Zaalvoetbal wordt gespeeld 5-tegen-5 op een veld van 40×20 m met een kleinere, zwaardere bal die weinig stuitert. De techniek draait om balcontrole met de zool, snel passen en schieten met de punt van de schoen; de tactiek om continue rotaties, pivotspel, pressing en numeriek overtal met een vliegende keeper.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
De bal stoppen met de zool, de basis-aanname in zaalvoetbal; de bal blijft onder de voet, klaar voor een pass of een rol.
De bal verplaatsen door hem met de zool te rollen, zijwaarts voor je lichaam langs of vooruit en achteruit, om de passhoek te veranderen of de tegenstander aan te trekken.
Je trekt de bal met de zool terug en draait om, om aan druk te ontsnappen of de bal te houden.
Je houdt de bal onder de zool, met je rug of zij naar de tegenstander, tot er steun komt; de basis van het pivotspel.
Korte pass met de zool geduwd, zijwaarts of achterwaarts; onvoorspelbaar en erg nauwkeurig over korte afstand.
De basispass: over de grond, stevig, op de voet van de teamgenoot die het verst van de tegenstander staat.
Snelle pass met de punt van de schoen, zonder uithaal, moeilijk te lezen; gebruikt om de pivot te vinden.
Stevige pass over de grond, diagonaal of langs de lijn van de pivot, op de voet die van de verdediger af staat.
Korte, hoge pass over de pressende tegenstander of achter de verdediging, naar de pivot of naar de vleugelspeler die de verre paal aanvalt.
De basiscombinatie: passen en de bal direct terugkrijgen nadat je langs je directe tegenstander bent gekomen.
Stevige pass over de grond langs de voorkant van het doel, voor de teamgenoot die de verre paal aanvalt en de bal erin tikt.
De eerste aanraking brengt de bal weg van de druk, de ruimte in of richting het doel.
De bal dempen met de binnen- of buitenkant van de voet wanneer je direct in de richting van de bal verder wilt.
Dribbelen met korte aanrakingen van de zool, binnenkant en buitenkant, met de bal altijd binnen speelafstand.
Snel dribbelen de open ruimte in bij een counter, waarbij je de laatste verdediger vastzet.
Schouder en romp doen alsof je naar één kant gaat; je gaat de andere kant op met de bal.
Je zet je zool op de bal en doet alsof je hem naar één kant rolt, en neemt hem met de andere voet de andere kant op mee.
Draai van 360° over de bal, waarbij de ene zool trekt en de andere de bal meeneemt langs de tegenstander.
De voet cirkelt om de bal zonder hem te raken; je gaat met de andere voet de tegenovergestelde kant op.
De bal gaat door de benen van een tegenstander die zijn houding opent om het schot of de pass te blokkeren.
Je verschuift de bal van de binnenkant van de ene voet naar de binnenkant van de andere, langs het uitgestrekte been van de tegenstander.
Kort, explosief schot met de punt van de schoen en zonder uithaal; de keeper heeft heel weinig tijd om te reageren.
Krachtig schot van afstand (meestal van de fixo of een vleugelspeler), met het lichaam boven de bal.
Schot direct na een pass van een teamgenoot zonder de bal te controleren, meestal na de afleggers van de pivot.
Je valt de verre paal aan en tikt de lage pass langs de voorkant van het doel erin, met de binnenkant van de voet of glijdend.
Schot met de buitenkant van de voet, zonder je lichaamshouding te veranderen, waarmee je de keeper verrast.
De bal in de lucht raken of net na de stuit, vanuit een lobpass of een uittrap van de keeper.
Als de keeper uitkomt om te blokkeren of hoog speelt, wordt de bal over hem heen gechipt.
De pivot zet de verdediger vast, vraagt de bal op de vrije voet en neemt hem aan met de zool of de binnenkant, waarbij hij hem afschermt.
De pivot voelt van welke kant de verdediger komt en draait de andere kant op, waarna hij direct afrondt.
De pivot schermt af en legt de bal terug of opzij naar de vleugelspeler of fixo die aankomt voor een schot uit de eerste tijd.
Korte heen-en-weer-bewegingen om de verdediger kwijt te raken en een vrije passlijn te bieden.
De fixo neemt de bal aan van de vleugelspelers en verplaatst hem met een stevige pass over de grond naar de andere kant, op zoek naar het moment om de pivot te vinden.
Krachtig schot van 10-14 m, vaak afgebogen op de verre paal door de pivot of een vleugelspeler.
De fixo blijft altijd aan de juiste kant achter de bal, klaar om de counter te stoppen als het balbezit verloren gaat.
Zijwaartse, lage houding op armlengte, de tegenstander sturend naar de zijlijn of naar een teamgenoot.
Je directe tegenstander overal over het veld volgen, tussen hem en het doel, aan de kant van de bal.
Bij kruisbewegingen en schermen van de tegenstander ruilen twee verdedigers van man in plaats van hem te volgen, met een verbale call.
Een frontale duel om de bal zonder overtreding (overtredingen tellen op in zaalvoetbal) of een pass onderscheppen waarop je hebt geanticipeerd.
Sluit de schiethoek met het been zijwaarts gestrekt of met het lichaam, armen achter de rug.
Lage houding, handen laag en opzij, op de bissectrice van de hoek, bewegend met korte bijpasjes.
Lage en halfhoge ballen vangen; de zaalvoetbal stuitert weinig, dus vangen op de grond komt vaak voor.
Eén knie op de vloer en het andere been zijwaarts gestrekt, om de lage hoek te dekken bij schoten van dichtbij, vanuit scherpe hoeken of op de verre paal.
Een korte stap naar voren en het lichaam spreiden in een X-vorm, waarmee je het gedekte oppervlak voor de aanvaller maximaliseert.
Korte, explosieve duik naar de bal, waarbij je hem breed wegtikt, weg van tegenstanders.
De uitgooi gebeurt alleen met de hand, binnen 4 seconden: rollend over de grond of ver gegooid naar de pivot voor een counter.
De keeper mag meespelen op de helft van de tegenstander; als extra speler doet hij mee aan de baloverdracht in powerplay.
Hoekschop binnen 4 seconden genomen, met ingestudeerde combinaties: pass naar de verre paal, pass terug voor een schot uit de eerste tijd, schermen.
De bal wordt binnen 4 seconden vanaf de zijlijn met de voet weer in het spel gebracht; in het aanvallende derde is het een spelhervatting met ingestudeerde routines.
Vrije trap met de muur op 5 m, direct genomen of als combinatie; alle worden binnen 4 seconden genomen.
De trap van 6 m; kies je hoek van tevoren, geplaatst schot of puntschot.
Toegekend vanaf de 6e opgetelde fout van het team; geen muur, een krachtig, geplaatst schot van 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Zoolrollen (zijwaarts, vooruit-achteruit), terugtrekken en draaien, pisada, roulette, afwisselend de voeten, bewegen tussen teamgenoten, daarna dynamische mobiliteit en korte versnellingen.
What you need: Eén bal per speler, half veld.
Goal: Activering en herhaald balcontact, specifiek voor zaalvoetbal.
Success: Bal altijd onder controle, geen botsingen.
Works on: De bal rollen met de zool (zijwaarts, vooruit, achteruit), Terugtrekken met de zool (draai), Zoolfint (pisada), Roulette (draaien over de bal)
Balbezit rond de buitenkant met 2 aanrakingen, de eerste moet met de zool; wie de bal verliest, gaat in het midden.
What you need: Vierkant van 8×8 m, 5-6 spelers.
Goal: Balcontrole met de zool en snel passen onder druk.
Success: 10 passes = één punt.
Works on: Balcontrole met de zool, Pass met de binnenkant van de voet, Pass met de zool, Tackelen en onderscheppen
De fixo passt naar de vleugelspeler, de vleugelspeler speelt een een-twee met de fixo en passt naar de pivot; de pivot legt hem terug voor een schot uit de eerste tijd op doel. Iedereen volgt zijn pass.
What you need: Ruit van pionnen: fixo, twee vleugelspelers, pivot; 6-8 spelers, 2 ballen.
Goal: Stevig passen, richtinggevende aanname en timing in het 3-1-systeem.
Success: Circuit zonder misplaatste passes; schoten op doel.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Een-twee (kaats), Pass op de pivot (diagonaal), Aflegger van de pivot (terugleggen), Schot uit de eerste tijd (na een dwarspass)
Neem aan met de zool of de binnenkant, draai naar de volgende hoek en pass; de trainer roept de richtingsverandering.
What you need: Vierkant van 10×10 m, één speler op elke hoek.
Goal: Richtinggevende aanname en open lichaam.
Success: Maximaal 2 aanrakingen, zonder de bal te stoppen.
Works on: Richtinggevende aanname, Balcontrole met de zool, Aannemen met binnenkant / buitenkant, Pass met de binnenkant van de voet
De vleugelspeler neemt de bal aan van de fixo, gaat de verdediger langs de zijlijn aan met een fint (zool, lichaam, croqueta) en maakt af op de eerste paal of zet voor op de verre paal.
What you need: Baan langs de zijkant van het veld (8×15 m) richting een doel met een keeper.
Goal: Durf in één-tegen-één, finten in krappe ruimtes, snel afwerken.
Success: De verdediger passeren en schieten op doel of passen naar de verre paal.
Works on: Lichaamsfint, Zoolfint (pisada), Croqueta (verschuiving binnenkant-naar-binnenkant), Puntschot (bicuda), Verdedigende houding en uitstellen
De passer gaat langs de zijlijn en speelt een lage pass langs de voorkant van het doel; de aanvaller aan de andere kant valt de verre paal aan en tikt hem erin.
What you need: Doel met een keeper, één passer op elke flank.
Goal: Timing van de loopactie naar de verre paal en nauwkeurigheid van de pass.
Success: Scoringspercentage.
Works on: Pass op de verre paal (segundo palo), Afronden op de verre paal (erin tikken)
Neem aan van de trainer, één aanraking met de zool en een puntschot; daarna een schot uit de eerste tijd met de wreef naar de verre hoek, met een teamgenoot die de rebound aanvalt.
What you need: Doel met een keeper, ballen op 8-12 m, 3 posities.
Goal: Schieten zonder zichtbare voorbereiding, specifiek voor zaalvoetbal.
Success: Minstens 70% op doel.
Works on: Puntschot (bicuda), Wreefschot, Schot uit de eerste tijd (na een dwarspass), Afstandsschot van de fixo
De pivot loopt zich vrij, neemt aan met de rug naar het doel en kiest: draaien en schieten, afleggen op de aankomende passer voor een schot uit de eerste tijd, of passen en de verre paal aanvallen.
What you need: Gebied voor het strafschopgebied, pivot + verdediger, twee passers (fixo en vleugelspeler), keeper.
Goal: De bal afschermen en de besluitvorming van de pivot.
Success: Acties die eindigen met een schot op doel.
Works on: Beweging van de pivot (de verdediger kwijtraken), Aannemen met de rug naar het doel, De verdediger draaien en schieten, Aflegger van de pivot (terugleggen), De bal afschermen met de zool (rug naar de tegenstander)
Snelle schoten vanuit scherpe hoeken en passes naar de verre paal; de keeper gebruikt de K-barrière, de sterredding of de korte duik en staat direct weer op.
What you need: Doel, trainer met ballen op 5-8 m, vanuit verschillende hoeken.
Goal: De juiste techniek kiezen voor de hoek en de afstand.
Success: Ballen gestopt, geen enkele weggetikt voor het doel.
Works on: Basishouding en voetenwerk, K-barrière (redding op de knie), Sterredding bij één-tegen-één, Reddende duik, Vangen
Na een redding start de keeper binnen 4 seconden: over de grond naar de vrije vleugelspeler of ver naar de pivot die het tegenovergestelde doel aanvalt.
What you need: Keeper, twee spelers die counteren, kleine doelen in het midden van het veld.
Goal: Snelheid en nauwkeurigheid van het uitgooien.
Success: Nauwkeurig uitgooien in minder dan 4 s.
Works on: Uitgooien (4 seconden), Spelen met de voeten en meedoen in de aanval
Penaltyreeks onder druk (wie mist, krijgt een straf), daarna trappen van 10 m met spelers die de rebound aanvallen.
What you need: Doel met een keeper.
Goal: Betrouwbare uitvoering onder druk.
Success: Omzettingspercentage.
Works on: Strafschop (6 m), Trap van 10 m (tweede strafschopstip)
Oefen de basisbewegingen: de parallelle pass met een loopactie langs de zijlijn, de diagonale pass met een snijbeweging, de wissel fixo-vleugelspeler. Op elke pass volgt een beweging en de vrijgekomen positie wordt direct opgevuld.
What you need: Half veld, 4 aanvallers (fixo, 2 vleugelspelers, pivot), daarna 4 verdedigers en een keeper.
Goal: De rotaties automatiseren zodat de verdedigers niet op één man vast kunnen blijven.
Success: Pass op de pivot of schot na de rotatie, zonder de verdedigende balans te verliezen.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Een-twee (kaats), Balcirculatie en spelverplaatsing, Verdedigende balans (laatste man), Pass op de pivot (diagonaal)
De 4 spelers staan op een lijn, laten de bal circuleren en vallen om de beurt de ruimte achter de verdediging aan (snijbewegingen, doorbraken één-tegen-één). De verdedigers hebben geen pivot om te dekken, dus de centrale ruimte blijft open.
What you need: Half veld, 4-tegen-4 met keepers.
Goal: Mobiliteit, vrije ruimte aanvallen en één-tegen-één.
Success: Doorbraken in het strafschopgebied.
Works on: Een-twee (kaats), Dribbelen met korte balcontrole, Lichaamsfint, Afronden op de verre paal (erin tikken)
3-2- of 2-2-1-systeem: snelle circulatie om de vrije man te vinden, schot uit de eerste tijd of pass naar de verre paal. De verdediging speelt in een ruit en probeert te onderscheppen en in het lege doel te scoren.
What you need: Half veld, 5 aanvallers (vliegende keeper of een speler in een keepersshirt) tegen 4 verdedigers + keeper.
Goal: Gebruikmaken van numeriek overtal en veilig passen.
Success: Vrije schoten gecreëerd; geen balverlies in de centrale zone.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Schot uit de eerste tijd (na een dwarspass), Pass op de verre paal (segundo palo), Spelen met de voeten en meedoen in de aanval, Wisselen (troca)
Ruit (1-2-1) of boxverdediging, snel doorschuiven naar de bal en de centrale passlijnen sluiten; bij een onderschepping schiet je op het lege doel.
What you need: Half veld, 4 verdedigers + keeper tegen 5 aanvallers.
Goal: Verdedigende organisatie met een man minder en counteren op het lege doel.
Success: Balbezit van de tegenstander zonder duidelijk schot; doelpunten in het lege doel.
Works on: Verdedigende houding en uitstellen, Tackelen en onderscheppen, Schoten blokkeren (blokkeren met het been), Wisselen (troca)
Op het signaal van de trainer zet het team pressing over het hele veld (strakke manmarkering, uitgooi van de keeper geblokkeerd) of over het halve veld (wachten op de middenlijn en de eerste pass op de eigen helft aanvallen).
What you need: Heel veld, 4-tegen-4 met keepers.
Goal: De hoogte van de pressing kiezen en de wissels coördineren.
Success: Ballen teruggewonnen op de helft van de tegenstander.
Works on: Manmarkering, Tackelen en onderscheppen, Wisselen (troca), Verdedigende houding en uitstellen
Uitspelen met korte passes waarbij de keeper de extra man is, een lobpass over de pressing naar de pivot, of een scherm om een vleugelspeler vrij te krijgen. De hervatting binnen 4 seconden.
What you need: Heel veld, het team in balbezit start bij de keeper, het andere zet pressing over het hele veld.
Goal: De pressing over het hele veld verslaan zonder de bal te verliezen.
Success: Bal onder controle naar de helft van de tegenstander gebracht.
Works on: Uitgooien (4 seconden), Spelen met de voeten en meedoen in de aanval, Lobpass (over de pressing heen), Richtinggevende aanname, Aannemen met de rug naar het doel
Ga op de verdediger af om hem vast te zetten, pass op het moment dat hij zich committeert en rond af, meestal op de verre paal. De verdediger houdt op, onderschept de pass en wacht op hulp.
What you need: Heel veld, de aanvallers starten vanaf hun eigen doellijn, de verdedigers vanaf het midden.
Goal: Besluitvorming bij numeriek overtal en snelheid van omschakeling.
Success: Schot binnen maximaal 6 seconden.
Works on: Met de bal lopen (in de omschakeling), Pass op de verre paal (segundo palo), Afronden op de verre paal (erin tikken), Verdedigende houding en uitstellen
Oefen routines met een scherm voor een schot uit de eerste tijd, een pass naar de verre paal en een pass terug naar de fixo; verdedig daarna dezelfde spelhervattingen (manmarkering of zone).
What you need: Aanvallend derde, 4 aanvallers, 4 verdedigers en een keeper.
Goal: Doelpunten uit spelhervattingen, genomen binnen 4 seconden.
Success: Schoten op doel uit spelhervattingen.
Works on: Hoekschop (routines), Inschop, Vrije trap (direct, combinaties), Schot uit de eerste tijd (na een dwarspass), Afronden op de verre paal (erin tikken)
Korte sprints met richtingsveranderingen van 180° (pendel), actief herstel tussen de herhalingen; de laatste series met de bal.
What you need: Zaalvoetbalveld, pionnen op 10 en 20 m.
Goal: Vermogen om herhaald korte sprints te lopen, specifiek voor zaalvoetbal.
Success: Constante tijden gedurende de hele serie.
Snelle stappen, remmen op één been, richtingsveranderingen op een signaal, met een eerste aanraking en een pass aan het eind.
What you need: Touwladder, palen, ballen.
Goal: Remmen en opnieuw versnellen, essentieel op een klein veld.
Success: Parcours zonder fouten afgelegd, tijden worden sneller.
Works on: Richtinggevende aanname
Nordic hamstring curls, adductoren (Copenhagen), zijwaartse lunges, squats op één been, stabiliteit van enkel en core, sprongen met gecontroleerde landingen.
What you need: Sportschool, matten, weerstandsbanden.
Goal: Blessures aan adductoren, enkels en knieën voorkomen, die vaak voorkomen in zaalvoetbal.
Success: Alle series uitgevoerd met correcte techniek.
Spel met een beperking van 2 aanrakingen; een doelpunt uit een een-twee of op de verre paal telt dubbel.
What you need: Heel veld of 3/4 veld, doelen met keepers.
Goal: Circulatiesnelheid en beweging zonder bal.
Success: Je aan de regel houden en het aantal doelpunten uit combinaties.
Works on: Pass met de binnenkant van de voet, Een-twee (kaats), Balcontrole met de zool, Afronden op de verre paal (erin tikken)
Korte, intensieve spelen met veel één-tegen-één-duels en omschakelingen. Teams wisselen af.
What you need: Half veld, kleine doelen of doelen met keepers.
Goal: Duels, snelle beslissingen, wedstrijdspecifieke intensiteit.
Success: Aantal geslaagde acties en doelpunten.
Works on: Lichaamsfint, Puntschot (bicuda), Tackelen en onderscheppen, Dribbelen met korte balcontrole
Wedstrijd rond het thema van de week (rotaties in 3-1, pressing, vliegende keeper in de slotminuten); de trainer onderbreekt het spel voor korte correcties.
What you need: Heel veld, volledige teams, doorlopend wisselen.
Goal: Het thema overbrengen naar wedstrijdomstandigheden.
Success: Aantal acties dat het thema volgt.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
De fixo en de twee vleugelspelers vormen een driehoek achterin, de pivot staat voorin met zijn rug naar het doel. De bal circuleert tussen de drie tot de pass op de pivot mogelijk is, die afleggen of draaien kan. Het meest gebruikte aanvalssysteem.
Drills: Rotaties in 3-1 (parallel en diagonaal), Pascircuit in ruitvorm (met kaatspass en pass op de pivot), Pivotspel: één-tegen-één met de rug naar het doel
Vier spelers op een lijn, allemaal universeel, die continu roteren en met snijbewegingen en één-tegen-één de vrije ruimte voor het doel aanvallen. Het trekt de verdediging uit het centrale gebied; er zijn technisch vaardige, snelle spelers voor nodig.
Drills: 4-0-systeem: rotaties zonder pivot en de ruimte aanvallen
Voortdurende positiewisselingen (parallel, diagonaal, wissel fixo-vleugelspeler) voorkomen dat de verdedigers zich op één man vastzetten en creëren ruimte. De regel: beweeg na je pass, vul de vrijgekomen positie direct op en houd de verdedigende balans.
Drills: Rotaties in 3-1 (parallel en diagonaal), 4-0-systeem: rotaties zonder pivot en de ruimte aanvallen
De pivot zet de verdedigers vast, neemt aan met zijn rug naar het doel en creëert: draaien en schieten, afleggen voor een schot uit de eerste tijd, schermen voor de vleugelspelers. Na de pass op de pivot vallen teamgenoten de verre paal en de vrije ruimte aan.
Drills: Pivotspel: één-tegen-één met de rug naar het doel, Pascircuit in ruitvorm (met kaatspass en pass op de pivot)
Het team dat achterstaat vervangt de keeper door een veldspeler of zet hem in de aanval in, en speelt 5-tegen-4. Systemen 3-2 of 2-2-1, snelle circulatie om de vrije man te vinden; het risico is een doelpunt in het lege doel na balverlies.
Drills: Spel met een vliegende keeper: 5-tegen-4, Verdedigen met een man minder (4-tegen-5, ruit)
Tegen de vliegende keeper zet de verdediging zich op in een ruit of een blok, schuift naar de bal en sluit het midden. Bij elke onderschepping gaat ze voor het lege doel.
De pressing over het hele veld blokkeert de uitgooi van de keeper met strakke dekking; bij de pressing over het halve veld wacht het team en valt het de eerste pass aan; het lage blok beschermt het strafschopgebied. De hoogte wordt gekozen op basis van de stand, de tegenstander en de opgetelde overtredingen.
Drills: Pressing over het hele veld en over het halve veld, De pressing doorbreken (4-tegen-4 + keeper)
In zaalvoetbal wordt meestal man-op-man verdedigd, maar met wissels bij kruisbewegingen en schermen; in de zone dicht bij het doel. Communicatie bepaalt wie naar de bal gaat en wie dekt.
Drills: Pressing over het hele veld en over het halve veld, Verdedigen met een man minder (4-tegen-5, ruit)
Op een klein veld kan elke balverovering direct een 2-tegen-1 of 3-tegen-2 worden. Bij balverlies zet de dichtstbijzijnde speler druk en vertraagt de fixo; bij balwinst zoeken de keeper en de spelers direct de ruimte.
Drills: Counters 2-tegen-1 en 3-tegen-2, Keeper: snel de counter starten
In zaalvoetbal komt een flink deel van de doelpunten uit spelhervattingen: hoekschoppen, inschoppen, vrije trappen. Elk team heeft ingestudeerde routines, met schermen en schoten uit de eerste tijd, genomen binnen 4 seconden.
Drills: Spelhervattingen: hoekschoppen en inschoppen, Trappen van 6 m en 10 m
Verdedigt het doel, hervat het spel met de hand en doet met zijn voeten mee aan de opbouw; kan in de aanval veldspeler worden.
Key techniques: Basishouding en voetenwerk, K-barrière (redding op de knie), Sterredding bij één-tegen-één, Uitgooien (4 seconden), Spelen met de voeten en meedoen in de aanval
Organiseert het spel van achteruit, houdt de verdedigende balans en schiet van afstand.
Key techniques: Balcirculatie en spelverplaatsing, Verdedigende balans (laatste man), Afstandsschot van de fixo, Pass op de pivot (diagonaal), Verdedigende houding en uitstellen
De speler aan de linkerkant: roteert, gaat spelers één-tegen-één aan, rondt af op de verre paal en keert terug in de verdediging.
Key techniques: Zoolfint (pisada), Croqueta (verschuiving binnenkant-naar-binnenkant), Een-twee (kaats), Afronden op de verre paal (erin tikken), Manmarkering
De speler aan de rechterkant: roteert, gaat spelers één-tegen-één aan, rondt af op de verre paal en keert terug in de verdediging.
Key techniques: Zoolfint (pisada), Croqueta (verschuiving binnenkant-naar-binnenkant), Een-twee (kaats), Afronden op de verre paal (erin tikken), Manmarkering
De meest vooruitgeschoven aanvaller, met de rug naar het doel: zet de verdedigers vast, schermt de bal af, legt af en rondt af.
Key techniques: Aannemen met de rug naar het doel, De verdediger draaien en schieten, Aflegger van de pivot (terugleggen), De bal afschermen met de zool (rug naar de tegenstander), Puntschot (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
