Rokometni trening zajema tehniko (podaje, lovljenje, vodenje, streli, finte), individualno in kolektivno napadalno taktiko (prodori, križenja, igra s krožnim napadalcem) in obrambno taktiko (sistemi 6-0, 5-1, 3-2-1), hitri protinapad, tehniko vratarja in telesno pripravo za moč in skočnost.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovna podaja: roka odvede žogo za glavo, komolec v višini ramen, žoga se spusti z bičastim gibom podlakti in zapestja.
Hitra bočna podaja z obračanjem podlakti navznoter (pronacija); žoga zapusti zapestje brez vidne priprave, soigralcu ob strani.
Zunanji igralec skoči kot za strel in v zraku poda krožnemu napadalcu, krilu ali nasprotnemu zunanjemu igralcu, potem ko je privabil branilce.
Podaja za telesom ali glavo, soigralcu, ki prihaja iz križenja, ali krožnemu napadalcu.
Žoga se enkrat odbije od tal, preden pride do soigralca; uporablja se predvsem za krožnega napadalca, pod branilčevimi rokami.
Podaja čez 20 m z rame soigralcu, ki teče v hitrem protinapadu; žoga mora priti pred njega, v korak.
Podaja med branilci ali mimo njih na krožnikovo prosto stran (po bloku), z rame, v skoku ali z odbojem.
Roke tvorijo »lijak« (palca in kazalca skupaj), roke segajo žogi naproti in ob stiku popustijo.
Žoga nad glavo se ujame z iztegnjenimi rokami, stoje ali v skoku, in se takoj pripelje v položaj za met.
Žoga pod kolenom ali kotaleča se se ujame s pokrčenimi koleni, mezinca skupaj.
Lovljenje žoge v hitrosti brez upočasnitve, z ustreznim korakom za ritem treh korakov, ki sledi.
Lovljenje žoge z eno roko, ko druga drži branilca (krožnik) ali ko žoga pride daleč od telesa (krilo).
Žoga se s prsti potiska v tla v višini bokov, ne da bi se ujela med odboji.
Dolgo vodenje pred telesom z malo odboji, za individualni hitri protinapad.
Nizko vodenje blizu telesa, z roko stran od branilca in prosto roko, ki ščiti.
Z žogo v roki so dovoljeni največ trije koraki (plus korak nič pri lovljenju v zraku / na eni nogi); pravi ritem pripravi strel ali podajo.
Strel z nogo, nasprotno metalni roki, na tleh po zaletnih korakih; močan in hiter, z 9 m ali med branilci.
Osnovna tehnika za zunanje igralce: odriv z noge, nasprotne metalni roki, skok navzgor (čez blok) ali naprej (proti 6 m), strel na najvišji točki.
Strel s telesom, vrženim naprej čez črto vratarjevega prostora, da skrajša razdaljo do vratarja; pristaneš na rokah in prsih, z zakotaljenjem ali drsenjem.
Skok v vratarjev prostor proti sredini gola, da »odpreš« kot; strel gre v oddaljeni kot, bližnji kot ali z zasukom.
Krožnik ujame s hrbtom ali bokom proti golu, se obrne na prosto stran in strelja, pogosto s plonžem ali padcem proti golu.
Kazenski met s 7 m, z eno nogo pripeto na tleh, dokler žoga ne zapusti roke; položen, močan, z zasukom ali vrh.
Žoga se »povzdigne« čez vratarja, ki izstopi ali se iztegne, z občutljivim zasukom zapestja; pogost na krilu, pri hitrem protinapadu in sedemmetrovkah.
Žoga se vrže v tla z bočnim zasukom in po odboju spremeni smer ter gre okoli vratarja; uporabljajo ga krila in pri sedemmetrovkah.
Strel s stranskim ali spodnjim gibom roke, mimo branilčevega bloka, ki preseneti vratarja, ki ne vidi žoge.
Bočni korak na eno stran, ki privabi branilca, nato eksploziven prodor na nasprotno stran z žogo v roki.
Dve zaporedni menjavi smeri (npr. levo-desno-levo), za branilca, ki ni nasedel prvi finti.
Narediš navidezni strel (roka napeta, trup zasukan), da branilec dvigne roke ali stopi naprej, nato prodreš mimo njega ali streljaš po drugi liniji.
Narediš navidezno podajo soigralcu; branilec se odpre proti podajni liniji, ti pa prodreš ali streljaš.
Vrtenje na stožerni nogi s hrbtom proti branilcu in izstop na nasprotni strani proti golu.
Napad na prostor med dvema branilcema in odločitev glede na njuno reakcijo: strel, podaja prostemu igralcu ali finta.
Igralec z žogo reže diagonalno proti soigralcu in mu poda ob križanju (za ali pred), tako da se branilci zmedejo.
Krožnik postavi telo v pot branilca (brez držanja ali porivanja) in sprosti prodor ali strel zunanjega igralca.
Napadalec stoji med branilcem in soigralcem, ki strelja, tako da branilec ne more blokirati strela z 9 m.
Zunanji igralec, srednji zunanji ali krilo gre na črto 6 m kot drugi krožnik; napad preklopi s 3-3 na 2-4 in obramba se mora reorganizirati.
Krilo teče ob črti vratarjevega prostora proti sredini, za obrambo, za podajo v skoku ali da postane krožnik.
Noge razmaknjene, kolena pokrčena, teža na prednjem delu stopal, roke dvignjene s pokrčenimi komolci, usmerjene proti napadalčevi metalni roki.
Bočni drsni koraki ob črti 6 m in gibanje naprej-nazaj med 6 m in 9 m, brez prekrižanja nog.
Branilec izstopi proti napadalcu z žogo na 8–9 m, da ga ustavi, preden pride v strelni položaj.
Zakonito ustavljanje napadalca s telesom, od spredaj, z upognjenimi rokami, brez držanja ali porivanja s strani ali od zadaj.
Roke iztegnjene navzgor v poti žoge, ki je vržena z 9 m, pokrivajo en kot gola, kot je dogovorjeno z vratarjem.
Predvidevanje podaje in vstop v linijo žoge ali kraja žoge iz vodenja z odprto roko, brez stika.
Sosednji branilec zapre prostor, v katerega prodira napadalec, nato se vrne k svojemu možu; osnova conske obrambe.
Srednji branilec ostane med krožnikom in žogo, na strani žoge, bori se za položaj in zapira podajno linijo.
Vratar stoji na simetrali strelnega kota, 1–2 koraka pred golom, z rokami gor ob glavi, rahlo pokrčenimi koleni.
Roka (ali obe) seže proti žogi z bočnim korakom na isti strani; žoga se ustavi z dlanjo ali zadrži.
Noga na strani žoge zdrsne vstran v kot (izpad ali razkorak), roka gre navzdol skupaj z isto nogo.
Žoge v višini bokov se ustavijo z roko in nogo na isti strani (blok roka-noga) ali z dvignjenim kolenom.
Vratar zapre bližnjo vratnico, nato izstopi proti krilu, ko ta skoči, zmanjša kot in se odzove z zvezdo ali obrambo roka-noga.
Vratar lahko napreduje do črte 4 m; bere strelca, izbere trenutek za odziv in lahko povabi eno stran.
Pri hitrem protinapadu ali prodoru vratar izstopi proti napadalcu, zapre kot in drži položaj čim dlje, ne da bi prvi padel na tla.
Po obrambi vratar takoj poišče krilo ali igralca, ki prodira v hitrem protinapadu, z dolgo podajo z rame.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ekipa v posesti mora narediti 10 zaporednih podaj brez vodenja; druga poskuša prestreči. Pred tem gibljivost ramenskega sklepa in lahkoten tek.
What you need: Pol igrišča, dve ekipi, ena žoga; brez vodenja.
Goal: Aktivacija, osvobajanje, podaje in lovljenje v gibanju.
Success: 10 zaporednih podaj = ena točka.
Works on: Podaja z ramo, Lovljenje z obema rokama v višini prsi, Lovljenje v gibanju, Prestrez in ukradena žoga
Par teče in podaja brez vodenja, ob ohranjanju ritma treh korakov; različice: podaja z ramo, podaja s pronacijo, podaja z odbojem, podaja v skoku.
What you need: Dve vrsti 5–6 m narazen, tek po dolžini igrišča.
Goal: Podajanje in lovljenje v hitrosti, brez korakov.
Success: Dolžina opravljena brez spuščene žoge in brez korakov.
Works on: Podaja z ramo, Podaja s pronacijo, Podaja z odbojem, Lovljenje v gibanju, Ritem treh korakov (vključno s korakom nič)
Namerno visoke, nizke, kotaleče in široke podaje; ujemi in takoj podaj naprej. Na naprednem nivoju z eno roko.
What you need: Trikotniki po 3 igralci na 6–8 m, 2 žogi na trikotnik.
Goal: Varno lovljenje v vsaki situaciji.
Success: Spuščene žoge na minuto.
Works on: Lovljenje z obema rokama v višini prsi, Lovljenje visokih žog, Lovljenje nizkih in kotalečih se žog, Lovljenje z eno roko (krožnik, krilo)
Sprejem v teku, trije koraki in strel v skoku čez blok v kot, ki ga napove trener. Različica: strel s strani mimo bloka.
What you need: Vratar, en branilec z rokami gor (ali blok iz blazin/količkov) na 7 m, žoge v sredini.
Goal: Višina skoka in streljanje na najvišji točki.
Success: Odstotek golov in strelov v okvir gola.
Works on: Strel v skoku, Strel s strani (iz boka, mimo bloka), Ritem treh korakov (vključno s korakom nič)
Krilo teče, sprejme podajo od zunanjega igralca, skoči proti sredini gola in strelja: oddaljeni kot, bližnji kot, vrh ali zasuk, odvisno od vratarjevega odziva.
What you need: Vratar, podajalec na položaju zunanjega igralca, krila v kotih.
Goal: Odpiranje kota in raznolikost strelov s krila.
Success: Odstotek zadetkov; raznolikost strelov.
Works on: Strel s krila (odpiranje kota), Strel z vrhom (čez vratarja), Strel z zasukom, Strel s plonžem, Lovljenje z eno roko (krožnik, krilo)
Krožnik se bori za položaj, odpre se proti žogi, ujame podajo (tudi podaje z odbojem) in se obrne za strel s plonžem.
What you need: Krožnik in en branilec na 6 m, dva podajalca na 9 m, vratar.
Goal: Boj za položaj, lovljenje pod stikom, obrat na prosto stran.
Success: Uspešna lovljenja in streli v okvir gola.
Works on: Strel krožnega napadalca (obrat in strel), Strel s plonžem, Lovljenje z eno roko (krožnik, krilo), Podaja krožnemu napadalcu, Podaja z odbojem
Sedemmetrovke, izvedene po naporu, s pritiskom semaforja (poražena ekipa opravi kazensko nalogo). Spreminjaj: močne, položene, vrh, zasuk.
What you need: Vratar, igralci po sprintu ali seriji težkega dela.
Goal: Rutina in mirnost pri sedemmetrovkah v utrujenosti.
Success: Stopnja realizacije.
Works on: Sedemmetrovka, Strel z vrhom (čez vratarja), Strel z zasukom, Obramba sedemmetrovke
Napadalec sprejme v hitrosti in poskuša preigrati branilca s fintami (preprosta, dvojna, navidezni strel) in streljati. Branilec izstopi, ga čelno ustavi in blokira.
What you need: Koridor širine 4–5 m med 9 m in 6 m, vratar.
Goal: Finte v hitrosti in zakonita individualna obramba.
Success: Napadalec: prost strel. Branilec: napadalec ustavljen brez kazni.
Works on: Preprosta telesna finta (na eno stran), Dvojna finta, Navidezni strel, Finta z obratom (piroeta), Osnovna obrambna stoja, Čelni stik (ustavljanje napadalca), Izstop proti napadalcu
Serija strelov v vsako cono gola, po vsakem vrnitev v osnovni položaj; nato streli s krila in 1 na 1.
What you need: Vratar, trener ali igralci na 7–9 m, žoge.
Goal: Hitrost reakcije in tehnika v vsaki coni.
Success: Odstotek obramb.
Works on: Osnovni položaj in gibanje ob loku gola, Obrambe visokih žog, Obrambe nizkih žog (izpad, razkorak), Obrambe žog srednje višine, Obramba strelov s krila, Vratar v 1 na 1 (hitri protinapadi, prodori)
Napadalca uporabita križenja, navidezne podaje in napad na vrzel; branilca izbirata med prevzemom in menjavo mož.
What you need: Dva položaja z 9 m (srednji zunanji–zunanji), dva branilca, vratar.
Goal: Sodelovanje dveh igralcev in branje obrambe.
Success: Prost strel ali preigranje branilca.
Works on: Križenje (cross), Prodor (napad na vrzel), Navidezna podaja, Podaja v skoku, Pomoč v obrambi (zapiranje vrzeli)
Krožnik postavi blok na branilca zunanjega igralca; zunanji igralec prodre na strani bloka. Če branilca zamenjata, se krožnik skotali proti žogi in sprejme.
What you need: Zunanji igralec + krožnik proti dvema središčnima branilcema, vratar.
Goal: Zakonito blokiranje in odločanje zunanjega igralca.
Success: Prost strel zunanjega igralca ali uspešna podaja krožniku.
Works on: Blok krožnega napadalca, Prodor (napad na vrzel), Podaja krožnemu napadalcu, Strel krožnega napadalca (obrat in strel), Pokrivanje krožnika
Vadi 2–3 ekipne akcije (npr. križenje srednji zunanji–zunanji z blokom krožnika, rez krila, zaslon za strel z 9 m). Obramba igra 6-0.
What you need: Pol igrišča, polni napadalna in obrambna ekipa, vratar.
Goal: Kroženje žoge in igralcev, zaključevanje akcij.
Success: Odstotek napadov, ki se končajo z dobrim strelom.
Works on: Križenje (cross), Blok krožnega napadalca, Zaslon, Tek krila (rez proti sredini), Strel v skoku
Srednji zunanji (ali krilo) vstopi kot drugi krožnik po podaji; dva krožnika postavljata bloke na sredino obrambe, zunanji igralci pa napadajo vrzeli, ki se odprejo.
What you need: Pol igrišča, 6 na 6, vratar.
Goal: Razbijanje obrambe 6-0 z dvema krožnikoma.
Success: Prosti streli s 6 m ali 9 m.
Works on: Prehod (drugi krožnik), Blok krožnega napadalca, Prodor (napad na vrzel), Podaja krožnemu napadalcu
Napad s 7 igralci v polju (2-4 ali 3-4), iskanje prostega moža s hitrim kroženjem; ob izgubi žoge nasprotniki streljajo na prazen gol in ekipa se mora vrniti ali hitro zamenjati vratarja.
What you need: Celo igrišče, 7 napadalcev (igralec v polju namesto vratarja) proti 6 + vratarju.
Goal: Izkoriščanje dodatnega igralca in varne podaje.
Success: Ustvarjeni prosti streli; brez prejetih golov v prazen gol.
Works on: Podaja z ramo, Podaja v skoku, Prehod (drugi krožnik), Strel iz teka (strel s tal)
Branilci se premikajo z žogo: tisti, ki mu žoga prihaja, izstopi na 8–9 m, sosedi zapirajo vrzeli (pomoč), nato se vsi umaknejo na 6 m. Postopoma napadalci prodirajo in streljajo.
What you need: Šest branilcev na 6 m, napadalci podajajo na 9 m (sprva brez streljanja).
Goal: Kolektivno gibanje conske obrambe.
Success: Brez odprtih vrzeli; napadalci ustavljeni na 8–9 m.
Works on: Osnovna obrambna stoja, Obrambno delo nog (bočni koraki, naprej-nazaj), Izstop proti napadalcu, Pomoč v obrambi (zapiranje vrzeli), Blokiranje strela (obrambni blok)
Napredni branilec (na 9–10 m) moti srednjega zunanjega igralca in prestreza podaje; linija petih drsi ob 6 m in pokriva prostor za naprednim branilcem.
What you need: 6 na 6, pol igrišča, vratar.
Goal: Pritisk na srednjega zunanjega igralca in prestrežene podaje.
Success: Osvojene žoge in izsiljena pasivna igra.
Works on: Prestrez in ukradena žoga, Izstop proti napadalcu, Pokrivanje krožnika, Pomoč v obrambi (zapiranje vrzeli)
Trije branilci na 6 m, dva napol napredna branilca (7–8 m) nasproti zunanjih igralcev, en napredni branilec na 9–10 m. Delo na drsenju naprej in nazaj ter prevzemu krožnika, ki se premika med linijama.
What you need: 6 na 6, pol igrišča, vratar.
Goal: Agresivna obramba, ki prekine ritem napada in izsili napake.
Success: Osvojene žoge, brez prostih strelov s 6 m.
Works on: Izstop proti napadalcu, Prestrez in ukradena žoga, Čelni stik (ustavljanje napadalca), Pokrivanje krožnika, Obrambno delo nog (bočni koraki, naprej-nazaj)
Po obrambi ali ujetem strelu vratar pošlje dolgo podajo krilu, ki je takoj stekel; krilo nato strelja samo proti nasprotnikovemu vratarju.
What you need: Celo igrišče, vratar z žogami, krila na 6 m.
Goal: Takojšen tek in natančna dolga podaja.
Success: Strel v 5 sekundah po osvojitvi žoge.
Works on: Razigravanje (vratarjeva dolga podaja), Dolga podaja (hitri protinapad), Lovljenje v gibanju, Hitro vodenje (hitri protinapad), Strel z vrhom (čez vratarja)
Ko je prvi val ustavljen, srednji zunanji in zunanji igralci prispejo v hitrosti; hitre podaje z dodatnim igralcem in strel, preden se obramba organizira.
What you need: Celo igrišče, 3–4 napadalci proti 2–3 branilcem, ki se vračajo.
Goal: Izkoriščanje dodatnega igralca v prehodu.
Success: Prost strel v manj kot 10 s.
Works on: Podaja z ramo, Lovljenje v gibanju, Strel iz teka (strel s tal), Prodor (napad na vrzel)
Po strelu vsa ekipa v sprintu steče nazaj po sredini; igralec, ki je najbližje žogi, upočasni hitri protinapad, ostali zaprejo sredino in oblikujejo obrambo.
What you need: Celo igrišče; napad se konča s strelom, trener takoj vrže žogo za hitri protinapad nasprotnikov.
Goal: Ustavljanje nasprotnikovega hitrega protinapada.
Success: Brez golov iz neposrednih hitrih protinapadov.
Works on: Obrambno delo nog (bočni koraki, naprej-nazaj), Prestrez in ukradena žoga, Čelni stik (ustavljanje napadalca)
Z dodatnim igralcem: hitro kroženje, napad na vrzeli, prosto krilo. V podštevilu: obramba 5-0 ali 4-1, umik proti sredini in pritisk na zunanje igralce.
What you need: Pol igrišča, simulirana 2-minutna kazen.
Goal: Obvladovanje 2-minutnih kazni.
Success: Igra z igralcem več: zadetek; v podštevilu: nasprotnikov napad brez zadetka.
Works on: Podaja s pronacijo, Strel s krila (odpiranje kota), Pomoč v obrambi (zapiranje vrzeli), Blokiranje strela (obrambni blok)
Šutli med 6 m in 9 m z obrambnim delom nog (naprej, vstran, nazaj) in sprinti 20 m kot pri hitrem protinapadu.
What you need: Črti 6 m in 9 m, stožci.
Goal: Hitrost gibanja v obrambi in prehodu.
Success: Enakomerni časi skozi celotno serijo.
Skoki na zaboj, poskoki čez ovire z eno in obema nogama, globinski skoki z nadzorovanim pristankom, nato strel v skoku.
What you need: Zaboji 30–50 cm, nizke ovire.
Goal: Skočnost za strel v skoku in blok.
Success: Nadzorovani pristanki, naraščajoča višina.
Works on: Strel v skoku, Blokiranje strela (obrambni blok)
Zunanje rotacije z elastiko, stabilizacija lopatice, meti z medicinko, počepi, izpadni koraki, nordijski upogib za zadnjo stegensko mišico, ravnotežje na eni nogi.
What you need: Telovadnica, elastike, lahke ročke, medicinke.
Goal: Stabilno metalno ramo, kolena zaščitena pri pristanku.
Success: Vse serije izvedene s pravilno tehniko.
Igra s temo tedna (npr. zadetek iz hitrega protinapada šteje dvojno, obvezna obramba 5-1, napad samo z naučenimi akcijami).
What you need: Celo igrišče, polne ekipe, sodnik.
Goal: Prenos teme v tekmovalne razmere.
Success: Število akcij, ki sledijo temi.
Hitra igra z veliko dvoboji 1 na 1 in prehodi, v učnih različicah brez neprekinjenega vodenja.
What you need: Pol igrišča počez, majhni goli ali goli za mini rokomet.
Goal: Hitre odločitve, 1 na 1, podajanje v gibanju.
Success: Število golov in uspešnih akcij.
Works on: Preprosta telesna finta (na eno stran), Podaja z ramo, Strel v skoku, Čelni stik (ustavljanje napadalca)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Vseh šest branilcev na črti 6 m, v coni; tisti, ki mu žoga prihaja, izstopi na 8–9 m, sosedi pomagajo in vsi se umaknejo, ko žoga odide. Je osnovni sistem, trden proti krožniku in prodorom, bolj ranljiv za strele z 9 m.
Drills: Obramba 6-0: premikanje, izstopi in pomoč, Pozicijski napad 6 na 6 v sistemu 3-3
Pet branilcev na 6 m in napredni branilec na 9–10 m, ki moti srednjega zunanjega igralca, prestreza in zmanjšuje strele z daljave. Linija petih mora pokrivati prostor za naprednim branilcem.
Ofenzivna obramba v globino: trije na 6 m, dva napol napredna branilca na zunanjih igralcih, en napredni branilec. Prekine kroženje žoge in izsili napake, a pusti prostor za krožnika in za linijami; zahteva gibljive branilce.
Drills: Obramba 3-2-1 (ofenzivna)
Dva napredna branilca pokrivata dva nevarna zunanja igralca, štirje ostanejo na 6 m. Mešana različica 5+1 pokriva enega samega igralca igralec na igralca (običajno organizatorja igre).
Drills: Obramba 5-1 z naprednim branilcem, Igra z igralcem več 6 na 5 / v podštevilu 5 na 6
Trije igralci na črti 9 m (zunanji in srednji zunanji), trije na črti 6 m (dve krili in krožnik). Napad se gradi s kroženjem žoge, križenji, bloki krožnika in prodori v vrzeli.
Drills: Pozicijski napad 6 na 6 v sistemu 3-3, 2 na 2: križenja in prodori, Igra s krožnikom: blok in kotaljenje (2 na 2)
S prehodom (srednji zunanji ali krilo gre na črto 6 m) ima napad dva krožnika, ki postavljata bloke v sredini obrambe; dva igralca ostaneta na 9 m. Uporablja se proti zbitim obrambam 6-0 in v napadu 7 na 6.
Drills: Prehod iz 3-3 v 2-4 (drugi krožnik), Napad 7 na 6 (vratar umaknjen)
Prvi val: krila stečeta takoj po osvojitvi žoge, vratar jima pošlje dolgo podajo. Drugi val (nadaljevani hitri protinapad): srednji zunanji in zunanji igralci prispejo v hitrosti in napadejo neorganizirano obrambo. Hiter začetek igre po golu je del iste ideje.
Drills: Neposredni hitri protinapad (prvi val), Nadaljevani hitri protinapad (drugi val) 3 na 2 / 4 na 3
Po izgubi žoge ali strelu se ekipa v sprintu vrne po sredini, najbližji igralec zadrži hitri protinapad in obramba se reorganizira v teku.
Drills: Vračanje v obrambo
Vratar je zamenjan z igralcem v polju za številčno premoč v napadu. Poveča možnosti za prost strel, a vsaka izguba žoge lahko pomeni gol v prazen gol.
Drills: Napad 7 na 6 (vratar umaknjen)
Med 2-minutno kazen ekipa z dodatnim igralcem išče prostega moža s hitrim kroženjem (običajno krilo); ekipa v podštevilu se strne proti sredini in pritiska na strelce z 9 m.
Brani gol, usmerja obrambo in sproži hitri protinapad z dolgo podajo.
Key techniques: Osnovni položaj in gibanje ob loku gola, Obrambe nizkih žog (izpad, razkorak), Obramba strelov s krila, Obramba sedemmetrovke, Razigravanje (vratarjeva dolga podaja)
Strelja iz ozkih kotov na levem krilu, je prvi v hitrem protinapadu in brani rob sistema.
Key techniques: Strel s krila (odpiranje kota), Strel z vrhom (čez vratarja), Strel z zasukom, Tek krila (rez proti sredini), Lovljenje v gibanju
Strelec z 9 m na levi, običajno desničar: streli v skoku, prodori in podaje krožniku.
Key techniques: Strel v skoku, Strel s strani (iz boka, mimo bloka), Navidezni strel, Prodor (napad na vrzel), Podaja krožnemu napadalcu
Organizira napad, napoveduje akcije, prodira in podaja krožniku.
Key techniques: Križenje (cross), Podaja v skoku, Preprosta telesna finta (na eno stran), Prodor (napad na vrzel), Podaja krožnemu napadalcu
Strelec z 9 m na desni, po možnosti levičar: streli v skoku, prodori in podaje krilu.
Key techniques: Strel v skoku, Strel s strani (iz boka, mimo bloka), Navidezni strel, Prodor (napad na vrzel), Podaja s pronacijo
Strelja iz ozkih kotov na desnem krilu (po možnosti levičar), teče v hitrem protinapadu in brani rob sistema.
Key techniques: Strel s krila (odpiranje kota), Strel z vrhom (čez vratarja), Strel z zasukom, Tek krila (rez proti sredini), Lovljenje v gibanju
Igra na črti 6 m, med branilci: postavlja bloke, lovi pod stikom, strelja s plonžem; v obrambi običajno srednji branilec.
Key techniques: Blok krožnega napadalca, Lovljenje z eno roko (krožnik, krilo), Strel krožnega napadalca (obrat in strel), Strel s plonžem, Pokrivanje krožnika
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
