Käsipallitreening hõlmab tehnikat (söötmine, püüdmine, vedamine, viskamine, fintid), individuaalset ja kollektiivset ründetaktikat (läbimurded, ristumised, mäng joonemängijaga) ja kaitsetaktikat (6-0, 5-1, 3-2-1 süsteemid), kiiret vasturünnakut, väravavahi tehnikat ning füüsilist ettevalmistust jõuks ja hüppevõimeks.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Handball: 52 techniques in 8 families, 26 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 62 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 77 min
52 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Põhisööt: käsi viib palli pea taha, küünarnukk õlakõrgusel, ja pall vabastatakse küünarvarre ja randme piitsaliigutusega.
Kiire külgsööt, pöörates küünarvart sissepoole (pronatsioon); pall tuleb randmelt, nähtava ettevalmistuseta, kõrval olevale meeskonnakaaslasele.
Tagamängija või keskmine tagamängija hüppab, nagu läheks viskama, ja annab õhus sööda joonemängijale, äärele või vastastagamängijale pärast kaitsjate enda poole tõmbamist.
Sööt keha või pea taga meeskonnakaaslasele, kes tuleb ristumisest, või joonemängijale.
Pall põrkab enne meeskonnakaaslaseni jõudmist üks kord vastu põrandat; kasutatakse peamiselt joonemängijale, kaitsjate käte alt.
Üle 20 m sööt õlalt vasturünnakul jooksvale meeskonnakaaslasele; pall peab saabuma tema ette, sammu pealt.
Sööt kaitsjate vahelt või mööda joonemängija vabale poolele (pärast blokki), õlalt, hüppega või põrkega.
Käed moodustavad „lehtri" (pöidlad ja nimetissõrmed lähestikku), käed sirutuvad palli vastu ja annavad kontaktil järele.
Pea kohal olev pall püütakse väljasirutatud kätega, seistes või hüpates, ja viiakse otse viskeasendisse.
Põlvest madalamal või veerev pall püütakse põlvi painutades, väikesed sõrmed lähestikku.
Palli püüdmine kiirusel aeglustamata, õige sammuga järgnevaks kolme sammu rütmiks.
Palli püüdmine ühe käega, kui teine hoiab kaitsjat eemal (joonemängija) või pall tuleb kehast kaugelt (äär).
Palli lükatakse sõrmedega vastu põrandat puusakõrgusel, seda põrgete vahel kinni püüdmata.
Pikk vedamine keha ees vähese arvu põrgetega, individuaalseks vasturünnakuks.
Madal vedamine keha lähedal, käsi kaitsjast eemal ja vaba käsi kaitsmas.
Pall käes on lubatud maksimaalselt kolm sammu (pluss null-samm, kui püüad õhus / ühel jalal); õige rütm valmistab ette viske või söödu.
Vise viskekäe vastasjalg põrandal pärast tagantkäigu samme; võimas ja kiire, 9 m kauguselt või kaitsjate vahelt.
Tagamängijate ja keskmise tagamängija põhivõte: tõuge viskekäe vastasjalalt, hüpe üles (üle bloki) või ettepoole (6 m poole), vise kõrgeimas punktis.
Vise, kus keha lendab ette üle väravaala joone, et lühendada vahemaad väravavahini; maandud kätele ja rinnale, veeredes või libisedes.
Hüpe väravaalasse värava keskosa poole, et nurka „avada"; vise läheb kaugemasse nurka, lähemasse nurka või pöördega.
Joonemängija püüab selg või külg värava poole, pöörab vabale poolele ja viskab, sageli sukeldudes või kukkudes värava poole.
Karistusvise 7 m kauguselt, üks jalg põrandal kuni palli vabastamiseni; täpne, võimas, pöördega või lob.
Pall „tõstetakse" üle väljatuleva või sirutuva väravavahi randme õrna nipsuga; sage äärel, vasturünnakul ja 7-meetri visetel.
Pall visatakse põrandasse küljepöördega ja muudab pärast põrget suunda, minnes väravavahist ümber; kasutavad ääred ja 7-meetri visetel.
Vise külgmise või alt käe liigutusega, kaitsjate blokist mööda, tabades väravavahti, kes palli ei näe.
Külgsamm ühele poole, mis tõmbab kaitsja, seejärel plahvatuslik läbimurre vastupoolel pall käes.
Kaks järjestikust suunamuutust (nt vasak-parem-vasak), kaitsjale, kes esimesele fintile peale ei läinud.
Teeskled viset (käsi valmis, torso pööratud), nii et kaitsja tõstab käed või astub välja, seejärel murrad temast mööda või viskad teisel joonel.
Teeskled sööta meeskonnakaaslasele; kaitsja avaneb söödusuuna poole ja sa murrad läbi või viskad.
Pöörlemine pöörlemisjalal selg kaitsja poole ja väljatulek vastaspoolel värava suunas.
Kahe kaitsja vahelise ruumi ründamine ja otsustamine nende reaktsiooni põhjal: vise, sööt vabale mehele või fint.
Palliga mängija lõikab diagonaalselt meeskonnakaaslase poole ja söödab talle ristumisel (tagant või eest), nii et kaitsjad lähevad segadusse.
Joonemängija asetab keha kaitsja teele (teda hoidmata või lükkamata), vabastades tagamängija läbimurde või viske.
Ründaja seisab kaitsja ja viskava meeskonnakaaslase vahel, jättes kaitsja võimetuks viset 9 m kauguselt blokeerida.
Tagamängija, keskmine tagamängija või äär läheb 6 m joonele teise joonemängijana; rünnak vahetub 3-3-lt 2-4-le ja kaitse peab ümber korraldama.
Äär jookseb mööda väravaala joont keskosa poole, kaitse taga, hüppesöödu jaoks või joonemängijaks muutumiseks.
Jalad laiali, põlved kõverdatud, kaal jalataldade esiosal, käed tõstetud küünarnukid kõverdatud, suunatud ründaja viskekäe poole.
Külgmised tõmbesammud mööda 6 m joont ja edasi-tagasi liikumine 6 m ja 9 m vahel, jalgu ristamata.
Kaitsja astub ründajale vastu, kui pall on 8–9 m juures, et ta peatada enne viskeasendisse jõudmist.
Ründaja seaduslik peatamine kehaga, eestpoolt, käed kõverdatud, teda hoidmata või küljelt või tagant lükkamata.
Käed üles sirutatud 9 m kauguselt visatud palli teele, kattes ühe värava nurga väravavahiga kokkulepitult.
Söödu ennetamine ja palli joonele astumine või palli võtmine vedamisest avatud käega, kontaktita.
Naaberkaitsja sulgeb ruumi, kuhu ründaja läbi murrab, seejärel naaseb oma mehe juurde; tsoonikaitse alus.
Keskmine kaitsja jääb joonemängija ja palli vahele, palli poolel, võideldes positsiooni eest ja sulgedes söödusuuna.
Väravavaht seisab lööginurga poolitajal, 1–2 sammu värava ees, käed üleval pea kõrval, põlved kergelt kõverdatud.
Käsi (või mõlemad) sirutub palli poole sama poole külgsammuga; pall peatatakse peopesaga või hoitakse kinni.
Palli poolne jalg libiseb küljele nurka (väljaaste või spagaat), käsi läheb alla sama jalaga.
Puusakõrgusel pallid peatatakse sama poole käe ja jalaga (käe-jala blokk) või tõstetud põlvega.
Väravavaht sulgeb lähema posti, seejärel liigub hüppeajal ääre poole välja, vähendades nurka ja reageerides täht- või käe-jala tõrjega.
Väravavaht võib edasi liikuda kuni 4 m jooneni; ta loeb viskajat, valib reaktsiooni hetke ja võib ühe poole pakkuda.
Vasturünnakul või läbimurdel tuleb väravavaht ründaja poole välja, sulgeb nurga ja hoiab positsiooni nii kaua kui võimalik, esimesena maha minemata.
Pärast tõrjet otsib väravavaht kohe äärt või vasturünnakul läbi murdvat mängijat pika õlasööduga.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Pallivaldaja meeskond peab tegema 10 järjestikust söötu vedamata; teine püüab pealt kuulata. Eelneb õlaliigese liikuvus ja kerge sörkjooks.
What you need: Pool väljakut, kaks meeskonda, üks pall; vedamist pole.
Goal: Aktiveerimine, vabaks saamine, söötmine ja püüdmine liikumisel.
Success: 10 järjestikust söötu = üks punkt.
Works on: Õlasööt, Kahe käega püüdmine rindkere kõrgusel, Püüdmine liikumisel, Pealtkuulamine ja pallivõtt
Paar jookseb ja söödab vedamata, hoides kolme sammu rütmi; variatsioonid: õlasööt, pronatsioonisööt, põrkesööt, hüppesööt.
What you need: Kaks rida 5–6 m vahega, jooksmas mööda väljaku pikkust.
Goal: Söötmine ja püüdmine kiirusel, sammuvigadeta.
Success: Pikkus läbitud palli kukutamata ja sammuvigadeta.
Works on: Õlasööt, Pronatsioonisööt, Põrkesööt, Püüdmine liikumisel, Kolme sammu rütm (sh null-samm)
Meelega kõrged, madalad, veerevad ja laiad söödud; püüa ja anna kohe edasi. Edasijõudnute tasemel ühe käega.
What you need: 3 mängija kolmnurgad 6–8 m vahega, 2 palli kolmnurga kohta.
Goal: Kindel püüdmine igas olukorras.
Success: Kukkunud palle minutis.
Works on: Kahe käega püüdmine rindkere kõrgusel, Kõrgete pallide püüdmine, Madalate ja veerevate pallide püüdmine, Ühe käega püüdmine (joonemängija, äär)
Võta vastu jooksu pealt, kolm sammu ja hüppevise treeneri hüütud nurka üle bloki. Variatsioon: külgkäevise bloki mööda.
What you need: Väravavaht, üks kaitsja käed üleval (või mattidest/postidest blokk) 7 m juures, pallid keskel.
Goal: Hüppekõrgus ja viskamine kõrgeimas punktis.
Success: Väravate ja löökide väravasse protsent.
Works on: Hüppevise, Külgkäevise (puusalt, bloki mööda), Kolme sammu rütm (sh null-samm)
Äär jookseb, võtab tagamängijalt sööda vastu, hüppab värava keskosa poole ja viskab: kaugem nurk, lähem nurk, lob või pööre, sõltuvalt väravavahi reaktsioonist.
What you need: Väravavaht, söötja tagamängija positsioonil, ääred nurkades.
Goal: Nurga avamine ja äärevisete mitmekesisus.
Success: Löömisprotsent; visete mitmekesisus.
Works on: Äärevise (nurga avamine), Lob-vise (üle väravavahi), Pöördvise, Sukeldumisvise, Ühe käega püüdmine (joonemängija, äär)
Joonemängija võitleb positsiooni eest, avaneb palli poole, püüab sööda (sh põrkesöödud) ja pöörab sukeldumisviskeks.
What you need: Joonemängija ja üks kaitsja 6 m juures, kaks söötjat 9 m juures, väravavaht.
Goal: Positsiooni eest võitlemine, püüdmine kontakti all, pööramine vabale poolele.
Success: Edukad püüdmised ja löögid väravasse.
Works on: Joonemängija vise (pööra ja viska), Sukeldumisvise, Ühe käega püüdmine (joonemängija, äär), Sööt joonemängijale, Põrkesööt
7-meetri visked pärast pingutust, tabloosurvega (kaotav meeskond teeb trahvi). Varieeri: võimas, täpne, lob, pööre.
What you need: Väravavaht, mängijad pärast sprinti või rasket töö seeriat.
Goal: Rutiin ja külmaverelisus 7-meetri visetel väsinuna.
Success: Realiseerimise määr.
Works on: 7-meetri vise, Lob-vise (üle väravavahi), Pöördvise, 7-meetri visete tõrjumine
Ründaja võtab vastu kiirusel ja üritab kaitsjast mööda minna fintidega (lihtne, topelt, viskefint) ja visata. Kaitsja astub vastu, peatab teda eestpoolt ja blokeerib.
What you need: 4–5 m lai koridor 9 m ja 6 m vahel, väravavaht.
Goal: Fintid kiirusel ja seaduslik individuaalne kaitse.
Success: Ründaja: vaba vise. Kaitsja: ründaja peatatud ilma eemaldamiseta.
Works on: Lihtne kehafint (ühele poole), Topeltfint, Viskefint, Pöördfint (piruett), Põhiline kaitseasend, Eestpoolne kontakt (ründaja peatamine), Ründajale vastuastumine
Visete seeria igasse värava tsooni, pärast igat naastes põhiasendisse; seejärel äärevisked ja 1v1.
What you need: Väravavaht, treener või mängijad 7–9 m juures, pallid.
Goal: Reaktsioonikiirus ja tehnika igas tsoonis.
Success: Tõrjete protsent.
Works on: Põhiasend ja liikumine mööda värava kaart, Kõrged tõrjed, Madalad tõrjed (väljaaste, spagaat), Keskmisel kõrgusel tõrjed, Äärevisete tõrjumine, Väravavaht 1v1 (vasturünnakud, läbimurded)
Ründajad kasutavad ristumisi, söödufinte ja vahe ründamist; kaitsjad valivad ülevõtmise ja meeste vahetamise vahel.
What you need: Kaks 9 m positsiooni (keskmine tagamängija – tagamängija), kaks kaitsjat, väravavaht.
Goal: Kahe mängija koostöö ja kaitse lugemine.
Success: Vaba vise või kaitsjast möödumine.
Works on: Ristumine (cross), Läbimurre (vahe ründamine), Söödufint, Hüppesööt, Abikaitse (vahe sulgemine)
Joonemängija seab blokki tagamängija kaitsjale; tagamängija murrab läbi bloki poolel. Kui kaitsjad vahetavad, veereb joonemängija palli poole ja võtab vastu.
What you need: Tagamängija + joonemängija kahe keskkaitsja vastu, väravavaht.
Goal: Seaduslik blokeerimine ja tagamängija otsustamine.
Success: Tagamängija vaba vise või edukas sööt joonemängijale.
Works on: Joonemängija blokk, Läbimurre (vahe ründamine), Sööt joonemängijale, Joonemängija vise (pööra ja viska), Joonemängija katmine
Harjuta 2–3 meeskonnamängu (nt keskmine tagamängija – tagamängija ristumine joonemängija blokiga, ääre sissepoole lõige, kaitse 9 m viskeks). Kaitse mängib 6-0.
What you need: Pool väljakut, täielikud ründe- ja kaitsemeeskonnad, väravavaht.
Goal: Palli ja mängijate ringlus, mängude lõpetamine.
Success: Rünnakute protsent, mis lõppevad hea viskega.
Works on: Ristumine (cross), Joonemängija blokk, Kaitse (screen), Ääre jooks (sissepoole lõikamine), Hüppevise
Keskmine tagamängija (või äär) läheb pärast söötu teise joonemängijana sisse; kaks joonemängijat seavad blokke kaitse keskosale ja tagamängijad ründavad avanevaid vahesid.
What you need: Pool väljakut, 6v6, väravavaht.
Goal: 6-0 kaitse purustamine kahe joonemängijaga.
Success: Vabad visked 6 m või 9 m kauguselt.
Works on: Üleminek (teine joonemängija), Joonemängija blokk, Läbimurre (vahe ründamine), Sööt joonemängijale
Rünnak 7 väljakumängijaga (2-4 või 3-4), otsides vaba meest kiire ringlusega; pallikaotusel viskavad vastased tühja väravasse ja meeskond peab kiiresti tagasi jõudma või väravavahi vahetama.
What you need: Täisväljak, 7 ründajat (väljakumängija väravavahi asemel) 6 + väravavahi vastu.
Goal: Lisamängija ärakasutamine ja turvaline söötmine.
Success: Loodud vabad visked; tühja väravasse väravaid ei lasta.
Works on: Õlasööt, Hüppesööt, Üleminek (teine joonemängija), Seisev vise (jooksuvise)
Kaitsjad nihkuvad palliga: see, kellele pall tuleb, astub 8–9 m juurde, naabrid sulgevad vahed (abi), seejärel taanduvad kõik 6 m juurde. Järk-järgult murravad ründajad läbi ja viskavad.
What you need: Kuus kaitsjat 6 m joonel, ründajad söötmas 9 m juures (alguses viskamata).
Goal: Tsoonikaitse kollektiivne liikumine.
Success: Lahtisi vahesid pole; ründajad peatatud 8–9 m juures.
Works on: Põhiline kaitseasend, Kaitse jalgade töö (külgsammud, edasi-tagasi), Ründajale vastuastumine, Abikaitse (vahe sulgemine), Viske blokeerimine (kaitseblokk)
Edasi tõmmatud kaitsja (9–10 m juures) häirib keskmist tagamängijat ja kuulab sööte pealt; 5-liikmeline liin libiseb mööda 6 m joont ja katab ruumi edasi tõmmatud kaitsja taga.
What you need: 6v6, pool väljakut, väravavaht.
Goal: Surve keskmisele tagamängijale ja pealtkuulatud söödud.
Success: Tagasivõidetud pallid ja esilekutsutud passiivne mäng.
Works on: Pealtkuulamine ja pallivõtt, Ründajale vastuastumine, Joonemängija katmine, Abikaitse (vahe sulgemine)
Kolm kaitsjat 6 m joonel, kaks pooleldi edasi tõmmatud kaitsjat (7–8 m) tagamängijate vastas, üks edasi tõmmatud kaitsja 9–10 m juures. Harjuta edasi- ja tagasilibisemist ning liinide vahel liikuva joonemängija katmist.
What you need: 6v6, pool väljakut, väravavaht.
Goal: Agressiivne kaitse, mis katkestab rünnaku rütmi ja sunnib vigu.
Success: Tagasivõidetud pallid, 6 m kauguselt vabu viskeid pole.
Works on: Ründajale vastuastumine, Pealtkuulamine ja pallivõtt, Eestpoolne kontakt (ründaja peatamine), Joonemängija katmine, Kaitse jalgade töö (külgsammud, edasi-tagasi)
Pärast tõrjet või püütud viset saadab väravavaht pika söödu äärele, kes on kohe läbi murdnud; äär viskab seejärel üksi vastasväravavahi vastu.
What you need: Täisväljak, väravavaht pallidega, ääred 6 m juures.
Goal: Kohene läbimurre ja täpne pikk sööt.
Success: Vise 5 sekundi jooksul pärast palli võitmist.
Works on: Jagamine (väravavahi pikk sööt), Pikk sööt (vasturünnak), Püüdmine liikumisel, Kiirvedamine (vasturünnak), Lob-vise (üle väravavahi)
Kui esimene laine on peatatud, saabuvad keskmine tagamängija ja tagamängijad kiirusel; kiire söötmine lisamängijaga ja vise enne kaitse organiseerumist.
What you need: Täisväljak, 3–4 ründajat 2–3 taanduva kaitsja vastu.
Goal: Lisamängija ärakasutamine üleminekul.
Success: Vaba vise alla 10 s jooksul.
Works on: Õlasööt, Püüdmine liikumisel, Seisev vise (jooksuvise), Läbimurre (vahe ründamine)
Pärast viset sprindib kogu meeskond keskelt tagasi; palli lähim mängija aeglustab vasturünnakut, teised sulgevad keskosa ja moodustavad kaitse.
What you need: Täisväljak; rünnak lõpeb viskega, treener viskab kohe palli vastaste vasturünnakuks.
Goal: Vastaste vasturünnaku peatamine.
Success: Otseseid vasturünnakuid väravaid ei lõpe.
Works on: Kaitse jalgade töö (külgsammud, edasi-tagasi), Pealtkuulamine ja pallivõtt, Eestpoolne kontakt (ründaja peatamine)
Lisamängijaga: kiire ringlus, vahede ründamine, vaba äär. Vähemuses: 5-0 või 4-1 kaitse, taandumine keskosa poole ja surve tagamängijatele.
What you need: Pool väljakut, simuleeritud 2-minutiline eemaldamine.
Goal: 2-minutiliste eemaldamiste haldamine.
Success: Ülekaalumäng: värav; vähemuses: vastaste rünnak ilma väravata.
Works on: Pronatsioonisööt, Äärevise (nurga avamine), Abikaitse (vahe sulgemine), Viske blokeerimine (kaitseblokk)
Süstikud 6 m ja 9 m vahel kaitse jalgade tööga (ette, küljele, taha) ja 20 m sprindid nagu vasturünnakul.
What you need: 6 m ja 9 m jooned, koonused.
Goal: Liikumiskiirus kaitses ja üleminekul.
Success: Ühtlased ajad kogu seeria vältel.
Kasti hüpped, ühe- ja kahejalgsed tõkkehüpped, kõrgelt-allahüpped kontrollitud maandumisega, millele järgneb hüppevise.
What you need: 30–50 cm kastid, madalad tõkked.
Goal: Hüppevõime hüppeviskeks ja blokiks.
Success: Kontrollitud maandumised, kõrgus kasvab.
Works on: Hüppevise, Viske blokeerimine (kaitseblokk)
Välispöörded kummiga, abaluu stabiliseerimine, medicinpalli visked, kükid, väljaasted, põhjamaised reielihaste harjutused, ühel jalal tasakaal.
What you need: Jõusaal, takistuskummid, kerged hantlid, medicinpallid.
Goal: Stabiilne viskeõlg, põlved maandumisel kaitstud.
Success: Kõik seeriad sooritatud õige tehnikaga.
Mäng nädala teemal (nt vasturünnakust löödud värav loeb topelt, kohustuslik 5-1 kaitse, rünnak ainult harjutatud mängudega).
What you need: Täisväljak, täismeeskonnad, kohtunik.
Goal: Teema ülekandmine mängutingimustesse.
Success: Teemale vastavate tegevuste arv.
Kiire mäng, kus on palju 1v1 duelle ja üleminekuid, õppevariantides pideva vedamiseta.
What you need: Pool väljakut risti, väikesed väravad või minikäsipalli väravad.
Goal: Kiired otsused, 1v1, söötmine liikumisel.
Success: Väravate ja edukate tegevuste arv.
Works on: Lihtne kehafint (ühele poole), Õlasööt, Hüppevise, Eestpoolne kontakt (ründaja peatamine)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kõik kuus kaitsjat 6 m joonel, tsoonis; see, kellele pall tuleb, astub 8–9 m juurde, naabrid abistavad ja kõik taanduvad, kui pall lahkub. See on põhisüsteem, tugev joonemängija ja läbimurrete vastu, haavatavam 9 m viske vastu.
Drills: 6-0 kaitse: nihkumine, vastuastumine ja abi, 6v6 positsioonirünnak 3-3 süsteemis
Viis kaitsjat 6 m juures ja edasi tõmmatud kaitsja 9–10 m juures, kes häirib keskmist tagamängijat, kuulab pealt ja vähendab kaugvisete. 5-liikmeline liin peab katma ruumi edasi tõmmatud kaitsja taga.
Ründav sügavuskaitse: kolm 6 m juures, kaks pooleldi edasi tõmmatud kaitsjat tagamängijate vastas, üks edasi tõmmatud kaitsja. See katkestab palliringluse ja sunnib vigu, kuid jätab ruumi joonemängijale ja liinide taha; see nõuab liikuvaid kaitsjaid.
Drills: 3-2-1 kaitse (ründav)
Kaks edasi tõmmatud kaitsjat katavad kaht ohtlikku tagamängijat, neli jäävad 6 m juurde. Segavariant 5+1 katab ühte mängijat mees mehe vastu (tavaliselt mängujuhti).
Drills: 5-1 kaitse edasi tõmmatud kaitsjaga, Ülekaalumäng 6v5 / vähemuses 5v6
Kolm mängijat 9 m joonel (tagamängijad ja keskmine tagamängija), kolm 6 m joonel (kaks äärt ja joonemängija). Rünnak ehitatakse üles palliringluse, ristumiste, joonemängija blokkide ja läbimurretega vahedesse.
Drills: 6v6 positsioonirünnak 3-3 süsteemis, 2v2: ristumised ja läbimurded, Mäng joonemängijaga: blokk ja veere (2v2)
Ülemineku kaudu (keskmine tagamängija või äär läheb 6 m joonele) on rünnakul kaks joonemängijat, kes seavad blokke kaitse keskosas; kaks mängijat jäävad 9 m juurde. Kasutatakse kompaktsete 6-0 kaitsete vastu ja 7v6 rünnakus.
Drills: Üleminek 3-3-lt 2-4-le (teine joonemängija), 7v6 rünnak (väravavaht välja tõmmatud)
Esimene laine: ääred murravad läbi kohe pärast palli võitmist ja väravavaht saadab neile pika söödu. Teine laine (jätkuv vasturünnak): keskmine tagamängija ja tagamängijad saabuvad kiirusel ja ründavad korrastamata kaitset. Kiire taaskäivitus pärast väravat kuulub sama idee juurde.
Drills: Otsene vasturünnak (esimene laine), Jätkuv vasturünnak (teine laine) 3v2 / 4v3
Pärast palli kaotamist või viset sprindib meeskond keskelt tagasi, lähim mängija viivitab vasturünnakut ja kaitse korraldab end liikumisel ümber.
Drills: Kaitsesse taandumine
Väravavaht asendatakse väljakumängijaga arvulise ülekaalu saamiseks rünnakus. See suurendab vaba viske võimalust, kuid iga pallikaotus võib tähendada väravat tühja väravasse.
2-minutise eemaldamise ajal otsib lisamängijaga meeskond vaba meest kiire ringlusega (tavaliselt äär); vähemuses olev meeskond tihendab keskosa poole ja avaldab survet 9 m viskajatele.
Drills: Ülekaalumäng 6v5 / vähemuses 5v6
Kaitseb väravat, juhib kaitset ja käivitab vasturünnaku pika söödu.
Key techniques: Põhiasend ja liikumine mööda värava kaart, Madalad tõrjed (väljaaste, spagaat), Äärevisete tõrjumine, 7-meetri visete tõrjumine, Jagamine (väravavahi pikk sööt)
Viskab kitsastest nurkadest vasakul äärel, on vasturünnakul esimene ja kaitseb süsteemi serva.
Key techniques: Äärevise (nurga avamine), Lob-vise (üle väravavahi), Pöördvise, Ääre jooks (sissepoole lõikamine), Püüdmine liikumisel
Viskaja 9 m juures vasakul, tavaliselt paremakäeline: hüppevisked, läbimurded ja söödud joonemängijale.
Key techniques: Hüppevise, Külgkäevise (puusalt, bloki mööda), Viskefint, Läbimurre (vahe ründamine), Sööt joonemängijale
Korraldab rünnakut, kuulutab mänge välja, murrab läbi ja söödab joonemängijale.
Key techniques: Ristumine (cross), Hüppesööt, Lihtne kehafint (ühele poole), Läbimurre (vahe ründamine), Sööt joonemängijale
Viskaja 9 m juures paremal, eelistatult vasakukäeline: hüppevisked, läbimurded ja söödud äärele.
Key techniques: Hüppevise, Külgkäevise (puusalt, bloki mööda), Viskefint, Läbimurre (vahe ründamine), Pronatsioonisööt
Viskab kitsastest nurkadest paremal äärel (eelistatult vasakukäeline), murrab vasturünnakul läbi ja kaitseb süsteemi serva.
Key techniques: Äärevise (nurga avamine), Lob-vise (üle väravavahi), Pöördvise, Ääre jooks (sissepoole lõikamine), Püüdmine liikumisel
Mängib 6 m joonel kaitsjate keskel: seab blokke, püüab kontakti all, viskab sukeldudes; kaitses tavaliselt keskkaitsja.
Key techniques: Joonemängija blokk, Ühe käega püüdmine (joonemängija, äär), Joonemängija vise (pööra ja viska), Sukeldumisvise, Joonemängija katmine
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Handball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
