What you need: Dvě řady 5–6 m od sebe, běh po délce hřiště.
Goal: Přihrávky a chytání v rychlosti, bez kroků.
Success: Délka dokončena bez upuštění míče a bez kroků.
Works on: Přihrávka od ramene, Přihrávka pronací, Přihrávka s odrazem, Chytání v pohybu, Trojkrokový rytmus (včetně nultého kroku)
Záměrně vysoké, nízké, kutálející se a široké přihrávky; chytit a hned přihrát dál. Na pokročilé úrovni jednou rukou.
What you need: Trojúhelníky po 3 hráčích 6–8 m od sebe, 2 míče na trojúhelník.
Goal: Jisté chytání v jakékoli situaci.
Success: Upuštěné míče za minutu.
Works on: Chytání oběma rukama ve výšce hrudi, Chytání vysokých míčů, Chytání nízkých a kutálejících se míčů, Chytání jednou rukou (pivot, křídlo)
Přijmout míč za běhu, tři kroky a střela ve výskoku přes blok do rohu vyvolaného trenérem. Varianta: střela z boku kolem bloku.
What you need: Brankář, jeden obránce se zdviženými pažemi (nebo blok z žíněnek/tyčí) na 7 m, míče uprostřed.
Goal: Výška výskoku a střelba v nejvyšším bodě.
Success: Procento gólů a střel na branku.
Works on: Střela ve výskoku, Střela z boku (od boku, kolem bloku), Trojkrokový rytmus (včetně nultého kroku)
Křídlo běží, přijme přihrávku od spojky, skočí směrem ke středu branky a střílí: do vzdáleného rohu, blízkého rohu, lobem nebo s rotací, podle reakce brankáře.
What you need: Brankář, přihrávající na pozici spojky, křídla v rozích.
Goal: Otevírání úhlu a pestrost střel z křídla.
Success: Procento proměnění; pestrost střel.
Works on: Střela z křídla (otevření úhlu), Střela lobem (přes brankáře), Střela s rotací, Střela v plachtění, Chytání jednou rukou (pivot, křídlo)
Pivot bojuje o pozici, otevírá se k míči, chytá přihrávku (včetně přihrávek s odrazem) a otáčí se na střelu v plachtění.
What you need: Pivot a jeden obránce na 6 m, dva přihrávající na 9 m, brankář.
Goal: Boj o pozici, chytání pod kontaktem, otočení na volnou stranu.
Success: Úspěšná chycení a střely na branku.
Works on: Střela od pivota (otočka a střela), Střela v plachtění, Chytání jednou rukou (pivot, křídlo), Přihrávka pivotovi, Přihrávka s odrazem
Sedmičky házené po zátěži, pod tlakem výsledkové tabule (prohrávající tým plní trest). Obměňovat: silně, usměrněně, lobem, s rotací.
What you need: Brankář, hráči po sprintu nebo po sérii náročné práce.
Goal: Rutina a klid při sedmičkách ve vyčerpání.
Success: Úspěšnost proměnění.
Works on: Sedmičkový hod, Střela lobem (přes brankáře), Střela s rotací, Chytání sedmičky
Útočník přijme míč v rychlosti a snaží se obejít obránce klamnými pohyby (jednoduchý, dvojitý, klam střelou) a vystřelit. Obránce vystoupí, zastaví ho zepředu a blokuje.
What you need: Koridor široký 4–5 m mezi 9 m a 6 m, brankář.
Goal: Klamné pohyby v rychlosti a individuální obrana v souladu s pravidly.
Success: Útočník: volná střela. Obránce: útočník zastaven bez vyloučení.
Works on: Jednoduchý tělový klam (na jednu stranu), Dvojitý klam, Klam střelou, Klam otočkou (pirueta), Základní obranný postoj, Čelní kontakt (zastavení útočníka), Vystoupení k útočníkovi
Série střel do každé zóny branky s návratem do základního postavení po každé; poté střely z křídla a 1 na 1.
What you need: Brankář, trenér nebo hráči na 7–9 m, míče.
Goal: Rychlost reakce a technika v každé zóně.
Success: Procento zákroků.
Works on: Základní postavení a pohyb po oblouku brankoviště, Zákroky na vysoké míče, Zákroky na nízké míče (výpad, roznožka), Zákroky na středně vysoké míče, Chytání střel z křídla, Brankář v situaci 1 na 1 (rychlé protiútoky, průniky)
Útočníci využívají křížení, klam přihrávkou a napadání mezery; obránci volí mezi převzetím a výměnou hráčů.
What you need: Dvě pozice na 9 m (střední rozehrávač–spojka), dva obránci, brankář.
Goal: Spolupráce dvou hráčů a čtení obrany.
Success: Volná střela nebo obejití obránce.
Works on: Křížení, Průnik (napadení mezery), Klam přihrávkou, Přihrávka ve výskoku, Pomocná obrana (uzavření mezery)
Pivot postaví clonu obránci spojky; spojka proniká na straně clony. Pokud obránci vymění, pivot se rozjede k míči a přijme ho.
What you need: Spojka + pivot proti dvěma středovým obráncům, brankář.
Goal: Clonění v souladu s pravidly a rozhodování spojky.
Success: Volná střela spojky nebo úspěšná přihrávka pivotovi.
Works on: Clona pivota, Průnik (napadení mezery), Přihrávka pivotovi, Střela od pivota (otočka a střela), Bránění pivota
Nacvičují se 2–3 týmové akce (např. křížení střední rozehrávač–spojka s clonou pivota, zasekávání křídla, zacloňování pro střelu z 9 m). Obrana hraje 6-0.
What you need: Půlka hřiště, kompletní útočný a obranný tým, brankář.
Goal: Kolování míče a hráčů, dokončení akcí.
Success: Procento útoků zakončených dobrou střelou.
Works on: Křížení, Clona pivota, Zacloňování, Nájezd křídla (zasekávání ke středu), Střela ve výskoku
Střední rozehrávač (nebo křídlo) vstoupí po přihrávce jako druhý pivot; dva pivoti staví clony středu obrany a spojky napadají mezery, které se otevřou.
What you need: Půlka hřiště, 6 na 6, brankář.
Goal: Prolomení obrany 6-0 se dvěma pivoty.
Success: Volné střely ze 6 m nebo z 9 m.
Works on: Přechod (druhý pivot), Clona pivota, Průnik (napadení mezery), Přihrávka pivotovi
Útok se 7 hráči z pole (2-4 nebo 3-4), hledání volného hráče rychlým kolováním míče; při ztrátě míče soupeř střílí na prázdnou branku a tým se musí vrátit nebo rychle vyměnit brankáře.
What you need: Celé hřiště, 7 útočníků (hráč z pole místo brankáře) proti 6 + brankář.
Goal: Využití hráče navíc a bezpečné přihrávky.
Success: Vytvořené volné střely; žádné góly do prázdné branky.
Works on: Přihrávka od ramene, Přihrávka ve výskoku, Přechod (druhý pivot), Střela z místa (střela z rozběhu)
Obránci se posouvají s míčem: ten, ke kterému míč míří, vystoupí na 8–9 m, sousedé zavírají mezery (pomoc), poté se všichni stáhnou zpět na 6 m. Postupně útočníci proniká a střílejí.
What you need: Šest obránců na 6 m, útočníci přihrávají na 9 m (zprvu bez střelby).
Goal: Kolektivní pohyb zónové obrany.
Success: Žádné otevřené mezery; útočníci zastaveni na 8–9 m.
Works on: Základní obranný postoj, Obranná práce nohou (přísuny, vpřed–vzad), Vystoupení k útočníkovi, Pomocná obrana (uzavření mezery), Blokování střely (obranný blok)
Předsunutý obránce (na 9–10 m) narušuje středního rozehrávače a zachycuje přihrávky; pětice se posouvá po 6 m a kryje prostor za předsunutým obráncem.
What you need: 6 na 6, půlka hřiště, brankář.
Goal: Tlak na středního rozehrávače a zachycené přihrávky.
Success: Získané míče a vyprovokovaná pasivní hra.
Works on: Zachycení a odebrání míče, Vystoupení k útočníkovi, Bránění pivota, Pomocná obrana (uzavření mezery)
Tři obránci na 6 m, dva polopředsunutí obránci (7–8 m) proti spojkám, jeden předsunutý obránce na 9–10 m. Procvičuje se posouvání vpřed a vzad a převzetí pivota pohybujícího se mezi řadami.
What you need: 6 na 6, půlka hřiště, brankář.
Goal: Agresivní obrana, která narušuje rytmus útoku a vynucuje chyby.
Success: Získané míče, žádné volné střely ze 6 m.
Works on: Vystoupení k útočníkovi, Zachycení a odebrání míče, Čelní kontakt (zastavení útočníka), Bránění pivota, Obranná práce nohou (přísuny, vpřed–vzad)
Po zákroku nebo chycené střele pošle brankář dlouhou přihrávku křídlu, které okamžitě vyrazilo; křídlo poté střílí samo proti soupeřovu brankáři.
What you need: Celé hřiště, brankář s míči, křídla na 6 m.
Goal: Okamžitý výběh a přesná dlouhá přihrávka.
Success: Střela do 5 sekund od získání míče.
Works on: Rozehra (dlouhá přihrávka brankáře), Dlouhá přihrávka (rychlý protiútok), Chytání v pohybu, Rychlé vedení míče (rychlý protiútok), Střela lobem (přes brankáře)
Když je první vlna zastavena, střední rozehrávač a spojky dorazí v rychlosti; rychlé přihrávky s hráčem navíc a střela dřív, než se obrana zorganizuje.
What you need: Celé hřiště, 3–4 útočníci proti 2–3 vracejícím se obráncům.
Goal: Využití hráče navíc v přechodu.
Success: Volná střela do 10 s.
Works on: Přihrávka od ramene, Chytání v pohybu, Střela z místa (střela z rozběhu), Průnik (napadení mezery)
Po střele celý tým sprintuje zpět středem; hráč nejblíže míči zpomalí protiútok, ostatní uzavřou střed a vytvoří obranu.
What you need: Celé hřiště; útok končí střelou, trenér okamžitě hodí míč pro rychlý protiútok soupeře.
Goal: Zastavení soupeřova rychlého protiútoku.
Success: Žádné góly z přímých rychlých protiútoků.
Works on: Obranná práce nohou (přísuny, vpřed–vzad), Zachycení a odebrání míče, Čelní kontakt (zastavení útočníka)
S hráčem navíc: rychlé kolování míče, napadání mezer, volné křídlo. V oslabení: obrana 5-0 nebo 4-1, stažení ke středu a tlak na spojky.
What you need: Půlka hřiště, simulované dvouminutové vyloučení.
Goal: Zvládání dvouminutových vyloučení.
Success: Přesilovka: gól; oslabení: soupeřův útok bez gólu.
Works on: Přihrávka pronací, Střela z křídla (otevření úhlu), Pomocná obrana (uzavření mezery), Blokování střely (obranný blok)
Kyvadla mezi 6 m a 9 m s obrannou prací nohou (vpřed, do strany, vzad) a sprinty na 20 m jako při rychlém protiútoku.
What you need: Čáry 6 m a 9 m, kužely.
Goal: Rychlost pohybu v obraně a v přechodu.
Success: Stálé časy po celou sérii.
Výskoky na bednu, poskoky přes překážky na jedné i obou nohou, seskoky z bedny s kontrolovaným dopadem, následované střelou ve výskoku.
What you need: Bedny 30–50 cm, nízké překážky.
Goal: Výbušnost výskoku pro střelu ve výskoku a blok.
Success: Kontrolované dopady, rostoucí výška.
Works on: Střela ve výskoku, Blokování střely (obranný blok)
Zevní rotace s gumou, stabilizace lopatky, hody medicinbalem, dřepy, výpady, Nordic hamstring curl, rovnováha na jedné noze.
What you need: Posilovna, odporové gumy, lehké jednoručky, medicinbaly.
Goal: Stabilní házející rameno, chráněná kolena při dopadu.
Success: Všechny série provedeny se správnou technikou.
Hra na téma týdne (např. gól z rychlého protiútoku se počítá dvakrát, povinná obrana 5-1, útok jen nacvičenými akcemi).
What you need: Celé hřiště, kompletní týmy, rozhodčí.
Goal: Přenos tématu do zápasových podmínek.
Success: Počet akcí, které odpovídají tématu.
Rychlá hra s mnoha souboji 1 na 1 a přechody, v učebních variantách bez nepřetržitého vedení míče.
What you need: Půlka hřiště napříč, malé branky nebo branky minihandballu.
Goal: Rychlá rozhodnutí, 1 na 1, přihrávky v pohybu.
Success: Počet gólů a úspěšných akcí.
Works on: Jednoduchý tělový klam (na jednu stranu), Přihrávka od ramene, Střela ve výskoku, Čelní kontakt (zastavení útočníka)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Všech šest obránců na čáře 6 m v zóně; ten, ke kterému míč míří, vystoupí na 8–9 m, sousedé pomáhají a všichni se stahují zpět, když míč odejde. Je to základní systém, spolehlivý proti pivotovi a průnikům, zranitelnější vůči střelám z 9 m.
Drills: Obrana 6-0: posouvání, vystupování a pomoc, Poziční útok 6 na 6 v systému 3-3
Pět obránců na 6 m a předsunutý obránce na 9–10 m, který narušuje středního rozehrávače, zachycuje míče a omezuje střely z dálky. Pětice musí krýt prostor za předsunutým obráncem.
Ofenzivní obrana do hloubky: tři na 6 m, dva polopředsunutí obránci na spojkách, jeden předsunutý obránce. Rozbíjí kolování míče a vynucuje chyby, ale nechává prostor pivotovi a za řadami; vyžaduje pohyblivé obránce.
Drills: Obrana 3-2-1 (ofenzivní)
Dva předsunutí obránci hlídají dvě nebezpečné spojky, čtyři zůstávají na 6 m. Smíšená varianta 5+1 hlídá osobně jediného hráče (obvykle rozehrávače).
Drills: Obrana 5-1 s předsunutým obráncem, Přesilovka 6 na 5 / oslabení 5 na 6
Tři hráči na čáře 9 m (spojky a střední rozehrávač), tři na čáře 6 m (dvě křídla a pivot). Útok se staví kolováním míče, křížením, clonami pivota a průniky do mezer.
Drills: Poziční útok 6 na 6 v systému 3-3, 2 na 2: křížení a průniky, Hra s pivotem: clona a roll (2 na 2)
Přechodem (střední rozehrávač nebo křídlo jde na čáru 6 m) má útok dva pivoty, kteří staví clony ve středu obrany; dva hráči zůstávají na 9 m. Používá se proti kompaktní obraně 6-0 a v útoku 7 na 6.
Drills: Přechod z 3-3 na 2-4 (druhý pivot), Útok 7 na 6 (bez brankáře)
První vlna: křídla vyrážejí okamžitě po zisku míče a brankář jim posílá dlouhou přihrávku. Druhá vlna (pokračující rychlý protiútok): střední rozehrávač a spojky dorazí v rychlosti a napadnou neuspořádanou obranu. Rychlé rozehrání po gólu je součástí téže myšlenky.
Drills: Přímý rychlý protiútok (první vlna), Pokračující rychlý protiútok (druhá vlna) 3 na 2 / 4 na 3
Po ztrátě míče nebo po střele se tým sprintem vrací středem, nejbližší hráč zdrží rychlý protiútok a obrana se přeorganizuje za pohybu.
Drills: Návrat do obrany
Brankář je nahrazen hráčem z pole kvůli početní převaze v útoku. Zvyšuje to šanci na volnou střelu, ale každá ztráta míče může znamenat gól do prázdné branky.
Drills: Útok 7 na 6 (bez brankáře)
Během dvouminutového vyloučení tým s hráčem navíc hledá rychlým kolováním volného hráče (obvykle křídlo); oslabený tým se stahuje ke středu a tlačí na střelce z 9 m.
Brání branku, řídí obranu a zahajuje rychlý protiútok dlouhou přihrávkou.
Key techniques: Základní postavení a pohyb po oblouku brankoviště, Zákroky na nízké míče (výpad, roznožka), Chytání střel z křídla, Chytání sedmičky, Rozehra (dlouhá přihrávka brankáře)
Střílí z ostrých úhlů na levém křídle, je první při rychlém protiútoku a brání okraj systému.
Key techniques: Střela z křídla (otevření úhlu), Střela lobem (přes brankáře), Střela s rotací, Nájezd křídla (zasekávání ke středu), Chytání v pohybu
Střelec z 9 m vlevo, obvykle pravák: střelba ve výskoku, průniky a přihrávky pivotovi.
Key techniques: Střela ve výskoku, Střela z boku (od boku, kolem bloku), Klam střelou, Průnik (napadení mezery), Přihrávka pivotovi
Organizuje útok, vyvolává akce, proniká a přihrává pivotovi.
Key techniques: Křížení, Přihrávka ve výskoku, Jednoduchý tělový klam (na jednu stranu), Průnik (napadení mezery), Přihrávka pivotovi
Střelec z 9 m vpravo, nejlépe levák: střelba ve výskoku, průniky a přihrávky křídlu.
Key techniques: Střela ve výskoku, Střela z boku (od boku, kolem bloku), Klam střelou, Průnik (napadení mezery), Přihrávka pronací
Střílí z ostrých úhlů na pravém křídle (nejlépe levák), vyráží do rychlého protiútoku a brání okraj systému.
Key techniques: Střela z křídla (otevření úhlu), Střela lobem (přes brankáře), Střela s rotací, Nájezd křídla (zasekávání ke středu), Chytání v pohybu
Hraje na čáře 6 m mezi obránci: staví clony, chytá pod kontaktem, střílí v plachtění; v obraně obvykle středový obránce.
Key techniques: Clona pivota, Chytání jednou rukou (pivot, křídlo), Střela od pivota (otočka a střela), Střela v plachtění, Bránění pivota
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
