Futsal se hraje 5 na 5 na hřišti 40×20 m s menším, těžším a málo odskakujícím míčem. Technika stojí na zpracování podrážkou, rychlých přihrávkách a střelbě špičkou; taktika na nepřetržitých rotacích, hře pivota, presinku a početní převaze s hrajícím brankářem.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Zastavení míče podrážkou, základní první dotek ve futsalu; míč zůstane pod nohou, připravený k přihrávce nebo odkutálení.
Posouvání míče kutálením podrážkou, do strany přes tělo nebo vpřed a vzad, aby se změnil přihrávkový úhel nebo se vtáhl soupeř.
Přitáhneš míč podrážkou a otočíš se, abys unikl tlaku nebo udržel míč.
Držíš míč pod podrážkou, zády nebo bokem k soupeři, dokud nepřijde podpora; základ hry pivota.
Krátká přihrávka podrážkou do strany nebo dozadu; nepředvídatelná a na krátkou vzdálenost velmi přesná.
Základní přihrávka: po zemi, pevná, na nohu spoluhráče vzdálenější od soupeře.
Rychlá přihrávka špičkou bez výmyku, těžko čitelná; používá se k nalezení pivota.
Pevná přihrávka po zemi, po diagonále nebo po lince pivota, na nohu odvrácenou od obránce.
Krátká vysoká přihrávka přes napadajícího soupeře nebo za obranu, pivotovi nebo křídelníkovi napadajícímu vzdálenější tyč.
Základní kombinace: přihrát a po obejití přímého soupeře dostat míč zpět na jeden dotek.
Pevná přihrávka po zemi před brankou na spoluhráče napadajícího vzdálenější tyč, který míč dorazí do branky.
První dotek odvede míč od tlaku, do prostoru nebo k brance.
Utlumení míče vnitřní nebo vnější stranou nohy, když chceš hned pokračovat ve směru míče.
Vedení míče krátkými doteky podrážkou, vnitřkem a vnějškem, s míčem stále na dosah.
Rychlé vedení míče do volného prostoru při brejku, s vtažením posledního obránce.
Rameno a trup naznačí pohyb na jednu stranu; odcházíš s míčem na druhou.
Šlápneš podrážkou na míč, naznačíš kutálení na jednu stranu a druhou nohou ho odvedeš na druhou.
Otočka o 360° nad míčem, jedna podrážka míč přitahuje a druhá ho odvádí kolem soupeře.
Noha obkrouží míč, aniž by se ho dotkla; druhou nohou odcházíš opačným směrem.
Míč projde mezi nohama soupeře, který rozkročí postoj, aby zablokoval střelu nebo přihrávku.
Přenášíš míč z vnitřní strany jedné nohy na vnitřní stranu druhé, kolem soupeřovy natažené nohy.
Krátká, výbušná střela špičkou bez výmyku; brankář má velmi málo času na reakci.
Silná střela z dálky (obvykle od fixa nebo křídelníka), tělo nad míčem.
Střela přímo z přihrávky spoluhráče bez zpracování, nejčastěji po vrácení míče pivotem.
Napadneš vzdálenější tyč a nízkou přihrávku před brankou dorazíš vnitřní stranou nohy nebo ve skluzu.
Střela vnější stranou nohy beze změny postavení těla, která brankáře překvapí.
Zásah míče ve vzduchu nebo těsně po odrazu, z lobované přihrávky nebo odkopu brankáře.
Když brankář vyběhne zablokovat nebo hraje vysoko, míč se přes něj přehodí.
Pivot přitlačí obránce, žádá míč na volnou nohu a přijímá ho podrážkou nebo vnitřkem se cloněním.
Pivot vycítí, z které strany obránce přichází, otočí se na opačnou a hned zakončí.
Pivot míč zaclání a vrátí ho zpět nebo do strany křídelníkovi či fixovi, který přibíhá na střelu na jeden dotek.
Krátké pohyby tam a zpět, jimiž se pivot zbaví obránce a nabídne čistou přihrávkovou dráhu.
Fixo přebírá míč od křídelníků a pevnou přihrávkou po zemi ho přenáší na opačnou stranu, přičemž hledá okamžik pro přihrávku na pivota.
Silná střela z 10–14 m, kterou často na vzdálenější tyči usměrní pivot nebo křídelník.
Fixo zůstává vždy za míčem na správné straně, připravené zastavit brejk po ztrátě míče.
Postoj bokem, nízký, na délku paže, vedení soupeře k lajně nebo ke spoluhráči.
Sledování přímého soupeře po celém hřišti, mezi ním a brankou, na straně míče.
Při soupeřových křížících se pohybech a clonách si dva obránci vymění hráče místo toho, aby je následovali, s hlasitým povelem.
Čelní boj o míč bez faulu (fauly se ve futsalu kumulují) nebo zachycení předvídané přihrávky.
Zavřít střelecký úhel nohou natáhnutou do strany nebo tělem, paže za zády.
Nízký postoj, ruce nízko a po stranách, na ose úhlu, pohyb krátkými přísunnými kroky.
Chytání nízkých a středně vysokých míčů; futsalový míč skáče málo, takže se často chytá po zemi.
Jedno koleno na podlaze a druhá noha natažená do strany, pokrývá spodní roh při střelách zblízka, z ostrých úhlů nebo na vzdálenější tyči.
Krátký krok vpřed a rozevření těla do tvaru X, čímž se maximalizuje pokrytá plocha před útočníkem.
Krátké, výbušné plachtění k míči, odražení stranou od soupeřů.
Rozehra brankáře se provádí pouze rukou, do 4 sekund: kutálením po zemi nebo dlouhým hodem pivotovi pro brejk.
Brankář smí hrát na soupeřově polovině; jako hráč navíc se zapojuje do kolování míče při power play.
Roh proveden do 4 sekund, s nacvičenými kombinacemi: přihrávka na vzdálenější tyč, přihrávka zpět na střelu na jeden dotek, clony.
Míč se zakopává zpět do hry z postranní čáry do 4 sekund; v útočné třetině jde o standardní situaci s nacvičenými variantami.
Volný kop se zdí na 5 m, proveden přímo nebo jako kombinace; všechny se provádějí do 4 sekund.
Kop ze 6 m; roh si vyber předem, usměrněná střela nebo střela špičkou.
Nařizuje se od 6. kumulovaného faulu týmu; bez zdi, silná, usměrněná střela z 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kutálení podrážkou (do strany, vpřed–vzad), přitažení a obraty, pisada, ruleta, střídání nohou, pohyb mezi spoluhráči, poté dynamická mobilita a krátká zrychlení.
What you need: Jeden míč na hráče, půlka hřiště.
Goal: Aktivace a opakovaný kontakt s míčem, specifický pro futsal.
Success: Míč pod kontrolou po celou dobu, žádné srážky.
Works on: Kutálení míče podrážkou (do strany, vpřed, vzad), Přitažení míče podrážkou (obrat), Finta podrážkou (pisada), Ruleta (otočka přes míč)
Držení míče po obvodu na 2 doteky, první musí být podrážkou; kdo míč ztratí, jde doprostřed.
What you need: Čtverec 8×8 m, 5–6 hráčů.
Goal: Zpracování podrážkou a rychlé přihrávky pod tlakem.
Success: 10 přihrávek = jeden bod.
Works on: Zpracování podrážkou, Přihrávka vnitřní stranou nohy, Přihrávka podrážkou, Odebírání a zachycení míče
Fixo přihraje křídelníkovi, ten zahraje kombinaci do zdi s fixem a přihraje pivotovi; pivot míč vrátí na střelu na jeden dotek na branku. Každý jde za svou přihrávkou.
What you need: Kosočtverec z kuželů: fixo, dvě křídla, pivot; 6–8 hráčů, 2 míče.
Goal: Pevné přihrávky, směrový první dotek a načasování v systému 3-1.
Success: Okruh bez chybné přihrávky; střely na branku.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Kombinace do zdi, Přihrávka na pivota (diagonála), Odehrání pivota (vrácení míče), Střela na jeden dotek (z příčné přihrávky)
Přijmout podrážkou nebo vnitřkem, otočit se k dalšímu rohu a přihrát; trenér vyvolává změnu směru.
What you need: Čtverec 10×10 m, v každém rohu jeden hráč.
Goal: Směrový první dotek a otevřené tělo.
Success: Maximálně 2 doteky, bez zastavení míče.
Works on: Směrový první dotek, Zpracování podrážkou, Zpracování vnitřkem / vnějškem, Přihrávka vnitřní stranou nohy
Křídelník dostane míč od fixa, po křídle obejde obránce fintou (podrážka, tělo, croqueta) a zakončí na bližší tyč nebo centruje na vzdálenější.
What you need: Koridor podél boku hřiště (8×15 m) směrem k brance s brankářem.
Goal: Odvaha při 1 na 1, finty v těsném prostoru, rychlé zakončení.
Success: Obejít obránce a vystřelit na branku nebo přihrát na vzdálenější tyč.
Works on: Tělová finta, Finta podrážkou (pisada), Croqueta (přenesení míče vnitřek–vnitřek), Střela špičkou (bicuda), Obranný postoj a zdržování
Přihrávající jede po křídle a zahraje nízkou přihrávku před brankou; útočník na opačné straně napadne vzdálenější tyč a dorazí míč.
What you need: Branka s brankářem, na každém křídle jeden přihrávající.
Goal: Načasování náběhu na vzdálenější tyč a přesnost přihrávky.
Success: Procento proměněných.
Works on: Přihrávka na vzdálenější tyč (segundo palo), Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka)
Přijmout míč od trenéra, jeden dotek podrážkou a střela špičkou; poté střela nártem na jeden dotek do vzdáleného rohu, přičemž spoluhráč napadá dorážku.
What you need: Branka s brankářem, míče ve vzdálenosti 8–12 m, 3 pozice.
Goal: Střelba bez viditelné přípravy, specifická pro futsal.
Success: Alespoň 70 % na branku.
Works on: Střela špičkou (bicuda), Střela nártem, Střela na jeden dotek (z příčné přihrávky), Střela fixa z dálky
Pivot se uvolní, přijme míč zády k brance a rozhodne se: otočit se a vystřelit, vrátit míč přibíhajícímu hráči na střelu na jeden dotek, nebo přihrát a napadnout vzdálenější tyč.
What you need: Prostor před brankovištěm, pivot + obránce, dva přihrávající (fixo a křídelník), brankář.
Goal: Clonění míče a rozhodování pivota.
Success: Akce zakončené střelou na branku.
Works on: Pohyb pivota (zbavení se obránce), Přijetí zády k brance, Otočení obránce a střela, Odehrání pivota (vrácení míče), Clonění míče podrážkou (zády k soupeři)
Rychlé střely z ostrých úhlů a přihrávky na vzdálenější tyč; brankář používá K-bariéru, zákrok hvězdou nebo krátké plachtění a okamžitě vstává.
What you need: Branka, trenér s míči ve vzdálenosti 5–8 m, z různých úhlů.
Goal: Volba správné techniky podle úhlu a vzdálenosti.
Success: Zastavené míče, žádný odražený před branku.
Works on: Základní postavení a práce nohou, K-bariéra (zákrok na koleno), Zákrok hvězdou při 1 na 1, Zákrok plachtěním, Chytání míče
Po zákroku brankář rozehrává do 4 sekund: po zemi volnému křídelníkovi nebo dlouze pivotovi útočícímu na opačnou branku.
What you need: Brankář, dva hráči vyrážející do brejku, malé branky uprostřed hřiště.
Goal: Rychlost a přesnost rozehry brankáře.
Success: Přesné rozehry do 4 s.
Works on: Vyhazování (4 sekundy), Hra nohama a zapojení do útoku
Série penalt pod tlakem (kdo nedá, plní trest), poté kopy z 10 m s napadáním dorážky.
What you need: Branka s brankářem.
Goal: Spolehlivé provedení pod tlakem.
Success: Úspěšnost proměnění.
Works on: Pokutový kop (6 m), Kop z 10 m (druhé pokutové místo)
Nacvičují se základní pohyby: paralelní přihrávka s náběhem po křídle, diagonální přihrávka s přeběhnutím, výměna fixo–křídlo. Po každé přihrávce následuje pohyb a uvolněné místo se hned zaplní.
What you need: Půlka hřiště, 4 útočníci (fixo, 2 křídla, pivot), poté 4 obránci a brankář.
Goal: Zautomatizování rotací, aby obránci nemohli zůstat fixovaní na jednom hráči.
Success: Přihrávka na pivota nebo střela po rotaci, beze ztráty obranné rovnováhy.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Kombinace do zdi, Kolování míče a změna strany hry, Obranná rovnováha (poslední hráč), Přihrávka na pivota (diagonála)
Čtyři hráči stojí v řadě, přehrávají míč a střídavě napadají prostor za obranou (přeběhnutí, průniky 1 na 1). Obránci nemají pivota, kterého by hlídali, takže střed zůstává otevřený.
What you need: Půlka hřiště, 4 na 4 s brankáři.
Goal: Pohyblivost, napadání volného prostoru a 1 na 1.
Success: Průniky do brankoviště.
Works on: Kombinace do zdi, Těsné vedení míče, Tělová finta, Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka)
Systém 3-2 nebo 2-2-1: rychlé kolování míče k nalezení volného hráče, střela na jeden dotek nebo přihrávka na vzdálenější tyč. Obrana hraje v kosočtverci a snaží se zachytit míč a skórovat do prázdné branky.
What you need: Půlka hřiště, 5 útočníků (hrající brankář nebo hráč v brankářském dresu) proti 4 obráncům + brankáři.
Goal: Využití početní převahy a bezpečné přihrávky.
Success: Vytvořené volné střely; žádné ztráty míče ve středové zóně.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Střela na jeden dotek (z příčné přihrávky), Přihrávka na vzdálenější tyč (segundo palo), Hra nohama a zapojení do útoku, Výměna (troca)
Kosočtverec (1-2-1) nebo bránění do čtverce, rychlé posouvání k míči a uzavírání středových přihrávkových drah; po zachycení střelba do prázdné branky.
What you need: Půlka hřiště, 4 obránci + brankář proti 5 útočníkům.
Goal: Obranná organizace v oslabení a brejk do prázdné branky.
Success: Držení míče soupeře bez jasné střely; góly do prázdné branky.
Works on: Obranný postoj a zdržování, Odebírání a zachycení míče, Blokování střel (blok nohou), Výměna (troca)
Na signál trenéra tým napadá buď na celém hřišti (těsná osobní obrana, rozehra brankáře zablokována), nebo na půlce (čekání na půlící čáře a napadání první přihrávky na vlastní polovinu).
What you need: Celé hřiště, 4 na 4 s brankáři.
Goal: Volba výšky presinku a koordinace výměn.
Success: Míče získané zpět na soupeřově polovině.
Works on: Osobní obrana, Odebírání a zachycení míče, Výměna (troca), Obranný postoj a zdržování
Rozehrávka krátkými přihrávkami s brankářem jako hráčem navíc, lobovaná přihrávka přes presink na pivota nebo clona k uvolnění křídelníka. Rozehra do 4 sekund.
What you need: Celé hřiště, tým s míčem začíná od brankáře, druhý napadá na celém hřišti.
Goal: Překonání presinku na celém hřišti bez ztráty míče.
Success: Míč dopraven na soupeřovu polovinu pod kontrolou.
Works on: Vyhazování (4 sekundy), Hra nohama a zapojení do útoku, Lobovaná přihrávka (přes presink), Směrový první dotek, Přijetí zády k brance
Jít na obránce a vtáhnout ho, přihrát ve chvíli, kdy se nechá vtáhnout, a zakončit, obvykle na vzdálenější tyč. Obránce zdržuje, přerušuje přihrávku a čeká na pomoc.
What you need: Celé hřiště, útočníci startují od vlastní brankové čáry, obránci od středu.
Goal: Rozhodování v početní převaze a rychlost přechodu.
Success: Střela maximálně do 6 sekund.
Works on: Vedení míče (v přechodu), Přihrávka na vzdálenější tyč (segundo palo), Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka), Obranný postoj a zdržování
Nacvičují se varianty s clonou na střelu na jeden dotek, přihrávka na vzdálenější tyč a přihrávka zpět fixovi; poté bránění týchž standardek (osobně nebo zónově).
What you need: Útočná třetina, 4 útočníci, 4 obránci a brankář.
Goal: Góly ze standardek, provedené do 4 sekund.
Success: Střely na branku ze standardek.
Works on: Roh (varianty), Vhazování nohou, Volný kop (přímý, kombinace), Střela na jeden dotek (z příčné přihrávky), Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka)
Krátké sprinty se změnami směru o 180° (kyvadlo), aktivní odpočinek mezi opakováními; poslední série s míčem.
What you need: Futsalové hřiště, kužely na 10 a 20 m.
Goal: Schopnost opakovaných krátkých sprintů, specifická pro futsal.
Success: Stálé časy po celou sérii.
Rychlé kroky, brzdění na jedné noze, změny směru na signál, na konci první dotek a přihrávka.
What you need: Koordinační žebřík, tyče, míče.
Goal: Brzdění a opětovné zrychlení, zásadní na malém hřišti.
Success: Dráha zvládnuta bez chyb, časy se zlepšují.
Works on: Směrový první dotek
Nordic hamstring curl, přitahovače (Copenhagen), boční výpady, dřepy na jedné noze, stabilita kotníků a středu těla, skoky s kontrolovaným dopadem.
What you need: Posilovna, podložky, odporové gumy.
Goal: Prevence zranění přitahovačů, kotníků a kolen, která jsou ve futsalu častá.
Success: Všechny série provedeny se správnou technikou.
Hra s omezením na 2 doteky; gól z kombinace do zdi nebo na vzdálenější tyči se počítá dvakrát.
What you need: Celé hřiště nebo 3/4 hřiště, branky s brankáři.
Goal: Rychlost kolování míče a pohyb bez míče.
Success: Dodržení pravidla a počet gólů z kombinací.
Works on: Přihrávka vnitřní stranou nohy, Kombinace do zdi, Zpracování podrážkou, Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka)
Krátké, intenzivní hry s mnoha souboji 1 na 1 a přechody. Týmy se střídají.
What you need: Půlka hřiště, malé branky nebo branky s brankáři.
Goal: Souboje, rychlá rozhodnutí, intenzita specifická pro hru.
Success: Počet úspěšných akcí a gólů.
Works on: Tělová finta, Střela špičkou (bicuda), Odebírání a zachycení míče, Těsné vedení míče
Hra na téma týdne (rotace 3-1, presink, hrající brankář v posledních minutách); trenér hru zastavuje pro krátké korekce.
What you need: Celé hřiště, kompletní týmy, střídání za pochodu.
Goal: Přenos tématu do zápasových podmínek.
Success: Počet akcí, které odpovídají tématu.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixo a dva křídelníci tvoří vzadu trojúhelník, pivot stojí vpředu zády k brance. Míč koluje mezi těmito třemi, dokud se neobjeví přihrávka na pivota, který míč vrátí nebo se otočí. Nejrozšířenější útočný systém.
Drills: Rotace v 3-1 (paralelní a diagonální), Přihrávkový okruh do kosočtverce (s kombinací do zdi a přihrávkou na pivota), Hra pivota: 1 na 1 zády k brance
Čtyři hráči v řadě, všichni univerzální, nepřetržitě rotují a napadají volný prostor před brankou přeběhnutími a situacemi 1 na 1. Vylákává obranu ze středového prostoru; vyžaduje technicky zdatné a rychlé hráče.
Neustálé změny pozic (paralelní, diagonální, výměna fixo–křídlo) brání obráncům fixovat se na jednoho hráče a vytvářejí prostor. Pravidlo: po přihrávce se pohni, uvolněnou pozici hned zaplň, udržuj obrannou rovnováhu.
Drills: Rotace v 3-1 (paralelní a diagonální), Systém 4-0: rotace bez pivota a napadání prostoru
Pivot poutá obránce, přijímá míč zády k brance a tvoří hru: otočka a střela, vrácení míče na střelu na jeden dotek, clony pro křídelníky. Po přihrávce na pivota spoluhráči napadají vzdálenější tyč a volný prostor.
Drills: Hra pivota: 1 na 1 zády k brance, Přihrávkový okruh do kosočtverce (s kombinací do zdi a přihrávkou na pivota)
Prohrávající tým nahradí brankáře hráčem z pole nebo ho zapojí do útoku, hraje se 5 na 4. Systémy 3-2 nebo 2-2-1, rychlé kolování míče k nalezení volného hráče; riziko je obdržený gól do prázdné branky po ztrátě míče.
Drills: Hra s hrajícím brankářem: 5 na 4, Bránění v oslabení (4 na 5, kosočtverec)
Proti hrajícímu brankáři se obrana postaví do kosočtverce nebo čtverce, posouvá se k míči a uzavírá střed. Při každém zachycení jde na prázdnou branku.
Presink na celém hřišti blokuje rozehru brankáře těsnou obranou; při presinku na půlce hřiště tým čeká a napadá první přihrávku; nízký blok chrání brankoviště. Výška se volí podle skóre, soupeře a nasbíraných faulů.
Drills: Presink na celém hřišti a na půlce hřiště, Prolomení presinku (4 na 4 + brankář)
Futsal se obvykle brání osobně, ale s výměnami při křížení a clonách; zónově poblíž branky. Komunikace rozhoduje, kdo jde k míči a kdo jistí.
Drills: Presink na celém hřišti a na půlce hřiště, Bránění v oslabení (4 na 5, kosočtverec)
Na malém hřišti se každý zisk míče může okamžitě proměnit v situaci 2 na 1 nebo 3 na 2. Po ztrátě míče nejbližší hráč napadá a fixo zdržuje; po získání míče brankář i hráči okamžitě hledají prostor.
Drills: Brejky 2 na 1 a 3 na 2, Brankář: rychlé zahájení brejku
Ve futsalu padá významný podíl gólů ze standardních situací: rohů, vhazování nohou, volných kopů. Každý tým má nacvičené varianty s clonami a střelami na jeden dotek, provedené do 4 sekund.
Drills: Standardní situace: rohy a vhazování nohou, Kopy ze 6 m a z 10 m
Brání branku, rozehrává rukou a zapojuje se do rozehrávky nohama; v útoku se může stát hráčem z pole.
Key techniques: Základní postavení a práce nohou, K-bariéra (zákrok na koleno), Zákrok hvězdou při 1 na 1, Vyhazování (4 sekundy), Hra nohama a zapojení do útoku
Organizuje hru zezadu, udržuje obrannou rovnováhu a střílí z dálky.
Key techniques: Kolování míče a změna strany hry, Obranná rovnováha (poslední hráč), Střela fixa z dálky, Přihrávka na pivota (diagonála), Obranný postoj a zdržování
Hráč levé strany: rotuje, jde do soubojů 1 na 1, zakončuje na vzdálenější tyči a vrací se do obrany.
Key techniques: Finta podrážkou (pisada), Croqueta (přenesení míče vnitřek–vnitřek), Kombinace do zdi, Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka), Osobní obrana
Hráč pravé strany: rotuje, jde do soubojů 1 na 1, zakončuje na vzdálenější tyči a vrací se do obrany.
Key techniques: Finta podrážkou (pisada), Croqueta (přenesení míče vnitřek–vnitřek), Kombinace do zdi, Zakončení na vzdálenější tyči (dorážka), Osobní obrana
Předsunutý útočník zády k brance: poutá obránce, clání míč, odehrává a zakončuje.
Key techniques: Přijetí zády k brance, Otočení obránce a střela, Odehrání pivota (vrácení míče), Clonění míče podrážkou (zády k soupeři), Střela špičkou (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
