Rukometni trening obuhvata tehniku (dodavanje, hvatanje, vođenje lopte, šutiranje, finte), individualnu i kolektivnu napadačku taktiku (probijanja, ukrštanja, igra sa pivotom) i odbrambenu taktiku (sistemi 6-0, 5-1, 3-2-1), brzi napad, tehniku golmana i fizičku pripremu za snagu i skočnost.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovno dodavanje: ruka vodi loptu iza glave, lakat u visini ramena, a lopta se ispušta zamahom podlaktice i zgloba.
Brzo bočno dodavanje, okretanjem podlaktice ka unutra (pronacija); lopta izlazi iz zgloba, bez vidljive pripreme, ka saigraču pored.
Bek ili srednji bek skače kao da će šutirati i u vazduhu dodaje pivotu, krilu ili suprotnom beku pošto je privukao odbrambene igrače.
Dodavanje iza tela ili glave, saigraču koji izlazi iz ukrštanja ili pivotu.
Lopta jednom odskoči od poda pre nego što stigne do saigrača; koristi se uglavnom ka pivotu, ispod ruku odbrambenih igrača.
Dodavanje preko 20 m iznad ramena saigraču koji trči u brzom napadu; lopta mora stići ispred njega, u korak.
Dodavanje između ili pored odbrambenih igrača, na slobodnu stranu pivota (posle bloka), iznad ramena, u skoku ili od poda.
Ruke formiraju „levak” (palčevi i kažiprsti blizu), ruke izlaze u susret lopti i popuštaju pri kontaktu.
Lopta iznad glave hvata se ispruženim rukama, u mestu ili u skoku, i odmah dovodi u položaj za bacanje.
Lopta ispod kolena ili koja se kotrlja hvata se uz savijena kolena, mali prsti blizu jedan drugog.
Hvatanje lopte u brzini bez usporavanja, sa pravim korakom za ritam od tri koraka koji sledi.
Hvatanje lopte jednom rukom, kada druga drži odbrambenog igrača na odstojanju (pivot) ili lopta stiže daleko od tela (krilo).
Lopta se prstima gura u pod u visini kuka, bez hvatanja između odskoka.
Dugo vođenje ispred tela sa malo odskoka, za individualni brzi napad.
Nisko vođenje blizu tela, sa rukom dalje od odbrambenog igrača i slobodnom rukom koja štiti.
Sa loptom u ruci dozvoljeno je najviše tri koraka (plus nulti korak pri hvatanju u vazduhu / na jednoj nozi); pravi ritam priprema šut ili dodavanje.
Šut sa nogom suprotnom ruci kojom se baca postavljenom na pod posle koraka zaleta; snažan i brz, sa 9 m ili između odbrambenih igrača.
Osnovna tehnika za bekove i srednjeg beka: odraz sa noge suprotne ruci kojom se baca, skok uvis (preko bloka) ili napred (ka 6 m), šut u najvišoj tački.
Šut sa telom lansiranim napred preko linije gol-prostora radi skraćivanja razdaljine do golmana; doskačeš na ruke i grudi, kotrljajući se ili klizeći.
Skok u gol-prostor ka sredini gola radi „otvaranja” ugla; šut ide u daleki ugao, bliski ugao ili sa rotacijom.
Pivot hvata loptu leđima ili bokom okrenut golu, okreće se na slobodnu stranu i šutira, često u pikiranju ili padu ka golu.
Kazneno bacanje sa 7 m, sa jednom nogom fiksiranom na podu dok se lopta ne ispusti; placirano, snažno, sa rotacijom ili lobom.
Lopta se „čipuje” preko golmana koji izlazi ili se isteže, nežnim pokretom zgloba; čest sa krila, u brzom napadu i na sedmercima.
Lopta se baca u pod sa bočnom rotacijom i menja pravac posle odskoka, zaobilazeći golmana; koriste ga krila i na sedmercima.
Šut bočnim ili područnim pokretom, pored bloka odbrambenih igrača, iznenađujući golmana koji ne vidi loptu.
Bočni korak na jednu stranu koji privlači odbrambenog igrača, zatim eksplozivan prodor na suprotnu stranu sa loptom u ruci.
Dve uzastopne promene pravca (npr. levo–desno–levo), za odbrambenog igrača koji nije nasedao na prvu fintu.
Glumiš šut (ruka zamahnuta, trup rotiran) da odbrambeni igrač podigne ruke ili izađe, pa ga prođeš ili šutiraš na drugoj liniji.
Glumiš dodavanje saigraču; odbrambeni igrač se otvara ka liniji dodavanja, a ti probijaš ili šutiraš.
Okretanje na stožernoj nozi leđima okrenut odbrambenom igraču i izlazak na suprotnu stranu ka golu.
Napad na prostor između dva odbrambena igrača i odlučivanje prema njihovoj reakciji: šut, dodavanje slobodnom igraču ili finta.
Igrač sa loptom seče dijagonalno ka saigraču i dodaje mu pri ukrštanju (iza ili ispred), tako da se odbrambeni igrači pomešaju.
Pivot postavlja telo na putanju odbrambenog igrača (bez držanja ili guranja), oslobađajući probijanje ili šut beka.
Napadač staje između odbrambenog igrača i saigrača koji šutira, tako da odbrambeni igrač ne može da blokira šut sa 9 m.
Bek, srednji bek ili krilo ulazi na liniju od 6 m kao drugi pivot; napad prelazi sa 3-3 na 2-4, a odbrana mora da se reorganizuje.
Krilo trči duž linije gol-prostora ka sredini, iza odbrane, za dodavanje u skoku ili da postane pivot.
Stopala razdvojena, kolena savijena, težina na prednjem delu stopala, ruke podignute sa savijenim laktovima, orijentisan ka ruci kojom napadač baca.
Bočni koraci duž linije od 6 m i kretanje napred–nazad između 6 m i 9 m, bez ukrštanja stopala.
Odbrambeni igrač izlazi na napadača sa loptom na 8–9 m da ga zaustavi pre nego što zauzme položaj za šut.
Dozvoljeno zaustavljanje napadača telom, spreda, sa savijenim rukama, bez držanja ili guranja sa strane ili otpozadi.
Ruke ispružene uvis na putanji lopte šutirane sa 9 m, pokrivajući jedan ugao gola prema dogovoru sa golmanom.
Predviđanje dodavanja i ulazak u liniju lopte, ili otimanje lopte iz vođenja otvorenom rukom, bez kontakta.
Susedni odbrambeni igrač zatvara prostor u koji napadač probija, pa se vraća svom čoveku; osnova zonske odbrane.
Središnji odbrambeni igrač ostaje između pivota i lopte, na strani lopte, bori se za poziciju i zatvara liniju dodavanja.
Golman stoji na simetrali ugla šutiranja, 1–2 koraka ispred gola, ruke podignute pored glave, kolena blago savijena.
Ruka (ili obe) izlazi ka lopti uz bočni korak na istu stranu; lopta se zaustavlja dlanom ili hvata.
Noga sa strane lopte klizi u stranu u ugao (iskorak ili špagat), a ruka ide naniže zajedno sa istom nogom.
Lopte u visini kuka zaustavljaju se rukom i nogom sa iste strane (blok ruka–noga) ili podignutim kolenom.
Golman zatvara blisku stativu, pa izlazi ka krilu dok ono skače, smanjujući ugao i reagujući odbranom „zvezdom” ili ruka–noga.
Golman sme da napreduje do linije od 4 m; čita šutera, bira kada će reagovati i može „ponuditi” jednu stranu.
U brzom napadu ili probijanju, golman izlazi ka napadaču, zatvara ugao i drži položaj što duže, bez pada prvi.
Posle odbrane, golman odmah traži krilo ili igrača koji kreće u brzi napad, dugim dodavanjem iznad ramena.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Tim u posedu mora da napravi 10 uzastopnih dodavanja bez vođenja; drugi pokušava da preseče. Prethodi pokretljivost ramenog zgloba i lagano trčanje.
What you need: Pola terena, dva tima, jedna lopta; bez vođenja.
Goal: Aktivacija, oslobađanje, dodavanje i hvatanje u kretanju.
Success: 10 uzastopnih dodavanja = jedan poen.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Hvatanje sa dve ruke u visini grudi, Hvatanje u kretanju, Presecanje i otimanje lopte
Par trči i dodaje bez vođenja, uz ritam od tri koraka; varijante: dodavanje iznad ramena, pronacijom, od poda, u skoku.
What you need: Dve kolone na 5–6 m razmaka, trčanje celom dužinom terena.
Goal: Dodavanje i hvatanje u brzini, bez koraka.
Success: Dužina pređena bez ispuštene lopte i bez koraka.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Dodavanje pronacijom, Dodavanje od poda, Hvatanje u kretanju, Ritam od tri koraka (uključujući nulti korak)
Namerno visoka, niska, kotrljajuća i široka dodavanja; hvataj i odmah dodaj dalje. Na naprednom nivou, jednom rukom.
What you need: Trouglovi od 3 igrača na 6–8 m, 2 lopte po trouglu.
Goal: Sigurno hvatanje u svakoj situaciji.
Success: Ispuštene lopte u minuti.
Works on: Hvatanje sa dve ruke u visini grudi, Hvatanje visokih lopti, Hvatanje niskih i kotrljajućih lopti, Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo)
Prijem u trku, tri koraka i šut u skoku preko bloka u ugao koji najavi trener. Varijanta: bočni šut pored bloka.
What you need: Golman, jedan odbrambeni igrač sa rukama gore (ili blok od strunjača/štapova) na 7 m, lopte u sredini.
Goal: Visina skoka i šutiranje u najvišoj tački.
Success: Procenat golova i šuteva u okvir gola.
Works on: Šut u skoku, Bočni šut (iz kuka, pored bloka), Ritam od tri koraka (uključujući nulti korak)
Krilo trči, prima dodavanje od beka, skače ka sredini gola i šutira: daleki ugao, bliski ugao, lob ili rotacija, zavisno od golmanove reakcije.
What you need: Golman, igrač koji dodaje na poziciji beka, krila u uglovima.
Goal: Otvaranje ugla i raznovrsnost šuteva sa krila.
Success: Procenat postignutih golova; raznovrsnost šuteva.
Works on: Šut sa krila (otvaranje ugla), Lob šut (preko golmana), Šut sa rotacijom, Šut u padu (pikiranje), Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo)
Pivot se bori za poziciju, otvara se ka lopti, hvata dodavanje (uključujući dodavanja od poda) i okreće se za šut u pikiranju.
What you need: Pivot i jedan odbrambeni igrač na 6 m, dva igrača koji dodaju na 9 m, golman.
Goal: Borba za poziciju, hvatanje pod kontaktom, okret na slobodnu stranu.
Success: Uspešna hvatanja i šutevi u okvir gola.
Works on: Šut sa pivota (okret i šut), Šut u padu (pikiranje), Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo), Dodavanje pivotu, Dodavanje od poda
Sedmerci izvedeni posle napora, uz pritisak rezultata (tim koji gubi izvršava kaznu). Varijacije: snažno, placirano, lob, rotacija.
What you need: Golman, igrači posle sprinta ili serije teškog rada.
Goal: Rutina i smirenost na sedmercima u umornom stanju.
Success: Procenat realizacije.
Works on: Sedmerac, Lob šut (preko golmana), Šut sa rotacijom, Odbrana sedmerca
Napadač prima loptu u brzini i pokušava da prođe odbrambenog igrača fintama (jednostrukom, dvostrukom, lažnim šutom) i šutira. Odbrambeni igrač izlazi, zaustavlja ga spreda i blokira.
What you need: Traka širine 4–5 m između 9 m i 6 m, golman.
Goal: Finte u brzini i dozvoljena individualna odbrana.
Success: Napadač: slobodan šut. Odbrambeni igrač: napadač zaustavljen bez isključenja.
Works on: Jednostavna telesna finta (na jednu stranu), Dvostruka finta, Lažni šut, Finta okretom (piruet), Osnovni odbrambeni stav, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača), Izlazak na napadača
Serija šuteva u svaku zonu gola, uz povratak u osnovni položaj posle svakog; zatim šutevi sa krila i 1 na 1.
What you need: Golman, trener ili igrači na 7–9 m, lopte.
Goal: Brzina reakcije i tehnika u svakoj zoni.
Success: Procenat odbrana.
Works on: Osnovni položaj i kretanje duž luka gola, Odbrane visokih lopti, Odbrane niskih lopti (iskorak, špagat), Odbrane lopti na srednjoj visini, Odbrana šuteva sa krila, Golman u situaciji 1 na 1 (brzi napadi, probijanja)
Napadači koriste ukrštanja, lažna dodavanja i napad na procep; odbrambeni igrači biraju između preuzimanja i menjanja čuvanih igrača.
What you need: Dve pozicije na 9 m (srednji bek–bek), dva odbrambena igrača, golman.
Goal: Saradnja dvojice igrača i čitanje odbrane.
Success: Slobodan šut ili prolazak odbrambenog igrača.
Works on: Ukrštanje, Probijanje (napad na procep), Lažno dodavanje, Dodavanje u skoku, Pomoćna odbrana (zatvaranje procepa)
Pivot postavlja blok na čuvara beka; bek probija na strani bloka. Ako odbrambeni igrači preuzmu, pivot rolira ka lopti i prima je.
What you need: Bek + pivot protiv dva središnja odbrambena igrača, golman.
Goal: Dozvoljeno blokiranje i donošenje odluka beka.
Success: Slobodan šut beka ili uspešno dodavanje pivotu.
Works on: Blok pivota, Probijanje (napad na procep), Dodavanje pivotu, Šut sa pivota (okret i šut), Čuvanje pivota
Uvežbavaju se 2–3 timske akcije (npr. ukrštanje srednjeg beka i beka uz blok pivota, ulazak krila, zaklon za šut sa 9 m). Odbrana igra 6-0.
What you need: Pola terena, kompletni napadački i odbrambeni timovi, golman.
Goal: Kruženje lopte i igrača, završavanje akcija.
Success: Procenat napada koji se završavaju dobrim šutom.
Works on: Ukrštanje, Blok pivota, Zaklon, Trk krila (ulazak ka sredini), Šut u skoku
Srednji bek (ili krilo) ulazi kao drugi pivot posle dodavanja; dva pivota postavljaju blokove na sredinu odbrane, a bekovi napadaju procepe koji se otvore.
What you need: Pola terena, 6 na 6, golman.
Goal: Razbijanje odbrane 6-0 sa dva pivota.
Success: Slobodni šutevi sa 6 m ili 9 m.
Works on: Prelazak (drugi pivot), Blok pivota, Probijanje (napad na procep), Dodavanje pivotu
Napad sa 7 igrača iz polja (2-4 ili 3-4), traženje slobodnog igrača brzim kruženjem; pri gubitku lopte, protivnici šutiraju na prazan gol, a tim se mora brzo vratiti ili promeniti golmana.
What you need: Ceo teren, 7 napadača (igrač iz polja umesto golmana) protiv 6 + golman.
Goal: Iskorišćavanje dodatnog igrača i sigurno dodavanje.
Success: Stvoreni slobodni šutevi; bez primljenih golova u prazan gol.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Dodavanje u skoku, Prelazak (drugi pivot), Šut sa postavljene noge (šut u trku)
Odbrambeni igrači se pomeraju s loptom: onaj kome lopta stiže izlazi na 8–9 m, susedi zatvaraju procepe (pomoć), pa se svi vraćaju na 6 m. Postepeno napadači probijaju i šutiraju.
What you need: Šest odbrambenih igrača na 6 m, napadači dodaju na 9 m (isprva bez šutiranja).
Goal: Kolektivno kretanje zonske odbrane.
Success: Bez otvorenih procepa; napadači zaustavljeni na 8–9 m.
Works on: Osnovni odbrambeni stav, Odbrambeni rad nogu (bočni koraci, napred–nazad), Izlazak na napadača, Pomoćna odbrana (zatvaranje procepa), Blokiranje šuta (odbrambeni blok)
Istaknuti odbrambeni igrač (na 9–10 m) ometa srednjeg beka i preseca dodavanja; linija od 5 klizi duž 6 m i pokriva prostor iza istaknutog odbrambenog igrača.
What you need: 6 na 6, pola terena, golman.
Goal: Pritisak na srednjeg beka i presečena dodavanja.
Success: Osvojene lopte i izazvana pasivna igra.
Works on: Presecanje i otimanje lopte, Izlazak na napadača, Čuvanje pivota, Pomoćna odbrana (zatvaranje procepa)
Tri odbrambena igrača na 6 m, dva poluistaknuta odbrambena igrača (7–8 m) naspram bekova, jedan istaknuti odbrambeni igrač na 9–10 m. Radi se na klizanju napred i nazad i preuzimanju pivota koji se kreće između linija.
What you need: 6 na 6, pola terena, golman.
Goal: Agresivna odbrana koja remeti ritam napada i izaziva greške.
Success: Osvojene lopte, bez slobodnih šuteva sa 6 m.
Works on: Izlazak na napadača, Presecanje i otimanje lopte, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača), Čuvanje pivota, Odbrambeni rad nogu (bočni koraci, napred–nazad)
Posle odbrane ili uhvaćenog šuta, golman šalje dugo dodavanje krilu koje je odmah krenulo; krilo zatim šutira samo protiv protivničkog golmana.
What you need: Ceo teren, golman sa loptama, krila na 6 m.
Goal: Trenutno kretanje i precizno dugo dodavanje.
Success: Šut u roku od 5 sekundi od osvajanja lopte.
Works on: Distribucija (golmanovo dugo dodavanje), Dugo dodavanje (brzi napad), Hvatanje u kretanju, Brzo vođenje (brzi napad), Lob šut (preko golmana)
Kada se prvi talas zaustavi, srednji bek i bekovi stižu u brzini; brzo dodavanje sa dodatnim igračem i šut pre nego što se odbrana organizuje.
What you need: Ceo teren, 3–4 napadača protiv 2–3 odbrambena igrača koji se vraćaju.
Goal: Iskorišćavanje dodatnog igrača u tranziciji.
Success: Slobodan šut za manje od 10 s.
Works on: Dodavanje iznad ramena, Hvatanje u kretanju, Šut sa postavljene noge (šut u trku), Probijanje (napad na procep)
Posle šuta, ceo tim sprintuje nazad kroz sredinu; igrač najbliži lopti usporava brzi napad, ostali zatvaraju sredinu i formiraju odbranu.
What you need: Ceo teren; napad se završava šutom, trener odmah ubacuje loptu za protivnički brzi napad.
Goal: Zaustavljanje protivničkog brzog napada.
Success: Bez golova iz direktnih brzih napada.
Works on: Odbrambeni rad nogu (bočni koraci, napred–nazad), Presecanje i otimanje lopte, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača)
Sa dodatnim igračem: brzo kruženje, napad na procepe, slobodno krilo. Sa igračem manje: odbrana 5-0 ili 4-1, povlačenje ka sredini i pritisak na bekove.
What you need: Pola terena, simulirano isključenje na 2 minuta.
Goal: Upravljanje isključenjima na 2 minuta.
Success: Igra sa igračem više: gol; sa igračem manje: protivnički napad bez gola.
Works on: Dodavanje pronacijom, Šut sa krila (otvaranje ugla), Pomoćna odbrana (zatvaranje procepa), Blokiranje šuta (odbrambeni blok)
Šatlovi između 6 m i 9 m sa odbrambenim radom nogu (napred, bočno, nazad) i sprintovi od 20 m kao u brzom napadu.
What you need: Linije od 6 m i 9 m, čunjevi.
Goal: Brzina kretanja u odbrani i tranziciji.
Success: Ujednačena vremena tokom cele serije.
Skokovi na sanduk, poskoci preko prepona sa jedne i dve noge, skokovi sa visine uz kontrolisan doskok, zatim šut u skoku.
What you need: Sanduci od 30–50 cm, niske prepone.
Goal: Skočnost za šut u skoku i blok.
Success: Kontrolisani doskoci, sve veća visina.
Works on: Šut u skoku, Blokiranje šuta (odbrambeni blok)
Spoljašnje rotacije sa trakom, stabilizacija lopatice, bacanja medicinke, čučnjevi, iskoraci, nordijski pregib zadnje lože, ravnoteža na jednoj nozi.
What you need: Teretana, elastične trake, lake bučice, medicinke.
Goal: Stabilno rame kojim se baca, kolena zaštićena pri doskoku.
Success: Sve serije izvedene ispravnom tehnikom.
Igra na temu nedelje (npr. gol iz brzog napada vredi duplo, obavezna odbrana 5-1, napad samo uvežbanim akcijama).
What you need: Ceo teren, kompletni timovi, sudija.
Goal: Prenošenje teme u uslove utakmice.
Success: Broj akcija koje prate temu.
Brza igra sa mnogo duela 1 na 1 i tranzicija, bez neprekidnog vođenja u varijantama za učenje.
What you need: Pola terena po širini, mali golovi ili golovi za mini-rukomet.
Goal: Brze odluke, 1 na 1, dodavanje u kretanju.
Success: Broj golova i uspešnih akcija.
Works on: Jednostavna telesna finta (na jednu stranu), Dodavanje iznad ramena, Šut u skoku, Čeoni kontakt (zaustavljanje napadača)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Svih šest odbrambenih igrača na liniji od 6 m, u zoni; onaj kome lopta stiže izlazi na 8–9 m, susedi pomažu, a svi se vraćaju kada lopta ode. To je osnovni sistem, čvrst protiv pivota i probijanja, ranjiviji na šutove sa 9 m.
Drills: Odbrana 6-0: pomeranje, izlazak i pomoć, Pozicioni napad 6 na 6 u sistemu 3-3
Pet odbrambenih igrača na 6 m i istaknuti odbrambeni igrač na 9–10 m koji ometa srednjeg beka, preseca i smanjuje šutove iz daljine. Linija od 5 mora da pokrije prostor iza istaknutog odbrambenog igrača.
Ofanzivna odbrana po dubini: tri na 6 m, dva poluistaknuta odbrambena igrača na bekovima, jedan istaknuti. Razbija kruženje lopte i izaziva greške, ali ostavlja prostor pivotu i iza linija; zahteva pokretljive odbrambene igrače.
Drills: Odbrana 3-2-1 (ofanzivna)
Dva istaknuta odbrambena igrača čuvaju dva opasna beka, četvorica ostaju na 6 m. Mešovita varijanta 5+1 čuva jednog igrača „čovek na čoveka” (obično organizatora igre).
Drills: Odbrana 5-1 sa istaknutim odbrambenim igračem, Igra sa igračem više 6 na 5 / sa igračem manje 5 na 6
Tri igrača na liniji od 9 m (bekovi i srednji bek), tri na liniji od 6 m (dva krila i pivot). Napad se gradi kruženjem lopte, ukrštanjima, blokovima pivota i probijanjima u procepe.
Drills: Pozicioni napad 6 na 6 u sistemu 3-3, 2 na 2: ukrštanja i probijanja, Igra sa pivotom: blok i rol (2 na 2)
Prelaskom (srednji bek ili krilo ulazi na liniju od 6 m) napad dobija dva pivota koji postavljaju blokove u sredini odbrane; dva igrača ostaju na 9 m. Koristi se protiv kompaktnih odbrana 6-0 i u napadu 7 na 6.
Drills: Prelazak sa 3-3 na 2-4 (drugi pivot), Napad 7 na 6 (golman povučen)
Prvi talas: krila kreću odmah posle osvajanja lopte, a golman im šalje dugo dodavanje. Drugi talas (produženi brzi napad): srednji bek i bekovi stižu u brzini i napadaju neorganizovanu odbranu. Brzo izvođenje početnog udarca posle gola deo je iste ideje.
Drills: Direktan brzi napad (prvi talas), Produženi brzi napad (drugi talas) 3 na 2 / 4 na 3
Posle gubitka lopte ili šuta, tim sprintuje nazad kroz sredinu, najbliži igrač usporava brzi napad, a odbrana se reorganizuje u hodu.
Drills: Povratak u odbranu
Golman se zamenjuje igračem iz polja radi brojčane nadmoći u napadu. Povećava šanse za slobodan šut, ali svaki gubitak lopte može značiti gol u prazan gol.
Drills: Napad 7 na 6 (golman povučen)
Tokom isključenja na 2 minuta, tim sa igračem više traži slobodnog igrača brzim kruženjem (obično krilo); tim sa igračem manje se skuplja ka sredini i vrši pritisak na šutere sa 9 m.
Drills: Igra sa igračem više 6 na 5 / sa igračem manje 5 na 6
Brani gol, usmerava odbranu i pokreće brzi napad dugim dodavanjem.
Key techniques: Osnovni položaj i kretanje duž luka gola, Odbrane niskih lopti (iskorak, špagat), Odbrana šuteva sa krila, Odbrana sedmerca, Distribucija (golmanovo dugo dodavanje)
Šutira iz uskih uglova sa levog krila, prvi kreće u brzom napadu i brani ivicu sistema.
Key techniques: Šut sa krila (otvaranje ugla), Lob šut (preko golmana), Šut sa rotacijom, Trk krila (ulazak ka sredini), Hvatanje u kretanju
Šuter sa 9 m sa leve strane, obično dešnjak: šutevi u skoku, probijanja i dodavanja pivotu.
Key techniques: Šut u skoku, Bočni šut (iz kuka, pored bloka), Lažni šut, Probijanje (napad na procep), Dodavanje pivotu
Organizuje napad, najavljuje akcije, probija i dodaje pivotu.
Key techniques: Ukrštanje, Dodavanje u skoku, Jednostavna telesna finta (na jednu stranu), Probijanje (napad na procep), Dodavanje pivotu
Šuter sa 9 m sa desne strane, poželjno levak: šutevi u skoku, probijanja i dodavanja krilu.
Key techniques: Šut u skoku, Bočni šut (iz kuka, pored bloka), Lažni šut, Probijanje (napad na procep), Dodavanje pronacijom
Šutira iz uskih uglova sa desnog krila (poželjno levak), kreće u brzom napadu i brani ivicu sistema.
Key techniques: Šut sa krila (otvaranje ugla), Lob šut (preko golmana), Šut sa rotacijom, Trk krila (ulazak ka sredini), Hvatanje u kretanju
Igra na liniji od 6 m, među odbrambenim igračima: postavlja blokove, hvata loptu pod kontaktom, šutira u pikiranju; u odbrani je obično središnji odbrambeni igrač.
Key techniques: Blok pivota, Hvatanje jednom rukom (pivot, krilo), Šut sa pivota (okret i šut), Šut u padu (pikiranje), Čuvanje pivota
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
