Le futsal se joue à 5 contre 5 sur un terrain de 40×20 m, avec un ballon plus petit et plus lourd, qui rebondit peu. La technique repose sur le contrôle de la semelle, la passe rapide et la frappe du pointu ; la tactique sur les rotations continues, le jeu avec le pivot, le pressing et la supériorité numérique avec le gardien volant.
Le programme est construit à partir du catalogue d'entraînement PlanSports pour le Futsal : 52 techniques dans 10 familles, 25 exercices et 10 principes tactiques. Dans l'application, vous choisissez ce que vous travaillez aujourd'hui, notez les essais et les réussites par technique, et votre entraîneur voit la progression.
Trois séances construites à partir des exercices ci-dessous, du débutant à l'avancé. Les durées sont indicatives ; dans l'application, vous changez les exercices et notez chacun.
Jour 1
env. 61 min
Jour 2
env. 76 min
Jour 3
env. 82 min
52 techniques dans 10 familles. Pour chacune : ce que c'est, les points clés et les erreurs fréquentes. Ouvrez une famille pour les voir.
Arrêter le ballon avec la semelle, le premier contact de base en futsal ; le ballon reste sous le pied, prêt pour une passe ou un roulement.
Déplacer le ballon en le roulant avec la semelle, latéralement devant le corps ou d'avant en arrière, pour changer l'angle de passe ou attirer l'adversaire.
Tu tires le ballon vers l'arrière avec la semelle et tu te retournes, pour sortir de la pression ou garder la possession.
Tu gardes le ballon sous la semelle, dos ou de profil à l'adversaire, jusqu'à l'arrivée du soutien ; la base du jeu de pivot.
Passe courte, poussée avec la semelle, latérale ou en retrait ; imprévisible et très précise sur de courtes distances.
La passe de base, à ras de terre, appuyée, sur le pied du coéquipier opposé à l'adversaire.
Passe rapide du pointu, sans élan, difficile à anticiper ; utilisée pour servir le pivot.
Passe appuyée, à ras de terre, en diagonale ou dans l'axe du pivot, sur le pied opposé au défenseur.
Passe haute et courte, par-dessus l'adversaire qui presse ou dans le dos de la défense, vers le pivot ou l'ailier qui attaque le second poteau.
La combinaison de base : tu passes et tu reçois en retour en une touche, après avoir dépassé ton adversaire direct.
Passe appuyée, à ras de terre, devant le but, vers le coéquipier qui attaque le poteau opposé et pousse le ballon au fond.
Le premier contact éloigne le ballon de la pression, vers l'espace libre ou vers le but.
Amortir le ballon de l'intérieur ou de l'extérieur du pied quand on veut enchaîner immédiatement dans la direction du ballon.
Conduite par petites touches, semelle, intérieur et extérieur, avec le ballon toujours à distance de jeu.
Conduite rapide dans l'espace libre, en contre-attaque, en fixant le dernier défenseur.
L'épaule et le buste simulent un départ d'un côté ; tu pars avec le ballon du côté opposé.
Tu poses la semelle sur le ballon en simulant un roulement d'un côté et tu l'emmènes de l'autre pied du côté opposé.
Rotation de 360° sur le ballon, la semelle d'un pied tire et celle de l'autre l'emmène plus loin, en contournant l'adversaire.
Le pied contourne le ballon sans le toucher ; tu pars de l'autre pied du côté opposé.
Le ballon passe entre les jambes de l'adversaire qui ouvre les appuis pour contrer le tir ou la passe.
Tu fais passer le ballon de l'intérieur d'un pied à l'intérieur de l'autre, à côté de la jambe tendue de l'adversaire.
Tir court et explosif du pointu, sans élan ; le gardien a très peu de temps pour réagir.
Frappe puissante de loin (généralement du fixo ou de l'ailier), le corps au-dessus du ballon.
Tir directement sur la passe du coéquipier, sans contrôle, le plus souvent après la remise du pivot.
Tu attaques le poteau opposé et tu pousses au fond la passe rasante venue devant le but, de l'intérieur ou en glissant.
Tir de l'extérieur du pied, sans changer l'orientation du corps, qui surprend le gardien.
Frapper le ballon en l'air ou juste après le rebond, après une passe lobée ou une relance du gardien.
Quand le gardien sort au contre ou joue avancé, le ballon est piqué au-dessus de lui.
Le pivot fixe le défenseur, demande le ballon sur le pied libre et le reçoit de la semelle ou de l'intérieur, en le protégeant.
Le pivot sent de quel côté vient le défenseur et se retourne du côté opposé, en finissant aussitôt.
Le pivot protège et remet le ballon en retrait ou latéralement à l'ailier ou au fixo qui arrivent pour frapper en une touche.
Courts mouvements de va-et-vient pour se détacher du défenseur et offrir une ligne de passe nette.
Le fixo reçoit des ailiers et envoie le ballon du côté opposé, par une passe appuyée à ras de terre, en cherchant le moment de la passe au pivot.
Tir puissant à 10-14 m, souvent dévié au second poteau par le pivot ou l'ailier.
Le fixo reste toujours derrière le ballon, du bon côté, prêt à stopper la contre-attaque à la perte.
Position de profil, basse, à une longueur de bras, en orientant l'adversaire vers la ligne de touche ou vers un coéquipier.
Suivre l'adversaire direct sur tout le terrain, entre lui et le but, du côté du ballon.
Sur les croisements et les écrans adverses, deux défenseurs échangent leurs joueurs au lieu de les suivre, avec un signal vocal.
Intervention de face sur le ballon sans faute (en futsal les fautes s'accumulent) ou interception d'une passe anticipée.
Fermer l'angle de tir avec la jambe tendue latéralement ou avec le corps, les bras dans le dos.
Position basse, mains basses et écartées, sur la bissectrice de l'angle, avec de petits pas chassés.
Captation des ballons bas et mi-hauts ; le ballon de futsal rebondit peu, donc la prise de balle au sol est fréquente.
Un genou au sol et l'autre jambe tendue latéralement, couvrant le coin bas sur les tirs de près, dans un angle fermé ou au second poteau.
Courte sortie et ouverture du corps en X, pour couvrir un maximum de surface devant l'attaquant.
Plongeon court et explosif vers le ballon, avec une parade sur le côté, loin des adversaires.
La remise en jeu du gardien se fait uniquement à la main, en 4 secondes : roulée au sol ou lancée long vers le pivot pour la contre-attaque.
Le gardien peut jouer dans la moitié adverse ; en joueur supplémentaire, il participe à la circulation du ballon en supériorité.
Corner joué en 4 secondes, avec des combinaisons travaillées : passe au second poteau, passe en retrait pour une frappe en une touche, écrans.
Le ballon est remis en jeu au pied, depuis la ligne, en 4 secondes ; dans le dernier tiers, c'est une phase arrêtée avec des combinaisons travaillées.
Coup franc avec le mur à 5 m, tiré directement ou en combinaison ; tous se jouent en 4 secondes.
Le tir à 6 m ; tu choisis ton côté à l'avance, tir placé ou du pointu.
Accordé à partir de la 6e faute cumulée de l'équipe ; sans mur, tir puissant et placé à 10 m.
25 exercices par type : échauffement, technique, tactique, physique, jeu. Durée, volume, matériel, objectif et comment savoir que c'est réussi.
Roulements de semelle (latéraux, avant-arrière), tirages et demi-tours, pisada, roulette, en alternant les pieds, entre les coéquipiers, puis mobilité dynamique et accélérations courtes.
Matériel: Un ballon par joueur, demi-terrain.
Objectif: Activation et contacts répétés avec le ballon, spécifiques au futsal.
Réussite: Ballon contrôlé en permanence, sans collision.
Travaille: Rouler le ballon avec la semelle (latéral, avant, arrière), Tirer le ballon avec la semelle (demi-tour), Feinte de semelle (pisada), Roulette (rotation sur le ballon)
Conservation sur les côtés en 2 touches, la première obligatoirement de la semelle ; celui qui perd le ballon passe au milieu.
Matériel: Carré de 8×8 m, 5-6 joueurs.
Objectif: Contrôle de la semelle et passe rapide sous pression.
Réussite: 10 passes = un point.
Travaille: Contrôle de la semelle, Passe de l'intérieur du pied, Passe de la semelle, Tacle et interception
Le fixo passe à l'ailier, l'ailier fait une-deux avec le fixo et sert le pivot ; le pivot remet en retrait pour une frappe en une touche au but. Chacun suit sa passe.
Matériel: Losange de plots : fixo, deux ailiers, pivot ; 6-8 joueurs, 2 ballons.
Objectif: Passe appuyée, contrôle orienté et synchronisation dans le système 3-1.
Réussite: Circuit sans passe ratée ; tirs cadrés.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Une-deux (passe et va), Passe au pivot (en diagonale), Remise du pivot (déviation), Tir en une touche (après passe latérale)
Tu reçois de la semelle ou de l'intérieur, tu t'orientes vers le coin suivant et tu passes ; l'entraîneur annonce le changement de sens.
Matériel: Carré de 10×10 m, un joueur à chaque coin.
Objectif: Premier contact orienté et corps ouvert.
Réussite: 2 touches maximum, sans arrêter le ballon.
Travaille: Contrôle orienté, Contrôle de la semelle, Contrôle de l'intérieur / de l'extérieur, Passe de l'intérieur du pied
L'ailier reçoit du fixo, affronte le défenseur sur le côté avec une feinte (semelle, corps, croqueta) et finit au premier poteau ou centre au second poteau.
Matériel: Couloir le long du terrain (8×15 m) vers un but avec gardien.
Objectif: Audace en 1 contre 1, feintes dans un espace réduit, finition rapide.
Réussite: Élimination et tir cadré ou passe au second poteau.
Travaille: Feinte de corps, Feinte de semelle (pisada), Croqueta (intérieur-intérieur), Tir du pointu (bicuda), Position défensive et temporisation
Le passeur conduit sur le côté et envoie une passe rasante devant le but ; l'attaquant du côté opposé attaque le second poteau et pousse au fond.
Matériel: But avec gardien, un passeur sur chaque aile.
Objectif: Synchronisation de l'appel au second poteau et précision de la passe.
Réussite: Pourcentage de buts.
Travaille: Passe au second poteau (segundo palo), Finition au second poteau (pousser au fond)
Réception de l'entraîneur, une touche de semelle et tir du pointu ; puis frappe en une touche du cou-de-pied au petit filet opposé, avec un coéquipier qui attaque le rebond.
Matériel: But avec gardien, ballons à 8-12 m, 3 positions.
Objectif: Le tir sans préparation visible, spécifique au futsal.
Réussite: Au moins 70 % de tirs cadrés.
Travaille: Tir du pointu (bicuda), Tir du coup de pied, Tir en une touche (après passe latérale), Tir de loin du fixo
Le pivot se démarque, reçoit dos au but et choisit : se retourner et tirer, remettre au passeur qui arrive pour une frappe en une touche, ou passer et attaquer le second poteau.
Matériel: Zone devant la surface de réparation, pivot + défenseur, deux passeurs (fixo et ailier), gardien.
Objectif: Protection du ballon et prise de décision du pivot.
Réussite: Actions conclues par un tir cadré.
Travaille: Appels du pivot (se démarquer du défenseur), Réception dos au but, Se retourner sur le défenseur et tirer, Remise du pivot (déviation), Protéger le ballon avec la semelle (dos à l'adversaire)
Tirs rapides dans un angle fermé et passes au second poteau ; le gardien utilise la barrière en K, l'arrêt en étoile ou le plongeon court et se relève aussitôt.
Matériel: But, entraîneur avec des ballons à 5-8 m, sous différents angles.
Objectif: Choix de la bonne technique selon l'angle et la distance.
Réussite: Ballons arrêtés, aucun repoussé devant le but.
Travaille: Position de base et déplacements, Barrière en K (arrêt à genou), Arrêt en étoile en 1 contre 1, Plongeon latéral, Prise de balle
Après un arrêt, le gardien relance en 4 secondes : au sol vers l'ailier démarqué ou long vers le pivot qui attaque le but adverse.
Matériel: Gardien, deux joueurs qui partent en contre-attaque, petits buts au milieu du terrain.
Objectif: Vitesse et précision de la relance à la main.
Réussite: Relances précises en moins de 4 s.
Travaille: Relance à la main (4 secondes), Jeu au pied et participation à l'attaque
Séries de penalties sous pression (celui qui rate a un gage), puis tirs à 10 m avec des joueurs qui attaquent le rebond.
Matériel: But avec gardien.
Objectif: Fiabilité de l'exécution sous pression.
Réussite: Pourcentage de réussite.
Travaille: Penalty (6 m), Tir à 10 m (deuxième point de réparation)
On travaille les mouvements de base : la passe parallèle avec montée sur le côté, la passe diagonale avec appel en coupe, la permutation fixo-ailier. Chaque passe est suivie d'un mouvement, le poste libéré est occupé aussitôt.
Matériel: Demi-terrain, 4 attaquants (fixo, 2 ailiers, pivot), puis 4 défenseurs et un gardien.
Objectif: Automatiser les rotations pour que les défenseurs ne puissent pas rester fixés sur un joueur.
Réussite: Passe au pivot ou tir après la rotation, sans perdre l'équilibre défensif.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Une-deux (passe et va), Circulation du ballon et renversement, Équilibre défensif (dernier joueur), Passe au pivot (en diagonale)
Les 4 joueurs sont alignés, font circuler le ballon et attaquent à tour de rôle l'espace dans le dos de la défense (appels en coupe, percées en 1 contre 1). Les défenseurs n'ont pas de pivot à marquer, donc l'espace central reste libre.
Matériel: Demi-terrain, 4 contre 4 avec gardiens.
Objectif: Mobilité, attaque de l'espace libre et 1 contre 1.
Réussite: Percées dans la surface de réparation.
Travaille: Une-deux (passe et va), Conduite de balle rapprochée, Feinte de corps, Finition au second poteau (pousser au fond)
Système 3-2 ou 2-2-1 : circulation rapide pour trouver le joueur libre, frappe en une touche ou passe au second poteau. La défense joue en losange et cherche à intercepter et à marquer dans le but vide.
Matériel: Demi-terrain, 5 attaquants (gardien volant ou joueur avec un maillot de gardien) contre 4 défenseurs + gardien.
Objectif: Exploiter la supériorité numérique et sécuriser la passe.
Réussite: Tirs libres créés ; aucune perte de balle dans la zone centrale.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Tir en une touche (après passe latérale), Passe au second poteau (segundo palo), Jeu au pied et participation à l'attaque, Changement de joueur (troca)
Défense en losange (1-2-1) ou en carré, avec coulissement rapide vers le ballon et fermeture des lignes de passe centrales ; sur interception, tir vers le but vide.
Matériel: Demi-terrain, 4 défenseurs + gardien contre 5 attaquants.
Objectif: Organisation défensive en infériorité et contre-attaque sur le but vide.
Réussite: Possessions adverses sans tir franc ; buts dans le but vide.
Travaille: Position défensive et temporisation, Tacle et interception, Contre du tir (avec la jambe), Changement de joueur (troca)
Au signal de l'entraîneur, l'équipe presse soit sur tout le terrain (marquage individuel serré, relance du gardien bloquée), soit sur demi-terrain (attente au milieu et attaque sur la première passe dans sa propre moitié).
Matériel: Terrain entier, 4 contre 4 avec gardiens.
Objectif: Choix de la hauteur du pressing et coordination des changements de marquage.
Réussite: Ballons récupérés dans la moitié adverse.
Travaille: Marquage individuel (homme à homme), Tacle et interception, Changement de joueur (troca), Position défensive et temporisation
Sortie par passes courtes avec le gardien en joueur supplémentaire, passe lobée par-dessus le pressing vers le pivot, ou écran pour libérer un ailier. Relance en 4 secondes.
Matériel: Terrain entier, l'équipe en possession part du gardien, l'autre presse sur tout le terrain.
Objectif: Franchir le pressing tout terrain sans perte de balle.
Réussite: Ballon amené dans la moitié adverse sous contrôle.
Travaille: Relance à la main (4 secondes), Jeu au pied et participation à l'attaque, Passe lobée (par-dessus le pressing), Contrôle orienté, Réception dos au but
Conduite vers le défenseur pour le fixer, passe au moment où il s'engage et finition, généralement au second poteau. Le défenseur temporise, ferme la passe et attend l'aide.
Matériel: Terrain entier, les attaquants partent de leur propre ligne de but, les défenseurs du centre.
Objectif: Prise de décision en supériorité numérique et vitesse de transition.
Réussite: Tir en 6 secondes maximum.
Travaille: Conduite en vitesse (en transition), Passe au second poteau (segundo palo), Finition au second poteau (pousser au fond), Position défensive et temporisation
On travaille des combinaisons avec écran pour une frappe en une touche, passe au second poteau et passe en retrait au fixo ; puis la défense sur ces mêmes phases (marquage individuel ou en zone).
Matériel: Dernier tiers, 4 attaquants, 4 défenseurs et un gardien.
Objectif: Buts sur phases arrêtées, exécution en 4 secondes.
Réussite: Tirs cadrés sur phases arrêtées.
Travaille: Corner (combinaisons), Rentrée de touche au pied (kick-in), Coup franc (direct, combinaisons), Tir en une touche (après passe latérale), Finition au second poteau (pousser au fond)
Sprints courts avec changements de direction à 180° (navette), récupération active entre les répétitions ; les dernières séries avec ballon.
Matériel: Terrain de futsal, plots à 10 et 20 m.
Objectif: Capacité à répéter des sprints courts, spécifique au futsal.
Réussite: Temps stables sur toute la série.
Pas rapides, freinages sur un pied, changements de direction au signal, avec contrôle et passe à la fin.
Matériel: Échelle de rythme, piquets, ballons.
Objectif: Le freinage et la réaccélération, essentiels sur un petit terrain.
Réussite: Parcours sans erreur, temps en baisse.
Travaille: Contrôle orienté
Nordic hamstring, adducteurs (Copenhague), fentes latérales, squats sur une jambe, stabilité de la cheville et du tronc, sauts avec réception contrôlée.
Matériel: Salle, tapis, élastiques.
Objectif: Prévention des blessures aux adducteurs, aux chevilles et aux genoux, fréquentes en futsal.
Réussite: Toutes les séries exécutées avec une technique correcte.
Jeu avec la contrainte des 2 touches ; un but sur une-deux ou au second poteau compte double.
Matériel: Terrain entier ou 3/4, buts avec gardiens.
Objectif: Vitesse de circulation et déplacements sans ballon.
Réussite: Respect de la règle et nombre de buts sur combinaison.
Travaille: Passe de l'intérieur du pied, Une-deux (passe et va), Contrôle de la semelle, Finition au second poteau (pousser au fond)
Jeux courts et intenses, avec de nombreux duels en 1 contre 1 et des transitions. Les équipes tournent.
Matériel: Demi-terrain, petits buts ou buts avec gardiens.
Objectif: Duels, décisions rapides, intensité spécifique.
Réussite: Nombre d'actions réussies et de buts.
Travaille: Feinte de corps, Tir du pointu (bicuda), Tacle et interception, Conduite de balle rapprochée
Jeu sur le thème de la semaine (rotations 3-1, pressing, gardien volant dans les dernières minutes) ; l'entraîneur arrête le jeu pour de courtes corrections.
Matériel: Terrain entier, équipes complètes, changements rapides.
Objectif: Transfert du thème en conditions de match.
Réussite: Nombre d'actions qui respectent le thème.
Les principes tactiques du sport et les exercices qui servent à travailler chacun.
Le fixo et les deux ailiers forment un triangle à l'arrière, le pivot est avancé, dos au but. Le ballon circule entre les trois jusqu'à ce que la passe au pivot s'ouvre ; celui-ci remet ou se retourne. C'est le système offensif le plus utilisé.
Exercices : Rotations en 3-1 (parallèle et diagonale), Circuit de passes en losange (avec une-deux et passe au pivot), Jeu du pivot : 1 contre 1 dos au but
Quatre joueurs alignés, tous polyvalents, qui permutent en continu et attaquent l'espace libre devant le but par des appels en coupe et des 1 contre 1. Il sort la défense de la zone centrale ; il exige des joueurs techniques et rapides.
Exercices : Système 4-0 : rotations sans pivot et attaque de l'espace
Les changements de poste permanents (parallèle, diagonale, permutation fixo-ailier) empêchent les défenseurs de se fixer sur un joueur et créent des espaces. La règle : après la passe tu bouges, le poste libéré est occupé aussitôt, l'équilibre défensif est conservé.
Exercices : Rotations en 3-1 (parallèle et diagonale), Système 4-0 : rotations sans pivot et attaque de l'espace
Le pivot fixe les défenseurs, reçoit dos au but et crée : se retourner et tirer, remise pour une frappe en une touche, écrans pour les ailiers. Après la passe au pivot, les coéquipiers attaquent le second poteau et l'espace libre.
Exercices : Jeu du pivot : 1 contre 1 dos au but, Circuit de passes en losange (avec une-deux et passe au pivot)
L'équipe menée remplace le gardien par un joueur de champ ou l'utilise en attaque, en jouant à 5 contre 4. Systèmes 3-2 ou 2-2-1, circulation rapide pour trouver le joueur libre ; le risque est d'encaisser dans le but vide sur une perte de balle.
Exercices : Jeu avec gardien volant : 5 contre 4, Défense en infériorité (4 contre 5, losange)
Contre le gardien volant, la défense s'organise en losange ou en carré, coulisse vers le ballon et ferme l'axe. À chaque interception, on cherche le but vide.
Exercices : Défense en infériorité (4 contre 5, losange)
Le pressing tout terrain bloque la relance du gardien par un marquage serré ; sur demi-terrain l'équipe attend et attaque la première passe ; le bloc bas protège la surface de réparation. La hauteur se choisit selon le score, l'adversaire et les fautes accumulées.
Exercices : Pressing tout terrain et sur demi-terrain, Sortie de pressing (4 contre 4 + gardien)
En futsal on défend généralement en individuel, mais avec des changements de joueur sur les croisements et les écrans ; en zone près du but. La communication décide qui sort sur le ballon et qui couvre.
Exercices : Pressing tout terrain et sur demi-terrain, Défense en infériorité (4 contre 5, losange)
Sur un petit terrain, chaque récupération peut devenir aussitôt un 2 contre 1 ou un 3 contre 2. À la perte, le plus proche presse et le fixo temporise ; à la récupération, le gardien et les joueurs cherchent immédiatement l'espace.
Exercices : Contre-attaque à 2 contre 1 et 3 contre 2, Gardien : relance rapide de la contre-attaque
En futsal, une part importante des buts vient des phases arrêtées : corners, rentrées de touche au pied, coups francs. Chaque équipe a des combinaisons travaillées, avec écrans et frappes en une touche, exécutées en 4 secondes.
Exercices : Phases arrêtées : corners et rentrées de touche, Tirs à 6 m et à 10 m
Défend le but, relance le jeu à la main et participe à la construction au pied ; peut devenir joueur de champ en attaque.
Techniques clés : Position de base et déplacements, Barrière en K (arrêt à genou), Arrêt en étoile en 1 contre 1, Relance à la main (4 secondes), Jeu au pied et participation à l'attaque
Organise le jeu depuis l'arrière, garde l'équilibre défensif et tire de loin.
Techniques clés : Circulation du ballon et renversement, Équilibre défensif (dernier joueur), Tir de loin du fixo, Passe au pivot (en diagonale), Position défensive et temporisation
Le joueur du côté gauche : permute, provoque en 1 contre 1, conclut au second poteau et revient en défense.
Techniques clés : Feinte de semelle (pisada), Croqueta (intérieur-intérieur), Une-deux (passe et va), Finition au second poteau (pousser au fond), Marquage individuel (homme à homme)
Le joueur du côté droit : permute, provoque en 1 contre 1, conclut au second poteau et revient en défense.
Techniques clés : Feinte de semelle (pisada), Croqueta (intérieur-intérieur), Une-deux (passe et va), Finition au second poteau (pousser au fond), Marquage individuel (homme à homme)
L'attaquant avancé, dos au but : fixe les défenseurs, protège le ballon, remet et conclut.
Techniques clés : Réception dos au but, Se retourner sur le défenseur et tirer, Remise du pivot (déviation), Protéger le ballon avec la semelle (dos à l'adversaire), Tir du pointu (bicuda)
Les critères que l'entraîneur note de 1 à 10 dans l'application, selon quatre axes.
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