Im Squash trainierst du Länge und Breite (Drives und Lobs in die hinteren Ecken), den Angriff im Vorderfeld (Drop, Boast, Kill, Nick), den Volley und die Bewegung vom T weg und zurück zum T. Partnerroutinen (Boast-Drive, Drive-Drive-Drop) und Spiele mit Bedingungen verwandeln Technik in taktische Entscheidungen.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Squash: 53 techniques in 10 families, 27 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 74 min
Day 3
approx. 53 min
53 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Der Ball wird parallel zur Seitenwand gespielt und läuft tief in die hintere Ecke auf derselben Seite. Er springt vor der Rückwand oder kurz danach ein zweites Mal auf.
Der Ball überquert den Platz und erreicht die gegenüberliegende hintere Ecke. Gut, wenn dein Gegner auf deine Seite gezogen ist.
Ein Cross, der die Seitenwand etwa auf Höhe der Kurzlinie trifft, sodass dein Gegner auf dem T ihn nicht mit einem Volley abfangen kann.
Ein gerader Drive, der an der Seitenwand entlanggleitet, ohne den Korridor zu verlassen. Dein Gegner kann den Schläger nicht frei schwingen.
Den Ball aus der hinteren Ecke in die Länge spielen, nachdem er an dir vorbeigegangen ist; offen zur Wand geschlagen, mit Körperdrehung.
Ein schneller Drive, tief an der Stirnwand, aus dem Mittelfeld gespielt, um deinen Gegner zu hetzen und ihm Zeit zu nehmen.
Der Ball trifft die Seitenwand auf derselben Seite, dann die Stirnwand und stirbt in der gegenüberliegenden vorderen Ecke. Zum Angriff aus dem Mittelfeld oder defensiv von hinten.
Ein höherer, härterer Schlag an die Seitenwand, die Stirnwand und dann die andere Seitenwand; der Ball fällt vorne nah an der gegenüberliegenden Wand.
Ein flacher und kurzer Boast aus dem Mittelfeld, wenn dein Gegner hinten ist; im Idealfall stirbt er im vorderen Nick.
Ein Ausweg aus der hinteren Ecke, wenn du den Ball nicht in die Länge bringst: der Ball nach oben an die Seitenwand geschlagen, Richtung Stirnwand.
Der Ball wird quer an die gegenüberliegende Seitenwand geschlagen, dann an die Stirnwand, und fällt in die vordere Ecke auf deiner Seite. Ein Überraschungsschlag, und ein riskanter.
Ein sehr gefühlvoller Boast aus dem Vorderfeld, vorbereitet wie ein Drop, der die Seitenwand nur streift und nahe der Stirnwand stirbt.
Notrettung: Der Ball wird an die Rückwand geschlagen, von wo er zur Stirnwand fliegt. Nur, wenn du keine andere Option hast.
Der Ball wird weich mit Unterschnitt berührt und fällt direkt hinter der Stirnwand, nah an der Seitenwand.
Ein Drop in die gegenüberliegende vordere Ecke; im Idealfall trifft der Ball beim zweiten Aufsprung die Seitenwand oder stirbt im Nick.
Auf den Drop deines Gegners mit einem noch besseren Drop antworten, früh genommen, aus dem Vorderfeld.
Ein Drop aus dem hinteren Feld, wenn dein Gegner hinter dem T steht; verlangt sehr gute Tempokontrolle.
Bereite einen vollen Drive vor, halte den Schläger einen Sekundenbruchteil oben (Hold) und spiel den Drop: Dein Gegner läuft nach hinten.
Ein gerader Volley in die hintere Ecke, aus dem Bereich des T. Hält dich in der Platzmitte.
Ein Volley quer mit Breite gespielt, um die Richtung zu wechseln und deinen Gegner zum Drehen zu zwingen.
Ein weicher Volley, der den Ball in die vordere Ecke bringt, vom T aus gespielt, wenn dein Gegner hinten ist.
Ein schneller Volley nach unten, der vorne oder im Nick stirbt. Ein Abschlussschlag gegen einen schwachen Ball deines Gegners.
Ein Boast als Volley, meist aus dem Bereich des T, wenn dein Gegner einen Volley in die Länge erwartet.
Den Lob oder den hohen Cross über Kopf abfangen, bevor der Ball die hintere Ecke erreicht.
Ein defensiver Volley fast ohne Schwung, bei einem harten Ball auf den Körper; der Ball wird in die Länge umgelenkt.
Ein Lob aus dem Vorderfeld, gerade, der in die hintere Ecke auf derselben Seite fällt.
Ein hoher Cross-Lob, der die Seitenwand weit oben trifft, weg von deinem Gegner, und in die gegenüberliegende hintere Ecke fällt.
Ein Lob in voller Streckung, nach einem guten Drop deines Gegners, mit dem Ball nah am Boden.
Ein harter, flacher gerader Schlag, der vor dem Mittelfeld ein zweites Mal aufspringt.
Ein harter, flacher Cross, der die gegenüberliegende Seitenwand so tief wie möglich trifft (im Idealfall im Nick).
Der Ball, der nach der Stirnwand genau den Übergang zwischen Boden und Seitenwand trifft und wegrollt: nicht zu erreichen.
Ein hoher Ball (kurzer Lob, hoher Cross), über Kopf hart und nach unten geschlagen, zum Nick oder in die vordere Ecke.
Ein schneller, flacher Zwei-Wand-Boast, gezielt auf den vorderen Nick der Gegenseite.
Der Standardaufschlag: ein hoher Ball, der die Seitenwand weit oben hinter der Kurzlinie trifft und in die hintere Ecke fällt.
Ein Aufschlag in mittlerer Höhe, der die Seitenwand auf Höhe deines Gegners auf Schulterhöhe trifft, schwer aggressiv zu vollieren.
Ein hart geschlagener Aufschlag, über Kopf oder seitlich, direkt auf deinen Gegner oder in die Ecke, um ihn zu hetzen.
Ein Aufschlag aus dem rechten Feld mit der Rückhand, näher zur Mitte stehend, mit besserem Winkel in die hintere linke Ecke.
Ein harter, hoher Aufschlag nahe der Ecke Stirnwand/Seitenwand, der unberechenbar von der Seitenwand zu deinem Gegner abprallt. Selten eingesetzt.
Den Aufschlag volley abfangen, bevor er die Seitenwand erreicht, und ihn eng an der Wand in die Länge spielen.
Wenn der Aufschlag zu gut für einen Volley ist, lass ihn aus der Ecke kommen und spiel ihn in die Länge.
Ein Cross-Return mit Breite, wenn der Aufschläger auf der Ballseite geblieben ist oder langsam aufs T kommt.
Ein schwacher Aufschlag wird sofort mit einem Volley-Drop oder Volley-Boast angegriffen.
Simulierte Bewegung vom T in die Ecken, mit Schattenschlag und Rückkehr zum T. Fördert effiziente Schritte und sportartspezifische Fitness.
Nach jedem Schlag sofort zurück in die Platzmitte, knapp hinter die Kurzlinie, mit Blick zum Ball.
Ein kleiner Hüpfer auf der Stelle genau in dem Moment, in dem dein Gegner schlägt, damit du explosiv in jede Richtung starten kannst.
Zwei oder drei Schritte vom T in die vordere Ecke, abgeschlossen mit einem Ausfallschritt auf dem Bein der Schlägerseite, dann zurückdrücken.
Drehung und zwei oder drei Schritte in die hintere Ecke, Körper seitlich zum Ball, dann zurück zum T.
Ein Seit- oder Kreuzschritt vom T zur Seitenwand, für einen Volley oder einen Drive im Mittelfeld.
Einem Ball, der an dir vorbei in die hintere Ecke geht, folgst du mit einer vollen Drehung und spielst ihn mit Vorhand/Rückhand auf der Gegenseite. Achte auf die Sicherheit: Dein Gegner kann vom Ball getroffen werden.
Ein einziger Griff für Vorhand und Rückhand: das „V“ zwischen Daumen und Zeigefinger auf der oberen Kante des Griffs, Schlägerfläche leicht geöffnet.
Schläger früh angehoben, mit abgewinkeltem Handgelenk (Schläger im rechten Winkel zum Unterarm), vor dem letzten Schritt zum Ball.
Ein kurzer Schwung aus Unterarm und Handgelenk, mit kontrolliertem Ausschwung vor dem Körper, für Sicherheit und Täuschung.
Dieselbe Position und Vorbereitung für Drive, Drop und Boast, damit dein Gegner den Schlag nicht antizipieren kann.
27 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Der Ball (besonders der mit gelbem Punkt) muss aufgewärmt werden: gerade Drives mit steigendem Tempo, dann Volleys. Zwischen den Serien dynamische Mobilisation und einige Bewegungen in die Ecken.
What you need: Partner oder allein, ein Ball.
Goal: Ball auf Spieltemperatur, Körper und Auge bereit.
Success: Der Ball springt normal, du triffst auf beiden Seiten sauber.
Works on: Gerader Drive, Volley-Drive (Länge)
Lockeres Joggen über die Courtlänge, Hopserlauf, Ausfallschritte mit Rotation, Seitschritte, Split-Steps und kurze Antritte in die Ecken.
What you need: Leerer Court.
Goal: Gelenke und Muskeln auf Stopps und Ausfallschritte vorbereiten.
Success: Keine Steifheit bei den ersten tiefen Ausfallschritten.
Works on: Split-Step, Bewegung in die vorderen Ecken, Bewegung in die hinteren Ecken
Fortlaufende gerade Drives auf derselben Seite, der Ball kommt hinter die Kurzlinie zurück. Zähle die Schläge in Folge, ohne dass der Ball den seitlichen Korridor verlässt.
What you need: Allein, ein Ball; optional ein Ziel (Handtuch) in der hinteren Ecke.
Goal: Konstanz und Länge beim Drive.
Success: Anzahl aufeinanderfolgender Drives im Korridor (Ziel: 30+).
Works on: Gerader Drive, Enger Drive (Rail)
Vorhand-Volley in die gegenüberliegende Ecke Stirnwand/Seitenwand, der Ball kommt zurück, Rückhand-Volley in die andere Ecke und so weiter, sodass eine „8“ entsteht.
What you need: Allein, auf dem T oder leicht davor stehen.
Goal: Reaktion, kompakter Volley auf beiden Seiten.
Success: Volleys in Folge, ohne dass der Ball den Boden berührt.
Works on: Cross-Volley, Blockvolley
Gerader Drive, der Ball kommt ins Mittelfeld zurück, gerader Drop, nach vorne gehen und den Ball mit Lob oder Drive herausspielen, dann wiederholen.
What you need: Allein, ein Ball.
Goal: Tempokontrolle zwischen hartem und gefühlvollem Schlag.
Success: Drops landen vor der Kurzlinie, nah an der Wand.
Works on: Gerader Drive, Gerader Drop, Gerader Lob
Der hintere Spieler boastet, der vordere läuft vom T und spielt einen geraden Drive in die gegenüberliegende Ecke, wo sein Partner schon angekommen ist und wieder boastet. Die klassische Squash-Routine.
What you need: Zwei Spieler; einer hinten, einer vorne.
Goal: Länge beim Drive und ein konstanter Boast, Bewegung von vorne nach hinten.
Success: Der Drive geht hinter die Kurzlinie und bleibt im Korridor; der Boast kommt nicht zur Mitte zurück.
Works on: Zwei-Wand-Boast, Defensiver Boast aus der hinteren Ecke, Gerader Drive, Bewegung in die vorderen Ecken
A boastet, B spielt einen geraden Drive, A (hinten) spielt einen weiteren geraden Drive, B boastet. Die Rollen wechseln sich von selbst ab.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Länge aus beiden Bereichen und Rückkehr zum T zwischen den Schlägen.
Success: Der Ball steht nicht in der Mitte; beide Spieler kehren zum T zurück.
Works on: Zwei-Wand-Boast, Gerader Drive, Drive aus der hinteren Ecke, Rückkehr zum T
Zwei Spieler tauschen gerade Drives aus, und der dritte Drive ist ein Cross auf die andere Seite; die Routine geht auf der neuen Seite weiter.
What you need: Zwei Spieler, beide hinten auf derselben Seite.
Goal: Wahl des Moments für den Cross und seine Breite.
Success: Der Cross erreicht die Seitenwand hinter dem Partner.
Works on: Gerader Drive, Cross-Drive, Breiter Cross
Der hintere Spieler spielt einen geraden Drop, der vordere spielt ihn mit einem Drive in die Länge heraus. Variante: Drop – Lob.
What you need: Zwei Spieler; einer vorne, einer hinten.
Goal: Der Drop von hinten und den Ball aus dem Vorderfeld in die Länge bringen.
Success: Drops landen vor der Kurzlinie; Drives gehen hinter die Kurzlinie.
Works on: Gerader Drop, Langer Drop (von hinten), Gerader Drive, Gerader Lob
A boastet von hinten, B spielt einen Cross-Lob von vorne, A spielt einen geraden Drive aus der anderen Ecke, dann einen Boast. Arbeit am Lob und daran, den hohen Ball aus der Ecke zu bringen.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Hoher Lob mit Breite; den Lobball in die Länge herausspielen.
Success: Der Lob geht über die Volleyreichweite hinaus und stirbt in der Ecke.
Works on: Zwei-Wand-Boast, Cross-Lob, Drive aus der hinteren Ecke
Der vordere Spieler volliert gerade, der hintere antwortet mit einem geraden Drive. Dann Rollentausch.
What you need: Zwei Spieler auf derselben Seite: einer an der Kurzlinie, einer hinten.
Goal: Der kompakte Volley und das Halten der vorderen Position.
Success: Serien von Volleys in Folge, ohne dass der vordere Spieler zurückweicht.
Works on: Volley-Drive (Länge), Gerader Drive
A spielt einen hohen Cross, B spielt einen Volley-Drop vom T, A läuft und spielt einen geraden Drive, B spielt einen weiteren Cross.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Angriffs-Volley-Drop vom T.
Success: Der Volley-Drop springt vor der Kurzlinie ein zweites Mal auf.
Works on: Volley-Drop, Gerader Drive, Cross-Drive
Der Aufschläger wechselt zwischen Lob-, Halblob- und hartem Aufschlag; der Rückschläger returniert gerade als Volley; der Aufschläger, nun auf dem T, spielt den dritten Schlag in die Länge oder kurz.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Ein Aufschlag, der einen schwachen Return erzwingt, und ein Return, der neutralisiert.
Success: Prozentsatz der Aufschläge, die die Seitenwand hinter der Kurzlinie treffen; Prozentsatz der Returns eng an der Wand.
Works on: Lob-Aufschlag, Halblob-Aufschlag, Harter Aufschlag (Smash-Aufschlag), Gerader Volley-Return, Return aus der hinteren Ecke
Der Trainer spielt Bälle ins Mittelfeld zu; der Spieler spielt einen geraden oder Cross-Drive auf das Ziel in der hinteren Ecke.
What you need: Ein Ziel (Handtuch/Klebebandquadrat) in jeder hinteren Ecke; Trainer oder Partner spielt den Ball zu.
Goal: Längenpräzision.
Success: Anzahl der Bälle, die das Ziel treffen oder hinter der Aufschlaglinie nah an der Wand landen.
Works on: Gerader Drive, Cross-Drive
Der Spieler bekommt Bälle auf Kniehöhe oder höher und spielt einen geraden Kill, einen Cross-Kill oder auf den Nick.
What you need: Trainer/Partner spielt hohe Bälle ins Mittelfeld.
Goal: Schwache Bälle verwerten.
Success: Bälle, die vor der Kurzlinie ein zweites Mal aufspringen, ohne das Blech zu treffen.
Works on: Gerader Kill, Cross-Kill, Nickschlag, Überkopf-Kill (Schmetterball)
Jeder Schlag muss hinter die Kurzlinie gehen (keine Drops oder Boasts). Wer den Ball vorne oder in der Mitte lässt, verliert den Punkt.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Geduld bei der Länge und das T mit guten Drives erobern.
Success: Punkte aus schwachen Bällen deines Gegners gewonnen, nicht aus eigenen Fehlern.
Works on: Gerader Drive, Cross-Drive, Enger Drive (Rail), Volley-Drive (Länge), Cross-Lob
Spieler A darf nur in die Länge spielen; Spieler B darf jeden Schlag spielen. A lernt, den Druck aufrechtzuerhalten, B lernt, wann er vorne angreift.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Den Moment für den Angriff vorne wählen.
Success: B gewinnt Punkte nur aus Angriffen aus dem Mittelfeld oder von vorne, nicht von hinten.
Works on: Gerader Drive, Gerader Drop, Angriffsboast aus dem Mittelfeld, Gerader Kill
Alle Schläge gerade, im Korridor auf einer Seite: Drive, Drop, Lob, Volley. Ball in der anderen Hälfte = Punktverlust.
What you need: Zwei Spieler, die nur auf der linken oder rechten Platzhälfte spielen.
Goal: Gerade Präzision und Wechsel zwischen lang und kurz.
Success: Bälle bleiben eng an der Wand; Drops werden erst nach einer guten Länge gespielt.
Works on: Gerader Drive, Enger Drive (Rail), Gerader Drop, Volley-Drive (Länge), Gerader Lob
Normales Spiel, aber ein direkt mit einem Volley gewonnener Punkt zählt doppelt; optional bringt jeder gespielte Volley am Ende des Ballwechsels einen Zusatzpunkt.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Die Gewohnheit, den Ball volley zu nehmen und das T zu halten.
Success: Die Anzahl der Volleys pro Ballwechsel steigt von Spiel zu Spiel.
Works on: Volley-Drive (Länge), Cross-Volley, Volley-Drop, Hoher Volley (Lob abfangen)
In jedem Ballwechsel müssen die ersten 3 Schläge jedes Spielers in die Länge gehen; erst dann darfst du vorne angreifen.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Punktaufbau: zuerst Druck über die Länge, dann Angriff.
Success: Angriffe kommen nach einem schwachen Ball deines Gegners, nicht zufällig.
Works on: Gerader Drive, Cross-Drive, Gerader Drop, Angriffsboast aus dem Mittelfeld, Gerader Kill
Die hinteren Spieler tauschen Drives aus; der Spieler auf dem T muss jeden Ball, der nicht eng an der Wand ist, volley abfangen. Wer abgefangen wird, geht aufs T.
What you need: Drei Spieler: zwei hinten, einer auf dem T.
Goal: Druck auf die Qualität der Länge und Abfangen vom T.
Success: Enge Bälle, die der Spieler auf dem T nicht abfangen kann.
Works on: Enger Drive (Rail), Volley-Drive (Länge), Volley-Drop
Vom T in die angezeigte Ecke, Schattenschlag mit korrektem Ausfallschritt, Rückkehr zum T. Zuerst feste Reihenfolge, dann zufällig.
What you need: Leerer Court, Stoppuhr; der Trainer ruft die Ecke oder zeigt darauf.
Goal: Bewegungseffizienz und sportartspezifische Ausdauer.
Success: Anzahl erreichter Ecken pro Serie, mit vollständiger Rückkehr zum T und sauberer Technik.
Works on: Ghosting (Bewegung ohne Ball), Split-Step, Bewegung in die vorderen Ecken, Bewegung in die hinteren Ecken, Seitliche Bewegung ins Mittelfeld (Volley), Rückkehr zum T
Sprints von der Rückwand zur Kurzlinie, zur Stirnwand und zurück, bei jeder Wende mit dem Schläger den Boden berühren.
What you need: Leerer Court.
Goal: Beschleunigung und Richtungswechsel.
Success: Zeit pro Wiederholung über die ganze Serie gehalten.
Works on: Bewegung in die vorderen Ecken, Bewegung in die hinteren Ecken
Ausfallschritte nach vorne und diagonal (wie in die vorderen Ecken), Kniebeugen, seitliche Sprünge. Knie über dem Sprunggelenk halten.
What you need: Kurzhantel oder Körpergewicht, freie Fläche.
Goal: Kraft und Stabilität für den Squash-Ausfallschritt.
Success: Jede Wiederholung mit stabilem Knie und explosiver Rückkehr.
Works on: Bewegung in die vorderen Ecken
Der Trainer spielt schnell Bälle in die 4 Ecken; der Spieler muss hinkommen und sie mit dem geforderten Schlag (Länge oder Drop) in maximalem Tempo zurückspielen.
What you need: Trainer mit dem Ball, auf dem T oder vorne.
Goal: Technik bei Ermüdung und Bewegungsschnelligkeit.
Success: Prozentsatz korrekt zurückgespielter Bälle in den letzten 15 Sekunden der Serie.
Works on: Gerader Drive, Gerader Drop, Defensiver Lob unter Druck, Bewegung in die vorderen Ecken, Bewegung in die hinteren Ecken
Die Spiele beginnen bei knappen Spielständen; der zurückliegende Spieler muss aufholen, der führende Spieler muss das Spiel zumachen.
What you need: Zwei Spieler, der Trainer legt den Startstand fest.
Goal: Entscheidungen bei wichtigen Punkten.
Success: Zugemachte Spiele; wenige unerzwungene Fehler in den Schlusspunkten.
Works on: Gerader Drive, Gerader Drop, Lob-Aufschlag, Gerader Volley-Return
Ein Match nach offiziellen Regeln (PAR bis 11, mit 2 Punkten Vorsprung). Der Trainer notiert unerzwungene Fehler, Winner und wo das T verloren ging.
What you need: Zwei Spieler, optional ein Schiedsrichter.
Goal: Technik und Taktik unter Matchbedingungen anwenden.
Success: Verhältnis von Winnern zu unerzwungenen Fehlern.
Works on: Gerader Drive, Cross-Drive, Gerader Drop, Zwei-Wand-Boast, Volley-Drive (Länge), Lob-Aufschlag
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Wer auf dem T steht, hat den kürzesten Weg zu jedem Ball. Jeder Schlag soll deinen Gegner vom T wegziehen und dir Zeit zur Rückkehr geben. Schläge durch die Mitte schenken ihm das T.
Drills: Rotation zu dritt (Drive – Drive – Boast), Spiel mit Bedingung: nur hinter die Kurzlinie, Ghosting in 6 Ecken
Die Grundlage des Spiels: Bälle, die in den hinteren Ecken sterben, und Crosses, die die Seitenwand auf Höhe deines Gegners treffen. Solange du keine gute Länge hast, ist ein Angriff vorne riskant.
Drills: Spiel mit Bedingung: nur hinter die Kurzlinie, Drive – Drive – Cross, Längenziele
Wechsle Länge mit Drops und Boasts ab, damit dein Gegner die Diagonalen des Courts abdecken muss, die längsten Wege. Seine Ermüdung bringt dir schwache Bälle.
Drills: Spiel mit Bedingung: A hinten, B überall, Drucktraining (Zuspiel unter Druck), Boast – Drive
Greif mit Drop, Boast oder Kill nur an, wenn du vor deinem Gegner oder auf dem T stehst und er hinten oder aus dem Gleichgewicht ist. Ein Angriff von hinten oder aus schlechter Position schenkt ihm den Ball.
Drills: Spiel mit 3 Längenschlägen vor dem Angriff, Spiel mit Bedingung: A hinten, B überall, Kill und Nick aus einem Zuspiel
Wenn du den Ball volley nimmst, verkürzt du die Erholungszeit deines Gegners und bleibst auf dem T. Schwache Crosses und Lobs deines Gegners werden abgefangen.
Drills: Spiel mit Volley-Bonus, Volley – Drive (einer auf dem T, einer hinten), Volley-Drop – Drive
Unter Druck spielst du einen hohen Lob oder einen engen Drive in die Länge, keine riskanten Schläge. Ziel ist, deine Zeit und deine Position auf dem T zurückzugewinnen.
Drills: Boast – Cross-Lob – Drive, Drucktraining (Zuspiel unter Druck)
Die gleiche Vorbereitung für Drive, Drop und Boast hält deinen Gegner auf dem T fest. Der Hold zwingt ihn, sich zuerst festzulegen und in die falsche Richtung zu laufen.
Ein guter Aufschlag (Lob oder Halblob in die Ecke) bringt dir einen schwachen Return und das T. Ein guter Return geht in die Länge, eng an der Wand, oder cross mit Breite; greif beim Return nur gegen einen kurzen Aufschlag an.
Wechsle das Tempo: langsame Lobs, um dich zu erholen oder den Rhythmus deines Gegners zu brechen, flache, schnelle Drives, um ihn zu hetzen. Wer das Tempo bestimmt, kontrolliert das Match.
Drills: Spiel mit 3 Längenschlägen vor dem Angriff, Trainingsmatch
Bei knappem Spielstand schränk deine Optionen ein (einfacher Plan: Länge, dann den schwachen Ball angreifen) und vermeide Schläge mit hohem Risiko, das Blech zu treffen.
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