Tradiční karate stylu šótókan: kihon (postoje, techniky rukou a nohou, bloky, práce nohou), kata, formy kumite až po ippon shobu a také disciplíny enbu a fuku-go ze soutěží ITKF / FRKT. Každá technika míří k „rozhodující ráně“ (todome waza): správná forma, rychlost, kime, vzdálenost a zanshin.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Traditional karate: 90 techniques in 12 families, 28 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 67 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 72 min
90 techniques in 12 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Přirozený postoj, chodidla na šířku ramen (hači: špičky mírně ven; heikó: rovnoběžně). Výchozí bod z yoi.
Postoj vpřed: asi 60–70 % váhy na přední noze, přední koleno nad špičkou, zadní noha natažená. Délka zhruba dvojnásobek šířky ramen.
Postoj vzad: asi 70 % váhy na zadní noze, zadní koleno tlačené ven, paty na jedné čáře. Typický pro obranu pomocí šuto-uke.
Jezdecký postoj: chodidla rovnoběžně, zhruba dvojnásobná šířka ramen, váha rovnoměrně, kolena tlačená ven. Postoj kata Tekki.
„Zakořeněný“ postoj, mezi zenkucu a kiba: obě kolena pokrčená a tlačená ven, váha téměř rovnoměrně. Velmi stabilní, používá se v Sóčin a v kumite.
Kočičí postoj: téměř všechna váha na zadní noze, přední chodidlo se dotýká podlahy jen polštářkem, připravené ke kopu (mae-geri).
Krátký postoj se koleny stlačenými dovnitř a napětím ve vnitřní straně stehen; stabilní zblízka.
Postoj půlměsíce, dlouhá varianta sančin-dači, pohyb v oblouku (kata Hangecu).
Zkřížený postoj, používá se jako přechod nebo pro dopad po skoku (Heian Jondan, Heian Godan, Tekki).
Základní krok v zenkucu-dači: zadní chodidlo předchází oporu v oblouku a stává se předním (např. v oi-cuki).
Skluz, při kterém se obě chodidla pohybují téměř současně a postoj se zachovává; používá se pro kizami-cuki nebo k vystoupení z dosahu.
Zadní chodidlo se přisune k přednímu, poté se přední chodidlo odrazí vpřed; získává vzdálenost pro gjaku-cuki nebo kizami-cuki v kumite.
Změna úhlu těla otočením nebo krokem do strany, aby ses dostal(a) z linie útoku a mohl(a) kontrovat z úhlu.
Úder paží na straně přední nohy, vedený na konci kroku (ajumi-aši). Základní útočná technika v gohon a sanbon kumite.
Úder paží opačnou k přední noze s plnou rotací boků. Nejsilnější a nejčastěji používaná bodovací technika v kumite.
Úder přední paží s klouzavým pohybem vpřed (jori-aši / cugi-aši). Rychlý, otevírá obranu nebo zastavuje útok.
Současný úder oběma pěstmi, rovnoběžně (např. Bassai Šó) nebo v různých výškách.
Dvojitý úder ve tvaru U: jedna pěst na džódan, druhá na čúdan / gedan, trup mírně nakloněný (Bassai Dai, Kankú Šó).
Úder směrem vzhůru na bradu, po krátkém oblouku, z blízka.
Krátký úder dlaní vzhůru na solar plexus nebo bradu soupeře, z velmi malé vzdálenosti (Heian Godan, Tekki).
Kruhový úder na spánek nebo bok trupu, obcházející kryt soupeře.
Hákový úder s paží pokrčenou o 90°, vedený bokem přes tělo; typický pro řadu Tekki.
Bodnutí špičkami spojených prstů (šihon-nukite), nejčastěji na solar plexus nebo hrdlo (Heian Nidan, Kankú Dai).
Úder hřbetem pěsti, bičující z lokte, na spánek nebo obličej (joko-mawaši nebo tate).
Úder hranou ruky (strana malíku), zvenčí dovnitř nebo zevnitř ven, na krk nebo spánek.
Úder vnitřní hranou ruky (strana palce) po kruhové dráze na spánek nebo krk.
Úder loktem: stoupavý (tate), kruhový (mawaši), boční (joko), vzad (uširo) nebo dolů (otoši). Pro velmi malou vzdálenost.
Úder spodní částí pěsti (jako kladivem) po kruhové, svislé nebo boční dráze.
Zvedací blok proti útoku na džódan: předloktí se zvedá a otáčí, zastaví se o pěst nad čelem.
Blok čúdan zvenčí dovnitř: paže začíná vedle ucha a předloktím udeří do strany.
Blok čúdan zevnitř ven: paže začíná pod opačným loktem a otevírá se do strany.
Smetení dolů proti útoku na gedan (kopu); paže začíná u opačného ramene a zastaví se nad kolenem.
Blok hranou ruky, typicky v kókucu-dači; zadní ruka chrání solar plexus.
Blok zkříženými pěstmi nebo otevřenýma rukama: dolů proti mae-geri (gedan) nebo nahoru proti úderu na hlavu (džódan).
Učí-uke podepřený druhou pěstí u lokte pro zesílený blok (Heian Nidan, Heian Jondan).
Dvojitý blok, který otevírá úchop nebo útok oběma rukama směrem ven (Heian Jondan).
Bloky dlaní: odklonění (nagaši) nebo přitlačení (osae) útoku s okamžitým protiúderem — základ go no sen v kumite.
Přední kop polštářkem chodidla (koši): keage s pružným návratem nebo kekomi s přírazem, boky vpřed.
Zvedací, bičující boční kop hranou chodidla (sokutó) na bradu nebo podpaží (Heian Nidan).
Přírazový boční kop hranou chodidla a patou, s boky plně za kopem.
Kruhový kop polštářkem chodidla (nebo nártem); koleno jde do strany a noha se vodorovně natahuje k cíli.
Kop vzad patou s otočkou o 180° a pohledem přes rameno; velmi silný na čúdan.
Obrácený kruhový kop patou nebo chodidlem na bok hlavy.
Půlměsíční kop chodidlem zvenčí dovnitř, obvykle do dlaně jako do terče (Heian Godan, Bassai, Kankú Dai).
Dupavý kop patou nebo hranou chodidla na koleno nebo chodidlo soupeře (Tekki, Džitte, Bassai).
Úder kolenem, stoupavý nebo kruhový, zblízka (Gankaku, Džion).
Skákavé kopy: nidan-geri (dva mae-geri v jednom skoku, Heian Godan / Kankú Dai) nebo tobi-joko-geri.
Podmetení přední nohy soupeře chodidlem právě ve chvíli, kdy na ni přenáší váhu, následované gjaku-cuki.
Úchop paže nebo krytu, vyvedení z rovnováhy (kuzuši) a hod podmetem nebo zákrokem, poté rozhodující úder na zemi, s kontrolou.
Izolovaný nácvik rotace boků mezi hanmi (napůl natočený) a šómen (čelem), která vytváří sílu pro gjaku-cuki a bloky.
Soustředění síly celého těla do jednoho bodu a okamžiku krátkou kontrakcí svalů středu těla, následovanou okamžitým uvolněním.
Ostré stažení opačné paže k boku současně s technikou; vyvažuje rotaci a při aplikaci přitahuje soupeře do úderu.
Soustřeďující výkřik u rozhodujících technik a sladění dechu s pohybem, v kata i kumite.
Stav fyzické a duševní pozornosti po dokončení techniky: oči, kryt a vzdálenost zůstávají pod kontrolou.
První kata Heian (21 pohybů): gedan-barai, oi-cuki, age-uke, šuto-uke, na embusen ve tvaru „I“.
Druhé Heian (26 pohybů): joko-geri-keage s uraken, šuto-uke, nukite, moroté-uke, mae-geri.
Třetí Heian (20 pohybů): současné učí-uke + gedan-barai, fumikomi s empi v kiba-dači, tecuj.
Čtvrté Heian (27 pohybů): kakiwake-uke, joko-geri-keage s uraken, mae-empi, hiza-geri, džúdži-uke.
Páté Heian (23 pohybů): mikazuki-geri, dopad po skoku do kósa-dači, mandži-uke.
Kata do strany v kiba-dači (29 pohybů): kósa-dači, empi, kagi-cuki, nami-gaeši.
Druhé Tekki (24 pohybů), s úchopy a podepřenými bloky, v kiba-dači.
Třetí Tekki (36 pohybů), s rychlými kombinacemi bloků a krátkých úderů.
„Dobýt pevnost“ (42 pohybů): změny směru, bloky s rotací boků, jama-cuki.
„Menší“ verze Bassai, s obranami proti holi a úchopům.
„Pohled na nebe“ (65 pohybů), nejdelší kata šótókanu; obsahuje téměř všechny techniky Heian.
Krátká verze Kankú, s otáčivým skokem o 360° a nízkým dopadem.
Silná kata v dlouhých postojích (zenkucu, kiba), s dvojitými bloky a kombinacemi cuki.
„Deset rukou“: obrany proti holi, postoje fudó a kiba, techniky dlaní.
„Let vlaštovky“: rychlé změny výšky a směru, se skokem na konci.
„Půlměsíc“: dynamické napětí, kontrolované dýchání, půlměsíční kroky v hangecu-dači.
„Jeřáb na skále“: rovnováha na jedné noze (curu-aši-dači), s joko-geri a uraken.
Kata s neobvyklými technikami (údery prsty a dlaní) a třemi malými poskoky vzad na konci.
„Ruce v oblacích“: velmi dynamická kata, s mawaši-geri z podlahy a otáčivým skokem o 360°.
Kata síly a stability, provádí se téměř celá ve fudó-dači.
„24 kroků“: plynulé pohyby s náhlým zrychlením a technikami zblízka.
„54 kroků“ (větší verze): nukite, kombinace v neko-aši-dači, techniky otevřené ruky.
Menší verze Gódžúšiho, s ostřejšími technikami a rychlejším rytmem.
„Zrcadlo duše“: klidné pohyby, dlouhé bloky, otáčivý skok vzad (sankaku-tobi).
Nejkratší kata šótókanu, s curu-aši-dači a dvojitými technikami.
Kata ze stejné rodiny jako Džion a Džitte, s kakiwake-uke na začátku a dlouhými postoji.
Pět ohlášených útoků oi-cuki (džódan nebo čúdan), pět bloků při ústupu, protiúder po posledním bloku.
Tři ohlášené útoky, obvykle v různých výškách (džódan, čúdan, mae-geri), tři bloky a protiúder.
Jeden ohlášený útok (džódan, čúdan, mae-geri, joko-geri, mawaši-geri, uširo-geri), jeden blok a rozhodující protiúder. Dětská disciplína v soutěžích FRKT.
Jeden ohlášený útok, ale z kumite postoje s volným pohybem; obránce si volí blok, únik i protiúder.
Formát ITKF, v němž se útok a obrana střídají: jeden závodník útočí, druhý se brání a kontruje, poté si role vymění (kumite žen a fuku-go žen).
Volný zápas bez ohlášených útoků, pod kontrolou; trénuješ vzdálenost, načasování a volbu techniky.
Soutěžní formát ITKF / FRKT: zápas vyhrává jediná rozhodující technika (ippon) nebo dvě waza-ari; počítá se forma, síla, načasování, vzdálenost i zanshin.
Dva závodníci (muži nebo smíšeně) předvádějí vlastní choreografii útoku a obrany se skutečnými technikami, hody a rozhodujícími údery v časovém limitu.
Kombinovaná disciplína ITKF: závodník předvádí kata a během ní je napaden (kumite nebo kó-gó), musí odpovědět rozhodující technikou a poté pokračovat.
Použití sekvencí z kata na partnerovi; v týmové kata ITKF finalisté předvádějí aplikace.
28 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lehký klus, kroužení v kloubech, poté dynamická pohyblivost: výpady v zenkucu, švihy nohou vpřed a do strany, rotace boků v kiba-dači, chůze s kolenem k hrudníku.
What you need: Tatami nebo tělocvična, bez náčiní.
Goal: Připravuje klouby a rozsah pohybu pro geri a nízké postoje.
Success: Švihy nohou dosahují úrovně čúdan bez kompenzace zády.
Works on: Rotace boků (koši no kaiten)
Cvičenci stojí v krytu a na signál provedou určenou techniku (gjaku-cuki, mae-geri, ústup). S dětmi se hraje jako soutěž: kdo zareaguje první, získává bod.
What you need: Dvojice nebo skupina; trenér dává signály (tlesknutí, barva, píšťalka).
Goal: Zvyšuje rychlost reakce a soustředění před hlavní částí.
Success: Reakce do jedné sekundy, bez chybných startů, nejméně u 8 z 10 signálů.
Works on: Gjaku-cuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Ze šizentai nebo kiba-dači, podle trenérova počítání (iči, ni, san…): čúdan-cuki, age-uke, soto-uke, učí-uke, gedan-barai, šuto-uke. Nejdřív pomalu na detailech, poté s kime.
What you need: Skupina v řadách, trenér vepředu.
Goal: Nastavuje správnou dráhu paží a hikite.
Success: Hikite a technika dorazí současně; postoj se nehýbe.
Works on: Učí-uke (učí-ude-uke), Soto-uke (soto-ude-uke), Age-uke, Gedan-barai, Hikite (stahující ruka)
Oi-cuki, age-uke + gjaku-cuki, soto-uke + empi, šuto-uke v kókucu-dači, mae-geri, v pohybu s ajumi-aši. Každý krok končí kime; trenér opravuje výšku boků.
What you need: Řady po délce haly.
Goal: Spojuje postoje, práci nohou a techniku do jediného pohybu.
Success: Boky zůstávají po celé řadě ve stejné výšce; technika končí s krokem.
Works on: Oi-cuki, Ajumi-aši (normální krok), Zenkucu-dači, Kókucu-dači, Šuto-uke, Mae-geri (keage / kekomi)
Gjaku-cuki a kizami-cuki na skutečný cíl, se zaměřením na přenos síly ze země přes boky a na kontrakci při dopadu. Na lapě lze cvičit i mae-geri.
What you need: Makiwara nebo úderová lapa držená partnerem.
Goal: Rozvíjí kime a cit pro rozhodující ránu.
Success: Pevný dopad bez ohnutí zápěstí; partner cítí tlak, ne jen plácnutí.
Works on: Gjaku-cuki, Kizami-cuki, Kime a kontrakce při dopadu, Mae-geri (keage / kekomi)
Z kumite krytu: kizami-cuki džódan s jori-aši, poté gjaku-cuki čúdan s plnou rotací boků, zpět do krytu. Postupně zvětšuj vzdálenost.
What you need: Dvojice; partner drží lapu nebo stojí v krytu.
Goal: Automatizuje základní kombinaci v kumite.
Success: Obě techniky zasáhnou cíl za méně než sekundu, s návratem do krytu.
Works on: Kizami-cuki, Gjaku-cuki, Jori-aši (klouzání)
Mae-geri, mawaši-geri a joko-geri-kekomi na lapu, se zaměřením na zvednutí kolena a stažení (hikiaši). Partner mění výšku lapy.
What you need: Kopací lapy nebo úderová lapa, partner.
Goal: Přesnost a rychlost kopání.
Success: Čistý kop správnou plochou (koši, haisoku, sokutó) a dopad do krytu.
Works on: Mae-geri (keage / kekomi), Mawaši-geri, Joko-geri-kekomi
Zenkucu → kókucu → kiba → fudó → zenkucu bez zvedání boků, poté s přidanými technikami paží. Partner kontroluje výšku hlavy podle vodicí čáry.
What you need: Řady na tatami.
Goal: Stabilita a pohyblivost mezi postoji, základ pro kata.
Success: Hlava se při přechodu zvedne nanejvýš o pár centimetrů.
Works on: Zenkucu-dači, Kókucu-dači, Kiba-dači, Fudó-dači (sóčin-dači)
Kata se rozdělí na 3–4 části. Každá se nejdřív nacvičuje pomalu na detailech (postoje, směry), poté s rytmem a kime. Nakonec celá kata jako v soutěži.
What you need: Prostor s vyznačeným embusen (páska na tatami).
Goal: Opravování detailů bez ztráty rytmu celé kata.
Success: Celá kata dokončená na výchozím bodě, bez chyb v pořadí.
Works on: Heian Šodan, Heian Nidan, Bassai Dai, Kankú Dai
Tým nacvičuje kata podle předního závodníka jako rytmické opory, bez slyšitelných povelů. Natáčí se a analyzují se okamžiky desynchronizace, poté se tyto části opakují.
What you need: Tři závodníci v trojúhelníku, videokamera.
Goal: Sladění rytmu, dechu a kiai, jak to u týmové kata požadují rozhodčí.
Success: Techniky s kime a kiai zní na záznamu jako jedno.
Works on: Džion, Bassai Dai, Kiai a dýchání (kokjú)
Partner útočí realisticky; tori provádí sekvenci z kata (blok, úder, hod). Nejdřív pomalu, poté s rychlostí a kontrolou.
What you need: Dvojice, kata zvolená trenérem.
Goal: Pochopení smyslu technik kata a skutečné vzdálenosti.
Success: Aplikace respektuje formu kata a končí kontrolovanou rozhodující technikou.
Works on: Bunkai (aplikace kata), Heian Jondan, Kakiwake-uke
Útočník ohlásí a zaútočí oi-cuki džódan / čúdan (u sanbon i mae-geri); obránce blokuje při ústupu a na konci kontruje gjaku-cuki s kiai.
What you need: Dvojice, v řadách.
Goal: Vzdálenost, skutečný cíl a rozhodující protiúder.
Success: Útok by cíl zasáhl, kdyby nebyl zablokován; protiúder se zastaví pár centimetrů před cílem, s kime.
Works on: Gohon kumite, Sanbon kumite, Oi-cuki, Age-uke, Soto-uke (soto-ude-uke)
Standardní útoky: oi-cuki džódan, oi-cuki čúdan, mae-geri, joko-geri-kekomi, mawaši-geri, uširo-geri. Obránce používá různé bloky a pestré protiúdery, s tai-sabaki.
What you need: Dvojice.
Goal: Připravuje dětskou disciplínu kihon ippon kumite a zkoušku na pásek.
Success: Blok a protiúder v jednom taktu, se zanshin na konci.
Works on: Kihon ippon kumite, Gedan-barai, Tai-sabaki (únik z linie), Zanshin (bdělost po technice)
Choreografie se nacvičuje po sekvencích (útok, obrana, hod, zakončení), poté celá soutěžním tempem, na čas. Skutečná vzdálenost útoků se kontroluje na videu.
What you need: Dvojice, vyznačená plocha, stopky, videokamera.
Goal: Realistická, synchronizovaná ukázka v povoleném čase.
Success: Celé provedení bez chyb, v časovém limitu, s útoky ze skutečné vzdálenosti.
Works on: Enbu (ukázka ve dvojicích), Vyvedení z rovnováhy a hod (kuzuši + nage), Zanshin (bdělost po technice)
Jeden závodník vede, postupuje a ustupuje s jori-aši; druhý drží přesnou vzdálenost. Na signál sledující zaútočí gjaku-cuki, je-li v dosahu, nebo ustoupí, není-li.
What you need: Dvojice v kumite krytu.
Goal: Cit pro útočnou a bezpečnou vzdálenost.
Success: Útoky jen ze správné vzdálenosti; žádné útoky „do vzduchu“.
Works on: Jori-aši (klouzání), Cugi-aši (přisunutý krok), Gjaku-cuki
Partner zahájí útok; cvičenec ho musí přečíst při prvním náznaku (rameno, koleno, přesun váhy) a udeřit dřív, než je útok dokončen, pomocí kizami-cuki nebo gjaku-cuki.
What you need: Dvojice; útočník má určenou techniku (např. oi-cuki nebo mae-geri).
Goal: Čtení záměru a převzetí iniciativy, zásadní v ippon shobu.
Success: Tvůj úder zasáhne dřív, než je partnerův útok v půlce.
Works on: Kizami-cuki, Gjaku-cuki, Ippon shobu (zápas)
Útočník udeří volně (bez ohlášení) na džódan nebo čúdan; obránce odkloní nagaši-uke nebo uhne tai-sabaki a okamžitě kontruje, bez pauzy.
What you need: Dvojice, útoky volí trenér.
Goal: Protiúder jako automatická reakce, v slabé chvíli útočníka.
Success: Protiúder zasáhne dřív, než se útočník vrátí do krytu.
Works on: Nagaši-uke / osae-uke, Tai-sabaki (únik z linie), Gjaku-cuki
Klam kizami nebo kolenem (naznačení mae-geri), poté útok na jiný cíl: džódan po klamu na čúdan, gjaku-cuki po klamu nohou. Partner reaguje realisticky.
What you need: Dvojice v kumite krytu.
Goal: Otevření soupeřova krytu a změna rytmu.
Success: Partner zareaguje na klam a skutečný útok dopadne čistě.
Works on: Kizami-cuki, Gjaku-cuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Partner postupuje; cvičenec podmete přední nohu přesně ve chvíli, kdy se na ni přenáší váha, a zakončí kontrolovaným gjaku-cuki na vyvedeného z rovnováhy nebo padlého soupeře.
What you need: Dvojice na tatami (pro pády je nutné tatami).
Goal: Načasování podmetu a povinné rozhodující zakončení.
Success: Partner ztratí rovnováhu nejméně u poloviny pokusů a zakončení následuje okamžitě.
Works on: Aši-barai (de-aši-barai), Gjaku-cuki, Zanshin (bdělost po technice)
Jeden závodník začíná zády u okraje. Musí uniknout do strany pomocí tai-sabaki a kontrovat bez vystoupení; druhý vyvíjí tlak.
What you need: Vyznačená soutěžní plocha (8 × 8 m), dvojice.
Goal: Kontrola plochy a předcházení trestům za vystoupení (džógai).
Success: Unikne od okraje bez vystoupení nejméně ve 4 ze 6 kol.
Works on: Tai-sabaki (únik z linie), Gjaku-cuki
Výdrž v kiba-dači, zenkucu-dači a kókucu-dači ve správné výšce, s pomalými technikami paží během výdrže.
What you need: Bez náčiní; stopky.
Goal: Síla nohou pro nízké, stabilní postoje.
Success: Drží správný postoj po celý interval bez zvedání boků.
Works on: Kiba-dači, Zenkucu-dači, Kókucu-dači
Skoky snožmo do dálky, boční skoky přes kužel, explozivní start z krytu s cugi-aši na 2–3 m. Kvalita, ne únava.
What you need: Nízká bedna, kužely.
Goal: Explozivita nohou pro zkracování vzdálenosti.
Success: Čas startu na 3 m, který se z měsíce na měsíc zkracuje.
Works on: Cugi-aši (přisunutý krok)
Prkno, boční prkno, rotace s gumou (pohyb gjaku-cuki), „dead bug“. Rotace začíná v bocích, trup zůstává stabilní.
What you need: Odporová guma, podložka.
Goal: Přenos síly boky → paže bez ztrát v trupu.
Success: Drží každý cvik 30–45 s se správnou formou.
Works on: Rotace boků (koši no kaiten), Kime a kontrakce při dopadu
Za 20 s: práce nohou v krytu a explozivní útoky (kizami + gjaku, mae-geri + gjaku) na lapu v maximální intenzitě; 40 s aktivního odpočinku.
What you need: Lapa nebo pytel, stopky.
Goal: Anaerobní vytrvalost pro zápasy a opravné boje.
Success: Počet čistých kombinací klesne mezi prvním a posledním kolem nejvýše o 20 %.
Works on: Kizami-cuki, Gjaku-cuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Statické protahování na konci tréninku: hluboký výpad, ohybače kyčle, zadní strana stehen, přitahovače (postupný spad do stran a vpřed), s kontrolovaným dýcháním.
What you need: Podložka, zeď nebo tyč.
Goal: Rozsah pohybu pro džódan-geri a nízké postoje.
Success: Kontrolované džódan mawaši-geri bez kompenzace trupem.
Works on: Mawaši-geri, Joko-geri-kekomi
Zápasy podle soutěžních pravidel: vítězí jedno ippon nebo dvě waza-ari; po každém bodu se boj zastaví a znovu zahájí. Trenér zaznamenává, které techniky bodovaly.
What you need: Dvojice, rozhodčí (trenér nebo spolucvičenec), soutěžní chrániče.
Goal: Uplatnění taktiky v soutěžních podmínkách.
Success: Poměr bodujících technik k pokusům o útok se zvyšuje od tréninku k tréninku.
Works on: Ippon shobu (zápas), Gjaku-cuki, Kizami-cuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Během kata partner na trenérův signál zaútočí; cvičenec odpoví rozhodující technikou a poté pokračuje v kata od místa, kde přestal.
What you need: Jeden cvičenec předvádí kata, partner útočí, trenér dává signál k útoku.
Goal: Okamžitý přechod z kata do kumite a zpět.
Success: Rozhodující protiúder a pokračování v kata bez chyby v pořadí.
Works on: Fuku-go (kata + kumite), Zanshin (bdělost po technice)
Děti se snaží chytit pásky ostatním, přitom si drží kryt a pohybují se v postoji; kdo o pásek přijde, provede jednu techniku kihon a vrací se do hry.
What you need: Každé dítě má vzadu zastrčený kousek pásku.
Goal: Práce nohou, reakce a pozornost, hravou formou.
Success: Děti se pohybují v krytu, bez běhání vzpřímeně.
Works on: Jori-aši (klouzání), Tai-sabaki (únik z linie)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
V tradičním karate nemůže být útok ze špatné vzdálenosti rozhodující. Kontroluj vzdálenost tak, abys byl(a) od cíle na jeden skluz, zatímco soupeř potřebuje celý krok. Malé změny vzdálenosti ho nutí odkrýt se.
Tvůj úder vyrazí ve chvíli, kdy soupeř zahajuje útok, je zaangažovaný a už se nemůže bránit. Vyžaduje to číst signály (rameno, koleno, dech) a krátkou techniku, například kizami-cuki nebo gjaku-cuki.
Drills: Sen no sen: útok při zahájení soupeřova útoku, Reakční hra na signál
Nech soupeře zaútočit, odkloň útok nebo uhni z linie a kontruj, dokud se nevrátil do krytu. Blok a protiúder by měly být téměř jeden pohyb.
Drills: Go no sen: blok a protiúder, Kihon ippon kumite: všechny útoky
Setkej soupeřův útok vlastní technikou na kratší linii (např. gjaku-cuki uvnitř mawaši-geri). Je to nejrizikovější a nejúčinnější načasování, založené na úhlu a rychlosti.
Drills: Sen no sen: útok při zahájení soupeřova útoku, Simulovaný zápas ippon shobu
Stálý rytmus se čte snadno. Klamy rukou či nohou, pauzy a náhlá zrychlení otevírají kryt a vytvářejí okamžik pro rozhodující techniku.
Neustupuj po přímce: vystup do strany pomocí tai-sabaki, aby soupeřův útok prošel kolem a ty měl(a) úhel pro protiúder. Zásadní také, když jsi tlačen(a) k okraji.
Základní pravidlo tradičního karate: technika musí být rozhodující (forma, maximální síla s kontrolou, vzdálenost, načasování). Po podmetu nebo hodu okamžitě následuje zakončující úder; po jakékoli technice zůstáváš v zanshin.
Drills: Aši-barai + zakončení, Makiwara / úderová lapa, Simulovaný zápas ippon shobu
Rozhodčí sledují postoje, sílu a kime, rytmus (kontrast pomalého a rychlého), správné směry na embusen, dýchání a porozumění technikám. Výběr závěrečné kata by měl ukázat tvé silné stránky.
Drills: Kata po částech, Týmová kata: synchronizace, Bunkai ve dvojicích
Udává rytmus týmu a zahajuje kata; zbylí dva se podle něj synchronizují.
Key techniques: Heian Šodan, Kime a kontrakce při dopadu, Kiai a dýchání (kokjú), Zanshin (bdělost po technice)
Následuje střed v rytmu i amplitudě, na levé linii.
Key techniques: Zenkucu-dači, Kókucu-dači, Rotace boků (koši no kaiten)
Následuje střed v rytmu i amplitudě, na pravé linii.
Key techniques: Zenkucu-dači, Kókucu-dači, Rotace boků (koši no kaiten)
Bojuje v pořadí v týmovém zápase; pořadí určuje trenér.
Key techniques: Džijú kumite (volný zápas), Kizami-cuki, Gjaku-cuki, Mae-geri (keage / kekomi)
Útočí v ukázce ve dvojicích, se správnou vzdáleností a kontrolou.
Key techniques: Enbu (ukázka ve dvojicích), Kizami-cuki, Mawaši-geri
Přijímá útoky, blokuje a kontruje v ukázce ve dvojicích.
Key techniques: Enbu (ukázka ve dvojicích), Age-uke, Gedan-barai, Aši-barai (de-aši-barai)
Připraven na jakoukoli pozici v týmu.
Key techniques: Heian Šodan, Džijú kumite (volný zápas)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Traditional karate and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
