Skvošu trenē garumā un platumā (drive un lobi aizmugures stūros), uzbrukumā priekšējā laukuma daļā (drop, boast, kill, nick), voleja sitienā un kustībā no T un atpakaļ uz T. Pāru vingrinājumi (boast-drive, drive-drive-drop) un nosacījumu spēles pārvērš tehniku taktiskos lēmumos.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Squash: 53 techniques in 10 families, 27 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 74 min
Day 3
approx. 53 min
53 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Bumba, sista paralēli sānu sienai, dziļi aizmugures stūrī tajā pašā pusē. Tā atlec otru reizi pirms aizmugures sienas vai tūlīt pēc tās.
Bumba šķērso laukumu un sasniedz pretējo aizmugures stūri. Labi, kad pretinieks ir pavilkts uz tavu pusi.
Diagonāle, kas trāpa sānu sienā ap short line, lai pretinieks uz T to nevarētu pārtvert ar voleju.
Taisnais drive, kas slīd gar sānu sienu, neizejot no joslas. Pretinieks nevar brīvi vēzēt raķeti.
Bumbas izvešana no aizmugures stūra garumā pēc tam, kad tā tev pagājusi garām; sists atvērti pret sienu, ar ķermeņa pagriezienu.
Ātrs drive, zemu uz priekšējās sienas, sists no laukuma vidus, lai pasteidzinātu pretinieku un atņemtu viņam laiku.
Bumba trāpa sānu sienā tajā pašā pusē, tad priekšējā sienā un nomirst pretējā priekšējā stūrī. Izmanto uzbrukumam no laukuma vidus vai aizsardzībā no aizmugures.
Augstāks, stiprāks sitiens uz sānu sienu, priekšējo sienu un tad otru sānu sienu; bumba nokrīt tuvu pretējai sienai priekšā.
Zems un īss boast no laukuma vidus, kad pretinieks ir aizmugurē; ideālā gadījumā tas nomirst priekšējā nick.
Izeja no aizmugures stūra, kad nevari izvest bumbu garumā: bumba, sista uz augšu sānu sienā, priekšējās sienas virzienā.
Bumba, sista pa diagonāli uz pretējo sānu sienu, tad priekšējā sienā, nokrītot priekšējā stūrī tavā pusē. Pārsteiguma sitiens, un riskants.
Ļoti delikāts boast no priekšējās laukuma daļas, sagatavots kā drop, kas tikai pieskaras sānu sienai un nomirst pie priekšējās sienas.
Ārkārtas glābšana: bumba, sista aizmugures sienā, no kuras tā aizlido uz priekšējo sienu. Izmanto tikai tad, kad nav citas izvēles.
Bumba, maigi aizskarta ar slaidu, nokrīt tūlīt pēc priekšējās sienas, tuvu sānu sienai.
Drop pretējā priekšējā stūrī; ideālā gadījumā bumba otrajā atsitienā trāpa sānu sienā vai nomirst nick.
Atbilde uz pretinieka drop ar vēl labāku drop, ņemtu agri, no priekšējās laukuma daļas.
Drop, spēlēts no laukuma aizmugures, kad pretinieks ir aiz T; prasa ļoti labu ātruma kontroli.
Sagatavo pilnu drive, uz mirkli aizturi raķeti augšā (hold) un spēlē drop: pretinieks dodas uz aizmuguri.
Taisnais volejs uz aizmugures stūri, no T apgabala. Notur tevi laukuma centrā.
Volejs, sūtīts pa diagonāli ar platumu, lai mainītu virzienu un liktu pretiniekam pagriezties.
Mīksts volejs, kas nogādā bumbu priekšējā stūrī, spēlēts no T, kad pretinieks ir aizmugurē.
Ātrs volejs uz leju, kas nomirst priekšā vai nick. Pabeidzošais sitiens pret pretinieka vāju bumbu.
Boast, spēlēts voleja sitienā, parasti no T apgabala, kad pretinieks gaida voleju garumā.
Loba vai augsta diagonāla sitiena virs galvas pārtveršana, pirms bumba sasniedz aizmugures stūri.
Aizsardzības volejs ar gandrīz nekādu vēzienu, pret stipru bumbu uz ķermeni; bumba tiek novirzīta garumā.
Lobs no priekšējās laukuma daļas, taisni, nokrītot aizmugures stūrī tajā pašā pusē.
Augsts lobs pa diagonāli, kas trāpa sānu sienā augstu, prom no pretinieka, un nokrīt pretējā aizmugures stūrī.
Lobs, spēlēts pilnā izstiepienā pēc laba pretinieka drop, ar bumbu tuvu grīdai.
Stiprs, zems taisns sitiens, kas atlec otru reizi pirms laukuma vidus.
Stiprs, zems sitiens pa diagonāli, kas trāpa pretējā sānu sienā pēc iespējas zemāk (ideālā gadījumā nick).
Bumba, kas pēc priekšējās sienas trāpa tieši savienojumā starp grīdu un sānu sienu un izripo: nav iespējams atgriezt.
Augsta bumba (īss lobs, augsta diagonāle), sista virs galvas, stipri un uz leju, uz nick vai priekšējo stūri.
Ātrs, zems divu sienu boast, mērķēts uz priekšējo nick pretējā pusē.
Standarta serviss: augsta bumba, kas trāpa sānu sienā augstu, aiz short line, un nokrīt aizmugures stūrī.
Vidēja augstuma serviss, kas trāpa sānu sienā vienā līmenī ar pretinieku, pleca augstumā, grūti agresīvi nospēlēt volejā.
Stipri sists serviss, virs galvas vai sānu rokas sitiens, tieši uz pretinieku vai stūrī, lai viņu pasteidzinātu.
Serviss no labā servisa laukuma, spēlēts ar bekhendu, stāvot tuvāk vidum, dodot labāku leņķi uz aizmugures kreiso stūri.
Stiprs, augsts serviss tuvu priekšējās/sānu sienas stūrim, kas neparedzami rikošetē no sānu sienas pretinieka virzienā. Izmanto reti.
Pārtver servisu voleja sitienā, pirms tas sasniedz sānu sienu, un sūti to garumā, cieši pie sienas.
Kad serviss ir pārāk labs voleja sitienam, ļauj tam iznākt no stūra un spēlē to garumā.
Uzņemšana pa diagonāli ar platumu, kad servētājs ir palicis bumbas pusē vai lēni nokļūst uz T.
Vājam servisam tiek uzbrukts nekavējoties ar voleju drop vai voleju boast.
Kustības simulēšana no T uz stūriem, ar ēnas sitienu un atgriešanos uz T. Attīsta soļu efektivitāti un sportam specifisku fizisko sagatavotību.
Uzreiz atgriezties laukuma centrā, tieši aiz short line, pēc katra sitiena, ar seju pret bumbu.
Mazs lēciens uz vietas tieši brīdī, kad pretinieks sit, lai varētu sprādzienbīstami atgrūsties jebkurā virzienā.
Divi vai trīs soļi no T uz priekšējo stūri, beidzot ar izklupienu uz raķetes puses kājas, tad atgrūšanās atpakaļ.
Pagrieziens un divi vai trīs soļi uz aizmugures stūri, ķermenis sānis pret bumbu, tad atpakaļ uz T.
Sānu solis vai krustsolis no T uz sānu sienu, voleja vai drive sitienam laukuma vidū.
Bumbai, kas tev pagājusi garām aizmugures stūrī, seko pilns pagrieziens, un tā tiek sista ar forhendu/bekhendu pretējā pusē. Domā par drošību: bumba var trāpīt pretiniekam.
Viens tvēriens forhendam un bekhendam: “V” starp īkšķi un rādītājpirkstu uz rokturja augšējās malas, raķetes plakne nedaudz atvērta.
Raķete paceļama agri, ar saliektu plaukstu (raķete taisnā leņķī pret apakšdelmu), pirms pēdējā soļa pret bumbu.
Īss vēziens no apakšdelma un plaukstas ar kontrolētu pabeigšanu ķermeņa priekšā, drošībai un maskēšanai.
Tā pati pozīcija un sagatavošanās drive, drop un boast, lai pretinieks nevarētu paredzēt sitienu.
27 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Bumba (īpaši dzeltenā punkta) jāiesilda: taisnie drive ar pieaugošu ātrumu, tad voleji. Starp setiem dinamiska mobilitāte un dažas kustības uz stūriem.
What you need: Partneris vai individuāli, viena bumba.
Goal: Bumba spēles temperatūrā, ķermenis un acs gatavi.
Success: Bumba atlec normāli, tu sit tīri uz abām pusēm.
Works on: Taisnais drive, Volejs drive (garums)
Viegls skrējiens pa laukuma garumu, lēcieni, izklupieni ar rotāciju, sānu soļi, split step un īsi paātrinājumi uz stūriem.
What you need: Tukšs laukums.
Goal: Locītavu un muskuļu sagatavošana apstāšanās un izklupieniem.
Success: Nav stīvuma pirmajos dziļajos izklupienos.
Works on: Split step, Kustība uz priekšējiem stūriem, Kustība uz aizmugures stūriem
Nepārtraukti taisnie drive vienā pusē, bumbai atgriežoties aiz short line. Skaiti secīgos sitienus, bumbai neizejot no sānu joslas.
What you need: Individuāli, viena bumba; pēc izvēles mērķis (dvielis) aizmugures stūrī.
Goal: Konsekvence un garums drive sitienā.
Success: Secīgo drive skaits joslā (mērķis: 30+).
Works on: Taisnais drive, Šaurais drive (rail)
Forhenda volejs pretējā priekšējā/sānu sienas stūrī, bumba atgriežas, bekhenda volejs otrā stūrī, un tā tālāk, velkot “8”.
What you need: Individuāli, stāvi uz T vai nedaudz priekšā.
Goal: Reakcijas, kompakts volejs uz abām pusēm.
Success: Secīgi voleji, bumbai neskarot grīdu.
Works on: Volejs pa diagonāli, Bloka volejs
Taisnais drive, bumba atgriežas laukuma vidū, taisnais drop, ej uz priekšu un pacel bumbu ar lobu vai drive, tad atkārto.
What you need: Individuāli, viena bumba.
Goal: Ātruma kontrole starp stipro un delikāto sitienu.
Success: Drop nolaižas pirms short line, tuvu sienai.
Works on: Taisnais drive, Taisnais drop, Taisnais lobs
Aizmugures spēlētājs sit boast, priekšējais skrien no T un spēlē taisno drive uz pretējo stūri, kur partneris jau ir nonācis un atkal sit boast. Klasiskais skvoša vingrinājums.
What you need: Divi spēlētāji; viens aizmugurē, viens priekšā.
Goal: Garums drive sitienā un konsekvents boast, kustība no priekšas uz aizmuguri.
Success: Drive pāriet short line un paliek joslā; boast neatgriežas vidū.
Works on: Divu sienu boast, Aizsardzības boast no aizmugures stūra, Taisnais drive, Kustība uz priekšējiem stūriem
A sit boast, B spēlē taisno drive, A (aizmugurē) spēlē vēl vienu taisno drive, B sit boast. Lomas mainās dabiski.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Garums no abiem apgabaliem un atgriešanās uz T starp sitieniem.
Success: Bumba nepaliek vidū; abi spēlētāji atgriežas uz T.
Works on: Divu sienu boast, Taisnais drive, Drive no aizmugures stūra, Atgriešanās uz T
Divi spēlētāji apmainās ar taisnajiem drive, un trešais drive ir diagonāle uz otru pusi; vingrinājums turpinās jaunajā pusē.
What you need: Divi spēlētāji, abi aizmugurē vienā pusē.
Goal: Diagonāles brīža izvēle un tās platums.
Success: Diagonāle sasniedz sānu sienu aiz partnera.
Works on: Taisnais drive, Drive pa diagonāli, Plata diagonāle
Aizmugures spēlētājs spēlē taisno drop, priekšējais to izvada ar drive garumā. Variants: drop – lobs.
What you need: Divi spēlētāji; viens priekšā, viens aizmugurē.
Goal: Drop no aizmugures un bumbas izvešana garumā no priekšas.
Success: Drop nolaižas pirms short line; drive pāriet short line.
Works on: Taisnais drop, Garais drop (no aizmugures), Taisnais drive, Taisnais lobs
A sit boast no aizmugures, B spēlē lobu pa diagonāli no priekšas, A spēlē taisno drive no otra stūra, tad sit boast. Strādā pie loba un augstās bumbas izvešanas no stūra.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Augsts lobs ar platumu; lobotas bumbas izvešana garumā.
Success: Lobs pāriet voleja sasniedzamību un nomirst stūrī.
Works on: Divu sienu boast, Lobs pa diagonāli, Drive no aizmugures stūra
Priekšējais spēlētājs sit voleju taisni, aizmugures spēlētājs atbild ar taisno drive. Tad lomas mainās.
What you need: Divi spēlētāji vienā pusē: viens pie short line, viens aizmugurē.
Goal: Kompaktais volejs un priekšējās pozīcijas noturēšana.
Success: Secīgu voleju sērijas, priekšējam spēlētājam neatkāpjoties.
Works on: Volejs drive (garums), Taisnais drive
A spēlē augstu diagonāli, B spēlē voleju drop no T, A skrien un spēlē taisno drive, B spēlē vēl vienu diagonāli.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Uzbrukuma volejs drop no T.
Success: Volejs drop atlec otru reizi pirms short line.
Works on: Volejs drop, Taisnais drive, Drive pa diagonāli
Servētājs pārmaiņus servē lob, semi-lob un stipros servisus; uzņēmējs atbild ar taisno voleju; servētājs, tagad uz T, spēlē trešo sitienu garumā vai īsi.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Serviss, kas izraisa vāju uzņemšanu, un uzņemšana, kas neitralizē.
Success: Servisu procents, kas trāpa sānu sienā aiz short line; uzņemšanu procents cieši pie sienas.
Works on: Lob serviss, Semi-lob serviss, Stiprs serviss (smash serve), Uzņemšana ar taisno voleju, Uzņemšana no aizmugures stūra
Treneris piemet bumbas laukuma vidū; spēlētājs spēlē taisno vai diagonālo drive, mērķējot uz mērķi aizmugures stūrī.
What you need: Mērķis (dvielis/lentes kvadrāts) katrā aizmugures stūrī; treneris vai partneris piemet bumbu.
Goal: Garuma precizitāte.
Success: Bumbu skaits, kas trāpa mērķī vai nolaižas aiz servisa līnijas, tuvu sienai.
Works on: Taisnais drive, Drive pa diagonāli
Spēlētājs saņem bumbas ceļa augstumā vai augstāk un tiecas uz taisno kill, diagonālo kill vai nick.
What you need: Treneris/partneris spēlē augstas bumbas uz laukuma vidu.
Goal: Vāju bumbu pabeigšana.
Success: Bumbas atlec otru reizi pirms short line, netrāpot tin.
Works on: Taisnais kill, Kill pa diagonāli, Nick sitiens, Kill virs galvas (smečs)
Katram sitienam jāpāriet short line (bez drop vai boast). Kas atstāj bumbu priekšā vai vidū, zaudē punktu.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Pacietība garumā un T iegūšana ar labiem drive.
Success: Punkti uzvarēti no pretinieka vājajām bumbām, nevis no paša kļūdām.
Works on: Taisnais drive, Drive pa diagonāli, Šaurais drive (rail), Volejs drive (garums), Lobs pa diagonāli
Spēlētājs A drīkst spēlēt tikai garumā; spēlētājs B drīkst spēlēt jebkuru sitienu. A mācās uzturēt spiedienu, B mācās, kad uzbrukt priekšā.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Uzbrukuma brīža izvēle priekšā.
Success: B uzvar punktus tikai no uzbrukumiem, spēlētiem no laukuma vidus vai priekšas, nevis no aizmugures.
Works on: Taisnais drive, Taisnais drop, Uzbrukuma boast no laukuma vidus, Taisnais kill
Visi sitieni taisni, joslā vienā pusē: drive, drop, lobs, volejs. Bumba otrā pusē = punkts zaudēts.
What you need: Divi spēlētāji, spēlē tikai laukuma kreisajā vai labajā pusē.
Goal: Taisnā precizitāte un garuma un īsā variēšana.
Success: Bumbas paliek cieši pie sienas; drop tiek spēlēts tikai pēc laba garuma.
Works on: Taisnais drive, Šaurais drive (rail), Taisnais drop, Volejs drive (garums), Taisnais lobs
Parasta spēle, bet punkts, kas uzvarēts tieši ar voleju, skaitās dubultā; pēc izvēles katrs nospēlētais volejs apmaiņas beigās pievieno papildu punktu.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Ieradums ņemt bumbu voleja sitienā un noturēt T.
Success: Voleju skaits apmaiņā pieaug no spēles uz spēli.
Works on: Volejs drive (garums), Volejs pa diagonāli, Volejs drop, Augstais volejs (loba pārtveršana)
Katrā apmaiņā katra spēlētāja pirmajiem 3 sitieniem jābūt garumā; tikai tad drīkst uzbrukt priekšā.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Punkta veidošana: vispirms spiediens garumā, tad uzbrukums.
Success: Uzbrukumi nāk pēc pretinieka vājas bumbas, nevis nejauši.
Works on: Taisnais drive, Drive pa diagonāli, Taisnais drop, Uzbrukuma boast no laukuma vidus, Taisnais kill
Aizmugures spēlētāji apmainās ar drive; spēlētājam uz T voleja sitienā jāpārtver jebkura bumba, kas nav cieši pie sienas. Kuru pārtver, tas dodas uz T.
What you need: Trīs spēlētāji: divi aizmugurē, viens uz T.
Goal: Spiediens uz garuma kvalitāti un pārtveršana no T.
Success: Cieši pie sienas sistas bumbas, ko spēlētājs uz T nespēj pārtvert.
Works on: Šaurais drive (rail), Volejs drive (garums), Volejs drop
No T virzies uz norādīto stūri, ēnas sitiens ar pareizu izklupienu, atgriezies uz T. Sākumā fiksēta secība, tad nejauša.
What you need: Tukšs laukums, hronometrs; treneris sauc vai rāda stūri.
Goal: Kustību efektivitāte un sportam specifiska izturība.
Success: Sasniegto stūru skaits sērijā ar pilnu atgriešanos uz T un saglabātu tehniku.
Works on: Ghosting (kustības bez bumbas), Split step, Kustība uz priekšējiem stūriem, Kustība uz aizmugures stūriem, Sānu kustība uz laukuma vidu (volejs), Atgriešanās uz T
Sprinti no aizmugures sienas līdz short line, līdz priekšējai sienai un atpakaļ, pieskaroties grīdai ar raķeti katrā pagriezienā.
What you need: Tukšs laukums.
Goal: Paātrinājums un virziena maiņa.
Success: Laiks uz atkārtojumu saglabāts visas sērijas garumā.
Works on: Kustība uz priekšējiem stūriem, Kustība uz aizmugures stūriem
Izklupieni uz priekšu un pa diagonāli (kā uz priekšējiem stūriem), pietupieni, sānu lēcieni. Ceļgals virs potītes.
What you need: Hanteles vai paša svars, brīva vieta.
Goal: Spēks un stabilitāte skvoša izklupienam.
Success: Katrs atkārtojums ar stabilu ceļgalu un sprādzienbīstamu atgriešanos.
Works on: Kustība uz priekšējiem stūriem
Treneris ātri piemet bumbas 4 stūros; spēlētājam jānokļūst tur un jāatgriež tās ar nepieciešamo sitienu (garums vai drop) ar maksimālu ātrumu.
What you need: Treneris ar bumbu, uz T vai priekšā.
Goal: Tehnika nogurumā un kustību ātrums.
Success: Pareizi atgriezto bumbu procents sērijas pēdējās 15 sekundēs.
Works on: Taisnais drive, Taisnais drop, Aizsardzības lobs zem spiediena, Kustība uz priekšējiem stūriem, Kustība uz aizmugures stūriem
Spēles sākas no tuviem rezultātiem; atpalicējam jāatspēlējas, vadošajam jāpabeidz spēle.
What you need: Divi spēlētāji, treneris nosaka sākuma rezultātu.
Goal: Lēmumu pieņemšana lielajos punktos.
Success: Spēles pabeigtas; maz nevajadzīgu kļūdu pēdējos punktos.
Works on: Taisnais drive, Taisnais drop, Lob serviss, Uzņemšana ar taisno voleju
Mačs pēc oficiālajiem noteikumiem (PAR līdz 11, ar 2 punktu pārsvaru). Treneris atzīmē nevajadzīgās kļūdas, uzvarošos sitienus un kur zaudēts T.
What you need: Divi spēlētāji, pēc izvēles tiesnesis.
Goal: Tehnikas un taktikas pielietošana mača apstākļos.
Success: Uzvarošo sitienu un nevajadzīgo kļūdu attiecība.
Works on: Taisnais drive, Drive pa diagonāli, Taisnais drop, Divu sienu boast, Volejs drive (garums), Lob serviss
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kas atrodas uz T, tam ir īsākais ceļš līdz jebkurai bumbai. Katra sitiena mērķis ir izvilkt pretinieku no T un dot tev laiku atgriezties. Sitieni pa vidu atdod viņam T.
Drills: Trīs spēlētāju rotācija (drive – drive – boast), Nosacījumu spēle: tikai aiz short line, 6 stūru ghosting
Spēles pamats: bumbas, kas nomirst aizmugures stūros, un diagonāles, kas trāpa sānu sienā vienā līmenī ar pretinieku. Kamēr nav laba garuma, uzbrukums priekšā ir riskants.
Drills: Nosacījumu spēle: tikai aiz short line, Drive – drive – diagonāle, Garuma mērķi
Mainī garumu ar drop un boast, lai pretiniekam būtu jāsedz laukuma diagonāles — garākie attālumi. Viņa nogurums nes tev vājas bumbas.
Drills: Nosacījumu spēle: A aizmugurē, B jebkur, Spiediena treniņš (piemešana zem spiediena), Boast – drive
Uzbrūc ar drop, boast vai kill tikai tad, kad esi pretinieka priekšā vai uz T, un viņš ir aizmugurē vai bez līdzsvara. Uzbrukums no aizmugures vai sliktas pozīcijas atdod viņam bumbu.
Drills: Spēle ar 3 garuma sitieniem pirms uzbrukuma, Nosacījumu spēle: A aizmugurē, B jebkur, Kill un nick pret piemestu bumbu
Ņemot bumbu voleja sitienā, tu samazini pretinieka atgriešanās laiku un paliec uz T. Pretinieka vājās diagonāles un lobi tiek pārtverti.
Drills: Voleja bonusa spēle, Volejs – drive (viens uz T, viens aizmugurē), Volejs drop – drive
Zem spiediena spēlē augstu lobu vai šauru drive garumā, nevis riskantus sitienus. Mērķis ir atgūt laiku un pozīciju uz T.
Drills: Boast – lobs pa diagonāli – drive, Spiediena treniņš (piemešana zem spiediena)
Tā pati sagatavošanās drive, drop un boast notur pretinieku pienaglotu pie T. Hold piespiež viņu apņemties pirmajam un doties nepareizā virzienā.
Drills: Drop – drive (priekša–aizmugure), Individuāli: drive + drop
Labs serviss (lob vai semi-lob stūrī) dod vāju uzņemšanu un T. Laba uzņemšana iet garumā, cieši pie sienas, vai pa diagonāli ar platumu; uzbrukums uzņemšanā tikai pret īsu servisu.
Maini tempu: lēni lobi, lai atgūtos vai izjauktu pretinieka ritmu, zemi, ātri drive, lai viņu pasteidzinātu. Spēlētājs, kas diktē tempu, kontrolē maču.
Drills: Spēle ar 3 garuma sitieniem pirms uzbrukuma, Treniņa spēle
Kad rezultāts ir tuvs, sašaurini savas izvēles (vienkāršs plāns: garums, tad uzbrukums vājai bumbai) un izvairies no sitieniem ar augstu tin trāpīšanas risku.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Squash and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
