Tréning hádzanej zahŕňa techniku (prihrávky, chytanie, vedenie lopty, streľbu, klamné pohyby), individuálnu a kolektívnu útočnú taktiku (prieniky, kríženia, hra s pivotom) a obrannú taktiku (systémy 6-0, 5-1, 3-2-1), rýchly protiútok, techniku brankára a kondičnú prípravu na silu a skokovú výbušnosť.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základná prihrávka: ruka vedie loptu za hlavu, lakeť vo výške pleca a lopta sa uvoľní švihom predlaktia a zápästia.
Rýchla bočná prihrávka s otočením predlaktia dovnútra (pronácia); lopta odchádza zo zápästia bez viditeľnej prípravy k spoluhráčovi po boku.
Spojka alebo stredná spojka vyskočí, akoby chcel strieľať, a vo vzduchu prihrá pivotovi, krídlu alebo opačnej spojke po prilákaní obrancov.
Prihrávka za telom alebo za hlavou, spoluhráčovi vychádzajúcemu z kríženia alebo pivotovi.
Lopta sa raz odrazí od podlahy, kým sa dostane k spoluhráčovi; používa sa hlavne na pivota, pod rukami obrancov.
Prihrávka nad 20 m od pleca spoluhráčovi bežiacemu do protiútoku; lopta musí prísť pred neho, do kroku.
Prihrávka medzi obrancami alebo popri nich na voľnú stranu pivota (po clone), od pleca, v skoku alebo odrazom.
Ruky tvoria „lievik“ (palce a ukazováky blízko seba), ruky sa naťahujú v ústrety lopte a pri kontakte ustúpia.
Lopta nad hlavou sa chytá s vystretými rukami, v státí alebo v skoku, a priamo sa privedie do hádzacej polohy.
Lopta pod kolenom alebo kotúľajúca sa sa chytá pokrčením kolien, malíčky blízko seba.
Chytanie lopty v rýchlosti bez spomalenia, so správnym krokom pre nasledujúci rytmus troch krokov.
Chytanie lopty jednou rukou, keď druhá drží obrancu (pivot) alebo lopta prichádza ďaleko od tela (krídlo).
Lopta sa tlačí do podlahy prstami vo výške bedier, bez toho, aby sa medzi odrazmi chytila.
Dlhé vedenie lopty pred telom s malým počtom odrazov pri individuálnom rýchlom protiútoku.
Nízke vedenie lopty blízko tela, s rukou preč od obrancu a voľnou rukou, ktorá chráni.
S loptou v ruke sú povolené maximálne tri kroky (plus nulový krok pri chytaní vo vzduchu / na jednej nohe); správny rytmus pripraví strelu alebo prihrávku.
Strela s nohou opačnou k hádzajúcej ruke na podlahe po rozbehových krokoch; silná a rýchla, z 9 m alebo medzi obrancami.
Základná technika pre spojky a strednú spojku: odraz z nohy opačnej k hádzajúcej ruke, výskok hore (nad blok) alebo dopredu (smerom k 6 m), strela v najvyššom bode.
Strela s telom vymrštením dopredu cez čiaru brankárskeho územia na skrátenie vzdialenosti k brankárovi; dopadneš na ruky a hruď, s kotúľom alebo šmykom.
Skok do brankárskeho územia smerom k stredu brány na „otvorenie“ uhla; strela ide do vzdialeného rohu, bližšieho rohu alebo s rotáciou.
Pivot chytí loptu chrbtom alebo bokom k bráne, otočí sa na voľnú stranu a strieľa, často plachtením alebo pádom smerom k bráne.
Pokutový hod zo 7 m s jednou nohou pevne na podlahe, kým sa lopta neuvoľní; placený, silný, s rotáciou alebo lob.
Lopta sa „prehodí“ nad vybiehajúceho alebo natiahnutého brankára jemným švihom zápästia; časté na krídle, v rýchlom protiútoku a pri sedemmetrových hodoch.
Lopta sa hodí do podlahy s bočnou rotáciou a po odraze zmení smer, obíde brankára; používajú ju krídla a pri sedemmetrových hodoch.
Strela s pohybom zboku alebo zdola, popri bloku obrancov, ktorá prekvapí brankára, ktorý nevidí loptu.
Bočný krok na jednu stranu, ktorý pritiahne obrancu, potom výbušný prienik na opačnú stranu s loptou v ruke.
Dve po sebe idúce zmeny smeru (napr. vľavo-vpravo-vľavo) pre obrancu, ktorý nenaletel na prvú fintu.
Predstieraš strelu (ruka v zámachu, trup rotovaný), aby obranca zdvihol ruky alebo vystúpil, potom ho obídeš alebo strieľaš po inej línii.
Predstieraš prihrávku spoluhráčovi; obranca sa otvorí smerom k prihrávkovej ceste a ty prenikneš alebo strieľaš.
Otočenie na pivotovej nohe chrbtom k obrancovi a východ na opačnú stranu smerom k bráne.
Útok na priestor medzi dvoma obrancami a rozhodnutie podľa ich reakcie: strela, prihrávka voľnému hráčovi alebo finta.
Hráč s loptou prechádza diagonálne k spoluhráčovi a prihrá mu pri krížení (zozadu alebo spredu), takže sa obrancovia zmiatnu.
Pivot postaví telo do cesty obrancu (bez držania alebo tlačenia), čím uvoľní prienik alebo strelu spojky.
Útočník stojí medzi obrancom a spoluhráčom, ktorý strieľa, takže obranca nemôže zablokovať strelu z 9 m.
Spojka, stredná spojka alebo krídlo vstúpi na čiaru 6 m ako druhý pivot; útok prejde z 3-3 na 2-4 a obrana sa musí reorganizovať.
Krídlo beží pozdĺž čiary brankárskeho územia smerom do stredu, za obranu, na prihrávku v skoku alebo aby sa stalo pivotom.
Nohy od seba, kolená pokrčené, váha na prednej časti chodidiel, ruky zdvihnuté s ohnutými lakťami, orientované na hádzajúcu ruku útočníka.
Bočné prísunné kroky pozdĺž čiary 6 m a pohyb dopredu-dozadu medzi 6 m a 9 m, bez prekrižovania nôh.
Obranca vystúpi k útočníkovi s loptou na 8 – 9 m, aby ho zastavil skôr, než sa dostane do strelej polohy.
Zákonné zastavenie útočníka telom spredu, ruky pokrčené, bez držania alebo tlačenia zboku či zozadu.
Ruky vystreté hore v dráhe lopty vystrelenej z 9 m, kryjúce jeden roh brány podľa dohody s brankárom.
Predvídanie prihrávky a vstup do dráhy lopty alebo odobratie lopty z driblingu otvorenou rukou, bez kontaktu.
Susedný obranca zatvorí priestor, do ktorého útočník preniká, a potom sa vráti k svojmu hráčovi; základ zónovej obrany.
Stredný obranca zostáva medzi pivotom a loptou, na strane lopty, bojuje o pozíciu a zatvára prihrávkovú cestu.
Brankár stojí na osi strieľacieho uhla, 1 – 2 kroky pred bránou, ruky hore vedľa hlavy, kolená mierne pokrčené.
Ruka (alebo obe) sa natiahne k lopte s bočným krokom na tej istej strane; lopta sa zastaví dlaňou alebo chytí.
Noha na strane lopty sa šmýka bokom do rohu (výpad alebo špagát), ruka ide dole spolu s nohou.
Lopty vo výške bedier sa zastavia rukou a nohou na tej istej strane (blok ruka-noha) alebo zdvihnutým kolenom.
Brankár zatvorí bližšiu žrď, potom pri skoku krídla vyjde smerom ku krídlu, zmenšuje uhol a reaguje hviezdou alebo zákrokom ruka-noha.
Brankár môže postúpiť až po čiaru 4 m; číta strelca, vyberá si moment reakcie a môže „pozvať“ na jednu stranu.
Pri rýchlom protiútoku alebo prieniku brankár vybehne k útočníkovi, zatvorí uhol a drží pozíciu čo najdlhšie, bez toho, aby išiel dole prvý.
Po zákroku brankár okamžite hľadá krídlo alebo hráča idúceho do rýchleho protiútoku dlhou prihrávkou od pleca.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Tím s loptou musí uskutočniť 10 po sebe idúcich prihrávok bez driblingu; druhý sa snaží loptu odrezať. Predchádza tomu mobilita ramenných kĺbov a ľahký klus.
What you need: Polovica ihriska, dva tímy, jedna lopta; bez driblingu.
Goal: Aktivácia, uvoľňovanie sa, prihrávanie a chytanie v pohybe.
Success: 10 po sebe idúcich prihrávok = jeden bod.
Works on: Prihrávka od pleca, Obojručné chytanie vo výške hrude, Chytanie v pohybe, Odrezanie a odobratie lopty
Dvojica beží a prihráva bez driblingu, pričom drží rytmus troch krokov; varianty: prihrávka od pleca, v pronácii, odrazom, v skoku.
What you need: Dva rady vo vzdialenosti 5 – 6 m, beh po dĺžke ihriska.
Goal: Prihrávanie a chytanie v rýchlosti, bez krokov.
Success: Dĺžka prejdená bez zahodenia lopty a bez krokov.
Works on: Prihrávka od pleca, Prihrávka v pronácii, Prihrávka odrazom, Chytanie v pohybe, Rytmus troch krokov (vrátane nultého kroku)
Zámerne vysoké, nízke, kotúľajúce sa a široké prihrávky; chyť a hneď prihraj ďalej. Pri pokročilej úrovni jednou rukou.
What you need: Trojuholníky po 3 hráčoch vo vzdialenosti 6 – 8 m, 2 lopty na trojuholník.
Goal: Isté chytanie v každej situácii.
Success: Zahodené lopty za minútu.
Works on: Obojručné chytanie vo výške hrude, Chytanie vysokých lôpt, Chytanie nízkych a kotúľajúcich sa lôpt, Chytanie jednou rukou (pivot, krídlo)
Prevzatie v behu, tri kroky a strela v skoku nad blok do rohu, ktorý určí tréner. Variant: strela zboku popri bloku.
What you need: Brankár, jeden obranca s rukami hore (alebo blok z podložiek/tyčí) na 7 m, lopty v strede.
Goal: Výška skoku a streľba v najvyššom bode.
Success: Percento gólov a striel na bránu.
Works on: Strela v skoku, Strela zboku (z boku, popri bloku), Rytmus troch krokov (vrátane nultého kroku)
Krídlo beží, preberá prihrávku od spojky, skočí smerom k stredu brány a strieľa: vzdialený roh, bližší roh, lob alebo točená, podľa reakcie brankára.
What you need: Brankár, prihrávajúci na pozícii spojky, krídla v rohoch.
Goal: Otvorenie uhla a pestrosť striel z krídla.
Success: Percento premenených striel; pestrosť striel.
Works on: Strela z krídla (otvorenie uhla), Lob (nad brankára), Točená strela, Strela plachtením, Chytanie jednou rukou (pivot, krídlo)
Pivot bojuje o pozíciu, otvorí sa k lopte, chytí prihrávku (vrátane prihrávok odrazom) a otočí sa na strelu plachtením.
What you need: Pivot a jeden obranca na 6 m, dvaja prihrávajúci na 9 m, brankár.
Goal: Boj o pozíciu, chytanie pod kontaktom, otočenie na voľnú stranu.
Success: Úspešné chytenia a strely na bránu.
Works on: Strela od pivota (otočenie a strela), Strela plachtením, Chytanie jednou rukou (pivot, krídlo), Prihrávka na pivota, Prihrávka odrazom
Sedemmetrové hody vykonané po námahe, s tlakom skóre (tím, ktorý prehráva, plní trest). Rôzne varianty: silný, placený, lob, točený.
What you need: Brankár, hráči po šprinte alebo sérii ťažkej práce.
Goal: Rutina a pokoj pri sedemmetrových hodoch v únave.
Success: Úspešnosť premieňania.
Works on: Sedemmetrový hod, Lob (nad brankára), Točená strela, Chytanie sedemmetrového hodu
Útočník preberá loptu v rýchlosti a snaží sa obísť obrancu fintami (jednoduchá, dvojitá, predstieraná strela) a strieľať. Obranca vystúpi, zastaví ho spredu a blokuje.
What you need: Pás široký 4 – 5 m medzi 9 m a 6 m, brankár.
Goal: Finty v rýchlosti a zákonná individuálna obrana.
Success: Útočník: voľná strela. Obranca: útočník zastavený bez vylúčenia.
Works on: Jednoduchý klamný pohyb telom (na jednu stranu), Dvojitá finta, Predstieraná strela, Finta otočkou (piruetou), Základný obranný postoj, Čelný kontakt (zastavenie útočníka), Vystúpenie k útočníkovi
Séria striel do každej zóny brány s návratom do základného postavenia po každej; potom strely z krídla a 1 na 1.
What you need: Brankár, tréner alebo hráči na 7 – 9 m, lopty.
Goal: Rýchlosť reakcie a technika v každej zóne.
Success: Percento zákrokov.
Works on: Základné postavenie a pohyb po oblúku brány, Zákroky na vysoké strely, Zákroky na nízke strely (výpad, špagát), Zákroky na stredne vysoké strely, Chytanie striel z krídla, Brankár v situácii 1 na 1 (rýchly protiútok, prienik)
Útočníci využívajú kríženia, predstierané prihrávky a útok na medzeru; obrancovia si vyberajú medzi prebratím a výmenou hráčov.
What you need: Dve pozície na 9 m (stredná spojka – spojka), dvaja obrancovia, brankár.
Goal: Spolupráca dvoch hráčov a čítanie obrany.
Success: Voľná strela alebo obídenie obrancu.
Works on: Kríženie (cross), Prienik (útok na medzeru), Predstieraná prihrávka, Prihrávka v skoku, Pomocná obrana (zatváranie medzery)
Pivot postaví clonu obrancovi spojky; spojka prenikne na strane clony. Ak obrancovia vymenia hráčov, pivot rolluje k lopte a preberá ju.
What you need: Spojka + pivot proti dvom stredným obrancom, brankár.
Goal: Zákonná clona a rozhodovanie spojky.
Success: Voľná strela spojky alebo úspešná prihrávka pivotovi.
Works on: Clona pivota, Prienik (útok na medzeru), Prihrávka na pivota, Strela od pivota (otočenie a strela), Krytie pivota
Nacvič 2 – 3 tímové akcie (napr. kríženie strednej spojky a spojky s clonou pivota, nábeh krídla, clona na strelu z 9 m). Obrana hrá 6-0.
What you need: Polovica ihriska, kompletné útočné a obranné tímy, brankár.
Goal: Kolovanie lopty a hráčov, dokončenie akcií.
Success: Percento útokov končiacich dobrou strelou.
Works on: Kríženie (cross), Clona pivota, Clona, Nábeh krídla (vnáranie smerom do stredu), Strela v skoku
Stredná spojka (alebo krídlo) vstúpi po prihrávke ako druhý pivot; dvaja pivoti stavajú clony na stred obrany a spojky útočia na medzery, ktoré sa otvoria.
What you need: Polovica ihriska, 6 na 6, brankár.
Goal: Prelomenie obrany 6-0 dvoma pivotmi.
Success: Voľné strely zo 6 m alebo z 9 m.
Works on: Prechod (druhý pivot), Clona pivota, Prienik (útok na medzeru), Prihrávka na pivota
Útok so 7 hráčmi z poľa (2-4 alebo 3-4), hľadanie voľného hráča rýchlym kolovaním; pri strate lopty súper strieľa na prázdnu bránu a tím sa musí rýchlo vrátiť alebo vystriedať brankára.
What you need: Celé ihrisko, 7 útočníkov (hráč z poľa namiesto brankára) proti 6 + brankár.
Goal: Využitie hráča navyše a bezpečné prihrávky.
Success: Vytvorené voľné strely; žiadne inkasované góly do prázdnej brány.
Works on: Prihrávka od pleca, Prihrávka v skoku, Prechod (druhý pivot), Strela z kroku (strela v behu)
Obrancovia sa posúvajú s loptou: ten, ku ktorému lopta prichádza, vystúpi na 8 – 9 m, susedia zatvárajú medzery (pomoc), potom všetci ustúpia na 6 m. Postupne útočníci prenikajú a strieľajú.
What you need: Šiesti obrancovia na 6 m, útočníci prihrávajúci na 9 m (spočiatku bez streľby).
Goal: Kolektívny pohyb zónovej obrany.
Success: Žiadne otvorené medzery; útočníci zastavení na 8 – 9 m.
Works on: Základný obranný postoj, Obranná práca nôh (prísuny, dopredu-dozadu), Vystúpenie k útočníkovi, Pomocná obrana (zatváranie medzery), Blok strely (obranný blok)
Predsunutý obranca (na 9 – 10 m) vyrušuje strednú spojku a odrezáva prihrávky; rad piatich sa posúva po 6 m a kryje priestor za predsunutým obrancom.
What you need: 6 na 6, polovica ihriska, brankár.
Goal: Tlak na strednú spojku a odrezané prihrávky.
Success: Získané lopty a vyvolaná pasívna hra.
Works on: Odrezanie a odobratie lopty, Vystúpenie k útočníkovi, Krytie pivota, Pomocná obrana (zatváranie medzery)
Traja obrancovia na 6 m, dvaja polopredsunutí obrancovia (7 – 8 m) oproti spojkám, jeden predsunutý obranca na 9 – 10 m. Nacvičuj posun dopredu a dozadu a prebratie pivota pohybujúceho sa medzi líniami.
What you need: 6 na 6, polovica ihriska, brankár.
Goal: Agresívna obrana, ktorá narúša rytmus útoku a vynucuje chyby.
Success: Získané lopty, žiadne voľné strely zo 6 m.
Works on: Vystúpenie k útočníkovi, Odrezanie a odobratie lopty, Čelný kontakt (zastavenie útočníka), Krytie pivota, Obranná práca nôh (prísuny, dopredu-dozadu)
Po zákroku alebo chytenej strele pošle brankár dlhú prihrávku krídlu, ktoré okamžite vyrazilo; krídlo potom strieľa samo proti brankárovi súpera.
What you need: Celé ihrisko, brankár s loptami, krídla na 6 m.
Goal: Okamžitý výbeh a presná dlhá prihrávka.
Success: Strela do 5 sekúnd po získaní lopty.
Works on: Rozohrávka (dlhá prihrávka brankára), Dlhá prihrávka (rýchly protiútok), Chytanie v pohybe, Rýchle vedenie lopty (rýchly protiútok), Lob (nad brankára)
Keď je prvá vlna zastavená, stredná spojka a spojky prichádzajú v rýchlosti; rýchle prihrávanie s hráčom navyše a strela skôr, než sa obrana zorganizuje.
What you need: Celé ihrisko, 3 – 4 útočníci proti 2 – 3 vracajúcim sa obrancom.
Goal: Využitie hráča navyše v prechode.
Success: Voľná strela do 10 s.
Works on: Prihrávka od pleca, Chytanie v pohybe, Strela z kroku (strela v behu), Prienik (útok na medzeru)
Po strele sa celý tím šprintom vracia stredom; hráč najbližšie k lopte spomaľuje rýchly protiútok, ostatní zatvárajú stred a tvoria obranu.
What you need: Celé ihrisko; útok končí strelou, tréner okamžite hodí loptu na rýchly protiútok súpera.
Goal: Zastavenie súperovho rýchleho protiútoku.
Success: Žiadne góly z priamych rýchlych protiútokov.
Works on: Obranná práca nôh (prísuny, dopredu-dozadu), Odrezanie a odobratie lopty, Čelný kontakt (zastavenie útočníka)
S hráčom navyše: rýchle kolovanie, útok na medzery, voľné krídlo. V oslabení: obrana 5-0 alebo 4-1, sťahovanie smerom k stredu a tlak na spojky.
What you need: Polovica ihriska, simulované dvojminútové vylúčenie.
Goal: Zvládanie dvojminútových vylúčení.
Success: Presila: gól; oslabenie: útok súpera bez gólu.
Works on: Prihrávka v pronácii, Strela z krídla (otvorenie uhla), Pomocná obrana (zatváranie medzery), Blok strely (obranný blok)
Kyvadlá medzi 6 m a 9 m s obrannou prácou nôh (dopredu, do strany, dozadu) a šprinty na 20 m ako pri rýchlom protiútoku.
What you need: Čiary 6 m a 9 m, kužele.
Goal: Rýchlosť pohybu v obrane a v prechode.
Success: Rovnaké časy počas celej série.
Skoky na debnu, poskoky cez prekážky na jednej a dvoch nohách, hĺbkové skoky s kontrolovaným dopadom a následná strela v skoku.
What you need: Debny 30 – 50 cm, nízke prekážky.
Goal: Skoková výbušnosť pre strelu v skoku a blok.
Success: Kontrolované dopady, zvyšujúca sa výška.
Works on: Strela v skoku, Blok strely (obranný blok)
Vonkajšie rotácie s gumou, stabilizácia lopatky, hody medicinbalom, drepy, výpady, nordic hamstring, rovnováha na jednej nohe.
What you need: Posilňovňa, odporové gumy, ľahké jednoručky, medicinbaly.
Goal: Stabilné hádzacie rameno, kolená chránené pri dopade.
Success: Všetky série vykonané so správnou technikou.
Hra s témou týždňa (napr. gól z rýchleho protiútoku sa počíta dvojnásobne, povinná obrana 5-1, útok len nacvičenými akciami).
What you need: Celé ihrisko, kompletné tímy, rozhodca.
Goal: Prenesenie témy do zápasových podmienok.
Success: Počet akcií, ktoré zodpovedajú téme.
Rýchla hra s množstvom súbojov 1 na 1 a prechodov, bez nepretržitého vedenia lopty vo variantoch na učenie.
What you need: Polovica ihriska po šírke, malé brány alebo brány na minihádzanú.
Goal: Rýchle rozhodnutia, 1 na 1, prihrávanie v pohybe.
Success: Počet gólov a úspešných akcií.
Works on: Jednoduchý klamný pohyb telom (na jednu stranu), Prihrávka od pleca, Strela v skoku, Čelný kontakt (zastavenie útočníka)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Všetci šiesti obrancovia na čiare 6 m, v zóne; ten, ku ktorému lopta prichádza, vystúpi na 8 – 9 m, susedia pomáhajú a všetci ustúpia, keď lopta odíde. Je to základný systém, pevný proti pivotovi a prienikom, zraniteľnejší voči strelám z 9 m.
Drills: Obrana 6-0: posun, vystupovanie a pomoc, Pozičný útok 6 na 6 v systéme 3-3
Piati obrancovia na 6 m a predsunutý obranca na 9 – 10 m, ktorý vyrušuje strednú spojku, odrezáva a obmedzuje strely z diaľky. Rad piatich musí kryť priestor za predsunutým obrancom.
Ofenzívna obrana do hĺbky: traja na 6 m, dvaja polopredsunutí obrancovia na spojky, jeden predsunutý obranca. Rozbíja kolovanie lopty a vynucuje chyby, ale necháva priestor pre pivota a za líniami; vyžaduje pohyblivých obrancov.
Drills: Obrana 3-2-1 (ofenzívna)
Dvaja predsunutí obrancovia kryjú dvoch nebezpečných spojok, štyria zostávajú na 6 m. Zmiešaný variant 5+1 kryje jedného hráča osobne (zvyčajne rozohrávača).
Drills: Obrana 5-1 s predsunutým obrancom, Hra v presile 6 na 5 / v oslabení 5 na 6
Traja hráči na čiare 9 m (spojky a stredná spojka), traja na čiare 6 m (dve krídla a pivot). Útok sa buduje kolovaním lopty, krížením, clonami pivota a prienikmi do medzier.
Drills: Pozičný útok 6 na 6 v systéme 3-3, 2 na 2: kríženia a prieniky, Hra s pivotom: clona a roll (2 na 2)
Prechodom (stredná spojka alebo krídlo vstúpi na čiaru 6 m) má útok dvoch pivotov, ktorí stavajú clony v strede obrany; dvaja hráči zostávajú na 9 m. Používa sa proti kompaktným obranám 6-0 a v útoku 7 na 6.
Drills: Prechod z 3-3 na 2-4 (druhý pivot), Útok 7 na 6 (brankár stiahnutý)
Prvá vlna: krídla vyrazia okamžite po získaní lopty a brankár im pošle dlhú prihrávku. Druhá vlna (pokračujúci rýchly protiútok): stredná spojka a spojky prichádzajú v rýchlosti a útočia na nezorganizovanú obranu. Rýchle rozohratie po góle patrí k rovnakej myšlienke.
Drills: Priamy rýchly protiútok (prvá vlna), Pokračujúci rýchly protiútok (druhá vlna) 3 na 2 / 4 na 3
Po strate lopty alebo po strele sa tím šprintom vracia stredom, najbližší hráč zdržiava rýchly protiútok a obrana sa reorganizuje za pohybu.
Drills: Návrat do obrany
Brankár je nahradený hráčom z poľa pre početnú prevahu v útoku. Zvyšuje šancu na voľnú strelu, ale každá strata lopty môže znamenať gól do prázdnej brány.
Drills: Útok 7 na 6 (brankár stiahnutý)
Počas dvojminútového vylúčenia tím s hráčom navyše hľadá voľného hráča rýchlym kolovaním (zvyčajne krídlo); oslabený tím sa stiahne k stredu a tlačí na strelcov z 9 m.
Bráni bránu, riadi obranu a spúšťa rýchly protiútok dlhou prihrávkou.
Key techniques: Základné postavenie a pohyb po oblúku brány, Zákroky na nízke strely (výpad, špagát), Chytanie striel z krídla, Chytanie sedemmetrového hodu, Rozohrávka (dlhá prihrávka brankára)
Strieľa z ostrých uhlov na ľavom krídle, pri rýchlom protiútoku vyráža ako prvý a bráni okraj systému.
Key techniques: Strela z krídla (otvorenie uhla), Lob (nad brankára), Točená strela, Nábeh krídla (vnáranie smerom do stredu), Chytanie v pohybe
Strelec z 9 m vľavo, zvyčajne pravák: strely v skoku, prieniky a prihrávky pivotovi.
Key techniques: Strela v skoku, Strela zboku (z boku, popri bloku), Predstieraná strela, Prienik (útok na medzeru), Prihrávka na pivota
Organizuje útok, volá akcie, preniká a prihráva pivotovi.
Key techniques: Kríženie (cross), Prihrávka v skoku, Jednoduchý klamný pohyb telom (na jednu stranu), Prienik (útok na medzeru), Prihrávka na pivota
Strelec z 9 m vpravo, najlepšie ľavák: strely v skoku, prieniky a prihrávky krídlu.
Key techniques: Strela v skoku, Strela zboku (z boku, popri bloku), Predstieraná strela, Prienik (útok na medzeru), Prihrávka v pronácii
Strieľa z ostrých uhlov na pravom krídle (najlepšie ľavák), vyráža do rýchleho protiútoku a bráni okraj systému.
Key techniques: Strela z krídla (otvorenie uhla), Lob (nad brankára), Točená strela, Nábeh krídla (vnáranie smerom do stredu), Chytanie v pohybe
Hrá na čiare 6 m medzi obrancami: stavia clony, chytá pod kontaktom, strieľa plachtením; v obrane zvyčajne stredný obranca.
Key techniques: Clona pivota, Chytanie jednou rukou (pivot, krídlo), Strela od pivota (otočenie a strela), Strela plachtením, Krytie pivota
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
