Futsal spelas fem mot fem på en plan på 40×20 m med en mindre, tyngre boll som studsar lite. Tekniken bygger på sulkontroll, snabba passningar och skott med tåspetsen; taktiken på kontinuerliga rotationer, pivotspel, press och numerärt överläge med flygande målvakt.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Futsal: 52 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 61 min
Day 2
approx. 76 min
Day 3
approx. 82 min
52 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Att stoppa bollen med sulan, den grundläggande första touchen i futsal; bollen stannar under foten, redo för en passning eller en rullning.
Att flytta bollen genom att rulla den med sulan, i sidled över kroppen eller framåt och bakåt, för att ändra passningsvinkeln eller dra in motståndaren.
Du drar bollen bakåt med sulan och vänder, för att komma undan pressen eller behålla bollen.
Du håller bollen under sulan, med ryggen eller sidan mot motståndaren, tills understöd kommer; grunden för pivotspelet.
Kort passning som skjuts med sulan, i sidled eller bakåt; oförutsägbar och mycket exakt på korta avstånd.
Den grundläggande passningen: längs golvet, fast, till lagkamratens fot längst från motståndaren.
Snabb passning med tåspetsen, utan baksving, svår att läsa; används för att hitta pivoten.
Fast passning längs golvet, på diagonalen eller längs pivotens linje, till foten bort från försvararen.
Kort, hög passning över den pressande motståndaren eller bakom försvaret, till pivoten eller till ytterspelaren som anfaller bortre stolpen.
Den grundläggande kombinationen: passa och få tillbaka bollen direkt efter att ha passerat din direkta motståndare.
Fast passning längs golvet tvärs över målet, till lagkamraten som anfaller bortre stolpen och petar in bollen.
Första touchen tar bollen bort från pressen, in i ytan eller mot målet.
Att dämpa bollen med fotens insida eller utsida när du vill fortsätta direkt i bollens riktning.
Dribbling med korta touchar med sulan, insidan och utsidan, med bollen alltid inom spelavstånd.
Snabb dribbling in i öppen yta vid kontring, där den sista försvararen binds.
Axel och bål fejkar en rörelse åt ena sidan; du går åt andra hållet med bollen.
Du kliver på bollen med sulan, fejkar en rullning åt ena sidan och tar bollen åt andra hållet med den andra foten.
360° rotation över bollen, där ena sulan drar och den andra för bollen vidare förbi motståndaren.
Foten cirklar runt bollen utan att röra den; du går åt motsatt håll med den andra foten.
Bollen går mellan benen på en motståndare som öppnar sin position för att blockera skottet eller passningen.
Du flyttar bollen från insidan av ena foten till insidan av den andra, förbi motståndarens utsträckta ben.
Kort, explosivt skott med tåspetsen och utan baksving; målvakten har mycket kort tid att reagera.
Kraftfullt långskott (oftast från fixon eller en ytterspelare), med kroppen över bollen.
Skott direkt på en lagkamrats passning utan att kontrollera bollen, oftast efter pivotens nedspel.
Du anfaller bortre stolpen och petar in den låga passningen tvärs över målet, med insidan av foten eller glidande.
Skott med fotens utsida, utan att ändra kroppsställning, som överraskar målvakten.
Att träffa bollen i luften eller strax efter studsen, efter en lyft passning eller en målvaktsrensning.
När målvakten går ut för att blockera eller spelar högt, chippas bollen över hen.
Pivoten binder försvararen, ber om bollen på den fria foten och tar emot den med sulan eller insidan, och skyddar den.
Pivoten känner från vilken sida försvararen kommer och vänder åt motsatt håll och avslutar direkt.
Pivoten skyddar bollen och spelar den bakåt eller åt sidan till ytterspelaren eller fixon som kommer för ett direktskott.
Korta rörelser fram och tillbaka för att tappa försvararen och erbjuda en fri passningslinje.
Fixon tar emot från ytterspelarna och flyttar bollen till motsatt sida med en fast passning längs golvet, och söker ögonblicket att hitta pivoten.
Kraftfullt skott från 10–14 m, ofta avlänkat vid bortre stolpen av pivoten eller en ytterspelare.
Fixon stannar alltid bakom bollen på rätt sida, redo att stoppa kontringen när bollen förloras.
Sidställd, låg ställning på en armlängds avstånd, och styr motståndaren mot sidlinjen eller mot en lagkamrat.
Att följa din direkta motståndare över hela planen, mellan hen och målet, på bollsidan.
Vid motståndarens korsningar och blockeringar byter två försvarare spelare i stället för att följa dem, med ett muntligt tillrop.
Närkamp framifrån om bollen utan regelbrott (regelbrotten ackumuleras i futsal) eller brytning av en passning du förutsett.
Stäng skottvinkeln med benet utsträckt åt sidan eller med kroppen, armarna bakom ryggen.
Låg ställning, händerna lågt och åt sidorna, på vinkelns bisektris, förflyttning med korta sidosteg.
Att fånga låga och mellanhöga bollar; futsalbollen studsar lite, så hantering på golvet är vanligt.
Ett knä i golvet och det andra benet utsträckt åt sidan, som täcker det låga hörnet vid skott på nära håll, från snäva vinklar eller vid bortre stolpen.
Ett kort steg ut och att sprida kroppen i X-form, vilket maximerar ytan som täcks framför anfallaren.
Ett kort, explosivt dyk mot bollen, där du slår bort den brett, bort från motståndarna.
Målsparken tas bara med handen, inom 4 sekunder: rullad längs golvet eller kastad långt till pivoten för en kontring.
Målvakten får spela på motståndarens planhalva; som extra spelare deltar hen i bollcirkulationen vid spel med flygande målvakt.
Hörna som slås inom 4 sekunder, med inövade kombinationer: passning till bortre stolpen, passning bakåt för direktskott, blockeringar.
Bollen sparkas tillbaka in i spel från sidlinjen inom 4 sekunder; i anfallstredjedelen är det en fast situation med inövade rutiner.
Frispark med muren på 5 m, slagen direkt eller som en kombination; alla slås inom 4 sekunder.
Sparken från 6 m; välj hörn i förväg, placerat skott eller tåskott.
Döms från lagets 6:e ackumulerade regelbrott; ingen mur, ett kraftfullt, placerat skott från 10 m.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Sulrullningar (i sidled, framåt–bakåt), bakåtdrag och vändningar, pisada, roulette, växelvis fötter, rörelse mellan lagkamrater, därefter dynamisk rörlighet och korta accelerationer.
What you need: En boll per spelare, halv plan.
Goal: Aktivering och upprepade bollkontakter, specifikt för futsal.
Success: Bollen under kontroll hela tiden, inga kollisioner.
Works on: Att rulla bollen med sulan (åt sidan, framåt, bakåt), Bakåtdrag med sulan (vändning), Sulfint (pisada), Roulette (rotation över bollen)
Bollinnehav runt utsidan med 2 touchar, där den första ska vara med sulan; den som tappar bollen går in i mitten.
What you need: Kvadrat på 8×8 m, 5–6 spelare.
Goal: Sulkontroll och snabba passningar under press.
Success: 10 passningar = en poäng.
Works on: Kontroll med sulan, Insidepassning, Sulpassning, Närkamp och brytning
Fixon passar till ytterspelaren, ytterspelaren spelar en väggpassning med fixon och passar till pivoten; pivoten spelar tillbaka för ett direktskott på mål. Alla följer sin passning.
What you need: Romb av koner: fixo, två ytterspelare, pivot; 6–8 spelare, 2 bollar.
Goal: Fasta passningar, riktad första touch och timing i 3–1-systemet.
Success: Banan körs utan felpassningar; skott på mål.
Works on: Insidepassning, Väggpassning (ettan–tvåan), Passning till pivoten (diagonal), Pivotens nedspel (spela tillbaka), Direktskott (från en sidledspassning)
Ta emot med sulan eller insidan, vänd mot nästa hörn och passa; tränaren ropar riktningsbytet.
What you need: Kvadrat på 10×10 m, en spelare i varje hörn.
Goal: Riktad första touch och öppen kropp.
Success: Högst 2 touchar, utan att stoppa bollen.
Works on: Riktad första touch, Kontroll med sulan, Kontroll med insida / utsida, Insidepassning
Ytterspelaren tar emot från fixon, tar sig förbi försvararen längs kanten med en fint (sula, kropp, croqueta) och avslutar vid nära stolpen eller passar till bortre stolpen.
What you need: Zon längs planens sida (8×15 m) mot ett mål med målvakt.
Goal: Mod i 1 mot 1, finter på små ytor, snabba avslut.
Success: Slå försvararen och skjut på mål eller passa till bortre stolpen.
Works on: Kroppsfint, Sulfint (pisada), Croqueta (förflyttning insida–insida), Skott med tåspetsen (bicuda), Försvarsställning och fördröjning
Passaren drar längs kanten och spelar en låg passning tvärs över målet; anfallaren på motsatt sida anfaller bortre stolpen och petar in bollen.
What you need: Mål med målvakt, en passare på varje kant.
Goal: Timing i löpningen mot bortre stolpen och passningens precision.
Success: Målprocent.
Works on: Passning till bortre stolpen (segundo palo), Avslut vid bortre stolpen (att peta in)
Ta emot från tränaren, en touch med sulan och ett tåskott; därefter ett direktskott med vristen mot bortre hörnet, med en lagkamrat som attackerar returen.
What you need: Mål med målvakt, bollar på 8–12 m, 3 positioner.
Goal: Skott utan synlig förberedelse, specifikt för futsal.
Success: Minst 70 % på mål.
Works on: Skott med tåspetsen (bicuda), Vristskott, Direktskott (från en sidledspassning), Fixons långskott
Pivoten gör sig fri, tar emot med ryggen mot målet och väljer: vända och skjuta, spela ned till den passare som kommer för ett direktskott, eller passa och anfalla bortre stolpen.
What you need: Yta framför straffområdet, pivot + försvarare, två passare (fixo och ytterspelare), målvakt.
Goal: Att skydda bollen och pivotens beslutsfattande.
Success: Aktioner som slutar med skott på mål.
Works on: Pivotens rörelser (att tappa försvararen), Mottagning med ryggen mot målet, Att vända försvararen och skjuta, Pivotens nedspel (spela tillbaka), Att skydda bollen med sulan (ryggen mot motståndaren)
Snabba skott från snäva vinklar och passningar till bortre stolpen; målvakten använder K-barriären, stjärnräddningen eller det korta dyket och reser sig direkt.
What you need: Mål, tränare med bollar på 5–8 m, från olika vinklar.
Goal: Att välja rätt teknik för vinkel och avstånd.
Success: Bollar som stoppas, inga som slås tillbaka framför målet.
Works on: Grundposition och fotarbete, K-barriär (räddning på knä), Stjärnräddning i 1 mot 1, Räddning med dykning, Hantering
Efter en räddning sätter målvakten igång spelet inom 4 sekunder: längs golvet till den fria ytterspelaren eller långt till pivoten som anfaller motsatt mål.
What you need: Målvakt, två spelare som bryter på kontring, små mål mitt på planen.
Goal: Utkastets fart och precision.
Success: Precisa utkast på under 4 s.
Works on: Utkast (4 sekunder), Spel med fötterna och deltagande i anfallet
Straffserie under press (den som missar får ett straff), därefter sparkar från 10 m där spelarna attackerar returen.
What you need: Mål med målvakt.
Goal: Pålitligt utförande under press.
Success: Omvandlingsgrad.
Works on: Straffspark (6 m), Spark från 10 m (andra straffpunkten)
Öva grundrörelserna: den parallella passningen med löpning längs kanten, den diagonala passningen med skärning, växlingen fixo–ytterspelare. Varje passning följs av en rörelse och den lediga positionen fylls direkt.
What you need: Halv plan, 4 anfallare (fixo, 2 ytterspelare, pivot), därefter 4 försvarare och en målvakt.
Goal: Att automatisera rotationerna så att försvararna inte kan stanna på en och samma spelare.
Success: Passning till pivoten eller skott efter rotationen, utan att tappa den defensiva balansen.
Works on: Insidepassning, Väggpassning (ettan–tvåan), Bollcirkulation och spelvändningar, Defensiv balans (sista man), Passning till pivoten (diagonal)
De 4 spelarna står på en rad, cirkulerar bollen och turas om att attackera ytan bakom försvaret (skärningar, genombrott 1 mot 1). Försvararna har ingen pivot att markera, så den centrala ytan förblir öppen.
What you need: Halv plan, 4 mot 4 med målvakter.
Goal: Rörlighet, att attackera fri yta och 1 mot 1.
Success: Genombrott in i straffområdet.
Works on: Väggpassning (ettan–tvåan), Nära dribbling, Kroppsfint, Avslut vid bortre stolpen (att peta in)
3–2- eller 2–2–1-system: snabb cirkulation för att hitta den fria spelaren, direktskott eller passning till bortre stolpen. Försvaret spelar i romb och försöker bryta bollen och göra mål i det tomma målet.
What you need: Halv plan, 5 anfallare (flygande målvakt eller en spelare i målvaktströja) mot 4 försvarare + målvakt.
Goal: Att utnyttja numerärt överläge och säkra passningar.
Success: Skapade fria skott; inga bolltapp i den centrala zonen.
Works on: Insidepassning, Direktskott (från en sidledspassning), Passning till bortre stolpen (segundo palo), Spel med fötterna och deltagande i anfallet, Växling (troca)
Romb (1–2–1) eller boxförsvar, snabb förskjutning mot bollen och stängning av de centrala passningslinjerna; vid en brytning, skjut mot det tomma målet.
What you need: Halv plan, 4 försvarare + målvakt mot 5 anfallare.
Goal: Defensiv organisation i underläge och kontring mot det tomma målet.
Success: Motståndarens anfall utan tydligt skott; mål i det tomma målet.
Works on: Försvarsställning och fördröjning, Närkamp och brytning, Skottblockering (block med benet), Växling (troca)
På tränarens signal pressar laget antingen över hela planen (tät mannamarkering, målvaktens utkast blockeras) eller över halva planen (vänta vid mittlinjen och attackera den första passningen på egen planhalva).
What you need: Hel plan, 4 mot 4 med målvakter.
Goal: Att välja pressens höjd och samordna växlingarna.
Success: Bollar som vinns tillbaka på motståndarens planhalva.
Works on: Mannamarkering, Närkamp och brytning, Växling (troca), Försvarsställning och fördröjning
Spela ut med korta passningar där målvakten är den extra spelaren, en lyft passning över pressen till pivoten, eller en blockering för att frigöra en ytterspelare. Igångsättningen inom 4 sekunder.
What you need: Hel plan, laget med bollen startar från målvakten, det andra pressar över hela planen.
Goal: Att slå helplanspressen utan att tappa bollen.
Success: Bollen förs in på motståndarens planhalva under kontroll.
Works on: Utkast (4 sekunder), Spel med fötterna och deltagande i anfallet, Lyft passning (över pressen), Riktad första touch, Mottagning med ryggen mot målet
Gå på försvararen för att binda hen, passa i det ögonblick hen går in och avsluta, vanligen vid bortre stolpen. Försvararen fördröjer, bryter passningen och väntar på hjälp.
What you need: Hel plan, anfallarna startar från sin egen mållinje, försvararna från mitten.
Goal: Beslutsfattande i numerärt överläge och omställningens fart.
Success: Skott inom högst 6 sekunder.
Works on: Löpa med bollen (i omställning), Passning till bortre stolpen (segundo palo), Avslut vid bortre stolpen (att peta in), Försvarsställning och fördröjning
Öva rutiner med en blockering för ett direktskott, en passning till bortre stolpen och en passning tillbaka till fixon; försvara sedan samma fasta situationer (mannamarkering eller zon).
What you need: Anfallstredjedelen, 4 anfallare, 4 försvarare och en målvakt.
Goal: Mål efter fasta situationer, slagna inom 4 sekunder.
Success: Skott på mål efter fasta situationer.
Works on: Hörna (rutiner), Sidlinjespark, Frispark (direkt, kombinationer), Direktskott (från en sidledspassning), Avslut vid bortre stolpen (att peta in)
Korta sprinter med riktningsändringar på 180° (pendellöpning), aktiv återhämtning mellan repetitionerna; de sista seten med boll.
What you need: Futsalplan, koner på 10 och 20 m.
Goal: Förmåga till upprepade korta sprinter, specifik för futsal.
Success: Jämna tider genom hela setet.
Snabba steg, inbromsning på ena foten, riktningsändringar på signal, med en första touch och en passning i slutet.
What you need: Agilitystege, stavar, bollar.
Goal: Att bromsa och accelerera igen, avgörande på en liten plan.
Success: Banan klaras utan fel, tiderna blir snabbare.
Works on: Riktad första touch
Nordisk hamstringsövning, adduktorer (Copenhagen), sidoutfall, enbensknäböj, stabilitet i fotled och bål, hopp med kontrollerad landning.
What you need: Gym, mattor, gummiband.
Goal: Att förebygga skador på adduktorer, fotleder och knän, som är vanliga i futsal.
Success: Alla set utförs med korrekt teknik.
Spel med en begränsning på 2 touchar; ett mål efter en väggpassning eller vid bortre stolpen räknas dubbelt.
What you need: Hel plan eller 3/4 av planen, mål med målvakter.
Goal: Cirkulationens fart och rörelse utan boll.
Success: Att följa regeln och antal mål efter kombinationer.
Works on: Insidepassning, Väggpassning (ettan–tvåan), Kontroll med sulan, Avslut vid bortre stolpen (att peta in)
Korta, intensiva spel med många dueller 1 mot 1 och omställningar. Lagen roterar.
What you need: Halv plan, små mål eller mål med målvakter.
Goal: Dueller, snabba beslut, spelspecifik intensitet.
Success: Antal lyckade aktioner och mål.
Works on: Kroppsfint, Skott med tåspetsen (bicuda), Närkamp och brytning, Nära dribbling
Spel med veckans tema (3–1-rotationer, press, flygande målvakt under slutminuterna); tränaren avbryter spelet för korta korrigeringar.
What you need: Hel plan, kompletta lag, rullande byten.
Goal: Att överföra temat till matchförhållanden.
Success: Antal aktioner som följer temat.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fixon och de två ytterspelarna bildar en triangel bak, pivoten står längst fram med ryggen mot målet. Bollen cirkulerar mellan de tre tills passningen till pivoten dyker upp, som spelar ned eller vänder. Det mest använda anfallssystemet.
Drills: Rotationer i 3–1 (parallella och diagonala), Passningsbana i romb (med väggpassning och passning till pivoten), Pivotspel: 1 mot 1 med ryggen mot målet
Fyra spelare på en rad, alla universella, som roterar kontinuerligt och attackerar den fria ytan framför målet med skärningar och 1 mot 1. Det drar ut försvaret ur den centrala ytan; kräver tekniska, snabba spelare.
Drills: 4–0-systemet: rotationer utan pivot och anfall mot ytan
Ständiga positionsbyten (parallella, diagonala, växling fixo–ytterspelare) hindrar försvararna från att fastna på en spelare och skapar utrymme. Regeln: rör dig efter att du passat, fyll den lediga positionen direkt, behåll den defensiva balansen.
Drills: Rotationer i 3–1 (parallella och diagonala), 4–0-systemet: rotationer utan pivot och anfall mot ytan
Pivoten binder försvararna, tar emot med ryggen mot målet och skapar: vända och skjuta, nedspel för ett direktskott, blockeringar för ytterspelarna. Efter passningen till pivoten anfaller lagkamraterna bortre stolpen och den fria ytan.
Drills: Pivotspel: 1 mot 1 med ryggen mot målet, Passningsbana i romb (med väggpassning och passning till pivoten)
Laget som ligger under byter ut målvakten mot en utespelare eller använder målvakten i anfallet och spelar 5 mot 4. System 3–2 eller 2–2–1, snabb cirkulation för att hitta den fria spelaren; risken är att släppa in mål i det tomma målet efter ett bolltapp.
Drills: Spel med flygande målvakt: 5 mot 4, Försvarsspel i underläge (4 mot 5, romb)
Mot den flygande målvakten ställer försvaret upp sig i en romb eller en box, förskjuts mot bollen och stänger mitten. Vid varje brytning går det mot det tomma målet.
Helplanspressen blockerar målvaktens utkast med tät markering; i halvplanspressen väntar laget och attackerar den första passningen; det låga blocket skyddar straffområdet. Höjden väljs utifrån ställningen, motståndaren och ackumulerade regelbrott.
Drills: Press över hela planen och över halva planen, Att bryta pressen (4 mot 4 + målvakt)
Futsal försvaras oftast man mot man, men med växlingar vid korsningar och blockeringar; zonmässigt nära målet. Kommunikationen avgör vem som går på bollen och vem som täcker.
Drills: Press över hela planen och över halva planen, Försvarsspel i underläge (4 mot 5, romb)
På en liten plan kan varje bollvinst direkt bli en 2 mot 1 eller 3 mot 2. Vid bolltapp pressar den närmaste spelaren och fixon fördröjer; vid bollvinst söker målvakten och spelarna direkt ytor.
Drills: Kontringar 2 mot 1 och 3 mot 2, Målvakt: snabb igångsättning av kontringen
I futsal kommer en betydande andel av målen från fasta situationer: hörnor, sidlinjesparkar, frisparkar. Alla lag har inövade rutiner, med blockeringar och direktskott, slagna inom 4 sekunder.
Drills: Fasta situationer: hörnor och sidlinjesparkar, Sparkar från 6 m och 10 m
Försvarar målet, sätter igång spelet med handen och deltar i uppspelet med fötterna; kan bli utespelare i anfallet.
Key techniques: Grundposition och fotarbete, K-barriär (räddning på knä), Stjärnräddning i 1 mot 1, Utkast (4 sekunder), Spel med fötterna och deltagande i anfallet
Organiserar spelet bakifrån, håller den defensiva balansen och skjuter på distans.
Key techniques: Bollcirkulation och spelvändningar, Defensiv balans (sista man), Fixons långskott, Passning till pivoten (diagonal), Försvarsställning och fördröjning
Spelaren på vänster sida: roterar, tar sig förbi i 1 mot 1, avslutar vid bortre stolpen och går tillbaka i försvar.
Key techniques: Sulfint (pisada), Croqueta (förflyttning insida–insida), Väggpassning (ettan–tvåan), Avslut vid bortre stolpen (att peta in), Mannamarkering
Spelaren på höger sida: roterar, tar sig förbi i 1 mot 1, avslutar vid bortre stolpen och går tillbaka i försvar.
Key techniques: Sulfint (pisada), Croqueta (förflyttning insida–insida), Väggpassning (ettan–tvåan), Avslut vid bortre stolpen (att peta in), Mannamarkering
Den avancerade anfallaren, med ryggen mot målet: binder försvararna, skyddar bollen, spelar ned och avslutar.
Key techniques: Mottagning med ryggen mot målet, Att vända försvararen och skjuta, Pivotens nedspel (spela tillbaka), Att skydda bollen med sulan (ryggen mot motståndaren), Skott med tåspetsen (bicuda)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Futsal and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
