L'allenamento nella pallamano comprende la tecnica (passaggio, presa, palleggio, tiro, finte), la tattica offensiva individuale e collettiva (penetrazioni, incroci, gioco con il pivot) e la tattica difensiva (sistemi 6-0, 5-1, 3-2-1), il contropiede, la tecnica del portiere e la preparazione fisica per forza ed elevazione.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Il passaggio base: il braccio porta la palla dietro la testa, gomito all'altezza della spalla, e la palla viene rilasciata con una frustata di avambraccio e polso.
Passaggio laterale rapido, ruotando l'avambraccio verso l'interno (pronazione); la palla parte dal polso, senza preparazione visibile, al compagno accanto.
Il terzino o il centrale salta come per tirare e, in aria, passa al pivot, all'ala o al terzino opposto dopo aver attirato i difensori.
Passaggio dietro il corpo o la testa, a un compagno che esce da un incrocio o al pivot.
La palla rimbalza una volta a terra prima di arrivare al compagno; si usa soprattutto verso il pivot, sotto le braccia dei difensori.
Passaggio oltre i 20 m sopra la spalla a un compagno che corre in contropiede; la palla deve arrivargli davanti, in corsa.
Passaggio tra o oltre i difensori sul lato libero del pivot (dopo un blocco), sopra la spalla, in salto o battuto a terra.
Le mani formano un "imbuto" (pollici e indici vicini), le braccia vanno incontro alla palla e cedono al contatto.
Una palla sopra la testa si prende a braccia distese, da fermi o in salto, e si porta subito in posizione di lancio.
Una palla sotto il ginocchio o rotolante si prende piegando le ginocchia, mignoli vicini.
Prendere la palla in velocità senza rallentare, con il passo giusto per il ritmo dei tre passi che segue.
Prendere la palla con una mano, quando l'altra tiene lontano il difensore (pivot) o la palla arriva lontano dal corpo (ala).
La palla si spinge a terra con le dita all'altezza dell'anca, senza prenderla tra un rimbalzo e l'altro.
Palleggio lungo davanti al corpo con pochi rimbalzi, per il contropiede individuale.
Palleggio basso vicino al corpo, con la mano lontana dal difensore e il braccio libero che protegge.
Con la palla in mano sono consentiti al massimo tre passi (più il passo zero quando prendi in aria / su un piede); il ritmo giusto prepara il tiro o il passaggio.
Tiro con il piede opposto alla mano di lancio a terra dopo i passi di rincorsa; potente e rapido, dai 9 m o tra i difensori.
La tecnica base per terzini e centrale: stacco con il piede opposto alla mano di lancio, salto verso l'alto (sopra il muro) o in avanti (verso i 6 m), tiro nel punto più alto.
Tiro con il corpo lanciato in avanti oltre la linea dell'area di porta per accorciare la distanza dal portiere; atterri su mani e petto, rotolando o scivolando.
Salto dentro l'area di porta verso il centro della porta per "aprire" l'angolo; il tiro va sul palo lontano, sul palo vicino o con effetto.
Il pivot riceve di spalle o di fianco alla porta, si gira sul lato libero e tira, spesso in tuffo o cadendo verso la porta.
Tiro di rigore dai 7 m, con un piede fermo a terra fino al rilascio della palla; piazzato, potente, con effetto o a pallonetto.
La palla viene "alzata" sopra un portiere che esce o si allunga, con un tocco delicato del polso; frequente dall'ala, in contropiede e sui rigori dei 7 m.
La palla viene lanciata a terra con effetto laterale e cambia direzione dopo il rimbalzo, aggirando il portiere; usato dalle ali e sui rigori dei 7 m.
Tiro con movimento laterale o dal basso, oltre il muro dei difensori, che sorprende un portiere che non vede la palla.
Passo laterale da un lato che attira il difensore, poi penetrazione esplosiva dal lato opposto con la palla in mano.
Due cambi di direzione successivi (es. sinistra-destra-sinistra), per un difensore che non ha abboccato alla prima finta.
Fingi un tiro (braccio caricato, busto ruotato) perché il difensore alzi le braccia o esca, poi lo superi o tiri su un'altra linea.
Fingi un passaggio a un compagno; il difensore si apre verso la linea di passaggio e tu penetri o tiri.
Rotazione sul piede perno dando la schiena al difensore e uscita dal lato opposto verso la porta.
Attaccare lo spazio tra due difensori e decidere in base alla loro reazione: tiro, passaggio all'uomo libero o finta.
Il portatore di palla taglia in diagonale verso un compagno e gli passa la palla mentre si incrociano (dietro o davanti), così i difensori si confondono.
Il pivot mette il corpo sulla traiettoria del difensore (senza trattenerlo né spingerlo), liberando la penetrazione o il tiro del terzino.
L'attaccante si mette tra il difensore e il compagno che tira, togliendo al difensore la possibilità di murare il tiro dai 9 m.
Un terzino, il centrale o un'ala entra sulla linea dei 6 m come secondo pivot; l'attacco passa dal 3-3 al 2-4 e la difesa deve riorganizzarsi.
L'ala corre lungo la linea dell'area di porta verso il centro, alle spalle della difesa, per un passaggio in salto o per diventare pivot.
Piedi divaricati, ginocchia piegate, peso sugli avampiedi, braccia alzate con gomiti piegati, orientati verso il braccio di lancio dell'attaccante.
Passi laterali accostati lungo la linea dei 6 m e spostamenti avanti-indietro tra i 6 m e i 9 m, senza incrociare i piedi.
Il difensore esce sull'attaccante con la palla a 8-9 m, per fermarlo prima che arrivi in posizione di tiro.
Fermare regolarmente l'attaccante con il corpo, frontalmente, braccia piegate, senza trattenerlo né spingerlo di lato o da dietro.
Braccia tese verso l'alto sulla traiettoria della palla tirata dai 9 m, coprendo un angolo della porta come concordato con il portiere.
Anticipare il passaggio e mettersi sulla linea della palla, o rubarla dal palleggio a mano aperta, senza contatto.
Il difensore vicino chiude lo spazio in cui l'attaccante sta penetrando, poi torna sul suo uomo; la base della difesa a zona.
Il difensore centrale resta tra il pivot e la palla, sul lato della palla, lottando per la posizione e chiudendo la linea di passaggio.
Il portiere si mette sulla bisettrice dell'angolo di tiro, 1-2 passi davanti alla porta, braccia alte accanto alla testa, ginocchia leggermente piegate.
Il braccio (o entrambi) va verso la palla con un passo laterale dallo stesso lato; la palla si ferma con il palmo o si blocca.
La gamba dal lato della palla scivola lateralmente nell'angolo (affondo o spaccata), con il braccio che scende insieme alla stessa gamba.
Le palle all'altezza dell'anca si fermano con braccio e gamba dello stesso lato (blocco braccio-gamba) o con il ginocchio alzato.
Il portiere chiude il palo vicino, poi esce verso l'ala mentre salta, riducendo l'angolo e reagendo con una parata a stella o braccio-gamba.
Il portiere può avanzare fino alla linea dei 4 m; legge il tiratore, sceglie quando reagire e può invitare un lato.
Su un contropiede o una penetrazione, il portiere esce verso l'attaccante, chiude l'angolo e mantiene la posizione il più a lungo possibile senza andare giù per primo.
Dopo una parata, il portiere cerca subito l'ala o il giocatore che parte in contropiede, con un passaggio lungo sopra la spalla.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
La squadra in possesso deve fare 10 passaggi consecutivi senza palleggiare; l'altra cerca di intercettare. Preceduto da mobilità delle spalle e corsa leggera.
What you need: Metà campo, due squadre, una palla; senza palleggio.
Goal: Attivazione, smarcamento, passaggio e presa in movimento.
Success: 10 passaggi consecutivi = un punto.
Works on: Passaggio sopra la spalla, Presa a due mani all'altezza del petto, Presa in movimento, Intercetto e palla rubata
La coppia corre e si passa la palla senza palleggio, rispettando il ritmo dei tre passi; varianti: sopra la spalla, in pronazione, battuto a terra, in salto.
What you need: Due file a 5-6 m di distanza, correndo lungo il campo.
Goal: Passaggio e presa in velocità, senza passi.
Success: Lunghezza completata senza perdere la palla e senza passi.
Works on: Passaggio sopra la spalla, Passaggio in pronazione, Passaggio battuto a terra, Presa in movimento, Ritmo dei tre passi (compreso il passo zero)
Passaggi volutamente alti, bassi, rotolanti e larghi; prendi e passa subito. A livello avanzato, a una mano.
What you need: Triangoli da 3 giocatori a 6-8 m, 2 palloni per triangolo.
Goal: Presa sicura in ogni situazione.
Success: Palloni persi al minuto.
Works on: Presa a due mani all'altezza del petto, Presa delle palle alte, Presa delle palle basse e rotolanti, Presa a una mano (pivot, ala)
Ricevi in corsa, tre passi e tiro in sospensione sopra il muro nell'angolo chiamato dall'allenatore. Variante: tiro laterale oltre il muro.
What you need: Portiere, un difensore a braccia alte (o un muro fatto di materassini/paletti) a 7 m, palloni al centro.
Goal: Altezza del salto e tiro nel punto più alto.
Success: Percentuale di gol e di tiri nello specchio.
Works on: Tiro in sospensione, Tiro laterale (dal fianco, oltre il muro), Ritmo dei tre passi (compreso il passo zero)
L'ala corre, riceve il passaggio dal terzino, salta verso il centro della porta e tira: palo lontano, palo vicino, pallonetto o effetto, in base alla reazione del portiere.
What you need: Portiere, passatore in posizione di terzino, ali negli angoli.
Goal: Apertura dell'angolo e varietà dei tiri dall'ala.
Success: Percentuale realizzativa; varietà dei tiri.
Works on: Tiro dall'ala (apertura dell'angolo), Pallonetto (sopra il portiere), Tiro con effetto, Tiro in tuffo, Presa a una mano (pivot, ala)
Il pivot lotta per la posizione, si apre verso la palla, prende il passaggio (anche battuto a terra) e si gira per un tiro in tuffo.
What you need: Pivot e un difensore ai 6 m, due passatori ai 9 m, portiere.
Goal: Lotta per la posizione, presa sotto contatto, giro sul lato libero.
Success: Prese riuscite e tiri nello specchio.
Works on: Tiro del pivot (giro e tiro), Tiro in tuffo, Presa a una mano (pivot, ala), Passaggio al pivot, Passaggio battuto a terra
Rigori dei 7 m tirati dopo uno sforzo, con la pressione del punteggio (la squadra che perde paga pegno). Variali: potente, piazzato, pallonetto, effetto.
What you need: Portiere, giocatori dopo uno sprint o una serie di lavoro intenso.
Goal: Routine e calma sui rigori dei 7 m da stanchi.
Success: Percentuale di realizzazione.
Works on: Tiro di rigore dai 7 metri, Pallonetto (sopra il portiere), Tiro con effetto, Parata del rigore dei 7 metri
L'attaccante riceve in velocità e cerca di superare il difensore con finte (semplice, doppia, finta di tiro) e tirare. Il difensore esce, lo ferma frontalmente e mura.
What you need: Corridoio largo 4-5 m tra i 9 m e i 6 m, portiere.
Goal: Finte in velocità e difesa individuale regolare.
Success: Attaccante: tiro smarcato. Difensore: attaccante fermato senza esclusione.
Works on: Finta di corpo semplice (da un lato), Doppia finta, Finta di tiro, Finta in giro (piroetta), Posizione difensiva base, Contatto frontale (fermare l'attaccante), Uscita sull'attaccante
Serie di tiri in ogni zona della porta, tornando in posizione base dopo ciascuno; poi tiri dall'ala e 1 contro 1.
What you need: Portiere, allenatore o giocatori a 7-9 m, palloni.
Goal: Velocità di reazione e tecnica in ogni zona.
Success: Percentuale di parate.
Works on: Posizione base e spostamenti sull'arco della porta, Parate alte, Parate basse (affondo, spaccata), Parate a mezza altezza, Parate sui tiri dall'ala, Portiere nell'1 contro 1 (contropiedi, penetrazioni)
Gli attaccanti usano incroci, finte di passaggio e attacco dello spazio; i difensori scelgono tra accompagnare e scambiarsi l'uomo.
What you need: Due posizioni dei 9 m (centrale-terzino), due difensori, portiere.
Goal: Collaborazione a due e lettura della difesa.
Success: Tiro smarcato o superamento del difensore.
Works on: Incrocio, Penetrazione (attacco dello spazio), Finta di passaggio, Passaggio in salto, Aiuto difensivo (chiusura dello spazio)
Il pivot fa un blocco sul difensore del terzino; il terzino penetra dal lato del blocco. Se i difensori cambiano, il pivot rolla verso la palla e riceve.
What you need: Terzino + pivot contro due difensori centrali, portiere.
Goal: Blocco regolare e scelte del terzino.
Success: Tiro smarcato del terzino o passaggio riuscito al pivot.
Works on: Blocco del pivot, Penetrazione (attacco dello spazio), Passaggio al pivot, Tiro del pivot (giro e tiro), Marcatura del pivot
Prova 2-3 schemi di squadra (es. incrocio centrale-terzino con blocco del pivot, inserimento dell'ala, velo per il tiro dai 9 m). La difesa gioca 6-0.
What you need: Metà campo, squadre complete in attacco e in difesa, portiere.
Goal: Circolazione di palla e giocatori, finalizzazione degli schemi.
Success: Percentuale di attacchi che finiscono con un buon tiro.
Works on: Incrocio, Blocco del pivot, Velo, Inserimento dell'ala (taglio verso il centro), Tiro in sospensione
Il centrale (o un'ala) entra come secondo pivot dopo il passaggio; i due pivot fanno blocchi al centro della difesa e i terzini attaccano gli spazi che si aprono.
What you need: Metà campo, 6 contro 6, portiere.
Goal: Scardinare una difesa 6-0 con due pivot.
Success: Tiri smarcati dai 6 m o dai 9 m.
Works on: Trasformazione (secondo pivot), Blocco del pivot, Penetrazione (attacco dello spazio), Passaggio al pivot
Attacco con 7 giocatori di movimento (2-4 o 3-4), cercando l'uomo libero con una circolazione rapida; su una palla persa, gli avversari tirano a porta vuota e la squadra deve rientrare o rimettere in fretta il portiere.
What you need: Campo intero, 7 attaccanti (giocatore di movimento al posto del portiere) contro 6 + portiere.
Goal: Sfruttare il giocatore in più e passaggi sicuri.
Success: Tiri smarcati creati; nessun gol subito a porta vuota.
Works on: Passaggio sopra la spalla, Passaggio in salto, Trasformazione (secondo pivot), Tiro in appoggio (tiro in corsa)
I difensori scivolano con la palla: quello verso cui arriva la palla esce a 8-9 m, i vicini chiudono gli spazi (aiuto), poi tutti rientrano ai 6 m. Progressivamente gli attaccanti penetrano e tirano.
What you need: Sei difensori sui 6 m, attaccanti che si passano la palla ai 9 m (all'inizio senza tiro).
Goal: Movimento collettivo della difesa a zona.
Success: Nessuno spazio aperto; attaccanti fermati a 8-9 m.
Works on: Posizione difensiva base, Spostamenti difensivi (laterali, avanti-indietro), Uscita sull'attaccante, Aiuto difensivo (chiusura dello spazio), Muro sul tiro (muro difensivo)
Il difensore avanzato (a 9-10 m) disturba il centrale e intercetta i passaggi; la linea dei 5 scivola lungo i 6 m e copre lo spazio alle spalle del difensore avanzato.
What you need: 6 contro 6, metà campo, portiere.
Goal: Pressione sul centrale e passaggi intercettati.
Success: Palloni recuperati e gioco passivo provocato.
Works on: Intercetto e palla rubata, Uscita sull'attaccante, Marcatura del pivot, Aiuto difensivo (chiusura dello spazio)
Tre difensori sui 6 m, due semiavanzati (7-8 m) di fronte ai terzini, un avanzato a 9-10 m. Si lavora sugli scivolamenti avanti-indietro e sulla presa in consegna del pivot che si muove tra le linee.
What you need: 6 contro 6, metà campo, portiere.
Goal: Difesa aggressiva che spezza il ritmo dell'attacco e provoca errori.
Success: Palloni recuperati, nessun tiro smarcato dai 6 m.
Works on: Uscita sull'attaccante, Intercetto e palla rubata, Contatto frontale (fermare l'attaccante), Marcatura del pivot, Spostamenti difensivi (laterali, avanti-indietro)
Dopo una parata o un tiro bloccato, il portiere lancia lungo all'ala che è partita subito; l'ala poi tira da sola contro il portiere avversario.
What you need: Campo intero, portiere con palloni, ali ai 6 m.
Goal: Partenza immediata e passaggio lungo preciso.
Success: Tiro entro 5 secondi dal recupero della palla.
Works on: Rilancio (passaggio lungo del portiere), Passaggio lungo (contropiede), Presa in movimento, Palleggio in velocità (contropiede), Pallonetto (sopra il portiere)
Quando la prima ondata viene fermata, il centrale e i terzini arrivano in velocità; passaggi rapidi con il giocatore in più e tiro prima che la difesa si organizzi.
What you need: Campo intero, 3-4 attaccanti contro 2-3 difensori in ripiegamento.
Goal: Sfruttare il giocatore in più in transizione.
Success: Tiro smarcato in meno di 10 s.
Works on: Passaggio sopra la spalla, Presa in movimento, Tiro in appoggio (tiro in corsa), Penetrazione (attacco dello spazio)
Dopo il tiro, tutta la squadra rientra di corsa passando dal centro; il giocatore più vicino alla palla rallenta il contropiede, gli altri chiudono il centro e formano la difesa.
What you need: Campo intero; l'attacco si chiude con un tiro, l'allenatore mette subito in gioco una palla per il contropiede avversario.
Goal: Fermare il contropiede avversario.
Success: Nessun gol su contropiede diretto.
Works on: Spostamenti difensivi (laterali, avanti-indietro), Intercetto e palla rubata, Contatto frontale (fermare l'attaccante)
Con il giocatore in più: circolazione rapida, attacco degli spazi, l'ala libera. In inferiorità: difesa 5-0 o 4-1, arretramento verso il centro e pressione sui terzini.
What you need: Metà campo, esclusione di 2 minuti simulata.
Goal: Gestire le esclusioni di 2 minuti.
Success: Superiorità: gol; inferiorità: attacco avversario senza gol.
Works on: Passaggio in pronazione, Tiro dall'ala (apertura dell'angolo), Aiuto difensivo (chiusura dello spazio), Muro sul tiro (muro difensivo)
Navette tra i 6 m e i 9 m con spostamenti difensivi (avanti, laterali, indietro) e sprint di 20 m come in contropiede.
What you need: Linee dei 6 m e dei 9 m, coni.
Goal: Velocità di spostamento in difesa e in transizione.
Success: Tempi costanti per tutta la serie.
Salti sul box, balzi sugli ostacoli a una e due gambe, salti in basso con atterraggio controllato, seguiti da un tiro in sospensione.
What you need: Box da 30-50 cm, ostacoli bassi.
Goal: Elevazione per il tiro in sospensione e il muro.
Success: Atterraggi controllati, altezza crescente.
Works on: Tiro in sospensione, Muro sul tiro (muro difensivo)
Rotazioni esterne con l'elastico, stabilizzazione scapolare, lanci con la palla medica, squat, affondi, Nordic hamstring curl, equilibrio su una gamba.
What you need: Palestra, elastici, manubri leggeri, palle mediche.
Goal: Spalla di lancio stabile, ginocchia protette nell'atterraggio.
Success: Tutte le serie eseguite con tecnica corretta.
Partita sul tema della settimana (es. un gol in contropiede vale doppio, difesa 5-1 obbligatoria, attacco solo con schemi provati).
What you need: Campo intero, squadre complete, arbitro.
Goal: Trasferire il tema nelle condizioni di gara.
Success: Numero di azioni che rispettano il tema.
Gioco veloce con tanti duelli 1 contro 1 e transizioni, senza palleggio continuo nelle varianti didattiche.
What you need: Metà campo in larghezza, porticine o porte da minipallamano.
Goal: Decisioni rapide, 1 contro 1, passaggi in movimento.
Success: Numero di gol e di azioni riuscite.
Works on: Finta di corpo semplice (da un lato), Passaggio sopra la spalla, Tiro in sospensione, Contatto frontale (fermare l'attaccante)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Tutti e sei i difensori sulla linea dei 6 m, a zona; quello verso cui arriva la palla esce a 8-9 m, i vicini aiutano e tutti rientrano quando la palla va via. È il sistema base, solido contro il pivot e le penetrazioni, più vulnerabile ai tiri dai 9 m.
Drills: Difesa 6-0: scivolamenti, uscite e aiuti, Attacco posizionale 6 contro 6 nel sistema 3-3
Cinque difensori sui 6 m e un difensore avanzato a 9-10 m che disturba il centrale, intercetta e riduce i tiri da lontano. La linea dei 5 deve coprire lo spazio alle spalle del difensore avanzato.
Difesa offensiva in profondità: tre sui 6 m, due semiavanzati sui terzini, un avanzato. Spezza la circolazione della palla e provoca errori, ma lascia spazio al pivot e alle spalle delle linee; richiede difensori mobili.
Drills: Difesa 3-2-1 (offensiva)
Due difensori avanzati marcano due terzini pericolosi, quattro restano sui 6 m. La variante mista 5+1 marca a uomo un solo giocatore (di solito il regista).
Drills: Difesa 5-1 con difensore avanzato, Superiorità 6 contro 5 / inferiorità 5 contro 6
Tre giocatori sulla linea dei 9 m (terzini e centrale), tre sulla linea dei 6 m (due ali e il pivot). L'attacco si costruisce con la circolazione della palla, incroci, blocchi del pivot e penetrazioni negli spazi.
Drills: Attacco posizionale 6 contro 6 nel sistema 3-3, 2 contro 2: incroci e penetrazioni, Gioco con il pivot: blocco e roll (2 contro 2)
Con una trasformazione (il centrale o un'ala va sulla linea dei 6 m) l'attacco ha due pivot, che fanno blocchi al centro della difesa; due giocatori restano ai 9 m. Si usa contro difese 6-0 compatte e nell'attacco 7 contro 6.
Drills: Trasformazione da 3-3 a 2-4 (secondo pivot), Attacco 7 contro 6 (senza portiere)
Prima ondata: le ali partono subito dopo il recupero della palla e il portiere manda loro il passaggio lungo. Seconda ondata (contropiede sostenuto): il centrale e i terzini arrivano in velocità e attaccano la difesa non organizzata. La rimessa rapida dal centro dopo un gol fa parte della stessa idea.
Drills: Contropiede diretto (prima ondata), Contropiede sostenuto (seconda ondata) 3 contro 2 / 4 contro 3
Dopo una palla persa o un tiro, la squadra rientra di corsa passando dal centro, il giocatore più vicino rallenta il contropiede e la difesa si riorganizza in movimento.
Drills: Ripiegamento difensivo
Il portiere viene sostituito da un giocatore di movimento per avere superiorità numerica in attacco. Aumenta le possibilità di un tiro smarcato, ma ogni palla persa può significare un gol a porta vuota.
Durante un'esclusione di 2 minuti, la squadra con il giocatore in più cerca l'uomo libero con una circolazione rapida (di solito l'ala); la squadra in inferiorità si stringe verso il centro e mette pressione sui tiratori dei 9 m.
Difende la porta, dirige la difesa e lancia il contropiede con il passaggio lungo.
Key techniques: Posizione base e spostamenti sull'arco della porta, Parate basse (affondo, spaccata), Parate sui tiri dall'ala, Parata del rigore dei 7 metri, Rilancio (passaggio lungo del portiere)
Tira da angolo stretto sull'ala sinistra, parte per primo in contropiede e difende l'estremità del sistema.
Key techniques: Tiro dall'ala (apertura dell'angolo), Pallonetto (sopra il portiere), Tiro con effetto, Inserimento dell'ala (taglio verso il centro), Presa in movimento
Il tiratore dai 9 m a sinistra, di solito destrimano: tiri in sospensione, penetrazioni e passaggi al pivot.
Key techniques: Tiro in sospensione, Tiro laterale (dal fianco, oltre il muro), Finta di tiro, Penetrazione (attacco dello spazio), Passaggio al pivot
Organizza l'attacco, chiama gli schemi, penetra e passa al pivot.
Key techniques: Incrocio, Passaggio in salto, Finta di corpo semplice (da un lato), Penetrazione (attacco dello spazio), Passaggio al pivot
Il tiratore dai 9 m a destra, preferibilmente mancino: tiri in sospensione, penetrazioni e passaggi all'ala.
Key techniques: Tiro in sospensione, Tiro laterale (dal fianco, oltre il muro), Finta di tiro, Penetrazione (attacco dello spazio), Passaggio in pronazione
Tira da angolo stretto sull'ala destra (preferibilmente mancino), parte in contropiede e difende l'estremità del sistema.
Key techniques: Tiro dall'ala (apertura dell'angolo), Pallonetto (sopra il portiere), Tiro con effetto, Inserimento dell'ala (taglio verso il centro), Presa in movimento
Gioca sulla linea dei 6 m, tra i difensori: fa blocchi, prende la palla sotto contatto, tira in tuffo; in difesa di solito è un difensore centrale.
Key techniques: Blocco del pivot, Presa a una mano (pivot, ala), Tiro del pivot (giro e tiro), Tiro in tuffo, Marcatura del pivot
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
