Håndballtrening omfatter teknikk (pasninger, mottak, dribling, skudd, finter), individuell og kollektiv angrepstaktikk (gjennombrudd, kryssinger, spill med streker) og forsvarstaktikk (6-0-, 5-1-, 3-2-1-systemer), hurtig kontring, keeperteknikk og fysisk trening for styrke og hoppkraft.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Den grunnleggende pasningen: armen tar ballen bak hodet, albuen i skulderhøyde, og ballen slippes med en pisking fra underarm og håndledd.
Rask sidepasning der underarmen vris innover (pronasjon); ballen går av håndleddet, uten synlig forberedelse, til medspilleren ved siden av.
Bakspilleren eller midtbakspilleren hopper som for å skyte og passer i luften til strekeren, kanten eller motsatt bakspiller etter å ha trukket til seg forsvarerne.
Pasning bak kroppen eller hodet, til en medspiller som kommer ut av en kryssing eller til strekeren.
Ballen spretter én gang i gulvet før den når medspilleren; brukes hovedsakelig til strekeren, under forsvarernes armer.
Pasning over 20 m fra skulderen til en medspiller som løper i kontringen; ballen må komme foran ham, i steget.
Pasning mellom eller forbi forsvarerne til strekerens frie side (etter en blokk), fra skulderen, hoppende eller sprettet.
Hendene danner en «trakt» (tomler og pekefingre tett sammen), armene strekkes ut mot ballen og gir etter ved kontakt.
En ball over hodet tas imot med strake armer, stående eller hoppende, og føres rett inn i kast-posisjonen.
En ball under kneet eller rullende tas imot ved å bøye knærne, lillefingrene tett sammen.
Å ta imot ballen i fart uten å senke farten, med riktig steg for tretrinnsrytmen som følger.
Å ta imot ballen med én hånd, når den andre holder forsvareren unna (streker) eller ballen kommer langt fra kroppen (kant).
Ballen skyves ned i gulvet med fingrene i hoftehøyde, uten å fanges mellom spretten.
Lang dribling foran kroppen med få sprett, for den individuelle kontringen.
Lav dribling tett inntil kroppen, med hånden bort fra forsvareren og den frie armen som beskytter.
Med ballen i hånden er maks tre steg tillatt (pluss nullsteg ved mottak i luften / på én fot); riktig rytme forbereder skuddet eller pasningen.
Skudd med foten motsatt av kastarmen i gulvet etter tilløpssteg; kraftfullt og raskt, fra 9 m eller mellom forsvarere.
Grunnteknikken for bakspillerne og midtbakspilleren: avspark fra foten motsatt av kastarmen, hopp oppover (over blokken) eller fremover (mot 6 m), skyt på det høyeste punktet.
Skudd med kroppen kastet fremover over målfeltlinjen for å korte ned avstanden til keeperen; du lander på hendene og brystet, rullende eller glidende.
Hopp inn i målfeltet mot midten av målet for å «åpne» vinkelen; skuddet går til det lengste hjørnet, det nærmeste hjørnet eller med skru.
Strekeren tar imot med ryggen eller siden mot mål, snur mot den frie siden og skyter, ofte stupende eller fallende mot målet.
Straffekast fra 7 m, med én fot festet i gulvet til ballen er sluppet; plassert, kraftfullt, med skru eller en lobb.
Ballen «chippes» over en keeper som kommer ut eller strekker seg, med en fin bevegelse i håndleddet; vanlig på kanten, i kontring og på 7 m-kast.
Ballen kastes i gulvet med sidespinn og endrer retning etter spretten, rundt keeperen; brukes av kantspillere og på 7 m-kast.
Skudd med sidearms- eller underarmsbevegelse, forbi forsvarernes blokk, som overlister en keeper som ikke ser ballen.
Sidesteg til én side som trekker forsvareren, og så et eksplosivt brudd til motsatt side med ballen i hånden.
To påfølgende retningsendringer (f.eks. venstre-høyre-venstre), for en forsvarer som ikke gikk på den første finten.
Du later som du skal skyte (armen i utholdning, overkroppen rotert) slik at forsvareren hever armene eller går ut, og så bryter du forbi ham eller skyter på en annen linje.
Du later som du passer til en medspiller; forsvareren åpner seg mot pasningsveien og du bryter gjennom eller skyter.
Å snurre på pivotfoten med ryggen mot forsvareren og komme ut på motsatt side mot mål.
Å angripe rommet mellom to forsvarere og avgjøre ut fra reaksjonen deres: skudd, pasning til den frie spilleren eller finte.
Ballføreren skjærer diagonalt mot en medspiller og passer til ham idet de krysser (bak eller foran), slik at forsvarerne blir blandet sammen.
Strekeren setter kroppen i forsvarerens bane (uten å holde eller skyve ham), og frigjør bakspillerens gjennombrudd eller skudd.
Angriperen stiller seg mellom forsvareren og medspilleren som skyter, slik at forsvareren ikke kan blokkere skuddet fra 9 m.
En bakspiller, midtbakspilleren eller en kant går inn på 6 m-linjen som andre streker; angrepet skifter fra 3-3 til 2-4 og forsvaret må omorganisere seg.
Kanten løper langs målfeltlinjen mot midten, bak forsvaret, for en hoppasning eller for å bli streker.
Føttene fra hverandre, knærne bøyd, vekten på forfoten, armene hevet med bøyde albuer, orientert mot angriperens kastarm.
Laterale sidesteg langs 6 m-linjen og frem-og-tilbake-bevegelse mellom 6 m og 9 m, uten å krysse føttene.
Forsvareren går ut mot angriperen med ballen på 8–9 m, for å stoppe ham før han kommer i skuddposisjon.
Å stoppe angriperen lovlig med kroppen, forfra, med bøyde armer, uten å holde ham eller skyve fra siden eller bakfra.
Armene strukket opp i banen til ballen som skytes fra 9 m, og dekker ett hjørne av målet som avtalt med keeperen.
Å forutse pasningen og gå inn i ballens bane, eller å stjele den fra driblingen med åpen hånd, uten kontakt.
Nabo-forsvareren stenger rommet angriperen bryter inn i, og går så tilbake til mannen sin; grunnlaget for soneforsvar.
Den sentrale forsvareren blir stående mellom strekeren og ballen, på ballsiden, kjemper om posisjon og stenger pasningsveien.
Keeperen står på halveringslinjen til skuddvinkelen, 1–2 steg foran målet, armene opp ved siden av hodet, knærne lett bøyd.
Armen (eller begge) rekker mot ballen med et sidesteg på samme side; ballen stoppes med håndflaten eller holdes.
Beinet på ballsiden glir sidelengs mot hjørnet (utfall eller spagat), med armen som går ned sammen med beinet.
Baller i hoftehøyde stoppes med arm og bein på samme side (arm-bein-blokk) eller med hevet kne.
Keeperen stenger nærmeste stolpe, og går så ut mot kanten idet han hopper, reduserer vinkelen og reagerer med en stjerne- eller arm-bein-redning.
Keeperen kan rykke frem til 4 m-linjen; han leser skytteren, velger når han reagerer og kan invitere en side.
Ved en kontring eller et gjennombrudd går keeperen ut mot angriperen, stenger vinkelen og holder posisjonen så lenge som mulig uten å gå ned først.
Etter en redning ser keeperen umiddelbart etter kanten eller spilleren som bryter ut i kontring, med en lang skulderpasning.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Laget med ballen må spille 10 pasninger på rad uten å drible; det andre prøver å avskjære. Foregås av mobilitet i skulderleddet og lett jogging.
What you need: Halv bane, to lag, én ball; ingen dribling.
Goal: Aktivering, å komme fri, pasninger og mottak i bevegelse.
Success: 10 pasninger på rad = ett poeng.
Works on: Skulderpasning, Mottak med to hender i brysthøyde, Mottak i bevegelse, Avskjæring og ballstjeling
Paret løper og passer uten dribling, og beholder tretrinnsrytmen; varianter: skulderpasning, pronasjonspasning, sprettpasning, hoppasning.
What you need: To rekker 5–6 m fra hverandre, løpende langs banens lengde.
Goal: Pasninger og mottak i fart, uten skritt.
Success: Lengden gjennomført uten å miste ballen og uten skritt.
Works on: Skulderpasning, Pronasjonspasning, Sprettpasning, Mottak i bevegelse, Tretrinnsrytme (inkludert nullsteg)
Bevisst høye, lave, rullende og brede pasninger; fang og spill videre umiddelbart. På avansert nivå, med én hånd.
What you need: Trekanter med 3 spillere på 6–8 m, 2 baller per trekant.
Goal: Sikkert mottak i enhver situasjon.
Success: Tapte baller per minutt.
Works on: Mottak med to hender i brysthøyde, Mottak av høye baller, Mottak av lave og rullende baller, Mottak med én hånd (streker, kant)
Motta i løp, tre steg og et hoppskudd over blokken inn i hjørnet treneren roper. Variant: sidearmsskudd forbi blokken.
What you need: Keeper, én forsvarer med armene opp (eller en blokk av matter/staver) på 7 m, baller i midten.
Goal: Hopphøyde og skyting på det høyeste punktet.
Success: Andel mål og skudd på mål.
Works on: Hoppskudd, Sidearmsskudd (fra hoften, forbi blokken), Tretrinnsrytme (inkludert nullsteg)
Kanten løper, mottar pasningen fra bakspilleren, hopper mot midten av målet og skyter: lengste hjørne, nærmeste hjørne, lobb eller skru, avhengig av keeperens reaksjon.
What you need: Keeper, pasningsgiver i bakspillerposisjon, kantspillere i hjørnene.
Goal: Å åpne vinkelen og variasjon i kantskudd.
Success: Scoringsprosent; variasjon i skudd.
Works on: Kantskudd (åpne vinkelen), Lobbskudd (over keeperen), Skruskudd, Stupskudd, Mottak med én hånd (streker, kant)
Strekeren kjemper om posisjon, åpner seg mot ballen, tar imot pasningen (inkludert sprettpasninger) og snur for et stupskudd.
What you need: Streker og én forsvarer på 6 m, to pasningsgivere på 9 m, keeper.
Goal: Å kjempe om posisjon, mottak under kontakt, å snu mot den frie siden.
Success: Vellykkede mottak og skudd på mål.
Works on: Strekerskudd (snu og skyt), Stupskudd, Mottak med én hånd (streker, kant), Pasning til strekeren, Sprettpasning
7 m-kast tatt etter anstrengelse, med resultattavletrykk (det tapende laget tar en straff). Varier: kraftfullt, plassert, lobb, skru.
What you need: Keeper, spillere etter en sprint eller en serie hardt arbeid.
Goal: Rutine og ro på 7 m-kast når du er sliten.
Success: Scoringsprosent.
Works on: 7-meterskast, Lobbskudd (over keeperen), Skruskudd, Redning av 7-meterskastet
Angriperen mottar i fart og prøver å slå forsvareren med finter (enkel, dobbel, skuddfinte) og skyte. Forsvareren går ut, stopper ham frontalt og blokkerer.
What you need: Korridor 4–5 m bred mellom 9 m og 6 m, keeper.
Goal: Finter i fart og lovlig individuelt forsvarsspill.
Success: Angriper: fritt skudd. Forsvarer: angriperen stoppet uten utvisning.
Works on: Enkel kroppsfinte (til én side), Dobbel finte, Skuddfinte, Snurrefinte (piruett), Grunnleggende forsvarsstilling, Frontal kontakt (stoppe angriperen), Å gå ut mot angriperen
Serie med skudd mot hver sone i målet, med retur til grunnstillingen etter hvert; deretter kantskudd og 1 mot 1.
What you need: Keeper, trener eller spillere på 7–9 m, baller.
Goal: Reaksjonsfart og teknikk i hver sone.
Success: Redningsprosent.
Works on: Grunnstilling og bevegelse langs målbuen, Høye redninger, Lave redninger (utfall, spagat), Redninger i middels høyde, Redning av kantskudd, Keeper i 1 mot 1 (kontringer, gjennombrudd)
Angriperne bruker kryssinger, pasningsfinter og angrep på åpningen; forsvarerne velger mellom å ta over og å bytte mann.
What you need: To 9 m-posisjoner (midtbakspiller–bakspiller), to forsvarere, keeper.
Goal: Samarbeid mellom to spillere og å lese forsvaret.
Success: Fritt skudd eller å slå forsvareren.
Works on: Kryssing, Gjennombrudd (angrep på åpningen), Pasningsfinte, Hoppasning, Hjelpeforsvar (lukke åpningen)
Strekeren setter en blokk på bakspillerens forsvarer; bakspilleren bryter gjennom på blokksiden. Hvis forsvarerne bytter, ruller strekeren mot ballen og mottar.
What you need: Bakspiller + streker mot to sentrale forsvarere, keeper.
Goal: Lovlig blokkering og bakspillerens beslutningstaking.
Success: Fritt skudd av bakspilleren eller vellykket pasning til strekeren.
Works on: Blokk av strekeren, Gjennombrudd (angrep på åpningen), Pasning til strekeren, Strekerskudd (snu og skyt), Markering av strekeren
Øv inn 2–3 lagsspill (f.eks. kryssing midtbakspiller–bakspiller med strekerblokk, kantinnskjæring, skjerm for 9 m-skuddet). Forsvaret spiller 6-0.
What you need: Halv bane, fulle angreps- og forsvarslag, keeper.
Goal: Ball- og spillersirkulasjon, å fullføre spillene.
Success: Andel angrep som ender med et godt skudd.
Works on: Kryssing, Blokk av strekeren, Skjerm, Kantløp (skjære inn mot midten), Hoppskudd
Midtbakspilleren (eller en kant) går inn som andre streker etter pasningen; de to strekerne setter blokker på midten av forsvaret, og bakspillerne angriper åpningene som oppstår.
What you need: Halv bane, 6 mot 6, keeper.
Goal: Å knekke et 6-0-forsvar med to streker.
Success: Frie skudd fra 6 m eller 9 m.
Works on: Omstilling (andre streker), Blokk av strekeren, Gjennombrudd (angrep på åpningen), Pasning til strekeren
Angrep med 7 utespillere (2-4 eller 3-4), og søk den frie mannen gjennom rask sirkulasjon; ved balltap skyter motstanderne mot det tomme målet, og laget må komme seg tilbake eller bytte keeper raskt.
What you need: Hel bane, 7 angripere (utespiller i stedet for keeper) mot 6 + keeper.
Goal: Å utnytte den ekstra spilleren og trygg pasning.
Success: Frie skudd skapt; ingen mål sluppet inn i det tomme målet.
Works on: Skulderpasning, Hoppasning, Omstilling (andre streker), Standskudd (løpeskudd)
Forsvarerne forskyver seg med ballen: den ballen er på vei til går ut til 8–9 m, naboene stenger åpningene (hjelp), og så går alle tilbake til 6 m. Gradvis bryter angriperne gjennom og skyter.
What you need: Seks forsvarere på 6 m, angripere som passer på 9 m (ingen skyting til å begynne med).
Goal: Kollektiv bevegelse i soneforsvaret.
Success: Ingen åpne hull; angripere stoppet på 8–9 m.
Works on: Grunnleggende forsvarsstilling, Forsvarsfotarbeid (sidesteg, frem-tilbake), Å gå ut mot angriperen, Hjelpeforsvar (lukke åpningen), Skuddblokk (defensiv blokk)
Den avanserte forsvareren (på 9–10 m) forstyrrer midtbakspilleren og avskjærer pasninger; linjen på 5 glir langs 6 m og dekker rommet bak den avanserte forsvareren.
What you need: 6 mot 6, halv bane, keeper.
Goal: Press på midtbakspilleren og avskårne pasninger.
Success: Baller vunnet tilbake og forbudt spill (passivt spill) fremprovosert.
Works on: Avskjæring og ballstjeling, Å gå ut mot angriperen, Markering av strekeren, Hjelpeforsvar (lukke åpningen)
Tre forsvarere på 6 m, to halvt fremskutte forsvarere (7–8 m) mot bakspillerne, én avansert forsvarer på 9–10 m. Jobb med å skli fremover og bakover og med å ta over strekeren som beveger seg mellom linjene.
What you need: 6 mot 6, halv bane, keeper.
Goal: Aggressivt forsvar som bryter angrepets rytme og tvinger frem feil.
Success: Baller vunnet tilbake, ingen frie skudd fra 6 m.
Works on: Å gå ut mot angriperen, Avskjæring og ballstjeling, Frontal kontakt (stoppe angriperen), Markering av strekeren, Forsvarsfotarbeid (sidesteg, frem-tilbake)
Etter en redning eller et fanget skudd sender keeperen en lang pasning til kanten som har brutt ut umiddelbart; kanten skyter deretter alene mot motstanderens keeper.
What you need: Hel bane, keeper med baller, kantspillere på 6 m.
Goal: Å bryte ut umiddelbart og en presis lang pasning.
Success: Skudd innen 5 sekunder etter å ha vunnet ballen.
Works on: Utspill (keeperens lange pasning), Lang pasning (kontring), Mottak i bevegelse, Fartsdribling (kontring), Lobbskudd (over keeperen)
Når første bølge er stoppet, kommer midtbakspilleren og bakspillerne i fart; raskt pasningsspill med den ekstra spilleren og et skudd før forsvaret rekker å organisere seg.
What you need: Hel bane, 3–4 angripere mot 2–3 forsvarere som trekker seg tilbake.
Goal: Å utnytte den ekstra spilleren i omstilling.
Success: Fritt skudd på under 10 s.
Works on: Skulderpasning, Mottak i bevegelse, Standskudd (løpeskudd), Gjennombrudd (angrep på åpningen)
Etter skuddet sprinter hele laget tilbake gjennom midten; spilleren nærmest ballen bremser kontringen, de andre stenger midten og danner forsvaret.
What you need: Hel bane; angrepet avsluttes med et skudd, treneren kaster umiddelbart inn en ball for motstandernes kontring.
Goal: Å stoppe motstandernes kontring.
Success: Ingen mål fra direkte kontringer.
Works on: Forsvarsfotarbeid (sidesteg, frem-tilbake), Avskjæring og ballstjeling, Frontal kontakt (stoppe angriperen)
Med den ekstra spilleren: rask sirkulasjon, angrep på åpningene, den frie kanten. I undertall: 5-0- eller 4-1-forsvar, trekk deg tilbake mot midten og press bakspillerne.
What you need: Halv bane, simulert 2 minutters utvisning.
Goal: Å håndtere 2 minutters utvisninger.
Success: Overtall: mål; undertall: motstandernes angrep uten mål.
Works on: Pronasjonspasning, Kantskudd (åpne vinkelen), Hjelpeforsvar (lukke åpningen), Skuddblokk (defensiv blokk)
Pendler mellom 6 m og 9 m med forsvarsfotarbeid (fremover, sidelengs, bakover) og sprinter på 20 m som i kontring.
What you need: 6 m- og 9 m-linjer, kjegler.
Goal: Bevegelsesfart i forsvar og i omstilling.
Success: Jevne tider gjennom hele serien.
Kassehopp, ett- og tobeins hekkehopp, dybdehopp med kontrollert landing, etterfulgt av et hoppskudd.
What you need: Kasser på 30–50 cm, lave hekker.
Goal: Hoppkraft for hoppskuddet og blokken.
Success: Kontrollerte landinger, økende høyde.
Works on: Hoppskudd, Skuddblokk (defensiv blokk)
Utoverrotasjoner med strikk, stabilisering av skulderbladet, medisinballkast, knebøy, utfall, nordic hamstring curl, enbeinsbalanse.
What you need: Treningsrom, strikker, lette manualer, medisinballer.
Goal: Stabil kastskulder, knær beskyttet ved landing.
Success: Alle serier utført med riktig teknikk.
Spill med ukens tema (f.eks. et kontringsmål teller dobbelt, 5-1-forsvar obligatorisk, angrep bare med innøvde spill).
What you need: Hel bane, fulle lag, dommer.
Goal: Å overføre temaet til kampforhold.
Success: Antall handlinger som følger temaet.
Raskt spill med mange 1 mot 1-dueller og omstillinger, uten kontinuerlig dribling i læringsvariantene.
What you need: Halv bane på tvers, små mål eller minihåndballmål.
Goal: Raske beslutninger, 1 mot 1, pasninger i bevegelse.
Success: Antall mål og vellykkede handlinger.
Works on: Enkel kroppsfinte (til én side), Skulderpasning, Hoppskudd, Frontal kontakt (stoppe angriperen)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Alle seks forsvarerne på 6 m-linjen, i en sone; den ballen er på vei til går ut til 8–9 m, naboene hjelper og alle går tilbake når ballen forlater. Det er det grunnleggende systemet, solid mot strekeren og gjennombrudd, mer sårbart for skudd fra 9 m.
Drills: 6-0-forsvar: forskyvning, å gå ut og hjelp, 6 mot 6 posisjonsangrep i 3-3-systemet
Fem forsvarere på 6 m og en avansert forsvarer på 9–10 m som forstyrrer midtbakspilleren, avskjærer og reduserer skudd fra distanse. Linjen på 5 må dekke rommet bak den avanserte forsvareren.
Offensivt forsvar i dybden: tre på 6 m, to halvt fremskutte forsvarere på bakspillerne, én avansert forsvarer. Det bryter opp ballsirkulasjonen og tvinger frem feil, men etterlater rom for strekeren og bak linjene; det krever bevegelige forsvarere.
Drills: 3-2-1-forsvar (offensivt)
To avanserte forsvarere markerer to farlige bakspillere, fire blir på 6 m. Den blandede 5+1-varianten markerer én enkelt spiller mann mot mann (vanligvis spillefordeleren).
Drills: 5-1-forsvar med en avansert forsvarer, Overtall 6 mot 5 / undertall 5 mot 6
Tre spillere på 9 m-linjen (bakspillere og midtbakspiller), tre på 6 m-linjen (to kantspillere og strekeren). Angrepet bygges gjennom ballsirkulasjon, kryssinger, strekerblokker og gjennombrudd i åpningene.
Drills: 6 mot 6 posisjonsangrep i 3-3-systemet, 2 mot 2: kryssinger og gjennombrudd, Spill med strekeren: blokk og roll (2 mot 2)
Gjennom en omstilling (midtbakspilleren eller en kant går inn på 6 m-linjen) har angrepet to streker, som setter blokker midt i forsvaret; to spillere blir på 9 m. Brukes mot kompakte 6-0-forsvar og i 7 mot 6-angrepet.
Drills: Omstilling fra 3-3 til 2-4 (andre streker), 7 mot 6-angrep (keeperen trukket)
Første bølge: kantspillerne bryter ut umiddelbart etter at ballen er vunnet, og keeperen sender dem den lange pasningen. Andre bølge (videreført kontring): midtbakspilleren og bakspillerne kommer i fart og angriper det uorganiserte forsvaret. Det raske avkastet etter et mål er en del av samme idé.
Drills: Direkte kontring (første bølge), Videreført kontring (andre bølge) 3 mot 2 / 4 mot 3
Etter å ha mistet ballen eller etter et skudd sprinter laget tilbake gjennom midten, spilleren nærmest forsinker kontringen og forsvaret omorganiserer seg i farten.
Drills: Tilbakeløp i forsvar
Keeperen erstattes av en utespiller for overtall i angrep. Det øker sjansen for et fritt skudd, men ethvert balltap kan bety mål i det tomme målet.
Under en 2 minutters utvisning søker laget med ekstra spiller den frie mannen gjennom rask sirkulasjon (vanligvis kanten); laget i undertall trekker seg tettere mot midten og presser 9 m-skytterne.
Forsvarer målet, leder forsvaret og setter i gang kontringen med den lange pasningen.
Key techniques: Grunnstilling og bevegelse langs målbuen, Lave redninger (utfall, spagat), Redning av kantskudd, Redning av 7-meterskastet, Utspill (keeperens lange pasning)
Skyter fra trange vinkler på venstre kant, er først av gårde i kontringen og forsvarer ytterkanten av systemet.
Key techniques: Kantskudd (åpne vinkelen), Lobbskudd (over keeperen), Skruskudd, Kantløp (skjære inn mot midten), Mottak i bevegelse
Skytteren på 9 m til venstre, vanligvis høyrehendt: hoppskudd, gjennombrudd og pasninger til strekeren.
Key techniques: Hoppskudd, Sidearmsskudd (fra hoften, forbi blokken), Skuddfinte, Gjennombrudd (angrep på åpningen), Pasning til strekeren
Organiserer angrepet, kaller spillene, bryter gjennom og passer til strekeren.
Key techniques: Kryssing, Hoppasning, Enkel kroppsfinte (til én side), Gjennombrudd (angrep på åpningen), Pasning til strekeren
Skytteren på 9 m til høyre, helst venstrehendt: hoppskudd, gjennombrudd og pasninger til kanten.
Key techniques: Hoppskudd, Sidearmsskudd (fra hoften, forbi blokken), Skuddfinte, Gjennombrudd (angrep på åpningen), Pronasjonspasning
Skyter fra trange vinkler på høyre kant (helst venstrehendt), bryter ut i kontringen og forsvarer ytterkanten av systemet.
Key techniques: Kantskudd (åpne vinkelen), Lobbskudd (over keeperen), Skruskudd, Kantløp (skjære inn mot midten), Mottak i bevegelse
Spiller på 6 m-linjen, blant forsvarerne: setter blokker, tar imot under kontakt, skyter mens han stuper; i forsvar vanligvis sentral forsvarer.
Key techniques: Blokk av strekeren, Mottak med én hånd (streker, kant), Strekerskudd (snu og skyt), Stupskudd, Markering av strekeren
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
