Kárate tradicional de estilo Shotokan: kihon (posiciones, técnicas de brazos y piernas, bloqueos, desplazamientos), kata, las formas de kumite hasta el ippon shobu, además de las modalidades Enbu y Fuku-go de las competiciones ITKF / FRKT. Cada técnica busca el «golpe decisivo» (todome waza): forma correcta, velocidad, kime, distancia y zanshin.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Traditional karate: 90 techniques in 12 families, 28 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 72 min
90 techniques in 12 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Posición natural, pies a la anchura de los hombros (hachiji: puntas ligeramente hacia fuera; heiko: paralelos). El punto de partida desde yoi.
Posición hacia delante: alrededor del 60-70% del peso sobre la pierna delantera, rodilla delantera sobre las puntas, pierna trasera estirada. Longitud de unas dos veces la anchura de los hombros.
Posición hacia atrás: alrededor del 70% del peso sobre la pierna trasera, rodilla trasera empujada hacia fuera, talones en la misma línea. Típica para defender con shuto-uke.
Posición del jinete: pies paralelos, separados unas dos veces la anchura de los hombros, peso repartido, rodillas empujadas hacia fuera. La posición de los kata Tekki.
Posición «enraizada», entre zenkutsu y kiba: ambas rodillas flexionadas y empujadas hacia fuera, peso casi repartido. Muy estable, se usa en Sochin y en kumite.
Posición del gato: casi todo el peso sobre la pierna trasera; el pie delantero toca el suelo solo con la planta delantera, listo para patear (mae-geri).
Posición corta con las rodillas apretadas hacia dentro y tensión en la cara interna de los muslos; estable en la distancia corta.
Posición de media luna, la versión larga de sanchin-dachi, con desplazamiento en semicírculo (kata Hangetsu).
Posición de piernas cruzadas, usada como transición o para aterrizar tras un salto (Heian Yondan, Heian Godan, Tekki).
El paso estándar en zenkutsu-dachi: el pie trasero pasa junto al pie de apoyo en semicírculo y se convierte en el pie delantero (p. ej., en oi-zuki).
Deslizamiento en el que ambos pies se mueven casi a la vez, manteniendo la posición; se usa para kizami-zuki o para salir de la distancia.
El pie trasero se acerca al delantero y luego el pie delantero impulsa hacia delante; gana distancia para gyaku-zuki o kizami-zuki en kumite.
Cambiar el ángulo del cuerpo pivotando o dando un paso lateral, para salir de la línea de ataque y contraatacar desde un ángulo.
Puñetazo con el brazo del lado de la pierna delantera, al final de un paso (ayumi-ashi). La técnica básica de ataque en gohon y sanbon kumite.
Puñetazo con el brazo contrario a la pierna delantera, con rotación completa de cadera. La técnica de puntuación más potente y más usada en kumite.
Puñetazo con el brazo delantero, deslizándote hacia delante (yori-ashi / tsugi-ashi). Rápido, abre la guardia o detiene un ataque.
Puñetazo simultáneo con ambos puños, paralelos (p. ej., Bassai Sho) o a distintos niveles.
Puñetazo doble en forma de U: un puño a jodan, el otro a chudan / gedan, con el tronco ligeramente inclinado (Bassai Dai, Kanku Sho).
Puñetazo hacia arriba al mentón, en un arco corto, desde la distancia corta.
Puñetazo corto, palma hacia arriba, al plexo solar o al mentón del rival, desde muy corta distancia (Heian Godan, Tekki).
Puñetazo circular a la sien o al costado del tronco, rodeando la guardia del rival.
Puñetazo en gancho con el brazo flexionado a 90°, golpeando de lado por delante del cuerpo; típico de la serie Tekki.
Golpe con la punta de los dedos juntos (shihon-nukite), casi siempre al plexo solar o a la garganta (Heian Nidan, Kanku Dai).
Golpe con el dorso del puño, en látigo desde el codo, a la sien o a la cara (yoko-mawashi o tate).
Golpe con el canto de la mano (lado del meñique), de fuera hacia dentro o de dentro hacia fuera, al cuello o a la sien.
Golpe con el canto interno de la mano (lado del pulgar), en trayectoria circular, a la sien o al cuello.
Golpe de codo: ascendente (tate), circular (mawashi), lateral (yoko), hacia atrás (ushiro) o descendente (otoshi). Para la distancia muy corta.
Golpe con la base del puño (como un martillo), en trayectoria circular, vertical o lateral.
Bloqueo ascendente contra un ataque a jodan: el antebrazo sube y gira, deteniéndose a un puño por encima de la frente.
Bloqueo a chudan de fuera hacia dentro: el brazo parte junto a la oreja y golpea lateralmente con el antebrazo.
Bloqueo a chudan de dentro hacia fuera: el brazo parte por debajo del codo contrario y se abre hacia el lado.
Barrido descendente contra un ataque a gedan (patada); el brazo parte junto al hombro contrario y se detiene por encima de la rodilla.
Bloqueo con el canto de la mano, normalmente en kokutsu-dachi; la mano trasera protege el plexo solar.
Bloqueo con los puños o las manos abiertas cruzados: hacia abajo contra mae-geri (gedan) o hacia arriba contra un golpe a la cabeza (jodan).
Uchi-uke apoyado por el otro puño en el codo, para un bloqueo reforzado (Heian Nidan, Heian Yondan).
Bloqueo doble que abre hacia fuera un agarre o un ataque a dos manos (Heian Yondan).
Bloqueos con la palma: desviando (nagashi) o presionando hacia abajo (osae) el ataque, con contraataque inmediato — la base del go no sen en kumite.
Patada frontal con la planta delantera del pie (koshi): keage con retorno en látigo o kekomi de empuje, cadera hacia delante.
Patada lateral ascendente, en látigo, con el canto del pie (sokuto), al mentón o a la axila (Heian Nidan).
Patada lateral de empuje con el canto del pie y el talón, con la cadera completamente detrás de la patada.
Patada circular con la planta delantera del pie (o el empeine); la rodilla sube por el lado y la pierna se extiende en horizontal hacia el objetivo.
Patada hacia atrás con el talón, girando 180° y mirando por encima del hombro; muy potente a chudan.
Patada circular inversa con el talón o la planta, al lateral de la cabeza.
Patada en media luna con la planta, de fuera hacia dentro, normalmente contra la palma como objetivo (Heian Godan, Bassai, Kanku Dai).
Pisotón con el talón o el canto del pie, a la rodilla o al pie del rival (Tekki, Jitte, Bassai).
Golpe de rodilla, ascendente o circular, en la distancia corta (Gankaku, Jion).
Patadas en salto: nidan-geri (dos mae-geri en el mismo salto, Heian Godan / Kanku Dai) o tobi-yoko-geri.
Barrer el pie delantero del rival con la planta justo cuando pasa su peso a él, seguido de gyaku-zuki.
Agarrar el brazo o la guardia, desequilibrar (kuzushi) y proyectar con una siega o un enganche; después, el golpe decisivo en el suelo, con control.
Trabajo aislado de la rotación de cadera entre hanmi (de medio lado) y shomen (de frente), que genera la potencia del gyaku-zuki y de los bloqueos.
Concentrar la potencia de todo el cuerpo en un punto y un instante mediante una contracción breve de los músculos del core, seguida enseguida de relajación.
Retirar con energía el brazo contrario a la cadera, a la vez que la técnica; equilibra la rotación y, en la aplicación, atrae al rival hacia el golpe.
El grito de concentración en las técnicas decisivas y la coordinación de la respiración con el movimiento, en kata y kumite.
El estado de alerta física y mental después de terminar la técnica: la mirada, la guardia y la distancia siguen bajo control.
El primer kata Heian (21 movimientos): gedan-barai, oi-zuki, age-uke, shuto-uke, en un embusen en forma de «I».
El segundo Heian (26 movimientos): yoko-geri-keage con uraken, shuto-uke, nukite, morote-uke, mae-geri.
El tercer Heian (20 movimientos): uchi-uke + gedan-barai simultáneos, fumikomi con empi en kiba-dachi, tettsui.
El cuarto Heian (27 movimientos): kakiwake-uke, yoko-geri-keage con uraken, mae-empi, hiza-geri, juji-uke.
El quinto Heian (23 movimientos): mikazuki-geri, el salto con aterrizaje en kosa-dachi, manji-uke.
Kata lateral en kiba-dachi (29 movimientos): kosa-dachi, empi, kagi-zuki, nami-gaeshi.
El segundo Tekki (24 movimientos), con agarres y bloqueos reforzados, en kiba-dachi.
El tercer Tekki (36 movimientos), con combinaciones rápidas de bloqueos y golpes cortos.
«Asaltar una fortaleza» (42 movimientos): cambios de dirección, bloqueos con rotación de cadera, yama-zuki.
La versión «menor» de Bassai, con defensas contra bastón y agarres.
«Mirar al cielo» (65 movimientos), el kata Shotokan más largo; contiene casi todas las técnicas de los Heian.
La versión corta de Kanku, con un salto con giro de 360° y aterrizaje bajo.
Un kata potente en posiciones largas (zenkutsu, kiba), con bloqueos dobles y combinaciones de tsuki.
«Diez manos»: defensas contra bastón, posiciones fudo y kiba, técnicas de palma.
«Vuelo de la golondrina»: cambios rápidos de nivel y dirección, con un salto al final.
«Media luna»: tensión dinámica, respiración controlada, pasos en semicírculo en hangetsu-dachi.
«Grulla sobre la roca»: equilibrio sobre una pierna (tsuru-ashi-dachi), con yoko-geri y uraken.
Un kata con técnicas poco habituales (golpes con los dedos y la palma) y tres pequeños saltos hacia atrás al final.
«Manos de nube»: un kata muy dinámico, con mawashi-geri desde el suelo y un salto con giro de 360°.
Un kata de potencia y estabilidad, ejecutado casi por completo en fudo-dachi.
«24 pasos»: movimientos fluidos con aceleraciones bruscas y técnicas de distancia corta.
«54 pasos» (versión mayor): nukite, las combinaciones en neko-ashi-dachi, técnicas de mano abierta.
La versión menor de Gojushiho, con técnicas más cortantes y un ritmo más rápido.
«Espejo del alma»: movimientos tranquilos, bloqueos largos, un salto con giro hacia atrás (sankaku-tobi).
El kata Shotokan más corto, con tsuru-ashi-dachi y técnicas dobles.
Un kata de la misma familia que Jion y Jitte, con kakiwake-uke al principio y posiciones largas.
Cinco ataques oi-zuki anunciados (jodan o chudan), cinco bloqueos retrocediendo y un contraataque después del último bloqueo.
Tres ataques anunciados, normalmente a distintos niveles (jodan, chudan, mae-geri), tres bloqueos y un contraataque.
Un único ataque anunciado (jodan, chudan, mae-geri, yoko-geri, mawashi-geri, ushiro-geri), un bloqueo y un contraataque decisivo. Modalidad infantil en las competiciones FRKT.
Un ataque anunciado, pero desde una guardia de kumite con desplazamiento libre; el defensor elige el bloqueo, la esquiva y el contraataque.
Formato ITKF en el que se alternan ataque y defensa: un deportista ataca, el otro se defiende y contraataca, y luego se intercambian los roles (kumite femenino y Fuku-go femenino).
Combate libre, sin ataques anunciados, con control; trabajas la distancia, el momento y la elección de la técnica.
El formato de competición ITKF / FRKT: una sola técnica decisiva (ippon) o dos waza-ari ganan el combate; cuentan la forma, la potencia, el momento, la distancia y el zanshin.
Dos deportistas (masculino o mixto) ejecutan su propia coreografía de ataque y defensa, con técnicas reales, proyecciones y golpes decisivos, dentro de un límite de tiempo.
Modalidad combinada ITKF: el deportista ejecuta un kata y es atacado durante él (kumite o ko-go); debe responder con una técnica decisiva y luego continuar.
Aplicar secuencias del kata sobre un compañero; en el kata por equipos ITKF, los finalistas presentan las aplicaciones.
28 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Trote suave, rotaciones articulares y después movilidad dinámica: zancadas en zenkutsu, balanceos de pierna frontales y laterales, rotaciones de cadera en kiba-dachi, caminar llevando la rodilla al pecho.
What you need: Tatami o gimnasio, sin material.
Goal: Prepara las articulaciones y la amplitud de movimiento para los geri y las posiciones bajas.
Success: Los balanceos de pierna llegan a nivel chudan sin compensar con la espalda.
Works on: Rotación de cadera (koshi no kaiten)
Los deportistas están en guardia y, a la señal, ejecutan la técnica establecida (gyaku-zuki, mae-geri, retroceso). Con niños se hace como competición: quien reacciona primero gana el punto.
What you need: Parejas o grupo; el entrenador da señales (palmada, color, silbato).
Goal: Aumenta la velocidad de reacción y la concentración antes de la parte principal.
Success: Reacción en menos de un segundo, sin salidas en falso, en al menos 8 de cada 10 señales.
Works on: Gyaku-zuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Desde shizentai o kiba-dachi, a la cuenta del entrenador (ichi, ni, san…): chudan-zuki, age-uke, soto-uke, uchi-uke, gedan-barai, shuto-uke. Primero lento, en los detalles; después con kime.
What you need: El grupo en filas, el entrenador delante.
Goal: Fija la trayectoria correcta de los brazos y el hikite.
Success: Hikite y técnica llegan a la vez; la posición no se mueve.
Works on: Uchi-uke (uchi-ude-uke), Soto-uke (soto-ude-uke), Age-uke, Gedan-barai, Hikite (mano que tira)
Oi-zuki, age-uke + gyaku-zuki, soto-uke + empi, shuto-uke en kokutsu-dachi, mae-geri, desplazándote con ayumi-ashi. Cada paso termina con kime; el entrenador corrige la altura de la cadera.
What you need: Filas a lo largo de la sala.
Goal: Une posiciones, desplazamiento y técnica en un solo movimiento.
Success: La cadera se mantiene a la misma altura en toda la fila; la técnica termina con el paso.
Works on: Oi-zuki, Ayumi-ashi (paso normal), Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi, Shuto-uke, Mae-geri (keage / kekomi)
Gyaku-zuki y kizami-zuki sobre un objetivo real, centrándote en transmitir la fuerza desde el suelo a través de la cadera y en la contracción en el impacto. El mae-geri también se puede hacer sobre el escudo.
What you need: Makiwara o escudo de impacto sujetado por un compañero.
Goal: Desarrolla el kime y la sensación del golpe decisivo.
Success: Impacto firme sin doblar la muñeca; el compañero siente el empuje, no solo un manotazo.
Works on: Gyaku-zuki, Kizami-zuki, Kime y contracción en el impacto, Mae-geri (keage / kekomi)
Desde una guardia de kumite: kizami-zuki a jodan con yori-ashi, luego gyaku-zuki a chudan con rotación completa de cadera, vuelta a la guardia. Aumenta la distancia poco a poco.
What you need: Parejas; el compañero sostiene una manopla o está en guardia.
Goal: Automatiza la combinación básica de kumite.
Success: Ambas técnicas llegan al objetivo en menos de un segundo, con vuelta a la guardia.
Works on: Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Yori-ashi (deslizamiento)
Mae-geri, mawashi-geri y yoko-geri-kekomi sobre la paleta, centrándote en subir la rodilla y recoger (hikiashi). El compañero varía la altura de la paleta.
What you need: Paletas de golpeo o escudo de impacto, compañero.
Goal: Precisión y velocidad en las patadas.
Success: Patada limpia con la superficie correcta (koshi, haisoku, sokuto) y aterrizaje en guardia.
Works on: Mae-geri (keage / kekomi), Mawashi-geri, Yoko-geri-kekomi
Zenkutsu → kokutsu → kiba → fudo → zenkutsu sin subir la cadera, luego añadiendo técnicas de brazo. El compañero comprueba la altura de la cabeza respecto a una línea de referencia.
What you need: Filas sobre el tatami.
Goal: Estabilidad y movilidad entre posiciones, la base para el kata.
Success: La cabeza no sube más de unos centímetros durante la transición.
Works on: Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi, Kiba-dachi, Fudo-dachi (sochin-dachi)
El kata se divide en 3-4 secciones. Cada una se trabaja primero lentamente en los detalles (posiciones, direcciones) y después con ritmo y kime. Al final, el kata completo como en competición.
What you need: Espacio con el embusen marcado (cinta sobre el tatami).
Goal: Corregir detalles sin perder el ritmo del kata completo.
Success: Kata completo terminado en el punto de partida, sin errores de secuencia.
Works on: Heian Shodan, Heian Nidan, Bassai Dai, Kanku Dai
El equipo trabaja el kata tomando como referencia de ritmo al deportista de delante, sin señales audibles. Se graba, se analizan los momentos de desincronización y luego se repiten esas secciones.
What you need: Tres deportistas en triángulo, una cámara de vídeo.
Goal: Sincronizar ritmo, respiración y kiai, como exigen los jueces en el kata por equipos.
Success: Las técnicas con kime y los kiai suenan como uno solo al revisar el vídeo.
Works on: Jion, Bassai Dai, Kiai y respiración (kokyu)
El compañero ataca de forma realista; tori aplica la secuencia del kata (bloqueo, golpe, proyección). Primero lento, después con velocidad y control.
What you need: Parejas, kata elegido por el entrenador.
Goal: Comprender el sentido de las técnicas del kata y la distancia real.
Success: La aplicación respeta la forma del kata y termina con una técnica decisiva controlada.
Works on: Bunkai (aplicaciones del kata), Heian Yondan, Kakiwake-uke
El atacante anuncia y ataca con oi-zuki a jodan / chudan (más mae-geri en sanbon); el defensor bloquea retrocediendo y al final contraataca con gyaku-zuki y kiai.
What you need: Parejas, en filas.
Goal: Distancia, objetivo real y contraataque decisivo.
Success: El ataque llegaría al objetivo si no se bloqueara; el contraataque se detiene a pocos centímetros, con kime.
Works on: Gohon kumite, Sanbon kumite, Oi-zuki, Age-uke, Soto-uke (soto-ude-uke)
Los ataques estándar: oi-zuki jodan, oi-zuki chudan, mae-geri, yoko-geri-kekomi, mawashi-geri, ushiro-geri. El defensor usa bloqueos distintos y contraataques variados, con tai-sabaki.
What you need: Parejas.
Goal: Prepara la modalidad infantil de kihon ippon kumite y el examen de cinturón.
Success: Bloqueo y contraataque en un solo tiempo, con zanshin al final.
Works on: Kihon ippon kumite, Gedan-barai, Tai-sabaki (salir de la línea), Zanshin (atención después de la técnica)
La coreografía se trabaja por secuencias (ataque, defensa, proyección, remate) y luego completa a ritmo de competición, cronometrada. La distancia real de los ataques se comprueba en vídeo.
What you need: Pareja, área marcada, cronómetro, cámara de vídeo.
Goal: Una demostración realista y sincronizada dentro del tiempo permitido.
Success: Ejecución completa sin errores, dentro del límite de tiempo, con ataques a distancia real.
Works on: Enbu (demostración por parejas), Desequilibrio y proyección (kuzushi + nage), Zanshin (atención después de la técnica)
Un deportista dirige, avanzando y retrocediendo con yori-ashi; el otro mantiene la distancia exacta. A la señal, el que sigue ataca con gyaku-zuki si está en distancia o retrocede si no lo está.
What you need: Parejas en guardia de kumite.
Goal: Sentido de la distancia de ataque y de seguridad.
Success: Ataca solo desde la distancia correcta; nada de ataques «al aire».
Works on: Yori-ashi (deslizamiento), Tsugi-ashi (paso añadido), Gyaku-zuki
El compañero inicia el ataque; el deportista debe leerlo a la primera señal (hombro, rodilla, cambio de peso) y golpear antes de que el ataque se complete, con kizami-zuki o gyaku-zuki.
What you need: Parejas; el atacante tiene una técnica establecida (p. ej., oi-zuki o mae-geri).
Goal: Leer la intención y tomar la iniciativa, esencial en ippon shobu.
Success: Tu golpe llega antes de que el ataque del compañero vaya por la mitad.
Works on: Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Ippon shobu (combate)
El atacante golpea libremente (sin anunciar) a jodan o chudan; el defensor desvía con nagashi-uke o esquiva con tai-sabaki y contraataca enseguida, sin pausa.
What you need: Parejas, ataques elegidos por el entrenador.
Goal: El contraataque como reacción automática, en el momento débil del atacante.
Success: El contraataque llega antes de que el atacante vuelva a la guardia.
Works on: Nagashi-uke / osae-uke, Tai-sabaki (salir de la línea), Gyaku-zuki
Finta con kizami o con la rodilla (sugiriendo mae-geri) y luego ataca otro objetivo: jodan tras una finta a chudan, gyaku-zuki tras una finta de pierna. El compañero reacciona de forma realista.
What you need: Parejas en guardia de kumite.
Goal: Abrir la guardia del rival y cambiar el ritmo.
Success: El compañero reacciona a la finta y el ataque real entra limpio.
Works on: Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Mae-geri (keage / kekomi)
El compañero avanza; el deportista barre el pie delantero justo cuando el peso pasa a él y remata con un gyaku-zuki controlado al rival desequilibrado o caído.
What you need: Parejas sobre el tatami (tatami obligatorio para las caídas).
Goal: El momento del barrido y el remate decisivo obligatorio.
Success: El compañero pierde el equilibrio en al menos la mitad de los intentos y el remate es inmediato.
Works on: Ashi-barai (de-ashi-barai), Gyaku-zuki, Zanshin (atención después de la técnica)
Un deportista empieza de espaldas cerca del borde. Debe salir hacia el lado con tai-sabaki y contraatacar sin salirse; el otro presiona.
What you need: Área de competición marcada (8 × 8 m), parejas.
Goal: Controlar el área y evitar las penalizaciones por salida (jogai).
Success: Se aleja del borde sin salirse en al menos 4 de 6 asaltos.
Works on: Tai-sabaki (salir de la línea), Gyaku-zuki
Mantener kiba-dachi, zenkutsu-dachi y kokutsu-dachi a la altura correcta, con técnicas de brazo lentas durante el mantenimiento.
What you need: Sin material; cronómetro.
Goal: Fuerza de piernas para posiciones bajas y estables.
Success: Mantiene la posición correcta durante todo el intervalo sin que suba la cadera.
Works on: Kiba-dachi, Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi
Saltos de longitud a pies juntos, saltos laterales sobre un cono, salida explosiva desde la guardia con tsugi-ashi en 2-3 m. Calidad, no fatiga.
What you need: Cajón bajo, conos.
Goal: Explosividad de piernas para acortar la distancia.
Success: Tiempo de salida en 3 m que baja de un mes a otro.
Works on: Tsugi-ashi (paso añadido)
Plancha, plancha lateral, rotaciones con banda (el movimiento del gyaku-zuki), «dead bug». La rotación parte de la cadera, con el tronco estable.
What you need: Banda elástica, esterilla.
Goal: Transmitir la fuerza cadera → brazo sin pérdidas en el tronco.
Success: Mantiene cada ejercicio 30-45 s con la técnica correcta.
Works on: Rotación de cadera (koshi no kaiten), Kime y contracción en el impacto
En 20 s: desplazamiento en guardia y ataques explosivos (kizami + gyaku, mae-geri + gyaku) sobre la paleta a máxima intensidad; 40 s de descanso activo.
What you need: Paleta o saco, cronómetro.
Goal: Resistencia anaeróbica para los combates y la repesca.
Success: El número de combinaciones limpias no baja más de un 20% entre el primer y el último asalto.
Works on: Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Estiramientos estáticos al final del entrenamiento: zancada baja, flexores de cadera, isquiotibiales, aductores (spagat lateral y frontal progresivos), con respiración controlada.
What you need: Esterilla, pared o barra.
Goal: Amplitud de movimiento para los jodan-geri y las posiciones bajas.
Success: Jodan mawashi-geri controlado, sin compensar con el tronco.
Works on: Mawashi-geri, Yoko-geri-kekomi
Combates con reglas de competición: un ippon o dos waza-ari ganan; tras cada punto se detiene el combate y se reanuda. El entrenador anota qué técnicas puntuaron.
What you need: Parejas, un árbitro (entrenador o compañero), protecciones de competición.
Goal: Aplicar la táctica en condiciones de competición.
Success: La proporción de técnicas que puntúan respecto a los ataques intentados aumenta de una sesión a otra.
Works on: Ippon shobu (combate), Gyaku-zuki, Kizami-zuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Durante el kata, a la señal del entrenador, el compañero ataca; el deportista responde con una técnica decisiva y luego retoma el kata donde lo dejó.
What you need: Un deportista ejecutando el kata, un compañero que ataca, el entrenador da la señal del ataque.
Goal: Pasar al instante del kata al kumite y volver.
Success: Contraataque decisivo y reanudación del kata sin errores de secuencia.
Works on: Fuku-go (kata + kumite), Zanshin (atención después de la técnica)
Los niños intentan quitar los cinturones de los demás manteniendo la guardia y desplazándose en posición; quien pierde el cinturón ejecuta una técnica de kihon y vuelve al juego.
What you need: Cada niño lleva un trozo de cinturón metido por detrás.
Goal: Desplazamiento, reacción y atención, en formato de juego.
Success: Los niños se desplazan en guardia, sin correr erguidos.
Works on: Yori-ashi (deslizamiento), Tai-sabaki (salir de la línea)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
En el kárate tradicional, un ataque desde la distancia equivocada no puede ser decisivo. Controla la distancia para estar a un deslizamiento del objetivo mientras tu rival necesita un paso completo. Los pequeños cambios de distancia lo obligan a descubrirse.
Drills: Juego de distancia (maai), Trabajo en el borde del área
Tu golpe sale en el momento en que el rival empieza su ataque, cuando está comprometido y ya no puede defenderse. Exige leer las señales (hombro, rodilla, respiración) y una técnica corta como kizami-zuki o gyaku-zuki.
Drills: Sen no sen: atacar cuando el rival inicia, Juego de reacción a la señal
Deja que el rival ataque, desvía o sal de la línea y contraataca mientras aún no ha vuelto a la guardia. El bloqueo y el contraataque deben ser casi un solo movimiento.
Drills: Go no sen: bloqueo y contraataque, Kihon ippon kumite: todos los ataques
Recibe el ataque del rival con tu propia técnica por una línea más corta (p. ej., gyaku-zuki por dentro de un mawashi-geri). Es el momento más arriesgado y más eficaz, basado en el ángulo y la velocidad.
Drills: Sen no sen: atacar cuando el rival inicia, Combate simulado de ippon shobu
Un ritmo constante es fácil de leer. Las fintas de mano o de pierna, las pausas y las aceleraciones bruscas abren la guardia y crean el momento para la técnica decisiva.
Drills: Finta y ataque, Kizami-zuki + gyaku-zuki al objetivo
No retrocedas en línea recta: sal hacia el lado con tai-sabaki para que el ataque del rival pase de largo y tengas ángulo para contraatacar. Esencial también cuando te empujan hacia el borde.
Drills: Trabajo en el borde del área, Go no sen: bloqueo y contraataque
La regla básica del kárate tradicional: la técnica debe ser decisiva (forma, máxima potencia con control, distancia, momento). Un barrido o una proyección va seguido inmediatamente del golpe de remate; después de cualquier técnica permaneces en zanshin.
Drills: Ashi-barai + remate, Makiwara / escudo de impacto, Combate simulado de ippon shobu
Los jueces valoran las posiciones, la potencia y el kime, el ritmo (contraste lento-rápido), las direcciones correctas en el embusen, la respiración y la comprensión de las técnicas. El kata que elijas para la final debe mostrar tus puntos fuertes.
Drills: Kata por secciones, Kata por equipos: sincronización, Bunkai por parejas
Marca el ritmo del equipo e inicia el kata; los otros dos se sincronizan con él.
Key techniques: Heian Shodan, Kime y contracción en el impacto, Kiai y respiración (kokyu), Zanshin (atención después de la técnica)
Sigue al del centro en ritmo y amplitud, en la línea izquierda.
Key techniques: Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi, Rotación de cadera (koshi no kaiten)
Sigue al del centro en ritmo y amplitud, en la línea derecha.
Key techniques: Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi, Rotación de cadera (koshi no kaiten)
Combate por turnos en el encuentro por equipos; el orden lo fija el entrenador.
Key techniques: Jiyu kumite (combate libre), Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Ataca en la demostración por parejas, con distancia y control.
Key techniques: Enbu (demostración por parejas), Kizami-zuki, Mawashi-geri
Recibe los ataques, bloquea y contraataca en la demostración por parejas.
Key techniques: Enbu (demostración por parejas), Age-uke, Gedan-barai, Ashi-barai (de-ashi-barai)
Preparado para cualquier puesto del equipo.
Key techniques: Heian Shodan, Jiyu kumite (combate libre)
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