У футзал грають 5 на 5 на майданчику 40×20 м меншим і важчим м'ячем, який майже не відскакує. Техніка будується на контролі підошвою, швидких передачах і ударах носком; тактика — на безперервних ротаціях, грі півота, пресингу та чисельній перевазі з воротарем-гравцем.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Зупинка м'яча підошвою — основний перший дотик у футзалі; м'яч залишається під стопою, готовий до передачі чи прокату.
Переміщення м'яча прокатом підошвою убік поперек тіла або вперед і назад, щоб змінити кут передачі чи притягнути суперника.
Ти відтягуєш м'яч підошвою назад і розвертаєшся, щоб піти від тиску чи зберегти володіння.
Ти тримаєш м'яч під підошвою, спиною чи боком до суперника, доки не підійде підтримка; основа гри півота.
Коротка передача, відправлена підошвою убік чи назад; непередбачувана й дуже точна на короткі відстані.
Основна передача: по землі, чітко, на дальню від суперника ногу партнера.
Швидка передача носком без замаху, яку важко прочитати; використовують для пошуку півота.
Чітка передача по землі, по діагоналі чи вздовж лінії півота, на ногу, що далі від захисника.
Коротка висока передача над суперником, що тисне, чи за спину оборони, півоту або фланговому, що атакує дальню штангу.
Основна комбінація: передача й одержання м'яча назад в один дотик після обходу прямого суперника.
Чітка передача по землі впоперек воріт партнерові, що атакує дальню штангу й заштовхує м'яч у ворота.
Перший дотик відводить м'яч від тиску, у вільний простір чи до воріт.
Пом'якшення м'яча внутрішньою чи зовнішньою стороною стопи, коли хочеш одразу продовжити рух у напрямку м'яча.
Ведення короткими дотиками підошви, внутрішньою та зовнішньою стороною, м'яч завжди в зоні гри.
Швидке ведення у вільний простір на контратаці зі зв'язуванням останнього захисника.
Плече й корпус імітують рух в один бік; ти йдеш із м'ячем в інший.
Ти наступаєш на м'яч підошвою, імітуючи прокат в один бік, а другою ногою забираєш його в інший.
Оберт на 360° над м'ячем: одна підошва відтягує, інша веде м'яч далі повз суперника.
Нога обходить м'яч по колу, не торкаючись його; ти йдеш у протилежний бік другою ногою.
М'яч проходить між ногами суперника, який розставляє ноги, щоб заблокувати удар чи передачу.
Ти перекидаєш м'яч із внутрішньої сторони однієї стопи на внутрішню сторону другої повз витягнуту ногу суперника.
Короткий вибуховий удар носком без замаху; у воротаря дуже мало часу на реакцію.
Потужний дальній удар (зазвичай від фіксо чи фланговика), корпус над м'ячем.
Удар прямо з передачі партнера без прийому, найчастіше після скидання півота.
Ти атакуєш дальню штангу й заштовхуєш у ворота низьку передачу впоперек воріт внутрішньою стороною стопи чи в ковзанні.
Удар зовнішньою стороною стопи без зміни положення корпусу, що застає воротаря зненацька.
Удар по м'ячу в повітрі чи одразу після відскоку, після навісної передачі чи вибивання воротаря.
Коли воротар виходить блокувати чи грає високо, м'яч підрізають над ним.
Півот зв'язує захисника, просить м'яч на вільну ногу й приймає його підошвою чи внутрішньою стороною, закриваючи м'яч.
Півот відчуває, з якого боку йде захисник, розвертається в протилежний бік і одразу завершує.
Півот закриває м'яч і скидає його назад чи вбік фланговому або фіксо, що підбігає, для удару в один дотик.
Короткі рухи туди-сюди, щоб відірватися від захисника та запропонувати чисту лінію передачі.
Фіксо приймає м'яч від фланговиків і переносить його на протилежний бік чіткою передачею по землі, шукаючи момент для передачі півоту.
Потужний удар із 10–14 м, який часто виправляє на дальній штанзі півот чи фланговий.
Фіксо завжди залишається позаду м'яча з правильного боку, готовий зупинити контратаку при втраті володіння.
Низька стійка боком на відстані витягнутої руки, спрямовуючи суперника до бічної лінії чи до партнера.
Слідування за прямим суперником по всьому майданчику, між ним і воротами, з боку м'яча.
При перехрестях і заслонах суперника двоє захисників міняються гравцями замість того, щоб слідувати за ними, голосовою командою.
Відбір м'яча спереду без фолу (у футзалі фоли накопичуються) або перехоплення передачі, яку ти передбачив.
Закрий кут удару ногою, витягнутою вбік, або корпусом, руки за спиною.
Низька стійка, руки низько й по боках, на бісектрисі кута, рух короткими приставними кроками.
Ловіння низьких і середніх м'ячів; футзальний м'яч майже не відскакує, тому гра по землі трапляється часто.
Одне коліно на підлозі, а інша нога витягнута вбік, закриваючи нижній кут при ударах із близької відстані, з вузьких кутів чи на дальній штанзі.
Короткий вихід і розведення тіла у форму X, що максимально збільшує закриту площу перед нападником.
Короткий вибуховий кидок до м'яча з відбиттям убік, подалі від суперників.
Розіграш від воріт виконують лише рукою впродовж 4 секунд: покотом по землі чи довгим кидком півоту для контратаки.
Воротар може грати на половині суперника; як додатковий гравець він підключається до циркуляції м'яча в грі з пауерплеєм.
Кутовий виконується впродовж 4 секунд із відпрацьованими комбінаціями: передача на дальню штангу, відкат для удару в один дотик, заслони.
М'яч вводять у гру ударом із бічної лінії впродовж 4 секунд; в атакувальній третині це стандарт із відпрацьованими схемами.
Штрафний зі стінкою на 5 м, виконується прямо чи комбінацією; усі виконуються впродовж 4 секунд.
Удар із 6 м; кут вибирають заздалегідь, прицільний удар чи носком.
Призначається від 6-го накопиченого фолу команди; без стінки, потужний прицільний удар із 10 м.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Прокати підошвою (убік, вперед-назад), відтягування та розвороти, пізада, рулетка, почергова робота ногами, рух між партнерами, потім динамічна мобільність і короткі прискорення.
What you need: По м'ячу на гравця, половина майданчика.
Goal: Активація та багаторазовий контакт із м'ячем, специфічні для футзалу.
Success: М'яч під контролем весь час, без зіткнень.
Works on: Прокат м'яча підошвою (убік, уперед, назад), Відтягування підошвою (розворот), Фінт підошвою (пізада), Рулетка (оберт над м'ячем)
Володіння по колу в 2 дотики, перший має бути підошвою; хто втратив м'яч, іде в центр.
What you need: Квадрат 8×8 м, 5–6 гравців.
Goal: Контроль підошвою та швидкі передачі під тиском.
Success: 10 передач = одне очко.
Works on: Контроль підошвою, Передача внутрішньою стороною стопи, Передача підошвою, Відбір і перехоплення
Фіксо передає фланговому, фланговий грає стінку з фіксо й передає півоту; півот скидає м'яч для удару по воротах в один дотик. Усі біжать за своєю передачею.
What you need: Ромб із конусів: фіксо, двоє фланговиків, півот; 6–8 гравців, 2 м'ячі.
Goal: Чіткі передачі, спрямований перший дотик і розрахунок у системі 3-1.
Success: Коло без неточних передач; удари в площину воріт.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Стінка (гра «в стінку»), Передача півоту (по діагоналі), Скидання півота (відкат назад), Удар в один дотик (з поперечної передачі)
Приймай підошвою чи внутрішньою стороною, розвертайся до наступного кута й передавай; тренер озвучує зміну напрямку.
What you need: Квадрат 10×10 м, по одному гравцю в кожному куті.
Goal: Спрямований перший дотик і відкритий корпус.
Success: Максимум 2 дотики, без зупинки м'яча.
Works on: Спрямований перший дотик, Контроль підошвою, Контроль внутрішньою / зовнішньою стороною, Передача внутрішньою стороною стопи
Фланговий приймає м'яч від фіксо, обігрує захисника флангом фінтом (підошвою, корпусом, крокета) і завершує на ближній штанзі чи подає на дальню.
What you need: Коридор уздовж боку майданчика (8×15 м) до воріт із воротарем.
Goal: Сміливість у 1 на 1, фінти в тісному просторі, швидке завершення.
Success: Обіграти захисника й вдарити в площину воріт або передати на дальню штангу.
Works on: Фінт корпусом, Фінт підошвою (пізада), Крокета (перекидання зсередини всередину), Удар носком (бікуда), Оборонна стійка та стримування
Гравець проходить флангом і віддає низьку передачу впоперек воріт; нападник із протилежного боку атакує дальню штангу й заштовхує м'яч у ворота.
What you need: Ворота з воротарем, по одному гравцю, що передає, на кожному фланзі.
Goal: Розрахунок забігу на дальню штангу та точність передачі.
Success: Відсоток забитих.
Works on: Передача на дальню штангу (second post), Завершення на дальній штанзі (заштовхування)
Прийом від тренера, один дотик підошвою й удар носком; потім удар підйомом в один дотик у дальній кут, партнер атакує добивання.
What you need: Ворота з воротарем, м'ячі за 8–12 м, 3 позиції.
Goal: Удар без помітної підготовки, специфічний для футзалу.
Success: Принаймні 70% у площину воріт.
Works on: Удар носком (бікуда), Удар підйомом, Удар в один дотик (з поперечної передачі), Дальній удар фіксо
Півот відривається, приймає м'яч спиною до воріт і вибирає: розвернутися й вдарити, скинути м'яч гравцеві, що підбігає, для удару в один дотик, або передати й атакувати дальню штангу.
What you need: Зона перед штрафним майданчиком, півот + захисник, двоє гравців, що передають (фіксо й фланговий), воротар.
Goal: Закриття м'яча та прийняття рішень півотом.
Success: Дії, що закінчуються ударом у площину воріт.
Works on: Рух півота (відрив від захисника), Прийом спиною до воріт, Розворот проти захисника та удар, Скидання півота (відкат назад), Закриття м'яча підошвою (спиною до суперника)
Швидкі удари з вузьких кутів і передачі на дальню штангу; воротар використовує К-бар'єр, сейв «зіркою» чи короткий кидок і одразу встає.
What you need: Ворота, тренер із м'ячами за 5–8 м, з різних кутів.
Goal: Вибір правильної техніки під кут і відстань.
Success: М'ячі зупинено, жодного не відбито перед воротами.
Works on: Основна стійка та робота ніг, К-бар'єр (сейв на коліні), Сейв «зіркою» в 1 на 1, Сейв у падінні, Ловіння
Після сейва воротар відновлює гру впродовж 4 секунд: по землі вільному фланговому або довго півоту, що атакує протилежні ворота.
What you need: Воротар, двоє гравців на контратаці, маленькі ворота посеред майданчика.
Goal: Швидкість і точність кидка руками.
Success: Точні кидки менше ніж за 4 с.
Works on: Кидок руками (4 секунди), Гра ногами та підключення до атаки
Серія пенальті під тиском (хто схибив, виконує штрафне завдання), потім удари з 10 м з гравцями, що атакують добивання.
What you need: Ворота з воротарем.
Goal: Надійне виконання під тиском.
Success: Відсоток реалізації.
Works on: Пенальті (6 м), Удар із 10 м (друга пенальтійна позначка)
Відпрацюй основні рухи: паралельну передачу з забігом флангом, діагональну передачу з відходом, перемикання фіксо-фланговий. Кожну передачу супроводжує рух, а залишену позицію одразу займають.
What you need: Половина майданчика, 4 нападники (фіксо, 2 фланговики, півот), потім 4 захисники та воротар.
Goal: Автоматизація ротацій, щоб захисники не могли залишатися прив'язаними до одного гравця.
Success: Передача півоту чи удар після ротації без втрати оборонного балансу.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Стінка (гра «в стінку»), Циркуляція м'яча та перенесення гри, Оборонний баланс (останній гравець), Передача півоту (по діагоналі)
4 гравці стоять у лінію, циркулюють м'яч і по черзі атакують простір за спиною оборони (відходи, проникнення 1 на 1). У захисників немає півота для опіки, тому центральний простір лишається відкритим.
What you need: Половина майданчика, 4 на 4 з воротарями.
Goal: Рухливість, атака вільного простору та 1 на 1.
Success: Проникнення у штрафний майданчик.
Works on: Стінка (гра «в стінку»), Близьке ведення, Фінт корпусом, Завершення на дальній штанзі (заштовхування)
Система 3-2 чи 2-2-1: швидка циркуляція для пошуку вільного гравця, удар в один дотик чи передача на дальню штангу. Оборона грає ромбом і намагається перехопити м'яч та забити в порожні ворота.
What you need: Половина майданчика, 5 нападників (воротар-гравець чи гравець у воротарській формі) проти 4 захисників + воротар.
Goal: Використання чисельної переваги та безпечні передачі.
Success: Створені вільні удари; без втрат м'яча в центральній зоні.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Удар в один дотик (з поперечної передачі), Передача на дальню штангу (second post), Гра ногами та підключення до атаки, Обмін опікою (troca)
Оборона ромбом (1-2-1) чи коробкою, швидке зміщення до м'яча та перекриття центральних ліній передач; після перехоплення — удар по порожніх воротах.
What you need: Половина майданчика, 4 захисники + воротар проти 5 нападників.
Goal: Оборонна організація в меншості та контратака по порожніх воротах.
Success: Володіння суперника без чіткого удару; голи в порожні ворота.
Works on: Оборонна стійка та стримування, Відбір і перехоплення, Блокування удару (блок ногою), Обмін опікою (troca)
За сигналом тренера команда тисне або на всьому майданчику (щільна персональна опіка, кидок воротаря заблоковано), або на половині (чекає на центрі та атакує першу передачу на свою половину).
What you need: Увесь майданчик, 4 на 4 з воротарями.
Goal: Вибір висоти пресингу та координація перемикань.
Success: М'ячі, відібрані на половині суперника.
Works on: Персональна опіка, Відбір і перехоплення, Обмін опікою (troca), Оборонна стійка та стримування
Вихід короткими передачами з воротарем як додатковим гравцем, навісна передача півоту над пресингом чи заслона, щоб звільнити флангового. Відновлення гри впродовж 4 секунд.
What you need: Увесь майданчик, команда з м'ячем починає від воротаря, інша тисне на всьому майданчику.
Goal: Подолання пресингу на всьому майданчику без втрати м'яча.
Success: М'яч під контролем доведено до половини суперника.
Works on: Кидок руками (4 секунди), Гра ногами та підключення до атаки, Навісна передача (над пресингом), Спрямований перший дотик, Прийом спиною до воріт
Йди на захисника, щоб зв'язати його, передай у момент, коли він зобов'язується, і завершуй, зазвичай на дальній штанзі. Захисник затримує, перекриває передачу та чекає на допомогу.
What you need: Увесь майданчик, нападники стартують від своєї лінії воріт, захисники від центру.
Goal: Прийняття рішень у чисельній перевазі та швидкість переходу.
Success: Удар максимум за 6 секунд.
Works on: Ведення м'яча (в переході), Передача на дальню штангу (second post), Завершення на дальній штанзі (заштовхування), Оборонна стійка та стримування
Відпрацюй схеми із заслоною для удару в один дотик, передачею на дальню штангу та відкатом на фіксо; потім захищайся від тих самих стандартів (персональна опіка чи зонна).
What you need: Атакувальна третина, 4 нападники, 4 захисники й воротар.
Goal: Голи зі стандартів, виконаних впродовж 4 секунд.
Success: Удари в площину воріт зі стандартів.
Works on: Кутовий (схеми), Аут ногою, Штрафний (прямий, комбінації), Удар в один дотик (з поперечної передачі), Завершення на дальній штанзі (заштовхування)
Короткі спринти зі зміною напрямку на 180° (човник), активне відновлення між повторами; останні підходи з м'ячем.
What you need: Футзальний майданчик, конуси на 10 і 20 м.
Goal: Здатність до повторних коротких спринтів, специфічна для футзалу.
Success: Стабільний час протягом підходу.
Швидкі кроки, гальмування на одній нозі, зміни напрямку за сигналом, наприкінці перший дотик і передача.
What you need: Координаційна драбина, стійки, м'ячі.
Goal: Гальмування й повторне прискорення, суттєві на малому майданчику.
Success: Траса пройдена без помилок, час покращується.
Works on: Спрямований перший дотик
Нордичне згинання для задньої поверхні стегна, привідні м'язи (копенгагенська планка), бічні випади, присідання на одній нозі, стабільність гомілковостопа та кора, стрибки з контрольованим приземленням.
What you need: Спортзал, килимки, гумові стрічки.
Goal: Профілактика травм привідних м'язів, гомілковостопа та коліна, що часто трапляються у футзалі.
Success: Усі підходи виконано з правильною технікою.
Гра з обмеженням у 2 дотики; гол зі стінки чи на дальній штанзі зараховується подвійно.
What you need: Увесь майданчик чи 3/4 майданчика, ворота з воротарями.
Goal: Швидкість циркуляції та рух без м'яча.
Success: Дотримання правила та кількість голів із комбінацій.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Стінка (гра «в стінку»), Контроль підошвою, Завершення на дальній штанзі (заштовхування)
Короткі інтенсивні ігри з великою кількістю єдиноборств 1 на 1 і переходів. Команди змінюються.
What you need: Половина майданчика, маленькі ворота чи ворота з воротарями.
Goal: Єдиноборства, швидкі рішення, специфічна для гри інтенсивність.
Success: Кількість вдалих дій і голів.
Works on: Фінт корпусом, Удар носком (бікуда), Відбір і перехоплення, Близьке ведення
Гра на тему тижня (ротації 3-1, пресинг, воротар-гравець в останні хвилини); тренер зупиняє гру для коротких зауважень.
What you need: Увесь майданчик, повні склади, змінні заміни.
Goal: Перенесення теми в умови матчу.
Success: Кількість дій, що відповідають темі.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Фіксо та двоє фланговиків утворюють трикутник позаду, півот попереду спиною до воріт. М'яч циркулює між трьома, доки не з'явиться передача півоту, який скидає чи розвертається. Найпоширеніша атакувальна система.
Drills: Ротації в 3-1 (паралельні та діагональні), Передачі по ромбу (зі стінкою та передачею півоту), Гра півота: 1 на 1 спиною до воріт
Четверо гравців у лінію, усі універсальні, безперервно ротуються й атакують вільний простір перед воротами відходами та 1 на 1. Вона виводить оборону із центральної зони; потрібні технічні, швидкі гравці.
Постійні зміни позицій (паралельні, діагональні, перемикання фіксо-фланговий) не дають захисникам прив'язатися до одного гравця й створюють простір. Правило: рухайся після передачі, одразу займай звільнену позицію, зберігай оборонний баланс.
Drills: Ротації в 3-1 (паралельні та діагональні), Система 4-0: ротації без півота та атака простору
Півот зв'язує захисників, приймає м'яч спиною до воріт і створює момент: розворот та удар, скидання для удару в один дотик, заслони для фланговиків. Після передачі півоту партнери атакують дальню штангу та вільний простір.
Drills: Гра півота: 1 на 1 спиною до воріт, Передачі по ромбу (зі стінкою та передачею півоту)
Команда, що програє, замінює воротаря польовим гравцем або задіює його в атаці, граючи 5 на 4. Системи 3-2 чи 2-2-1, швидка циркуляція для пошуку вільного гравця; ризик — пропустити в порожні ворота після втрати м'яча.
Drills: Гра з воротарем-гравцем: 5 на 4, Оборона в меншості (4 на 5, ромб)
Проти воротаря-гравця оборона вибудовується ромбом чи коробкою, зміщується до м'яча й закриває центр. Після кожного перехоплення йде на порожні ворота.
Пресинг на всьому майданчику блокує кидок воротаря щільною опікою; у пресингу на половині команда чекає й атакує першу передачу; низький блок захищає штрафний майданчик. Висоту обирають залежно від рахунку, суперника та накопичених фолів.
Drills: Пресинг на всьому майданчику та на половині, Прорив пресингу (4 на 4 + воротар)
У футзалі зазвичай захищаються персонально, але з обмінами на перехрестях і заслонах; біля воріт — зонно. Комунікація вирішує, хто йде на м'яч, а хто страхує.
Drills: Пресинг на всьому майданчику та на половині, Оборона в меншості (4 на 5, ромб)
На малому майданчику кожен відбір може одразу перетворитися на 2 на 1 чи 3 на 2. Після втрати м'яча найближчий гравець тисне, а фіксо затримує; після відбору воротар і гравці одразу шукають простір.
Drills: Контратаки 2 на 1 і 3 на 2, Воротар: швидке відновлення контратаки
У футзалі значна частка голів припадає на стандарти: кутові, аути ногою, штрафні. Кожна команда має відпрацьовані схеми із заслонами та ударами в один дотик, які виконують упродовж 4 секунд.
Захищає ворота, відновлює гру рукою та підключається до побудови ногами; в атаці може стати польовим гравцем.
Key techniques: Основна стійка та робота ніг, К-бар'єр (сейв на коліні), Сейв «зіркою» в 1 на 1, Кидок руками (4 секунди), Гра ногами та підключення до атаки
Організовує гру від воріт, зберігає оборонний баланс і б'є здалеку.
Key techniques: Циркуляція м'яча та перенесення гри, Оборонний баланс (останній гравець), Дальній удар фіксо, Передача півоту (по діагоналі), Оборонна стійка та стримування
Гравець лівого боку: ротується, обігрує суперників 1 на 1, завершує на дальній штанзі й повертається в оборону.
Key techniques: Фінт підошвою (пізада), Крокета (перекидання зсередини всередину), Стінка (гра «в стінку»), Завершення на дальній штанзі (заштовхування), Персональна опіка
Гравець правого боку: ротується, обігрує суперників 1 на 1, завершує на дальній штанзі й повертається в оборону.
Key techniques: Фінт підошвою (пізада), Крокета (перекидання зсередини всередину), Стінка (гра «в стінку»), Завершення на дальній штанзі (заштовхування), Персональна опіка
Висунутий вперед нападник спиною до воріт: зв'язує захисників, закриває м'яч, скидає та завершує.
Key techniques: Прийом спиною до воріт, Розворот проти захисника та удар, Скидання півота (відкат назад), Закриття м'яча підошвою (спиною до суперника), Удар носком (бікуда)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
