Squashia harjoitellaan pituuden ja leveyden kautta (drivet ja lobit takakulmiin), etukentän hyökkäyksellä (drop, boast, kill, nick), volleylla sekä liikkumisella T:ltä pois ja takaisin. Paririutiinit (boast-drive, drive-drive-drop) ja ehdolliset pelit muuttavat tekniikan taktisiksi päätöksiksi.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Squash: 53 techniques in 10 families, 27 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 74 min
Day 3
approx. 53 min
53 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Sivuseinän suuntaisesti lyöty pallo, joka kulkee syvälle samanpuoleiseen takakulmaan. Se pomppaa toisen kerran ennen takaseinää tai juuri sen jälkeen.
Pallo ylittää kentän ja päätyy vastakkaiseen takakulmaan. Hyvä, kun vastustaja on vedetty sinun puolellesi.
Ristiinlyönti, joka osuu sivuseinään lyhytviivan tienoilla, jotta T:llä oleva vastustaja ei voi katkaista sitä volleylla.
Suora drive, joka liukuu sivuseinää pitkin poistumatta kaistalta. Vastustaja ei voi heilauttaa mailaa vapaasti.
Pallon saaminen takakulmasta pituuteen sen ohitettua sinut; lyödään avoimena kohti seinää, vartalon käännöllä.
Nopea drive, matalalla etuseinällä, lyötynä kentän keskiosasta vastustajan kiirehdyttämiseksi ja häneltä ajan viemiseksi.
Pallo osuu samanpuoleiseen sivuseinään, sitten etuseinään ja kuolee vastakkaiseen etukulmaan. Käytetään hyökkäämiseen kentän keskiosasta tai puolustukseen takaa.
Korkeampi, kovempi lyönti sivuseinään, etuseinään ja sitten toiseen sivuseinään; pallo putoaa lähelle vastakkaista seinää edessä.
Matalana ja lyhyenä pelattu boast kentän keskiosasta, kun vastustaja on takana; ihannetapauksessa se kuolee etunickiin.
Tapa päästä pois takakulmasta, kun et saa palloa ulos pituuteen: ylöspäin sivuseinään kohti etuseinää lyöty pallo.
Pallo lyödään ristiin vastakkaiseen sivuseinään, sitten etuseinään ja putoaa omalle puolellesi etukulmaan. Yllätyslyönti ja riskialtis.
Hyvin hienovarainen boast etukentältä, valmisteltu kuin drop, joka vain koskettaa sivuseinää ja kuolee lähelle etuseinää.
Hätäpelastus: pallo lyödään takaseinään, josta se lentää etuseinälle. Käytetään vain, kun muuta vaihtoehtoa ei ole.
Pehmeästi slicellä kosketettu pallo, joka putoaa heti etuseinän jälkeen, lähelle sivuseinää.
Drop vastakkaiseen etukulmaan; ihannetapauksessa pallo osuu sivuseinään toisella pompulla tai kuolee nickiin.
Vastustajan dropiin vastaaminen vielä paremmalla dropilla, otettuna aikaisin, etukentältä.
Kentän takaosasta pelattu drop, kun vastustaja on T:n takana; vaatii erittäin hyvää vauhdin hallintaa.
Valmistele täysi drive, pidä maila ylhäällä sekunnin murto-osan (hold) ja pelaa drop: vastustaja suuntaa takaosaan.
Suora volley kohti takakulmaa T-alueelta. Pitää sinut kentän keskellä.
Leveydellä ristiin lähetetty volley suunnan vaihtamiseksi ja vastustajan kääntämiseksi.
Pehmeä volley, joka tuo pallon etukulmaan, pelataan T:ltä, kun vastustaja on takana.
Nopea, alaspäin lyötävä volley, joka kuolee edessä tai nickissä. Päätöslyönti vastustajan heikkoon palloon.
Volleylla pelattu boast, yleensä T-alueelta, kun vastustaja odottaa pituuteen lyötävää volleyta.
Lobin tai korkean ristiinlyötävän yläpuolisen lyönnin siepaus ennen kuin pallo ylettyy takakulmaan.
Puolustava volley lähes ilman heilautusta, kovaan vartaloon lyötyyn palloon; pallo ohjataan pituuteen.
Etukentältä lyötävä suora lobi, joka putoaa samanpuoleiseen takakulmaan.
Korkea ristiinlobi, joka osuu sivuseinään korkealle, poispäin vastustajasta, ja putoaa vastakkaiseen takakulmaan.
Täydessä venytyksessä pelattu lobi vastustajan hyvän dropin jälkeen, pallon ollessa lähellä lattiaa.
Kova, matala suora lyönti, joka pomppaa toisen kerran ennen kentän keskiosaa.
Kova, matala ristiinlyönti, joka osuu vastakkaiseen sivuseinään mahdollisimman matalalle (ihannetapauksessa nickiin).
Pallo, joka etuseinän jälkeen osuu täsmälleen lattian ja sivuseinän liitoskohtaan ja vierii pois: mahdoton palauttaa.
Korkea pallo (lyhyt lobi, korkea ristiinlyönti) lyödään pään yläpuolelta, kovaa ja alaspäin, kohti nickiä tai etukulmaa.
Nopea, matala kahden seinän boast, tähdättynä vastakkaisen puolen etunickiin.
Perussyöttö: korkea pallo, joka osuu sivuseinään korkealle, lyhytviivan takana, ja putoaa takakulmaan.
Keskikorkea syöttö, joka osuu sivuseinään vastustajan kohdalla, olkapään korkeudella; vaikea volleyttaa aggressiivisesti.
Kovaa lyöty syöttö, yläkautta tai sivukäsin, suoraan vastustajaa kohti tai kulmaan hänen kiirehdyttämisekseen.
Oikeanpuoleisesta ruudusta backhandilla pelattu syöttö, seisten lähempänä keskustaa, mikä antaa paremman kulman vasempaan takakulmaan.
Kova, korkea syöttö lähellä etu-/sivuseinän kulmaa, joka kimpoaa arvaamattomasti sivuseinästä vastustajaa kohti. Harvoin käytetty.
Siepaa syöttö volleylla ennen kuin se ylettyy sivuseinään ja lähetä se pituuteen, tiukasti seinää pitkin.
Kun syöttö on liian hyvä volleytettäväksi, anna sen tulla ulos kulmasta ja pelaa se pituuteen.
Leveydellä ristiin lyötävä palautus, kun syöttäjä on jäänyt pallon puolelle tai on hidas pääsemään T:lle.
Heikkoon syöttöön hyökätään heti volley-dropilla tai volley-boastilla.
Liikkeen simulointi T:ltä kulmiin, varjolyönnillä ja paluulla T:lle. Kehittää askeleiden tehokkuutta ja lajinomaista kuntoa.
Välitön paluu kentän keskelle, aivan lyhytviivan taakse, jokaisen lyönnin jälkeen, kasvot palloon päin.
Pieni hyppy paikallaan täsmälleen vastustajan lyödessä, jotta voit ponnistaa räjähtävästi mihin tahansa suuntaan.
Kaksi tai kolme askelta T:ltä etukulmaan, päätteeksi askelkyykky mailan puolen jalalla, sitten työntö takaisin.
Pivot ja kaksi tai kolme askelta takakulmaan, vartalo sivuttain palloon nähden, sitten takaisin T:lle.
Sivuaskel tai ristiaskel T:ltä sivuseinälle, volleyta tai drivea varten kentän keskiosassa.
Sinut ohittanutta, takakulmaan menevää palloa seuraa täysi käännös, ja se lyödään forehandilla/backhandilla vastakkaiselta puolelta. Huomioi turvallisuus: pallo voi osua vastustajaan.
Yksi ote forehandille ja backhandille: ”V” peukalon ja etusormen välissä kahvan yläreunalla, mailan pinta hieman avoin.
Maila nostetaan aikaisin ranne taitettuna (maila suorassa kulmassa kyynärvarteen nähden) ennen viimeistä askelta pallolle.
Lyhyt heilautus kyynärvarresta ja ranteesta, hallitulla läpiviennillä vartalon edessä, turvallisuuden ja naamioinnin vuoksi.
Sama asento ja valmistelu driveen, dropiin ja boastiin, jotta vastustaja ei voi ennakoida lyöntiä.
27 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Pallo (erityisesti keltapisteinen) tarvitsee lämmittelyä: suoria driveja kasvavalla vauhdilla, sitten volleyt. Sarjojen välissä dynaamista liikkuvuutta ja muutamia liikkeitä kulmiin.
What you need: Pari tai yksin, yksi pallo.
Goal: Pallo pelilämpötilassa, keho ja silmä valmiina.
Success: Pallo pomppaa normaalisti, lyöt puhtaasti molemmin puolin.
Works on: Suora drive, Volley-drive (pituus)
Kevyt hölkkä kentän pituudelta, loikkaaminen, askelkyykyt kierrolla, sivuaskeleet, split stepit ja lyhyet kiihdytykset kulmiin.
What you need: Tyhjä kenttä.
Goal: Nivelten ja lihasten valmistelu pysähdyksiä ja askelkyykkyjä varten.
Success: Ei jäykkyyttä ensimmäisissä syvissä askelkyykyissä.
Works on: Split step, Liikkuminen etukulmiin, Liikkuminen takakulmiin
Jatkuvia suoria driveja samalla puolella, pallon palatessa lyhytviivan taakse. Laske peräkkäiset lyönnit, joissa pallo ei poistu sivukaistalta.
What you need: Yksin, yksi pallo; valinnaisesti kohde (pyyhe) takakulmassa.
Goal: Tasaisuus ja pituus driveissa.
Success: Peräkkäisten drivejen määrä kaistalla (tavoite: 30+).
Works on: Suora drive, Tiukka drive (rail)
Forehand-volley vastakkaiseen etu-/sivuseinän kulmaan, pallo palaa, backhand-volley toiseen kulmaan ja niin edelleen, piirtäen kahdeksikon.
What you need: Yksin, seiso T:llä tai hieman sen edessä.
Goal: Reaktiot, tiivis volley molemmin puolin.
Success: Peräkkäiset volleyt pallon koskettamatta lattiaa.
Works on: Ristiinvolley, Blokkivolley
Suora drive, pallo palaa kentän keskiosaan, suora drop, mene eteen ja nosta pallo lobilla tai drivella, sitten toista.
What you need: Yksin, yksi pallo.
Goal: Vauhdin hallinta kovan ja hienovaraisen lyönnin välillä.
Success: Dropit putoavat lyhytviivan eteen, lähelle seinää.
Works on: Suora drive, Suora drop, Suora lobi
Takana oleva pelaaja boastaa, edessä oleva juoksee T:ltä ja pelaa suoran driven vastakkaiseen kulmaan, jonne pari on jo saapunut ja boastaa uudelleen. Klassinen squash-rutiini.
What you need: Kaksi pelaajaa; yksi takana, yksi edessä.
Goal: Driven pituus ja tasainen boast, liikkuminen edestä taakse.
Success: Drive ohittaa lyhytviivan ja pysyy kaistalla; boast ei palaa keskelle.
Works on: Kahden seinän boast, Puolustava boast takakulmasta, Suora drive, Liikkuminen etukulmiin
A boastaa, B pelaa suoran driven, A (takana) pelaa toisen suoran driven, B boastaa. Roolit vaihtuvat luontevasti.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Pituus molemmilta alueilta ja paluu T:lle lyöntien välillä.
Success: Pallo ei jää keskelle; molemmat palaavat T:lle.
Works on: Kahden seinän boast, Suora drive, Drive takakulmasta, Paluu T:lle
Kaksi pelaajaa vaihtaa suoria driveja, ja kolmas drive on ristiinlyönti toiselle puolelle; rutiini jatkuu uudella puolella.
What you need: Kaksi pelaajaa, molemmat takana samalla puolella.
Goal: Ristiinlyönnin hetken valinta ja sen leveys.
Success: Ristiinlyönti ylettyy sivuseinään parin takana.
Works on: Suora drive, Ristiin lyötävä drive, Leveä ristiinlyönti
Takana oleva pelaaja pelaa suoran dropin, edessä oleva pelaa sen ulos driveilla pituuteen. Muunnelma: drop – lobi.
What you need: Kaksi pelaajaa; yksi edessä, yksi takana.
Goal: Drop takaa ja pallon saaminen edestä ulos pituuteen.
Success: Dropit putoavat lyhytviivan eteen; drivet ohittavat lyhytviivan.
Works on: Suora drop, Pitkä drop (takaa), Suora drive, Suora lobi
A boastaa takaa, B pelaa ristiinlobin edestä, A pelaa suoran driven toisesta kulmasta, sitten boastaa. Harjoitellaan lobia ja korkean pallon saamista ulos kulmasta.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Korkea lobi leveydellä; lobatun pallon pelaaminen ulos pituuteen.
Success: Lobi ohittaa volleyn ulottuvuuden ja kuolee kulmaan.
Works on: Kahden seinän boast, Ristiin lyötävä lobi, Drive takakulmasta
Edessä oleva volleyttaa suoraan, takana oleva palauttaa suoralla drivella. Sitten roolit vaihtuvat.
What you need: Kaksi pelaajaa samalla puolella: yksi lyhytviivalla, yksi takana.
Goal: Tiivis volley ja etuaseman pitäminen.
Success: Peräkkäisten volleyjen sarjat ilman, että edessä oleva putoaa taakse.
Works on: Volley-drive (pituus), Suora drive
A pelaa korkean ristiinlyönnin, B pelaa volley-dropin T:ltä, A juoksee ja pelaa suoran driven, B pelaa toisen ristiinlyönnin.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Hyökkäävä volley-drop T:ltä.
Success: Volley-drop pomppaa toisen kerran lyhytviivan edessä.
Works on: Volley-drop, Suora drive, Ristiin lyötävä drive
Syöttäjä vaihtelee lobi-, puolilobi- ja kovia syöttöjä; palauttaja palauttaa suoraan volleylla; syöttäjä, nyt T:llä, pelaa kolmannen lyönnin pituuteen tai lyhyeksi.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Syöttö, joka pakottaa heikon palautuksen, ja palautus, joka neutraloi.
Success: Sivuseinään lyhytviivan takana osuvien syöttöjen prosenttiosuus; seinää tiukasti pitkin menevien palautusten prosenttiosuus.
Works on: Lobisyöttö, Puolilobisyöttö, Kova syöttö (smash-syöttö), Suora volleypalautus, Palautus takakulmasta
Valmentaja syöttää palloja kentän keskiosaan; pelaaja pelaa suoran tai ristiin lyötävän driven tähdäten takakulman kohteeseen.
What you need: Kohde (pyyhe/teippineliö) kummassakin takakulmassa; valmentaja tai pari syöttää pallon.
Goal: Pituuden tarkkuus.
Success: Kohteeseen osuvien tai syöttölinjan taakse lähelle seinää laskeutuvien pallojen määrä.
Works on: Suora drive, Ristiin lyötävä drive
Pelaaja saa palloja polven korkeudella tai korkeammalla ja tavoittelee suoraa killiä, ristiinkilliä tai nickiä.
What you need: Valmentaja/pari pelaa korkeita palloja kentän keskiosaan.
Goal: Heikkojen pallojen päättäminen.
Success: Pallot, jotka pomppaavat toisen kerran lyhytviivan edessä osumatta tiniin.
Works on: Suora kill, Ristiin lyötävä kill, Nick-lyönti, Yläpuolinen kill (smash)
Jokaisen lyönnin on mentävä lyhytviivan taakse (ei dropeja eikä boasteja). Se, joka jättää pallon eteen tai keskelle, menettää pisteen.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Kärsivällisyys pituudessa ja T:n voittaminen hyvillä driveilla.
Success: Pisteet voitetaan vastustajan heikoista palloista, ei omista virheistä.
Works on: Suora drive, Ristiin lyötävä drive, Tiukka drive (rail), Volley-drive (pituus), Ristiin lyötävä lobi
Pelaaja A saa pelata vain pituuteen; pelaaja B saa pelata minkä tahansa lyönnin. A oppii pitämään paineen yllä, B oppii, milloin hyökätä edessä.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Hyökkäyshetken valinta edessä.
Success: B voittaa pisteitä vain kentän keskiosasta tai edestä pelatuilla hyökkäyksillä, ei takaa.
Works on: Suora drive, Suora drop, Hyökkäävä boast kentän keskiosasta, Suora kill
Kaikki lyönnit suoraan, kaistalla yhdellä puolella: drive, drop, lobi, volley. Pallo toiselle puoliskolle = piste menetetty.
What you need: Kaksi pelaajaa, pelataan vain kentän vasemmalla tai oikealla puoliskolla.
Goal: Suoran lyönnin tarkkuus ja pituuden ja lyhyen vaihtelu.
Success: Pallot pysyvät tiukasti seinässä; dropit pelataan vasta hyvän pituuden jälkeen.
Works on: Suora drive, Tiukka drive (rail), Suora drop, Volley-drive (pituus), Suora lobi
Tavallinen peli, mutta suoraan volleysta voitettu piste lasketaan kaksinkertaisena; valinnaisesti jokainen pelattu volley tuo lisäpisteen vaihdon lopussa.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Tottumus ottaa pallo volleylla ja pitää T.
Success: Volleyjen määrä vaihtoa kohti kasvaa erästä toiseen.
Works on: Volley-drive (pituus), Ristiinvolley, Volley-drop, Korkea volley (lobin siepaus)
Jokaisessa vaihdossa kunkin pelaajan kolmen ensimmäisen lyönnin on mentävä pituuteen; vasta sitten saa hyökätä edessä.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Pisteen rakentaminen: ensin paine pituudella, sitten hyökkäys.
Success: Hyökkäykset tulevat vastustajan heikon pallon jälkeen, ei umpimähkään.
Works on: Suora drive, Ristiin lyötävä drive, Suora drop, Hyökkäävä boast kentän keskiosasta, Suora kill
Takana olevat pelaajat vaihtavat driveja; T:llä olevan pelaajan on siepattava volleylla jokainen pallo, joka ei ole tiukasti seinässä. Se, jonka pallo siepataan, siirtyy T:lle.
What you need: Kolme pelaajaa: kaksi takana, yksi T:llä.
Goal: Paine pituuden laadulle ja siepaus T:ltä.
Success: Tiukat pallot, joita T:llä oleva pelaaja ei voi siepata.
Works on: Tiukka drive (rail), Volley-drive (pituus), Volley-drop
T:ltä siirry osoitettuun kulmaan, varjolyönti oikealla askelkyykyllä, paluu T:lle. Aluksi kiinteä järjestys, sitten satunnainen.
What you need: Tyhjä kenttä, sekuntikello; valmentaja huutaa tai osoittaa kulmaa.
Goal: Liikkumisen tehokkuus ja lajinomainen kestävyys.
Success: Saavutettujen kulmien määrä sarjassa, täydellä paluulla T:lle ja tekniikan säilyessä.
Works on: Ghosting (liikkuminen ilman palloa), Split step, Liikkuminen etukulmiin, Liikkuminen takakulmiin, Sivuttaisliike kentän keskiosaan (volley), Paluu T:lle
Spurtit takaseinältä lyhytviivalle, etuseinälle ja takaisin, koskettaen lattiaa mailalla jokaisessa käännöksessä.
What you need: Tyhjä kenttä.
Goal: Kiihdytys ja suunnanmuutos.
Success: Toiston aika säilyy koko sarjan ajan.
Works on: Liikkuminen etukulmiin, Liikkuminen takakulmiin
Eteen- ja viistoaskelkyykyt (kuten etukulmiin), kyykyt, sivuhypyt. Pidä polvi nilkan yläpuolella.
What you need: Käsipainot tai oma paino, avoin tila.
Goal: Voima ja vakaus squash-askelkyykkyä varten.
Success: Jokainen toisto vakaalla polvella ja räjähtävällä palautuksella.
Works on: Liikkuminen etukulmiin
Valmentaja syöttää palloja nopeasti neljään kulmaan; pelaajan on päästävä paikalle ja palautettava ne vaaditulla lyönnillä (pituus tai drop) maksimivauhdilla.
What you need: Valmentaja pallon kanssa, T:llä tai edessä.
Goal: Tekniikka väsyneenä ja liikkumisnopeus.
Success: Oikein palautettujen pallojen prosenttiosuus sarjan viimeisten 15 sekunnin aikana.
Works on: Suora drive, Suora drop, Puolustava lobi paineen alla, Liikkuminen etukulmiin, Liikkuminen takakulmiin
Erät alkavat tiukoista tuloksista; perässä olevan on tultava takaisin, johdossa olevan on päätettävä erä.
What you need: Kaksi pelaajaa, valmentaja asettaa alkutuloksen.
Goal: Päätöksenteko isoissa pisteissä.
Success: Erät päätetty; vähän omia virheitä viimeisissä pisteissä.
Works on: Suora drive, Suora drop, Lobisyöttö, Suora volleypalautus
Ottelu virallisilla säännöillä (PAR 11 pisteeseen, kahden pisteen ero). Valmentaja kirjaa omat virheet, voittolyönnit ja missä T menetettiin.
What you need: Kaksi pelaajaa, valinnainen tuomari.
Goal: Tekniikan ja taktiikan soveltaminen ottelutilanteessa.
Success: Voittolyöntien ja omien virheiden suhde.
Works on: Suora drive, Ristiin lyötävä drive, Suora drop, Kahden seinän boast, Volley-drive (pituus), Lobisyöttö
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Se, joka on T:llä, on lyhimmän matkan päässä mihin tahansa palloon. Jokaisen lyönnin tavoitteena on vetää vastustaja pois T:ltä ja antaa sinulle aikaa palata. Keskelle lyödyt pallot antavat T:n hänelle.
Drills: Kolmen pelaajan kierto (drive – drive – boast), Ehdollinen peli: vain lyhytviivan taakse, Kuuden kulman ghosting
Pelin perusta: pallot, jotka kuolevat takakulmiin, ja ristiinlyönnit, jotka osuvat sivuseinään vastustajan kohdalla. Ennen kuin pituus on hyvä, hyökkääminen edessä on riskialtista.
Drills: Ehdollinen peli: vain lyhytviivan taakse, Drive – drive – ristiin, Pituuskohteet
Vuorottele pituutta dropeilla ja boasteilla, jotta vastustajan on katettava kentän diagonaalit, pisimmät etäisyydet. Hänen väsymyksensä tuo sinulle heikkoja palloja.
Drills: Ehdollinen peli: A takana, B missä tahansa, Painesessio (syöttö paineen alla), Boast – drive
Hyökkää dropilla, boastilla tai killillä vain, kun olet vastustajan edessä tai T:llä ja hän on takana tai tasapainoton. Takaa tai huonosta asemasta pelattu hyökkäys antaa hänelle pallon.
Drills: Peli, jossa 3 pituuslyöntiä ennen hyökkäystä, Ehdollinen peli: A takana, B missä tahansa, Kill ja nick syötetystä pallosta
Ottamalla pallon volleylla lyhennät vastustajan palautumisaikaa ja pysyt T:llä. Vastustajan heikot ristiinlyönnit ja lobit siepataan.
Drills: Volley-bonuspeli, Volley – drive (yksi T:llä, yksi takana), Volley-drop – drive
Paineen alla pelaa korkea lobi tai tiukka drive pituuteen, ei riskialttiita lyöntejä. Tavoitteena on saada aikasi ja asemasi T:llä takaisin.
Drills: Boast – ristiinlobi – drive, Painesessio (syöttö paineen alla)
Sama valmistelu driveen, dropiin ja boastiin pitää vastustajan naulattuna T:lle. Hold pakottaa hänet sitoutumaan ensin ja liikkumaan väärään suuntaan.
Hyvä syöttö (lobi tai puolilobi kulmaan) tuo sinulle heikon palautuksen ja T:n. Hyvä palautus menee pituuteen, tiukasti seinää pitkin, tai ristiin leveydellä; hyökkää palautuksessa vain lyhyttä syöttöä vastaan.
Drills: Syöttö – palautus – kolmas pallo
Vaihtele vauhtia: hitaat lobit palautumiseen tai vastustajan rytmin rikkomiseen, matalat, nopeat drivet hänen kiirehdyttämisekseen. Pelaaja, joka sanelee vauhdin, hallitsee ottelua.
Drills: Peli, jossa 3 pituuslyöntiä ennen hyökkäystä, Harjoitusottelu
Kun tulos on tiukka, kavenna vaihtoehtojasi (yksinkertainen suunnitelma: pituus, sitten hyökkäys heikkoon palloon) ja vältä lyöntejä, joissa on suuri riski osua tiniin.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Squash and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
