Skvošas treniruojamas pagal ilgį ir plotį („drive“ ir lobai į galinius kampus), ataką priekinėje aikštelės dalyje („drop“, „boast“, „kill“, „nick“), voleją ir judėjimą iš „T“ zonos bei atgal į ją. Porų rutinos („boast“–„drive“, „drive“–„drive“–„drop“) ir sąlyginiai žaidimai paverčia techniką taktiniais sprendimais.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Squash: 53 techniques in 10 families, 27 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 74 min
Day 3
approx. 53 min
53 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Kamuoliukas smūgiuojamas lygiagrečiai šoninei sienai ir giliai skrenda į galinį kampą toje pačioje pusėje. Antrą kartą atšoka prieš galinę sieną arba tuoj po jos.
Kamuoliukas kerta aikštelę ir pasiekia priešingą galinį kampą. Tinka, kai varžovas nutemptas į tavo pusę.
Įstrižas smūgis, kuris pataiko į šoninę sieną apie trumpąją liniją, kad varžovas „T“ zonoje negalėtų jo perimti voleja.
Tiesus „drive“, kuris slysta palei šoninę sieną neišeidamas iš koridoriaus. Varžovas negali laisvai mojuoti raketė.
Kamuoliuko išvedimas iš galinio kampo į ilgį jam praskridus pro šalį; smūgis atviras sienos link, pasukant kūną.
Greitas „drive“, žemai priekinėje sienoje, atliekamas iš aikštelės vidurio varžovui paskubinti ir atimti iš jo laiką.
Kamuoliukas pataiko į šoninę sieną toje pačioje pusėje, paskui į priekinę ir nusilpsta priešingame priekiniame kampe. Naudojamas atakai iš aikštelės vidurio arba gynybiškai iš gale.
Aukštesnis, stipresnis smūgis į šoninę sieną, priekinę sieną ir tada į kitą šoninę sieną; kamuoliukas nukrenta arti priešingos sienos priekyje.
Žemas ir trumpas „boast“ iš aikštelės vidurio, kai varžovas gale; idealiu atveju nusilpsta priekiniame „nick“.
Būdas išeiti iš galinio kampo, kai negali išvesti kamuoliuko į ilgį: kamuoliukas smūgiuojamas aukštyn į šoninę sieną, link priekinės sienos.
Kamuoliukas smūgiuojamas įstrižai į priešingą šoninę sieną, paskui į priekinę ir nukrenta priekiniame kampe tavo pusėje. Staigmenos smūgis, bet rizikingas.
Labai subtilus „boast“ iš priekinės aikštelės dalies, paruoštas kaip „drop“, kuris vos paliečia šoninę sieną ir nusilpsta prie priekinės sienos.
Avarinis gelbėjimas: kamuoliukas smūgiuojamas į galinę sieną, iš kurios jis skrenda į priekinę. Naudojamas tik kai nėra kito pasirinkimo.
Kamuoliukas švelniai paliečiamas su slaisu ir nukrenta iškart po priekinės sienos, arti šoninės sienos.
„Drop“ į priešingą priekinį kampą; idealiu atveju kamuoliukas antrą kartą atšoka nuo šoninės sienos arba nusilpsta „nick“.
Atsakymas į varžovo „drop“ dar geresniu „drop“, paimtu anksti, iš priekinės aikštelės dalies.
„Drop“ iš aikštelės galo, kai varžovas už „T“ zonos; reikalauja labai gero greičio kontrolės.
Pasiruošk pilnam „drive“, akimirkai palaikyk raketę viršuje („hold“) ir sužaisk „drop“: varžovas pajuda link galo.
Tiesi voleja link galinio kampo, iš „T“ zonos. Išlaiko tave aikštelės centre.
Voleja, siunčiama įstrižai su pločiu, kad pakeistum kryptį ir priverstum varžovą apsisukti.
Minkšta voleja, atnešanti kamuoliuką į priekinį kampą, atliekama iš „T“ zonos, kai varžovas gale.
Greita voleja žemyn, kuri nusilpsta priekyje arba „nick“. Užbaigiamasis smūgis silpnam varžovo kamuoliukui.
„Boast“, atliekamas voleja, dažniausiai iš „T“ zonos, kai varžovas tikisi volejos į ilgį.
Lobo arba aukšto įstrižo smūgio virš galvos perėmimas, kol kamuoliukas nepasiekė galinio kampo.
Gynybinė voleja beveik be užsimojimo, stipriam kamuoliukui į kūną; kamuoliukas nukreipiamas į ilgį.
Lobas iš priekinės aikštelės dalies, tiesiai, krintantis į galinį kampą toje pačioje pusėje.
Aukštas įstrižas lobas, kuris pataiko į šoninę sieną aukštai, toliau nuo varžovo, ir nukrenta priešingame galiniame kampe.
Lobas, atliekamas visu ištiesimu po geros varžovo „drop“, kai kamuoliukas arti grindų.
Stiprus, žemas tiesus smūgis, kuris antrą kartą atšoka prieš aikštelės vidurį.
Stiprus, žemas įstrižas smūgis, kuris pataiko į priešingą šoninę sieną kuo žemiau (idealiu atveju į „nick“).
Kamuoliukas, kuris po priekinės sienos pataiko tiksliai į grindų ir šoninės sienos sandūrą ir riedėdamas išeina: neįmanoma atmušti.
Aukštas kamuoliukas (trumpas lobas, aukštas įstrižas) smūgiuojamas virš galvos, stipriai ir žemyn, link „nick“ arba priekinio kampo.
Greitas, žemas dviejų sienų „boast“, nukreiptas į priekinį „nick“ priešingoje pusėje.
Standartinis padavimas: aukštas kamuoliukas, kuris pataiko į šoninę sieną aukštai, už trumposios linijos, ir nukrenta į galinį kampą.
Vidutinio aukščio padavimas, kuris pataiko į šoninę sieną ties varžovu, peties aukštyje, sunku agresyviai volejuoti.
Stipriai atliekamas padavimas, virš galvos ar iš šono, tiesiai į varžovą arba į kampą, kad jį paskubintum.
Padavimas iš dešiniojo kvadrato bekhendu, stovint arčiau vidurio, suteikia geresnį kampą į galinį kairįjį kampą.
Stiprus, aukštas padavimas arti priekinės / šoninės sienos kampo, kuris nenuspėjamai atšoka nuo šoninės sienos varžovo link. Naudojamas retai.
Perimk padavimą voleja prieš jam pasiekiant šoninę sieną ir nusiųsk į ilgį, arti sienos.
Kai padavimas per geras volejuoti, leisk jam išeiti iš kampo ir žaisk į ilgį.
Įstrižas priėmimas su pločiu, kai paduodantysis liko kamuoliuko pusėje arba lėtai grįžta į „T“ zoną.
Silpnas padavimas atakuojamas iškart voleja „drop“ arba voleja „boast“.
Judėjimo iš „T“ zonos į kampus imitavimas, su šešėliniu smūgiu ir grįžimu į „T“. Lavina žingsnių efektyvumą ir sportui specifinį fizinį pasirengimą.
Iškart grįžti į aikštelės centrą, kiek už trumposios linijos, po kiekvieno smūgio, veidu į kamuoliuką.
Mažas pašokimas vietoje tiksliai tada, kai varžovas smūgiuoja, kad galėtum sprogstamai atsispirti bet kuria kryptimi.
Du ar trys žingsniai iš „T“ zonos į priekinį kampą, baigiant išpuoliu raketės pusės koja, tada atsispyrimas atgal.
Pasisukimas ir du ar trys žingsniai į galinį kampą, kūnas šonu į kamuoliuką, tada atgal į „T“.
Šoninis arba kryžminis žingsnis iš „T“ zonos link šoninės sienos, voleja ar „drive“ aikštelės viduryje.
Kamuoliukas, praskridęs pro tave į galinį kampą, sekamas visu apsisukimu ir smūgiuojamas forhendu / bekhendu priešingoje pusėje. Saugok: kamuoliukas gali pataikyti varžovui.
Vienas laikymas forhendui ir bekhendui: „V“ tarp nykščio ir smiliaus ant viršutinio rankenos krašto, raketės plokštuma šiek tiek atvira.
Raketė pakeliama anksti, riešas užlenktas (raketė stačiu kampu į dilbį), prieš paskutinį žingsnį link kamuoliuko.
Trumpas užsimojimas iš dilbio ir riešo, su kontroliuojamu užbaigimu priešais kūną, saugumui ir maskavimui.
Ta pati padėtis ir pasirengimas „drive“, „drop“ ir „boast“, kad varžovas negalėtų numatyti smūgio.
27 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kamuoliuką (ypač geltono taško) reikia sušildyti: tiesūs „drive“ didėjančiu greičiu, paskui volejos. Tarp serijų – dinaminis judrumas ir keli judesiai į kampus.
What you need: Partneris arba vienas, vienas kamuoliukas.
Goal: Kamuoliukas žaidimo temperatūros, kūnas ir akis pasiruošę.
Success: Kamuoliukas atšoka normaliai, švariai smūgiuoji abiem pusėm.
Works on: Tiesus „drive“, Voleja „drive“ (ilgis)
Lengvas bėgimas aikštelės ilgiu, šokinėjimas, išpuoliai su sukimu, šoniniai žingsniai, split žingsniai ir trumpi pagreitėjimai į kampus.
What you need: Tuščia aikštelė.
Goal: Sąnarių ir raumenų paruošimas sustojimams ir išpuoliams.
Success: Jokio sustingimo per pirmuosius gilius išpuolius.
Works on: Split žingsnis, Judėjimas į priekinius kampus, Judėjimas į galinius kampus
Nepertraukiami tiesūs „drive“ toje pačioje pusėje, kamuoliukui grįžtant už trumposios linijos. Skaičiuok iš eilės smūgius, kamuoliukui neišeinant iš šoninio koridoriaus.
What you need: Vienas, vienas kamuoliukas; pasirinktinai taikinys (rankšluostis) galiniame kampe.
Goal: Pastovumas ir ilgis „drive“.
Success: Iš eilės „drive“ koridoriuje skaičius (tikslas: 30+).
Works on: Tiesus „drive“, Siauras „drive“ („rail“)
Forhendo voleja į priešingą priekinės / šoninės sienos kampą, kamuoliukas grįžta, bekhendo voleja į kitą kampą ir t. t., braižant „8“.
What you need: Vienas, stovėk ant „T“ arba kiek priekyje.
Goal: Reakcijos, kompaktiška voleja abiem pusėm.
Success: Iš eilės volejos kamuoliukui neliečiant grindų.
Works on: Įstrižoji voleja, Blokuojama voleja
Tiesus „drive“, kamuoliukas grįžta į aikštelės vidurį, tiesus „drop“, eik į priekį ir pakelk kamuoliuką lobu ar „drive“, tada kartok.
What you need: Vienas, vienas kamuoliukas.
Goal: Greičio kontrolė tarp stipraus ir subtilaus smūgio.
Success: „Drop“ nukrenta prieš trumpąją liniją, arti sienos.
Works on: Tiesus „drive“, Tiesus „drop“, Tiesus lobas
Galinis žaidėjas atlieka „boast“, priekinis bėga nuo „T“ zonos ir sužaidžia tiesų „drive“ į priešingą kampą, kur jo partneris jau atėjo ir vėl atlieka „boast“. Klasikinė skvošo rutina.
What you need: Du žaidėjai; vienas gale, kitas priekyje.
Goal: „Drive“ ilgis ir pastovus „boast“, judėjimas iš priekio į galą.
Success: „Drive“ praskrenda trumpąją liniją ir lieka koridoriuje; „boast“ negrįžta į vidurį.
Works on: Dviejų sienų „boast“, Gynybinis „boast“ iš galinio kampo, Tiesus „drive“, Judėjimas į priekinius kampus
A atlieka „boast“, B žaidžia tiesų „drive“, A (gale) žaidžia dar vieną tiesų „drive“, B atlieka „boast“. Vaidmenys keičiasi natūraliai.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Ilgis iš abiejų zonų ir grįžimas į „T“ tarp smūgių.
Success: Kamuoliukas neužsiliūliuoja viduryje; abu žaidėjai grįžta į „T“.
Works on: Dviejų sienų „boast“, Tiesus „drive“, „Drive“ iš galinio kampo, Grįžimas į „T“ zoną
Du žaidėjai keičiasi tiesiais „drive“, o trečias „drive“ yra įstrižas į kitą pusę; rutina tęsiasi naujoje pusėje.
What you need: Du žaidėjai, abu gale toje pačioje pusėje.
Goal: Įstrižo smūgio momento pasirinkimas ir jo plotis.
Success: Įstrižas smūgis pasiekia šoninę sieną už partnerio.
Works on: Tiesus „drive“, Įstrižas „drive“, Platus įstrižas smūgis
Galinis žaidėjas žaidžia tiesų „drop“, priekinis jį išveda „drive“ į ilgį. Variantas: „drop“ – lobas.
What you need: Du žaidėjai; vienas priekyje, kitas gale.
Goal: „Drop“ iš gale ir kamuoliuko išvedimas iš priekio į ilgį.
Success: „Drop“ nukrenta prieš trumpąją liniją; „drive“ praskrenda trumpąją liniją.
Works on: Tiesus „drop“, Ilgas „drop“ (iš gale), Tiesus „drive“, Tiesus lobas
A atlieka „boast“ iš gale, B žaidžia įstrižą lobą iš priekio, A žaidžia tiesų „drive“ iš kito kampo, paskui „boast“. Dirbama su lobu ir aukšto kamuoliuko išvedimu iš kampo.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Aukštas lobas su pločiu; lobo kamuoliuko išvedimas į ilgį.
Success: Lobas praskrenda volejos siekį ir nusilpsta kampe.
Works on: Dviejų sienų „boast“, Įstrižas lobas, „Drive“ iš galinio kampo
Priekinis žaidėjas volejuoja tiesiai, galinis atsako tiesiu „drive“. Tada keičiasi vaidmenimis.
What you need: Du žaidėjai toje pačioje pusėje: vienas ties trumpąja linija, kitas gale.
Goal: Kompaktiška voleja ir priekinės pozicijos išlaikymas.
Success: Iš eilės volejų serijos priekiniam žaidėjui nesitraukiant atgal.
Works on: Voleja „drive“ (ilgis), Tiesus „drive“
A žaidžia aukštą įstrižą, B žaidžia voleją „drop“ iš „T“ zonos, A bėga ir žaidžia tiesų „drive“, B vėl žaidžia įstrižą.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Atakuojanti voleja „drop“ iš „T“ zonos.
Success: Voleja „drop“ antrą kartą atšoka prieš trumpąją liniją.
Works on: Voleja „drop“, Tiesus „drive“, Įstrižas „drive“
Paduodantysis keičia lobo, pusiau lobo ir stiprius padavimus; priimantysis atsako tiesiai voleja; paduodantysis, dabar jau „T“ zonoje, žaidžia trečią smūgį į ilgį ar trumpai.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Padavimas, priverčiantis silpną atsakymą, ir priėmimas, kuris neutralizuoja.
Success: Padavimų, pataikančių į šoninę sieną už trumposios linijos, procentas; priėmimų arti sienos procentas.
Works on: Padavimas lobu, Pusiau lobo padavimas, Stiprus padavimas (smeč padavimas), Tiesus priėmimas voleja, Priėmimas iš galinio kampo
Treneris paduoda kamuoliukus į aikštelės vidurį; žaidėjas smūgiuoja tiesų ar įstrižą „drive“, taikydamasis į taikinį galiniame kampe.
What you need: Taikinys (rankšluostis / juostos kvadratas) kiekviename galiniame kampe; treneris ar partneris paduoda kamuoliuką.
Goal: Ilgio tikslumas.
Success: Kamuoliukų, pataikančių į taikinį arba nukrentančių už padavimo linijos, arti sienos, skaičius.
Works on: Tiesus „drive“, Įstrižas „drive“
Žaidėjas gauna kamuoliukus kelio aukštyje ar aukščiau ir siekia tiesaus „kill“, įstrižo „kill“ arba „nick“.
What you need: Treneris / partneris žaidžia aukštus kamuoliukus į aikštelės vidurį.
Goal: Silpnų kamuoliukų pribaigimas.
Success: Kamuoliukai antrą kartą atšoka prieš trumpąją liniją, nepataikę į „tin“.
Works on: Tiesus „kill“, Įstrižas „kill“, „Nick“ smūgis, „Kill“ virš galvos (smečas)
Kiekvienas smūgis turi praskristi trumpąją liniją (jokių „drop“ ar „boast“). Kas palieka kamuoliuką priekyje ar viduryje, praranda tašką.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Kantrybė žaidžiant ilgį ir „T“ zonos laimėjimas geromis „drive“.
Success: Taškai laimimi iš varžovo silpnų kamuoliukų, ne iš savo klaidų.
Works on: Tiesus „drive“, Įstrižas „drive“, Siauras „drive“ („rail“), Voleja „drive“ (ilgis), Įstrižas lobas
Žaidėjas A gali žaisti tik į ilgį; žaidėjas B gali žaisti bet kokį smūgį. A mokosi išlaikyti spaudimą, B mokosi, kada atakuoti priekyje.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Atakos momento pasirinkimas priekyje.
Success: B laimi taškus tik iš atakų, atliktų iš vidurio ar priekio, ne iš gale.
Works on: Tiesus „drive“, Tiesus „drop“, Atakuojantis „boast“ iš aikštelės vidurio, Tiesus „kill“
Visi smūgiai tiesūs, koridoriuje vienoje pusėje: „drive“, „drop“, lobas, voleja. Kamuoliukas kitoje pusėje = prarastas taškas.
What you need: Du žaidėjai, žaidžiantys tik kairėje ar dešinėje aikštelės pusėje.
Goal: Tiesus tikslumas ir ilgio bei trumpų smūgių kaita.
Success: Kamuoliukai lieka arti sienos; „drop“ žaidžiami tik po geros ilgio.
Works on: Tiesus „drive“, Siauras „drive“ („rail“), Tiesus „drop“, Voleja „drive“ (ilgis), Tiesus lobas
Įprastas žaidimas, bet taškas, laimėtas tiesiai iš volejos, skaičiuojamas dvigubai; pasirinktinai kiekviena sužaista voleja prideda papildomą tašką apsikeitimo pabaigoje.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Įprotis imti kamuoliuką voleja ir išlaikyti „T“ zoną.
Success: Volejų skaičius per apsikeitimą smūgiais didėja nuo žaidimo prie žaidimo.
Works on: Voleja „drive“ (ilgis), Įstrižoji voleja, Voleja „drop“, Aukšta voleja (lobo perėmimas)
Kiekviename apsikeitime pirmieji 3 kiekvieno žaidėjo smūgiai turi būti į ilgį; tik tada galima atakuoti priekyje.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Taško kūrimas: pirmiausia spaudimas ilgiu, tada ataka.
Success: Atakos ateina po silpno varžovo kamuoliuko, ne atsitiktinai.
Works on: Tiesus „drive“, Įstrižas „drive“, Tiesus „drop“, Atakuojantis „boast“ iš aikštelės vidurio, Tiesus „kill“
Galiniai žaidėjai keičiasi „drive“; žaidėjas „T“ zonoje turi perimti voleja kiekvieną kamuoliuką, kuris nėra prie sienos. Perimtasis eina į „T“.
What you need: Trys žaidėjai: du gale, vienas „T“ zonoje.
Goal: Spaudimas ilgio kokybei ir perėmimas iš „T“ zonos.
Success: Prie sienos esantys kamuoliukai, kurių žaidėjas „T“ zonoje negali perimti.
Works on: Siauras „drive“ („rail“), Voleja „drive“ (ilgis), Voleja „drop“
Iš „T“ zonos judėk į nurodytą kampą, šešėlinis smūgis su teisingu išpuoliu, grįžk į „T“. Iš pradžių fiksuota tvarka, paskui atsitiktinė.
What you need: Tuščia aikštelė, chronometras; treneris įvardija arba rodo kampą.
Goal: Judėjimo efektyvumas ir sportui specifinė ištvermė.
Success: Pasiektų kampų skaičius per seriją, su pilnu grįžimu į „T“ ir išlaikyta technika.
Works on: „Ghosting“ (judėjimas be kamuoliuko), Split žingsnis, Judėjimas į priekinius kampus, Judėjimas į galinius kampus, Šoninis judėjimas į aikštelės vidurį (voleja), Grįžimas į „T“ zoną
Sprintai nuo galinės sienos iki trumposios linijos, iki priekinės sienos ir atgal, kiekviename posūkyje paliečiant grindis raketę.
What you need: Tuščia aikštelė.
Goal: Pagreitis ir krypties keitimas.
Success: Laikas per pakartojimą išlaikomas visą seriją.
Works on: Judėjimas į priekinius kampus, Judėjimas į galinius kampus
Išpuoliai pirmyn ir įstrižai (kaip į priekinius kampus), pritūpimai, šoniniai šuoliai. Išlaikyk kelį virš kulkšnies.
What you need: Hanteliai arba savo svoris, laisva erdvė.
Goal: Jėga ir stabilumas skvošo išpuoliui.
Success: Kiekvienas pakartojimas su stabiliu keliu ir sprogstamu grįžimu.
Works on: Judėjimas į priekinius kampus
Treneris greitai paduoda kamuoliukus į 4 kampus; žaidėjas turi juos pasiekti ir grąžinti reikiamu smūgiu (ilgis ar „drop“) maksimaliu greičiu.
What you need: Treneris su kamuoliuku, „T“ zonoje arba priekyje.
Goal: Technika pavargus ir judėjimo greitis.
Success: Teisingai grąžintų kamuoliukų procentas paskutinėmis 15 serijos sekundžių.
Works on: Tiesus „drive“, Tiesus „drop“, Gynybinis lobas esant spaudimui, Judėjimas į priekinius kampus, Judėjimas į galinius kampus
Žaidimai pradedami nuo tampraus rezultato; atsiliekantis turi atsigriebti, pirmaujantis – užbaigti žaidimą.
What you need: Du žaidėjai, treneris nustato pradinį rezultatą.
Goal: Sprendimų priėmimas svarbiais momentais.
Success: Žaidimai užbaigti; mažai nevykdomų klaidų paskutiniais taškais.
Works on: Tiesus „drive“, Tiesus „drop“, Padavimas lobu, Tiesus priėmimas voleja
Rungtynės pagal oficialias taisykles (PAR iki 11, laimint 2 taškų skirtumu). Treneris fiksuoja nevykdomas klaidas, užbaigiamuosius smūgius ir kur prarasta „T“ zona.
What you need: Du žaidėjai, pasirinktinai teisėjas.
Goal: Technikos ir taktikos taikymas rungtynių sąlygomis.
Success: Užbaigiamųjų smūgių ir nevykdomų klaidų santykis.
Works on: Tiesus „drive“, Įstrižas „drive“, Tiesus „drop“, Dviejų sienų „boast“, Voleja „drive“ (ilgis), Padavimas lobu
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kas yra „T“ zonoje, tas turi trumpiausią kelią prie bet kurio kamuoliuko. Kiekvienu smūgiu siekiama nutempti varžovą nuo „T“ ir gauti laiko grįžti. Smūgiai per vidurį atiduoda jam „T“.
Drills: Trijų žaidėjų rotacija („drive“ – „drive“ – „boast“), Sąlyginis žaidimas: tik už trumposios linijos, 6 kampų „ghosting“
Žaidimo pagrindas: kamuoliukai, nusilpstantys galiniuose kampuose, ir įstrižai smūgiai, pataikantys į šoninę sieną ties varžovu. Kol neturi gero ilgio, ataka priekyje yra rizikinga.
Drills: Sąlyginis žaidimas: tik už trumposios linijos, „Drive“ – „drive“ – įstrižas, Ilgio taikiniai
Keisk ilgį su „drop“ ir „boast“, kad varžovas turėtų dengti aikštelės įstrižaines – ilgiausius atstumus. Jo nuovargis atneša tau silpnus kamuoliukus.
Drills: Sąlyginis žaidimas: A gale, B bet kur, Spaudimo sesija (padavinėjimas esant spaudimui), „Boast“ – „drive“
Atakuok „drop“, „boast“ ar „kill“ tik tada, kai esi prieš varžovą arba „T“ zonoje, o jis gale ar praradęs pusiausvyrą. Ataka iš gale ar iš prastos pozicijos atiduoda jam kamuoliuką.
Drills: Žaidimas su 3 ilgio smūgiais prieš ataką, Sąlyginis žaidimas: A gale, B bet kur, „Kill“ ir „nick“ paduotam kamuoliukui
Imdamas kamuoliuką voleja, sutrumpini varžovo grįžimo laiką ir lieki „T“ zonoje. Varžovo silpni įstrižai smūgiai ir lobai perimami.
Drills: Žaidimas su volejos premija, Voleja – „drive“ (vienas „T“ zonoje, kitas gale), Voleja „drop“ – „drive“
Esant spaudimui žaisk aukštą lobą ar siaurą „drive“ į ilgį, ne rizikingus smūgius. Tikslas – susigrąžinti laiką ir poziciją „T“ zonoje.
Drills: „Boast“ – įstrižas lobas – „drive“, Spaudimo sesija (padavinėjimas esant spaudimui)
Tas pats pasirengimas „drive“, „drop“ ir „boast“ laiko varžovą prikaltą prie „T“. „Hold“ priverčia jį pirmą pasirinkti ir pajudėti klaidinga kryptimi.
Drills: „Drop“ – „drive“ (priekis–galas), Vienam: „drive“ + „drop“
Geras padavimas (lobas ar pusiau lobas į kampą) atneša silpną atsakymą ir „T“ zoną. Geras priėmimas eina į ilgį, arti sienos, arba įstrižai su pločiu; priėmimu atakuok tik prieš trumpą padavimą.
Keisk greitį: lėti lobai atsigauti ar išmušti varžovą iš ritmo, žemi, greiti „drive“ jam paskubinti. Žaidėjas, diktuojantis greitį, valdo rungtynes.
Drills: Žaidimas su 3 ilgio smūgiais prieš ataką, Treniruočių rungtynės
Kai rezultatas tamprus, susiaurink pasirinkimus (paprastas planas: ilgis, tada silpno kamuoliuko ataka) ir venk smūgių su didele „tin“ pataikymo rizika.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Squash and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
